ปัญหาในการสื่อสารระหว่างคู่รักอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในความสัมพันธ์

หากรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพูดคุยกับสามีโดยที่เขาไม่โกรธ คุณต้องหาทางทำลายกำแพงของเขา

ปัญหาคือ บางครั้งเราไม่รู้วิธีสื่อสารกับพันธมิตรอย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้แบ่งปันเคล็ดลับ 19 ข้อในการพูดคุยกับสามีเมื่อเขาโกรธ

วิธีพูดคุยกับสามีเมื่อเขาโกรธ

1) สงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด

การพยายามหาเหตุผลกับคนที่อารมณ์ร้อนอาจเป็นกระบวนการที่น่าหงุดหงิดอย่างมาก

การสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความโกรธเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะทำได้ง่ายนัก

สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยคุณได้คือการพยายามอยู่ให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อใดก็ตามที่คุณคุยกับสามีเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณกลัวว่าจะทำให้ร้อนใจ

เครื่องมือเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสติอยู่กับปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ได้ด้วย

สิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจอย่างมีสติ การมีสติ การเคลื่อนไหวและการคลายความตึงเครียด เช่น การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณมีรากฐานที่แข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

และสิ่งเหล่านี้คือรากฐานที่จะช่วยสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ท้าทาย ไม่เพียงแต่ในความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น แต่ในชีวิตโดยทั่วไปด้วย

แม้ว่าจะฟังดูไม่ยุติธรรมนัก แต่ความจริงก็คือคุณทำดีที่สุดแล้วเขาโดยไม่มีเรื่องให้บานปลายมากนัก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความโกรธเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์เมื่อรู้สึกว่าถูกคุกคาม

และคุณก็มีสัญชาตญาณในการปกป้องเช่นเดียวกัน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะบินออกจากที่จับน้อยกว่าสามีของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าไม่ว่ามันจะเย้ายวนเพียงใด อย่าใช้ไฟเป็นไฟ

ถ้าคุณตะโกนกลับ ใช้คำไขว้ในการตอบโต้ และจับคู่กับความโกรธของเขา สถานการณ์จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว บานปลาย ทำให้คุณมีโอกาสน้อยลงในการหาทางออก และช่องว่างระหว่างคุณยิ่งเติบโตขึ้นเรื่อยๆ

อย่างที่เราจะได้เห็นกันต่อไป ในบางครั้งคนที่ติดอยู่ในความโกรธของพวกเขาก็ไม่มีเหตุผล ดังนั้นการที่คุณเข้าสู่สถานะนั้นมีแต่จะทำให้เรื่องแย่ลง

คุณอาจต้องตัดสินใจว่าเมื่อใดควรถอยห่างจากการสนทนา

15) เรียกการหมดเวลา

หากคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธของเขาเริ่มก่อตัวขึ้นหรือหากคุณพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิดและหงุดหงิด ให้หาเวลาพักสักครู่

ในช่วงเวลาที่ความตึงเครียดถึงจุดเดือด ไม่มีอะไรมีแนวโน้มที่จะ ได้รับการแก้ไข และด้วยเหตุผลที่ดี

สามีของคุณเมื่อเขาหายโกรธจะคิดไม่ชัดเจน อีกครั้ง นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัว แต่เป็นเพียงคำอธิบาย

ความโกรธทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกาย ตามที่ David Hanscom MD อธิบาย:

“เกิดอะไรขึ้นกับความคิดของคุณเมื่อคุณโกรธ การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่วนหน้าจะลดลง การอักเสบโปรตีนในสมองของคุณไวต่อการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัส และปฏิกิริยาส่วนใหญ่ของคุณออกมาจากศูนย์กลางดั้งเดิมของสมองของคุณ คุณท่วมท้นไปด้วยความคิดที่โกรธจัด รุนแรง และไร้เหตุผล มันคือความวิกลจริตชั่วคราว”

หากคุณต้องเดินไปรอบๆ เป็นวงกลม ให้หยุดพักและปล่อยให้สิ่งต่างๆ เย็นลง

16) ตรวจสอบขอบเขตของคุณ

เรา ได้พูดไปมากมายในบทความนี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อสามีของคุณโกรธ

หลายอย่างกำลังขอให้คุณเป็นคนที่ยิ่งใหญ่กว่าและอยู่เหนือการแสดงความโกรธเพื่อรักษาความแตกแยก

แต่มีอันตรายในการทำเช่นนั้น นั่นคือการเสียสละขอบเขตของคุณเอง และนั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีเลย

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะถูกเรียกร้องให้ทุ่มเทให้มากที่สุดเพื่อหาปณิธาน แต่คุณก็ไม่ควรเสียสละความนับถือตนเอง ความเคารพตนเอง และการดูแลตัวเอง

นั่นคือเหตุผลที่การตรวจสอบขอบเขตของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ความโกรธของสามีเกินเลย

การกำหนดและการรักษาขอบเขตส่วนบุคคลจะช่วยปกป้องเราจากคนอื่นๆ คน แม้กระทั่งคนที่เรารัก

การรู้ว่าควรวาดเส้นตรงไหนเป็นสิ่งสำคัญ

17) โฟกัสที่วิธีแก้ปัญหา

การโฟกัสไปที่วิธีแก้ปัญหาเป็นความคิดที่ดีในทุกกรณี ช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง

การทบทวนปัญหาของคุณอย่างต่อเนื่องและการพูดถึงอดีตอาจทำให้บางคนรู้สึกว่าถูกโจมตีและดึงการป้องกันออกมาด้านข้าง

ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการมากกว่าความคับข้องใจซึ่งกันและกัน

เราจะไปจากที่นี่ที่ไหนดี อะไรจะเป็นชัยชนะสำหรับเราทั้งคู่

บางครั้งก็จำเป็นต้องเจาะลึกลงไปถึงต้นตอของปัญหา ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการดำดิ่งสู่วัยเด็กหรือปัญหาส่วนตัว ตลอดจนปัญหาความสัมพันธ์

แต่บางครั้งหนทางออกจากความขัดแย้งที่เร็วที่สุดคือการไม่หมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของปัญหา แต่ให้ใช้เวลามากขึ้นในการพูดคุยถึงวิธีการ เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณในอนาคต

สิ่งนี้สามารถดึงคุณออกจากการมุ่งเน้นที่การมองโลกในแง่ลบไปสู่การหาทางออกร่วมกัน

18) รับคำแนะนำจากมืออาชีพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณ รู้สึกเหมือนคุณได้ลองทำทุกอย่างแล้วและดูเหมือนจะไม่มีอะไรได้ผล คุณอาจไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไปเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด

แต่มีการสนับสนุนสำหรับคุณ

ความสัมพันธ์ไม่ได้ มาพร้อมกับคู่มือ และการนำทางอาจเป็นเรื่องยากมาก

นั่นคือเหตุผลที่การพูดคุยกับนักบำบัดหรือโค้ชด้านความสัมพันธ์สามารถให้การสนับสนุน ช่วยให้คุณได้รับความเข้าใจมากขึ้น และช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากของคุณ

Relationship Hero เป็นเว็บไซต์ที่โค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะช่วยแนะนำผู้คนผ่านสถานการณ์ความรักที่ซับซ้อนเช่นนี้

ท้ายที่สุดแล้วสถานการณ์ของทุกคนก็แตกต่างกัน และนั่นหมายความว่าวิธีการจัดการกับสถานการณ์ที่ดีที่สุดจะต้องได้รับการปรับแต่ง ถึงสิ่งเหล่านั้นสถานการณ์

คุณสามารถพูดคุยกับโค้ชด้วยตัวคุณเองหรือเป็นคู่ก็ได้ แต่ไม่ว่าด้วยวิธีใด นี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณและสามีพบวิธีสื่อสารที่ดีขึ้น

นี่คือลิงก์สำหรับ Relationship Hero หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ทันที .

19) นำตัวเองออกจากสถานการณ์อันตราย

คุณสามารถมีความเข้าใจ ใจกว้าง รัก และมุ่งแก้ปัญหา แต่คุณไม่ควรรู้สึกถูกคุกคาม

ความปลอดภัยของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ไม่มีใครมีสิทธิ์ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณตกอยู่ในอันตรายหรือตกอยู่ในความเสี่ยง

มีเวลาสำหรับการคืนดีและพยายามที่จะผ่านไปยังสามีของคุณ แต่ก็มีเส้นที่ต้องวาดให้มั่นคงเช่นกัน

ความโกรธไม่เคย "โอเค" แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงและ ความสัมพันธ์ที่แท้จริงมันเกิดขึ้น ด้วยเหตุผลต่างๆ นานา ผู้คนมักจะอารมณ์เสีย

มันห่างไกลจากอุดมคติที่จะต้องดำเนินความสัมพันธ์แบบเปลือกไข่ในความสัมพันธ์เพราะกลัวสามีโกรธ แต่เมื่อความโกรธกลายเป็นเรื่องรุนแรง ให้ถอยตัวเองออกจากสถานการณ์เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย

การตระหนักถึงสัญญาณของการล่วงละเมิดในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อความโกรธนำไปสู่:

• การกล่าวร้าย
• ความอับอายในที่สาธารณะ
• การดูแคลนและการดูถูก
• การลอบสังหารตัวละคร
• ความก้าวร้าว

...คุณอาจกำลังเผชิญกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

การล่วงละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ และไม่เคยความรับผิดชอบของคุณในการ "แก้ไข"

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม มีทรัพยากรและองค์กรต่างๆ ที่สามารถสนับสนุนคุณได้

โค้ชด้านความสัมพันธ์สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

หากคุณต้องการคำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ การพูดคุยกับโค้ชด้านความสัมพันธ์จะมีประโยชน์มาก

ฉันรู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว...

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันติดต่อไปยัง Relationship Hero เมื่อฉันประสบปัญหาความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก หลังจากหลงอยู่ในความคิดของฉันมานาน พวกเขาได้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ของฉันและวิธีทำให้ความสัมพันธ์กลับมาเป็นปกติ

หากคุณไม่เคยได้ยินชื่อ Relationship Hero มาก่อน มันคือ ไซต์ที่โค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยให้ผู้คนผ่านสถานการณ์ความรักที่ซับซ้อนและยากลำบาก

ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถติดต่อกับโค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและรับคำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ

ฉันรู้สึกทึ่งที่โค้ชของฉันใจดี เข้าอกเข้าใจ และให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง

ทำแบบทดสอบฟรีที่นี่เพื่อจับคู่กับโค้ชที่เหมาะกับคุณ

2) ชัดเจนในความต้องการของคุณเองและเจาะจงกับสามีของคุณ

บางครั้งอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพูดคุยกับ กำแพงอิฐ ดูเหมือนสามีของคุณไม่เข้าใจว่าคุณมาจากไหน และเมื่อคุณพยายามบอกเขา เขาก็โกรธ

จูดี้ แอนที่พูดในรายการ Quora พูดถึงปัญหาความสัมพันธ์ที่พบบ่อยนี้:

“ไม่มีอะไร ได้รับการแก้ไขเนื่องจาก SO ของฉันได้รับการป้องกันทั้งหมดแทนที่จะพยายามทำงานร่วมกับฉันเพื่อแก้ไขปัญหา ฉันขอเสริมด้วยว่าเขามักจะบอกฉันเสมอว่าเขาสบายดี และนั่นไม่ใช่ปัญหาของฉัน ไม่ใช่ปัญหาของเขา เมื่อสิ่งที่เขาทำส่งผลกระทบต่อฉันในทางลบ เขาปฏิเสธที่จะรับผิดชอบต่อสิ่งนั้น ดังนั้น เว้นแต่ว่าจะเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเขาและความรู้สึกของเขา ก็ไม่เกี่ยวข้องกับเขาเลย"

การพยายามสื่อสารความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการจากคู่ของคุณเริ่มต้นด้วยการชัดเจนในความคิดของคุณเอง

ดังนั้น การระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและต้องการอะไรจึงเป็นประโยชน์

เมื่อเข้าใจถึงเรื่องนี้แล้ว ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับสามีอย่างเฉพาะเจาะจง อย่าคิดว่าเขาควรจะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือต้องการอะไรจากเขา

3) ตรวจสอบความตั้งใจของคุณ

ก่อนนำประเด็นบางอย่างไปบอกกับสามีของคุณซึ่งคุณกลัวว่าจะทำให้เกิดความขัดแย้ง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ นี้:

ฉันต้องการอะไร ของการสนทนานี้หรือไม่

นั่นสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าเป้าหมายที่แท้จริงของคุณคืออะไร การแก้ปัญหาความขัดแย้งควรเป็นความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราในความสัมพันธ์เสมอ

แต่บางครั้งเราพบว่าตัวเองทำราวกับว่าความตั้งใจหลักคือการทำให้คู่ของเรารู้สึกแย่ เห็นข้อผิดพลาดในแนวทางของพวกเขา และวิพากษ์วิจารณ์หรือตีสอน พวกเขา

ปัญหาคือสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การปกป้องและสามีของคุณอาจปิดปากหรือโกรธ

อย่าพยายามชี้ข้อบกพร่องของสามีให้เขาฟัง มองหา เพื่อหาทางผ่านปัญหาไปด้วยกัน

4) เป็นคนอ่อนไหวทางอารมณ์

วิธีที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อในการสลายความโกรธของคนอื่นคือความเปราะบาง

นั่นเป็นเพราะนี่คือ ตรงกันข้ามกับการป้องกันโดยสิ้นเชิง และความโกรธที่อยู่ในใจก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกัน

เมื่อเผชิญกับความเปราะบางของใครบางคน มันจะมีผลที่อ่อนลง

ความเปราะบางทำให้ความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นแข็งแกร่งขึ้น เพราะในคำพูดของนักวิจัย Brene บราวน์:

“จะไม่มีความใกล้ชิดกัน—ความใกล้ชิดทางอารมณ์ ความใกล้ชิดทางจิตวิญญาณ ความใกล้ชิดทางกาย—โดยปราศจากความเปราะบาง”

การกล้าพอที่จะแสดงความเปราะบางเป็นตัวอย่างสำหรับสามีของคุณและกำหนดทิศทาง สำหรับการสนทนา

เป็นวิธีส่งสัญญาณ — ฉันไม่ต้องการต่อสู้ ฉันต้องการเชื่อมต่อ

5) เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมในการแจ้งปัญหา

เวลาสามารถเป็นทุกอย่างได้จริงๆ

เมื่อคุณพูดถึงหัวข้อ ให้เลือกระมัดระวังสักครู่

ตัวอย่างเช่น หากคุณรอจนกระทั่งคุณดื่มไปสักแก้วแล้ว คุณอาจจบลงด้วยการทะเลาะเบาะแว้งกัน หรือถ้าคุณทำมันในตอนท้ายของวันที่แสนยาวนานซึ่งอารมณ์เริ่มปรวนแปรแล้ว ก็มีแนวโน้มที่จะจบลงด้วยความโกรธ

ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ "เวลาที่ดี" ที่จะเขย่าเรือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่ามันจะนำไปสู่ความขัดแย้ง

แต่ให้เลือกเวลาที่คุณทั้งคู่มักจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย และสามารถให้เวลาแก่คู่สนทนาในการพูดคุยเรื่องต่างๆ อย่างเหมาะสม

แต่เมื่อถึงเวลา ก็ควรที่จะไม่ปล่อยให้ปัญหาก่อตัวขึ้น

การรอจนกว่าปัญหาจะถึงจุดเดือดยังอาจนำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น เมื่อเทียบกับการฉกฉวยปัญหาอย่างรวดเร็ว

6) เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง

คุณสามารถพูดตรงๆ และยังคงใจดีได้

ดังนั้น ประเด็นนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ข้อความของคุณเจือจาง แต่เป็นเรื่องของการมีสติมากกว่าว่าคุณ ส่งมอบมัน

โดยไม่รู้ตัว บ่อยครั้งสิ่งที่เราต้องการพูด สิ่งที่เราพูดจริงๆ และวิธีที่อีกฝ่ายได้ยินไม่ตรงกัน

การเลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวังกำลังดำเนินไป เพื่อช่วยคุณเชื่อมช่องว่างนั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสามีของคุณมีแนวโน้มที่จะมองว่าสิ่งที่คุณพูดว่า “ผิดทาง” โดยอัตโนมัติ

การใช้ข้อความว่า “ฉันรู้สึก” อาจเป็นวิธีที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงการตำหนิ ในทางตรงกันข้าม ข้อความประเภท “คุณทำ/ คุณเป็น” มักจะฟังดูมากกว่ากล่าวโทษ

การจดจ่อกับความรู้สึกของตัวเองช่วยให้คุณเป็นเจ้าของความรู้สึกนั้น แทนที่จะให้สามีรับผิดชอบความรู้สึกของคุณ

7) ใช้วลีนี้เพื่อคลายความตึงเครียดในทันที

บางครั้งเราต้องทำให้การอภิปรายกลับมาเป็นปกติเมื่อเกิดการโต้เถียงกัน

ข้อความนี้ไม่ใช่ "การแก้ไขแบบมหัศจรรย์" ซะทีเดียว แต่สามารถช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในทีมเดิมได้แทนที่จะเป็น เป็นคู่แข่งกัน

หากคุณพบว่าความโกรธทวีความรุนแรงขึ้นในระหว่างการสนทนา ให้พูดบางอย่างในทำนองว่า:

“ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแบบนั้น ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น"

สิ่งนี้แสดงให้สามีเห็นว่าคุณต้องการฟังเขา ใส่ใจความรู้สึกของเขา และเน้นที่การแก้ปัญหาเป็นหลัก

8) ใช้หลักจิตวิทยาเพื่อมองข้ามความโกรธเพื่อค้นหาความเจ็บปวด

ฉันสัมผัสได้ถึงข้อเท็จจริงที่ว่าบ่อยครั้งที่ความโกรธเป็นเพียงหน้ากากที่เราสวมอยู่

นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นเรื่องปกติ แต่โดยปกติแล้วเป็นส่วนหนึ่งของเกราะป้องกันของเราที่เราใช้เพื่อผลักผู้อื่นออกไปเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกถูกคุกคาม

เราสามารถโกรธได้ง่ายขึ้นเมื่อเรารู้สึกเครียด เมื่อ ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง และเมื่อเรารู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างทางเพศทั่วไปเมื่อพูดถึงความโกรธ ซึ่งเน้นย้ำโดย Psychology Today:

“การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเป็นชาย มีความเกี่ยวข้องกับความโกรธ เมื่อความเป็นชายถูกคุกคาม พวกเขาตอบสนองด้วยความโกรธที่เพิ่มขึ้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายที่ท้าทายให้ผลที่คล้ายกัน และความเป็นชายที่ดูเหมือนอยู่เฉยๆ มักเกิดขึ้นเมื่อผู้ชายเมา”

ปัจจัยที่ซับซ้อนหลายอย่างมารวมกันเพื่อกำหนดว่าทำไมบางคนถึงโกรธง่ายกว่าคนอื่นๆ ปัจจัยต่างๆ เช่น ลักษณะบุคลิกภาพ การบาดเจ็บในอดีต ความวิตกกังวล ระดับความเหนื่อยล้า และการประเมินความรู้ความเข้าใจ (วิธีที่ผู้คนตีกรอบความคิดของพวกเขา)

การเข้าใจจิตวิทยาของความโกรธสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสามีของคุณได้ดีขึ้น และความเข้าใจจะช่วยนำคุณมาพบกัน ซึ่งจะนำเราไปสู่ประเด็นต่อไป

9) แสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณอาจรู้สึกราวกับว่ากำลังถูกเรียกให้วิงวอน ความอดทนของวิสุทธิชนเมื่อต้องจัดการกับปฏิกิริยาโกรธของสามี

ดังนั้น การขอให้คุณรวบรวมความเห็นอกเห็นใจเหนือสิ่งอื่นใด ในตอนแรกอาจรู้สึกว่ามากเกินไปที่จะขอ

แต่ สิ่งนี้กลับไปสู่จุดแรกของเราเกี่ยวกับความตั้งใจ หากคุณรักสามีและต้องการวิธีแก้ปัญหา การเอาใจใส่มากกว่าการตอบโต้จะต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุด

การพยายามมองด้านข้างของเขาอย่างจริงจังอาจช่วยลดการป้องกันซึ่งนำไปสู่ความโกรธของเขาได้

Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิก Steven M. Sultanoff กล่าวกับ Psych Central ว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเสมอ

“หากขาดความเห็นอกเห็นใจ จึงขาดความเข้าใจ คนส่วนใหญ่รู้สึกว่างเปล่าและไม่มีใครรัก ขณะที่คู่รักอาจอยู่ด้วยกันด้วยเหตุผลหลายประการ หากปราศจากความเห็นอกเห็นใจ สายสัมพันธ์ กาวใจ และการหลอมรวมที่มาพร้อมกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกจะไม่พัฒนาหรือไม่ยั่งยืน”

10) มีความเป็นทางการทูตมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณรู้ว่าพวกเขาพูดว่าอะไร:

คุณจับแมลงวันด้วยน้ำผึ้งมากกว่าน้ำส้มสายชู การทูตเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณแก้ไขความขัดแย้งได้อย่างแท้จริง เป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้

โดยสรุป การทูตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนำสถานการณ์ด้วยความไวและไหวพริบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ดีขึ้น

การฟังอย่างตั้งใจ รับรู้อารมณ์ และเสนอวิธีแก้ปัญหา วิธีในการเป็นนักการทูตมากขึ้น ได้แก่:

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

• หลีกเลี่ยงคำเชิงลบบางคำ
• กล่าวขอโทษเมื่อคุณอยู่ที่ ความผิด
• หลีกเลี่ยงการชี้นิ้ว
• ปรับเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารของคุณ
• แสวงหาข้อมูลเพิ่มเติมแทนที่จะตั้งสมมติฐาน

11) ถามคำถามเพื่อพยายาม ทำความเข้าใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับข้อมูลเพิ่มเติมคือการถามคำถามเพิ่มเติมเสมอ มีบางอย่างเกี่ยวกับการถามคำถามที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่ามีคนเห็นและได้ยินมากขึ้น

อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราชอบคนอื่นมากขึ้นหากพวกเขาถามคำถามเรา

เหตุผลที่ถามคำถาม สามารถมีประสิทธิภาพมากในช่วงความขัดแย้งคือการแสดงความมุ่งมั่นของคุณในการปรับปรุงสถานการณ์และคุณเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนา

คำถามช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในการสร้างความเข้าใจที่ดีขึ้น ซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การแก้ไขปัญหา

คุณรู้สึกอย่างไร ?

อะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้?

มีวิธีอื่นที่ดีกว่านี้ไหมที่เราจะสื่อสารกัน?

คุณคิดว่าวิธีแก้ปัญหาที่ดีคืออะไร ?

คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้

ถามคำถามมากมาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังฟังมากเท่ากับที่คุณพูด

12) ฟังให้มากที่สุดเท่าที่คุณพูด

เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังมีบทสนทนาที่ยาก คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญคือ ฟังเสมอ ไม่มากก็น้อย มากกว่าที่คุณพูด

ดังที่ Harvard Business Review ชี้ให้เห็น:

“ภูมิปัญญานี้มีมานานแล้ว: “เรามีสองหู และปากเดียว ดังนั้นเราควรฟังมากกว่าพูด” คำพูดนี้มีสาเหตุมาจากนักปราชญ์แห่ง Citium นักคิดขนมผสมน้ำยา อยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริงและสนใจในสิ่งที่กำลังพูด แม้ว่าในตอนแรกคุณจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม ให้ความสนใจกับความหมาย: คนๆ นั้นใช้เวลากับจุดใดจุดหนึ่งมากหรือไม่... การฟังมากขึ้นและด้วยความอยากรู้อยากเห็นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเชื่อมโยงและเข้าใจสิ่งที่กำลังพูดได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะวางกรอบความคิดของคุณ ตอบสนองและนำทางการสนทนา”

การฟังในความสัมพันธ์ก็เช่นเดียวกัน

การฝึกฟังอย่างกระตือรือร้นคือทักษะที่สามารถช่วยให้สามีของคุณรู้สึกเข้าใจและรับฟังมากขึ้น ซึ่งอาจลดการพึ่งพาความโกรธของเขา

13) อย่าเก็บความโกรธของเขาไว้ภายใน

ใช่ คุณต้องการจะผ่านมันไปให้ได้ สามี แต่คุณก็ต้องปกป้องตัวเองไปด้วย

เมื่อใครก็ตามอารมณ์เสียกับคุณ มันเป็นเรื่องท้าทายมากที่จะไม่ถือเอาเรื่องนี้เป็นการส่วนตัว นับประสาอะไรกับสามีของคุณเอง

แต่เตือนตัวเอง ความโกรธของสามีของคุณเป็นภาพสะท้อนและภาพสะท้อนของเขา และไม่ใช่คุณต่างหากที่สำคัญ

การเจริญสติรูปแบบนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณเก็บงำเรื่องส่วนตัวไว้

เพราะปัญหาเกี่ยวกับการเอาอกเอาใจเขา ความโกรธนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นฝ่ายป้องกันมากขึ้นด้วยหากคุณรู้สึกว่าถูกโจมตี

บางวิธีในการพยายามลดความเป็นส่วนตัวในความสัมพันธ์ ได้แก่:

• หลีกเลี่ยงการคร่ำครวญถึงข้อโต้แย้งในภายหลัง เนื่องจากอาจนำไปสู่การเล่าเรื่องและเก็บความหงุดหงิดไว้ได้
• ฝึกความยืดหยุ่นทางอารมณ์
• บันทึกความรู้สึกและความคิดของคุณเพื่อประมวลผลได้ดีขึ้น อารมณ์ของตัวเอง
• ใช้เทคนิคการเจริญสติ ( เช่นเดียวกับที่เราได้กล่าวไปแล้ว) เพื่อรับรู้และอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

14) อย่าถูกล่อลวงให้พบกับไฟด้วยไฟ

ยิ่งคุณจัดการกับความโกรธของสามีได้น้อยเท่าไหร่ หวังว่าคุณจะถูกกระตุ้นน้อยลงเท่านั้น

และในตัวมันเองจะช่วยให้คุณพูดคุยกับ