Мисля, че в един или друг момент всички сме искали бутон за възстановяване на паметта.

Смущаващ момент, за който не искаме да си спомняме, или болезнено преживяване, което искаме да забравим.

Може би най-голямото предизвикателство са хората, които толкова отчаяно искаме да изтрием.

Тези, които са ни разочаровали, оставили са ни да се чувстваме отхвърлени, причинили са ни дълбока мъка и болка, или дори просто тези, които не можем да изхвърлим от главата си и това ни побърква.

Добре, може и да няма магически ключ, който да изключи мислите за тях. Но това не означава, че няма практични и ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да ги прогоните от мозъка си.

Ето как да си промиете мозъка, за да забравите някого

Можете ли да обучите ума си да забрави някого?

Понякога си мисля, че съм кралицата на раздялата. Понякога ми се струва, че мъката ме преследва.

Казват, че е по-добре да си обичал и да си загубил, отколкото никога да не си обичал. Макар че бих се съгласила, че в моментите на скръб загубата може да се почувства непреодолима.

И това е милион пъти по-лошо, ако се измъчвате с мисли за тях.

Истината е, че невинаги тази неудовлетвореност се поражда и от дългосрочната връзка. Понякога си създавам също толкова страдание, като постоянно мисля за влюбването, което не мога да имам.

Буквално съм прекарала месеци наред, мечтаейки за човек, който не ме харесва.

Само ако можехме да поставим каишка на мислите си.

За щастие, моята мъка може да бъде във ваша полза.

Научих няколко практични техники, както и всички правила, които трябва и не трябва да се спазват, когато става въпрос за забравяне на някого.

Затова нека се потопим.

Как да се принудите да забравите някого? 10 стъпки, които да предприемете

1) Отделете време за обработка на чувствата си

Знам, че искате да ги изхвърлите от съзнанието си, така че тази първа стъпка може да ви се стори нелогична.

Но това е предупреждение. Наречете го отказ от отговорност, преди да продължим. И то е следното:

Ако погребете чувствата си, те не изчезват, а просто се скриват под повърхността.

Реално погледнато, можем да игнорираме емоциите си само дотолкова, доколкото е възможно. Всеки опит да се скрием от тях има навика да се върне по-късно и да ви ухапе по задника.

Попитайте всеки, който някога се е хвърлял в нова връзка след раздяла - само за да може опустошението, което се е опитвал да избегне, да го удари като тон тухли след 6 месеца.

Колкото и да ни се иска да избегнем болката, когато тя вече е надвиснала над нас, трябва да си позволим да я усетим.

Съжалявам, знам, че е гадно. Особено ако сте се надявали, че изтриването на някого от живота ви ще заличи болката.

Все пак има голяма разлика между това да създадете пространство, в което да усещате и изразявате емоциите си, и това да се вглъбите в тях или да им се отдадете.

Първото е катарзисно, а второто е разрушително.

Нека ви дам пример от собствения си каталог с катастрофални запознанства:

По време на една особено тежка раздяла, когато мъжът, с когото живеех, ми изневери, си поставих правило.

Реших, че няма да плача извън къщата. Че ще се опитам да продължа живота си и ще положа усилия да вървя напред и да правя нови неща.

Но също така си обещах, че ще се обърна към здравословни източници, които да ми помогнат да се справя с напълно естествената въртележка от емоции, която се появяваше.

Моят собствен набор от инструменти включва:

- Водене на дневник - записването на нещата на хартия може да спре мислите, които се въртят безкрайно в главата ви.

- Говорех с приятелите или семейството си за това как се чувствам - винаги има някой, който е готов да те изслуша.

- Медитация - всъщност за първи път се обърнах към медитацията, когато се опитвах да спра непрестанните мисли за една бивша любов. Тя помага моментално да успокоите трескавия си ум и да намерите така необходимия покой.

Очевидно е, че можете да откриете какво работи най-добре за вас. Но основното е, че не се опитвайте да затворите всичко в бутилка. Дайте си време и пространство, за да признаете емоциите си.

2) Прекъснат контакт

Няма да забравите някого, когото все още виждате или с когото говорите. Това важи и за следването му в социалните мрежи.

Има основателна причина, поради която хората, които искат да продължат напред след раздяла, се обръщат към правилото за забрана на контактите. Това е така, защото то ви дава време да се излекувате и да създадете нови спомени, които не са свързани с него.

Години наред правех грешката да се опитвам да "остана приятел" с бивш или бивша любовница. И знаете ли какво открих:

Това не работи. Не и ако се опитвате да забравите за тях.

Невероятно трудно е да си позволите да продължите напред и да не се интересувате повече, когато все още се поставяте в болезнени ситуации.

Трябва да поставите себе си на първо място.

Ако искате да забравите бившия си приятел, прекъснете контакта с него, докато не го забравите наистина. Ако сте влюбени в приятел и той не ви отвръща с взаимност, не е проблем да се отдръпнете от това приятелство за толкова дълго, колкото ви е необходимо.

Ако сте имали няколко срещи с някого, но не се е получило, но все още не можете да го изхвърлите от главата си, не е нужно да се задействате, като му позволявате да се появява в историите ви в Instagram.

Понякога блокирането и изтриването могат да бъдат най-подходящата форма на грижа за себе си.

3) Променете средата си

След последната ми голяма раздяла, когато бившият ми се изнесе, преместих всички мебели.

Не преувеличавам, когато казвам, че в момента, в който вратата се затвори, след като той дойде да прибере последните си вещи, се заех със сериозна реорганизация по метода на Мари Кондо.

Не е нужно да променяте нещата драстично. Но причината, поради която смятам, че това работи, е, че ви помага да:

1) а) създаване на промяна и усещане за ново начало.

2) б) чувствате се малко по-контролирани и сякаш създавате ред.

Пролетното почистване и подреждане на пространството е конструктивно разсейване. Сякаш посрещате нова енергия и прогонвате старата.

Разчистете, раздвижете пространството си и премахнете вещите или напомнянията за този човек.

Разчистването им може да обхване и дигиталния свят.

Може би искате да изтриете стари съобщения и да премахнете снимки от телефона си. Може би просто искате да премахнете името им от списъка с контакти.

4) Разсейвайте се

Когато имам прекалено много време, мисля прекалено много.

Сега не е моментът да седите идеално и да позволявате на мислите да ви обземат. Трябва да се разсеете.

И има много начини да го направите.

Разхождайте се, слушайте музика и общувайте с приятели. Правете неща, които ви доставят удоволствие - независимо дали става дума за някакво хоби или спорт, посещение на галерии, четене или гледане на филми.

Но когато се опитвате да забравите за някого, е по-добре да сте заети.

Когато някой е заседнал в главата ни, ние го превръщаме в център на нашия свят.

Но излизането навън и правенето на забавни неща, които не включват тях, ни напомня, че има много радост, която не е свързана с тях.

Ако се опитвате да преодолеете несподелено влюбване, излезте навън и се запознайте с нови хора.

Ако искаш да спреш да мислиш за бившия си приятел, излез навън и създай нови спомени, които не са свързани с него.

5) Изцедете емоциите от спомените си

По време на една от раздялите научих този наистина хитър трик.

Прочетох го в книгата на хипнотизатора Пол Маккена "Как да поправим разбитото си сърце". Той сподели някои психологически съвети "как да забравим някого", които ви помагат да продължите напред.

Най-страшното нещо, когато не можем да изхвърлим някого от главата си, често са наситените емоции, които изпитваме, когато мислим за него.

Проблемът не е толкова в това, че този човек е в главата ви, а в чувствата, които създава.

В края на краищата, ако се чувствате неутрално по отношение на тях, няма да ви е грижа, ако си мислите за тях. А това, че не ви е грижа, означава, че те най-вероятно изобщо няма да ви дойдат наум.

Така че, ако се научите да премахвате емоциите, които изпитвате, от мислите си за този човек, това може да ви помогне да го забравите.

Ето каква е техниката:

1) Спомнете си за времето, което сте прекарали с този човек

Свързани истории от Hackspirit:

2) Докато възпроизвеждате спомена в съзнанието си, отстранете себе си от сцената. Така че вместо да я преживявате, сякаш сте там, намалете мащаба и я наблюдавайте, сякаш е картина и я гледате отгоре. Продължавайте да намалявате мащаба, докато не почувствате по-малка емоционална интензивност на сцената.

3) Сега, вместо да виждате сцената цветна, представете си я черно-бяла. Продължавайте да позволявате на въображението си да изчерпва всички цветове, докато картината стане прозрачна.

Идеята е да прекодирате паметта си и да премахнете емоционалната интензивност, която изпитвате към този човек.

Дистанцирането, така че да наблюдавате ситуацията от трето лице, а не да се поставяте директно в сцената, и отнемането на цветовете помага да сведете тези чувства до минимум.

Правете това всеки път, когато се окаже, че сънувате някого.

Как да изтриете един спомен? В действителност вероятно не можете да го направите. Но можете да го направите по-малко болезнен, като намалите интензивността му.

6) Бързо спрете мислите, които се появяват, с това просто упражнение

Тъй като сте човек, а не робот, мислите ви непременно ще избягат от вас.

Въпреки усилията си, вероятно ще осъзнаете, че сте започнали да мислите за същия човек, когото се опитвате да забравите.

Това означава, че е лесно да попаднете в кръг, който ви държи в обсебващо и повтарящо се мислене.

Ако искате да забравите за тях, въображението ви може да бъде ваш враг.

Всъщност съществува състояние, наречено афантазия, при което някои хора не могат да визуализират нещата във въображението си.

В резултат на това хората, които нямат мисловни проблеми, обикновено са много по-добри в това да продължат напред. Изглежда, че картините, които създаваме в съзнанието си, могат да ни задържат, докато пресъздаваме миналото.

Вместо да се поддавате на това, е важно да прекъсвате бягащите мисли за този човек, когато ги забележите.

Сложете ластик или някаква еластична връзка за коса около китката си и щом разберете, че мисълта ви се е отклонила, леко завъртете ластика.

Вместо да бъде някакъв вид садомазохистичен акт, тя е предназначена да бъде физически начин за закрепване в настоящия момент.

Това е сигнал за тялото и ума ви да се откажат от мисълта, която сте имали, и да върнат вниманието ви към настоящето.

Може да звучи като изключително прост трик, но обещавам, че наистина работи.

7) Укрепване на любовта към себе си

Когато се опитвате да забравите някого бързо, е лесно да се разочаровате и дори да се почувствате безпомощни.

Искам да ви предложа да направите нещо различно.

Заменете мислите за този човек с мисли за себе си. Заменете чувствата на любов или желание към този човек с по-голямо внимание към собствената си любов към себе си.

Това е нещо, което научих от световноизвестния шаман Руда Ианде. Той ме научи, че начинът да намерим любовта и интимността не е това, в което сме били убедени от културата.

Както обяснява Руда в това разтърсващо безплатно видео, много от нас преследват любовта по токсичен начин, защото не са научени как да обичат първо себе си.

Така че, ако искате да продължите напред без този човек, бих ви препоръчала да започнете първо със себе си и да се възползвате от невероятните съвети на Руда.

Ето връзка към безплатното видео още веднъж

8) Практикувайте прошка

Дразнещ факт от живота е, че нещата, които се опитваме да отблъснем, имат неприятния навик да се вкореняват още повече в съзнанието и живота ни.

Това е така, защото ние му даваме енергия.

Борбата да се отървем от него е това, което го зарежда и поддържа жив. Нашето отчаяно желание да приключим с него в крайна сметка неволно го подхранва.

Неутралността и приемането позволяват на нещата да излязат от живота ни по-лесно, без да е необходимо да ги насилваме.

Когато става въпрос за хора, смятам, че прошката е най-добрият начин да се отървем завинаги.

Силните емоции, като гняв, тъга или разочарование, е по-вероятно да ви задържат в един цикъл на мислене за някого.

Ето защо усещането за чувствата е важна стъпка от процеса, която не можете да пропуснете.

Да се научите да прощавате на тях и на себе си води до изцеление, което ви помага да се освободите от мислите за тях.

Понякога това означава да свалите розовите очила и да бъдете истински със себе си.

Да признаеш техните и своите недостатъци и да приемеш, че всички ние сме несъвършени човешки същества, които правят най-доброто, на което са способни, но невинаги се справят.

Понякога може да си мислите, че няма какво да прощавате. Но истината е, че понякога трябва да простим не на човека, а на ситуацията.

Трябва да простим на живота, че нещата не са се развили така, както сме искали. Трябва да простим на себе си, че сме чувствали каквото сме чувствали. Трябва да простим на другия човек, че ни е отхвърлил, предал или наранил по какъвто и да е начин.

Безспорно това е процес, който обикновено не се случва за една нощ.

Но както се казва, "обратното на любовта не е омразата, а безразличието". Ако искате да се освободите истински от някого - простете му.

9) Изберете история, която да ви служи

Винаги съм намирал концепцията за истината за очарователна.

Когато бях по-млад, бях леко обсебен от идеята да знам истината. Отнасях се към нея така, сякаш тя е едно неоспоримо универсално нещо.

Но колкото повече остарявам, толкова повече осъзнавам, че това всъщност не е така.

Разбира се, когато става дума за някаква субективна човешка емоция, няма една-единствена истина.

Един от най-болезнените аспекти на справянето с нещата, когато те не се развиват така, както бихме искали, е безкрайното питане "защо?".

Защо направиха това? Защо не ме искат? Защо не чувстват това, което чувствам аз? Защо ме предадоха? Защо ме напуснаха? Защо се влюбиха в мен? Защо се отнасят така с мен?

Каквито и да са "причините", на които се спираме, едва ли някога ще узнаем истината. Защото истината е твърде сложна, за да не съществува в действителност.

Вместо това си измисляме безкрайно количество потенциални сценарии, за които се хващаме. Но си създаваме още повече болка и страдание, като преиграваме тези болезнени истории в съзнанието си.

Така че, ако няма начин да узнаете истината, мисля, че е по-добре да си създадете истина, която да ви служи.

Нека обясня:

Не казвам да се заблуждавате или активно да лъжете себе си. Казвам, че трябва да откриете историята, която ви е приятна, и да се придържате към нея. Изяснете историята си в собствената си глава.

Тази истина може да бъде "сега това е болезнено, но в дългосрочен план е за добро. Някога сме споделяли любовта си заедно, но е време да продължим напред".

Не си причинявайте още повече болка, като се самооценявате и се питате дали сте се справили правилно или не.

Позволете на чувствата си да ви водят. Потърсете история, която ви помага да се излекувате и да се почувствате по-добре. След това си я разкажете.

Лично аз дори обичам да пиша тази история всеки ден в дневника си, докато емоциите, които изпитвам към някого, започнат да се разсейват.

10) Фокусирайте се върху личното си развитие

Ако искате да спрете да мислите за някого, насочете мислите си към себе си.

Сега е чудесно време да се разсеете с това, което е важно за вас в живота.

Това може да е работа по цел или мечта, която винаги сте имали. Потапяне в изучаването на нещо ново. Подтикване към изпробване на ново умение или хоби за размера. Или просто правене на нещо, което ви харесва.

Може също така да разгледате силните и слабите си страни. Какви са вашите таланти и умения? Как можете да ги използвате, за да ви помогнат в живота?

А може би просто да сте благодарни за всички прекрасни неща в живота си.

Въпросът е, че върху каквото и да се фокусирате, гледайте да е положително. И не се занимавайте с негативни неща.

Разбира се, Netflix може да бъде чудесно разсейване в краткосрочен план, за да се опитате да спрете да мислите за някого. Но изграждането и оформянето на живота ви, за да бъде по-голям, по-добър и по-силен, е много по-ползотворен начин да си промиете мозъка, за да забравите някого.

Толкова сте погълнати от себе си, че нямате време за тях.

С течение на времето ще откриете, че естествено започвате да забелязвате все по-малко другия човек.

В заключение: Как да си промиете мозъка, за да забравите някого

Когато искате да продължите напред и да оставите мислите за някого зад гърба си, има техники, които могат да ви помогнат в това.

Но реално може да отнеме време да ги забравите напълно.

Може би сте гледали филма "Eternal sunshine on a spotless mind"? В него двойка, която се е разделила, се подлага на процедура за изтриване на всички спомени един за друг в отчаян опит да се забравят.

Но без мъдростта на тези спомени те продължават да повтарят същите модели, да се връщат един към друг и да продължават цикъла на страданието.

Искам да кажа, че макар да не е необходимо да се измъчвате, живеейки с някого, не трябва и да си поставяте за цел да го изтриете напълно.

Всички преживявания, които имаме, без значение колко болезнени са в момента, са валидни. Те допринасят за богатата дълбочина, която ни кара да живеем, да се учим и да израстваме чрез това, през което преминаваме.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.