Težave v komunikaciji med pari lahko povzročijo resne težave v odnosih.

Če se vam zdi, da se z možem ne morete pogovoriti, ne da bi se razjezil, morate najti način, kako prebiti njegove zidove.

Težava je v tem, da včasih ne vemo, kako učinkovito komunicirati s partnerjem. V tem članku je predstavljenih 19 nasvetov, kako se pogovoriti z možem, ko postane jezen.

Kako se pogovoriti z možem, ko se razjezi

1) Ostanite čim bolj mirni

Razumevanje z nekom, ki je zagrenjen, je lahko zelo neprijetno.

Če se spopadate z jezo, je vedno najbolje ostati miren, vendar to še ne pomeni, da je to tako enostavno.

Pri tem si lahko pomagate tako, da poskušate biti čim bolj prisotni, kadar se z možem pogovarjate o nečem, za kar se bojite, da bi lahko izbruhnilo ogenj.

Ta orodja vam ne le pomagajo ostati prizemljen v sedanjem trenutku, ampak vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju stresa, ki ga lahko povzroči situacija.

Stvari, kot so meditacija, zavestno dihanje, zavestno gibanje in sproščanje napetosti, kot je telovadba, vam lahko pomagajo, da boste imeli čim močnejše temelje.

To so temelji, ki vam bodo v oporo v težkih trenutkih, ne le v razmerju, temveč tudi v življenju nasploh.

Čeprav se sliši precej krivično, je resnica ta, da boste s svojim najboljšim počutjem pomagali izboljšati položaj, ko bo vašemu možu morda najslabše.

2) Razjasnite si svoje potrebe in se z možem pogovorite o njih.

Morda se vam včasih zdi, da govorite z zidom. Zdi se, da vaš mož ne more razumeti, od kod prihajate, in ko mu to poskušate povedati, se samo razjezi.

Judy Ann je na Quori izrazila to pogosto težavo v odnosih:

"Nič se ne reši, ker se moj SO začne braniti, namesto da bi poskušal skupaj z mano odpraviti težavo. Dodala bi še, da mi vedno pravi, da je z njim vse v redu in da so to moji problemi, ne njegovi. Ko nekaj, kar počne, negativno vpliva name, noče prevzeti odgovornosti za to. Torej, če ne gre za nekaj, kar vpliva nanj in njegova čustva, je to zanj popolnoma nepomembno."

Če želite partnerju sporočiti, kaj čutite in kaj od njega potrebujete, morate biti v svojih mislih kristalno jasni.

Zato je lahko koristno, da natančno določite, kaj želite in potrebujete.

Ko boste prišli do bistva, poskrbite, da boste v pogovoru z možem govorili konkretno. Ne domnevajte, da mora vedeti, kako se počutite ali kaj potrebujete od njega.

3) Preverite, kakšni so vaši nameni

Preden moža seznanite z nekaterimi vprašanji, za katera se bojite, da bodo povzročila konflikt, si postavite preprosto vprašanje:

Kaj želim od te razprave?

To vam lahko pomaga preveriti, kaj je vaš resnični cilj. Rešitev konflikta bi morala biti vedno naša največja želja v odnosu.

Včasih pa se lahko zgodi, da se obnašamo, kot da je naš glavni namen, da bi se partner počutil slabo, da bi spoznal, da dela napake, in da bi ga kritizirali ali kaznovali.

Težava je v tem, da je veliko bolj verjetno, da bo to privedlo do obrambnih ukrepov in da se bo vaš mož zaprl ali razjezil.

Ne skušajte ga opozarjati na moževe pomanjkljivosti, temveč skušajte skupaj najti pot do rešitev vajinih težav.

4) Bodite čustveno ranljivi

Izjemno močan način za razbijanje jeze drugih ljudi je ranljivost.

To je zato, ker je to popolno nasprotje obrambnega vedenja. In jeza je v svojem bistvu oblika obrambnega vedenja.

Ko se soočite z ranljivostjo nekoga, ima to blažilni učinek.

Ranljivost krepi naše odnose z drugimi, saj po besedah raziskovalke Brene Brown:

"Brez ranljivosti ni intimnosti - čustvene, duhovne, fizične intimnosti -".

S pogumom, s katerim pokažete svojo ranljivost, dajete zgled svojemu možu in dajete ton pogovoru.

S tem sporočate, da se ne želite boriti, ampak se želite povezati.

5) Izberite pravi trenutek za opozarjanje na težave

Čas je res lahko vse.

Ko odprete temo, skrbno izberite trenutek.

Če na primer počakate, da popijete nekaj pijače, se lahko zgodi, da se prepirate brez razloga. Če to storite ob koncu zelo dolgega dneva, ko je temperament že izostren, je bolj verjetno, da se bo prepir končal z jezo.

Vem, da nikoli ni pravi čas za morebitno razburkanje čolna, še posebej, če meniš, da bo to vodilo v konflikt.

Izberite čas, ko se bosta oba počutila mirno in sproščeno ter bosta lahko pogovoru namenila dovolj časa, da se bosta o stvareh ustrezno pogovorila.

Pri določanju časa je pametno tudi, da ne dopuščate, da se težave kopičijo.

Čakanje, da težave dosežejo vrelišče, lahko prav tako povzroči dodatne nepotrebne napetosti v primerjavi s hitrim odpravljanjem težav že v zarodku.

6) skrbno izbirajte besede

Lahko ste neposredni in še vedno prijazni.

Pri tej točki ne gre za slabljenje sporočila, temveč za skrbno upoštevanje načina podajanja sporočila.

Ne da bi se tega zavedali, pogosto pride do neskladja med tem, kaj želimo povedati, kaj dejansko povemo, in tem, kako to sliši druga oseba.

S skrbno izbiro besed boste premostili to vrzel.

Še posebej, če je vaš mož nagnjen k temu, da vse, kar rečete, samodejno vzame narobe.

Z uporabo izjav "čutim" se lahko izognete pripisovanju krivde. Nasprotno pa izjave tipa "ti delaš/ ti si" ponavadi zvenijo bolj obtožujoče.

Če se osredotočite na svoja čustva, jih lahko prevzamete v svoje roke, namesto da bi za svoja čustva odgovornost prevzeli na moža.

7) Uporabite ta stavek za takojšnjo sprostitev napetosti

Včasih moramo razpravo, ki se sprevrže v prepir, vrniti na pravo pot.

Ta izjava ni ravno "čarobna rešitev", vendar vam lahko pomaga, da se vrnete v isto ekipo in ne postanete tekmeci.

Če ugotovite, da se jeza med pogovorom stopnjuje, recite nekaj takega:

"Žal mi je, da se tako počutite. Kaj lahko storim, da se boste počutili bolje?"

S tem možu pokažete, da mu želite prisluhniti, da vam je mar za njegova čustva in da se osredotočate predvsem na rešitev.

8) Uporabite psihologijo, da poiščete bolečino onkraj jeze.

Dotaknil sem se že dejstva, da je jeza največkrat le maska, ki jo nosimo.

To ne pomeni, da je to v redu, vendar je običajno del našega oklepa, ki ga uporabljamo, da odrinemo druge, kadar se počutimo ogrožene.

Kadar smo pod stresom, kadar pričakovanja niso izpolnjena in kadar smo žalostni ali zaskrbljeni, smo lahko bolj nagnjeni k jezi.

Kot poudarja Psychology Today, obstajajo tudi nekatere skupne razlike med spoloma, ko gre za jezo:

"Študije kažejo, da je moškost povezana z jezo. Ko je moškost ogrožena, se moški odzovejo s povečano jezo. Podoben učinek ima tudi zniževanje ravni testosterona. In na videz mirujoča moškost se pogosto pojavi, ko se moški napijejo."

Na to, zakaj se nekateri ljudje hitreje razjezijo kot drugi, vplivajo številni kompleksni dejavniki, kot so osebnostne lastnosti, pretekle travme, tesnoba, stopnja izčrpanosti in kognitivna presoja (kako si ljudje v mislih predstavljajo stvari).

Razumevanje psihologije jeze vam lahko pomaga bolje razumeti svojega moža. In razumevanje vaju bo pomagalo zbližati, kar nas pripelje do naslednje točke.

9) Bodite čim bolj empatični

Morda se vam že zdi, da ste pozvani, da pri soočanju z moževimi jeznimi odzivi uporabite potrpežljivost svetnika.

Zato se vam bo morda sprva zdelo, da bi morali poleg tega zbrati še nekaj empatije.

Če imate svojega moža radi in si želite rešitve, mora biti najboljši pristop empatija in ne represija.

Z aktivnim poskušanjem videti njegovo stran lahko zmanjšate njegove obrambne mehanizme, ki povzročajo njegovo jezo.

Dr. Steven M. Sultanoff, klinični psiholog, je za portal Psych Central povedal, da je empatija vedno pomemben gradnik zdravega odnosa,

"Zaradi pomanjkanja empatije in s tem nerazumevanja se večina ljudi počuti prazno in ne ljubljeno. Čeprav lahko par ostane skupaj iz različnih razlogov, se brez empatije vez, lepilo in zlitje, ki spremljajo romantično razmerje, ne razvijejo ali ne ohranijo."

10) Bodite čim bolj diplomatski

Saj veste, kaj pravijo:

Z medom ujamete več muh kot s kisom. Diplomacija je eno od orodij, ki vam lahko resnično pomaga pri reševanju sporov. To je veščina, ki zahteva vaje, vendar se jo je vredno naučiti.

Skratka, diplomacija je usmerjanje v situacije s čim večjo občutljivostjo in taktičnostjo. Tako lahko bolje umirite napetosti.

Vključuje pozorno poslušanje, priznavanje čustev in ponujanje rešitev. Načini, kako postati bolj diplomatski, so lahko naslednji:

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

• Izogibanje nekaterim negativnim besedam
• Opravičilo, kadar ste krivi.
• Izogibanje kazanju s prstom
• Prilagajanje sloga komuniciranja
• Iskanje dodatnih informacij namesto sklepanja.

11) Postavljajte vprašanja in poskušajte razumeti.

Najboljši način za pridobitev več informacij je vedno postavljanje vprašanj. Nekaj je v tem, da postavljanje vprašanj omogoča, da se ljudje počutijo bolj opažene in slišane.

Raziskave so celo pokazale, da so nam ljudje bolj všeč, če nam postavljajo vprašanja.

Postavljanje vprašanj je lahko med konfliktom tako pomembno, ker kaže na vašo zavezanost izboljšanju razmer in na to, da ste pripravljeni sodelovati v pogovoru.

Z vprašanji se boste lažje osredotočili na boljše razumevanje, kar bo najverjetneje privedlo do rešitve.

Kako se počutite?

Zakaj se tako počutite?

Ali lahko najdemo boljši način za medsebojno komunikacijo?

Kakšna bi bila po vašem mnenju dobra rešitev?

Kaj menite o tem?

Postavljajte veliko vprašanj. Tako boste tudi prepričani, da poslušate enako kot govorite.

12) Poslušajte toliko, kolikor govorite.

Strokovnjaki svetujejo, da pri težkih pogovorih vedno poslušate enako, če ne celo bolj, kot govorite.

Kot poudarja Harvard Business Review:

"Ta modrost je stara že dolgo: "Imamo dve ušesi in ena usta, zato moramo več poslušati, kot govoriti." Citat pripisujejo Zenonu iz Citiuma, helenističnemu mislecu. Bodite resnično radovedni in zainteresirani za to, kar se govori, tudi če sprva niste. Bodite pozorni na namige: Ali oseba porabi veliko časa za določeno točko? ... Več in z radovednostjo poslušajte ne levam pomaga, da se bolje povežete in razumete, kaj je bilo povedano, hkrati pa vam daje dragocene informacije o tem, kako lahko oblikujete svoj odziv in vodite pogovor."

Enako velja tudi za poslušanje v razmerju.

Aktivno poslušanje je veščina, ki lahko vašemu možu pomaga, da se bo počutil bolj razumljenega in slišanega, kar lahko zmanjša njegovo odvisnost od jeze.

13) Ne ponotranjite njegove jeze

Res je, da želite moža prepričati, vendar morate hkrati zaščititi tudi sebe.

Ko kdo izgubi mirnost, je zelo težko, da tega ne vzameš osebno, kaj šele, če gre za tvojega moža.

Pomembno pa je, da se spomnite, da je moževa jeza projekcija in odraz njega in ne vas.

Ta oblika pozornosti vam lahko pomaga preprečiti, da bi se v zvezi s tem vedli osebno.

Težava z internalizacijo njegove jeze je namreč v tem, da se ne boste počutili samo še slabše, ampak se boste tudi bolj verjetno začeli braniti, če se boste počutili napadene.

Nekateri načini, kako poskušati stvari v razmerju jemati manj osebno, so:

• Izogibajte se premišljevanju o prepirih, saj to lahko vodi v pripovedovanje zgodb in zadrževanje razočaranja.
• Vadite čustveno odpornost.
• Zapisujte si svoja čustva in misli, da boste bolje predelali svoja čustva.
• Uporabite tehnike pozornosti (kot so tiste, o katerih smo že govorili), da boste bolj pozorni in prisotni.

14) Ne bodite v skušnjavi, da bi se z ognjem spopadli z ognjem

Upajmo, da boste moževo jezo jemali manj osebno, manj vas bo vznemirjala.

To vam bo pomagalo, da se boste z njim pogovorili, ne da bi se stvari tako zaostrile. Kot smo že povedali, je jeza je normalen človeški odziv na občutek ogroženosti.

Tudi vi imate enak zaščitniški instinkt. Morda ste manj nagnjeni k temu, da bi se razjezili, kot vaš mož. Vendar je še vedno pomembno, da poudarite, da ne glede na to, kako mamljivo je, ne odgovarjajte na ogenj z ognjem.

Če kričite nazaj, uporabljate grde besede v odgovor in se spogledujete z njegovo jezo, se lahko situacija hitro zaostri. Tako boste imeli manj možnosti za rešitev, razkorak med vama pa se bo še povečal.

Kot bomo videli v nadaljevanju, z nekom, ki je ujet v svoji jezi, včasih ni mogoče sklepati dogovorov. In tako boste tudi vi, če se znajdete v takšnem stanju, stvari le še poslabšali.

Morda se boste morali odločiti, kdaj je dobro, da se umaknete iz razprave.

15) Izbrati časovni odmor

Če opazite, da se je razjezil, ali če ste sami razdraženi in razočarani, si vzemite čas za odmor.

V vročem trenutku, ko napetosti dosežejo vrelišče, se običajno nič ne reši.

Ko je vaš mož izgubljen v jezi, ne razmišlja jasno. Še enkrat, to ni izgovor, le pojasnilo.

Jeza povzroči fizično reakcijo, kot pojasnjuje doktor David Hanscom:

"Kaj se zgodi z vašim razmišljanjem, ko ste jezni? Pretok krvi v čelne režnje možganov se zmanjša, vnetne beljakovine v možganih vas senzibilizirajo na čutne dražljaje, večina vaših odzivov pa prihaja iz bolj primitivnih možganskih centrov. Preplavi vas plaz jeznih, intenzivnih in iracionalnih misli. To je začasna norost."

Če se vrtiš v krogu, si vzemi odmor in počakaj, da se stvari ohladijo.

16) Preverite svoje meje

V tem članku smo veliko govorili o tem, kaj lahko storite, ko se vaš mož razjezi.

Mnogi od njih od vas zahtevajo, da postanete večja oseba in se dvignete nad izražanje jeze, da bi zacelili razprtije.

Vendar obstaja nevarnost, da boste pri tem žrtvovali lastne meje, kar ni nikoli dobro.

Čeprav ste pozvani, da daste največ, kar lahko, da bi našli rešitve, vam ni treba žrtvovati samospoštovanja, samospoštovanja in samoohranitve.

Zato boste s preverjanjem svojih meja poskrbeli, da moževa jeza ne bo prestopila meje.

Postavljanje in spoštovanje osebnih meja nas varuje pred drugimi ljudmi, tudi tistimi, ki jih imamo radi.

Ključnega pomena je vedeti, kje je meja.

17) Osredotočite se na rešitve

Osredotočenost na rešitve je dobra ideja v vsakem konfliktu.

Zaradi nenehnega razglabljanja o težavah in spominjanja na preteklost se lahko nekdo počuti napadenega in se začne braniti.

Namesto tega se osredotočite na to, kaj si bolj želite, kot na medsebojne pritožbe.

Kako naprej? Kaj bi bila zmaga za oba?

Včasih se je treba poglobiti v korenine težav. To lahko vključuje poglobitev v otroštvo ali osebna vprašanja, pa tudi vprašanja v odnosih.

Včasih pa je najhitrejša pot iz konflikta ta, da se ne ukvarjate z vsako malenkostjo svojih težav, temveč veliko več časa namenite razpravi o tem, kako jih rešiti v prihodnje.

Tako se lahko preusmerite od negativnosti k skupnemu iskanju rešitev.

18) Pridobite strokovni nasvet

Še posebej, če se vam zdi, da ste poskusili že vse in nič ne pomaga, morda ne veste, kaj storiti, da bi bilo najbolje.

Vendar vam je na voljo podpora.

Za razmerja ni priročnika, zato je navigacija po njih lahko zelo težka.

Zato vam lahko pogovor s terapevtom ali svetovalcem za odnose nudi podporo, pomaga vam bolje razumeti in najti praktične rešitve za vašo težavno situacijo.

Relationship Hero je spletna stran, na kateri visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene ljubezenske situacije, kot je ta.

Položaj vsakega posameznika je drugačen, kar pomeni, da je treba pristop, ki ga najbolje rešuje, prilagoditi tem okoliščinam.

S trenerjem se lahko pogovorite sami ali v paru. V vsakem primeru pa je to lahko močan korak, ki vam in vašemu možu pomaga najti boljši način komuniciranja.

Če želite izvedeti več ali se takoj povezati s strokovnjakom za odnose, je tukaj povezava na Relationship Hero.

19) Umaknite se iz nevarnih situacij

Lahko ste razumevajoči, strpni, ljubeči in osredotočeni na rešitve.

Najpomembnejša je vaša varnost.

Nihče nima pravice, da vam daje občutek, da ste v nevarnosti ali ogroženosti.

Obstaja čas za spravo in poskus, da bi se z možem pogovorili, vendar pa je treba tudi jasno določiti mejo, ki jo je treba postaviti.

Jeza ni nikoli "v redu", vendar se v resničnem svetu in v resničnih odnosih dogaja. Ljudje iz različnih razlogov izgubijo živce.

Nikakor ni idealno, da bi morali v razmerju hoditi po jajcih zaradi strahu pred jeznim možem. Toda ko jeza postane zloraba, se umaknite iz situacije, da se boste počutili varne.

Pomembno je prepoznati znake zlorabe v odnosu.

Ko se jeza zateče k:

• Poimenovanje
• Javna zadrega
• Omalovaževanje in zaničevanje
• Atentat na značaj
• Agresija

...morda imate opravka s čustveno zlorabo.

Zloraba ni nikoli vaša krivda in nikoli ni vaša odgovornost, da jo "popravite".

Če menite, da ste v nasilnem odnosu, so vam na voljo viri in organizacije, ki vam lahko pomagajo.

Ali lahko svetovalec za odnose pomaga tudi vam?

Če želite konkretne nasvete glede svojega položaja, je lahko zelo koristno, če se posvetujete s svetovalcem za odnose.

To vem iz lastnih izkušenj...

Pred nekaj meseci sem se obrnil na Relationship Hero, ko sem doživljal težke trenutke v svojem razmerju. Potem ko sem bil tako dolgo izgubljen v svojih mislih, so mi dali edinstven vpogled v dinamiko mojega razmerja in v to, kako ga vrniti na pravo pot.

Če še niste slišali za Relationship Hero, je to spletno mesto, na katerem visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene in težke ljubezenske situacije.

V samo nekaj minutah se lahko povežete s certificiranim trenerjem za odnose in dobite nasvet, prilagojen vaši situaciji.

Bila sem navdušena nad tem, kako prijazen, empatičen in resnično koristen je bil moj trener.

Tukaj izpolnite brezplačni kviz in se seznanite z idealnim trenerjem za vas.