Sanırım hepimiz bir noktada hafızayı sıfırlama düğmesine sahip olmayı dilemişizdir.

Hatırlamak istemediğimiz utanç verici bir an ya da unutmak istediğimiz acı bir deneyim.

Belki de en zorlayıcı olanı, umutsuzca silmek istediğimiz insanlardır.

Bizi hayal kırıklığına uğratanlar, reddedilmiş hissettirenler, derin kalp kırıklıklarına ve acılara neden olanlar, hatta sadece aklımızdan çıkaramadıklarımız ve bu bizi çıldırtıyor.

Tamam, bu düşünceleri kapatacak sihirli bir anahtar olmayabilir. Ancak bu, onları beyninizden kovmak için atabileceğiniz pratik ve etkili adımlar olmadığı anlamına gelmez.

İşte birini unutmak için beyninizi nasıl yıkayacağınız

Birini unutmak için zihninizi eğitebilir misiniz?

Bazen ayrılık kraliçesi olduğumu düşünüyorum. Zaman zaman kalp ağrısı beni takip ediyormuş gibi hissediyorum.

Hiç sevmemiş olmaktansa sevmiş ve kaybetmiş olmanın daha iyi olduğunu söylerler. Her ne kadar ben de aynı fikirde olsam da, o kederli anlarda kayıp çok ağır gelebilir.

Ve onları düşünerek kendinize işkence etmek milyonlarca kez daha kötü hale gelir.

Gerçek şu ki, bu hayal kırıklığını yaratan her zaman uzun vadeli bir ilişki de değildir. Bazen sahip olamadığım aşkı sürekli düşünerek kendim için de aynı derecede acı yaratıyorum.

Kelimenin tam anlamıyla aylarca benden hoşlanmayan bir adamla ilgili hayaller kurdum.

Keşke düşüncelerimize bir tasma takabilsek.

Neyse ki, benim kalp ağrım sizin yararınıza olabilir.

Birini unutmak söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gerekenlerin yanı sıra birkaç pratik teknik öğrendim.

Öyleyse başlayalım.

Birini unutmak için kendinizi nasıl zorlarsınız? Atılacak 10 adım

1) Duygularınızı işlemek için zaman ayırın

Onları aklınızdan çıkarmak istediğinizi biliyorum, bu yüzden bu ilk adım mantığa aykırı gelebilir.

Ama bu bir uyarı. Daha ileri gitmeden önce bir feragatname diyelim. Ve bu:

Duygularınızı gömdüğünüzde yok olmazlar, sadece yüzeyin altına gizlenirler.

Gerçekçi olmak gerekirse, duygularımızı ancak bir yere kadar görmezden gelebiliriz. Onlardan saklanmaya yönelik her türlü girişimin, daha sonraki bir tarihte geri dönüp sizi kıçınızdan ısırmak gibi bir alışkanlığı vardır.

Bir ayrılıktan sonra kendini yeniden başlayan bir ilişkinin içine atan herkese sorun - sadece kaçmaya çalıştıkları yıkımın 6 ay sonra bir ton tuğla gibi yüzlerine çarpması için.

Her ne kadar acıdan kaçınmak istesek de, acı zaten üzerimizdeyken onu hissetmek için kendimize izin vermeliyiz.

Üzgünüm. Berbat bir şey olduğunu biliyorum. Özellikle de birini hayatınızdan çıkarmanın acıyı sileceğini umuyorsanız.

Yine de duygularınızı hissetmek ve ifade etmek için alan yaratmakla, onları yuvarlamak veya şımartmak arasında büyük bir fark vardır.

Birincisi katartik iken ikincisi yıkıcıdır.

Size kendi felaket randevu kataloğumdan bir örnek vereyim:

Birlikte yaşadığım adamın beni aldattığı kötü bir ayrılık sırasında kendime bir kural koydum.

Evin dışında ağlamamaya, hayatıma devam etmeye, ilerlemek ve yeni şeyler yapmak için çaba göstermeye karar verdim.

Ama aynı zamanda kendime, ortaya çıkan son derece doğal duygu iniş çıkışlarını işlememe yardımcı olacak sağlıklı yollara başvuracağıma dair söz verdim.

Kendi alet çantam da dahil:

- Günlük tutmak - bir şeyleri kağıda dökmek, kafanızda durmadan dolaşan düşünceleri durdurabilir.

- Arkadaşlarımla veya ailemle nasıl hissettiğim hakkında konuşmak - her zaman sizi dinlemeye istekli birileri vardır.

- Meditasyon - aslında meditasyona ilk kez eski bir aşkla ilgili bitmek bilmeyen düşünceleri durdurmaya çalışırken başvurdum. Çılgın zihninizi anında sakinleştirmenize ve çok ihtiyaç duyduğunuz dinginliği bulmanıza yardımcı olur.

Açıkçası, sizin için en iyi olanı keşfedebilirsiniz. Ancak önemli olan, her şeyi içinize atmaya çalışmayın. Duygularınızı kabul etmek için kendinize zaman ve alan tanıyın.

2) Teması kesin

Hala gördüğünüz veya konuştuğunuz birini unutmazsınız. Bu, onları sosyal medyada takip etmek için de geçerlidir.

Bir ayrılıktan sonra yoluna devam etmek isteyen insanların temassızlık kuralına başvurmasının iyi bir nedeni vardır. Bunun nedeni, size iyileşmek ve onları içermeyen yeni anılar yaratmak için zaman vermesidir.

Yıllarca eski sevgilimle "arkadaş kalmaya" çalışmak gibi bir hata yaptım ve neyi keşfettiğimi biliyorsunuz:

İşe yaramıyor. Onları unutmaya çalışıyorsanız işe yaramıyor.

Kendinizi hala acı verici durumlara sokarken, yolunuza devam etmenize ve artık umursamamanıza izin vermek inanılmaz derecede zordur.

Kendinizi ilk sıraya koymalısınız.

Eski sevgilinizi unutmak istiyorsanız, onu gerçekten unutana kadar iletişiminizi kesin. Bir arkadaşınızdan hoşlanıyorsanız ve karşılık görmüyorsanız, ihtiyaç duyduğunuz sürece o arkadaşlıktan uzaklaşmanızda bir sakınca yoktur.

Biriyle birkaç kez buluştuysanız ama yürümediyse, yine de onu aklınızdan çıkaramıyorsanız, Instagram hikayelerinizde belirmesine izin vererek kendinizi tetiklemenize gerek yok.

Bazen engellemek ve silmek en uygun öz bakım şekli olabilir.

3) Ortamınızı değiştirin

Son büyük ayrılıktan sonra, eski sevgilim taşındığında, tüm mobilyaların yerini değiştirdim.

Son eşyalarını toplamak için geldiğinde kapı kapandığı anda ciddi bir Marie Kondo yeniden düzenlemesi yapmaya başladığımı söylersem abartmış olmam.

Bir şeyleri kökten değiştirmek zorunda değilsiniz. Ama işe yaradığını düşünmemin nedeni, size yardımcı olmasıdır:

1) a) Değişim ve yeni bir başlangıç hissi yaratmak.

2) b) Kendinizi biraz daha kontrol altında ve düzen yaratıyormuş gibi hissedersiniz.

Bahar temizliği ve alanınızı toparlamak yapıcı bir dikkat dağıtıcıdır. Yeni enerjiyi karşılıyor ve eski enerjiyi kovuyor gibi hissedersiniz.

Bir temizlik yapın, alanınızı değiştirin ve bu kişiye ait anıları veya hatırlatıcıları kaldırın.

Bunların dağınıklığını gidermeniz dijital dünyayı da kapsayabilir.

Belki eski mesajları silmek ve telefonunuzdan resimleri kaldırmak istiyorsunuz. Belki de sadece kişi listenizden isimlerini kaldırmak istiyorsunuz.

4) Dikkatinizi dağıtın

Çok fazla zamanım olduğunda fazla düşünürüm. Belki siz de anlayabilirsiniz?

Şimdi ideal bir şekilde oturup düşüncelerin sizi boğmasına izin vermenin zamanı değil. Dikkatinizi dağıtmanız gerekiyor.

Ve bunu yapmanın pek çok yolu vardır.

Yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin ve arkadaşlarınızla takılın. Hoşunuza giden şeyler yapın - bu bir tür hobi veya spor, galerilere gitmek, okumak veya film izlemek olabilir.

Ama birini unutmaya çalışıyorsanız, meşgul olmak daha iyidir.

Birisi kafamıza takılıp kaldığında, onu dünyamızın merkezi haline getiririz.

Ancak dışarı çıkmak ve onları içermeyen eğlenceli şeyler yapmak, bize onlarla hiç ilgisi olmayan pek çok neşe bulabileceğimizi hatırlatır.

Karşılıksız bir aşkı atlatmaya çalışıyorsanız, kendinizi ortaya koyun ve yeni insanlarla tanışın veya çıkın.

Eski sevgilinizi takıntı haline getirmekten vazgeçmek istiyorsanız, dışarı çıkın ve onu içermeyen yeni anılar biriktirin.

5) Anılarınızdaki duyguları boşaltın

Ayrılıklarımdan biri sırasında, gerçekten harika bir numara öğrendim.

Hipnotist Paul Mckenna'nın 'Kırık kalbinizi nasıl onarırsınız' kitabında okudum. İlerlemenize yardımcı olacak bazı 'birini unutma psikolojisi' paylaştı.

Birini aklımızdan çıkaramadığımızda en üzücü olan şey, genellikle onu düşünürken yaşadığımız aşırı yüklü duygulardır.

Sorun kafanızda bu kişinin olması değil, bunun yarattığı duygulardır.

Sonuçta, onlar hakkında nötr hissetseydiniz, onları düşünmeniz umurunuzda olmazdı. Ve umursamamak, büyük olasılıkla ilk etapta aklınıza gelmeyecekleri anlamına gelir.

Dolayısıyla, bu kişiyle ilgili düşüncelerinizden hissettiğiniz duyguları çıkarmayı öğrenmek, onları unutmanıza yardımcı olabilir.

İşte teknik:

1) Bu kişiyle geçirdiğiniz bir zamanı düşünün

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

2) Anıyı zihninizde tekrar oynatırken, kendinizi sahneden uzaklaştırın. Yani sanki oradaymışsınız gibi deneyimlemek yerine, uzaklaştırın ve sanki bir resimmiş ve siz onu yukarıdan izliyormuşsunuz gibi gözlemleyin. Sahne üzerinde daha az duygusal yoğunluk hissedene kadar uzaklaştırmaya devam edin.

3) Şimdi, sahneyi renkli görmek yerine, siyah beyaz olarak hayal edin. Resim şeffaflaşana kadar hayal gücünüzün tüm renkleri boşaltmasına izin vermeye devam edin.

Buradaki fikir, hafızanızı yeniden kodlamak ve bu kişi etrafında hissettiğiniz duygusal yoğunluğu ortadan kaldırmaktır.

Kendinizi doğrudan sahnenin içine sokmak ve rengi ortadan kaldırmak yerine üçüncü şahıs olarak gözlemlemek için kendinizden uzaklaşmak, bu duyguları en aza indirmeye yardımcı olur.

Kendinizi biri hakkında hayal kurarken bulduğunuzda bunu yapın.

Bir anıyı nasıl silebilirsiniz? Gerçek şu ki, muhtemelen silemezsiniz. Ancak yoğunluğunu azaltarak daha az acı verici hale getirebilirsiniz.

6) Bu basit alıştırma ile onlardan kaynaklanan düşünceleri hızla durdurun

Bir robot değil de insan olduğunuza göre, düşüncelerinizin sizden kaçması kaçınılmazdır.

En iyi çabalarınıza rağmen, unutmaya çalıştığınız kişiyi düşünmeye başladığınızı fark etmeniz muhtemeldir.

Bu, sizi takıntılı ve tekrarlayan düşüncelere hapseden bir döngüye yakalanmanın kolay olduğu anlamına gelir.

Eğer onları unutmak istiyorsanız, hayal gücünüz düşmanınız olabilir.

Aslında, bazı insanların hayallerinde bir şeyleri canlandıramadığı afantazi adı verilen bir durum vardır.

Sonuç olarak, zihin gözü olmayan insanlar genellikle yollarına devam etmekte çok daha başarılıdır. Görünüşe göre zihnimizde yarattığımız resimler, geçmişi tekrar ederken bizi sıkışıp bırakabilir.

Şımarmak yerine, bu kişiyle ilgili kaçak düşünceleri fark ettiğinizde onları kesmek önemlidir.

Bileğinize bir lastik bant veya elastik bir saç bağı takın ve zihninizin dağıldığını fark ettiğiniz anda lastik bandı hafifçe bükün.

Bir tür sadomazoşist eylem olmaktan ziyade, sizi şimdiki ana geri demirlemenin fiziksel bir yolu olması amaçlanmıştır.

Bu, bedeninizin ve zihninizin aklınızdaki düşünceyi bırakıp dikkatinizi şu ana geri getirmeniz için verdiği bir işarettir.

Çok basit bir numara gibi gelebilir ama gerçekten işe yarayacağına söz veriyorum.

7) Öz-sevginizi güçlendirin

Birini hızlı bir şekilde unutmaya çalışırken, hayal kırıklığına uğramak ve hatta çaresiz hissetmek kolaydır.

Farklı bir şey yapmayı önermek istiyorum.

Bu kişiyle ilgili düşüncelerinizi kendinizle ilgili düşüncelerle değiştirin. Bu kişiye yönelik sevgi veya arzu duygularınızı kendi öz sevginize daha fazla dikkat ederek değiştirin.

Dünyaca ünlü şaman Rudá Iandê'den öğrendiğim bir şey bu. Bana aşkı ve yakınlığı bulmanın yolunun kültürel olarak inanmaya koşullandırıldığımız şey olmadığını öğretti.

Rudá'nın bu akıllara durgunluk veren ücretsiz videoda açıkladığı gibi, çoğumuz sevgiyi zehirli bir şekilde kovalıyoruz çünkü bize önce kendimizi nasıl seveceğimiz öğretilmemiş.

Bu nedenle, bu kişi olmadan ilerlemek istiyorsanız, önce kendinizden başlamanızı ve Rudá'nın inanılmaz tavsiyesini almanızı tavsiye ederim.

İşte bir kez daha ücretsiz videonun bağlantısı

8) Bağışlama pratiği yapın

Hayatın sinir bozucu bir gerçeğidir ki, kendimizden uzaklaştırmaya çalıştığımız şeyler zihnimize ve hayatımıza daha da fazla yerleşmek gibi kötü bir alışkanlığa sahiptir.

Çünkü ona enerji veriyoruz.

Ondan kurtulma mücadelesi, onu harekete geçiren ve canlı tutan şeydir. Onunla işimizin bitmesi için gösterdiğimiz çaresizlik, istemeden de olsa onu körükler.

Tarafsızlık ve kabullenme, bir şeyleri zorlamaya gerek kalmadan hayatımızdan daha zahmetsizce çıkmalarını sağlar.

İnsanlar söz konusu olduğunda, affetmenin her şeyi oluruna bırakmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyorum.

Öfke, üzüntü veya hayal kırıklığı gibi güçlü duyguların sizi biri hakkında düşünme döngüsünde kilitli tutması daha olasıdır.

Bu nedenle duygularınızı hissetmek, sürecin atlayamayacağınız önemli bir adımıdır.

Onları ve kendinizi affetmeyi öğrenmek, onlarla ilgili düşüncelerinizi salıvermenize yardımcı olan bir iyileşme sağlar.

Bazen bu, pembe gözlükleri çıkarmak ve kendinizle gerçekçi olmak anlamına gelir.

Onların ve kendinizin kusurlarını kabul etmek ve hepimizin kusurlu insanlar olduğumuzu, elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı, ancak her zaman doğru yapamadığımızı kabul etmek.

Bazen affedilecek bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, bazen affetmemiz gereken kişi değil, durumdur.

İşler istediğimiz gibi gitmediği için hayatı affetmeliyiz. Hissettiklerimizi hissettiğimiz için kendimizi affetmeliyiz. Diğer kişiyi bizi reddettiği, bize ihanet ettiği ya da her ne şekilde olursa olsun bizi incittiği için affetmeliyiz.

Kuşkusuz bu bir süreçtir ve genellikle bir gecede gerçekleşmez.

Ama dedikleri gibi, "sevginin karşıtı nefret değil, kayıtsızlıktır." Birinden gerçekten özgür olmak istiyorsanız, onu affedin.

9) Size hizmet eden bir hikaye seçin

Gerçek kavramını her zaman büyüleyici bulmuşumdur.

Gençken gerçeği bilmek konusunda biraz takıntılıydım. Sanki yadsınamaz evrensel bir şeymiş gibi davranırdım.

Ama yaşım ilerledikçe durumun aslında böyle olmadığını fark ettim.

Kesinlikle, herhangi bir öznel insan duygusu söz konusu olduğunda, tek bir doğru yoktur.

İşler istediğimiz gibi gitmediğinde başa çıkmanın en acı verici yönlerinden biri, "neden?" sorusunun bitmek bilmeyen sorgulanmasıdır.

Neden böyle yaptılar? Neden beni istemiyorlar? Neden benim hissettiklerimi hissetmiyorlar? Neden bana ihanet ettiler? Neden beni terk ettiler? Neden bana aşık olmadılar? Neden bana bu şekilde davrandılar?

Takılıp kaldığımız "nedenler" ne olursa olsun, gerçeği asla bilemeyeceğiz. Çünkü gerçek, gerçekte var olmayacak kadar karmaşıktır.

Bunun yerine, tutunmak için sonsuz sayıda potansiyel senaryo uydururuz. Ancak bu acı verici hikayeleri zihnimizde tekrarlayarak daha fazla acı ve ıstırap yaratırız.

Dolayısıyla, gerçeği gerçekten bilmenin bir yolu yoksa, size hizmet eden bir gerçek yaratmanın daha iyi olacağını düşünüyorum.

Açıklamama izin verin:

Kendinizi kandırın ya da aktif olarak kendinize yalan söyleyin demiyorum. Size iyi gelen bir hikaye bulun ve ona sadık kalın diyorum. Hikayenizi kendi kafanızda doğru bir şekilde oluşturun.

Bu gerçek, "şu anda acı verici ama uzun vadede en iyisi bu. Bir zamanlar birlikte aşkı paylaştık ama artık devam etme zamanı" olabilir.

Daha sonra kendinizi ikinci kez sorgulayarak ve doğru mu yanlış mı yaptığınızı sorgulayarak daha fazla acı yaratmayın.

Duygularınızın size rehberlik etmesine izin verin. İyileşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir hikaye arayın ve sonra kendinize anlatın.

Şahsen ben bu hikayeyi, birine karşı hissettiğim duygular dağılmaya başlayana kadar her gün günlüğüme yazmayı bile seviyorum.

10) Kendi kişisel gelişiminize odaklanın

Birini düşünmeyi bırakmak istiyorsanız, düşüncelerinizi kendinize çevirin.

Şimdi, hayatta sizin için önemli olan şeylerle dikkatinizi dağıtmak için harika bir zaman.

Bu, her zaman sahip olduğunuz bir hedef veya hayal üzerinde çalışmak olabilir. Kendinizi yeni bir şey öğrenmeye kaptırmak. Kendinizi yeni bir beceri veya hobiyi denemek için zorlamak. Ya da sadece keyif aldığınız bir şeyi yapmak.

Bu aynı zamanda güçlü ve zayıf yönlerinize bakmak da olabilir. Yetenekleriniz ve becerileriniz nelerdir? Bunları hayatta size yardımcı olması için nasıl kullanabilirsiniz?

Ya da belki sadece hayatınızdaki tüm harika şeyler için minnettar olmaktır.

Mesele şu ki, neye odaklanmayı seçerseniz seçin, bunun olumlu olduğundan emin olun ve olumsuz şeyler üzerinde durmayın.

Elbette, Netflix kısa vadede birini düşünmeyi bırakmaya çalışmak için harika bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ancak hayatınızı daha büyük, daha iyi ve daha güçlü olacak şekilde inşa etmek ve şekillendirmek, birini unutmak için beyninizi yıkamaktan çok daha faydalı bir yoldur.

Kendinizle o kadar meşgul olun ki onlara ayıracak zamanınız kalmasın.

Zamanla, doğal olarak diğer kişi hakkında daha az şey fark etmeye başladığınızı göreceksiniz.

Sonuç: Birini unutmak için beyninizi nasıl yıkarsınız?

Hayatınıza devam etmek ve biriyle ilgili düşüncelerinizi geride bırakmak istediğinizde, bunu yaparken size destek olabilecek teknikler vardır.

Ancak gerçekçi olmak gerekirse, onları tamamen unutmak zaman alabilir.

Belki 'Lekesiz bir zihinde sonsuz güneş ışığı' filmini izlemişsinizdir. Filmde, ayrılan bir çift, birbirlerini unutmak için umutsuz bir girişimde bulunarak birbirlerine ait tüm anıları silmek için bir prosedürden geçerler.

Ancak bu anıların bilgeliği olmadan, aynı kalıpları tekrarlamaya devam ederler, birbirlerine geri dönerler ve acı çekme döngülerini sürdürürler.

Demek istediğim şu ki, birinin üzerinde durarak kendinize işkence etmenize gerek olmadığı gibi, onu tamamen silmeyi de kendinize görev edinmemelisiniz.

Yaşadığımız tüm deneyimler, o anda ne kadar acı verici olursa olsun, geçerlidir ve yaşadıklarımızla yaşamamızı, öğrenmemizi ve büyümemizi sağlayan zengin derinliğe katkıda bulunurlar.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.