Я думаю, що всі ми в той чи інший момент хотіли б мати кнопку скидання пам'яті.

Незручний момент, який ми не хочемо згадувати, або болючий досвід, від якого ми хотіли б позбутися.

Мабуть, найскладніше - це люди, яких ми так відчайдушно хочемо стерти з пам'яті.

Ті, хто підвів нас, змусив відчути себе відкинутими, завдав глибокого душевного болю, або просто ті, кого ми не можемо викинути з голови, і це зводить нас з розуму.

Так, можливо, не існує чарівного вимикача, який вимикає думки про них. Але це не означає, що не існує практичних та ефективних кроків, які ви можете зробити, щоб вигнати їх зі свого мозку.

Ось як промити собі мозок, щоб забути когось

Чи можете ви натренувати свій розум, щоб забути когось?

Іноді мені здається, що я - королева розлук. Часом мені здається, що душевний біль переслідує мене всюди.

Кажуть, що краще любити і втратити, ніж ніколи не любити взагалі. Хоча я погоджуся, що в моменти горя втрата може здаватися непосильною.

І це стає в мільйон разів гірше, якщо мучити себе думками про них.

Реальність така, що не завжди довготривалі стосунки є причиною цього розчарування. Іноді я створюю собі стільки ж страждань, постійно думаючи про закоханість, якої не можу мати.

Я буквально місяцями мріяла про хлопця, який не любить мене.

Якби ж то ми могли накинути повідець на наші думки.

На щастя, мій душевний біль може піти вам на користь.

Я навчився кількох практичних прийомів, а також дізнався, що можна і чого не можна робити, коли йдеться про те, щоб забути когось.

Тож давайте зануримося.

Як змусити себе забути когось? 10 кроків, які потрібно зробити

1) Знайдіть час, щоб обдумати свої почуття

Я знаю, що ви хочете викинути їх з голови, тому цей перший крок може здатися контрінтуїтивним.

Але це попередження. Назвемо це відмовою від відповідальності, перш ніж ми підемо далі. І це так:

Поховайте свої почуття, і вони нікуди не зникнуть, вони просто заховаються під поверхнею.

Насправді ми можемо ігнорувати свої емоції лише до тих пір, поки вони є. Будь-яка спроба сховатися від них має звичку повертатися пізніше і кусати вас за сідницю.

Запитайте будь-кого, хто коли-небудь кидався у нові стосунки після розриву - тільки через те, що спустошення, від якого вони намагалися ухилитися, обрушилося на них, як тонна цегли, через 6 місяців після розриву.

Як би ми не хотіли уникнути болю, але коли він вже прийшов, ми повинні дати собі дозвіл відчути його.

Мені шкода. Я знаю, що це відстійно. Особливо, якщо ви сподівалися, що викресливши когось зі свого життя, ви викреслите біль.

Існує велика різниця між створенням простору, щоб відчувати і виражати свої емоції, і зануренням у них або потуранням їм.

Перше є катарсисом, тоді як друге є деструктивним.

Дозвольте навести приклад з мого власного каталогу невдалих знайомств:

Під час особливо важкого розриву, коли чоловік, з яким я жила, зраджував мені, я взяла собі за правило.

Я вирішила, що не буду плакати поза домом, що буду намагатися жити далі, докладати зусиль, щоб рухатися вперед і робити щось нове.

Але я також пообіцяв собі, що звернуся до здорового способу життя, який допоможе мені впоратися з цілком природними американськими гірками емоцій, що насувалися.

Задіяний мій власний інструментарій:

- Ведення щоденника - викладення думок на папері може зупинити нескінченний кругообіг думок у вашій голові.

- Поговорити з друзями чи родиною про те, що я відчував - завжди знайдеться хтось, хто готовий тебе вислухати.

- Медитація - саме тоді, коли я намагалася зупинити безперервні думки про колишнє кохання, я вперше звернулася до медитації. Вона допомагає миттєво заспокоїти свій шалений розум і знайти таку необхідну тишу.

Очевидно, що ви можете знайти те, що працює найкраще для вас. Але суть в тому, що не намагайтеся тримати все в собі. Дайте собі час і простір, щоб визнати свої емоції.

2) Розріжте контакт

Ви не забудете того, з ким досі бачитесь чи спілкуєтесь. Це також стосується і стеження за ними в соціальних мережах.

Існує вагома причина, чому люди, які хочуть рухатися далі після розриву, звертаються до правила "ніяких контактів". Це тому, що воно дає вам час на зцілення і створення нових спогадів, які не пов'язані з ними.

Роками я припускалася помилки, намагаючись "залишитися друзями" з колишнім або колишньою пасією. І знаєте, що я виявила?

Це не працює. Ні, якщо ви намагаєтеся забути про них.

Неймовірно складно дозволити собі рухатися далі і більше не перейматися, коли ви все ще ставите себе в болючі ситуації.

Ви повинні ставити себе на перше місце.

Якщо ви хочете рухатися далі від колишньої людини, перервіть з нею контакт доти, доки не розлучитеся по-справжньому. Якщо ви закохані в друга, але він не відповідає вам взаємністю, це нормально - віддалитися від цієї дружби на стільки, на скільки вам потрібно.

Якщо у вас було кілька побачень з кимось, але нічого не вийшло, і ви все ще не можете викинути цю людину з голови, не потрібно запускати себе, дозволяючи їй з'являтися у ваших історіях в Instagram.

Іноді блокування та видалення може бути найбільш прийнятною формою самодопомоги.

3) Змініть своє оточення

Після мого останнього великого розриву, коли мій колишній виїхав, я переставила всі меблі.

Я не перебільшу, якщо скажу, що в ту мить, коли за ним зачинилися двері після того, як він прийшов забрати останні речі, я почав працювати над серйозною реорганізацією Marie Kondo.

Вам не обов'язково щось кардинально змінювати, але я вважаю, що це працює, тому що це вам допомагає:

1) a) створити зміни та відчуття нового старту.

2) б) відчути себе трохи більш контрольованим і таким, що створює порядок.

Весняне прибирання та впорядкування простору - це конструктивний спосіб відволіктися. Ви відчуваєте, що вітаєте нову енергію і виганяєте стару.

Зробіть прибирання, змініть обстановку у своєму просторі та приберіть моменти або нагадування про цю людину.

Ваше звільнення від них може поширитися і на цифровий світ.

Можливо, ви хочете видалити старі повідомлення, видалити фотографії з телефону, а можливо, просто видалити їхні імена зі списку контактів.

4) Відволікайтеся

Коли у мене занадто багато вільного часу, я замислююся. Можливо, ви можете це зрозуміти?

Зараз не час сидіти в ідеалі і дозволяти думкам переповнювати вас. Вам потрібно відволіктися.

І є багато способів зробити це.

Гуляйте, слухайте музику, спілкуйтеся з друзями. Робіть те, що вам подобається - чи то хобі, чи спорт, чи відвідування галерей, чи читання, чи перегляд фільмів.

Але коли ви намагаєтесь забути про когось, краще зайняти себе чимось іншим.

Коли хтось застряє в нашій голові, ми робимо його центром нашого світу.

Але виходячи на вулицю і роблячи веселі речі, які не пов'язані з ними, нагадує нам, що можна знайти багато радості, яка не має до них жодного відношення.

Якщо ви намагаєтеся пережити нерозділене кохання, виходьте на вулицю і знайомтеся з новими людьми або зустрічайтеся з ними.

Якщо ви хочете перестати думати про свого колишнього, вийдіть на вулицю і створіть нові спогади, які не пов'язані з ним.

5) Висушіть емоції зі своїх спогадів

Під час одного з моїх розривів я навчився одному дуже хитрому трюку.

Я прочитав про це в книзі гіпнотизера Пола Маккени "Як вилікувати розбите серце". Він поділився психологією "як забути когось", яка допомагає рухатися далі.

Найстрашніше, коли ми не можемо викинути когось з голови, - це часто надмірні емоції, які ми відчуваємо, думаючи про нього.

Проблема не стільки в тому, що ця людина у вас в голові, скільки в почуттях, які вона викликає.

Зрештою, якщо ви ставитеся до них нейтрально, вам було б байдуже, чи думати про них. А байдужість означає, що вони, швидше за все, не спадуть вам на думку в першу чергу.

Тож навчившись вилучати емоції, які ви відчуваєте, з ваших думок про цю людину, ви зможете їх забути.

Ось техніка:

1) Пригадайте час, який ви провели з цією людиною

Схожі історії від Hackspirit:

2) Прокручуючи спогад в голові, відстороніться від сцени. Замість того, щоб відчувати її так, ніби ви там знаходитесь, зменшіть масштаб і спостерігайте за нею так, ніби це картина, і ви дивитеся на неї зверху. Зменшуйте масштаб, поки не відчуєте меншу емоційну напругу над сценою.

3) Тепер замість того, щоб бачити сцену в кольорі, уявіть її чорно-білою. Дозвольте своїй уяві злити всі кольори, поки картинка не стане прозорою.

Ідея полягає в тому, щоб перекодувати свою пам'ять і видалити емоційну напругу, яку ви відчуваєте поруч з цією людиною.

Дистанціювання, коли ви спостерігаєте за цим від третьої особи, а не занурюєтесь безпосередньо в сцену і забираєте колір, допомагає мінімізувати ці відчуття.

Робіть це щоразу, коли ловите себе на тому, що мрієте про когось.

Як стерти спогад? Реальність така, що це, мабуть, неможливо. Але ви можете зробити його менш болючим, зменшивши його інтенсивність.

6) Швидко зупиняйте думки, які виникають про них, за допомогою цієї простої вправи

Оскільки ви людина, а не робот, ваші думки неодмінно будуть тікати від вас.

Незважаючи на всі ваші зусилля, ви, швидше за все, зрозумієте, що почали думати про ту саму людину, яку намагаєтеся забути.

Це означає, що легко потрапити в петлю, яка утримує вас у нав'язливому і повторюваному мисленні.

Якщо ви хочете забути про них, ваша уява може стати вашим ворогом.

Насправді, існує стан, який називається афантазія, коли деякі люди не здатні візуалізувати речі в своїй уяві.

Як наслідок, люди, які не мають уявного ока, зазвичай набагато краще рухаються далі. Здається, що картини, які ми створюємо в нашій свідомості, можуть тримати нас у пастці, коли ми програємо минуле.

Замість того, щоб потурати, важливо відсікати думки про цю людину щоразу, коли ви їх помічаєте.

Одягніть на зап'ястя гумку або якусь еластичну краватку для волосся, і щойно ви зрозумієте, що ваші думки відволіклися, акуратно смикніть за гумку.

Це не якийсь садомазохістський акт, а фізичний спосіб закріпити вас у теперішньому моменті.

Це сигнал вашому тілу і розуму, щоб ви відкинули думку і повернули свою увагу до теперішнього моменту.

Це може здатися дуже простим трюком, але я обіцяю, що він дійсно працює.

7) Зміцніть свою любов до себе

Коли ви намагаєтеся швидко забути когось, легко розчаруватися і навіть відчути себе безпорадним.

Я хочу запропонувати зробити щось інше.

Замініть думки про цю людину думками про себе. Поміняйте почуття любові або бажання до цієї людини на більшу увагу до власної любові до себе.

Цьому мене навчив всесвітньо відомий шаман Руда Іанде, який розповів, що шлях до кохання та близькості - це не те, у що ми звикли вірити в культурному плані.

Як пояснює Руда в цьому приголомшливому безкоштовному відео, багато хто з нас ганяється за коханням у токсичний спосіб, тому що нас не навчили любити насамперед себе.

Тож, якщо ви хочете рухатися вперед без цієї людини, я рекомендую почати з себе і скористатися неймовірною порадою Руди.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео

8) Практикуйте прощення

Прикрим фактом життя є те, що речі, які ми намагаємося відштовхнути, мають неприємну звичку ще глибше вкорінюватися в нашу свідомість і життя.

Це тому, що ми даємо йому енергію.

Боротьба за те, щоб її позбутися, заряджає її і підтримує її життя. Наш відчай, щоб покінчити з нею, мимоволі підживлює її.

Нейтралітет і прийняття дозволяють речам легше йти з нашого життя, не примушуючи їх до цього.

Коли йдеться про людей, я вважаю, що прощення - це найкращий спосіб відпустити їх назавжди.

Сильні емоції, такі як гнів, смуток або розчарування, швидше за все, замкнуть вас у циклі думок про когось.

Ось чому відчуття своїх почуттів - важливий етап процесу, який не можна пропустити.

Навчившись прощати їх і себе, ви отримуєте зцілення, яке допомагає вам звільнитися від думок про них.

Іноді це означає зняти рожеві окуляри і стати справжнім собою.

Визнавати їхні та свої недоліки, а також те, що всі ми є недосконалими людьми, які просто намагаються робити все, що в наших силах, але не завжди роблять це правильно.

Іноді ви можете подумати, що немає чого прощати. Але правда полягає в тому, що іноді нам потрібно пробачити ситуацію, а не людину.

Ми повинні пробачити життя за те, що все йде не так, як нам хотілося б. Ми повинні пробачити себе за те, що відчуваємо те, що відчуваємо. Ми повинні пробачити іншу людину за те, що вона нас відкинула, зрадила або завдала нам болю, яким би чином вона не вчинила.

Безперечно, це процес, і зазвичай він не відбувається за одну ніч.

Але, як кажуть, "протилежністю любові є не ненависть, а байдужість". Якщо ви хочете бути по-справжньому вільними від когось - пробачте його.

9) Виберіть історію, яка служить вам

Я завжди вважав концепцію правди захоплюючою.

Коли я був молодшим, я був трохи одержимий знанням істини. Я ставився до неї так, ніби вона була єдиною незаперечною універсальною річчю.

Але чим старше я стаю, тим більше розумію, що насправді це не так.

Звичайно, коли йдеться про будь-які суб'єктивні людські емоції, єдиної істини не існує.

Один з найболючіших аспектів роботи з речами, коли вони не йдуть так, як нам хотілося б, - це нескінченні питання "чому?".

Чому вони так вчинили? Чому вони не хочуть мене? Чому вони не відчувають того, що відчуваю я? Чому вони зрадили мене? Чому вони покинули мене? Чому вони розлюбили мене? Чому вони так зі мною поводяться?

На яких би "чому" ми не зациклювалися, ми навряд чи коли-небудь дізнаємося правду. Тому що правда надто складна, щоб її можна було вважати такою, що не існує насправді.

Натомість ми вигадуємо нескінченну кількість потенційних сценаріїв, за які хапаємося. Але ми створюємо ще більше болю і страждань, програючи ці болючі історії в нашій свідомості.

Тому, якщо немає можливості по-справжньому пізнати правду, я вважаю, що краще створити правду, яка служитиме вам.

Дозвольте мені пояснити:

Я не пропоную обманювати себе або активно брехати собі. Я пропоную знайти історію, яка вам подобається, і дотримуватися її. Зробіть свою історію чіткою у власній голові.

Ця правда може бути такою: "Зараз це боляче, але в довгостроковій перспективі це на краще. Колись ми ділили любов разом, але настав час рухатися далі".

Не створюйте потім ще більшого болю, сумніваючись у собі і запитуючи себе, чи правильно ви все зробили чи ні.

Дозвольте своїм почуттям вести вас. Шукайте історію, яка допоможе вам зцілитися і відчути себе краще. Потім розкажіть її собі.

Особисто мені навіть подобається записувати цю історію щодня у своєму щоденнику, поки емоції, які я відчуваю поруч з кимось, не почнуть розсіюватися.

10) Зосередьтеся на власному особистому розвитку

Якщо ви хочете перестати думати про когось, зверніть свої думки на себе.

Зараз чудовий час, щоб відволіктися на те, що важливо для вас у житті.

Це може бути робота над досягненням мети або мрії, яку ви завжди мали. Занурення у вивчення чогось нового. Підштовхування себе до того, щоб спробувати нові навички або хобі на міцність. Або просто робити те, що вам подобається.

Це також може бути аналіз ваших сильних і слабких сторін. Які у вас є таланти і навички? Як ви можете використати їх, щоб допомогти собі в житті?

А може, це просто вдячність за все прекрасне, що є у вашому житті.

Суть в тому, що на чому б ви не вирішили зосередитися, переконайтеся, що це позитив. І не зациклюйтеся на негативних речах.

Звичайно, Netflix може бути чудовим відволікаючим фактором у короткостроковій перспективі, щоб перестати думати про когось. Але будувати і формувати своє життя так, щоб воно було більшим, кращим і сильнішим, - набагато корисніший спосіб, ніж промивати собі мізки, щоб забути когось.

Будьте настільки занурені в себе, що у вас не буде часу на них.

Ви побачите, що з часом ви природним чином почнете помічати все менше і менше про іншу людину.

На закінчення: Як промити собі мізки, щоб забути когось

Коли ви хочете рухатися далі і залишити думки про когось позаду, є техніки, які можуть допомогти вам у цьому.

Але насправді може знадобитися час, щоб повністю забути їх.

Можливо, ви бачили фільм "Вічне сяйво в чистому розумі"? У ньому пара, яка розлучилася, проходить процедуру стирання всіх спогадів один про одного у відчайдушній спробі забути один одного.

Але без мудрості цих спогадів вони продовжують повторювати ті самі патерни, повертаючись одне до одного і продовжуючи свій цикл страждань.

Я хочу сказати, що хоча вам не потрібно мучити себе, зациклюючись на комусь, ви також не повинні ставити собі за мету повністю стерти його з пам'яті.

Всі наші переживання, незалежно від того, наскільки болючими вони були в той час, є дійсними. Вони додають багату глибину, яка змушує нас жити, вчитися і зростати через те, через що ми проходимо.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.