Bikoteen arteko komunikazio-arazoek arazo larriak sor ditzakete harremanetan.

Senarrarekin ezin duzula hitz egin haserretu gabe sentitzen baduzu, bere hormak apurtzeko modua bilatu behar duzu.

Arazoa da batzuetan ez dakigula gure bazkideekin modu eraginkorrean komunikatzen. Artikulu honek 19 aholku partekatzen ditu zure senarrarekin haserretzen denean nola hitz egin jakiteko.

Nola hitz egin senarrarekin haserretzen denean

1) Egon ahal bezain lasai

Buru beroa duen norbaitekin arrazoitzen saiatzea prozesu ikaragarri etsigarria izan daiteke.

Haserrearen aurrean lasai egotea beti izango da zure apusturik onena. Baina horrek ez du esan nahi hain erraza denik.

Horretarako lagungarri izan zaitezkeen gauza bat da zure senarrarekin sutsu gera daitekeela beldurtzen zaren bakoitzean ahalik eta presenteen izaten saiatzea.

Tresna hauek unean unean oinarriturik mantentzen laguntzen dizute, baita egoeraren litekeena den estresari aurre egiten ere lagun zaitzakete.

Meditazioa, arnasketa kontzientea, kontzientzia hartzea bezalako gauzak. mugimenduak eta ariketak bezalako tentsioak askatzeak ahalik eta oinarri sendoenak izaten lagun zaitzake.

Eta hauek dira garai zailetan laguntzen dizuten oinarriak, harremanean ez ezik bizitzan oro har.

Nahiko bidegabea dirudien arren, egia da zure onenean zaudelahura gauzak horrenbeste areagotu gabe. Esan dugunez, haserrea gizakiaren erreakzio normala da mehatxatuta sentitzearen aurrean.

Eta babes-sena bera duzu. Baliteke heldulekutik hegan egiteko joera gutxiago izatea zure senarra baino. Baina, hala ere, garrantzitsua da esatea nola tentagarria izan arren, ez topo sua suarekin topo.

Oihukatzen baduzu, erabili hitz gurutzatuak mendeku gisa eta lotu bere haserrea, egoerak azkar egin dezake. areagotu. Irtenbide bat aurkitzeko aukera gutxiago utziz eta zuen arteko aldea are gehiago hazten.

Hurrengo ikusiko dugunez, batzuetan ez dago arrazoirik bere haserreak harrapatuta dagoen norbaitekin. Eta, beraz, egoera horretan sartzeak gauzak okerrera egingo ditu.

Eztabaida batetik atzera egitea komeni den erabaki beharko duzu agian.

15) Deitu denbora-muga.

Haren haserrea pizten dela nabaritzen baduzu edo haserretu eta frustratuta aurkitzen bazara, hartu denbora tarte bat.

Tentsioak irakite-puntura iristen direnean, ezerk ez du joerarik izan. konpondu. Eta arrazoi onagatik.

Zure senarra haserrean galduta dagoenean ez da argi pentsatzen ari. Berriz ere, hau ez da aitzakia, azalpen bat besterik ez.

Haserreak erreakzio fisiko bat eragiten du, David Hanscom doktoreak azaldu duenez:

“Zer gertatzen da zure pentsamenduarekin haserre zaudenean? Zure garuneko lobulu frontaletara odol-fluxua murrizten da, hanturazkoaZure garuneko proteinek sentsibilizatzen zaituzte sarrera sentsorialean, eta zure erreakzioaren zati handi bat zure garuneko zentro primitiboenetatik sortzen da. Pentsamendu haserre, bizi eta irrazionalez gainezka zaude. Behin-behineko eromena da.”

Zirkuluetan ibiltzen bazara, hartu atseden bat eta utzi gauzak hozten.

16) Egiaztatu zure mugekin

Gu' Artikulu honetan asko hitz egin dut senarra haserretzen denean egin ditzakezun gauzei buruz.

Hauetako askok pertsona handiagoa izateko eskatzen dizute eta haserre erakustaldien gainetik altxa zaitezen, hausturak sendatzeko.

Baina arriskua dago hori egiteak zure mugen sakrifizioan etortzeko. Eta hori ez da inoiz gauza ona.

Beraz, erabakiak bilatzeko ahal duzun guztia ematera deitzen bazaizu ere, ez zenuke inoiz zure autoestimua, errespetua, sakrifikatu beharrik izan behar. eta autokontserbazioa.

Horregatik, zure mugekin egiaztatzea, zure senarraren haserrea gainditzen uzten ez duzula ziurtatuko du.

Muga pertsonalak ezarri eta mantentzeak besteengandik babesten laguntzen digu. pertsonak, baita maite ditugun pertsonak ere.

Marra non marraztu jakitea funtsezkoa da.

17) Konponbideetan zentratu

Konponbideetan zentratuta egotea ideia ona da edozein momentutan. Gatazka garaia.

Zure arazoak etengabe errepikatzeak eta iragana ekartzeak norbait erasotua sentiarazi dezake eta bere defentsa agerrarazi dezake.alde.

Horren ordez, arreta jarri nahi duzunari zure kexak baino gehiago.

Nora goaz hemendik? Zer izango litzateke bion garaipen bat?

Batzuetan arazoen erroan askoz sakondu beharra dago. Honek haurtzaroko gaietan edo arazo pertsonaletan murgiltzea izan daiteke, baita harreman-arazoetan ere.

Baina batzuetan gatazkatik irteteko biderik azkarrena zure arazoen xehetasun txiki guztietan ez sakontzea da, eta, horren ordez, denbora gehiago igarotzea nola eztabaidatzen. zure arazoei aurre egiteko.

Horrek negatiboaren fokutik aldendu dezakezu elkarrekin irtenbideak bilatzeko.

18) Lortu aholkularitza profesionala

Batez ere, sentitu dena probatu duzula eta ezerk ez duela funtzionatzen dirudi, agian ez dakizu ondoen ondoan zer egin.

Baina hor dago laguntza.

Harremanek ez dute balio. eskuliburu batekin etorri. Eta horietan nabigatzea oso zaila izan daiteke.

Horregatik, terapeuta edo harremanetarako entrenatzaile batekin hitz egiteak laguntza eman diezazuke, ulermen gehiago lortzen eta zure egoera zailerako irtenbide praktikoak aurkitzen lagun zaitzake.

Relationship Hero oso trebatuta dauden harremanetako entrenatzaileek jendeari horrelako maitasun-egoera korapilatsuetan gidatzen laguntzen duten webgunea da.

Guztion egoera, azken finean, desberdina da, eta horrek esan nahi du horri ondoen aurre egiteko ikuspegia egokitu behar dela. horieiegoera.

Edo entrenatzaile batekin hitz egin dezakezu zuk zeuk, edo bikote gisa. Baina edozein modutan, zu eta zure senarrari komunikatzeko modu hobe bat aurkitzen laguntzeko urrats indartsua izan daiteke.

Hona hemen Relationship Hero-ren esteka gehiago jakin nahi baduzu edo harreman-aditu batekin berehala harremanetan jarri nahi baduzu. .

19) Kendu zeure burua egoera arriskutsuetatik

Ulerkorra, tolerantea, maitagarria eta konponbidean zentratua izan zaitezke. Baina ez zenuke inoiz mehatxatuta sentitu behar.

Zure segurtasuna da garrantzitsuena.

Inork ez du eskubiderik arriskuan edo arriskuan zaudela sentiarazteko.

Badago adiskidetzeko eta zure senarrarekin hitz egiten saiatzeko garaia, baina irmoki marraztu beharreko marra bat ere badago.

Haserrea ez dago inoiz "ondo" mundu errealean eta benetako harremanak, gertatzen da. Mota guztietako arrazoiak direla medio, jendeak gogoa galtzen du.

Urruti da ideala izatetik arrautza-oskoletan ibili behar izatea senarra haserretu baten beldurrez. Baina haserrea gehiegikeria bihurtzen denean, kendu zeure burua egoeratik, seguru senti zaitezen.

Harreman batean tratu txarren zantzuak ezagutzea garrantzitsua da.

Haserrea hauetara jotzen duenean:

• Izen-deiak
• Herri lotsa
• Gutxikeriak eta gaitzespenak
• Pertsonaien hilketa
• Erasotasuna

…baliteke tratu txar emozionalari aurre egitea.

Tratu txarrak ez dira inoiz zure errua eta inoiz"konpontzeko" zure ardura.

Tratu txarreko harreman batean egon zaitezkeela sentitzen baduzu, badaude lagun zaitzaketen baliabideak eta erakundeak.

Harremanen entrenatzaile batek ere lagundu al dizu?

Zure egoerari buruzko aholku zehatza nahi baduzu, oso lagungarria izan daiteke harremanetako entrenatzaile batekin hitz egitea.

Esperientzia pertsonaletik badakit hori...

Duela hilabete batzuk, Relationship Hero-ri heldu nion nire harremanean adabaki gogorra pasatzen ari nintzela. Hainbeste denboraz nire pentsamenduetan galduta egon ondoren, nire harremanaren dinamikaren eta nola bideratu berriro bideratzeko ikuspegi paregabea eman zidaten.

Harremanen Heroiari buruz entzun ez baduzu, hau da. gunea, non oso trebatuta dauden harremanetako entrenatzaileek maitasun-egoera korapilatsu eta zailetan laguntzen dieten jendeari.

Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerarako neurrira egindako aholkularitza jaso dezakezu.

Harrituta geratu nintzen nire entrenatzailea zein jatorra, enpatikoa eta benetan lagungarria izan zen.

Eman doako galdetegia hemen zuretzako entrenatzaile ezin hobearekin parekatzeko.

2) Izan zure beharrak argi eta izan zure senarrarekin zehatza

Agian batzuetan hitz egiten ari zarela sentitzen da. adreiluzko horma bat. Zure senarrak nondik zatozen ulertzen ezin duela dirudi, eta esaten saiatzen zarenean, haserretu egiten da.

Judy Ann-ek Quora-n hitz egiten zuen harreman arazo arrunt hau adierazi zuen:

«Ezer ez. konpontzen da nire SO guztia defentsan jartzen delako arazoa konpontzeko nirekin lanean saiatu beharrean. Gainera, gaineratu nahiko nuke beti esaten didala ondo dagoela eta nire arazoak direla ez bereak. Egiten ari den zerbaitek modu negatiboan eragiten didanean, uko egiten dio horren ardura hartzeari. Beraz, BERARI eta BERE sentimenduei eragiten dien zerbait ez bada, guztiz garrantzirik gabekoa da berarentzat.”

Bikotekidearengandik nola sentitzen zaren eta zer behar duzun jakinarazten saiatzea zure buruan kristalezkoa izatearekin hasten da.

Beraz, erabilgarria izan daiteke zer den nahi eta behar duzun zehatz-mehatz zehaztea.

Honen muinera iristen zarenean, ziurtatu zehatza zarela senarrarekin hitz egiten duzunean. Ez pentsa nola sentitzen zaren edo berarengandik zer behar duzun jakin behar duenik.

3) Egiaztatu zure asmoekin

Liskarrak eragingo dizkizuten beldur zaren senarrari zenbait arazo ekarri aurretik, egin galdera sinple hau zure buruari:

Zer nahi dut atera. eztabaida honen?

Horizure benetako helburua zein den egiaztatzen lagun zaitzake. Gatazkak konpontzea beti izan behar da gure desiorik handiena harreman batean.

Baina batzuetan, asmo nagusia gure bikotekidea gaizki sentiaraztea izango balitz bezala jarduten aurki gaitezke, bere moduen akatsa ikustea eta kritikatzea edo zigortzea. horiek.

Arazoa da horrek askoz litekeena dela defentsan jartzea eta zure senarra ixtea edo haserretzea.

Ez bilatu zure senarraren akatsak adierazi, bilatu. elkarrekin zure arazoei bide bat aurkitzeko.

4) Izan emozionalki zaurgarria

Besteen haserrea apurtzeko modu izugarri indartsua ahultasuna da.

Hau da hori delako. defentsaren erabateko kontrakoa. Eta bere bihotzean haserrea defentsarako era bat da.

Norbaiten zaurgarritasunaren aurrean, eragin leungarri bat du.

Ahultasunak besteekiko harremanak sendotzen ditu, Brene ikertzailearen hitzetan. Brown:

«Ezin da intimitaterik egon —intimitate emozionala, intimitate espirituala, intimitate fisikoa— ahultasunik gabe»

Ahultasuna erakusteko ausarta izateak zure senarrari adibide bat ematen dio eta tonua jartzen du. elkarrizketarako.

Seinalatzeko modu bat da — Ez dut borrokatu nahi, konektatu nahi dut.

5) Aukeratu arazoak planteatzeko une egokia

Denbora benetan dena izan daiteke.

Gai bat ekartzen duzunean, aukeratu zurekontuz.

Adibidez, trago batzuk hartu arte itxaronez gero, baliteke ezerengatik liskarra izatea. Edo egun oso luze baten amaieran egiten baduzu, gogoak urratuta daudenean, orduan haserrearekin amaitzea litekeena da.

Badakit inoiz ez dela "une ona" itsasontzia astintzeko. Batez ere, gatazkak eragingo dituela sentitzen duzunean.

Baina aukeratu une bat, biak lasaiago eta lasai sentituko zarenean, eta elkarrizketari gauzak behar bezala eztabaidatzeko behar duen denbora eman diezaiokezun.

Denborazioari dagokionez, hala ere, adimentsua da arazoak sortzen ez uztea.

Arazoak irakite-puntu batera iritsi arte itxaroteak alferrikako tentsio gehigarria ere sor dezake, azkar moztearekin alderatuta.

6) Aukeratu zure hitzak arretaz

Zuzenean izan zaitezke eta hala ere atsegina izan zaitezke.

Beraz, puntu hau ez da zure mezua diluitzeari buruzkoa, nola ari zaren kontuan hartzea baino gehiago. entregatu.

Konturatu gabe, askotan, esan nahi dugunaren, benetan esaten dugunaren eta beste pertsonak entzuten duenaren artean desegokia gertatzen da.

Zure hitzak arretaz hautatzea da. hutsune hori gainditzen laguntzeko.

Batez ere, zure senarrak esaten duzuna automatikoki hartzeko joera badu "okerreko bidetik".

"Sentitzen dut" adierazpenak erabiltzea bide ona izan daiteke. errua ez esleitzeko. Aitzitik, "zu egiten duzu / zara" motako adierazpenek soinu handiagoa izan ohi dutesalatzailea.

Zure sentimenduetan zentratzeak haien jabe egiten laguntzen dizu, senarra sentitzen zarenaren erantzule egin beharrean.

7) Erabili esaldi hau tentsioa berehala arintzeko

Batzuetan eztabaidak martxan jarri behar ditugu eztabaida batean desegiten direnean.

Adierazpen hau ez da zehazki "konponbide magiko bat", baina talde berean itzultzen lagun zaitzake. arerioak izatea.

Eztabaida batean haserrea areagotzen ari dela ikusten baduzu, esan honelako zerbait:

“Sentitzen dut horrela sentitzea. Zer egin dezaket hobeto sentitzen laguntzen saiatzeko?”

Honek zure senarrari entzun nahi diozula erakusten diozu, bere sentimenduak zaintzen dituzula eta zure ardatz nagusia ebazpen batean dagoela.

8) Erabili psikologia haserretik haratago begiratzeko minak aurkitzeko

Dagoeneko ukitu dut maiz askotan haserrea erabiltzen dugun maskara bat besterik ez dela.

Horrek ez du ondo egiten, baina normalean gure armaduraren zati bat izan ohi da, mehatxatuta sentitzen garen bakoitzean beste batzuk urruntzeko erabiltzen duguna.

Haserretzeko joera handiagoa izan dezakegu estresatuta gaudenean, estresatuta gaudenean. itxaropenak ez dira betetzen, eta triste edo urduri sentitzen garenean.

Haserreari dagokionez ere genero-desberdintasun arrunt batzuk daude, Psychology Today-k nabarmendu duenez:

«Ikerketek erakusten dute maskulinitatea dela. haserrearekin lotuta dago. Gizonen maskulinitatea mehatxatuta dagoenean, haserre handiagoarekin erreakzionatzen dute.Gizonen testosterona maila erronkak antzeko efektua ematen du. Eta itxuraz lozorroan dagoen maskulinitatea maiz agertzen da gizonak mozkortzen direnean.”

Faktore konplexu asko elkartzen dira pertsona batzuk besteak baino errazago zergatik haserretzen diren erabakitzeko. Nortasun-ezaugarriak, iraganeko trauma, antsietatea, neke-maila eta balorazio kognitiboa (pertsonek gauzak beren buruan nola planteatzen duten) bezalako faktoreak.

Haserrearen psikologia ulertzeak senarra hobeto ulertzen lagun zaitzake. Eta ulertzeak elkartzen lagunduko dizu, eta horrek gure hurrengo puntura garamatza.

9) Izan ahalik eta enpatikoena

Baliteke dagoeneko sentitzea deitzen zaituztela deitzeko. Santu baten pazientzia zure senarraren haserre erreakzioei aurre egiteko orduan.

Beraz, horretaz gain enpatia biltzeko eskatzea, hasiera batean gehiegi eskatzea iruditzen zait.

Baina. hau asmoari buruzko lehen puntura itzultzen da. Zure senarra maite baduzu eta konponbidea nahi baduzu, errepresalia baino enpatia izan behar da hurbilketarik onena.

Bere aldea ikusten aktiboki saiatzeak bere haserrea eragiten duten defentsak murrizten lagun dezake.

Steven M. Sultanoff psikologo klinikoak, doktoreak, Psych Central-i esaten dio enpatia beti dela harreman osasuntsu batean oinarri garrantzitsua dela.

"Enpatia faltarekin, eta, beraz, ulermen faltarekin, jende gehienak hutsik eta maitatu gabe geratzen dira. Bikote bat bitarteanMota guztietako arrazoiengatik elkarrekin gera daitezke, enpatiarik gabe, harreman erromantiko batek dakarren lotura, kola eta fusioa ez dira garatuko edo ez du iraungo.”

10) Izan ahalik eta diplomatikoena

Badakizu zer dioten:

Euli gehiago harrapatzen dituzu eztiarekin ozpinarekin baino. Diplomazia gatazkak konpontzen lagun zaitzakeen tresna horietako bat da. Praktikatzea eskatzen duen trebetasuna da, baina ikastea merezi du.

Laburbilduz, diplomazia egoerak ahalik eta sentsibilitate eta ukitu gehienarekin nabigatzea da. Horrela tentsioa hobeto hedatu dezakezu.

Arretaz entzutea, emozioak aintzat hartzea eta irtenbideak eskaintzea dakar. Diplomatikoagoa izateko moduak hauek izan daitezke:

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

• Hitz negatibo batzuk saihestea
• Barkatu esatea. errua
• Hatzaz seinalatzea saihestea
• Zure komunikazio-estiloa egokitzea
• Informazio gehiago bilatzea hipotesiak egin beharrean

11) Egin galderak egiten saiatzeko. ulertu

Informazio gehiago lortzeko modurik onena galdera gehiago egitea da beti. Bada jendea gehiago ikusi eta entzunago sentitzea ahalbidetzen duen galderak egiteak.

Izan ere, ikerketek ere erakutsi dute jendea gehiago gustatzen zaigula galderak egiten badituzte.

Galderak egitearen arrazoia. gatazkan zehar hain indartsua izan daiteke hau hobetzeko zure konpromisoa erakusten duelaegoera eta elkarrizketan gogoz parte hartzen ari zarela.

Galderek laser bidez gehiago bideratzen zaituzte ulermen hobea sortzeko, eta horrek konponbidera eramango du ziurrenik.

Nola sentitzen zara. ?

Zerk eragiten zaitu horrela?

Ba al dago elkarren artean komunikatzeko modu hoberik?

Zein izango litzateke irtenbide ona zure ustez? ?

Zer iritzi duzu horri buruz?

Egin galdera asko. Horrela, hitz egiten duzun bezainbeste entzuten duzula ere ziurtatuko duzu.

12) Hitz egiten duzun bezainbeste entzun

Elkarrizketa zail bat izaten ari zaren bakoitzean, adituen aholkua da. beti hitz egiten duzun bezainbeste, ez bada gehiago, entzuteko.

Harvard Business Review-ek adierazi duenez:

«Aspalditik dago jakituria hau: «Bi belarri ditugu. eta aho bat, beraz, esan baino gehiago entzun beharko genuke». Aipamena Citium-eko Zenoni, pentsalari helenistikoari, egozten zaio. Benetan jakin-mina eta interesa izan esaten denarekin, nahiz eta hasieran ez izan. Erreparatu seinaleei: pertsonak denbora asko ematen al du puntu jakin batean?... Gehiago entzuteak eta jakin-minarekin esaten dena hobeto konektatzen eta ulertzen laguntzen dizu, baizik eta ekarpen baliotsua ere ematen dizu zure lanketa nola egin dezakezun jakiteko. erantzun eta nabigatu elkarrizketan.”

Harreman batean entzutearekin ere gauza bera gertatzen da.

Entzute aktiboa lantzea bat da.Zure senarrari ulertzen eta entzunago sentitzen lagun diezaiokeen trebetasuna, eta horrek haserrearekiko konfiantza murriztu dezake.

13) Ez barneratu bere haserrea

Bai, zuregana iritsi nahi duzu. senarra, baina aldi berean zure burua babestu behar duzu.

Norbaitek zurekin lasaitasuna galtzen duenean oso zaila da hori pertsonalki ez hartzea, are gutxiago zure senarra denean.

Baina zeure burua gogoratzea. zure senarraren haserrea proiekzio bat dela eta haren isla eta ez zu garrantzitsua dela.

Kontuan izan behar duzun forma honek pertsonalki har ez dezazun lagun dezake.

Bere barneratzeak duen arazoa delako. amorrua da okerragoa sentitzeaz gain, erasoa sentitzen bazara defentsan jartzeko aukera ere handiagoa izango zarela.

Harremanetan gauzak gutxiago pertsonalki hartzen saiatzeko modu batzuk hauek dira:

• Ekidin eztabaidak hausnartzea gero, horrek istorioak kontatzea eta frustrazioari eustea ekar baitezake.
• Landu erresilientzia emozionala.
• Egun zure sentimenduak eta pentsamenduak hobeto prozesatzeko. norberaren emozioak.
• Erabili mindfulness teknikak (lehen aipatu ditugunak bezalakoak) kontzienteago egoteko eta presenteago egoteko.

14) Ez izan tentaziorik sua suarekin topo egiteko

Zenbat eta gutxiago pertsonalki lortu zure senarraren haserrea hartzea, zorionez, orduan eta gutxiago piztuko zara.

Eta horrek berez hitz egiten lagunduko dizu.