Mislim, da smo si vsi kdaj želeli gumb za ponastavitev spomina.

Sramoten trenutek, ki se ga ne želimo spominjati, ali boleča izkušnja, za katero si želimo, da bi jo lahko preboleli.

Morda so največji izziv ljudje, ki jih tako zelo želimo izbrisati.

Tisti, ki so nas pustili na cedilu, zaradi katerih smo se počutili zavrnjene, ki so nam povzročili globoko bolečino v srcu, ali tisti, ki jih ne moremo spraviti iz glave in nas spravljajo ob pamet.

Morda ne obstaja čarobno stikalo, s katerim bi izklopili misli nanje, vendar to ne pomeni, da ne obstajajo praktični in učinkoviti ukrepi, s katerimi jih lahko izženete iz svojih možganov.

Kako si oprati možgane, da nekoga pozabite

Ali lahko svoj um naučite, da nekoga pozabi?

Včasih se mi zdi, da sem kraljica razhodov. Včasih se mi je zdelo, da me srčna bolečina spremlja.

Pravijo, da je bolje ljubiti in izgubiti, kot nikoli ljubiti. Čeprav se strinjam, da je v trenutkih žalovanja izguba lahko nepojmljiva.

In to je še milijonkrat slabše, če se mučite z mislimi nanje.

Dejstvo je, da to razočaranje ni vedno posledica dolgotrajnega razmerja. Včasih si prav toliko trpljenja povzročim tudi sama, ko nenehno razmišljam o zaljubljenosti, ki je ne morem imeti.

Več mesecev sem dobesedno sanjarila o fantu, ki me ne mara.

Če bi le lahko omejili svoje misli.

Na srečo je moja bolečina lahko v vašo korist.

Naučila sem se več praktičnih tehnik ter se naučila, kaj je treba in česa ne smemo narediti, če želimo nekoga pozabiti.

Zato se potopimo.

Kako se prisilite, da nekoga pozabite? 10 korakov

1) Vzemite si čas za predelavo čustev

Vem, da si jih želite odstraniti iz misli, zato se vam ta prvi korak lahko zdi neintuitiven.

Toda to je opozorilo. Preden nadaljujemo, ga imenujmo tudi izjava o omejitvi odgovornosti. In to je to:

Če zakopljete svoja čustva, ta ne izginejo, ampak so le skrita pod površjem.

Čustva lahko ignoriramo le toliko časa, kolikor je realno. Vsak poskus skrivanja pred njimi ima navado, da se pozneje vrne in vas ugrizne v rit.

Vprašajte vsakogar, ki se je po razhodu vrgel v ponovno razmerje, da bi ga po šestih mesecih uničenje, ki se mu je poskušal izogniti, prizadelo kot tona opeke.

Čeprav se želimo izogniti bolečini, si moramo dovoliti, da jo začutimo, ko nas že doleti.

Žal mi je. Vem, da je hudo. Zlasti če si upala, da bo izbris nekoga iz tvojega življenja izbrisal bolečino.

Obstaja velika razlika med ustvarjanjem prostora za čustvovanje in izražanje čustev ter med tem, da se z njimi obremenjujete ali jim popuščate.

Prvo je katarzično, drugo pa destruktivno.

Naj navedem primer iz svojega kataloga katastrofalnih zmenkov:

Med posebno hudim razhodom, ko me je moški, s katerim sem živela, prevaral, sem si postavila pravilo.

Odločila sem se, da ne bom jokala zunaj hiše. Da bom poskušala nadaljevati svoje življenje in se potruditi, da grem naprej in počnem nove stvari.

Obljubila sem si tudi, da se bom obrnila na zdrava sredstva, ki mi bodo pomagala predelati povsem naraven tobogan čustev, ki so se pojavljala.

Moj nabor orodij je vključeval:

- Pisanje dnevnika - zapisovanje stvari na papir lahko prepreči, da bi se misli neskončno vrtele po glavi.

- Pogovor s prijatelji ali družino o tem, kako se počutim - vedno se najde nekdo, ki ti je pripravljen prisluhniti.

- Meditacija - pravzaprav sem se k meditaciji prvič zatekel, ko sem poskušal ustaviti nenehne misli o nekdanji ljubezni. Pomaga v trenutku umiriti besneči um in najti prepotrebno tišino.

Seveda lahko sami ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Pomembno pa je, da ne poskušate vsega tega zapreti v steklenico. Dajte si čas in prostor, da si priznate svoja čustva.

2) Prekinitev stika

Ne boste pozabili nekoga, ki ga še vedno videvate ali se z njim pogovarjate. To velja tudi za sledenje na družabnih omrežjih.

Ne brez razloga se ljudje, ki želijo po razhodu iti naprej, odločajo za pravilo prepovedi stikov. To je zato, ker vam daje čas za zdravljenje in ustvarjanje novih spominov, ki ne vključujejo partnerja.

Dolga leta sem delala napako, ko sem poskušala "ostati prijateljica" z bivšim ali bivšo simpatijo. In veste, kaj sem odkrila:

To ne deluje. Ne, če poskušate pozabiti nanje.

Zelo težko si je dovoliti, da se premaknete naprej in da vam ni več mar, če se še vedno postavljate v boleče situacije.

Na prvo mesto morate postaviti sebe.

Če želite preboleti bivšega, prekinite stike z njim, dokler ga resnično ne pozabite. Če ste zaljubljeni v prijatelja in vam ta ne vrača ljubezni, se lahko za toliko časa, kolikor potrebujete, umaknete od tega prijateljstva.

Če ste imeli z nekom nekaj zmenkov, a se ni izšlo, a si ga še vedno ne morete izbrisati iz glave, se vam ni treba sprožiti, da bi si dovolili, da se pojavlja v vaših zgodbah na Instagramu.

Včasih je lahko blokiranje in brisanje najprimernejša oblika samopomoči.

3) Spremenite svoje okolje

Po zadnjem velikem razhodu, ko se je moj bivši odselil, sem prestavila vse pohištvo.

Ne pretiravam, ko rečem, da sem se v trenutku, ko so se zaprla vrata, ko je prišel po svoje zadnje stvari, lotila resnega reorganiziranja po Marie Kondo.

Ni vam treba drastično spreminjati stvari. Vendar menim, da deluje zato, ker vam pomaga:

1) a) ustvarjanje sprememb in občutka novega začetka.

2) b) se počutite bolj nadzorovane in kot da ustvarjate red.

Spomladansko čiščenje in urejanje prostorov je konstruktivno odvračanje pozornosti. Zdi se, kot da sprejemate novo energijo in izganjate staro.

Pospravite prostor, prevetrite ga in odstranite drobne predmete ali opomnike na to osebo.

Razbremenitev se lahko razširi tudi na digitalni svet.

Morda želite izbrisati stara sporočila in odstraniti slike iz telefona. Morda želite le odstraniti njihovo ime s seznama stikov.

4) Odvračanje pozornosti

Ko imam preveč časa, preveč razmišljam.

Zdaj ni čas, da bi sedeli in se prepustili mislim, ki vas preplavljajo. Odvrniti morate svojo pozornost.

To lahko storite na več načinov.

Pojdite na sprehod, poslušajte glasbo in se družite s prijatelji. Delajte stvari, ki vas veselijo - naj bo to kakšen hobi ali šport, obiskovanje galerij, branje ali gledanje filmov.

Toda ko poskušate pozabiti na nekoga, je bolje, da ste zaposleni.

Ko se nam nekdo zasidra v glavi, postane središče našega sveta.

Vendar pa nas odhodi ven in zabavne stvari, ki jih ne vključujejo, spomnijo, da lahko najdemo veliko veselja, ki z njimi nima nobene zveze.

Če se poskušaš znebiti neuslišane zaljubljenosti, se izpostavi in spoznavaj nove ljudi ali hodi z njimi na zmenke.

Če želiš prenehati obsedeno razmišljati o bivšem, pojdi ven in si ustvarjaj nove spomine, ki ne vključujejo bivšega.

5) Iz spominov izčrpajte čustva

Med enim od svojih razhodov sem se naučil zelo elegantnega trika.

To sem prebral v knjigi hipnotizerja Paula Mckenna "Kako popraviti zlomljeno srce". V njej je opisal nekaj psiholoških postopkov, kako pozabiti nekoga, ki vam pomagajo iti naprej.

Ko si nekoga ne moremo izbrisati iz glave, nas pogosto najbolj prizadenejo čustva, ki jih doživljamo ob misli nanj.

Težava ni toliko v tem, da imate to osebo v glavi, temveč v občutkih, ki jih ustvarja.

Če bi se do njih počutili nevtralno, vam ne bi bilo mar, če bi o njih razmišljali. In prav zaradi tega, ker vam ni mar, najverjetneje sploh ne bi prišli na misel.

Če se naučite iz misli na to osebo odstraniti čustva, ki jih čutite, lahko na to osebo pozabite.

Tehnika je naslednja:

1) Pomislite na čas, ki ste ga preživeli s to osebo.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

2) Ko si v mislih preigravate spomin, se umaknite iz prizora. Namesto da bi ga doživljali, kot da ste tam, ga približajte in opazujte, kot da gre za sliko, ki jo opazujete od zgoraj. Prizore oddaljujte, dokler ne začutite manjše čustvene intenzivnosti.

3) Zdaj si prizor namesto v barvah predstavljajte v črno-beli tehniki. Domišljiji dovolite, da iz nje izčrpa vse barve, dokler slika ne postane prozorna.

Cilj je prekodirati vaš spomin in odstraniti čustveno intenzivnost, ki jo čutite ob tej osebi.

Če se oddaljite, tako da dogajanje opazujete iz tretje osebe, namesto da bi se neposredno vživeli v prizor in mu odvzeli barvo, to pomaga zmanjšati te občutke.

To storite vedno, ko se vam zdi, da sanjarite o nekom.

Kako izbrisati spomin? V resnici ga verjetno ne morete izbrisati, lahko pa ga naredite manj bolečega, tako da zmanjšate njegovo intenzivnost.

6) S to preprosto vajo hitro ustavite misli, ki se porajajo ob njih.

Ker ste človek in ne robot, vam bodo misli zagotovo pobegnile.

Kljub vsem prizadevanjem boste verjetno ugotovili, da ste začeli razmišljati o osebi, ki jo poskušate pozabiti.

To pomeni, da se zlahka ujamete v zanko, ki vas drži v obsesivnem in ponavljajočem se razmišljanju.

Če jih želite pozabiti, je lahko vaša domišljija vaš sovražnik.

Obstaja namreč stanje, imenovano afantazija, pri katerem nekateri ljudje ne morejo vizualizirati stvari v svoji domišljiji.

Zato so ljudje, ki nimajo misli, običajno veliko boljši pri premikanju naprej. Zdi se, da nas slike, ki si jih ustvarimo v mislih, lahko zadržijo, ko ponavljamo preteklost.

Namesto da se mu prepustite, je pomembno, da prekinete begajoče misli o tej osebi, kadar koli jih opazite.

Okoli zapestja si zavežite gumico ali kakšno elastično lasnico in takoj, ko ugotovite, da vas misli zapuščajo, nežno zavrtite gumico.

Ne gre za nekakšno sadomazohistično dejanje, temveč za fizični način, ki vas zasidra nazaj v sedanji trenutek.

To je znak za vaše telo in um, da opustite misel, ki ste jo imeli, in vrnite pozornost v sedanjost.

Morda se sliši kot zelo preprost trik, vendar obljubim, da res deluje.

7) Okrepite ljubezen do sebe

Ko se ukvarjate s poskusom hitrega pozabljanja, zlahka postanete razočarani in se celo počutite nemočni.

Predlagam, da naredite nekaj drugega.

Zamenjajte misli o tej osebi z mislimi o sebi. Zamenjajte občutke ljubezni ali želje do te osebe z večjo pozornostjo do lastne ljubezni do sebe.

Tega sem se naučil od svetovno znanega šamana Rudá Iandêja. Naučil me je, da način, kako najti ljubezen in intimnost, ni takšen, kot smo ga bili kulturno navajeni verjeti.

Kot pojasnjuje Rudá v tem izjemnem brezplačnem videoposnetku, mnogi od nas lovijo ljubezen na toksičen način, ker nas niso naučili, kako najprej ljubiti sebe.

Če se želite premakniti naprej brez te osebe, priporočam, da najprej začnete pri sebi in upoštevate Rudin neverjeten nasvet.

Tukaj je še enkrat povezava do brezplačnega videoposnetka

8) Vadite odpuščanje

V življenju je nadležno dejstvo, da se stvari, ki jih skušamo odriniti, po navadi še bolj zasidrajo v naše misli in življenja.

To je zato, ker mu dajemo energijo.

Boj za to, da bi se je znebili, jo napaja in ohranja pri življenju. Naš obup, da bi se je znebili, jo na koncu nehote še podžiga.

Nevtralnost in sprejemanje omogočata, da stvari lažje zapustijo naše življenje, ne da bi jih bilo treba siliti.

Ko gre za ljudi, menim, da je odpuščanje najboljši način, da se jim za vedno odrečemo.

Močna čustva, kot so jeza, žalost ali razočaranje, vas bodo najverjetneje zadržala v krogu razmišljanja o nekom.

Zato je občutenje čustev pomemben korak v procesu, ki ga ne smete preskočiti.

Če se naučite odpustiti njim in sebi, se ozdravite in se znebite misli nanje.

Včasih je treba sneti rožnata očala in biti realen do sebe.

Prepoznavanje njihovih in svojih napak ter sprejemanje dejstva, da smo vsi ljudje z napakami, ki se trudimo po svojih najboljših močeh, vendar nam ne gre vedno prav.

Včasih morda mislite, da ni treba ničesar odpustiti, vendar je resnica takšna, da moramo včasih odpustiti situaciji in ne osebi.

Odpustiti moramo življenju, ker se stvari niso odvijale tako, kot smo si želeli. Odpustiti si moramo, ker smo čutili vse, kar smo čutili. Odpustiti moramo drugi osebi, ker nas je zavrnila, izdala ali prizadela na kakršen koli način.

To je nedvomno proces, ki se običajno ne zgodi čez noč.

A kot pravijo, "nasprotje ljubezni ni sovraštvo, temveč ravnodušnost". Če se želite od nekoga resnično osvoboditi - odpustite mu.

9) Izberite zgodbo, ki vam služi

Koncept resnice se mi je vedno zdel fascinanten.

Ko sem bil mlajši, sem bil nekoliko obseden s poznavanjem resnice. Obravnaval sem jo, kot da je to neizpodbitna univerzalna stvar.

A starejši ko postajam, spoznavam, da to v resnici ni tako.

Vsekakor ni ene same resnice, kadar gre za kakršno koli subjektivno človeško čustvo.

Eden od najbolj bolečih vidikov reševanja težav, ki se ne odvijajo tako, kot bi si želeli, je neskončno spraševanje "zakaj?".

Zakaj so to storili? Zakaj me nočejo? Zakaj ne čutijo tako kot jaz? Zakaj so me izdali? Zakaj so me zapustili? Zakaj so me razljubili? Zakaj so se tako obnašali do mene? Zakaj so tako ravnali z mano?

Ne glede na razloge, ki nas begajo, verjetno nikoli ne bomo izvedeli resnice. Ker je resnica preveč zapletena, da v resnici ne obstaja.

Namesto tega si izmislimo neskončno število možnih scenarijev, ki se jih oklepamo. Toda s ponavljanjem teh bolečih zgodb v mislih ustvarjamo še več bolečine in trpljenja.

Če torej resnice ne morete zares spoznati, je bolje, da si ustvarite resnico, ki vam služi.

Naj pojasnim:

Ne govorim o tem, da se morate slepiti ali si aktivno lagati. Govorim o tem, da poiščite zgodbo, ki vam ustreza, in se je držite. V svoji glavi si razjasnite svojo zgodbo.

Ta resnica bi lahko bila: "Zdaj je to boleče, vendar je dolgoročno najboljše. Nekoč sva skupaj delila ljubezen, vendar je čas, da greva naprej."

Ne ustvarjajte si še več bolečine z ugibanjem in spraševanjem, ali ste ravnali prav ali narobe.

Dovolite, da vas vodijo vaši občutki. Poiščite zgodbo, ki vam pomaga ozdraveti in se počutiti bolje. Nato si jo pripovedujte.

Osebno si to zgodbo rada dnevno zapisujem v svoj dnevnik, dokler se čustva, ki jih čutim ob nekom, ne razblinijo.

10) Osredotočite se na svoj osebni razvoj

Če želite prenehati misliti na nekoga, se osredotočite nase.

Zdaj je odličen čas, da se razpršite s tem, kar je za vas v življenju pomembno.

To je lahko prizadevanje za cilj ali sanje, ki ste jih vedno imeli. Potopite se v učenje nečesa novega. Prisilite se, da preizkusite novo spretnost ali hobi za velikost. Ali pa preprosto počnite nekaj, kar vas veseli.

Morda je to tudi pogled na vaše prednosti in slabosti. Kateri so vaši talenti in spretnosti? Kako jih lahko uporabite, da vam bodo pomagali v življenju?

Morda pa ste preprosto hvaležni za vse čudovite stvari v svojem življenju.

Ne glede na to, na kaj se boste osredotočili, poskrbite, da bo to pozitivno, in ne razmišljajte o negativnih stvareh.

Seveda je lahko Netflix kratkoročno odlična razvedrilna pomoč, ko poskušate nehati misliti na nekoga. Toda graditi in oblikovati svoje življenje, da bo večje, boljše in močnejše, je veliko bolj koristen način, kako si oprati možgane, da bi na nekoga pozabili.

Bodite tako zavzeti vase, da nimate časa za njih.

Ugotovili boste, da boste sčasoma začeli vse manj opazovati drugo osebo.

Zaključek: Kako si oprati možgane, da nekoga pozabite

Ko želite iti naprej in pustiti misli na nekoga za seboj, vam lahko pri tem pomagajo različne tehnike.

Vendar lahko traja nekaj časa, da jih popolnoma pozabimo.

Morda ste že videli film "Večno sonce na brezmadežni glavi"? V njem se par, ki se je razšel, v obupnem poskusu, da bi pozabil drug na drugega, podvrže postopku izbrisa vseh spominov drug na drugega.

Toda brez modrosti teh spominov še naprej ponavljajo iste vzorce, se vračajo drug k drugemu in nadaljujejo svoj krog trpljenja.

Hočem reči, da se vam ni treba mučiti s tem, da se ukvarjate z nekom, vendar si tudi ne smete zadati naloge, da ga popolnoma izbrišete.

Vse izkušnje, ki jih imamo, ne glede na to, kako boleče so v tistem trenutku, so veljavne. Prispevajo k bogati globini, zaradi katere živimo, se učimo in rastemo skozi to, kar doživljamo.

Ali lahko svetovalec za odnose pomaga tudi vam?

Če želite konkretne nasvete glede svojega položaja, je lahko zelo koristno, če se posvetujete s svetovalcem za odnose.

To vem iz lastnih izkušenj...

Pred nekaj meseci sem se obrnil na Relationship Hero, ko sem doživljal težke trenutke v svojem razmerju. Potem ko sem bil tako dolgo izgubljen v svojih mislih, so mi dali edinstven vpogled v dinamiko mojega razmerja in v to, kako ga vrniti na pravo pot.

Če še niste slišali za Relationship Hero, je to spletno mesto, na katerem visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene in težke ljubezenske situacije.

V samo nekaj minutah se lahko povežete s certificiranim trenerjem za odnose in dobite nasvet, prilagojen vaši situaciji.

Bila sem navdušena nad tem, kako prijazen, empatičen in resnično koristen je bil moj trener.

Tukaj izpolnite brezplačni kviz in se seznanite z idealnim trenerjem za vas.