Kommunikasieprobleme tussen paartjies kan ernstige probleme in verhoudings veroorsaak.

As dit voel of jy nie met jou man kan praat sonder dat hy kwaad word nie, dan moet jy 'n manier vind om deur sy mure te breek.

Die probleem is dat ons soms nie weet hoe om effektief met ons vennote te kommunikeer nie. Hierdie artikel deel 19 wenke oor hoe om met jou man te praat wanneer hy kwaad word.

Hoe om met jou man te praat wanneer hy kwaad word

1) Bly so kalm as moontlik

Om te probeer redeneer met iemand wat heethoofdig is, kan 'n ongelooflike frustrerende proses wees.

Om kalm te bly in die gesig van woede, gaan altyd jou beste opsie wees. Maar dit beteken nie dat dit so maklik is om te doen nie.

Een ding wat jou kan help om dit te doen, is om so teenwoordig as moontlik te probeer bly wanneer jy met jou man praat oor iets wat jy vrees kan vurig word.

Hierdie gereedskap help jou nie net om gegrond te bly in die huidige oomblik nie, maar hulle kan jou ook help om die waarskynlike stres van die situasie te hanteer.

Dinge soos meditasie, bewuste asemwerk, bedagsaamheid beweging, en spanningvrystelling soos oefening kan jou help om die sterkste fondamente moontlik te hê.

En dit is die fondamente wat jou sal help ondersteun tydens uitdagende tye, nie net in jou verhouding nie, maar in die lewe in die algemeen.

Al klink dit redelik onregverdig, die waarheid is dat jy op jou beste ishom sonder dat dinge soveel eskaleer. Soos ons gesê het, woede is 'n normale menslike reaksie om bedreig te voel.

En jy het ook dieselfde beskermende instink. Jy is dalk minder geneig om van die handvatsel af te vlieg as jou man. Maar dit is steeds belangrik om die punt te maak dat, maak nie saak hoe aanloklik dit raak nie, moenie vuur met vuur ontmoet nie.

As jy terugskreeu, kruiswoorde as vergelding gebruik en sy woede pas, dan kan die situasie vinnig eskaleer. Laat jou minder kans om 'n oplossing te vind en die gaping tussen jou groei nog verder.

Soos ons volgende sal sien, is daar soms geen redenasie met iemand wat vasgevang is in hul woede nie. En so dat jy ook in daardie toestand kom, gaan dinge net erger maak.

Jy sal dalk moet besluit wanneer dit 'n goeie idee is om terug te tree van 'n bespreking.

15) Bel 'n time-out

As jy agterkom dat sy woede inskop of as jy vind dat jy geïrriteerd en gefrustreerd raak, neem dan 'n time-out.

In die hitte van die oomblik wanneer spanning kookpunt bereik, is niks geneig om opgelos word. En met goeie rede.

Jou man wanneer hy in woede verlore is, dink nie helder nie. Weereens, dit is nie 'n verskoning nie, net 'n verduideliking.

Woede veroorsaak 'n fisiese reaksie, soos verduidelik deur David Hanscom MD:

“Wat gebeur met jou denke wanneer jy kwaad is? Die bloedvloei na die frontale lobbe van jou brein word verminder, die inflammatorieseproteïene in jou brein maak jou sensitief vir sensoriese insette, en baie van jou reaksie kom uit die meer primitiewe sentrums van jou brein. Jy word oorstroom met 'n stortvloed van kwaad, intense en irrasionele gedagtes. Dit is tydelike waansin.”

As jy in sirkels rondgaan, neem 'n breek en laat dinge afkoel.

16) Gaan in met jou grense

Ons' het al baie in hierdie artikel gepraat oor dinge wat jy kan doen wanneer jou man kwaad word.

Baie hiervan vra jou om die groter persoon te wees en bo uitstallings van woede uit te styg om skeure te genees.

Maar daar is 'n gevaar om so te doen dat dit by die opoffering van jou eie grense kom. En dit is nooit 'n goeie ding nie.

Al word jy dus gevra om soveel as wat jy kan te gee om besluite te vind, moet jy nooit jou selfbeeld, selfrespek, opoffer nie, en selfbehoud.

Daarom sal die inklok met jou grense seker maak dat jy nie toelaat dat jou man se woede oorskry nie.

Om persoonlike grense te stel en te handhaaf help om ons teen ander te beskerm. mense, selfs die mense vir wie ons lief is.

Om te weet waar om die lyn te trek, is van kardinale belang.

17) Fokus op oplossings

Om oplossingsgerig te wees is 'n goeie idee tydens enige tyd van konflik.

Om voortdurend jou probleme op te roep en die verlede na vore te bring, kan iemand aangeval laat voel en hul verdediging na vore bringkant.

Konsentreer eerder op wat julle wil hê as julle griewe met mekaar.

Waarheen gaan ons van hier af? Wat sal 'n oorwinning vir ons albei wees?

Soms is dit nodig om baie dieper in die wortel van probleme te delf. Dit kan behels dat jy in die kinderjare of persoonlike kwessies sowel as verhoudingskwessies duik.

Maar soms is die vinnigste roete uit konflik om nie by elke klein detail van jou probleme stil te staan ​​nie, en eerder baie meer tyd te spandeer om te bespreek hoe om jou probleme aan te spreek wat vorentoe beweeg.

Dit kan jou weglig van 'n fokus op negatiwiteit na een van saam oplossings vind.

18) Kry professionele advies

Veral wanneer jy voel asof jy alles probeer het en niks lyk of dit werk nie, jy weet dalk nie wat om volgende vir die beste te doen nie.

Maar daar is ondersteuning daar buite vir jou.

Verhoudings nie kom met 'n handleiding. En om hulle te navigeer kan uiters moeilik wees.

Daarom kan om met 'n terapeut of verhoudingsafrigter te praat jou ondersteuning gee, jou help om meer begrip te kry en jou help om praktiese oplossings vir jou moeilike situasie te vind.

Relationship Hero is 'n webwerf waar hoogs opgeleide verhoudingsafrigters mense help om net soos hierdie deur ingewikkelde liefdesituasies te lei.

Almal se situasie is uiteindelik anders, en dit beteken dat die benadering om dit die beste te hanteer, aangepas moet word aan diegeneomstandighede.

Jy kan óf self met 'n afrigter praat, óf as 'n paartjie. Maar hoe dit ook al sy, dit kan 'n kragtige stap wees om jou en jou man te help om 'n beter manier van kommunikeer te vind.

Hier is die skakel vir Relationship Hero as jy meer wil leer of dadelik met 'n verhoudingskenner wil skakel. .

19) Verwyder jouself uit gevaarlike situasies

Jy kan begripvol, verdraagsaam, liefdevol en oplossingsgerig wees. Maar jy moet nooit bedreig hoef te voel nie.

Jou eie veiligheid is die belangrikste ding.

Niemand het die reg om jou te laat voel asof jy in gevaar of in gevaar is nie.

Daar is 'n tyd vir versoening en om na jou man te probeer deurdring, maar daar is ook 'n streep wat stewig getrek moet word.

Woede is nooit "ok" nie, maar in die regte wêreld en regte verhoudings, dit gebeur. Om allerhande redes verloor mense wel hul humeur.

Dit is ver van ideaal om in 'n verhouding op eierdoppe te moet loop uit vrees vir 'n kwaai man. Maar wanneer woede beledigend word, verwyder jouself uit die situasie sodat jy veilig kan voel.

Om die tekens van mishandeling in 'n verhouding te herken, is belangrik.

Wanneer woede toevlug tot:

• Benoeming
• Openbare verleentheid
• Kleinering en afsettings
• Karaktermoord
• Agressie

...jy het dalk te doen met emosionele mishandeling.

Mishandeling is nooit jou skuld nie en nooitjou verantwoordelikheid om te "regmaak".

As jy voel jy is dalk in 'n beledigende verhouding, is daar hulpbronne en organisasies wat jou kan ondersteun.

Kan 'n verhoudingsafrigter jou ook help?

As jy spesifieke advies oor jou situasie wil hê, kan dit baie nuttig wees om met 'n verhoudingsafrigter te praat.

Ek weet dit uit persoonlike ondervinding...

'n Paar maande gelede, Ek het na Relationship Hero uitgereik toe ek deur 'n moeilike plek in my verhouding gegaan het. Nadat ek so lank in my gedagtes verdwaal was, het hulle my 'n unieke insig gegee in die dinamika van my verhouding en hoe om dit weer op koers te kry.

As jy nog nie voorheen van Relationship Hero gehoor het nie, is dit 'n webwerf waar hoogs opgeleide verhoudingsafrigters mense deur ingewikkelde en moeilike liefdesituasies help.

In net 'n paar minute kan jy kontak maak met 'n gesertifiseerde verhoudingsafrigter en pasgemaakte raad vir jou situasie kry.

Ek was verstom deur hoe vriendelik, empaties en opreg behulpsaam my afrigter was.

Vat die gratis vasvra hier om by die perfekte afrigter vir jou te pas.

2) Wees duidelik oor jou eie behoeftes en wees spesifiek met jou man

Miskien voel dit soms asof jy met jou praat 'n baksteenmuur. Jou man lyk nie in staat om te verstaan ​​waar jy vandaan kom nie, en wanneer jy hom probeer vertel, word hy net kwaad.

Judy Ann wat op Quora gepraat het, het hierdie algemene verhoudingsprobleem uitgespreek:

“Niks word opgelos omdat my SO heeltemal verdedigend raak in plaas daarvan om saam met my te probeer werk om die probleem op te los. Ek wil ook byvoeg dat hy altyd vir my sê hy is fine en dat dit my probleme is nie syne nie. Wanneer iets wat hy doen my op 'n negatiewe manier beïnvloed, weier hy om verantwoordelikheid daarvoor te neem. So tensy dit iets is wat HOM en SY gevoelens affekteer, is dit heeltemal irrelevant vir hom.”

Om te probeer kommunikeer hoe jy voel en wat jy van jou maat nodig het, begin met kristalhelder in jou eie gedagtes.

Dit kan dus nuttig wees om presies vas te stel wat jy wil hê en nodig het.

Wanneer jy by die kern hiervan kom, maak seker dat jy spesifiek is wanneer jy met jou man praat. Moenie aanvaar dat hy moet weet hoe jy voel of wat jy van hom nodig het nie.

3) Kontroleer met jou bedoelings

Voordat jy sekere kwessies na jou man bring wat jy vrees konflik sal veroorsaak, vra jouself hierdie eenvoudige vraag:

Wat wil ek hê van hierdie bespreking?

Ditkan jou help om in te gaan met wat jou werklike doel is. Oplossing van konflik moet altyd ons grootste begeerte in 'n verhouding wees.

Maar soms kan ons vind dat ons optree asof die hoofdoel is om ons maat sleg te laat voel, die fout van hul maniere raak te sien en te kritiseer of te tugtig hulle.

Die probleem is dit is baie meer geneig om te lei tot verdediging en jou man sal óf afskakel óf kwaad word.

Moenie probeer om jou man se gebreke aan hom uit te wys nie, soek om saam 'n manier deur julle probleme te vind.

4) Wees emosioneel kwesbaar

'n Ongelooflike kragtige manier om ander mense se woede af te breek, is kwesbaarheid.

Dit is omdat dit die absolute teenoorgestelde van verdediging. En woede in sy hart is 'n vorm van verdediging.

Wanneer dit met iemand se kwesbaarheid gekonfronteer word, het dit 'n versagtende effek.

Kwesbaarheid versterk ons ​​verhoudings met ander, want in die woorde van die navorser Brene Brown:

“Daar kan geen intimiteit—emosionele intimiteit, geestelike intimiteit, fisiese intimiteit—sonder kwesbaarheid wees nie,”

Om dapper genoeg te wees om kwesbaarheid te wys, stel ’n voorbeeld vir jou man en gee die toon aan. vir die gesprek.

Dis 'n manier van sein — ek wil nie baklei nie, ek wil verbind.

5) Kies die regte oomblik om probleme te opper

Tydsberekening kan regtig alles wees.

Wanneer jy 'n onderwerp aanroer, kies jouoomblik versigtig.

As jy byvoorbeeld wag totdat jy 'n paar drankies gedrink het, kan jy uiteindelik 'n rusie hê oor niks. Of as jy dit doen aan die einde van 'n baie lang dag wanneer humeure reeds uitgerafel is, dan is dit meer geneig om in woede te eindig.

Ek weet dit is nooit 'n "goeie tyd" om moontlik die boot te wieg nie. Veral wanneer jy voel dit sal tot konflik lei.

Maar kies 'n tyd wanneer jy albei meer geneig is om kalm en ontspanne te voel en die gesprek die tyd kan gee wat dit nodig het om dinge behoorlik te bespreek.

Wanneer dit by tydsberekening kom, is dit egter ook slim om nie probleme te laat opbou nie.

Om te wag totdat probleme 'n kookpunt bereik, kan ook tot ekstra onnodige spanning lei, in vergelyking met om hulle vinnig in die kiem te knyp.

6) Kies jou woorde versigtig

Jy kan direk wees en steeds vriendelik wees.

So hierdie punt gaan nie daaroor om jou boodskap te verdun nie, dit gaan meer oor bewustheid oor hoe jy lewer dit.

Sonder om dit eers te besef, is daar dikwels 'n wanverhouding tussen wat ons wil sê, wat ons eintlik sê en hoe die ander persoon dit hoor.

Om jou woorde versigtig te kies, gaan om jou te help om daardie gaping te oorbrug.

Veral as jou man 'n neiging het om outomaties alles wat jy sê "op die verkeerde manier" te neem.

Om "Ek voel"-stellings te gebruik, kan 'n goeie manier wees om skuld te vermy. Daarteenoor is "jy doen/jy is" tipe stellings geneig om meer te klinkbeskuldigend.

Om op jou eie gevoelens te fokus, help jou om eienaarskap daarvan te neem, eerder as om jou man verantwoordelik te maak vir hoe jy voel.

7) Gebruik hierdie frase om spanning onmiddellik te ontlont

Soms moet ons besprekings weer op koers kry wanneer dit in 'n argument ontbind.

Hierdie stelling is nie juis 'n "toweroplossing" nie, maar dit kan jou help om weer op dieselfde span te kom eerder as om mededingers te wees.

As jy vind dat woede tydens 'n bespreking toeneem, sê dan iets in die trant van:

“Ek is jammer dat jy so voel. Wat kan ek doen om jou te help om beter te voel?”

Dit wys jou man dat jy na hom wil luister, dat jy omgee vir sy gevoelens en dat jou hooffokus op 'n oplossing is.

8) Gebruik sielkunde om verby die woede te kyk om die seer te vind

Ek het reeds die feit aangeraak dat woede meer dikwels as nie bloot 'n masker is wat ons dra.

Dit maak dit nie goed nie, maar dit is gewoonlik 'n deel van ons wapenrusting wat ons gebruik om ander weg te stoot wanneer ons ook al bedreig voel.

Ons kan meer geneig wees tot woede wanneer ons gestres voel, wanneer verwagtinge word nie nagekom nie, en wanneer ons hartseer of angstig voel.

Daar is ook 'n paar algemene geslagsverskille wanneer dit by woede kom, soos uitgelig deur Psychology Today:

“Studies toon dat manlikheid word geassosieer met woede. Wanneer mans se manlikheid bedreig word, reageer hulle met verhoogde woede.Uitdagende mans se testosteroonvlakke lewer 'n soortgelyke effek. En skynbaar dormante manlikheid kom dikwels na vore wanneer mans dronk word.”

Baie komplekse faktore kom saam om te dikteer waarom sommige mense makliker kwaad word as ander. Faktore soos persoonlikheidseienskappe, vorige trauma, angs, uitputtingsvlakke en kognitiewe evaluering (hoe mense dinge in hul gedagtes raam).

Om die sielkunde van woede te verstaan, kan jou help om jou man beter te verstaan. En begrip gaan jou help om jou bymekaar te bring, wat ons by ons volgende punt bring.

9) Wees so empaties as moontlik

Jy mag reeds voel asof jy geroep word om die geduld van 'n Heilige wanneer dit kom by die hantering van jou man se woedende reaksies.

So om jou te vra om boonop empatie op te werf, voel dalk eers te veel om te vra.

Maar dit gaan terug na ons vroeëre punt oor voorneme. As jy lief is vir jou man en 'n oplossing wil hê, moet empatie eerder as vergelding die beste benadering wees.

Om aktief te probeer om sy kant te sien, kan help om sy verdediging te verlaag wat tot sy woede lei.

Kliniese sielkundige Steven M. Sultanoff, Ph.D., sê aan Psych Central dat empatie altyd 'n belangrike bousteen in 'n gesonde verhouding is,

“Met 'n gebrek aan empatie, en dus 'n gebrek aan begrip, die meeste mense voel leeg en ongeliefd. Terwyl 'n paartjiemag om allerhande redes bymekaar bly, sonder empatie, die band, die gom en die samesmelting wat met 'n romantiese verhouding gepaard gaan, sal nie ontwikkel of nie volhou nie.”

10) Wees so diplomaties as moontlik

Jy weet wat hulle sê:

Jy vang meer vlieë met heuning as asyn. Diplomasie is een van daardie instrumente wat jou werklik kan help om konflik op te los. Dit is 'n vaardigheid wat oefening verg, maar dit is die moeite werd om te leer.

In 'n neutedop gaan diplomasie daaroor om situasies met soveel sensitiwiteit en takt moontlik te navigeer. Sodoende kan jy spanning beter versprei.

Dit behels om versigtig te luister, emosies te erken en oplossings aan te bied. Maniere om meer diplomaties te word, kan die volgende insluit:

Verwante stories van Hackspirit:

• Vermy sekere negatiewe woorde
• Om jammer te sê wanneer jy by is fout
• Vermy om vinger te wys
• Pas jou kommunikasiestyl aan
• Soek meer inligting eerder as om aannames te maak

11) Vra vrae om te probeer verstaan

Die beste manier om meer inligting te kry, is altyd om meer vrae te vra. Daar is iets omtrent vrae vra wat mense toelaat om meer gesien en gehoor te voel.

Trouens, navorsing het selfs getoon dat ons meer van mense hou as hulle ons vrae vra.

Die rede waarom ons vrae vra. so kragtig kan wees tydens konflik is dat dit jou toewyding aan die verbetering van die toonsituasie en dat jy gewillig aan die gesprek deelneem.

Vrae help jou om meer laser-gefokus te raak op die skep van 'n beter begrip - wat meer geneig is om tot oplossing te lei.

Hoe voel jy ?

Wat laat jou so voel?

Is daar 'n beter manier waarop ons met mekaar kan kommunikeer?

Wat dink jy sal 'n goeie oplossing wees ?

Wat is jou gedagtes daaroor?

Vra baie vrae. Op hierdie manier sal jy ook seker wees dat jy net soveel luister as wat jy praat.

12) Luister soveel as wat jy praat

Wanneer jy 'n moeilike gesprek voer, is die kundige advies altyd om net soveel te luister, indien nie meer nie, as wat jy praat.

Soos Harvard Business Review uitwys:

“Hierdie wysheid bestaan ​​al lank: “Ons het twee ore en een mond, daarom moet ons meer luister as wat ons sê.” Die aanhaling word toegeskryf aan Zeno van Citium, 'n Hellenistiese denker. Wees opreg nuuskierig en stel belang in wat gesê word, al is jy aanvanklik nie. Gee aandag aan leidrade: Spandeer die persoon baie tyd aan 'n bepaalde punt?.. Om meer en met nuuskierigheid te luister, help jou nie net om beter te koppel en te verstaan ​​wat gesê word nie, maar lewer ook waardevolle insette oor hoe jy jou kan raam reageer en navigeer die gesprek.”

Dieselfde geld ook vir luister in 'n verhouding.

Om aktief te luister is 'nvaardigheid wat jou man kan help om meer verstaan ​​en gehoor te voel, wat sy afhanklikheid van woede kan verminder.

13) Moenie sy woede internaliseer nie

Ja, jy wil deurdring tot jou man, maar jy moet ook terselfdertyd jouself beskerm.

Wanneer enigiemand hul kalmte met jou verloor, is dit baie uitdagend om dit nie persoonlik op te neem nie, wat nog te sê wanneer dit jou eie man is.

Maar om jouself te herinner. dat jou man se woede 'n projeksie en 'n weerspieëling van hom is en nie jy nie, is belangrik.

Hierdie vorm van bewustheid kan help om te verhoed dat jy dit persoonlik opneem.

Want die probleem met die internalisering van sy woede is dat jy nie net slegter sal voel nie, maar jy is ook meer geneig om verdedigend te raak as jy aangeval voel.

Sommige maniere om dinge minder persoonlik in 'n verhouding te probeer opneem, sluit in:

• Vermy om naderhand oor argumente te herkou, want dit kan lei tot storievertelling en vashou aan frustrasie.
• Oefen emosionele veerkragtigheid.
• Joernaal jou gevoelens en gedagtes om jou beter te verwerk eie emosies.
• Gebruik bewustheidstegnieke (soos dié wat ons reeds bespreek het) om meer bewus en teenwoordig te bly.

14) Moenie in die versoeking kom om vuur met vuur te ontmoet nie

Hoe minder persoonlik jy dit regkry om jou man se woede te vat, hopelik, hoe minder getrigger word daardeur.

En dit opsigself gaan jou help om mee te praat