Проблемите во комуникацијата меѓу паровите може да предизвикаат сериозни проблеми во односите.

Ако се чувствувате како да не можете да разговарате со вашиот сопруг без тој да се налути, тогаш треба да најдете начин да ги пробиете неговите ѕидови.

Проблемот е што понекогаш не знаеме како ефективно да комуницираме со нашите партнери. Оваа статија споделува 19 совети за тоа како да разговарате со вашиот сопруг кога ќе се налути.

Како да разговарате со вашиот сопруг кога ќе се налути

1) Останете смирени колку што можете

Да се ​​обидувате да расудувате со некој што е жесток може да биде неверојатно фрустрирачки процес.

Останувањето смирено наспроти гневот секогаш ќе биде вашата најдобра опција. Но, тоа не значи дека е толку лесно да се направи.

Една работа што може да ви помогне да го направите ова е да се трудите да останете што е можно поприсутни секогаш кога разговарате со вашиот сопруг за нешто за кое се плашите дека може да стане огнено.

Овие алатки не само што ви помагаат да останете приземјени во сегашниот момент, туку можат да ви помогнат и да се справите со веројатниот стрес од ситуацијата.

Работи како медитација, свесен здив, свесност движењето и ослободувањето на напнатоста како вежбањето може да ви помогнат да ги имате најсилните можни основи.

И ова се основите што ќе ви помогнат во тешките времиња не само во вашата врска туку и во животот воопшто.

Дури и ако звучи прилично неправедно, вистината е дека сте најдобронего без работите да ескалираат толку многу. Како што рековме, гневот е нормална човечка реакција на чувството на загрозеност.

И вие го имате истиот заштитен инстинкт. Можеби сте помалку склони да летате од рачката отколку вашиот сопруг. Но, сепак е важно да се истакне дека, без разлика колку е примамливо, не одговарајте на огнот со оган.

Ако викате, употребувате вкрстени зборови како одмазда и одговарате на неговиот гнев, тогаш ситуацијата може брзо ескалира. Оставајќи ви помалку шанси да најдете решение и јазот меѓу вас уште повеќе расте.

Како што ќе видиме понатаму, понекогаш нема резонирање со некој што е заробен во нивниот гнев. И така што ќе влезете во таа состојба само ќе ги влоши работите.

Можеби ќе треба да одлучите кога е добра идеја да се повлечете од дискусија.

15) Повикајте тајмаут

Ако забележите дека неговиот гнев влегува или ако се чувствувате како се нервирате и фрустрирате, тогаш одвојте тајм аут.

Во топлината на моментот кога тензиите достигнуваат точка на вриење, ништо не се стреми кон се реши. И со добра причина.

Твојот сопруг кога е изгубен во гнев не размислува јасно. Повторно, ова не е изговор, само објаснување.

Гневот предизвикува физичка реакција, како што објасни Дејвид Ханском MD:

„Што се случува со вашето размислување кога сте лути? Протокот на крв во фронталните лобуси на вашиот мозок е намален, воспалителенпротеините во вашиот мозок ве сензибилизираат на сензорен влез, а голем дел од вашата реакција произлегува од попримитивните центри на вашиот мозок. Вие сте преплавени со налет на лути, интензивни и ирационални мисли. Тоа е привремено лудило.“

Ако одите наоколу во круг, направете пауза и оставете ги работите да се изладат.

16) Проверете ги вашите граници

Ние“ Зборувавте многу во оваа статија за работите што можете да ги правите кога вашиот сопруг ќе се налути.

Многу од нив бараат од вас да бидете поголема личност и да се издигнете над знаците на гнев за да ги залечите несогласувањата.

Но, постои опасност да го направите тоа да дојде како жртва на вашите сопствени граници. И тоа никогаш не е добро.

Значи, иако ве повикуваат да дадете колку што можете повеќе за да најдете решенија, никогаш не треба да ја жртвувате својата самодоверба, самопочит, и самоодржување.

Тоа е причината зошто чекирањето со вашите граници ќе се погрижи да не дозволите гневот на вашиот сопруг да ги надмине.

Поставувањето и почитувањето на личните граници помага да се заштитиме од другите луѓето, дури и луѓето кои ги сакаме.

Клучно е да знаеме каде да се повлече линијата.

17) Фокусирајте се на решенија

Да се ​​биде фокусиран на решенија е добра идеја за време на која било време на конфликт.

Постојаното повторување на вашите проблеми и изнесување на минатото може да направи некој да се чувствува нападнат и да ја истакне својата одбранастрана.

Наместо тоа, фокусирајте се на она што го сакате повеќе од вашите поплаки еден со друг.

Каде ќе одиме од тука? Што би било победа за нас двајцата?

Понекогаш има потреба да се навлезе многу подлабоко во коренот на проблемите. Ова може да вклучува нуркање во детството или личните прашања, како и прашањата поврзани со врската.

Но, понекогаш најбрзиот пат за излез од конфликтот е да не се задржувате на секој ситник од вашите проблеми, и наместо тоа, да потрошите многу повеќе време разговарајќи за тоа како за решавање на вашите проблеми напред.

Ова може да ве оддалечи од фокусот на негативноста кон едно заедничко наоѓање решенија.

18) Добијте професионален совет

Особено кога се чувствувате како да сте пробале сè и се чини дека ништо не функционира, можеби не знаете што да направите понатаму за најдобро.

Но, постои поддршка за вас.

Врските не дојди со прирачник. И навигацијата по нив може да биде исклучително тешко.

Затоа, разговорот со терапевт или тренер за односи може да ви даде поддршка, да ви помогне да стекнете повеќе разбирање и да ви помогне да најдете практични решенија за вашата тешка ситуација.

Херојот на врските е веб-локација каде што високо обучени тренери за врски помагаат да ги водат луѓето низ комплицирани љубовни ситуации токму како оваа.

Ситуацијата на сите е на крајот различна, а тоа значи дека пристапот за најдобро справување со неа треба да биде приспособен на тиеоколности.

Можете или сами да разговарате со тренер или како двојка. Но, како и да е, тоа може да биде моќен чекор што ќе ви помогне вам и на вашиот сопруг да најдете подобар начин за комуникација.

Еве ја врската за Херојот на врската ако сакате да дознаете повеќе или веднаш да се поврзете со експерт за односи .

19) Отстранете се од опасните ситуации

Можете да бидете разбирливи, толерантни, љубовни и фокусирани на решенија. Но, никогаш не треба да се чувствувате загрозени.

Вашата сопствена безбедност е најважна работа.

Никој нема право да ве натера да се чувствувате како да сте во опасност или ризик.

Постои време за помирување и обид да се префрлите на вашиот сопруг, но има и линија која треба цврсто да се повлече.

Гневот никогаш не е „ок“, но во реалниот свет и вистински односи, тоа се случува. Од секакви причини, луѓето ги губат нервите.

Далеку од идеално е да морате да одите по лушпи од јајца во врска поради страв од лут сопруг. Но, кога гневот станува навредлив, отстранете се од ситуацијата за да се чувствувате безбедно.

Важно е да се препознаат знаците на злоупотреба во врската.

Кога гневот прибегнува кон:

…можеби се соочувате со емоционална злоупотреба.

Злоупотребата никогаш не е ваша вина и никогашвашата одговорност да ја „поправате“.

Ако се чувствувате како да сте во навредлива врска, постојат ресурси и организации кои можат да ве поддржат.

Дали тренерот за односи може да ви помогне и вие?

Ако сакате конкретен совет за вашата ситуација, може да биде многу корисно да разговарате со тренер за односи.

Ова го знам од лично искуство...

Пред неколку месеци, Посегнав до Херојот на врската кога минував низ тежок проблем во мојата врска. Откако бев изгубен во мислите толку долго, тие ми дадоа уникатен увид во динамиката на мојата врска и како да ја вратам на вистинскиот пат.

Ако досега не сте слушнале за Херојот на врската, тоа е страница каде што високо обучени тренери за врски им помагаат на луѓето во комплицирани и тешки љубовни ситуации.

За само неколку минути можете да се поврзете со сертифициран тренер за односи и да добиете совети прилагодени за вашата ситуација.

Бев воодушевен од тоа колку ми беше љубезен, сочувствителен и искрено корисна мојот тренер.

Однесете го бесплатниот квиз овде за да се совпадне со совршениот тренер за вас.

2) Бидете јасни за вашите потреби и бидете конкретни со вашиот сопруг

Можеби понекогаш се чувствувате како да разговарате со ѕид од тули. Вашиот сопруг изгледа неспособен да разбере од каде доаѓате, а кога ќе се обидете да му кажете, тој едноставно се лути.

Џуди Ен зборувајќи на Quora го изрази овој заеднички проблем во врската:

„Ништо се решава затоа што мојот SO станува целосно одбранбен наместо да се обидува да работи со мене за да го поправам проблемот. Исто така, би сакал да додадам дека тој секогаш ми вели дека е добро и дека тие се мои проблеми, а не негови. Кога нешто што тој го прави влијае на мене на негативен начин, тој одбива да преземе одговорност за тоа. Значи, освен ако тоа не е нешто што влијае на НЕГО и НЕГОВИТЕ чувства, тоа е целосно ирелевантно за него.

Затоа, може да биде корисно да одредите што точно сакате и што ви треба.

Кога ќе дојдете до суштината на ова, погрижете се да бидете конкретни кога разговарате со вашиот сопруг. Не претпоставувајте дека тој треба да знае како се чувствувате или што ви треба од него.

3) Проверете ги вашите намери

Пред да му донесете одредени прашања на вашиот сопруг за кои се плашите дека ќе предизвикаат конфликт, поставете си го ова едноставно прашање:

Што сакам да дознаам на оваа дискусија?

Тоаможе да ви помогне да проверите која е вашата вистинска цел. Решавањето на конфликтот секогаш треба да биде нашата најголема желба во врската.

Но понекогаш може да се најдеме себеси како да се однесуваме како главната намера да го натераме партнерот да се чувствува лошо, да ја види грешката на неговиот начин и да критикуваме или казнуваме нив.

Проблемот е што ова е многу поверојатно да доведе до одбранбеност и вашиот сопруг или да се затвори или да се налути.

Не барајте да му укажувате на недостатоците на вашиот сопруг, барајте заедно да пронајдете начин преку вашите проблеми.

4) Бидете емоционално ранливи

Неверојатно моќен начин да се разбие гневот на другите луѓе е ранливост.

Тоа е затоа што ова е апсолутна спротивност на дефанзивноста. А гневот во неговото срце е облик на одбранбеност.

Кога се соочуваме со нечија ранливост, тој има ефект на омекнување.

Ранливоста ги зајакнува нашите односи со другите, бидејќи според зборовите на истражувачот Брене Браун:

„Не може да има блискост - емоционална интимност, духовна интимност, физичка интимност - без ранливост“,

Да се ​​биде доволно храбар да покаже ранливост, дава пример за вашиот сопруг и го поставува тонот за разговорот.

Тоа е начин на сигнализирање — не сакам да се карам, сакам да се поврзам.

5) Изберете го вистинскиот момент за да поставите проблеми

Тајмингот навистина може да биде сè.

Кога ќе отворите тема, изберете ја вашатамомент внимателно.

На пример, ако почекате да се напиете неколку пијачки, тогаш може да завршите со кавга поради ништо. Или, пак, ако го направите тоа на крајот на долгиот ден кога нервите се веќе излиени, тогаш поверојатно е да заврши со лутина.

Знам дека никогаш не е „добро време“ потенцијално да го занишате бродот. Особено кога сметате дека тоа ќе доведе до конфликт.

Но, изберете време кога и двајцата ќе се чувствувате смирени и опуштени и може да му дадете време на разговорот што му е потребно правилно да разговара за работите.

Сепак, кога станува збор за тајмингот, исто така е паметно да не дозволите да се развијат проблеми.

Чекањето додека проблемите не достигнат точка на вриење, исто така, може да доведе до дополнителна непотребна напнатост, во споредба со брзото исцрпување.

6) Внимателно бирајте ги зборовите

Можете да бидете директни и сепак да бидете љубезни.

Значи, оваа точка не е за разводнување на вашата порака, туку повеќе за внимателност за тоа како испорачај го.

Без да го сфатиме тоа, често постои несовпаѓање помеѓу она што сакаме да го кажеме, она што всушност го кажуваме и како другиот го слуша тоа.

Внимателно избирање на зборовите значи да ви помогне да го надминете тој јаз.

Особено ако вашиот сопруг има тенденција автоматски да го земе она што ќе го кажете „на погрешен начин“.

Користењето на изјавите „чувствувам“ може да биде добар начин за да се избегне префрлање на вината. Спротивно на тоа, изјавите од типот „ти правиш/ си“ имаат тенденција да звучат повеќеобвинувачки.

Фокусирањето на сопствените чувства ви помага да ги преземете сопствениците на нив, наместо да го правите вашиот сопруг одговорен за тоа како се чувствувате.

7) Користете ја оваа фраза за веднаш да ја смирите тензијата

Понекогаш треба да ги вратиме дискусиите на вистинскиот пат кога ќе се прераснат во расправија.

Оваа изјава не е баш „магичен лек“, но може да ви помогне да се вратите во истиот тим наместо да бидете ривали.

Ако откриете дека гневот ескалира за време на дискусијата, тогаш кажете нешто според зборовите:

„Жал ми е што се чувствувате така. Што можам да направам за да ви помогнам да се чувствувате подобро?“

Ова му покажува на вашиот сопруг дека сакате да го слушате, дека се грижите за неговите чувства и дека вашиот главен фокус е на решението.

8) Користете психологија за да погледнете подалеку од гневот за да ја пронајдете повредата

Веќе го допрев фактот дека почесто отколку не, гневот е едноставно маска што ја носиме.

Тоа не е во ред, но обично е дел од нашиот оклоп што го користиме за да ги оттурнеме другите секогаш кога се чувствуваме загрозени.

Можеме да бидеме повеќе склони кон гнев кога се чувствуваме под стрес, кога очекувањата не се исполнети и кога се чувствуваме тажни или вознемирени.

Исто така, постојат некои вообичаени разлики меѓу половите кога станува збор за гневот, како што е нагласено од Psychology Today:

„Студиите покажуваат дека машкоста е поврзан со гнев. Кога машкоста на мажите е загрозена, тие реагираат со зголемен гнев.Предизвикувањето на нивото на тестостерон кај мажите дава сличен ефект. А навидум заспаната мажественост често се појавува кога мажите се опијануваат.“

Многу сложени фактори се здружуваат за да диктираат зошто некои луѓе се лутат полесно од другите. Фактори како особини на личноста, траума од минатото, анксиозност, нивоа на исцрпеност и когнитивна проценка (како луѓето ги обликуваат работите во нивните умови).

Разбирањето на психологијата на гневот може да ви помогне подобро да го разберете вашиот сопруг. А разбирањето ќе помогне да се зближиме, што нè доведува до нашата следна точка.

9) Бидете што е можно поемпатични

Можеби веќе се чувствувате како да сте повикани да се повикате на трпение на светецот кога станува збор за справување со лутите реакции на вашиот сопруг.

Затоа, ако ве замолиме да соберете емпатија, покрај тоа, на почетокот би можело да ви се чини дека е премногу.

Но, ова се враќа на нашата претходна точка за намерата. Ако го сакате вашиот сопруг и сакате да се реши, тогаш најдобриот пристап треба да биде емпатијата наместо одмаздата.

Активното обидување да ја видите неговата страна може да помогне да се намали неговата одбрана што доведува до негов гнев.

Клиничкиот психолог Стивен М. Султанов, д-р Стивен М. Султанов, за Psych Central вели дека емпатијата е секогаш важен градежен материјал во здрава врска,

„Со недостаток на емпатија, а со тоа и недостаток на разбирање, повеќето луѓе се чувствуваат празно и несакано. Додека двојкаможе да останат заедно од секакви причини, без емпатија, врската, лепилото и спојот што ја придружува романтичната врска нема да се развие или нема да се одржи.“

10) Бидете колку што е можно дипломатски

Знаете што велат:

Повеќе мушички фаќате со мед отколку со оцет. Дипломатијата е една од оние алатки кои навистина можат да ви помогнат да го решите конфликтот. Тоа е вештина која бара пракса, но вреди да се научи.

Накратко, дипломатијата е да се движите во ситуации со што е можно поголема чувствителност и тактичност. На тој начин можете подобро да ја распрснете напнатоста.

Тоа вклучува внимателно слушање, признавање на емоциите и нудење решенија. Начините да станете подипломатски може да вклучуваат:

Поврзани приказни од Hackspirit:

• Избегнување на одредени негативни зборови
• Кажење извинување кога сте на грешка
• Избегнување покажување со прст
• Прилагодување на вашиот стил на комуникација
• Барате повеќе информации наместо да правите претпоставки

11) Поставувајте прашања за да се обидете да разбирање

Најдобар начин да добиете повеќе информации е секогаш да поставувате повеќе прашања. Има нешто во поставувањето прашања што им овозможува на луѓето да се чувствуваат повеќе видено и слушнато.

Всушност, истражувањата дури покажаа дека луѓето повеќе ни се допаѓаат ако ни поставуваат прашања.

Причината за поставување прашања може да биде толку моќна за време на конфликтот што ја покажува вашата посветеност за подобрување наситуација и дека доброволно се вклучувате во разговорот.

Прашањата ви помагаат повеќе да се фокусирате на ласерот на создавање подобро разбирање - што е поверојатно да доведе до решение.

Како се чувствувате ?

Што прави да се чувствувате вака?

Дали постои подобар начин да најдеме за да комуницираме еден со друг?

Што мислите, кое би било добро решение ?

Какво е вашето мислење за тоа?

Поставувајте многу прашања. На тој начин исто така ќе бидете сигурни дека слушате колку што зборувате.

12) Слушајте колку што зборувате

Секогаш кога имате тежок разговор, стручниот совет е секогаш да слушате исто толку, ако не и повеќе отколку што зборувате.

Како што истакнува Харвард Бизнис Ривју:

„Оваа мудрост постои долго време: „Имаме две уши и една уста, затоа треба да слушаме повеќе отколку што кажуваме“. Цитатот му се припишува на Зенон од Цитиум, хеленистички мислител. Бидете искрено љубопитни и заинтересирани за она што се зборува, дури и ако на почетокот не сте. Обрнете внимание на знаците: Дали личноста троши многу време на одредена точка?.. Слушањето повеќе и со љубопитност не само што ви помага подобро да се поврзете и разберете што е кажано, туку исто така дава вредни информации за тоа како можете да ја обликувате вашата одговорете и движете се во разговорот.“

Истото важи и за слушањето во врска.

Прежувањето активно слушање евештина која може да му помогне на вашиот сопруг да се чувствува поразбран и слушнат, што може да го намали неговото потпирање на гневот.

13) Не го интернализирајте неговиот гнев

Да, сакате да го достигнете вашиот сопруг, но треба истовремено да се заштитиш и себеси.

Кога некој ќе ја изгуби својата култивација со тебе, многу е предизвик да не го сфаќаш тоа лично, а камоли кога тоа е твој сопруг.

Но, потсетувајќи се дека гневот на вашиот сопруг е проекција и одраз на него, а не на вас е важно.

Овој облик на внимателност може да ве спречи да го сфатите лично.

Бидејќи проблемот со интернализирање на неговите гневот е што не само што ќе се чувствувате полошо, туку и поверојатно е да станете одбранбени ако се чувствувате нападнати.

Некои начини да се обидете да ги сфатите работите помалку лично во врската вклучуваат:

• Избегнувајте да размислувате за расправиите потоа, бидејќи тоа може да доведе до раскажување приказни и задржување на фрустрација.
• Вежбајте емоционална отпорност.
• Запишете ги вашите чувства и мисли за подобро да ги процесирате вашите сопствените емоции.
• Користете техники на внимателност (како оние што веќе ги дискутиравме) за да останете посвесни и поприсутни.

14) Не паѓајте во искушение да се сретнете со оган со оган

Колку помалку лично успевате да го преземете гневот на вашиот сопруг, се надеваме дека, толку помалку ќе станете поттикнати од него.

И тоа само по себе ќе ви помогне да разговарате со