Samskiptavandamál milli para geta valdið alvarlegum vandamálum í samböndum.

Ef þér líður eins og þú getir ekki talað við manninn þinn án þess að hann verði reiður, þá þarftu að finna leið til að brjótast í gegnum veggi hans.

Vandamálið er að stundum vitum við ekki hvernig við eigum að eiga skilvirk samskipti við samstarfsaðila okkar. Þessi grein deilir 19 ráðum um hvernig á að tala við manninn þinn þegar hann verður reiður.

Hvernig á að tala við manninn þinn þegar hann verður reiður

1) Vertu eins rólegur og þú getur

Að reyna að rökræða við einhvern sem er sjóðheitur getur verið ótrúlega pirrandi ferli.

Að halda ró sinni andspænis reiði er alltaf besti kosturinn. En það þýðir ekki að það sé svo auðvelt að gera það.

Eitt sem getur hjálpað þér að gera þetta er að reyna að vera eins til staðar og mögulegt er þegar þú talar við manninn þinn um eitthvað sem þú óttast að gæti orðið eldfimt.

Þessi verkfæri hjálpa þér ekki aðeins að halda þér á jörðinni í augnablikinu heldur geta þau líka hjálpað þér að takast á við líklega streitu af aðstæðum.

Hlutir eins og hugleiðsla, meðvituð öndunarvinna, meðvituð hreyfing og spennulosun eins og hreyfing getur hjálpað þér að hafa sterkasta grunn sem mögulegt er.

Og þetta eru undirstöðurnar sem munu hjálpa þér að styðja þig á krefjandi tímum, ekki aðeins í sambandi þínu heldur í lífinu almennt.

Jafnvel þótt það hljómi frekar ósanngjarnt, þá er sannleikurinn sá að þú ert upp á þitt bestahann án þess að hlutirnir stigmagnist eins mikið. Eins og við höfum sagt er reiði eðlileg mannleg viðbrögð við því að finnast þú ógnað.

Og þú ert líka með þetta sama verndareðli. Þú gætir verið minna hneigður til að fljúga af handfanginu en maðurinn þinn. En það er samt mikilvægt að benda á að sama hversu freistandi það verður, ekki mæta eldi með eldi.

Ef þú öskrar til baka, notar krossorð í hefndarskyni og passar reiði hans þá getur ástandið fljótt stigmagnast. Þú hefur minni möguleika á að finna lausn og bilið á milli þín eykst enn frekar.

Eins og við munum sjá næst er stundum engin rökhugsun við einhvern sem er fastur í reiði þeirra. Og svo að þú sért líka í því ástandi mun bara gera hlutina verri.

Þú gætir þurft að ákveða hvenær það er góð hugmynd að stíga til baka úr umræðu.

15) Hringdu í tímamörk.

Ef þú tekur eftir reiði hans eða ef þú finnur að þú verður pirraður og svekktur, taktu þér þá tíma.

Í hita augnabliksins þegar spennan nær suðumarki hefur ekkert tilhneigingu til að fá leyst. Og ekki að ástæðulausu.

Maðurinn þinn þegar hann er týndur í reiði er ekki að hugsa skýrt. Aftur, þetta er ekki afsökun, bara útskýring.

Reiði veldur líkamlegum viðbrögðum, eins og útskýrt er af David Hanscom lækni:

“Hvað verður um hugsun þína þegar þú ert reiður? Blóðflæðið til ennisblaða heilans er minnkað, bólgueyðandiprótein í heilanum gera þig næm fyrir skynjun og mikið af viðbrögðum þínum stafar frá frumstæðari miðstöðvum heilans. Þú ert yfirfullur af reiðum, ákafurum og óskynsamlegum hugsunum. Það er tímabundin geðveiki.“

Ef þú ert að fara í hringi skaltu taka þér hlé og láta hlutina kólna.

16) Athugaðu með mörkin þín

Við' hef talað mikið í þessari grein um hluti sem þú getur gert þegar maðurinn þinn verður reiður.

Margir þeirra eru að biðja þig um að vera stærri manneskjan og rísa yfir reiði til að lækna rifrildi.

En það er hætta á því að gera það að fórna eigin landamærum. Og það er aldrei gott.

Þannig að þótt þú sért kallaður til að gefa eins mikið og þú getur til að finna ályktanir, ættir þú aldrei að þurfa að fórna sjálfsvirðingu þinni, sjálfsvirðingu, og sjálfsbjargarviðleitni.

Þess vegna mun það að athuga með mörk þín tryggja að þú leyfir ekki reiði eiginmanns þíns að fara fram úr.

Að setja og viðhalda persónulegum mörkum hjálpar til við að vernda okkur fyrir öðrum fólk, jafnvel fólkið sem við elskum.

Að vita hvar á að draga mörkin skiptir sköpum.

17) Einbeittu þér að lausnum

Það er góð hugmynd að vera lausnamiðuð á meðan tími átaka.

Að rifja upp vandamál þín stöðugt og draga upp fortíðina getur valdið því að einhver sé fyrir árásum og komið fram vörn sinnihlið.

Í staðinn, einbeittu þér frekar að því sem þú vilt frekar en að kvörtunum þínum við hvert annað.

Hvert förum við héðan? Hvað væri sigur fyrir okkur bæði?

Stundum þarf að kafa mun dýpra í rót vandamálanna. Þetta getur falið í sér að kafa ofan í barnæsku eða persónuleg málefni sem og sambönd.

En stundum er fljótlegasta leiðin út úr átökum að dvelja ekki við hvert smáatriði í vandamálum þínum, og í staðinn eyða miklu meiri tíma í að ræða hvernig til að takast á við vandamál þín áfram.

Þetta getur lyft þér frá áherslu á neikvæðni í átt að því að finna lausnir saman.

18) Fáðu faglega ráðgjöf

Sérstaklega þegar þú finnst eins og þú hafir reynt allt og ekkert virðist virka, þú veist kannski ekki hvað þú átt að gera næst.

En það er stuðningur þarna úti fyrir þig.

Sambönd gera það ekki fylgja með handbók. Og það getur verið gríðarlega erfitt að fletta í gegnum þær.

Þess vegna getur það að tala við meðferðaraðila eða samskiptaþjálfara veitt þér stuðning, hjálpað þér að öðlast meiri skilning og hjálpað þér að finna hagnýtar lausnir á erfiðum aðstæðum.

Relationship Hero er vefsíða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa til við að leiðbeina fólki í gegnum flóknar ástaraðstæður eins og þessar.

Aðstæður allra eru á endanum mismunandi og það þýðir að það þarf að sníða nálgunina til að takast á við það sem best. til þeirraaðstæður.

Þú getur annað hvort talað við þjálfara sjálfur, eða sem par. En hvort sem er, það getur verið öflugt skref til að hjálpa þér og eiginmanni þínum að finna betri leið til samskipta.

Hér er hlekkurinn fyrir Relationship Hero ef þú vilt læra meira eða tengjast sambandssérfræðingi strax .

19) Fjarlægðu þig frá hættulegum aðstæðum

Þú getur verið skilningsrík, umburðarlynd, kærleiksrík og lausnarmiðuð. En þér ætti aldrei að þurfa að finnast þér ógnað.

Þitt eigið öryggi er mikilvægast.

Enginn hefur rétt á að láta þér líða eins og þú sért í hættu eða í hættu.

Það er tími fyrir sátt og að reyna að komast í gegnum manninn þinn, en það er líka lína sem þarf að draga ákveðið.

Reiði er aldrei „allt í lagi“ heldur í hinum raunverulega heimi og alvöru sambönd, það gerist. Af alls kyns ástæðum missir fólk stjórn á skapi sínu.

Það er langt frá því að vera tilvalið að þurfa að ganga á eggjaskurn í sambandi af ótta við reiðan eiginmann. En þegar reiði verður móðgandi skaltu fjarlægja þig úr aðstæðum svo að þú getir fundið fyrir öryggi.

Að þekkja merki um misnotkun í sambandi er mikilvægt.

Þegar reiði grípur til:

• Upphrópanir
• Opinber skömm
• Læðing og niðurlæging
• Einkennismorð
• Árásargirni

...þú gætir verið að takast á við andlegt ofbeldi.

Misnotkun er aldrei þér að kenna og aldreiábyrgð þína á að „laga“.

Ef þér finnst þú vera í ofbeldissambandi, þá eru til úrræði og stofnanir sem geta stutt þig.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum, Ég náði til Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að finna hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

2) Vertu skýr með þínar eigin þarfir og vertu ákveðin við manninn þinn

Kannski líður þér stundum eins og þú sért að tala við múrsteinsvegg. Maðurinn þinn virðist ófær um að skilja hvaðan þú ert að koma og þegar þú reynir að segja honum það verður hann bara reiður.

Judy Ann talaði um Quora sagði þetta algenga sambandsvandamál:

„Ekkert leysist vegna þess að SO minn fer í vörn í stað þess að reyna að vinna með mér til að laga vandamálið. Ég vil líka bæta því við að hann segir mér alltaf að honum líði vel og að þau séu vandamálin mín ekki hans. Þegar eitthvað sem hann er að gera hefur neikvæð áhrif á mig, neitar hann að taka ábyrgð á því. Þannig að nema það sé eitthvað sem hefur áhrif á HANN og tilfinningar HANS, þá er það honum algjörlega óviðkomandi.“

Að reyna að tjá hvernig þér líður og hvað þú þarft frá maka þínum byrjar á því að vera kristaltær í þínum eigin huga.

Þannig að það getur verið gagnlegt að finna nákvæmlega hvað það er sem þú vilt og þarft.

Þegar þú kemst að kjarna þessa skaltu ganga úr skugga um að þú sért ákveðin þegar þú talar við manninn þinn. Ekki gera ráð fyrir að hann ætti að vita hvernig þér líður eða hvað þú þarft frá honum.

3) Skoðaðu fyrirætlanir þínar

Áður en þú kemur með ákveðin mál til mannsins þíns sem þú óttast að muni valda átökum skaltu spyrja sjálfan þig þessarar einföldu spurningar:

Hvað vil ég fá út af þessari umræðu?

Þaðgetur hjálpað þér að athuga með hvert raunverulegt markmið þitt er. Lausn ágreinings ætti alltaf að vera stærsta ósk okkar í sambandi.

En stundum getum við lent í því að láta eins og aðaltilgangurinn sé að láta maka okkar líða illa, sjá villu í háttum sínum og gagnrýna eða refsa þau.

Vandamálið er að þetta er mun líklegra til að leiða til varnar og að maðurinn þinn annaðhvort hættir eða reiðist.

Ekki leitast við að benda honum á galla mannsins þíns, leitaðu að að finna leið í gegnum vandamál þín saman.

4) Vertu tilfinningalega berskjölduð

Ótrúlega öflug leið til að brjóta niður reiði annarra er varnarleysi.

Það er vegna þess að þetta er algjör andstæða varnar. Og reiði í hjarta hennar er tegund varnar.

Þegar hún stendur frammi fyrir varnarleysi einhvers hefur hún mýkjandi áhrif.

Varnleiki styrkir tengsl okkar við aðra, því í orðum rannsakandans Brene. Brown:

„Það getur ekki verið nein nánd – tilfinningaleg nánd, andleg nánd, líkamleg nánd – án viðkvæmni,“

Að vera nógu hugrakkur til að sýna varnarleysi setur manninn þinn fordæmi og gefur tóninn fyrir samtalið.

Það er leið til að gefa merki — ég vil ekki berjast, ég vil tengjast.

5) Veldu rétta stundina til að koma upp vandamálum

Tímasetning getur í raun verið allt.

Þegar þú tekur upp efni skaltu velja þittaugnablik vandlega.

Til dæmis, ef þú bíður þar til þú hefur fengið þér nokkra drykki, þá gætirðu endað með því að rífast um ekki neitt. Eða ef þú gerir það að loknum mjög löngum degi þegar skapið er þegar slitið, þá er líklegra að það endi með reiði.

Ég veit að það er aldrei „góður tími“ til að rugga bátnum. Sérstaklega þegar þér finnst það leiða til átaka.

En veldu tíma þar sem þú ert bæði líklegri til að finna fyrir ró og afslöppun og getur gefið samtalinu þann tíma sem það þarf til að ræða hlutina almennilega.

Þegar kemur að tímasetningu er líka gáfulegt að láta vandamálin ekki byggjast upp.

Að bíða þar til vandamál ná suðumarki getur líka leitt til auka óþarfa spennu, samanborið við að kýla þau hratt í brjóstið.

6) Veldu orð þín vandlega

Þú getur verið beinskeyttur og samt verið góður.

Þannig að þetta atriði snýst ekki um að þynna út skilaboðin þín, það snýst meira um að huga að því hvernig þú skila því.

Án þess að átta sig á því er oft misræmi á milli þess sem við viljum segja, þess sem við segjum í raun og hvernig hinn aðilinn heyrir það.

Að velja orð þín vandlega er að fara. til að hjálpa þér að brúa það bil.

Sérstaklega ef maðurinn þinn hefur tilhneigingu til að taka sjálfkrafa allt sem þú segir „á rangan hátt“.

Að nota „mér finnst“ fullyrðingar getur verið góð leið til að forðast að úthluta sök. Aftur á móti hafa staðhæfingar „þú gerir/þú ert“ tilhneigingu til að hljóma meiraásakandi.

Að einblína á þínar eigin tilfinningar hjálpar þér að taka eignarhald á þeim, frekar en að gera manninn þinn ábyrgan fyrir því hvernig þér líður.

7) Notaðu þessa setningu til að draga úr spennu samstundis

Stundum þurfum við að koma umræðum á réttan kjöl þegar þær leysast upp í rifrildi.

Þessi staðhæfing er ekki beinlínis „töfralausn“ en hún getur hjálpað þér að komast aftur í sama lið frekar en vera keppinautar.

Ef þú kemst að því að reiðin er að aukast í umræðum þá segðu eitthvað á þessa leið:

„Mér þykir leitt að þér líður þannig. Hvað get ég gert til að reyna að hjálpa þér að líða betur?“

Þetta sýnir manninn þinn að þú vilt hlusta á hann, að þér sé sama um tilfinningar hans og að aðaláherslan þín sé á lausn.

8) Notaðu sálfræði til að líta út fyrir reiðina til að finna sársaukinn

Ég hef þegar komið inn á þá staðreynd að oftar en ekki er reiði einfaldlega gríma sem við klæðum okkur.

Það gerir það ekki í lagi, en það er venjulega hluti af brynjunni okkar sem við notum til að ýta öðrum í burtu þegar okkur finnst okkur ógnað.

Við getum verið líklegri til reiði þegar við erum stressuð, þegar væntingum er ekki uppfyllt, og þegar við finnum fyrir sorg eða kvíða.

Það er líka nokkur algengur kynjamunur þegar kemur að reiði, eins og fram kemur í Psychology Today:

“Rannsóknir sýna að karlmennska tengist reiði. Þegar karlmennsku karla er ógnað bregðast þeir við með aukinni reiði.Krefjandi testósterónmagn karla hefur svipuð áhrif. Og karlmennska sem virðist sofandi kemur oft fram þegar karlmenn verða fullir.“

Margir flóknir þættir koma saman til að ráða því hvers vegna sumir reiðast auðveldara en aðrir. Þættir eins og persónueinkenni, fyrri áföll, kvíði, þreytustig og vitsmunalegt mat (hvernig fólk setur hlutina inn í huga þeirra).

Að skilja sálfræði reiði getur hjálpað þér að skilja manninn þinn betur. Og skilningur mun hjálpa þér að koma þér saman, sem færir okkur að næsta punkti okkar.

9) Vertu eins samúðarfullur og mögulegt er

Þér gæti nú þegar liðið eins og þú sért kallaður til að kalla fram þolinmæði heilags þegar kemur að því að takast á við reiðisviðbrögð mannsins þíns.

Svo að biðja þig um að safna samúð ofan á það gæti í fyrstu verið of mikils virði.

En þetta gengur aftur til fyrri punkts okkar um ásetning. Ef þú elskar manninn þinn og vilt lausn, þá verður samkennd frekar en hefnd að vera besta aðferðin.

Að reyna að sjá hlið hans á virkan hátt getur hjálpað til við að draga úr vörnum hans sem leiða til reiði hans.

Klínískur sálfræðingur Steven M. Sultanoff, Ph.D., segir við Psych Central að samkennd sé alltaf mikilvæg byggingareining í heilbrigðu sambandi,

“Með skort á samúð, og þar af leiðandi skorti á skilningi, flestir eru eftir tómir og óelskaðir. Meðan pargeta verið saman af alls kyns ástæðum, án samkenndar, tengslin, límið og samruninn sem fylgir rómantísku sambandi mun ekki þróast eða haldast ekki.“

10) Vertu eins diplómatísk og hægt er

Þú veist hvað þeir segja:

Þú veiðir fleiri flugur með hunangi en ediki. Diplómatía er eitt af þessum tækjum sem geta raunverulega hjálpað þér að leysa átök. Það er kunnátta sem krefst æfingu, en það er þess virði að læra.

Í stuttu máli snýst diplómatía um að sigla aðstæðum af eins mikilli næmni og háttvísi og mögulegt er. Þannig geturðu dreift spennu betur.

Það felur í sér að hlusta vel, viðurkenna tilfinningar og bjóða upp á lausnir. Leiðir til að verða diplómatískari geta verið:

Tengdar sögur frá Hackspirit:

• Forðastu ákveðin neikvæð orð
• Að segja fyrirgefðu þegar þú ert kl. galla
• Forðastu að benda fingri
• Aðlaga samskiptastílinn þinn
• Að leita að frekari upplýsingum frekar en að gefa sér forsendur

11) Spyrðu spurninga til að reyna að skilja

Besta leiðin til að fá meiri upplýsingar er alltaf að spyrja fleiri spurninga. Það er eitthvað við að spyrja spurninga sem gerir fólki kleift að finnast það meira séð og heyrt.

Raunar hafa rannsóknir jafnvel sýnt að okkur líkar betur við fólk ef það spyr okkur spurninga.

Ástæðan fyrir því að spyrja spurninga. getur verið svo öflugur meðan á átökum stendur er að það sýnir skuldbindingu þína til að bætaaðstæðum og að þú sért fús til að taka þátt í samtalinu.

Spurningar hjálpa þér að einbeita þér betur að því að skapa betri skilning - sem er líklegra til að leiða til lausnar.

Hvernig líður þér ?

Hvað lætur þér líða svona?

Er einhver betri leið sem við getum fundið til að eiga samskipti sín á milli?

Hvað heldurðu að góð lausn væri ?

Hver finnst þér um það?

Spyrðu margra spurninga. Þannig muntu líka vera viss um að þú sért að hlusta jafn mikið og þú ert að tala.

12) Hlustaðu eins mikið og þú talar

Þegar þú átt í erfiðum samræðum eru ráðleggingar sérfræðinga alltaf að hlusta jafn mikið, ef ekki meira, en þú talar.

Eins og Harvard Business Review bendir á:

“Þessi speki hefur verið til í langan tíma: „Við höfum tvö eyru og einn munn, svo við ættum að hlusta meira en við segjum." Tilvitnunin er kennd við Zeno frá Citium, hellenískum hugsuði. Vertu virkilega forvitinn og áhugasamur um það sem sagt er, jafnvel þótt þú sért það ekki í upphafi. Gefðu gaum að vísbendingum: Eyðir manneskjan miklum tíma í tiltekið atriði? .. Að hlusta meira og af forvitni hjálpar þér ekki aðeins að tengja betur og skilja það sem sagt er, heldur veitir það einnig dýrmætt innlegg um hvernig þú getur ramma inn þitt svara og fara í gegnum samtalið.“

Það sama á við um hlustun í sambandi líka.

Að æfa virka hlustun erfærni sem getur hjálpað manni þínum að finnast hann skilja betur og heyra hann, sem gæti dregið úr reiði hans.

13) Ekki innbyrðis reiði hans

Já, þú vilt komast í gegnum þína eiginmanninn, en þú þarft líka að vernda sjálfan þig samtímis.

Þegar einhver missir kölduna með þér er mjög krefjandi að taka því ekki persónulega, hvað þá þegar það er eiginmaður þinn.

En að minna þig á þig. að reiði eiginmanns þíns sé vörpun og spegilmynd af honum en ekki þér er mikilvægt.

Þessi tegund af núvitund getur hjálpað þér að koma í veg fyrir að þú takir það persónulega.

Vegna þess að vandamálið með innbyrðis hans reiði felst í því að þér líði ekki bara verr heldur er líklegra að þú farir í vörn ef þú finnur fyrir árás.

Sumar leiðir til að reyna að taka hlutum minna persónulega í sambandi eru:

• Forðastu að íhuga rifrildi eftir á, þar sem það getur leitt til frásagnar og að halda í gremju.
• Æfðu tilfinningalega seiglu.
• Skráðu tilfinningar þínar og hugsanir til að vinna betur úr þínum eigin tilfinningar.
• Notaðu núvitundaraðferðir (eins og þær sem við höfum þegar rætt) til að vera meðvitaðri og til staðar.

14) Ekki freistast til að mæta eldi með eldi

Því minna persónulega sem þér tekst að taka reiði mannsins þíns, því vonandi verður þú minna hrifinn af henni.

Og það í sjálfu sér mun hjálpa þér að tala við