Myslím, že všetci sme si niekedy želali tlačidlo na obnovenie pamäte.

Trápny moment, na ktorý si nechceme spomínať, alebo bolestivý zážitok, ktorý by sme radi prekonali.

Azda najväčšou výzvou sú ľudia, ktorých tak zúfalo chceme vymazať.

Tí, ktorí nás sklamali, zanechali v nás pocit odmietnutia, spôsobili nám hlboké trápenie a bolesť, alebo len tí, ktorých nemôžeme dostať z hlavy a privádzajú nás do šialenstva.

Dobre, možno neexistuje zázračný spínač, ktorý by vypol myšlienky na ne. Ale to neznamená, že neexistujú praktické a účinné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste ich vyhnali z mozgu.

Tu je návod, ako si vymyť mozog, aby ste na niekoho zabudli

Môžete naučiť svoju myseľ na niekoho zabudnúť?

Niekedy si myslím, že som kráľovná rozchodov. Niekedy mám pocit, že ma bolesť srdca prenasleduje.

Hovorí sa, že je lepšie milovať a stratiť, ako nikdy nemilovať. Aj keď by som súhlasila, že vo chvíľach smútku môže byť strata zdrvujúca.

A je to miliónkrát horšie, keď sa mučíte myšlienkami na ne.

Skutočnosť je taká, že nie vždy je to aj dlhodobý vzťah, ktorý vytvára túto frustráciu. Niekedy si vytváram rovnako veľké utrpenie tým, že neustále myslím na zamilovanosť, ktorú nemôžem mať.

Doslova som strávila mesiace snívaním o chlapcovi, ktorý ma nemá rád.

Keby sme tak mohli dať našim myšlienkam vodítko.

Našťastie, moja bolesť môže byť pre vás výhodou.

Naučila som sa niekoľko praktických techník, ako aj to, čo robiť a nerobiť, keď treba na niekoho zabudnúť.

Tak sa do toho ponorme.

Ako sa prinútiť na niekoho zabudnúť? 10 krokov

1) Nájdite si čas na spracovanie svojich pocitov

Viem, že ich chcete dostať z mysle, takže tento prvý krok sa vám môže zdať neintuitívny.

Ale je to varovanie. Nazvime to výhrada pred tým, ako budeme pokračovať. A to je toto:

Pochovajte svoje pocity a ony nezmiznú, sú len skryté pod povrchom.

Reálne môžeme svoje emócie ignorovať len tak dlho. Akýkoľvek pokus skryť sa pred nimi má vo zvyku vrátiť sa neskôr a uštipnúť vás do zadku.

Spýtajte sa každého, kto sa niekedy po rozchode vrhol do opätovného vzťahu - len aby ho po šiestich mesiacoch zničenie, ktorému sa snažil vyhnúť, zasiahlo ako tona tehál.

Aj keď sa chceme bolesti vyhnúť, keď už na nás dolieha, musíme si dovoliť ju cítiť.

Je mi to ľúto. viem, že je to na nič. najmä ak ste dúfali, že vymazanie niekoho z vášho života vymaže bolesť.

Je však veľký rozdiel medzi vytvorením priestoru na precítenie a vyjadrenie svojich emócií a ich prežívaním alebo oddávaním sa im.

Prvé je katarzné, zatiaľ čo druhé je deštruktívne.

Dovoľte mi uviesť príklad z môjho vlastného katalógu katastrofálnych stretnutí:

Počas mimoriadne zlého rozchodu, keď ma muž, s ktorým som žila, podviedol, som si stanovila pravidlo.

Rozhodla som sa, že nebudem plakať pred domom. Že sa pokúsim žiť ďalej a budem sa snažiť napredovať a robiť nové veci.

Ale tiež som si sľúbila, že sa obrátim na zdravé zdroje, ktoré mi pomôžu spracovať úplne prirodzenú horskú dráhu emócií, ktoré sa objavujú.

Môj vlastný súbor nástrojov zahŕňal:

- Písanie denníka - zapisovanie vecí na papier môže zastaviť nekonečné kolobehy myšlienok vo vašej hlave.

- Hovoriť s priateľmi alebo rodinou o tom, ako sa cítim - vždy sa nájde niekto, kto je ochotný vás vypočuť.

- Meditácia - vlastne práve vtedy, keď som sa snažila zastaviť neprestajné myšlienky na bývalú lásku, som sa prvýkrát obrátila na meditáciu. Pomáha okamžite upokojiť rozbúrenú myseľ a nájsť toľko potrebný pokoj.

Je zrejmé, že môžete zistiť, čo vám najviac vyhovuje. Ide však o to, aby ste sa nesnažili všetko utiahnuť do fľaše. Dajte si čas a priestor na to, aby ste si svoje emócie uvedomili.

2) Prerušenie kontaktu

Nezabudnete na niekoho, s kým sa stále stretávate alebo rozprávate. To platí aj pre sledovanie na sociálnych sieťach.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa ľudia, ktorí sa chcú po rozchode pohnúť ďalej, obracajú na pravidlo zákazu kontaktu. Dáva vám totiž čas na uzdravenie a vytvorenie nových spomienok, ktoré sa netýkajú ich osoby.

Roky som robila tú chybu, že som sa snažila "zostať priateľkou" s bývalým alebo bývalou láskou. A viete, čo som zistila:

Nefunguje to. Nie, ak sa na ne snažíte zabudnúť.

Je nesmierne náročné dovoliť si ísť ďalej a viac sa nestarať, keď sa stále dostávate do bolestivých situácií.

Musíte dať na prvé miesto seba.

Ak sa chcete od bývalého vzdialiť, prerušte s ním kontakt, kým sa nad ním skutočne nepozastavíte. Ak ste sa zaľúbili do priateľa a nie je to opätované, je v poriadku, ak sa od tohto priateľstva vzdialite na tak dlho, ako potrebujete.

Ak ste mali s niekým niekoľko rande, ale nevyšlo to, ale stále ho nemôžete dostať z hlavy, nemusíte sa spúšťať tým, že ho necháte vyskakovať na svojich príbehoch na Instagrame.

Niekedy môže byť blokovanie a vymazanie tou najvhodnejšou formou starostlivosti o seba.

3) Zmeňte svoje prostredie

Po poslednom veľkom rozchode, keď sa môj bývalý odsťahoval, som presťahovala všetok nábytok.

Nepreháňam, keď poviem, že v momente, keď sa zavreli dvere po tom, čo si prišiel po posledné veci, som sa pustila do poriadnej reorganizácie podľa Marie Kondo.

Nemusíte veci dramaticky meniť. Ale dôvod, prečo si myslím, že to funguje, je ten, že vám to pomáha:

1) a) vytvoriť zmenu a pocit nového začiatku.

2) b) cítiť sa trochu viac pod kontrolou a akoby ste vytvárali poriadok.

Jarné upratovanie a čistenie vášho priestoru je konštruktívne rozptýlenie. Máte pocit, že vítate novú energiu a vyháňate starú.

Urobte si poriadok v priestore, premiestnite sa a odstráňte veci alebo spomienky na túto osobu.

Ich odstránenie sa môže týkať aj digitálneho sveta.

Možno chcete odstrániť staré správy a odstrániť obrázky z telefónu. Možno chcete len odstrániť ich meno zo zoznamu kontaktov.

4) Rozptýľte sa

Keď mám príliš veľa času, príliš premýšľam. Možno sa s tým stotožňujete?

Teraz nie je čas na to, aby ste ideálne sedeli a nechali sa premáhať myšlienkami. Musíte sa rozptýliť.

A existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.

Choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, stretávajte sa s priateľmi. Robte veci, ktoré vás bavia - či už je to nejaký koníček alebo šport, návšteva galérie, čítanie alebo sledovanie filmov.

Ale keď sa snažíte na niekoho zabudnúť, je lepšie sa niečím zaoberať.

Keď nám niekto uviazne v hlave, stane sa stredobodom nášho sveta.

Ale chodenie von a robenie zábavných vecí, ktoré sa ich netýkajú, nám pripomína, že môžeme nájsť veľa radosti, ktorá s nimi nemá nič spoločné.

Ak sa snažíte prekonať neopätovanú zamilovanosť, vydajte sa von a stretávajte sa s novými ľuďmi.

Ak chcete prestať byť posadnutí svojím bývalým, choďte von a vytvorte si nové spomienky, ktoré sa ho netýkajú.

5) Odčerpajte emócie zo svojich spomienok

Počas jedného z mojich rozchodov som sa naučil tento naozaj šikovný trik.

Čítala som to v knihe hypnotizéra Paula Mckennu "Ako si napraviť zlomené srdce". Podelil sa s vami o niekoľko "psychologických postupov, ako na niekoho zabudnúť", ktoré vám pomôžu pohnúť sa vpred.

Keď niekoho nemôžeme dostať z hlavy, často nás najviac trápia prehnané emócie, ktoré prežívame, keď na neho myslíme.

Problémom nie je ani tak to, že máte toho človeka v hlave, ale pocity, ktoré to vyvoláva.

Koniec koncov, ak by ste sa voči nim cítili neutrálne, bolo by vám jedno, či na ne myslíte. A práve to, že vám na nich nezáleží, znamená, že by vám s najväčšou pravdepodobnosťou vôbec neprišli na um.

Naučiť sa zbaviť emócií, ktoré cítite, myšlienok na túto osobu vám môže pomôcť na ňu zabudnúť.

Tu je technika:

1) Spomeňte si na chvíle, ktoré ste strávili s touto osobou

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

2) Keď si v mysli prehrávate spomienku, odstráňte sa zo scény. Teda namiesto toho, aby ste ju prežívali, akoby ste tam boli, zväčšite ju a pozorujte ju, akoby to bol obraz a vy ste sa naň pozerali zhora. Zväčšujte ju dovtedy, kým nebudete nad scénou cítiť menšiu emocionálnu intenzitu.

3) Namiesto toho, aby ste scénu videli farebne, predstavte si ju čiernobielo. Nechajte svoju predstavivosť, aby vypustila všetky farby, až kým sa obraz nestane priehľadným.

Cieľom je prekódovať vašu pamäť a odstrániť emocionálnu intenzitu, ktorú pri tejto osobe pociťujete.

Odstup, aby ste ju pozorovali skôr z tretej osoby, než aby ste sa priamo vžili do scény a zbavili sa farieb, pomáha tieto pocity minimalizovať.

Urobte to vždy, keď sa vám o niekom sníva.

Ako vymazať spomienku? V skutočnosti to pravdepodobne nejde. Môžete ju však urobiť menej bolestivou tým, že zmiernite jej intenzitu.

6) Rýchlo zastavte myšlienky, ktoré sa z nich vynárajú, pomocou tohto jednoduchého cvičenia

Keďže ste človek a nie robot, vaše myšlienky vám určite utekajú.

Napriek všetkému úsiliu si pravdepodobne uvedomíte, že ste začali myslieť práve na osobu, na ktorú sa snažíte zabudnúť.

To znamená, že sa ľahko dostanete do slučky, ktorá vás drží v obsedantnom a opakovanom myslení.

Ak na ne chcete zabudnúť, vaša predstavivosť môže byť vaším nepriateľom.

V skutočnosti existuje stav nazývaný afantázia, keď si niektorí ľudia nedokážu predstaviť veci vo svojej fantázii.

V dôsledku toho sa ľudia, ktorí nemajú v mysli oči, zvyčajne oveľa lepšie posúvajú ďalej. Zdá sa, že obrazy, ktoré si vytvárame v mysli, nás môžu udržať zaseknuté, keď si prehrávame minulosť.

Namiesto toho, aby ste sa mu oddávali, je dôležité prerušiť utekanie myšlienok na túto osobu, kedykoľvek si ich všimnete.

Oblečte si okolo zápästia gumičku alebo nejakú elastickú gumičku do vlasov a hneď, ako si uvedomíte, že sa vám myseľ vzdialila, jemne ňou zatočte.

Skôr než o nejaký druh sadomasochistického aktu ide o fyzický spôsob, ako vás ukotviť späť v prítomnom okamihu.

Je to signál pre vaše telo a myseľ, aby ste upustili od myšlienok, ktoré ste mali, a vrátili svoju pozornosť späť do prítomnosti.

Možno to znie ako veľmi jednoduchý trik, ale sľubujem, že naozaj funguje.

7) Posilnite svoju sebalásku

Keď sa snažíte na niekoho rýchlo zabudnúť, je ľahké byť frustrovaný a dokonca sa cítiť bezmocný.

Chcem navrhnúť niečo iné.

Nahraďte myšlienky na túto osobu myšlienkami na seba. Vymeňte pocity lásky alebo túžby k tejto osobe za väčšiu pozornosť venovanú vlastnej láske k sebe samému.

Je to niečo, čo som sa naučil od svetoznámeho šamana Rudy Iandêho. Naučil ma, že cesta k nájdeniu lásky a intimity nie je taká, ako sme boli kultúrne podmienení.

Ako Rudá vysvetľuje v tomto ohromujúcom videu, mnohí z nás sa za láskou ženú toxickým spôsobom, pretože nás nenaučili, ako milovať najprv samých seba.

Ak sa teda chcete pohnúť vpred bez tejto osoby, odporúčam začať najprv od seba a využiť Rudove neuveriteľné rady.

Tu je odkaz na bezplatné video ešte raz

8) Praktizujte odpustenie

Je nepríjemným faktom, že veci, ktoré sa snažíme vytesniť, majú nepríjemný zvyk ešte viac sa usadiť v našich mysliach a životoch.

Je to preto, že mu dodávame energiu.

Boj o to, aby sme sa jej zbavili, ju nabíja a udržiava pri živote. Naša zúfalá snaha skoncovať s ňou ju nakoniec nechtiac podnecuje.

Neutralita a prijatie umožňujú, aby veci ľahšie opustili náš život bez toho, aby sme ich museli nútiť.

Pokiaľ ide o ľudí, zistil som, že odpustenie je najlepší spôsob, ako sa nadobro zbaviť problémov.

Silné emócie, ako napríklad hnev, smútok alebo sklamanie, vás s väčšou pravdepodobnosťou udržia v kolobehu premýšľania o niekom.

Preto je precítenie svojich pocitov dôležitým krokom tohto procesu, ktorý nemôžete vynechať.

Naučiť sa odpustiť im aj sebe prináša uzdravenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa myšlienok na nich.

Niekedy to znamená, že si musíte dať dole ružové okuliare a byť k sebe skutočný.

Uznanie ich chýb a svojich vlastných chýb a prijatie toho, že všetci sme nedokonalé ľudské bytosti, ktoré jednoducho robia to najlepšie, čo vedia - ale nie vždy sa im to darí.

Niekedy si možno myslíte, že nie je čo odpúšťať. Pravdou však je, že niekedy je to situácia, ktorú potrebujeme odpustiť, a nie dokonca osoba.

Musíme odpustiť životu za to, že veci nefungovali tak, ako sme si želali. Musíme odpustiť sebe za to, že sme cítili to, čo sme cítili. Musíme odpustiť druhej osobe za to, že nás odmietla, zradila alebo nám ublížila akýmkoľvek spôsobom.

Je to nepochybne proces, ktorý sa zvyčajne neuskutoční zo dňa na deň.

Ale ako sa hovorí, "opakom lásky nie je nenávisť, ale ľahostajnosť." Ak sa chcete od niekoho skutočne oslobodiť - odpustite mu.

9) Vyberte si príbeh, ktorý vám slúži

Vždy ma fascinoval koncept pravdy.

Keď som bol mladší, bol som trochu posadnutý poznaním pravdy. Pristupoval som k nej, akoby to bola jediná nepopierateľná univerzálna vec.

Ale čím som starší, tým viac si uvedomujem, že to tak vlastne nie je.

Samozrejme, keď ide o akýkoľvek subjektívny ľudský pocit, neexistuje jediná pravda.

Jedným z najbolestivejších aspektov riešenia vecí, keď sa nám nedarí tak, ako by sme chceli, je nekonečné pýtanie sa "prečo?".

Prečo to urobili? Prečo ma nechcú? Prečo necítia to, čo cítim ja? Prečo ma zradili? Prečo ma opustili? Prečo ma nemilujú? Prečo sa ku mne takto správajú?

Nech už sa zasekneme na akomkoľvek "prečo", pravdu sa pravdepodobne nikdy nedozvieme. Pravda je totiž príliš komplikovaná na to, aby v skutočnosti neexistovala.

Namiesto toho si vymýšľame nekonečné množstvo potenciálnych scenárov, ktorých sa chytáme. Prehrávaním týchto bolestných príbehov v mysli si však vytvárame ďalšiu bolesť a utrpenie.

Takže ak neexistuje spôsob, ako skutočne poznať pravdu, myslím, že je lepšie vytvoriť si pravdu, ktorá vám poslúži.

Dovoľte mi to vysvetliť:

Nehovorím, aby ste sa klamali alebo aktívne klamali sami sebe. Hovorím, aby ste si našli príbeh, ktorý vám vyhovuje, a držali sa ho. Vyjasnite si svoj príbeh vo vlastnej hlave.

Tá pravda môže znieť: "Teraz je to bolestivé, ale z dlhodobého hľadiska je to najlepšie. Kedysi sme spolu zdieľali lásku, ale je čas ísť ďalej".

Nevytvárajte si ďalšiu bolesť tým, že sa budete hádať a pýtať sa, či ste to urobili správne alebo nie.

Nechajte sa viesť svojimi pocitmi. Vyhľadajte príbeh, ktorý vám pomôže uzdraviť sa a cítiť sa lepšie. Potom si ho povedzte.

Ja osobne si tento príbeh dokonca rada denne zapisujem do denníka, kým sa emócie, ktoré pri niekom cítim, nezačnú rozptyľovať.

10) Zamerajte sa na svoj osobný rozvoj

Ak chcete na niekoho prestať myslieť, zamerajte svoje myšlienky na seba.

Teraz je skvelý čas rozptýliť sa tým, čo je pre vás v živote dôležité.

Môže to byť práca na cieli alebo sne, ktorý ste vždy mali. Ponorenie sa do učenia sa niečoho nového. Presadenie sa do vyskúšania novej zručnosti alebo koníčka na mieru. Alebo len robenie niečoho, čo vás baví.

Môže to byť aj pohľad na vaše silné a slabé stránky. Aké sú vaše talenty a zručnosti? Ako ich môžete využiť, aby vám pomohli v živote?

Alebo je to jednoducho vďačnosť za všetky nádherné veci vo vašom živote.

Pointa je, že nech sa rozhodnete zamerať na čokoľvek, uistite sa, že je to pozitívne. A nezastavujte sa pri negatívnych veciach.

Iste, Netflix môže byť z krátkodobého hľadiska skvelým rozptýlením, keď sa snažíte na niekoho prestať myslieť. Ale budovanie a formovanie svojho života tak, aby bol väčší, lepší a silnejší, je oveľa užitočnejší spôsob, ako si vymyť mozog a na niekoho zabudnúť.

Buďte takí zahľadení do seba, že na nich nebudete mať čas.

Zistíte, že časom si prirodzene začnete všímať druhú osobu čoraz menej.

Na záver: Ako si vymyť mozog, aby ste na niekoho zabudli

Keď chcete ísť ďalej a zanechať myšlienky na niekoho za sebou, existujú techniky, ktoré vám v tom môžu pomôcť.

Reálne však môže trvať určitý čas, kým na ne úplne zabudnete.

Možno ste videli film "Večné slnko v nepoškvrnenej mysli"? Pár, ktorý sa rozišiel, v ňom podstúpi procedúru vymazania všetkých spomienok na toho druhého v zúfalej snahe zabudnúť na seba.

Bez múdrosti týchto spomienok však pokračujú v opakovaní tých istých vzorcov, vracajú sa k sebe a pokračujú v kolobehu utrpenia.

Chcem tým povedať, že hoci sa nemusíte trápiť tým, že sa budete niekým zaoberať, nemali by ste si ani dať za cieľ úplne ho vymazať.

Všetky skúsenosti, ktoré máme, bez ohľadu na to, aké sú v danom čase bolestivé, sú platné. Pridávajú nám bohatú hĺbku, vďaka ktorej žijeme, učíme sa a rastieme vďaka tomu, čím prechádzame.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.