مشاكل الاتصال بين الأزواج يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في العلاقات.

إذا شعرت أنك لا تستطيع التحدث مع زوجك دون أن يغضب ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لاختراق جدرانه.

المشكلة هي أننا في بعض الأحيان لا نعرف كيف نتواصل بشكل فعال مع شركائنا. تشارك هذه المقالة 19 نصيحة حول كيفية التحدث مع زوجك عندما يغضب.

كيف تتحدث مع زوجك عندما يغضب

1) ابق هادئًا قدر الإمكان

محاولة التفكير مع شخص متهور يمكن أن تكون عملية محبطة للغاية.

البقاء هادئًا في مواجهة الغضب سيكون دائمًا أفضل رهان لك. لكن هذا لا يعني أنه من السهل جدًا القيام بذلك.

هناك شيء واحد يمكن أن يساعدك على القيام بذلك وهو محاولة البقاء حاضرًا قدر الإمكان كلما تحدثت إلى زوجك عن شيء تخشى أن يصبح ناريًا.

هذه الأدوات لا تساعدك فقط على البقاء ثابتًا في الوقت الحاضر ، ولكن يمكنها أيضًا مساعدتك في التعامل مع الضغط المحتمل من الموقف.

أشياء مثل التأمل ، التنفس الواعي ، اليقظة يمكن أن تساعدك الحركة والتخلص من التوتر مثل التمرين في الحصول على أقوى الأسس الممكنة.

وهذه هي الأسس التي ستساعدك خلال الأوقات الصعبة ليس فقط في علاقتك ولكن في الحياة بشكل عام.

حتى لو بدا الأمر غير عادل ، فالحقيقة أنك في أفضل حالاتكدون أن تتصاعد الأمور بنفس القدر. كما قلنا ، الغضب هو رد فعل بشري طبيعي للشعور بالتهديد.

ولديك أيضًا نفس غريزة الحماية. قد تكون أقل ميلًا إلى التحليق بعيدًا عن المقبض من زوجك. ولكن لا يزال من المهم توضيح نقطة أنه بغض النظر عن مدى إغرائه ، لا تقابل النار بالنار.

إذا صرخت مرة أخرى ، فاستخدم الكلمات المتقاطعة في الانتقام ، وتطابق مع غضبه ، فيمكن للموقف أن يحدث بسرعة. يتصعد. مما يترك لك فرصة أقل لإيجاد حل وتزيد الفجوة بينكما أكثر.

كما سنرى لاحقًا ، لا يوجد في بعض الأحيان أي تفكير مع شخص محاصر في غضبه. وبالتالي ، فإن الدخول في هذه الحالة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.

قد تحتاج إلى تحديد متى يكون التراجع عن المناقشة فكرة جيدة.

15) استقطع المهلة

إذا لاحظت أن غضبه بدأ أو إذا وجدت نفسك منزعجًا ومحبطًا ، فاخذ وقتًا مستقطعًا.

في خضم هذه اللحظة التي تصل فيها التوترات إلى نقطة الغليان ، لا شيء يميل إلى الحصول على حل. ولأسباب وجيهة.

زوجك عندما يضيع في غضبه لا يفكر بوضوح. مرة أخرى ، هذا ليس عذرًا ، إنه مجرد تفسير.

الغضب يتسبب في رد فعل جسدي ، كما أوضح ديفيد هانزكوم MD:

"ماذا يحدث لتفكيرك عندما تكون غاضبًا؟ يتضاءل تدفق الدم إلى الفصوص الأمامية للدماغ ، وهو الالتهابتعمل البروتينات الموجودة في دماغك على تحسسك تجاه المدخلات الحسية ، وينبع جزء كبير من رد فعلك من المراكز الأكثر بدائية في دماغك. أنت غارق في وابل من الأفكار الغاضبة والحادة وغير المنطقية. إنه جنون مؤقت. "

إذا كنت تدور في دوائر ، خذ قسطًا من الراحة ودع الأمور تهدأ.

16) تحقق من حدودك

نحن ' لقد تحدثنا كثيرًا في هذه المقالة عن الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يغضب زوجك.

ولكن هناك خطر في القيام بذلك لأنه يأتي عند التضحية بحدودك الخاصة. وهذا ليس شيئًا جيدًا أبدًا.

لذلك على الرغم من مطالبتك بتقديم أكبر قدر ممكن من أجل إيجاد حلول ، يجب ألا تضطر أبدًا إلى التضحية باحترامك لذاتك ، واحترامك لذاتك ، والحفاظ على الذات.

لهذا السبب فإن التحقق من حدودك سيضمن عدم السماح لغضب زوجك بالتجاوز.

يساعد وضع الحدود الشخصية والتمسك بها على حمايتنا من الآخرين الأشخاص ، حتى الأشخاص الذين نحبهم.

معرفة مكان رسم الخط أمر بالغ الأهمية.

17) التركيز على الحلول

التركيز على الحل هو فكرة جيدة خلال أي وقت الصراع.

إعادة صياغة مشاكلك باستمرار واستحضار الماضي يمكن أن يجعل شخصًا ما يشعر بالهجوم ويبرز دفاعهجانب.

بدلاً من ذلك ، ركز على ما تريده أكثر من مظالمك مع بعضكما البعض.

أين نذهب من هنا؟ ما الذي يمكن أن يكون مكسبًا لكلينا؟

في بعض الأحيان هناك حاجة للتعمق أكثر في جذر المشاكل. قد يتضمن ذلك الغوص في قضايا الطفولة أو القضايا الشخصية بالإضافة إلى قضايا العلاقات.

ولكن في بعض الأحيان يكون أسرع طريق للخروج من الصراع هو عدم الإسهاب في كل التفاصيل الصغيرة لمشاكلك ، وبدلاً من ذلك ، قضاء المزيد من الوقت في مناقشة كيف لمعالجة مشاكلك أثناء المضي قدمًا.

يمكن أن يبعدك هذا عن التركيز على السلبية نحو إيجاد الحلول معًا.

18) احصل على مشورة احترافية

خاصة عندما تشعر وكأنك جربت كل شيء ولا يبدو أن هناك شيئًا يعمل ، فقد لا تعرف ما يجب فعله بعد ذلك من أجل الأفضل.

ولكن هناك دعم متاح لك.

العلاقات لا تفعل ذلك. تأتي مع دليل. ويمكن أن يكون التنقل بينها أمرًا صعبًا للغاية.

لهذا السبب فإن التحدث إلى معالج أو مدرب علاقات يمكن أن يمنحك الدعم ، ويساعدك على اكتساب المزيد من الفهم ، ويساعدك على إيجاد حلول عملية لموقفك الصعب.

Relationship Hero هو موقع ويب حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً في توجيه الأشخاص خلال مواقف الحب المعقدة تمامًا مثل هذا.

يختلف موقف كل شخص في النهاية ، وهذا يعني أن النهج الأفضل للتعامل معه يحتاج إلى أن يكون مفصلًا لهولاءالظروف.

يمكنك إما التحدث إلى المدرب بنفسك أو كزوجين. ولكن في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون خطوة قوية لمساعدتك أنت وزوجك على إيجاد طريقة أفضل للتواصل.

إليك الرابط الخاص بـ Relationship Hero إذا كنت تريد معرفة المزيد أو التواصل مع خبير علاقات على الفور .

19) أبعد نفسك عن المواقف الخطرة

يمكنك أن تكون متفهمًا ومتسامحًا ومحبًا ومركّزًا على الحلول. لكن لا يجب أن تشعر بالتهديد أبدًا.

سلامتك هي أهم شيء.

لا يحق لأحد أن يجعلك تشعر وكأنك في خطر أو في خطر.

هناك وقت للمصالحة ومحاولة الوصول إلى زوجك ، ولكن هناك أيضًا حد يجب رسمه بحزم.

الغضب ليس "جيدًا" أبدًا ولكن في العالم الحقيقي و علاقات حقيقية ، يحدث ذلك. لجميع أنواع الأسباب ، يفقد الناس أعصابهم.

ليس من المثالي السير على قشور البيض في علاقة خوفًا من زوج غاضب. ولكن عندما يصبح الغضب مسيئًا ، أخرج نفسك من الموقف حتى تشعر بالأمان.

من المهم التعرف على علامات الإساءة في العلاقة.

عندما يلجأ الغضب إلى:

• استدعاء الأسماء
• الإحراج العلني
• التقليل من شأن والتقليل من شأن
• اغتيال الشخصية
• العدوان

... قد تكون تتعامل مع إساءة عاطفية.

الإساءة ليست خطأك أبدًا ولن تكون أبدًامسؤوليتك في "الإصلاح".

إذا كنت تشعر بأنك قد تكون في علاقة مسيئة ، فهناك موارد ومنظمات يمكنها دعمك.

هل يمكن لمدرب العلاقات مساعدتك أيضًا؟

إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، فقد يكون من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.

أعرف هذا من تجربة شخصية ...

قبل بضعة أشهر ، لقد تواصلت مع Relationship Hero عندما كنت أعاني من فترة صعبة في علاقتي. بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.

إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهي الموقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة.

في بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على نصائح مخصصة لموقفك.

لقد أذهلتني كيف كان مدربي لطيفًا ومتعاطفًا ومفيدًا حقًا.

شارك في الاختبار المجاني هنا لتتوافق مع المدرب المثالي لك.

2) كن واضحًا بشأن احتياجاتك وكن محددًا مع زوجك

ربما تشعر أحيانًا كما لو كنت تتحدث معه جدار من الطوب. يبدو أن زوجك غير قادر على فهم من أين أتيت ، وعندما تحاول إخباره ، فإنه يغضب.

تحدث جودي آن على Quora عبرت عن مشكلة العلاقة الشائعة هذه:

"لا شيء يتم حلها لأن SO الخاصة بي تصبح دفاعية بدلاً من محاولة العمل معي لإصلاح المشكلة. أود أيضًا أن أضيف أنه يخبرني دائمًا أنه بخير وأن هذه المشاكل ليست مشكلتي. عندما يكون هناك شيء يفعله يؤثر علي بطريقة سلبية ، فإنه يرفض تحمل المسؤولية عنه. لذلك ما لم يكن شيئًا يؤثر على مشاعره ومشاعره ، فهو غير ذي صلة به تمامًا.

لذلك قد يكون من المفيد تحديد ما تريده وتحتاجه بالضبط.

عندما تصل إلى جوهر هذا ، تأكد من أنك محدد عندما تتحدث مع زوجك. لا تفترض أنه يجب أن يعرف ما تشعر به أو ما تحتاجه منه.

3) تحقق من نواياك

قبل إحضار بعض المشكلات إلى زوجك والتي تخشى أن تسبب الصراع ، اسأل نفسك هذا السؤال البسيط:

ما الذي أريده من هذه المناقشة؟

ذلكيمكن أن تساعدك على التحقق من هدفك الحقيقي. يجب أن يكون حل النزاع دائمًا هو أكبر رغبتنا في العلاقة.

ولكن في بعض الأحيان يمكن أن نجد أنفسنا نتصرف كما لو أن الهدف الرئيسي هو جعل شريكنا يشعر بالسوء ، ورؤية الخطأ في طرقه ، وانتقاده أو توبيخه

المشكلة هي أن هذا من المرجح أن يؤدي إلى دفاعية وأن زوجك إما يغلق أو يغضب. لإيجاد طريقة لحل مشاكلكما معًا.

4) كن ضعيفًا عاطفيًا

طريقة قوية بشكل لا يصدق لتحطيم غضب الآخرين هي الضعف.

هذا لأن هذا هو العكس المطلق للدفاعية. والغضب في قلبه شكل من أشكال الدفاعية.

عند مواجهة ضعف شخص ما ، يكون له تأثير مخفف.

الضعف يقوي علاقاتنا مع الآخرين ، لأنه على حد قول الباحثة براين براون:

"لا يمكن أن تكون هناك علاقة حميمة - حميمية عاطفية ، حميمية روحية ، حميمية جسدية - بدون ضعف" ،

كونك شجاعًا بما يكفي لإظهار الضعف هو مثال لزوجك ويحدد لهجة للمحادثة.

إنها طريقة للإشارة - لا أريد القتال ، أريد الاتصال.

5) اختر اللحظة المناسبة لإثارة المشاكل

يمكن أن يكون التوقيت حقًا كل شيء.

عندما تطرح موضوعًا ، اختربعناية.

على سبيل المثال ، إذا انتظرت حتى تتناول بعض المشروبات ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الخلاف حول لا شيء. أو إذا قمت بذلك في نهاية يوم طويل جدًا عندما تكون المزاج متوترة بالفعل ، فمن المرجح أن ينتهي بالغضب.

أعلم أنه ليس "وقتًا مناسبًا" للتغلب على القارب. خاصة عندما تشعر أن ذلك سيؤدي إلى صراع.

ولكن اختر وقتًا يكون فيهما أكثر احتمالية للشعور بالهدوء والاسترخاء ، ويمكن أن يمنح المحادثة الوقت الذي تحتاجه لمناقشة الأمور بشكل صحيح.

عندما يتعلق الأمر بالتوقيت ، فمن الذكاء أيضًا عدم ترك المشكلات تتفاقم.

يمكن أن يؤدي الانتظار حتى تصل المشكلات إلى نقطة الغليان أيضًا إلى توتر إضافي غير ضروري ، مقارنة بقضمها في مهدها بسرعة.

6) اختر كلماتك بعناية

يمكنك أن تكون مباشرًا ولا تزال لطيفًا.

لذا فإن هذه النقطة لا تتعلق بإضعاف رسالتك ، إنها تتعلق أكثر باليقظة على كيفية تسليمها.

دون أن تدرك ذلك ، غالبًا ما يكون هناك عدم تطابق بين ما نريد قوله ، وما نقوله بالفعل ، وكيف يسمعه الشخص الآخر.

اختيار كلماتك بعناية يسير لمساعدتك على سد هذه الفجوة.

خاصة إذا كان زوجك يميل تلقائيًا إلى أخذ ما تقوله "بطريقة خاطئة".

يمكن أن يكون استخدام عبارات "أنا أشعر" طريقة جيدة لتجنب إلقاء اللوم. في المقابل ، تميل عبارات الكتابة "أنت تفعل / أنت" إلى أن تبدو أكثراتهامي.

يساعدك التركيز على مشاعرك على امتلاكها ، بدلاً من جعل زوجك مسؤولاً عما تشعر به.

7) استخدم هذه العبارة لنزع فتيل التوتر على الفور

نحتاج في بعض الأحيان إلى إعادة المناقشات إلى مسارها الصحيح عندما تتحلل في نقاش.

هذه العبارة ليست بالضبط "إصلاحًا سحريًا" ولكنها يمكن أن تساعدك في العودة إلى نفس الفريق بدلاً من كونهم متنافسين.

إذا وجدت أن الغضب يتصاعد أثناء المناقشة ، فقل شيئًا على غرار:

"أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. ما الذي يمكنني فعله لمحاولة مساعدتك على الشعور بالتحسن؟ "

يُظهر هذا لزوجك أنك تريد الاستماع إليه ، وأنك تهتم بمشاعره ، وأن تركيزك الأساسي ينصب على حل.

8) استخدم علم النفس للنظر إلى ما وراء الغضب للعثور على الأذى

لقد تطرقت بالفعل إلى حقيقة أن الغضب في أغلب الأحيان هو مجرد قناع نرتديه.

هذا لا يجعل الأمر على ما يرام ، لكنه عادة ما يكون جزءًا من درعنا الذي نستخدمه لدفع الآخرين بعيدًا عندما نشعر بالتهديد.

يمكننا أن نكون أكثر عرضة للغضب عندما نشعر بالتوتر ، وعندما لم تتحقق التوقعات ، وعندما نشعر بالحزن أو القلق.

هناك أيضًا بعض الاختلافات الشائعة بين الجنسين عندما يتعلق الأمر بالغضب ، كما أوضح علم النفس اليوم:

"تظهر الدراسات أن الذكورة يرتبط بالغضب. عندما تتعرض ذكورة الرجل للتهديد ، فإنهم يتفاعلون بغضب متزايد.يؤدي تحدي مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى إحداث تأثير مماثل. وغالبًا ما تظهر الذكورة النائمة على ما يبدو عندما يسكر الرجال ".

تجتمع العديد من العوامل المعقدة لتملي لماذا يغضب بعض الناس بسهولة أكبر من غيرهم. عوامل مثل سمات الشخصية والصدمات السابقة والقلق ومستويات الإرهاق والتقييم المعرفي (كيف يؤطر الناس الأشياء في أذهانهم).

يمكن أن يساعدك فهم سيكولوجية الغضب على فهم زوجك بشكل أفضل. وسيساعد الفهم في جمعكما معًا ، وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.

9) كن متعاطفًا قدر الإمكان

قد تشعر بالفعل كما لو أنك مدعو لاستدعاء صبر القديس عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع ردود أفعال زوجك الغاضبة.

لذا فإن مطالبتك بحشد التعاطف فوق ذلك قد يبدو في البداية أنه أكثر من اللازم.

لكن هذا يعود إلى نقطتنا السابقة حول النية. إذا كنت تحب زوجك وتريد حلًا ، فيجب أن يكون التعاطف بدلاً من الانتقام هو أفضل طريقة.

قد تساعد محاولة رؤية جانبه بنشاط في خفض دفاعاته مما يؤدي إلى غضبه.

عالم النفس السريري ستيفن إم سلطانوف ، دكتوراه ، يقول لـ Psych Central أن التعاطف هو دائمًا لبنة بناء مهمة في علاقة صحية ،

"مع الافتقار إلى التعاطف ، وبالتالي عدم الفهم ، معظم الناس يشعرون بالفراغ وعدم الحب. بينما كان زوجانقد يبقون معًا لجميع أنواع الأسباب ، بدون التعاطف ، فإن الرابطة ، والصمغ ، والاندماج الذي يصاحب العلاقة الرومانسية لن يتطور أو لن يستمر ".

10) كن دبلوماسيًا قدر الإمكان

أنت تعرف ما يقولون:

تصطاد بالعسل ذبابًا أكثر من الخل. الدبلوماسية هي إحدى تلك الأدوات التي يمكن أن تساعدك حقًا في حل النزاع. إنها مهارة تتطلب تدريبًا ، لكنها تستحق التعلم.

باختصار ، تتعلق الدبلوماسية بالتعامل مع المواقف بأكبر قدر ممكن من الحساسية واللباقة. بهذه الطريقة يمكنك نزع فتيل التوتر بشكل أفضل.

يتضمن الاستماع بعناية ، والاعتراف بالعواطف ، وتقديم الحلول. يمكن أن تتضمن الطرق لتصبح أكثر دبلوماسية:

قصص ذات صلة من Hackspirit:

• تجنب بعض الكلمات السلبية
• قول آسف عندما تكون في خطأ
• تجنب توجيه الإصبع
• تكييف أسلوب الاتصال الخاص بك
• البحث عن مزيد من المعلومات بدلاً من وضع افتراضات

11) اطرح أسئلة لمحاولة فهم

أفضل طريقة للحصول على مزيد من المعلومات هي دائمًا طرح المزيد من الأسئلة. هناك شيء ما في طرح الأسئلة يتيح للناس الشعور برؤيتهم وسماعهم أكثر.

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أننا نحب الناس أكثر إذا طرحوا علينا أسئلة.

سبب طرح الأسئلة يمكن أن يكون قويًا جدًا أثناء النزاع لأنه يظهر التزامك بتحسينالموقف وأنك منخرط في المحادثة عن طيب خاطر.

تساعدك الأسئلة في التركيز بشكل أكبر على الليزر في خلق فهم أفضل - والذي من المرجح أن يؤدي إلى الحل.

كيف تشعر ؟

ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟

هل هناك طريقة أفضل يمكننا إيجادها للتواصل مع بعضنا البعض؟ ؟

ما رأيك في ذلك؟

اطرح الكثير من الأسئلة. بهذه الطريقة ستكون متأكدًا أيضًا من أنك تستمع بقدر ما تتحدث.

12) استمع بقدر ما تتحدث

عندما تجري محادثة صعبة ، فإن نصيحة الخبراء هي دائمًا للاستماع بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، مما تتحدث.

كما تشير هارفارد بيزنس ريفيو:

"هذه الحكمة موجودة منذ فترة طويلة:" لدينا أذنان وفم واحد ، لذلك يجب أن نستمع أكثر مما نقول ". يُنسب الاقتباس إلى المفكر الهلنستي زينو السيتيوم. كن فضوليًا ومهتمًا حقًا بما يقال ، حتى لو لم تكن كذلك في البداية. انتبه للإشارات: هل يقضي الشخص الكثير من الوقت في نقطة معينة؟ .. الاستماع أكثر وبفضول لا يساعدك فقط على التواصل بشكل أفضل وفهم ما يقال ، ولكنه يوفر أيضًا مدخلات قيمة حول كيفية تأطيرك الاستجابة والتنقل في المحادثة. "

الأمر نفسه ينطبق على الاستماع في علاقة أيضًا.

ممارسة الاستماع النشطمهارة يمكن أن تساعد زوجك على الشعور بمزيد من الفهم والاستماع ، مما قد يقلل من اعتماده على الغضب.

13) لا تستوعب غضبه

نعم ، أنت تريد الوصول إلى زوجك ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى حماية نفسك في نفس الوقت.

عندما يفقد أي شخص رباطة جأشك ، من الصعب جدًا ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي ، ناهيك عن كونه زوجك.

ولكن تذكير نفسك أن غضب زوجك هو إسقاط وانعكاس له وليس أنت. الغضب هو أنك لن تشعر بالسوء فحسب ، بل من المرجح أيضًا أن تصبح دفاعيًا إذا شعرت بالهجوم.

تتضمن بعض الطرق لمحاولة التعامل مع الأمور بشكل أقل شخصية في العلاقة:>

• تجنب اجترار الحجج بعد ذلك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى سرد القصص والتمسك بالإحباط.
• مارس المرونة العاطفية.
• سجل مشاعرك وأفكارك لمعالجة أفضل المشاعر الخاصة.
• استخدم تقنيات اليقظة (مثل تلك التي ناقشناها بالفعل) للبقاء أكثر وعيًا وحاضرًا.

14) لا تميل إلى مواجهة النار بالنار

كلما تمكنت من التعامل مع غضب زوجك بشكل شخصي أقل ، نأمل أن تصبح أقل إثارة.

وهذا في حد ذاته سيساعدك على التحدث إليه