夫妻之间的沟通问题会导致关系中的严重问题。

如果感觉你不能在你丈夫不生气的情况下与他交谈，那么你需要找到一种方法来突破他的墙。

问题是，有时我们不知道如何与我们的伴侣进行有效的沟通。 本文分享了在丈夫生气时如何与他交谈的19个技巧。

丈夫生气时如何与他交谈

1) 尽可能地保持冷静

试图与头脑发热的人讲道理可能是一个令人难以置信的过程。

在愤怒面前保持冷静永远是你最好的选择。 但这并不意味着它是那么容易做到的。

有一件事可以帮助你做到这一点，那就是当你和你丈夫谈论一些你担心会变得火爆的事情时，尽量保持在场。

这些工具不仅能帮助你立足于当下，还能帮助你处理可能出现的压力。

像冥想、有意识的呼吸工作、有意识的运动和像运动一样的紧张释放，可以帮助你拥有最坚实的基础。

而这些基础将帮助支持你在具有挑战性的时期，不仅在你们的关系中，而且在一般的生活中。

即使这听起来很不公平，但事实是，当你丈夫可能处于最糟糕的状态时，你处于最佳状态将有助于改善情况。

2) 清楚你自己的需求，并与你的丈夫具体说明。

你的丈夫似乎无法理解你的想法，而当你试图告诉他时，他只是生气。

朱迪-安在Quora上发言时表达了这个常见的关系问题：

"任何事情都得不到解决，因为我的SO变得防不胜防，而不是试图和我一起解决问题。 我还想补充一点，他总是告诉我他很好，这些是我的问题而不是他的。 当他所做的事情以消极的方式影响到我时，他拒绝为此承担责任。 所以除非是影响到他和他的感受的事情，否则对他来说完全不重要。"

试图沟通你的感受以及你需要从你的伴侣那里得到什么，首先要在你自己的头脑中保持清晰。

因此，准确地确定你想要和需要的是什么可能是有用的。

当你谈到这个问题的核心时，确保你和你丈夫谈话时是具体的。 不要假设他应该知道你的感受或你需要他做什么。

3）检查你的意图

在向你丈夫提出你担心会引起冲突的某些问题之前，请问自己这个简单的问题：

我想从这次讨论中得到什么？

这可以帮助你检查你的真正目的是什么。 解决冲突应该始终是我们在关系中的最大愿望。

但有时我们会发现自己的行为，好像主要意图是让我们的伴侣感觉不好，看到他们的错误，并批评或责备他们。

问题是，这更有可能导致防御性，你的丈夫要么闭口不谈，要么发火。

不要寻求向你丈夫指出他的缺点，要寻求一起找到解决你们问题的方法。

4) 情感上要脆弱

打破他人愤怒的一个令人难以置信的强大方式是脆弱性。

这是因为这是防御性的绝对反面。 而愤怒的核心是防御性的一种形式。

当面对某人的弱点时，它有一种软化的效果。

脆弱性加强了我们与他人的关系，因为用研究人员Brene Brown的话来说：

"没有脆弱性就不可能有亲密关系--情感上的亲密关系、精神上的亲密关系、身体上的亲密关系"。

勇敢地表现出脆弱的一面，为你的丈夫树立了榜样，并为谈话定下了基调。

这是一种发出信号的方式--我不想打架，我想联系。

5) 选择合适的时机提出问题

时机真的可以决定一切。

当你提出一个话题时，要仔细选择时机。

例如，如果你等到喝了几杯酒，那么你可能最终会无缘无故地发生争吵。 或者，如果你在漫长的一天结束后，当脾气已经被激怒时才这样做，那么更有可能以愤怒结束。

我知道这从来都不是一个潜在的摇摆不定的 "好时机"。 特别是当你觉得这会导致冲突的时候。

但要选择一个你们都更有可能感到平静和放松的时间，并能给谈话以适当讨论事情所需的时间。

不过，当涉及到时机问题时，不要让问题积累起来也是明智的。

与迅速将问题扼杀在萌芽状态相比，等到问题达到沸点时，也会导致额外的不必要的紧张。

6) 仔细选择你的词语

你可以是直接的，也可以是亲切的。

因此，这一点并不是要淡化你的信息，而是要注意你如何传递信息。

在不知不觉中，我们想说的、我们实际说的和对方听到的往往是不匹配的。

仔细选择你的话语，将帮助你弥合这一差距。

特别是如果你的丈夫有一种倾向，会自动把你说的任何话 "理解错了"。

使用 "我觉得 "的陈述可以是一个避免指责的好方法。 相反，"你做的/你是 "类型的陈述往往听起来更具有指责性。

专注于你自己的感受有助于你掌握它们，而不是让你的丈夫对你的感受负责。

7）使用这句话来即时化解紧张局势

有时，当讨论溶入争论时，我们需要让它们回到正轨。

这句话并不完全是一个 "神奇的解决方案"，但它可以帮助你们回到同一个团队，而不是成为竞争对手。

如果你发现愤怒在讨论中不断升级，那么就说一些类似的话：

"我很抱歉你有这种感觉。 我能做些什么来尝试帮助你感觉更好？"

这向你的丈夫表明，你想倾听他的意见，你关心他的感受，而且你的主要焦点是解决问题。

8) 利用心理学，超越愤怒，找到伤害。

我已经谈到了一个事实，即更多时候，愤怒只是我们戴的一个面具。

这并不意味着它可以，但它通常是我们盔甲的一部分，每当我们感到受到威胁时，我们就用它来推开别人。

当我们感到压力时，当期望没有得到满足时，以及当我们感到悲伤或焦虑时，我们可能更容易发怒。

正如《今日心理学》所强调的，在谈到愤怒时，也有一些常见的性别差异：

"研究表明，阳刚之气与愤怒有关。 当男人的阳刚之气受到威胁时，他们的反应是愤怒增加。 挑战男人的睾丸激素水平也会产生类似的效果。 而看似沉睡的阳刚之气往往在男人喝醉后出现。"

许多复杂的因素共同决定了为什么有些人比其他人更容易发怒，这些因素包括个性特征、过去的创伤、焦虑、疲惫程度和认知评估（人们如何在头脑中构建事物）。

了解愤怒的心理可以帮助你更好地理解你的丈夫。 而理解将有助于使你们在一起，这使我们进入下一个话题。

9) 尽可能具有同情心

你可能已经感觉到，在处理你丈夫的愤怒反应时，你似乎被要求唤起圣徒的耐心。

因此，要求你在此基础上凝聚同理心，起初可能觉得要求太高。

但这又回到了我们之前提到的意图。 如果你爱你的丈夫并希望得到解决，那么同情而不是报复必须是最好的方法。

积极尝试看到他的一面，可能有助于降低他的防御，这些防御是导致他愤怒的原因。

临床心理学家Steven M. Sultanoff博士告诉Psych Central，同理心始终是健康关系中的一个重要基石、

"由于缺乏同理心，因此也缺乏理解，大多数人都会感到空虚和不被爱。 虽然一对夫妇可能因为各种原因在一起，但如果没有同理心，伴随着浪漫关系的纽带、胶水和融合将不会发展或不会持续。"

10) 尽可能保持外交态度

你知道他们说什么：

用蜂蜜比用醋能抓到更多的苍蝇。 外交是真正能帮助你解决冲突的工具之一。 这是一项需要练习的技能，但它值得学习。

简而言之，外交是指尽可能地以敏感和机智的方式驾驭局势。 这样你才能更好地化解紧张局势。

它包括仔细倾听，承认情绪，并提供解决方案。 变得更有外交手腕的方法包括：

来自Hackspirit的相关故事：

• 避免使用某些负面词汇
• 有过错时说对不起
• 避免指责
• 调整你的沟通方式
• 寻求更多的信息，而不是做出假设

11) 提出问题以尝试了解

获得更多信息的最好方法总是问更多的问题。 有一些关于提问的东西可以让人们感到更多的看到和听到。

事实上，研究甚至表明，如果人们问我们问题，我们会更喜欢他们。

在冲突期间，提出问题会非常有力，原因是它显示了你对改善情况的承诺，以及你愿意参与对话。

问题可以帮助你更加专注于创造一个更好的理解--这更有可能导致解决问题。

你的感觉如何？

是什么让你有这样的感觉？

我们是否可以找到更好的方式来相互沟通？

你认为一个好的解决方案是什么？

你对此有什么看法？

问很多问题，这样你就能确定你在听和说一样多。

12) 像说话一样多听

每当你进行一次困难的谈话时，专家的建议总是倾听，如果不是更多的话，就像你说话一样。

正如《哈佛商业评论》指出的那样：

"我们有两只耳朵和一张嘴，所以我们应该多听，而不是多说。"这句话是希腊时代的思想家芝诺说的。 要对别人说的话真正感到好奇和感兴趣，即使最初你并不感兴趣。 注意线索：对方是否在某一点上花了很多时间？ 多听并带着好奇心不仅是帮助你更好地联系和理解正在说的东西，同时也为你如何确定你的反应和引导对话提供有价值的意见。"

在一段关系中，倾听也是如此。

练习积极倾听是一种技能，可以帮助你的丈夫感到更多的理解和倾听，这可能会减少他对愤怒的依赖。

13) 不要将他的愤怒内化

是的，你想和你丈夫沟通，但你也需要同时保护自己。

当有人对你失去冷静时，不把它当回事是非常具有挑战性的，更何况是你自己的丈夫。

但提醒自己，你丈夫的愤怒是他而不是你的投射和反映，这很重要。

这种形式的心态可以帮助防止你把它当做个人问题。

因为将他的愤怒内化的问题是，你不仅会感觉更糟，而且如果你觉得受到攻击，你也更有可能变得防卫。

在一段关系中尝试不那么个人化的一些方法包括：

• 避免事后对争论进行反思，因为这可能导致讲故事和对挫折的坚持。
• 练习情绪复原力。
• 记下你的感受和想法，以便更好地处理你自己的情绪。
• 使用正念技巧（如我们已经讨论过的那些）来保持更多的意识和存在。

14) 不要被诱惑以火攻火

你越是不把你丈夫的愤怒放在心上，希望你就越是不会被它所触发。

正如我们所说，愤怒是人类感受到威胁后的正常反应。

你也有这种保护本能。 你可能比你的丈夫更不愿意飞走。 但仍然有必要说明，无论多么诱人，都不要以火攻火。

如果你大喊大叫，使用交叉词进行报复，并配合他的愤怒，那么情况会迅速升级。 让你找到解决方案的机会更少，你们之间的差距会进一步加大。

正如我们接下来要看到的，有时候和一个被困在愤怒中的人是无法讲道理的。 所以你也进入这种状态只会让事情变得更糟。

你可能需要决定什么时候从讨论中退下来是个好主意。

15) 叫暂停

如果你注意到他的怒气发作，或者你发现自己变得烦躁和沮丧，那么就暂停一下。

在紧张局势达到沸点的关键时刻，任何事情往往都无法得到解决。 这是有原因的。

你的丈夫在愤怒中迷失的时候，思维并不清晰。 同样，这并不是一个借口，只是一个解释。

正如大卫-汉斯科姆医学博士所解释的那样，愤怒会引起生理反应：

"当你生气时，你的思维会发生什么变化？ 你的大脑额叶的血流量减少，你的大脑中的炎症蛋白使你对感觉输入敏感，你的大部分反应来自你的大脑更原始的中心。 你被一连串愤怒、强烈和非理性的想法所淹没。 这是暂时的精神错乱。"

如果你在绕圈子，就休息一下，让事情冷却下来。

16）检查你的边界

我们在这篇文章中已经说了很多关于当你丈夫生气时你可以做的事情。

其中许多人要求你做个大人物，超越愤怒的表现，以弥合裂痕。

但这样做有一个危险，那就是以牺牲你自己的底线为代价。 而这绝不是一件好事。

因此，即使你被要求尽可能多地付出，以便找到决议，你也不应该牺牲你的自尊、自重和自我保护。

这就是为什么检查你的界限将确保你不允许你丈夫的愤怒越界。

设定和维护个人界限有助于保护我们不受其他人影响，甚至是我们所爱的人。

知道在哪里划线是至关重要的。

17) 专注于解决方案

在任何冲突时期，关注解决方案都是一个好主意。

不断地重提你的问题和提起过去，会让人觉得受到攻击，并带出他们防御的一面。

相反，专注于你想要什么，而不是你对彼此的不满。

我们该何去何从？ 什么才是我们双方的胜利？

有时需要更深入地研究问题的根源。 这可能涉及到童年或个人问题以及关系问题的深入研究。

但有时摆脱冲突的最快途径是不要纠缠于你们问题的每一个小细节，而是花更多的时间讨论如何解决你们的问题，继续前进。

这可以使你们从对消极性的关注转向共同寻找解决方案。

18) 获得专业建议

特别是当你觉得你已经尝试了所有的方法，但似乎没有什么效果时，你可能不知道接下来该怎么做才是最好的。

但是外面有对你的支持。

人际关系并不附带手册，而且驾驭它们可能是非常困难的。

这就是为什么与治疗师或关系教练交谈可以给你支持，帮助你获得更多的理解，并帮助你为你的困难情况找到实际的解决方案。

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每个人的情况最终都是不同的，这意味着需要根据这些情况来确定最佳处理方法。

你可以自己找教练谈，也可以夫妻一起谈。 但无论如何，这都可以成为帮助你和你丈夫找到更好的沟通方式的有力步骤。

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19) 将自己从危险的环境中转移出来

你可以理解、容忍、爱和注重解决方案。 但你不应该感到威胁。

你自己的安全是最重要的事情。

没有人有权利让你觉得自己处于危险之中或处于风险之中。

有一段时间可以进行和解，并试图说服你的丈夫，但也有一条需要坚决划定的界限。

愤怒从来不是 "好的"，但在现实世界和现实关系中，它发生了。 由于各种原因，人们确实失去了他们的脾气。

在一段关系中，因为害怕愤怒的丈夫而不得不在蛋壳上行走，这远非理想。 但是，当愤怒变成虐待时，把自己从这种情况下移开，这样你才会感到安全。

认识到关系中的虐待迹象是很重要的。

当愤怒诉诸于：

• 骂人
• 公众的尴尬
• 轻蔑和贬低
• 角色暗杀
• 侵略性

......你可能正在处理情感虐待问题。

虐待从来不是你的错，也不是你的责任去 "解决"。

如果你觉得你可能处于一种虐待关系中，有一些资源和组织可以支持你。

关系教练也能帮助你吗？

如果你想就你的情况得到具体的建议，与一个关系教练交谈会非常有帮助。

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