Les problèmes de communication entre les couples peuvent être à l'origine de graves problèmes dans les relations.

Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas parler à votre mari sans qu'il se mette en colère, vous devez trouver un moyen de percer ses murs.

Le problème, c'est que nous ne savons pas toujours comment communiquer efficacement avec notre partenaire. Cet article propose 19 conseils pour parler à votre mari lorsqu'il se met en colère.

Comment parler à votre mari lorsqu'il se met en colère ?

1) Restez aussi calme que possible

Essayer de raisonner quelqu'un qui a le sang chaud peut être un processus incroyablement frustrant.

Rester calme face à la colère est toujours la meilleure solution, mais cela ne veut pas dire que c'est facile à faire.

Une chose qui peut vous aider à y parvenir est d'essayer de rester aussi présente que possible lorsque vous parlez à votre mari de quelque chose dont vous craignez qu'il ne s'enflamme.

Ces outils vous aident non seulement à rester ancré dans le moment présent, mais aussi à gérer le stress probable de la situation.

La méditation, la respiration consciente, le mouvement en pleine conscience et le relâchement des tensions par l'exercice physique peuvent vous aider à avoir les bases les plus solides possibles.

Ce sont ces fondations qui vous aideront à surmonter les difficultés, non seulement dans votre relation, mais aussi dans la vie en général.

Même si cela semble assez injuste, la vérité est que le fait que vous soyez au mieux de votre forme contribuera à améliorer la situation lorsque votre mari sera au plus mal.

2) Soyez claire sur vos propres besoins et précisez-les à votre mari.

Votre mari semble incapable de comprendre où vous voulez en venir, et lorsque vous essayez de le lui dire, il se fâche.

Judy Ann, sur Quora, a fait part de ce problème relationnel courant :

"Rien n'est résolu parce que mon SO se met sur la défensive au lieu d'essayer de travailler avec moi pour résoudre le problème. J'aimerais aussi ajouter qu'il me dit toujours qu'il va bien et que ce sont mes problèmes, pas les siens. Quand quelque chose qu'il fait m'affecte de manière négative, il refuse d'en prendre la responsabilité. Donc, à moins qu'il ne s'agisse de quelque chose qui l'affecte LUI et SES sentiments, c'est complètement hors de propos pour lui."

Pour essayer de communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin de la part de votre partenaire, vous devez d'abord être parfaitement clair dans votre esprit.

Il peut donc être utile de déterminer exactement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin.

Si vous allez au fond des choses, assurez-vous d'être précise lorsque vous parlez à votre mari. Ne supposez pas qu'il devrait savoir ce que vous ressentez ou ce que vous attendez de lui.

3) Vérifiez vos intentions

Avant d'aborder avec votre mari certains sujets dont vous craignez qu'ils ne soient source de conflit, posez-vous cette simple question :

Qu'est-ce que j'attends de cette discussion ?

Cela peut vous aider à vérifier quel est votre véritable objectif. La résolution des conflits devrait toujours être notre plus grand désir dans une relation.

Mais parfois, nous nous retrouvons à agir comme si l'intention principale était de faire en sorte que notre partenaire se sente mal, qu'il se rende compte de ses erreurs et qu'il le critique ou le réprimande.

Le problème, c'est qu'il est beaucoup plus probable que cela conduise à une attitude défensive et que votre mari se ferme ou se mette en colère.

Ne cherchez pas à lui faire remarquer les défauts de votre mari, mais à trouver ensemble un moyen de résoudre vos problèmes.

4) Être émotionnellement vulnérable

La vulnérabilité est un moyen incroyablement puissant de briser la colère des autres.

C'est parce qu'il s'agit du contraire absolu de la défensive, et que la colère est au fond une forme de défensive.

Face à la vulnérabilité d'une personne, elle a un effet adoucissant.

La vulnérabilité renforce nos relations avec les autres, car selon les mots de la chercheuse Brene Brown :

"Il ne peut y avoir d'intimité - intimité émotionnelle, intimité spirituelle, intimité physique - sans vulnérabilité".

Le fait d'avoir le courage de se montrer vulnérable constitue un exemple pour votre mari et donne le ton de la conversation.

C'est une façon de signaler que je ne veux pas me battre, mais me connecter.

5) Choisir le bon moment pour soulever les problèmes

Le choix du moment peut être déterminant.

Lorsque vous abordez un sujet, choisissez soigneusement votre moment.

Par exemple, si vous attendez d'avoir bu quelques verres, vous risquez de vous disputer pour rien, ou si vous le faites à la fin d'une longue journée, alors que les esprits sont déjà échauffés, vous risquez davantage de vous fâcher.

Je sais que ce n'est jamais le "bon moment" pour faire bouger les choses, surtout si l'on pense que cela va mener à un conflit.

Mais choisissez un moment où vous êtes tous deux plus susceptibles de vous sentir calmes et détendus, et où vous pouvez donner à la conversation le temps dont elle a besoin pour bien aborder les choses.

Cependant, lorsqu'il s'agit de choisir le bon moment, il est également judicieux de ne pas laisser les problèmes s'accumuler.

Attendre que les problèmes atteignent un point d'ébullition peut également entraîner des tensions inutiles supplémentaires, alors qu'il serait préférable de les étouffer dans l'œuf rapidement.

6) Choisissez vos mots avec soin

On peut être direct tout en restant aimable.

Il ne s'agit donc pas de diluer votre message, mais plutôt de faire attention à la manière dont vous le diffusez.

Sans même s'en rendre compte, il y a souvent un décalage entre ce que nous voulons dire, ce que nous disons réellement et la façon dont l'autre personne l'entend.

Le choix judicieux de vos mots vous aidera à combler ce fossé.

Surtout si votre mari a tendance à prendre automatiquement tout ce que vous dites "de travers".

Les déclarations du type "je me sens" peuvent être un bon moyen d'éviter d'attribuer des responsabilités, alors que les déclarations du type "tu fais/ tu es" ont tendance à paraître plus accusatrices.

Le fait de vous concentrer sur vos propres sentiments vous aide à les assumer, au lieu de rendre votre mari responsable de ce que vous ressentez.

7) Utilisez cette phrase pour désamorcer instantanément les tensions

Il est parfois nécessaire de remettre les discussions sur les rails lorsqu'elles dégénèrent en dispute.

Cette déclaration n'est pas vraiment une "solution miracle", mais elle peut vous aider à vous retrouver dans la même équipe plutôt que d'être rivaux.

Si vous constatez que la colère monte au cours d'une discussion, dites quelque chose du genre

"Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça. Que puis-je faire pour vous aider à vous sentir mieux ?"

Cela montre à votre mari que vous voulez l'écouter, que vous vous souciez de ses sentiments et que votre objectif principal est de trouver une solution.

8) Utiliser la psychologie pour aller au-delà de la colère et trouver la blessure

J'ai déjà évoqué le fait que, le plus souvent, la colère n'est qu'un masque que nous portons.

Cela ne veut pas dire que c'est acceptable, mais c'est généralement une partie de notre armure que nous utilisons pour repousser les autres chaque fois que nous nous sentons menacés.

Nous pouvons être plus enclins à la colère lorsque nous sommes stressés, lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites et lorsque nous nous sentons tristes ou anxieux.

Il existe également des différences entre les sexes en ce qui concerne la colère, comme le souligne Psychology Today :

"Des études montrent que la masculinité est associée à la colère. Lorsque la masculinité d'un homme est menacée, il réagit avec une colère accrue. La remise en question des niveaux de testostérone des hommes produit un effet similaire. Et une masculinité apparemment dormante émerge souvent lorsque les hommes s'enivrent."

De nombreux facteurs complexes se conjuguent pour expliquer pourquoi certaines personnes se mettent en colère plus facilement que d'autres, comme les traits de personnalité, les traumatismes passés, l'anxiété, les niveaux d'épuisement et l'évaluation cognitive (la façon dont les gens se représentent les choses dans leur esprit).

Comprendre la psychologie de la colère peut vous aider à mieux comprendre votre mari, et cette compréhension contribuera à vous rapprocher, ce qui nous amène au point suivant.

9) Soyez aussi empathique que possible

Vous avez peut-être déjà l'impression d'être appelée à faire preuve d'une patience de sainte lorsqu'il s'agit de gérer les réactions de colère de votre mari.

Vous demander de faire preuve d'empathie en plus de cela peut sembler excessif à première vue.

Si vous aimez votre mari et que vous souhaitez trouver une solution, la meilleure approche doit être l'empathie plutôt que les représailles.

Le fait d'essayer activement de voir son point de vue peut contribuer à abaisser ses défenses, qui sont à l'origine de sa colère.

Le psychologue clinicien Steven M. Sultanoff, Ph.D., explique à Psych Central que l'empathie est toujours un élément important d'une relation saine,

"Alors qu'un couple peut rester ensemble pour toutes sortes de raisons, sans empathie, le lien, la colle et la fusion qui accompagnent une relation romantique ne se développeront pas ou ne dureront pas".

10) Soyez aussi diplomatique que possible

Vous savez ce qu'on dit :

On attrape plus de mouches avec du miel qu'avec du vinaigre. La diplomatie est l'un des outils qui peut vraiment vous aider à résoudre les conflits. C'est une compétence qui demande de la pratique, mais qui vaut la peine d'être apprise.

En résumé, la diplomatie consiste à gérer les situations avec autant de sensibilité et de tact que possible, afin de mieux désamorcer les tensions.

Il s'agit d'écouter attentivement, de reconnaître les émotions et de proposer des solutions. Voici quelques moyens de devenir plus diplomate :

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11) Poser des questions pour essayer de comprendre

La meilleure façon d'obtenir plus d'informations est toujours de poser plus de questions. Il y a quelque chose dans le fait de poser des questions qui permet aux gens de se sentir mieux vus et entendus.

En fait, la recherche a même montré que nous aimons davantage les gens qui nous posent des questions.

La raison pour laquelle le fait de poser des questions peut être si puissant pendant un conflit est qu'il montre votre engagement à améliorer la situation et que vous vous engagez volontairement dans la conversation.

Les questions vous aident à vous concentrer sur une meilleure compréhension, ce qui est plus susceptible de mener à une résolution.

Comment vous sentez-vous ?

Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela ?

Existe-t-il un meilleur moyen de communiquer entre nous ?

Quelle serait, selon vous, une bonne solution ?

Qu'en pensez-vous ?

Posez beaucoup de questions, ce qui vous permettra de vous assurer que vous écoutez autant que vous parlez.

12) Écoutez autant que vous parlez

Lors d'une conversation difficile, les experts conseillent toujours d'écouter autant, sinon plus, que de parler.

Comme le souligne la Harvard Business Review :

"Cette sagesse existe depuis longtemps : "Nous avons deux oreilles et une bouche, nous devrions donc écouter plus que nous ne disons". Cette citation est attribuée à Zénon de Citium, un penseur hellénistique. Soyez réellement curieux et intéressé par ce qui est dit, même si au départ vous ne l'êtes pas. Soyez attentif aux indices : la personne passe-t-elle beaucoup de temps sur un point particulier ?.. Écouter davantage et avec curiosité non seulementvous aide à mieux vous connecter et à comprendre ce qui se dit, mais vous fournit également des informations précieuses sur la manière dont vous pouvez formuler votre réponse et naviguer dans la conversation".

Il en va de même pour l'écoute dans une relation.

La pratique de l'écoute active est une compétence qui peut aider votre mari à se sentir mieux compris et entendu, ce qui peut réduire son recours à la colère.

13) Ne pas intérioriser sa colère

Oui, vous voulez faire passer le message à votre mari, mais vous devez aussi vous protéger.

Lorsque quelqu'un perd son sang-froid avec vous, il est très difficile de ne pas le prendre personnellement, surtout lorsqu'il s'agit de votre propre mari.

Mais il est important de vous rappeler que la colère de votre mari est une projection et un reflet de lui et non de vous.

Cette forme de pleine conscience peut vous aider à ne pas prendre les choses personnellement.

En effet, si vous intériorisez sa colère, non seulement vous vous sentirez encore plus mal, mais vous serez également plus enclin à vous mettre sur la défensive si vous vous sentez attaqué.

Voici quelques moyens d'essayer de prendre les choses moins à cœur dans une relation :

• Évitez de ruminer les disputes après coup, car cela peut conduire à se raconter des histoires et à entretenir la frustration.
• Pratiquez la résilience émotionnelle.
• Tenez un journal de vos sentiments et de vos pensées afin de mieux gérer vos propres émotions.
• Utilisez des techniques de pleine conscience (comme celles dont nous avons déjà parlé) pour rester plus conscient et plus présent.

14) Ne pas être tenté de répondre au feu par le feu

Il est à espérer que moins vous prendrez la colère de votre mari à cœur, moins vous en serez affectée.

En soi, cela vous aidera à lui parler sans que la situation ne s'aggrave autant. Comme nous l'avons dit, la colère est une réaction humaine normale lorsque l'on se sent menacé.

Vous avez aussi ce même instinct protecteur. Vous êtes peut-être moins encline à vous emporter que votre mari, mais il est important de rappeler que, même si c'est tentant, il ne faut pas répondre au feu par le feu.

Si vous criez en retour, utilisez des mots grossiers en guise de représailles et répondez à sa colère, la situation peut rapidement s'envenimer, ce qui réduit les chances de trouver une solution et creuse encore davantage le fossé qui vous sépare.

Comme nous le verrons plus loin, il n'est parfois pas possible de raisonner avec quelqu'un qui est prisonnier de sa colère, et le fait de se mettre dans cet état ne fera qu'aggraver les choses.

Vous devrez peut-être décider quand il est bon de prendre du recul par rapport à une discussion.

15) Demander un délai d'attente

Si vous remarquez qu'il se met en colère ou si vous vous sentez agacé et frustré, prenez un temps d'arrêt.

Dans le feu de l'action, lorsque les tensions atteignent leur point d'ébullition, rien n'est jamais résolu, et ce pour une bonne raison.

Lorsqu'il est en colère, votre mari n'a pas les idées claires. Encore une fois, il ne s'agit pas d'une excuse, mais d'une explication.

La colère provoque une réaction physique, comme l'explique le docteur David Hanscom :

"Qu'arrive-t-il à votre pensée lorsque vous êtes en colère ? Le flux sanguin vers les lobes frontaux de votre cerveau est réduit, les protéines inflammatoires dans votre cerveau vous sensibilisent à l'entrée sensorielle, et une grande partie de votre réaction émane des centres les plus primitifs de votre cerveau. Vous êtes inondé d'un flot de pensées colériques, intenses et irrationnelles. C'est de la folie temporaire."

Si vous tournez en rond, faites une pause et laissez les choses se calmer.

16) Respectez vos limites

Nous avons beaucoup parlé dans cet article des choses que vous pouvez faire lorsque votre mari se met en colère.

Beaucoup d'entre eux vous demandent d'être la personne la plus importante et de dépasser les manifestations de colère afin d'apaiser les tensions.

Mais il y a un risque que cela se fasse au détriment de vos propres limites, ce qui n'est jamais une bonne chose.

Ainsi, même si l'on vous demande de donner le maximum pour trouver des solutions, vous ne devez jamais sacrifier votre amour-propre, votre respect de vous-même et votre préservation.

C'est pourquoi la vérification de vos limites vous permettra de vous assurer que vous ne laissez pas la colère de votre mari prendre le dessus.

Le fait de fixer et de respecter des limites personnelles nous aide à nous protéger des autres, même de ceux que nous aimons.

Il est essentiel de savoir où tracer la ligne.

17) Se concentrer sur les solutions

En période de conflit, il est bon de se concentrer sur la recherche de solutions.

Le fait de revenir sans cesse sur ses problèmes et d'évoquer le passé peut donner à quelqu'un l'impression d'être attaqué et faire ressortir son côté défensif.

Concentrez-vous plutôt sur ce que vous voulez plutôt que sur les griefs que vous avez l'un envers l'autre.

Quelle serait la meilleure solution pour nous deux ?

Il est parfois nécessaire d'aller beaucoup plus loin dans l'analyse des racines des problèmes, ce qui peut impliquer de se pencher sur des questions liées à l'enfance ou à la vie personnelle, ainsi que sur des questions relationnelles.

Mais parfois, le moyen le plus rapide de sortir d'un conflit est de ne pas s'attarder sur les moindres détails de vos problèmes et de passer beaucoup plus de temps à discuter de la manière de les résoudre à l'avenir.

Cela peut vous permettre de vous éloigner de la négativité et de trouver ensemble des solutions.

18) Obtenir des conseils professionnels

En particulier lorsque vous avez l'impression d'avoir tout essayé et que rien ne semble fonctionner, vous pouvez ne pas savoir ce qu'il faut faire ensuite pour obtenir de meilleurs résultats.

Mais il existe un soutien pour vous.

Les relations amoureuses ne sont pas accompagnées d'un manuel, et il peut être extrêmement difficile de s'y retrouver.

C'est pourquoi le fait de parler à un thérapeute ou à un coach relationnel peut vous apporter un soutien, vous aider à mieux comprendre et à trouver des solutions pratiques à votre situation difficile.

Relationship Hero est un site web où des coachs relationnels hautement qualifiés aident les gens à résoudre des situations amoureuses compliquées comme celle-ci.

La situation de chacun est en fin de compte différente, ce qui signifie que l'approche pour y faire face au mieux doit être adaptée à ces circonstances.

Vous pouvez vous adresser à un coach vous-même ou en tant que couple, mais dans tous les cas, il s'agit d'une étape importante qui vous aidera, vous et votre mari, à trouver une meilleure façon de communiquer.

Voici le lien vers Relationship Hero si vous souhaitez en savoir plus ou entrer directement en contact avec un expert en relations humaines.

19) S'éloigner des situations dangereuses

Vous pouvez être compréhensif, tolérant, aimant et axé sur la recherche de solutions, mais vous ne devriez jamais vous sentir menacé.

Votre propre sécurité est la chose la plus importante.

Personne n'a le droit de vous faire sentir en danger ou en risque.

Il y a un temps pour la réconciliation et pour essayer de se faire comprendre de son mari, mais il y a aussi une limite à ne pas franchir.

La colère n'est jamais acceptable, mais dans le monde réel et dans les vraies relations, cela arrive. Pour toutes sortes de raisons, les gens perdent leur sang-froid.

Il est loin d'être idéal de devoir marcher sur des œufs dans une relation par crainte d'un mari en colère. Mais lorsque la colère devient abusive, retirez-vous de la situation pour vous sentir en sécurité.

Il est important de reconnaître les signes de maltraitance dans une relation.

Quand la colère s'installe :

• Injures
• L'embarras public
• Dépréciation et dénigrement
• L'assassinat d'un personnage
• Agression

...vous êtes peut-être victime de violence psychologique.

La maltraitance n'est jamais de votre faute et il ne vous incombe jamais de la "réparer".

Si vous pensez être dans une relation abusive, il existe des ressources et des organisations qui peuvent vous aider.

Un coach relationnel peut-il aussi vous aider ?

Si vous souhaitez obtenir des conseils spécifiques sur votre situation, il peut être très utile de parler à un coach en relations humaines.

Je le sais par expérience personnelle...

Il y a quelques mois, j'ai contacté Relationship Hero alors que je traversais une période difficile dans ma relation. Après avoir été perdue dans mes pensées pendant si longtemps, ils m'ont donné un aperçu unique de la dynamique de ma relation et de la façon de la remettre sur les rails.

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