Juftlar o'rtasidagi muloqotdagi muammolar munosabatlarda jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz eringizning jahli chiqmasa, u bilan gaplasha olmasligingizni his qilsangiz, uning devorlarini buzib o'tish yo'lini topishingiz kerak.

Muammo shundaki, ba'zida biz hamkorlarimiz bilan qanday qilib samarali muloqot qilishni bilmaymiz. Ushbu maqolada eringiz jahli chiqqanda u bilan qanday gaplashish haqida 19 ta maslahat berilgan.

Eringiz jahli chiqqanda u bilan qanday gaplashish kerak

1) Iloji boricha xotirjam bo'ling

G'azabga duchor bo'lgan odam bilan mulohaza yuritishga urinish juda asabiy jarayon bo'lishi mumkin.

G'azab oldida xotirjamlikni saqlash har doim eng yaxshi garov bo'ladi. Ammo bu buni qilish juda oson degani emas.

Buni amalga oshirishda sizga yordam beradigan narsa - eringiz bilan har safar qizib ketishidan qo'rqadigan narsa haqida gaplashganda imkon qadar hozir bo'lishga harakat qilishdir.

Ushbu vositalar nafaqat hozirgi vaqtda asosli bo'lishga yordam beradi, balki ular vaziyatdan kelib chiqadigan stressni engishga yordam beradi.

Meditatsiya, ongli nafas olish, diqqat bilan ishlash kabi narsalar harakat va mashqlar kabi taranglikni bo'shatish imkon qadar kuchli poydevorga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Va bu asoslar nafaqat munosabatlaringizdagi, balki umuman hayotdagi qiyin paytlarda sizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Garchi bu juda adolatsiz bo'lib tuyulsa ham, haqiqat shundaki, siz o'zingiz uchun eng zo'rsiznarsalar ko'p kuchayib holda uni. Yuqorida aytib o'tganimizdek, g'azab insonning tahdid ostida bo'lganini his qilishiga oddiy reaktsiyasidir.

Sizda ham xuddi shunday himoya instinkti mavjud. Siz eringizga qaraganda dastagidan uchib ketishga kamroq moyil bo'lishingiz mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, u qanchalik vasvasaga tushmasin, olov bilan olovga duch kelmang.

Agar siz javob qaytarsangiz, o'ch olish uchun o'zaro so'zlarni ishlatsangiz va uning g'azabiga to'g'ri kelsangiz, vaziyat tezda rivojlanishi mumkin. kuchaymoq. Yechim topish imkoniyatini kamroq qoldirib, orangizdagi tafovut yanada ortib bormoqda.

Keyingi o'rinda ko'rib turganimizdek, ba'zida uning g'azabiga tushib qolgan odam bilan hech qanday mulohaza yuritib bo'lmaydi. Shunday qilib, siz ham bu holatga tushib qolsangiz, vaziyat yomonlashadi.

Muhokamadan qachon chekinish yaxshiroq ekanini hal qilishingiz kerak boʻlishi mumkin.

15) Taymer chaqiring.

Agar siz uning jahli chiqqanini sezsangiz yoki asabiylashib, xafa bo'layotganingizni ko'rsangiz, vaqt ajrating.

Tanglik qaynash nuqtasiga yetgan jaziramada hech narsa bunga moyil emas. hal qiling. Buning sababi ham bor.

Sizning eringiz g'azabda yo'qolganida, aniq o'ylamaydi. Shunga qaramay, bu uzr emas, shunchaki tushuntirish.

G'azab jismoniy reaktsiyaga sabab bo'ladi, buni Devid Xanskom MD tushuntiradi:

“G'azablanganingizda fikrlash bilan nima sodir bo'ladi? Miyaning frontal loblariga qon oqimi susayadi, yallig'lanishmiyangizdagi oqsillar sizni sezgir ma'lumotlarga sezgir qiladi va sizning reaktsiyangizning aksariyati miyangizning ibtidoiy markazlaridan kelib chiqadi. Siz g'azablangan, shiddatli va mantiqsiz fikrlar bilan to'lib toshgansiz. Bu vaqtinchalik jinnilik.”

Agar siz aylana bo'ylab aylanayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va sovushini qoldiring.

16) Chegaralaringizni tekshiring

Biz' Men ushbu maqolada eringiz jahli chiqqanda nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'p gapirganman.

Ularning ko'pchiligi sizdan kattaroq odam bo'lishingizni va yorilishlarni davolash uchun g'azab namoyon bo'lishidan ustun turishingizni so'ramoqda.

Ammo shunday qilish xavfi borki, bu sizning chegaralaringizni qurbon qilish bilan bog'liq. Va bu hech qachon yaxshi narsa emas.

Shuning uchun, siz qarorlar topish uchun imkon qadar ko'proq berishga chaqirilgan bo'lsangiz ham, siz hech qachon o'zingizning hurmatingizni, o'zingizni hurmat qilishingizni qurbon qilmasligingiz kerak. va o'z-o'zini himoya qilish.

Shuning uchun chegaralaringizni tekshirish eringizning g'azabini oshib ketishiga yo'l qo'ymasligingizga ishonch hosil qiladi.

Shaxsiy chegaralarni belgilash va ularga rioya qilish bizni boshqa odamlardan himoya qilishga yordam beradi. odamlar, hatto biz sevadigan odamlar ham.

Qaerga chiziq chizishni bilish juda muhim.

17) Yechimlarga e'tibor qarating

Har qanday vaqtda yechimga e'tibor qaratish yaxshi fikrdir. mojaro vaqti.

Muammolaringizni doimiy ravishda qayta ko'rib chiqish va o'tmishni muhokama qilish kimnidir hujumga uchragandek his qilishiga va o'zini himoya qilishga olib kelishi mumkin.tomoni.

Bundan ko'ra, bir-biringizdan noroziligingizdan ko'ra ko'proq xohlagan narsangizga e'tibor qarating.

Bu erdan qayerga boramiz? Ikkalamiz uchun ham g'alaba nima bo'lardi?

Ba'zida muammolarning ildiziga chuqurroq kirib borish kerak bo'ladi. Bu bolalik yoki shaxsiy muammolar bilan bir qatorda munosabatlar muammolarini ham o'z ichiga olishi mumkin.

Ammo ba'zida mojarodan chiqishning eng tezkor yo'li - muammolaringizning har bir tafsilotiga e'tibor bermaslik, aksincha, qanday qilib muhokama qilish uchun ko'proq vaqt sarflashdir. muammolaringizni hal qilish uchun oldinga siljish uchun.

Bu sizni negativlikdan uzoqlashtirib, birgalikda yechim topishga yordam beradi.

18) Professional maslahat oling

Ayniqsa, O'zingizni hamma narsani sinab ko'rgandek his qilasiz va hech narsa ish bermayotganga o'xshaysiz, eng yaxshisi uchun keyin nima qilishni bilmasligingiz mumkin.

Ammo u erda sizni qo'llab-quvvatlash mavjud.

Munosabatlar unday emas. qo'llanma bilan keling. Va ularni boshqarish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Shuning uchun terapevt yoki munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish sizni qo'llab-quvvatlaydi, ko'proq tushunishga yordam beradi va qiyin vaziyatingizga amaliy yechim topishga yordam beradi.

Munosabatlar qahramoni — bu veb-sayt boʻlib, unda yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga mana shunday murakkab sevgi vaziyatlari boʻyicha yoʻl-yoʻriq koʻrsatishga yordam beradi.

Har bir insonning vaziyati har xil boʻladi va bu uni eng yaxshi hal qilish uchun yondashuvni moslashtirish kerakligini anglatadi. ulargasharoitlar.

Siz murabbiy bilan o'zingiz yoki er-xotin sifatida gaplashishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu sizga va eringizga yaxshiroq muloqot qilish yo'lini topishga yordam beradigan kuchli qadam bo'lishi mumkin.

Agar siz ko'proq ma'lumot olishni istasangiz yoki darhol munosabatlar bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanmoqchi bo'lsangiz, bu yerda "Munosabatlar qahramoni" havolasi. .

19) Xavfli vaziyatlardan o'zingizni olib tashlang

Siz tushunadigan, bag'rikeng, mehribon va yechimga yo'naltirilgan bo'lishingiz mumkin. Lekin o'zingizni hech qachon xavf ostida his qilmasligingiz kerak.

Sizning xavfsizligingiz eng muhimi.

Hech kim sizni xavf ostida yoki xavf ostida ekanligingizni his qilishga haqli emas.

Yarashish va eringiz bilan uchrashishga harakat qilish vaqti bor, lekin shu bilan birga qat'iy chizilishi kerak bo'lgan chiziq ham bor.

G'azab hech qachon "yaxshi" emas, balki haqiqiy dunyoda va haqiqiy munosabatlar, bu sodir bo'ladi. Har xil sabablarga ko'ra, odamlar o'zlarini yo'qotadilar.

G'azablangan erdan qo'rqib, munosabatlarda tuxum qobig'ida yurish idealdan uzoqdir. Ammo g'azab zo'ravonlikka aylanganda, o'zingizni xavfsiz his qilishingiz uchun vaziyatdan o'zingizni olib tashlang.

Munosabatlardagi zo'ravonlik belgilarini tan olish muhim.

G'azab kelganda:

• Ismni qo'ng'iroq qilish
• Omma oldida sharmanda qilish
• Yo'q qilish va pastga tushirish
• Xarakterlarga suiqasd
• Agressiya

…siz hissiy zo‘ravonlik bilan shug‘ullanayotgan bo‘lishingiz mumkin.

Suiiste’mollik hech qachon sizning aybingiz emas va hech qachon"tuzatish" uchun sizning mas'uliyatingiz.

Agar o'zingizni haqoratli munosabatda bo'layotgandek his qilsangiz, sizni qo'llab-quvvatlaydigan manbalar va tashkilotlar mavjud.

Munosabatlar bo'yicha murabbiy sizga ham yordam bera oladimi?

Agar vaziyatingiz bo'yicha aniq maslahat olishni istasangiz, munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.

Men buni shaxsiy tajribamdan bilaman...

Bir necha oy oldin, Men munosabatlarimdagi qiyin vaziyatni boshdan kechirganimda, munosabatlar qahramoniga murojaat qildim. Uzoq vaqt davomida o‘ylarim ichida adashib qolganimdan so‘ng, ular menga munosabatlarim dinamikasi va uni qanday yo‘lga qo‘yish haqida o‘ziga xos tushuncha berishdi.

Agar siz ilgari “Relationship Hero” haqida eshitmagan bo‘lsangiz, bu yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga murakkab va ogʻir sevgi holatlarida yordam beradigan sayt.

Bir necha daqiqadan soʻng siz sertifikatlangan munosabatlar boʻyicha murabbiy bilan bogʻlanib, vaziyatingizga mos maslahatlar olishingiz mumkin.

Murabbiyim qanchalik mehribon, hamdard va chin dildan foydali ekanligi meni hayratda qoldirdi.

Siz uchun eng zo'r murabbiyni topish uchun bu yerda bepul testdan o'ting.

2) O'z ehtiyojlaringiz haqida aniq bo'ling va eringiz bilan aniq munosabatda bo'ling

Ehtimol, ba'zida siz u bilan gaplashayotgandek bo'lasiz. g'isht devori. Sizning eringiz qayerdan kelganingizni tushunolmayotganga o'xshaydi va siz unga aytmoqchi bo'lganingizda, u shunchaki jahli chiqadi.

Judy Enn Quora telekanalida nutq so'zlab, bu umumiy munosabatlar muammosini aytdi:

“Hech narsa yo'q. hal bo'ladi, chunki mening SO muammoni hal qilish uchun men bilan ishlashga urinish o'rniga himoyalanishga kirishadi. Yana shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, u har doim menga o'zini yaxshi deb aytadi va bu mening muammolarim emas. U qilayotgan biror narsa menga salbiy ta'sir qilsa, u buning uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishdan bosh tortadi. Demak, agar bu UNING va UNING his-tuyg'ulariga ta'sir qiladigan narsa bo'lmasa, bu uning uchun mutlaqo ahamiyatsiz.”

O'z his-tuyg'ularingizni va sherigingizdan nimaga muhtojligingizni bildirishga urinish, o'zingizning ongingizda tiniq bo'lishdan boshlanadi.

Shuning uchun aynan nimani xohlayotganingizni va nimaga muhtojligingizni aniqlab olishingiz foydali bo'lishi mumkin.

Buning mohiyatini tushunganingizda, eringiz bilan gaplashayotganda aniq ekanligingizga ishonch hosil qiling. U sizning his-tuyg'ularingizni yoki undan nima kerakligini bilishi kerak deb o'ylamang.

3) Niyatlaringizni tekshiring

Eringizga janjal keltirib chiqarishidan qo'rqadigan ba'zi masalalarni aytishdan oldin o'zingizga quyidagi oddiy savolni bering:

Men nimani xohlayman bu munozara haqida?

Buasl maqsadingiz nima ekanligini tekshirishga yordam beradi. Mojarolarni hal qilish har doim munosabatlardagi eng katta istagimiz bo'lishi kerak.

Ammo ba'zida biz sherigimizni yomon his qilish, ularning xatosini ko'rish, tanqid qilish yoki jazolash kabi harakat qilishimiz mumkin. Ularga.

Muammo shundaki, bu ko'proq himoyalanishga olib keladi va eringiz yo yopiladi yoki g'azablanadi.

Eringizning kamchiliklarini unga ko'rsatishga urinmang, izlang. muammolaringizni birgalikda hal qilish yo'lini topish uchun.

4) Hissiy jihatdan zaif bo'ling

Boshqalarning g'azabini bostirishning ajoyib usuli bu zaiflikdir.

Shuning uchun bu himoyalanishning mutlaq qarama-qarshiligi. G'azab esa uning qalbida mudofaa shaklidir.

Birovning zaifligi bilan duch kelganda, u yumshatish ta'siriga ega.

Zaiflik boshqalar bilan munosabatlarimizni mustahkamlaydi, chunki tadqiqotchi Bren ta'biri bilan aytganda Jigarrang:

“Hech qanday yaqinlik - hissiy yaqinlik, ruhiy yaqinlik, jismoniy yaqinlik - zaifliksiz bo'lishi mumkin emas,”

Zaiflikni ko'rsatish uchun jasur bo'lish eringizga o'rnak bo'ladi va ohangni o'rnatadi. suhbat uchun.

Bu signal berish usuli — men jang qilmoqchi emasman, men ulanishni xohlayman.

5) Muammolarni ko'tarish uchun to'g'ri vaqtni tanlang

Vaqt haqiqatan ham hamma narsa bo'lishi mumkin.

Mavzuni ko'targaningizda, o'zingizni tanlangEhtiyotkorlik bilan.

Masalan, bir necha ichimlik ichmaguncha kutsangiz, hech narsadan janjallashib qolishingiz mumkin. Yoki agar siz buni juda uzoq kunning oxirida jahlingiz buzilgan paytda qilsangiz, bu g'azab bilan yakunlanishi ehtimoli ko'proq.

Bilaman, bu hech qachon qayiqni silkitish uchun "yaxshi vaqt" emas. Ayniqsa, bu mojaroga olib kelishini his qilganingizda.

Ammo oʻzingizni xotirjam va boʻsh his qilishingiz mumkin boʻlgan vaqtni tanlang va suhbatga narsalarni toʻgʻri muhokama qilish uchun vaqt ajrating.

Vaqt haqida gap ketganda, muammolar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik ham oqilona.

Muammolar qaynash nuqtasiga yetguncha kutish, ularni tezda kurtak bilan tishlash bilan solishtirganda ortiqcha kuchlanishga olib kelishi mumkin.

6) So'zlaringizni diqqat bilan tanlang

Siz to'g'ridan-to'g'ri va baribir mehribon bo'lishingiz mumkin.

Demak, bu gap xabaringizni susaytirish haqida emas, ko'proq e'tiboringizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida. uni yetkazing.

Hatto tushunmasdan ham ko'pincha biz aytmoqchi bo'lgan narsamiz, aslida nima deyishimiz va boshqa odam buni qanday eshitishi o'rtasida nomuvofiqlik bo'ladi.

So'zlaringizni diqqat bilan tanlash kerak. bu bo'shliqni bartaraf etishga yordam berish uchun.

Ayniqsa, agar eringiz siz aytgan hamma narsani "noto'g'ri" qabul qilishga moyil bo'lsa.

"Men his qilaman" iboralaridan foydalanish yaxshi yo'l bo'lishi mumkin. aybni yuklamaslik uchun. Aksincha, "siz/siz" tipidagi gaplar ko'proq eshitiladiayblovchi.

O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish, o'zingizni his-tuyg'ularingiz uchun eringizni javobgarlikka tortish o'rniga, ularga egalik qilishingizga yordam beradi.

7) Bu iborani keskinlikni bir zumda yo'qotish uchun ishlating

Ba'zida munozaralar janjalga aylanib qolsa, ularni yo'lga qo'yishimiz kerak bo'ladi.

Bu bayonot aynan "sehrli tuzatish" emas, lekin bu sizga o'sha jamoaga qaytishingizga yordam beradi. raqib bo'lish.

Agar siz munozara davomida g'azab kuchayib borayotganini ko'rsangiz, quyidagi qatorda bir narsa ayting:

“Sizni shunday his qilganingizdan afsusdaman. O‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun nima qila olaman?”

Bu sizning eringizga uni tinglashni xohlayotganingizni, uning his-tuyg‘ulari haqida qayg‘urayotganingizni va asosiy e’tiboringiz qarorga qaratilganligini ko‘rsatadi.

8) Psixologiyadan g'azabdan tashqariga qarash uchun foydalaning

Men ko'pincha g'azab biz kiyadigan niqob ekanligini allaqachon aytib o'tganman.

Bu yaxshi emas, lekin bu odatda o‘zimizga xavf tug‘ilganda boshqalarni itarib yuborish uchun qo‘llaydigan qurol-aslahamizning bir qismidir.

Stressda, qachonki o‘zimizni his qilsak, g‘azabga moyil bo‘lamiz. umidlar bajarilmaydi va biz qayg'uli yoki tashvishli bo'lganimizda.

Shuningdek, bugungi kunda Psixologiya ta'kidlaganidek, g'azab haqida gap ketganda, ba'zi umumiy gender farqlari mavjud:

“Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklik g'azab bilan bog'liq. Erkaklarning erkakligi tahdid qilinganda, ular g'azabning kuchayishi bilan reaksiyaga kirishadilar.Erkaklar testosteron darajasini qiyinlashtirish shunga o'xshash ta'sir ko'rsatadi. Erkaklar mast bo'lganda esa uyqusizdek ko'ringan erkaklik ko'pincha paydo bo'ladi.”

Ko'p murakkab omillar birlashib, nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda tezroq jahldor bo'lishini belgilaydi. Shaxsiy xususiyatlar, o'tmishdagi jarohatlar, tashvish, charchoq darajasi va kognitiv baholash (odamlar narsalarni o'z ongida qanday tuzatadi) kabi omillar.

G'azab psixologiyasini tushunish eringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tushunish esa sizni birlashtirishga yordam beradi, bu bizni keyingi nuqtaga olib keladi.

9) Iloji boricha hamdard bo'ling

O'zingizni xuddi shunday his qilishingiz mumkin. Eringizning g'azablangan reaktsiyalariga qarshi kurashishda avliyoning sabr-toqati.

Shuning uchun sizdan hamdardlik ko'rsatishingizni so'rash, avvaliga juda ko'p so'rashdek tuyulishi mumkin.

Lekin. Bu niyat haqidagi oldingi fikrimizga qaytadi. Agar siz eringizni yaxshi ko'rsangiz va o'z yechimini topmoqchi bo'lsangiz, unda repressiya o'rniga hamdardlik ko'rsatish eng yaxshi yo'l bo'lishi kerak.

Uning yonini ko'rishga harakat qilish uning g'azabini keltirib chiqaradigan himoyasini kamaytirishga yordam beradi.

Klinik psixolog Stiven M. Sultonoff, PhD, Psych Central nashriga empatiya har doim sog'lom munosabatlarda muhim qurilish bloki ekanligini aytadi

“Empatiyaning etishmasligi va shuning uchun tushunishning etishmasligi bilan, ko'pchilik odamlar o'zlarini bo'sh va sevilmagan his qilishadi. Er-xotin bo'lgandahar xil sabablarga ko'ra birga qolishi mumkin, hamdardliksiz, ishqiy munosabatlarga hamroh bo'lgan rishtalar, elim va uyg'unlik rivojlanmaydi yoki davom etmaydi.”

10) Iloji boricha diplomatik bo'ling

Nima deyishlarini bilasiz:

Siz sirkadan ko'ra asal bilan ko'proq pashsha tutasiz. Diplomatiya mojaroni hal qilishda sizga yordam beradigan vositalardan biridir. Bu amaliyotni talab qiladigan mahorat, lekin o'rganishga arziydi.

Bir so'z bilan aytganda, diplomatiya vaziyatlarni iloji boricha sezgirlik va xushmuomalalik bilan boshqarishdir. Shunday qilib, siz keskinlikni yaxshiroq tarqatishingiz mumkin.

Bu diqqat bilan tinglash, his-tuyg'ularni tan olish va echimlarni taklif qilishni o'z ichiga oladi. Diplomatik bo'lish yo'llari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

• Ayrim salbiy so'zlardan qochish
• Bu erda bo'lganingizda kechirim so'rash. xato
• Barmoq bilan ishora qilmaslik
• Muloqot uslubingizni moslash
• Taxmin qilishdan ko'ra ko'proq ma'lumot izlash

11) tushunish

Qo'shimcha ma'lumot olishning eng yaxshi usuli har doim ko'proq savollar berishdir. Savollar berishda odamlarga o‘zini ko‘proq ko‘rish va eshitish imkonini beradigan narsa bor.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, agar ular bizga savol berishsa, bizga ko‘proq yoqadi.

Savol berishning sababi. Mojaro paytida shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, bu sizning vaziyatni yaxshilashga sodiqligingizni ko'rsatadivaziyat va siz suhbatga ixtiyoriy jalb etayotganingiz.

Savollar sizga yaxshi tushunishni yaratishga ko'proq e'tibor qaratishga yordam beradi - bu yechimga olib kelishi mumkin.

O'zingizni qanday his qilyapsiz ?

Sizga nima sabab bo'lmoqda?

Bir-birimiz bilan muloqot qilishning yaxshiroq yo'li bormi?

Sizningcha, yaxshi yechim qanday bo'lardi? ?

Bu haqda qanday fikrdasiz?

Koʻp savollar bering. Shunday qilib, siz qancha gapirsangiz, shuncha tinglayotganingizga amin bo'lasiz.

12) Qanchalik gapirsangiz, shuncha tinglang

Qachonki qiyin suhbatga duch kelsangiz, mutaxassis maslahati: har doim gapirganingizdan ko'ra ko'proq bo'lmasa, shuncha tinglash kerak.

Garvard Business Review ta'kidlaganidek:

“Bu hikmat uzoq vaqtdan beri mavjud: “Bizning ikkita qulog'imiz bor. va bir og'iz, shuning uchun biz aytganimizdan ko'ra ko'proq tinglashimiz kerak ". Bu iqtibos ellinistik mutafakkir Sitiumlik Zenonga tegishli. Boshida bo'lmasangiz ham, aytilayotgan gaplarga chin dildan qiziqing va qiziqing. Ishoralarga e'tibor bering: odam ma'lum bir nuqtaga ko'p vaqt sarflaydimi?.. Ko'proq va qiziquvchanlik bilan tinglash nafaqat aytilayotgan narsalarni yaxshiroq bog'lash va tushunishingizga yordam beradi, balki sizning fikringizni qanday shakllantirishingiz mumkinligi haqida qimmatli ma'lumot beradi. javob bering va suhbatni boshqaring.”

Munosabatdagi tinglash uchun ham xuddi shunday.

Faol tinglashni mashq qilisheringizga o'zini ko'proq tushunilgan va eshitilgan his qilishiga yordam beradigan mahorat, bu uning g'azabga bo'lgan ishonchini kamaytirishi mumkin.

13) Uning g'azabini ichkariga kiritmang

Ha, siz o'zingizning o'zingiznikiga o'tishni xohlaysiz. eringiz, lekin siz ham bir vaqtning o'zida o'zingizni himoya qilishingiz kerak.

Kimdir siz bilan sovuqqonlikni yo'qotsa, buni shaxsan qabul qilmaslik juda qiyin, u sizning eringiz bo'lsa.

Ammo o'zingizga eslatib qo'ying. eringizning g'azabi sizni emas, balki uning aks etishi va aks etishi muhim ahamiyatga ega.

Ehtiyotkorlikning bu shakli sizni shaxsan qabul qilishning oldini olishga yordam beradi.

Chunki uning g'azabini o'z ichiga olish muammosi. Jahlingiz shundan iboratki, o‘zingizni nafaqat yomon his qilasiz, balki o‘zingizni hujum ostida his qilsangiz, himoyalanish ehtimoli ham ko‘proq bo‘ladi.

Munosabatlarda narsalarni kamroq shaxs sifatida qabul qilishga urinishning ba’zi usullari quyidagilardan iborat:

• Keyin bahs-munozaralar haqida o'ylashdan saqlaning, chunki bu hikoya qilish va umidsizlikka tushishga olib kelishi mumkin.
• Emosional chidamlilikni mashq qiling.
• O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yaxshiroq qayta ishlash uchun jurnalga yozing. O'z his-tuyg'ularingiz.
• Ko'proq xabardor bo'lish va hozir bo'lish uchun (biz muhokama qilganimiz kabi) zehnlilik usullaridan foydalaning.

14) Olovni olov bilan kutib olish vasvasasiga tushmang

Siz eringizning g'azabini qanchalik kam qabul qila olsangiz, umid qilamanki, bu sizni shunchalik kamroq qo'zg'atadi.

Va buning o'zi sizga u bilan gaplashishga yordam beradi.