مشکلات ارتباطی بین زوج‌ها می‌تواند باعث مشکلات جدی در روابط شود.

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با شوهرتان بدون عصبانیت صحبت کنید، باید راهی برای شکستن دیوارهای او پیدا کنید.

مشکل این است که گاهی اوقات نمی دانیم چگونه با شرکای خود به طور مؤثر ارتباط برقرار کنیم. در این مقاله 19 نکته برای نحوه صحبت کردن با شوهرتان در هنگام عصبانیت به اشتراک گذاشته شده است.

چگونه وقتی شوهرتان عصبانی می شود با او صحبت کنید

1) تا جایی که ممکن است آرام باشید

تلاش برای استدلال با کسی که سرش گرم است می‌تواند فرآیندی فوق‌العاده ناامیدکننده باشد.

آرامش در مواجهه با عصبانیت همیشه بهترین گزینه برای شما خواهد بود. اما این بدان معنا نیست که انجام آن خیلی آسان است.

یک چیزی که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند این است که سعی کنید هر زمان که با شوهرتان در مورد چیزی صحبت می کنید که می ترسید آتشین شود تا حد ممکن حاضر باشید.

این ابزارها نه تنها به شما کمک می کنند تا در لحظه حال ثابت بمانید، بلکه می توانند به شما کمک کنند تا با استرس احتمالی ناشی از موقعیت مقابله کنید.

چیزهایی مانند مدیتیشن، نفس کشیدن آگاهانه، هوشیار حرکت، و رهاسازی تنش مانند ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا قوی‌ترین پایه‌های ممکن را داشته باشید.

و اینها پایه‌هایی هستند که در زمان‌های چالش برانگیز نه تنها در رابطه‌تان بلکه در زندگی به طور کلی از شما حمایت می‌کنند.

حتی اگر بسیار ناعادلانه به نظر برسد، حقیقت این است که شما در بهترین حالت خود هستیدبدون اینکه اوضاع به همان اندازه تشدید شود. همانطور که گفتیم، خشم یک واکنش طبیعی انسان به احساس تهدید است.

و شما نیز همین غریزه محافظ را دارید. ممکن است نسبت به شوهرتان تمایل کمتری به پرواز از روی دسته داشته باشید. اما همچنان مهم است که به این نکته توجه کنید که هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، آتش را با آتش روبرو نکنید.

اگر پاسخ دادید، از کلمات متقاطع به عنوان تلافی استفاده کنید و خشم او را تطبیق دهید، آنگاه موقعیت به سرعت می تواند انجام شود. تشدید شود. فرصت کمتری برای یافتن راه حل برای شما باقی می گذارد و شکاف بین شما حتی بیشتر می شود.

همانطور که در ادامه خواهیم دید، گاهی اوقات هیچ استدلالی با کسی که در دام خشم خود اسیر شده است وجود ندارد. و بنابراین وارد شدن به آن وضعیت فقط اوضاع را بدتر می کند.

شاید لازم باشد تصمیم بگیرید که چه زمانی ایده خوبی است که از یک بحث عقب نشینی کنید.

15) مهلت زمانی را اعلام کنید.

اگر متوجه شدید عصبانیت او وارد می شود یا اگر متوجه شدید که عصبانی و ناامید شده اید، وقت بگذارید.

در گرمای لحظه ای که تنش ها به نقطه جوش می رسند، هیچ چیز به این سمت نمی رود. حل شود و دلیل خوبی هم دارد.

شوهر شما وقتی در عصبانیت گم می شود به وضوح فکر نمی کند. باز هم، این یک بهانه نیست، فقط یک توضیح است.

خشم باعث واکنش فیزیکی می شود، همانطور که توسط دیوید هانسکام MD توضیح داده شده است:

«وقتی عصبانی هستید چه اتفاقی برای فکر شما می افتد؟ جریان خون به لوب های فرونتال مغز شما کاهش یافته است، التهابپروتئین های موجود در مغز شما را نسبت به ورودی های حسی حساس می کنند و بیشتر واکنش شما از مراکز ابتدایی تر مغز شما سرچشمه می گیرد. شما با سیل افکار خشمگین، شدید و غیرمنطقی پر شده اید. این یک جنون موقتی است.»

اگر می‌خواهید به صورت دایره‌ای دور بزنید، استراحت کنید و بگذارید همه چیز خنک شود.

16) با مرزهای خود بررسی کنید

ما' در این مقاله در مورد کارهایی که می‌توانید در هنگام عصبانیت شوهرتان انجام دهید، صحبت کرده‌اید.

بسیاری از این افراد از شما می‌خواهند که بزرگ‌تر باشید و برای بهبود شکاف‌ها از خشم خود جلوتر باشید.

اما خطری وجود دارد که این کار قربانی مرزهای شما شود. و این هرگز چیز خوبی نیست.

بنابراین، حتی اگر از شما خواسته می‌شود که تا آنجا که می‌توانید برای یافتن راه‌حل‌ها ببخشید، هرگز نباید عزت نفس، عزت نفس خود را قربانی کنید. و حفظ خود.

به همین دلیل است که بررسی محدودیت‌های خود باعث می‌شود که اجازه ندهید خشم شوهرتان از بین برود.

تعیین و حفظ مرزهای شخصی به محافظت از ما در برابر دیگران کمک می‌کند. مردم، حتی افرادی که دوستشان داریم.

دانستن اینکه کجا باید خط بکشیم بسیار مهم است.

17) تمرکز بر راه حل ها

تمرکز بر راه حل ایده خوبی است زمان درگیری.

بازگویی مداوم مشکلات و بیان گذشته می تواند باعث شود که شخص مورد حمله قرار گرفته و حالت تدافعی خود را نشان دهد.طرف.

به‌جای آن، بیشتر از گلایه‌هایتان از یکدیگر، روی آنچه می‌خواهید تمرکز کنید.

از اینجا به کجا می‌رویم؟ چه چیزی برای هر دوی ما یک برد خواهد بود؟

گاهی اوقات نیاز به کاوش عمیق تر در ریشه مشکلات وجود دارد. این ممکن است شامل فرو رفتن در دوران کودکی یا مسائل شخصی و همچنین مسائل مربوط به روابط باشد.

اما گاهی اوقات سریعترین راه برای خروج از تعارض این است که به جزئیات کوچکی از مشکلات خود توجه نکنید و در عوض، زمان بسیار بیشتری را صرف بحث در مورد چگونگی آن کنید. برای رسیدگی به مشکلات خود در حال پیشرفت احساس می‌کنید همه چیز را امتحان کرده‌اید و به نظر می‌رسد هیچ چیز جواب نمی‌دهد، ممکن است ندانید که بعداً برای بهترین کار چه کاری انجام دهید.

اما پشتیبانی وجود دارد برای شما.

روابط انجام نمی‌دهند. همراه با دفترچه راهنما و پیمایش آنها می تواند بسیار دشوار باشد.

به همین دلیل است که صحبت با یک درمانگر یا مربی روابط می تواند از شما حمایت کند، به درک بیشتر شما کمک کند و به شما در یافتن راه حل های عملی برای موقعیت دشوارتان کمک کند.

قهرمان رابطه وب سایتی است که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده کمک می کنند تا افراد را از طریق موقعیت های عاشقانه پیچیده راهنمایی کنند.

وضعیت هرکس در نهایت متفاوت است، و این بدان معناست که رویکرد بهترین برخورد با آن باید متناسب باشد. به کسانی کهشرایط.

شما می توانید خودتان یا به عنوان یک زوج با یک مربی صحبت کنید. اما در هر صورت، می‌تواند گامی قدرتمند برای کمک به شما و همسرتان برای یافتن راه بهتری برای برقراری ارتباط باشد.

اگر می‌خواهید بیشتر بدانید یا فوراً با یک متخصص روابط ارتباط برقرار کنید، پیوند قهرمان رابطه وجود دارد. .

19) خود را از موقعیت های خطرناک دور کنید

می توانید درک، بردبار، دوست داشتنی و متمرکز بر راه حل باشید. اما هرگز نباید احساس خطر کنید.

ایمنی خودتان مهمترین چیز است.

هیچکس حق ندارد به شما این احساس را بدهد که در خطر یا در خطر هستید.

زمانی برای آشتی و تلاش برای رسیدن به همسرتان وجود دارد، اما خطی نیز وجود دارد که باید محکم ترسیم شود.

خشم هرگز "خوب" نیست، اما در دنیای واقعی و روابط واقعی، این اتفاق می افتد. به دلایل مختلف، مردم عصبانی می شوند.

این که مجبور شوید در یک رابطه از ترس شوهر عصبانی، روی پوسته تخم مرغ راه بروید، ایده آل نیست. اما زمانی که خشم تبدیل به توهین آمیز شد، خود را از موقعیت دور کنید تا بتوانید احساس امنیت کنید.

شناخت نشانه های سوء استفاده در یک رابطه مهم است.

زمانی که خشم به موارد زیر متوسل می شود:

7>

...ممکن است با سوء استفاده عاطفی روبرو باشید.

سوءاستفاده هرگز تقصیر شما نیست و هرگزمسئولیت خود را برای «رفع» می کنید.

اگر احساس می کنید ممکن است در یک رابطه توهین آمیز باشید، منابع و سازمان هایی وجود دارند که می توانند از شما حمایت کنند.

آیا یک مربی رابطه می تواند به شما نیز کمک کند؟

اگر توصیه خاصی در مورد وضعیت خود می خواهید، صحبت با یک مربی رابطه می تواند بسیار مفید باشد.

من این را از تجربه شخصی می دانم...

چند ماه پیش، زمانی که در رابطه‌ام دچار مشکل شدم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.

اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار بگذرانند.

فقط در چند دقیقه می توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

من از اینکه مربی من چقدر مهربان، همدل و واقعاً کمک کننده بود شگفت زده شدم.

در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی مناسب شما مطابقت داشته باشد.

2) در مورد نیازهای خود شفاف باشید و با شوهرتان مشخص باشید

شاید گاهی اوقات به نظر می رسد که دارید با او صحبت می کنید. یک دیوار آجری به نظر می‌رسد شوهر شما نمی‌تواند بفهمد شما از کجا آمده‌اید، و وقتی می‌خواهید به او بگویید، عصبانی می‌شود.

جودی ان که در Quora صحبت می‌کرد این مشکل رایج رابطه را بیان کرد:

حل می شود زیرا SO من به جای اینکه سعی کند برای رفع مشکل با من کار کند کاملاً دفاعی می شود. همچنین می‌خواهم اضافه کنم که او همیشه به من می‌گوید که حالش خوب است و آنها مشکلات من هستند نه او. وقتی کاری که انجام می‌دهد بر من تأثیر منفی می‌گذارد، از قبول مسئولیت آن امتناع می‌کند. بنابراین، مگر اینکه چیزی بر او و احساسات او تأثیر بگذارد، برای او کاملاً بی ربط است.»

تلاش برای بیان احساسات خود و آنچه از شریک زندگی خود نیاز دارید، با شفاف بودن در ذهن شما شروع می شود.

بنابراین تعیین دقیق آنچه می‌خواهید و نیاز دارید می‌تواند مفید باشد.

وقتی به اصل این موضوع رسیدید، مطمئن شوید که هنگام صحبت با شوهرتان مشخص هستید. تصور نکنید که او باید بداند شما چه احساسی دارید یا از او چه نیازی دارید.

3) نیت خود را بررسی کنید

قبل از اینکه مسائل خاصی را به شوهرتان بیاورید که می ترسید باعث درگیری شود، این سوال ساده را از خود بپرسید:

چه چیزی می خواهم از این بحث؟

اینمی تواند به شما کمک کند تا هدف واقعی خود را بررسی کنید. حل تعارض همیشه باید بزرگترین آرزوی ما در یک رابطه باشد.

اما گاهی اوقات می‌توانیم به گونه‌ای رفتار کنیم که گویی قصد اصلی این است که شریک زندگی‌مان احساس بدی کنیم، اشتباه راه‌های او را ببینیم، و انتقاد کنیم یا تنبیه کنیم. آنها.

مشکل این است که این امر به احتمال زیاد منجر به حالت تدافعی می‌شود و شوهر شما یا خاموش می‌شود یا عصبانی می‌شود. برای یافتن راهی برای حل مشکلات خود با هم.

4) از نظر عاطفی آسیب پذیر باشید

یک راه فوق العاده قدرتمند برای از بین بردن خشم دیگران، آسیب پذیری است.

به این دلیل است که این آسیب پذیری است. مخالف مطلق حالت تدافعی و خشم در دل آن نوعی حالت تدافعی است.

هنگامی که با آسیب پذیری کسی مواجه می شویم، اثر نرم کنندگی دارد.

آسیب پذیری روابط ما را با دیگران تقویت می کند، زیرا به قول برن محقق براون:

"صمیمیت عاطفی، صمیمیت روحی، صمیمیت فیزیکی بدون آسیب پذیری نمی تواند وجود داشته باشد"

آنقدر شجاع باشید که آسیب پذیری را نشان دهید، الگوی شوهرتان است و لحن را تعیین می کند. برای مکالمه.

این یک راه علامت دادن است — من نمی خواهم دعوا کنم، می خواهم ارتباط برقرار کنم.

5) لحظه مناسب را برای طرح مشکلات انتخاب کنید

زمان‌بندی واقعاً می‌تواند همه چیز باشد.

وقتی موضوعی را مطرح می‌کنید، موضوع مورد نظر خود را انتخاب کنیدبا احتیاط.

به عنوان مثال، اگر منتظر بمانید تا چند نوشیدنی بنوشید، ممکن است در نهایت بر سر هیچی دعوا کنید. یا اگر این کار را در پایان یک روز بسیار طولانی انجام دهید، زمانی که خلق و خوی از قبل به هم ریخته است، احتمالاً به خشم ختم می شود.

می دانم که هرگز «زمان خوبی» برای تکان دادن قایق نیست. به خصوص زمانی که احساس می‌کنید منجر به درگیری می‌شود.

اما زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید به گفتگو زمان لازم را برای بحث درست درباره مسائل بدهید.

هر چند وقتی نوبت به زمان‌بندی می‌رسد، نگذارید مشکلات ایجاد شوند نیز هوشمندانه است.

انتظار تا رسیدن مشکلات به نقطه جوش نیز می‌تواند منجر به تنش‌های غیرضروری اضافی شود، در مقایسه با از بین بردن سریع آنها.

6) کلمات خود را با دقت انتخاب کنید

شما می توانید مستقیم باشید و همچنان مهربان باشید.

بنابراین این نکته در مورد کمرنگ کردن پیام شما نیست، بلکه بیشتر در مورد توجه به نحوه شماست. آن را تحویل دهید.

بدون اینکه متوجه باشیم اغلب بین آنچه می‌خواهیم بگوییم، آنچه در واقع می‌گوییم و نحوه شنیدن آن طرف مقابل، ناهماهنگی وجود دارد. برای کمک به شما برای پر کردن این شکاف.

به خصوص اگر شوهرتان تمایل داشته باشد که به طور خودکار هر چیزی را که شما می گویید "راه اشتباه" را انتخاب کند.

استفاده از جملات "من احساس می کنم" می تواند راه خوبی باشد. برای جلوگیری از سرزنش در مقابل، عبارات نوع «تو انجام می دهی/ هستی» بیشتر به نظر می رسندمتهم‌کننده.

تمرکز بر احساسات خود به شما کمک می‌کند تا بر احساسات خود مالکیت کنید، نه اینکه شوهرتان را مسئول احساس خود کنید.

7) از این عبارت برای کاهش فوری تنش استفاده کنید

گاهی اوقات نیاز داریم که بحث‌ها را به مسیر خود بازگردانیم، وقتی بحث‌ها در یک بحث منحل می‌شوند.

این عبارت دقیقاً یک "راه حل جادویی" نیست، اما می‌تواند به شما کمک کند تا به همان تیم بازگردید. رقیب بودن.

اگر متوجه شدید که عصبانیت در حین بحث در حال افزایش است، چیزی از این قبیل بگویید:

«متاسفم که چنین احساسی دارید. چه کاری می‌توانم انجام دهم تا به شما کمک کنم احساس بهتری داشته باشید؟»

این نشان می‌دهد که شوهرتان می‌خواهید به او گوش دهید، به احساسات او اهمیت می‌دهید، و تمرکز اصلی شما روی یک راه حل است.

8) از روانشناسی برای بررسی فراتر از خشم برای یافتن آسیب استفاده کنید

من قبلاً به این واقعیت اشاره کرده ام که اغلب اوقات خشم ماسکی است که ما می پوشیم.

این کار را درست نمی کند، اما معمولاً بخشی از زره ماست که از آن برای بیرون راندن دیگران هر زمان که احساس خطر کنیم، استفاده می کنیم.

وقتی استرس داریم، می توانیم بیشتر مستعد عصبانیت باشیم. انتظارات برآورده نمی شوند، و زمانی که ما احساس غمگینی یا اضطراب می کنیم.

همچنین برخی تفاوت های جنسیتی رایج در مورد خشم وجود دارد، همانطور که توسط Psychology Today برجسته شده است:

«مطالعات نشان می دهد که مردانگی با خشم همراه است هنگامی که مردانگی مردان تهدید می شود، آنها با افزایش خشم واکنش نشان می دهند.به چالش کشیدن سطح تستوسترون مردان نیز تأثیر مشابهی دارد. و مردانگی به ظاهر خفته اغلب زمانی پدیدار می شود که مردان مست می شوند.»

بسیاری از عوامل پیچیده گرد هم می آیند تا نشان دهند که چرا برخی افراد راحت تر از دیگران عصبانی می شوند. عواملی مانند ویژگی‌های شخصیتی، آسیب‌های گذشته، اضطراب، سطوح خستگی و ارزیابی شناختی (چگونه افراد مسائل را در ذهن خود تنظیم می‌کنند).

درک روان‌شناسی خشم می‌تواند به شما در درک بهتر شوهرتان کمک کند. و تفاهم به گرد هم آوردن شما کمک می‌کند، که ما را به نقطه بعدی می‌رساند.

9) تا حد امکان همدل باشید

ممکن است از قبل احساس کنید که برای فراخوانی از شما فراخوانده شده‌اید. صبر یک قدیس در مواجهه با واکنش های خشمگین شوهرتان.

بنابراین اگر از شما بخواهیم که علاوه بر این همدلی را جمع آوری کنید، ممکن است در ابتدا احساس بیش از حد درخواست شود.

اما این به نقطه قبلی ما در مورد قصد برمی گردد. اگر شوهرتان را دوست دارید و خواهان حل و فصل هستید، همدلی به جای تلافی باید بهترین رویکرد باشد.

تلاش فعالانه برای دیدن طرف او ممکن است به کاهش دفاعیات او که منجر به خشم او می شود، کمک کند.

روانشناس بالینی، دکتر استیون ام. سلطانوف، به Psych Central می گوید که همدلی همیشه عنصر مهمی در یک رابطه سالم است،

"با کمبود همدلی و در نتیجه عدم درک، بیشتر مردم احساس پوچی و دوست نداشتن می کنند. در حالی که یک زوجممکن است به دلایل مختلف در کنار هم بمانند، بدون همدلی، پیوند، چسب و آمیختگی که با یک رابطه عاشقانه همراه است، توسعه نمی یابد یا ادامه نمی یابد.»

10) تا حد امکان دیپلماتیک باشید

می دانید چه می گویند:

شما بیشتر با عسل مگس می گیرید تا سرکه. دیپلماسی یکی از آن ابزارهایی است که واقعاً می تواند به شما در حل تعارض کمک کند. این مهارتی است که نیاز به تمرین دارد، اما ارزش یادگیری را دارد.

به طور خلاصه، دیپلماسی عبارت است از گذر از موقعیت ها با بیشترین حساسیت و درایت. به این ترتیب می‌توانید تنش را بهتر پراکنده کنید.

این شامل گوش دادن با دقت، تصدیق احساسات و ارائه راه‌حل است. راه‌های دیپلماتیک‌تر شدن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

داستان‌های مرتبط از Hackspirit:

• اجتناب از برخی کلمات منفی
• گفتن متاسفم زمانی که در خطا
• اجتناب از نشان دادن انگشت
• تطبیق سبک ارتباطی خود
• جستجوی اطلاعات بیشتر به جای فرضیات

11) سعی کنید برای درک

بهترین راه برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر همیشه پرسیدن سوالات بیشتر است. چیزی در مورد پرسیدن سؤالات وجود دارد که به افراد امکان می دهد احساس کنند بیشتر دیده می شوند و شنیده می شوند.

در واقع، تحقیقات نشان داده است که اگر افراد از ما سؤال بپرسند، ما بیشتر دوست داریم.

دلیل سؤال پرسیدن می تواند در طول درگیری آنقدر قدرتمند باشد که نشان دهنده تعهد شما به بهبود آن باشدموقعیت و اینکه شما با کمال میل در گفتگو شرکت می کنید.

سؤالات به شما کمک می کنند بیشتر بر روی ایجاد درک بهتر تمرکز لیزری داشته باشید - که احتمالاً منجر به حل می شود.

چه احساسی دارید. ?

چه چیزی این احساس را در شما ایجاد می کند؟

آیا راه بهتری برای برقراری ارتباط با یکدیگر وجود دارد؟

به نظر شما راه حل خوب چیست؟ ?

نظر شما در مورد آن چیست؟

سوالات زیادی بپرسید. به این ترتیب شما همچنین مطمئن خواهید شد که به همان اندازه که صحبت می کنید گوش می دهید.

12) به همان اندازه که صحبت می کنید گوش کنید

هر زمان که مکالمه سختی دارید، توصیه متخصص این است که همیشه به همان اندازه که صحبت می کنید، اگر نه بیشتر، گوش کنید.

همانطور که هاروارد بیزینس ریویو اشاره می کند:

"این حکمت برای مدت طولانی وجود داشته است: "ما دو گوش داریم. و یک دهان، پس باید بیشتر از آنچه می گوییم گوش کنیم.» این نقل قول به زنون سیتیوم، متفکر هلنیستی نسبت داده شده است. واقعاً کنجکاو باشید و به آنچه گفته می شود علاقه مند باشید، حتی اگر در ابتدا اینطور نیستید. به نشانه‌ها توجه کنید: آیا فرد زمان زیادی را صرف یک نقطه خاص می‌کند؟.. گوش دادن بیشتر و با کنجکاوی نه تنها به شما کمک می‌کند تا بهتر با هم ارتباط برقرار کنید و آنچه را که گفته می‌شود درک کنید، بلکه ورودی ارزشمندی را نیز در مورد اینکه چگونه می‌توانید چارچوب خود را تنظیم کنید، ارائه می‌دهد. پاسخ دهید و مکالمه را هدایت کنید."

همین امر در مورد گوش دادن در یک رابطه نیز صدق می کند.

تمرین گوش دادن فعال یک امر است.مهارتی که می تواند به شوهر شما کمک کند تا احساس درک و شنیدن بیشتر داشته باشد، که ممکن است اتکای او به خشم را کاهش دهد.

13) خشم او را درونی نکنید

بله، شما می خواهید به خود برسید. شوهر، اما شما همچنین باید همزمان از خود محافظت کنید.

وقتی کسی خونسردی خود را نسبت به شما از دست می دهد، بسیار چالش برانگیز است که آن را شخصی نگیرید، چه رسد به زمانی که شوهر خود شماست.

اما به خودتان یادآوری کنید. مهم است که عصبانیت شوهرتان فرافکنی و بازتاب اوست و نه شما.

این شکل از ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند که آن را شخصی نگیرید.

زیرا مشکل درونی کردن اوست. عصبانیت این است که نه تنها احساس بدتری خواهید داشت، بلکه اگر احساس کنید مورد حمله قرار می گیرید، احتمال بیشتری دارد که حالت تدافعی بگیرید.

برخی از راه ها برای اینکه سعی کنید مسائل را در یک رابطه کمتر شخصی کنید عبارتند از:

• از نشخوار کردن در مورد بحث‌ها بعداً خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به داستان‌گویی و ناامیدی شود.
• تاب‌آوری عاطفی را تمرین کنید.
• برای پردازش بهتر احساسات و افکار خود، در یادداشت‌برداری کنید. احساسات خود را.
• از تکنیک های تمرکز حواس (مانند مواردی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم) استفاده کنید تا بیشتر آگاه و حضور داشته باشید.

14) وسوسه نشوید که آتش را با آتش ملاقات کنید

هرچه شخصاً بتوانید خشم شوهرتان را درک کنید، امیدواریم کمتر از آن عصبانی شوید.

و این خود به شما کمک می کند تا با او صحبت کنید.