میرے خیال میں ہم سب نے کسی نہ کسی موقع پر میموری کو دوبارہ ترتیب دینے کے بٹن کی خواہش کی ہے۔

ایک شرمناک لمحہ جسے ہم یاد نہیں کرنا چاہتے، یا ایک تکلیف دہ تجربہ جس سے ہماری خواہش ہے کہ ہم آگے بڑھ سکیں۔

شاید سب سے زیادہ چیلنج وہ لوگ ہیں جنہیں ہم شدت سے مٹانا چاہتے ہیں۔

جنہوں نے ہمیں مایوس کیا، ہمیں مسترد ہونے کا احساس دلایا، دل کی گہرائیوں میں درد اور درد پیدا کیا، یا یہاں تک کہ صرف جن کو ہم اپنے سر سے نہیں نکال سکتے اور یہ ہمیں پاگل بنا رہے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو ان کے خیالات کو بند کرنے کے لیے کوئی جادوئی سوئچ نہیں ہو سکتا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسے عملی اور موثر اقدامات نہیں ہیں جنہیں آپ اپنے دماغ سے نکال سکتے ہیں۔

کسی کو بھولنے کے لیے اپنے آپ کو برین واش کرنے کا طریقہ یہ ہے

کیا آپ اپنے دماغ کو تربیت دے سکتے ہیں؟ کسی کو بھولنا ہے؟

کبھی کبھی مجھے لگتا ہے کہ میں بریک اپ کوئین ہوں۔ کبھی کبھی ایسا محسوس ہوا ہے جیسے دل کا درد میرے آس پاس آتا ہے۔

وہ کہتے ہیں کہ کبھی پیار نہ کرنے سے پیار کرنا اور کھو جانا بہتر ہے۔ اگرچہ میں اس بات سے اتفاق کروں گا، غم کے ان لمحات میں، نقصان بہت زیادہ محسوس ہو سکتا ہے۔

اور ان کے خیالات سے خود کو اذیت دینے سے یہ لاکھوں گنا بدتر ہو گیا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ ایسا نہیں ہے ہمیشہ ایک طویل مدتی تعلق نہیں ہے جو اس مایوسی کو پیدا کرتا ہے۔ کبھی کبھی میں اپنے لیے اتنی ہی تکلیف پیدا کر لیتا ہوں کہ میں مسلسل اس چاہت کے بارے میں سوچتا ہوں جو مجھے نہیں مل سکتا۔

میں نے لفظی طور پر ایک ایسے لڑکے کے بارے میں دن میں خواب دیکھنے میں گزارے ہیں جو مجھے پسند نہیں کرتاایک شخص۔

ہمیں زندگی کو ان چیزوں کے لیے معاف کرنا ہوگا جو ہماری خواہش کے مطابق کام نہیں کر رہے۔ ہمیں جو کچھ محسوس ہوتا ہے اسے محسوس کرنے کے لیے ہمیں خود کو معاف کرنا ہوگا۔ ہمیں دوسرے شخص کو ہمیں مسترد کرنے، ہمیں دھوکہ دینے، یا ہمیں کسی بھی طریقے سے تکلیف پہنچانے پر معاف کرنا ہوگا۔

بلاشبہ یہ ایک عمل ہے، اور یہ عام طور پر راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔

لیکن جیسا کہ وہ کہتے ہیں، "محبت کا مخالف نفرت نہیں ہے، یہ بے حسی ہے"۔ اگر آپ واقعی کسی سے آزاد رہنا چاہتے ہیں تو انہیں معاف کر دیں۔

9) ایسی کہانی کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے مفید ہو

میں نے ہمیشہ سچائی کا تصور دلچسپ پایا ہے۔

جب میں چھوٹا تھا، مجھے حقیقت جاننے کا تھوڑا سا جنون تھا۔ میں نے اس کے ساتھ ایسا سلوک کیا جیسے یہ ایک ناقابل تردید آفاقی چیز ہے۔

لیکن میری عمر اتنی زیادہ ہے، میں نے محسوس کیا ہے کہ یہ حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔

یقینی طور پر، جب اس میں کسی بھی قسم کا تعلق ہوتا موضوعی انسانی جذبات کی، کوئی بھی سچائی نہیں ہے۔

چیزوں کے ساتھ نمٹنے کا ایک سب سے تکلیف دہ پہلو جب وہ اس طرح سے کام نہیں کرتا ہے جس طرح سے ہم پسند کرتے ہیں وہ ہے "کیوں؟" کا لامتناہی سوال۔

انہوں نے ایسا کیوں کیا؟ وہ مجھے کیوں نہیں چاہتے؟ وہ کیوں محسوس نہیں کرتے جیسا میں محسوس کرتا ہوں؟ انہوں نے مجھے کیوں دھوکہ دیا؟ وہ مجھے کیوں چھوڑ گئے؟ وہ مجھ سے محبت کیوں کر گئے؟ انہوں نے میرے ساتھ ایسا سلوک کیوں کیا؟

ہم جو بھی "کیوں" پر پھنس جاتے ہیں، ہمیں کبھی بھی حقیقت معلوم ہونے کا امکان نہیں ہے۔ کیونکہ سچ بہت پیچیدہ ہے کہ اس کا واقعی کوئی وجود ہی نہیں ہے۔

اس کے بجائے ہم ایک بناتے ہیںممکنہ منظرناموں کی لامتناہی مقدار جسے ہم سمجھتے ہیں۔ لیکن ہم ان دردناک کہانیوں کو اپنے ذہنوں میں دوبارہ چلا کر مزید درد اور تکلیف پیدا کرتے ہیں۔

لہذا اگر سچائی کو جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے تو میرے خیال میں ایسی سچائی تخلیق کرنا بہتر ہے جو آپ کی خدمت کرے۔

مجھے وضاحت کرنے دیں:

میں اپنے آپ کو دھوکہ دینے یا اپنے آپ سے فعال طور پر جھوٹ بولنے کے لیے نہیں کہہ رہا ہوں۔ میں کہہ رہا ہوں کہ ایک ایسی کہانی تلاش کریں جو آپ کو اچھی لگے اور اس پر قائم رہیں۔ اپنی کہانی کو سیدھے اپنے ذہن میں رکھیں۔

یہ حقیقت ہو سکتی ہے کہ "یہ اب تکلیف دہ ہے لیکن طویل مدت میں بہترین ہے۔ ہم نے ایک بار ایک ساتھ محبت کا اشتراک کیا تھا لیکن اب آگے بڑھنے کا وقت آگیا ہے۔

پھر اپنے آپ کو دوسرا اندازہ لگا کر اور یہ سوال کرنے سے کہ آپ نے یہ صحیح کیا یا غلط۔

اپنے جذبات کو محسوس کرنے دیں۔ آپ کی رہنمائی کے لیے۔ ایک ایسی کہانی تلاش کریں جو آپ کو ٹھیک کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد کرے۔ پھر اپنے آپ کو بتائیں۔

ذاتی طور پر، میں یہاں تک کہ اس کہانی کو روزانہ اپنے جریدے میں لکھنا پسند کرتا ہوں جب تک کہ میں کسی کے ارد گرد محسوس ہونے والے جذبات ختم نہ ہو جائیں۔

10) اپنی ذاتی ترقی پر توجہ مرکوز کریں۔

اگر آپ کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنا چاہتے ہیں تو اپنے خیالات کو اپنی طرف موڑ دیں۔

زندگی میں آپ کے لیے جو اہم ہے اس سے خود کو ہٹانے کا یہ بہترین وقت ہے۔

یہ کسی مقصد یا خواب پر کام کر رہا ہے جو آپ نے ہمیشہ دیکھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ نیا سیکھنے میں غرق کرنا۔ سائز کے لئے ایک نئی مہارت یا شوق کو آزمانے میں خود کو دھکیلنا۔ یا صرف کچھ کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

یہ بھی ہو سکتا ہے۔اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کو دیکھیں۔ آپ کی صلاحیتیں اور صلاحیتیں کیا ہیں؟ آپ زندگی میں آپ کی مدد کے لیے ان کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں؟

یا شاید یہ آپ کی زندگی کی تمام شاندار چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا ہے۔

بات یہ ہے کہ آپ جس چیز پر بھی توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، اسے بنائیں یقین ہے کہ یہ مثبت ہے. اور منفی چیزوں پر توجہ نہ دیں۔

یقینی طور پر، کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کی کوشش کرنے کے لیے مختصر مدت میں Netflix ایک بڑا خلفشار ہو سکتا ہے۔ لیکن اپنی زندگی کو بڑا، بہتر اور مضبوط بنانے کے لیے بنانا اور اس کی تشکیل کرنا کسی کو بھولنے کے لیے اپنے آپ کو برین واش کرنے کا ایک بہت زیادہ فائدہ مند طریقہ ہے۔

اپنے آپ میں اس قدر لپٹے رہیں کہ آپ کے پاس ان کے لیے وقت نہ ہو۔

آپ کو معلوم ہوگا کہ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ قدرتی طور پر دوسرے شخص کے بارے میں کم اور کم محسوس کرنے لگیں گے۔

نتیجہ پر: کسی کو بھولنے کے لیے اپنے آپ کو برین واش کیسے کریں

کب آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں اور کسی کے خیالات کو پیچھے چھوڑنا چاہتے ہیں، پھر ایسی تکنیکیں موجود ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

لیکن حقیقت میں، انہیں مکمل طور پر بھولنے میں وقت لگ سکتا ہے۔

شاید آپ کیا آپ نے فلم 'ایک بے داغ ذہن پر ابدی دھوپ' دیکھی ہے؟ اس میں، ایک جوڑے جو ٹوٹ چکے ہیں، ایک دوسرے کو بھولنے کی بے چین کوشش میں ایک دوسرے کی تمام یادیں مٹانے کے طریقہ کار سے گزرتے ہیں۔

لیکن ان یادوں کی دانشمندی کے بغیر، وہ انہی نمونوں کو دہراتے رہتے ہیں، ایک دوسرے کی طرف لوٹنا اور اپنے دکھوں کے چکر کو جاری رکھنا۔

میرا نقطہ یہ ہے کہ جب آپ کو ضرورت نہیں ہےکسی پر رہ کر اپنے آپ کو اذیت دینے کے لیے، نہ ہی آپ کو اسے مکمل طور پر مٹانے کو اپنا مشن بنانا چاہیے۔

ہمارے پاس ہونے والے تمام تجربات، چاہے اس وقت کتنے ہی تکلیف دہ ہوں، درست ہیں۔ وہ بھرپور گہرائی میں اضافہ کرتے ہیں جو ہمیں جینے، سیکھنے اور بڑھنے پر مجبور کرتی ہے جس سے ہم گزرتے ہیں۔

کیا ریلیشن شپ کوچ بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے؟

اگر آپ اپنی صورتحال کے بارے میں مخصوص مشورہ چاہتے ہیں، تو یہ رشتے کے کوچ سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

میں یہ ذاتی تجربے سے جانتا ہوں میرا رشتہ اتنی دیر تک میرے خیالوں میں گم رہنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔

اگر آپ نے پہلے ریلیشن شپ ہیرو کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو یہ ہے ایسی سائٹ جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ رشتے کے کوچز لوگوں کی پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں مدد کرتے ہیں۔

صرف چند منٹوں میں آپ کسی سند یافتہ رشتہ دار کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کے لیے موزوں مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔

میرا کوچ کتنا مہربان، ہمدرد، اور حقیقی طور پر مددگار تھا اس سے میں حیران رہ گیا۔

آپ کے لیے بہترین کوچ سے مماثل ہونے کے لیے یہاں مفت کوئز لیں۔

کاش ہم اپنے خیالات پر ایک پٹا ڈال سکیں۔

خوش قسمتی سے، میرا درد آپ کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

میں نے کئی عملی تکنیکیں سیکھی ہیں۔ جب کسی کو بھولنے کی بات آتی ہے تو کیا کریں اور نہ کریں۔

تو آئیے اس میں غوطہ لگائیں۔

آپ اپنے آپ کو کسی کو بھولنے پر کیسے مجبور کرتے ہیں؟ اٹھانے کے لیے 10 اقدامات

1) اپنے جذبات پر کارروائی کرنے کے لیے وقت نکالیں

میں جانتا ہوں کہ آپ انھیں اپنے دماغ سے دور کرنا چاہتے ہیں، اس لیے یہ پہلا قدم متضاد محسوس کر سکتا ہے۔

لیکن یہ ہے ایک انتباہ اس سے پہلے کہ ہم مزید آگے بڑھیں اسے ڈس کلیمر کہیں۔ اور یہ ہے:

اپنے جذبات کو دفنا دیں اور وہ دور نہیں ہوتے، وہ صرف سطح کے نیچے چھپے ہوتے ہیں۔

حقیقت میں صرف اتنا وقت ہوتا ہے کہ ہم اپنے جذبات کو نظر انداز کر سکیں۔ ان سے چھپانے کی کسی بھی کوشش کی عادت ہے کہ وہ بعد میں واپس آکر آپ کو پچھواڑے میں کاٹ لے۔

بس کسی سے پوچھیں جس نے کبھی بریک اپ کے بعد خود کو دوبارہ بحال کرنے والے رشتے میں ڈالا ہو — صرف تباہی کے لیے 6 مہینوں کے نیچے ایک ٹن اینٹوں کی طرح ان سے ٹکرانے کی کوشش کر رہے تھے۔

جتنا ہم درد سے بچنا چاہتے ہیں، جب یہ پہلے ہی ہم پر ہے تو ہمیں خود کو اسے محسوس کرنے کی اجازت دینا ہوگی۔

مجھے افسوس ہے۔ میں جانتا ہوں کہ یہ بیکار ہے۔ خاص طور پر اگر آپ یہ امید کر رہے تھے کہ آپ کی زندگی سے کسی کو مٹانے سے درد ختم ہو جائے گا۔

اگرچہ اپنے جذبات کو محسوس کرنے اور اس کے اظہار کے لیے جگہ پیدا کرنے اور ان کو گھورنے یا ان میں شامل کرنے میں بڑا فرق ہے۔

سابقہ ​​کیتھرٹک ہے۔جب کہ مؤخر الذکر تباہ کن ہوتا ہے۔

میں آپ کو تباہ کن ڈیٹنگ کے اپنے کیٹلاگ سے ایک مثال دیتا ہوں:

ایک خاص طور پر خراب بریک اپ کے دوران جہاں میں جس آدمی کے ساتھ رہ رہا تھا، میں نے مجھے دھوکہ دیا اپنے لیے ایک اصول۔

میں نے فیصلہ کیا کہ میں گھر سے باہر نہیں روؤں گا۔ کہ میں اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کی کوشش کروں گا اور آگے بڑھنے اور نئی چیزیں کرنے کی کوشش کروں گا۔

لیکن میں نے اپنے آپ سے یہ وعدہ بھی کیا تھا کہ میں صحت مند دکانوں کا رخ کروں گا تاکہ مجھے جذبات کے بالکل قدرتی رولر کوسٹر پر کارروائی کرنے میں مدد ملے۔ آرہے تھے۔

میری اپنی ٹول کٹ اس میں شامل ہے:

– جرنلنگ — کاغذ پر چیزوں کو حاصل کرنا آپ کے دماغ کے اردگرد نہ ختم ہونے والے خیالات کو روک سکتا ہے۔

- اس بارے میں دوستوں یا خاندان والوں سے بات کرنا میں نے کیسا محسوس کیا — ہمیشہ کوئی ایسا ہوتا ہے جو آپ کو سننے کے لیے تیار ہوتا ہے۔

- مراقبہ — یہ دراصل تھا جب میں ایک سابقہ ​​​​محبت کے بارے میں مسلسل خیالات کو روکنے کی کوشش کر رہا تھا کہ میں نے سب سے پہلے مراقبہ کی طرف رجوع کیا۔ یہ آپ کے بے چین دماغ کو فوری طور پر پرسکون کرنے اور کچھ انتہائی ضروری خاموشی تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ظاہر ہے، آپ یہ دریافت کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔ لیکن بات یہ ہے کہ، یہ سب کچھ ختم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے جذبات کو تسلیم کرنے کے لیے اپنے آپ کو وقت اور جگہ دیں۔

2) رابطہ منقطع کریں

آپ کسی ایسے شخص کو نہیں بھولیں گے جسے آپ اب بھی دیکھتے یا بات کرتے ہیں۔ یہ سوشل میڈیا پر ان کی پیروی کرنے کے لیے بھی جاتا ہے۔

اس کی ایک اچھی وجہ ہے کہ جو لوگ بریک اپ کے بعد آگے بڑھنا چاہتے ہیں وہ بغیر رابطے کے اصول کی طرف رجوع کرتے ہیں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے آپ کو ٹھیک کرنے اور نئی یادیں تخلیق کرنے کا وقت ملتا ہے جو ان میں شامل نہیں ہوتی ہیں۔

سالوں سے میں نے کسی سابق یا سابق شعلے کے ساتھ "دوست رہنے" کی کوشش کرنے کی غلطی کی۔ اور آپ جانتے ہیں کہ میں نے کیا دریافت کیا:

یہ کام نہیں کرتا ہے۔ ایسا نہیں کہ اگر آپ ان کے بارے میں بھولنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

اپنے آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دینا ناقابل یقین حد تک چیلنجنگ ہے اور جب آپ اب بھی اپنے آپ کو تکلیف دہ حالات میں ڈال رہے ہیں تو آپ کو اس کی پرواہ نہیں ہے۔

آپ کو خود کو رکھنا ہوگا۔ پہلے۔

اگر آپ کسی سابق سے آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو رابطہ اس وقت تک منقطع کر دیں جب تک کہ آپ واقعی ان پر قابو نہ پا لیں۔ اگر آپ کو کسی دوست سے پیار ہے اور اس کا بدلہ نہیں لیا جاتا ہے تو جب تک آپ کی ضرورت ہو اس دوستی سے دور رہنا ٹھیک ہے۔

اگر آپ نے کسی کے ساتھ کچھ تاریخیں گزاریں لیکن نتیجہ نہیں نکلا، پھر بھی آپ انہیں اپنے سر سے نہیں نکال سکتے، آپ کو ان کو اپنی انسٹاگرام کہانیوں پر پاپ اپ کرنے کی اجازت دے کر خود کو متحرک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

بعض اوقات بلاک اور ڈیلیٹ خود کی سب سے مناسب شکل ہو سکتی ہے - دیکھ بھال۔

3) اپنا ماحول بدلیں

میرے آخری بڑے بریک اپ کے بعد، جب میرا سابقہ ​​باہر چلا گیا، میں نے سارا فرنیچر ادھر ادھر کر دیا۔

میں مبالغہ آرائی نہیں کر رہا ہوں۔ جب میں یہ کہتا ہوں کہ جس لمحے جب وہ اپنا آخری سامان اکٹھا کرنے کے لیے آیا تو دروازہ بند ہوا، مجھے میری کونڈو کی سنجیدہ تنظیم نو کے لیے کام کرنا پڑا۔

آپ کو چیزوں کو ڈرامائی طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن میرے خیال میں یہ کام کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کی مدد کرتا ہے:

1) a) تبدیلی اور احساس پیدا کرنانئی شروعات۔

2) ب) کچھ زیادہ کنٹرول میں محسوس کریں اور جیسا کہ آپ ترتیب پیدا کر رہے ہیں۔

موسم بہار کی صفائی اور اپنی جگہ کو صاف کرنا ایک تعمیری خلفشار ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ نئی توانائی کا خیرمقدم کر رہے ہیں اور پرانی توانائی کو ختم کر رہے ہیں۔

کلیئر آؤٹ کریں، اپنی جگہ کے ارد گرد شفٹ کریں، اور اس شخص کے لمحات یا یاد دہانیوں کو ہٹا دیں۔

آپ کا ان کو ختم کرنا ڈیجیٹل دنیا تک بھی پھیل سکتا ہے۔

شاید آپ پرانے پیغامات کو حذف کرنا چاہتے ہیں، اور اپنے فون سے تصویریں ہٹانا چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ صرف ان کا نام اپنی رابطوں کی فہرست سے ہٹانا چاہتے ہوں۔

4) اپنے آپ کو مشغول کریں

جب میرے ہاتھ میں بہت زیادہ وقت ہوتا ہے تو میں بہت زیادہ سوچتا ہوں۔ شاید آپ تعلق رکھ سکتے ہیں؟

اب وقت نہیں ہے کہ آپ مثالی طور پر بیٹھیں اور خیالات کو آپ پر حاوی ہونے دیں۔ آپ کو اپنی توجہ ہٹانے کی ضرورت ہے۔

اور ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

چہل قدمی کے لیے جائیں، موسیقی سنیں، اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں — خواہ وہ کوئی شوق ہو یا کھیل، گیلریوں میں جانا، پڑھنا یا فلمیں دیکھنا۔

لیکن جب آپ کسی کو بھولنے کی کوشش کر رہے ہوں تو مصروف رہنا بہتر ہے۔

جب کوئی ہمارے سروں میں پھنس جاتا ہے، تو ہم اسے اپنی دنیا کا مرکز بناتے ہیں۔

لیکن باہر جانا اور ایسی تفریحی چیزیں کرنا جن میں وہ شامل نہ ہوں ہمیں یاد دلاتا ہے کہ اس میں بہت سی خوشی ہے۔ تلاش کریں جس کا ان کے ساتھ کوئی لینا دینا نہیں ہے۔

اگر آپ کسی غیر مطلوبہ خواہش پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھیں اور نئے سے ملیں یا ڈیٹ کریںلوگ۔

اگر آپ اپنے سابقہ ​​​​کے بارے میں جنون چھوڑنا چاہتے ہیں تو وہاں سے نکلیں اور نئی یادیں بنائیں جو ان میں شامل نہ ہوں۔

5) جذبات کو اپنی یادوں سے نکالیں

اپنے بریک اپ میں سے ایک کے دوران، میں نے یہ واقعی صاف چال سیکھی۔

میں نے اسے ہپناٹسٹ پال میک کینا کی کتاب 'ہاؤ ٹو مینڈ یور ٹوٹا ہارٹ' میں پڑھا۔ اس نے کچھ 'کسی کو بھولنے کا طریقہ' بتایا جو آپ کو آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

سب سے زیادہ تکلیف دہ چیز جب ہم کسی کو اپنے سر سے نہیں نکال پاتے ہیں تو اکثر ان کے بارے میں سوچتے ہوئے ہمیں بہت زیادہ جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اس شخص کو آپ کے دماغ میں رکھنا اتنا مسئلہ نہیں ہے، یہ وہ احساسات ہیں جو یہ پیدا کرتا ہے۔

آخر، اگر آپ ان کے بارے میں غیر جانبدار محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو کوئی پرواہ نہیں ہوگی کہ آپ سوچتے ہیں ان کے بارے میں. اور پرواہ نہ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ وہ غالباً پہلے ذہن میں نہیں آئیں گے۔

لہذا اس شخص کے بارے میں اپنے خیالات سے جو جذبات آپ محسوس کرتے ہیں اس کو دور کرنا سیکھنا آپ کو انہیں بھولنے میں مدد دے سکتا ہے۔

یہاں تکنیک ہے:

1) اس شخص کے ساتھ گزارے ہوئے وقت کے بارے میں سوچیں

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

2) جیسا کہ آپ اپنے دماغ میں یاد کو دوبارہ چلائیں، خود کو منظر سے ہٹا دیں۔ اس لیے اس کا تجربہ کرنے کے بجائے جیسے کہ آپ وہاں ہیں، زوم آؤٹ کریں اور اس کا مشاہدہ کریں گویا یہ ایک تصویر ہے اور آپ اسے اوپر سے دیکھ رہے ہیں۔ اس وقت تک زوم آؤٹ کرتے رہیں جب تک کہ آپ منظر پر کم جذباتی شدت محسوس نہ کریں۔

3) اب منظر دیکھنے کے بجائےرنگ، سیاہ اور سفید میں تصویر. جب تک تصویر شفاف نہ ہو جائے تب تک اپنے تخیل کو رنگ بھرنے کی اجازت دیتے رہیں۔

خیال یہ ہے کہ آپ اپنی یادداشت کو دوبارہ بنائیں اور اس شخص کے ارد گرد محسوس ہونے والی جذباتی شدت کو دور کریں۔

خود کو دور رکھنا تاکہ آپ اپنے آپ کو براہ راست منظر میں ڈالنے کے بجائے تیسرے شخص سے اس کا مشاہدہ کریں، اور رنگ اتارنے سے ان احساسات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ .

آپ میموری کو کیسے مٹاتے ہیں؟ حقیقت یہ ہے کہ آپ شاید نہیں کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ اس کی شدت کو کم کر کے اسے کم تکلیف دہ بنا سکتے ہیں۔

6) اس سادہ مشق سے ان خیالات کو فوری طور پر روکیں آپ سے بھاگنے کے پابند ہیں۔

آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود، آپ کو یہ احساس ہونے کا امکان ہے کہ آپ نے اسی شخص کے بارے میں سوچنا شروع کر دیا ہے جسے آپ بھولنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ یہ آسان ہے ایک ایسے لوپ میں پھنسنا جو آپ کو جنونی اور بار بار سوچ میں پھنسائے رکھتا ہے۔

اگر آپ ان کے بارے میں بھولنا چاہتے ہیں تو آپ کا تخیل آپ کا دشمن ہو سکتا ہے۔

درحقیقت، ایک شرط ہے aphantasia کہلاتا ہے جہاں کچھ لوگ اپنے تخیل میں چیزوں کا تصور نہیں کر پاتے ہیں۔

اس کے نتیجے میں، جن لوگوں کی دماغ کی آنکھ نہیں ہے وہ عام طور پر آگے بڑھنے میں بہت بہتر ہوتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ جو تصویریں ہم اپنے ذہنوں میں بناتے ہیں وہ ہمیں اس طرح پھنس سکتی ہیں۔ہم ماضی کو دہرائیں اور جیسے ہی آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کا دماغ بڑھ گیا ہے، ربڑ بینڈ کو آہستہ سے ماریں۔

کسی قسم کا ساڈوماسوچسٹک ایکٹ ہونے کے بجائے، اس کا مقصد آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کا ایک جسمانی طریقہ بنانا ہے۔

یہ آپ کے جسم اور دماغ کا اشارہ ہے کہ آپ جو سوچ رہے تھے اسے چھوڑ دیں اور آپ کی توجہ ابھی کی طرف لوٹائیں۔

یہ ایک انتہائی آسان چال کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن میں وعدہ کرتا ہوں کہ یہ واقعی کام کرے گا۔

7) اپنی خود سے محبت کو مضبوط بنائیں

جب آپ کسی کو تیزی سے بھولنے کی کوشش کر رہے ہوں تو مایوس ہونا اور یہاں تک کہ بے بس محسوس کرنا آسان ہے۔

میں چاہتا ہوں کچھ مختلف کرنے کی تجویز کریں۔

اس شخص کے خیالات کو اپنے بارے میں خیالات سے بدل دیں۔ اس شخص کے لیے محبت یا خواہش کے جذبات کو اپنی خود پسندی پر زیادہ توجہ کے ساتھ تبدیل کریں۔

یہ وہ چیز ہے جو میں نے عالمی شہرت یافتہ شمن روڈا ایانڈی سے سیکھی ہے۔ اس نے مجھے سکھایا کہ محبت اور قربت حاصل کرنے کا طریقہ وہ نہیں ہے جس پر ہمیں یقین کرنے کے لیے ثقافتی طور پر مشروط کیا گیا ہے۔

جیسا کہ روڈا اس ذہن میں مفت ویڈیو کو اڑانے کی وضاحت کرتا ہے، ہم میں سے بہت سے لوگ زہریلے طریقے سے محبت کا پیچھا کرتے ہیں کیونکہ ہم' پہلے خود سے محبت کرنے کا طریقہ نہیں سکھایا۔

لہذا، اگر آپ اس شخص کے بغیر آگے بڑھنا چاہتے ہیں، تو میں اس کے ساتھ شروع کرنے کی تجویز کروں گا۔سب سے پہلے خود اور روڈا کا ناقابل یقین مشورہ لیں۔

یہاں ایک بار پھر مفت ویڈیو کا لنک ہے

8) معافی کی مشق کریں

یہ زندگی کی ایک پریشان کن حقیقت ہے کہ ہم جن چیزوں کی کوشش کرتے ہیں اور دور دھکیلنے کی گندی عادت ہمارے ذہنوں اور زندگیوں میں مزید سرایت کر جاتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اسے توانائی دیتے ہیں۔

اس سے چھٹکارا پانے کی جدوجہد ہی اسے چارج کرتی ہے اور برقرار رکھتی ہے۔ یہ زندہ ہے. اس کے ساتھ کرنے کی ہماری مایوسی نادانستہ طور پر اس کو ہوا دیتی ہے۔

غیرجانبداری اور قبولیت چیزوں کو ہماری زندگیوں سے زیادہ آسانی کے ساتھ باہر نکلنے کی اجازت دیتی ہے اور انہیں مجبور کیے بغیر۔

جب لوگوں کی بات آتی ہے تو مجھے معلوم ہوتا ہے معافی اچھائی کو چھوڑنے کا بہترین طریقہ ہے۔

غصہ، اداسی، یا مایوسی جیسے شدید جذبات آپ کو کسی کے بارے میں سوچنے کے چکر میں بند رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

اسی لیے احساس آپ کے جذبات اس عمل کا ایک اہم مرحلہ ہے جسے آپ چھوڑ نہیں سکتے۔

انہیں اور اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھنے سے شفا ملتی ہے جس سے آپ کو ان کے خیالات کو آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بعض اوقات اس کا مطلب ہے کہ لینا گلابی رنگ کے شیشوں کو اتاریں اور اپنے آپ کے ساتھ حقیقی بنیں۔

اپنی اور اپنی خامیوں کو پہچاننا، اور یہ تسلیم کرنا کہ ہم سب خامیاں انسان ہیں بس اپنی بہترین کوشش کر رہے ہیں — لیکن ہمیشہ اسے درست نہیں کرتے۔

کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں کہ معاف کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ بعض اوقات ایسا ہوتا ہے کہ ہمیں معاف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور وہ بھی نہیں۔