A párok közötti kommunikációs problémák komoly problémákat okozhatnak a kapcsolatokban.

Ha úgy érzi, hogy nem tud úgy beszélni a férjével, hogy ne legyen dühös, akkor meg kell találnia a módját, hogy áttörje a falait.

A probléma az, hogy néha nem tudjuk, hogyan kommunikáljunk hatékonyan a párunkkal. Ez a cikk 19 tippet oszt meg, hogyan beszéljünk a férjünkkel, ha dühös.

Hogyan beszélj a férjeddel, ha dühös lesz

1) Maradjon a lehető legnyugodtabb

Hihetetlenül frusztráló folyamat lehet, ha megpróbálsz érvelni valakivel, aki forrófejű.

Mindig az lesz a legjobb, ha a haraggal szemben is nyugodt maradsz. De ez nem jelenti azt, hogy ez olyan könnyen megy.

Ebben segíthet, ha megpróbálsz a lehető legjobban jelen lenni, amikor a férjeddel beszélsz valamiről, amitől félsz, hogy tüzes lesz.

Ezek az eszközök nem csak abban segítenek, hogy a jelen pillanatban maradj a földön, hanem abban is, hogy kezeld a helyzetből adódó valószínű stresszt.

Az olyan dolgok, mint a meditáció, a tudatos légzés, a tudatos mozgás és a feszültségoldás, mint a testmozgás, segíthetnek abban, hogy a lehető legerősebb alapokkal rendelkezz.

És ezek azok az alapok, amelyek segítenek támogatni benneteket a kihívásokkal teli időszakokban, nemcsak a kapcsolatotokban, hanem általában az életben.

Még ha ez eléggé igazságtalannak is hangzik, az igazság az, hogy ha a legjobb formádat hozod, az segít javítani a helyzeten, amikor a férjed a legrosszabbul van.

2) Legyél tisztában a saját igényeiddel, és légy konkrét a férjeddel.

Lehet, hogy néha úgy érzi, mintha egy téglafalhoz beszélne. Úgy tűnik, a férje képtelen megérteni, mire gondol, és amikor megpróbálja elmondani neki, csak dühös lesz.

Judy Ann a Quora-n beszélve hangot adott ennek a gyakori párkapcsolati problémának:

"Semmi sem oldódik meg, mert a SO-m védekezik ahelyett, hogy megpróbálna velem együtt dolgozni a probléma megoldásán. Azt is hozzátenném, hogy mindig azt mondja, hogy jól van, és hogy ezek az én problémáim, nem az övéi. Ha valami, amit csinál, negatívan hat rám, nem hajlandó felelősséget vállalni érte. Tehát hacsak nem valami olyan dologról van szó, ami Őt és az Ő érzéseit érinti, az teljesen lényegtelen számára."

Ha megpróbálod kommunikálni, hogy mit érzel és mire van szükséged a partneredtől, az azzal kezdődik, hogy kristálytiszta vagy a saját elmédben.

Hasznos lehet tehát pontosan meghatározni, hogy mire is van szüksége.

Ha a lényegre térsz, győződj meg róla, hogy konkrétan beszélsz a férjeddel. Ne feltételezd, hogy tudnia kell, hogyan érzel, vagy mire van szükséged tőle.

3) Ellenőrizze a szándékait

Mielőtt bizonyos témákat a férje elé hozna, amelyekkel kapcsolatban attól tart, hogy konfliktust okoz, tegye fel magának ezt az egyszerű kérdést:

Mit akarok kihozni ebből a beszélgetésből?

Ez segíthet abban, hogy ellenőrizze, mi a valódi célja. A konfliktus megoldása mindig a legnagyobb vágyunk kell, hogy legyen egy kapcsolatban.

Néha azonban azon kapjuk magunkat, hogy úgy viselkedünk, mintha a fő szándékunk az lenne, hogy partnerünk rosszul érezze magát, belássa hibáit, és kritizálja vagy fenyítse őt.

A probléma az, hogy ez sokkal valószínűbb, hogy védekezéshez vezet, és a férje vagy bezárkózik, vagy dühös lesz.

Ne a férjed hibáira próbálj rámutatni, hanem arra törekedj, hogy együtt találjatok megoldást a problémáitokra.

4) Légy érzelmileg sebezhető

Hihetetlenül erőteljes módja mások haragjának letörésére a sebezhetőség.

Ez ugyanis a védekezés abszolút ellentéte, és a harag a szívében a védekezés egy formája.

Ha valaki sebezhetőségével szembesül, az lágyítóan hat.

A sebezhetőség erősíti a másokkal való kapcsolatainkat, mert Brene Brown kutató szavaival élve:

"Nem lehet intimitás - érzelmi intimitás, lelki intimitás, testi intimitás - sebezhetőség nélkül."

Ha elég bátor vagy ahhoz, hogy megmutasd a sebezhetőségedet, példát mutatsz a férjednek, és megadod a beszélgetés alaphangját.

Ez egyfajta jelzés - nem harcolni akarok, hanem kapcsolatot akarok teremteni.

5) Válassza ki a megfelelő pillanatot a problémák felvetésére

Az időzítés tényleg minden lehet.

Amikor felhoz egy témát, gondosan válassza meg a pillanatot.

Ha például megvárod, amíg megiszol néhány pohárral, akkor a végén a semmin is összeveszhettek, vagy ha egy nagyon hosszú nap végén teszed ezt, amikor az indulatok már elszabadultak, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy haragban végződik.

Tudom, hogy soha nem a "jó alkalom", hogy potenciálisan megingassuk a csónakot. Különösen, ha úgy érezzük, hogy ez konfliktushoz vezet.

De válasszon egy olyan időpontot, amikor mindketten nyugodtabbak és lazábbak, és a beszélgetésnek kellő időt tudnak hagyni a dolgok megfelelő megvitatására.

Az időzítéssel kapcsolatban azonban az is okos dolog, ha nem hagyjuk, hogy a problémák felgyülemlenek.

Ha megvárjuk, amíg a problémák elérik a forráspontot, az szintén felesleges feszültséghez vezethet, szemben azzal, ha gyorsan csírájában elfojtjuk őket.

6) Válassza meg gondosan a szavakat

Lehetsz közvetlen és mégis kedves.

Ez a pont tehát nem az üzenet felhígításáról szól, hanem inkább arról, hogy figyeljünk arra, hogyan adjuk át azt.

Gyakran anélkül, hogy észrevennénk, nincs összhang aközött, hogy mit akarunk mondani, mit mondunk valójában, és hogyan hallja a másik személy.

A szavak gondos megválasztása segít áthidalni ezt a szakadékot.

Különösen, ha a férje hajlamos arra, hogy automatikusan "rossz néven vegye", amit mond.

Az "úgy érzem" típusú kijelentések használata jó módja lehet a hibáztatás elkerülésének. Ezzel szemben a "te csinálod/ te vagy" típusú kijelentések inkább vádaskodónak hangzanak.

Ha a saját érzéseidre koncentrálsz, az segít neked, hogy magadévá tedd azokat, ahelyett, hogy a férjedet tennéd felelőssé az érzéseidért.

7) Használja ezt a mondatot a feszültség azonnali levezetésére

Néha vissza kell terelni a vitákat a helyes útra, ha azok vitába torkollnak.

Ez a kijelentés nem éppen egy "varázslatos megoldás", de segíthet abban, hogy újra egy csapatban legyetek, ne pedig riválisok.

Ha azt tapasztalja, hogy a vita során a düh fokozódik, akkor mondjon valami olyasmit, hogy:

"Sajnálom, hogy így érzed magad. Mit tehetek, hogy megpróbáljak segíteni, hogy jobban érezd magad?"

Ez azt mutatja a férjének, hogy meg akarja hallgatni őt, hogy törődik az érzéseivel, és hogy a fő hangsúlyt a megoldásra helyezi.

8) Használd a pszichológiát, hogy a dühön túlra nézz, és megtaláld a fájdalmat.

Már érintettem azt a tényt, hogy a harag a legtöbbször csak egy álarc, amit viselünk.

Ettől még nem lesz rendben, de általában ez a páncélunk része, amit arra használunk, hogy eltaszítsunk magunktól másokat, amikor fenyegetve érezzük magunkat.

Hajlamosabbak lehetünk a haragra, ha stresszesnek érezzük magunkat, ha az elvárásaink nem teljesülnek, ha szomorúak vagy szorongóak vagyunk.

A harag tekintetében is vannak közös nemi különbségek, amint azt a Psychology Today is kiemelte:

"A tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiasság összefügg a dühvel. Amikor a férfiak férfiasságát fenyegetik, fokozott dühvel reagálnak. A férfiak tesztoszteronszintjének megkérdőjelezése hasonló hatást eredményez. És a látszólag szunnyadó férfiasság gyakran előjön, amikor a férfiak berúgnak."

Számos összetett tényező együttesen határozza meg, hogy egyes emberek miért lesznek könnyebben dühösek, mint mások. Olyan tényezők, mint a személyiségjegyek, a múltbeli trauma, a szorongás, a kimerültségi szint és a kognitív értékelés (az, hogy az emberek hogyan képzelik el a dolgokat).

A harag pszichológiájának megértése segíthet abban, hogy jobban megértsd a férjedet. A megértés pedig segíthet abban, hogy közelebb kerüljetek egymáshoz, ami a következő pontunkhoz vezet.

9) Legyen a lehető legempatikusabb

Lehet, hogy már most úgy érzi, mintha egy szent türelmét kellene segítségül hívnia, amikor a férje dühös reakcióit kell kezelnie.

Így aztán arra kérni, hogy mindezek mellett empátiát is gyűjtsön, elsőre talán túl nagy kérésnek tűnhet.

De ez visszautal a szándékról szóló korábbi megjegyzésünkre. Ha szereted a férjedet, és megoldást akarsz, akkor a megtorlás helyett az empátia kell, hogy legyen a legjobb megközelítés.

Ha aktívan próbáljuk meglátni az ő oldalát, az segíthet csökkenteni a dühéhez vezető védekezését.

Dr. Steven M. Sultanoff klinikai pszichológus a Psych Centralnak elmondja, hogy az empátia mindig fontos építőköve egy egészséges kapcsolatnak,

"Az empátia és ezáltal a megértés hiánya miatt a legtöbb ember üresnek és szeretetlennek érzi magát. Bár egy pár mindenféle okokból együtt maradhat, empátia nélkül nem alakul ki vagy nem tartható fenn az a kötődés, a ragasztó és az összeolvadás, amely egy romantikus kapcsolatot kísér."

10) Legyen a lehető legdiplomatikusabb

Tudod, mit mondanak:

Több legyet fogsz a mézzel, mint az ecettel. A diplomácia egyike azoknak az eszközöknek, amelyek valóban segíthetnek a konfliktusok megoldásában. Ez egy olyan készség, amely gyakorlatot igényel, de megéri megtanulni.

Dióhéjban összefoglalva, a diplomácia arról szól, hogy a lehető legnagyobb érzékenységgel és tapintattal navigáljunk a helyzetekben. Így jobban tudjuk csökkenteni a feszültséget.

Ez magában foglalja a figyelmes meghallgatást, az érzelmek elismerését és a megoldások felajánlását. A diplomatikusabbá válás módjai közé tartozhatnak:

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

• Bizonyos negatív szavak elkerülése
• Bocsánatot kérni, ha hibáztál
• Az ujjal mutogatás elkerülése
• A kommunikációs stílus kiigazítása
• Feltételezések helyett több információ keresése

11) Kérdezzen, hogy megpróbálja megérteni

A legjobb módja annak, hogy több információhoz jussunk, mindig az, hogy több kérdést teszünk fel. Van valami a kérdések feltevésében, ami lehetővé teszi az emberek számára, hogy úgy érezzék, jobban látják és meghallgatják őket.

Sőt, kutatások kimutatták, hogy jobban kedveljük az embereket, ha kérdeznek tőlünk.

A kérdésfeltevés azért lehet olyan erőteljes a konfliktus során, mert azt mutatja, hogy Ön elkötelezett a helyzet javítása iránt, és hogy szívesen vesz részt a beszélgetésben.

A kérdések segítenek a jobb megértésre összpontosítani - ami nagyobb valószínűséggel vezet megoldáshoz.

Hogy érzed magad?

Mitől érzel így?

Van jobb módja annak, hogy kommunikáljunk egymással?

Ön szerint mi lenne a jó megoldás?

Mi a véleménye erről?

Tegyél fel sok kérdést. Így biztos lehetsz abban is, hogy legalább annyira figyelsz, mint amennyire beszélsz.

12) Hallgasson annyit, amennyit beszél

Ha nehéz beszélgetésbe keveredünk, a szakértő tanácsa mindig az, hogy legalább annyira, ha nem jobban hallgassunk, mint amennyit beszélünk.

Ahogy a Harvard Business Review rámutat:

"Ez a bölcsesség már régóta ismert: "Két fülünk és egy szánk van, ezért többet kell hallgatnunk, mint mondanunk." Az idézetet a hellenisztikus gondolkodónak, Zénón citiumi Zénónnak tulajdonítják. Légy őszintén kíváncsi és érdeklődő a mondottak iránt, még akkor is, ha kezdetben nem. Figyelj a jelzésekre: Az illető sok időt tölt egy adott ponton?... Többet és kíváncsian hallgatni nemcsak asegít jobban kapcsolódni és megérteni az elhangzottakat, de értékes információkkal is szolgál ahhoz, hogy hogyan alakítsa ki válaszát és hogyan navigáljon a beszélgetésben."

Ugyanez vonatkozik a párkapcsolatban való meghallgatásra is.

Az aktív hallgatás gyakorlása olyan készség, amely segíthet a férjének abban, hogy úgy érezze, jobban megértik és meghallgatják, ami csökkentheti a dühre való támaszkodását.

13) Ne internalizáld a haragját

Igen, szeretné elérni a férjét, de ezzel párhuzamosan meg kell védenie magát is.

Ha valaki elveszíti a hidegvérét, nagyon nehéz nem magunkra venni, nemhogy ha a saját férjünkről van szó.

De fontos, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a férjed haragja csak kivetítés, és az ő és nem a te tükörképe.

Az odafigyelésnek ez a formája segíthet megelőzni, hogy személyeskedésnek vegye.

Mert a dühének internalizálásával az a baj, hogy nemcsak rosszabbul fogod érezni magad, de nagyobb valószínűséggel válsz védekezővé is, ha úgy érzed, hogy támadás alatt állsz.

Néhány módja annak, hogy megpróbáljuk kevésbé személyeskedésnek venni a dolgokat egy kapcsolatban:

• Kerülje a vitákon való rágódást, mivel ez történetmeséléshez és a frusztráció megtartásához vezethet.
• Gyakorolja az érzelmi rugalmasságot.
• Naplózza érzéseit és gondolatait, hogy jobban feldolgozhassa saját érzelmeit.
• Használjon tudatossági technikákat ( mint amilyeneket már megbeszéltünk), hogy tudatosabb és jelenlévő maradjon.

14) Ne essünk kísértésbe, hogy tűzzel a tűzre válaszoljunk.

Minél kevésbé veszi magára a férje haragját, remélhetőleg annál kevésbé fogja kiváltani a haragot.

És ez már önmagában is segíteni fog abban, hogy úgy beszélj vele, hogy a dolgok ne eszkalálódjanak annyira. Ahogy már mondtuk, a düh normális emberi reakció arra, ha valaki fenyegetve érzi magát.

És ugyanezzel a védőösztönnel te is rendelkezel. Lehet, hogy te kevésbé vagy hajlamos elszabadulni, mint a férjed. De attól még fontos, hogy felhívd a figyelmet arra, hogy bármennyire is csábító, ne válaszolj tűzzel a tűzre.

Ha visszaüvöltesz, megtorlásként keresztbe tett szavakat használsz, és a dühét is felveszed, akkor a helyzet gyorsan eszkalálódhat. Így kevesebb esélyed marad a megoldás megtalálására, és a köztetek lévő szakadék még tovább nő.

Ahogy a következőkben látni fogjuk, néha nem lehet érvelni valakivel, aki a düh csapdájába esett. És így, hogy ti is ebbe az állapotba kerüljetek, csak rontani fogtok a helyzeten.

Lehet, hogy el kell döntenie, mikor jó ötlet visszalépni egy vitából.

15) Időkérés

Ha azt veszi észre, hogy dühbe gurul, vagy azon kapja magát, hogy bosszús és frusztrált, akkor vegyen ki egy kis szünetet.

A pillanat hevében, amikor a feszültségek elérik a forráspontot, általában semmi sem oldódik meg. És ennek jó oka van.

A férje, amikor elmerül a dühében, nem gondolkodik tisztán. Ismétlem, ez nem kifogás, csak egy magyarázat.

A düh fizikai reakciót vált ki, ahogy azt Dr. David Hanscom elmagyarázta:

"Mi történik a gondolkodásoddal, amikor dühös vagy? Az agyad homloklebenyének vérellátása csökken, az agyadban lévő gyulladásos fehérjék érzékennyé tesznek az érzékszervi inputokra, és a reakcióid nagy része az agyad primitívebb központjaiból indul ki. Dühös, intenzív és irracionális gondolatok áradata áraszt el téged. Ez átmeneti őrület." Ez az átmeneti őrület.

Ha körbe-körbe jársz, tarts egy kis szünetet, és hagyd, hogy a dolgok lehűljenek.

16) Ellenőrizze a határait

Ebben a cikkben már sokat beszéltünk arról, hogy mit tehetsz, ha a férjed dühös lesz.

Ezek közül sokan arra kérnek, hogy legyetek nagyobb ember, és emelkedjetek felül a harag megnyilvánulásain, hogy meggyógyítsátok a szakadékokat.

De fennáll a veszélye annak, hogy ez a saját határaid feláldozásával jár. És ez soha nem jó dolog.

Tehát még ha arra is szólítanak fel, hogy adjatok, amennyit csak tudtok, hogy megoldásokat találjatok, soha nem szabad, hogy feláldozzátok az önbecsüléseteket, az önbecsüléseteket és az önfenntartásotokat.

Éppen ezért a határaid ellenőrzése biztosítja, hogy ne engedd, hogy a férjed haragja túllépje a határokat.

A személyes határok felállítása és betartása segít megvédeni magunkat másoktól, még azoktól is, akiket szeretünk.

Nagyon fontos tudni, hogy hol húzzuk meg a határt.

17) A megoldásokra összpontosítani

Minden konfliktus idején jó ötlet a megoldásra összpontosítani.

A problémák állandó felhánytorgatása és a múlt felemlegetése azt eredményezheti, hogy valaki megtámadottnak érzi magát, és előhozza a védekező oldalát.

Ehelyett koncentráljatok inkább arra, hogy mit szeretnétek, mint az egymás elleni sérelmeitekre.

Hogyan tovább? Mi lenne a győzelem mindkettőnk számára?

Néha szükség van arra, hogy sokkal mélyebbre ássunk a problémák gyökerében. Ez magában foglalhatja a gyermekkori vagy személyes problémák, valamint a párkapcsolati kérdések feltárását.

Néha azonban a leggyorsabb út a konfliktusból való kilábaláshoz az, ha nem foglalkozunk a problémák minden apró részletével, hanem sokkal több időt töltünk azzal, hogy megvitassuk, hogyan lehet a problémáinkat továbblépni.

Ez felemelheti Önöket a negativitásról a közös megoldáskeresés irányába.

18) Kérjen szakmai tanácsot

Különösen akkor, ha úgy érzi, hogy már mindent kipróbált, de semmi sem működik, nem biztos, hogy tudja, mit tegyen a legjobb megoldás érdekében.

De van támogatás a számodra.

A kapcsolatokhoz nem jár kézikönyv, és a navigálás bennük rendkívül nehéz lehet.

Ezért a terapeutával vagy párkapcsolati coach-szal való beszélgetés támogatást nyújthat, segíthet abban, hogy jobban megértse a helyzetet, és gyakorlati megoldásokat találjon a nehéz helyzetre.

A Relationship Hero egy olyan weboldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek átvezetni az embereket az ehhez hasonló bonyolult szerelmi helyzeteken.

Végül is mindenki helyzete más és más, és ez azt jelenti, hogy az adott körülményekhez kell igazítani a legmegfelelőbb megközelítést.

Akár egyedül, akár párként beszélhetsz egy coach-szal, de akár így, akár úgy, akár úgy, ez egy erőteljes lépés lehet, amely segíthet neked és a férjednek abban, hogy jobb módot találjatok a kommunikációra.

Itt van a Relationship Hero linkje, ha többet szeretne megtudni, vagy azonnal kapcsolatba lépni egy párkapcsolati szakértővel.

19) Távolítsa el magát a veszélyes helyzetektől

Lehetsz megértő, toleráns, szeretetteljes és megoldásközpontú, de soha nem szabadna fenyegetve érezned magad.

A saját biztonsága a legfontosabb.

Senkinek sincs joga ahhoz, hogy úgy éreztesse Önnel, hogy veszélyben vagy veszélyeztetve van.

Megvan az ideje a megbékélésnek és annak, hogy megpróbáljon szót érteni a férjével, de van egy határvonal is, amelyet határozottan meg kell húzni.

A harag soha nem "oké", de a való világban és a valódi kapcsolatokban előfordul. Az emberek mindenféle okokból kifolyólag elveszítik a türelmüket.

Távolról sem ideális, ha egy kapcsolatban tojáshéjon kell járnia, mert fél egy dühös férjtől. De amikor a düh bántalmazóvá válik, távolítsa el magát a helyzetből, hogy biztonságban érezze magát.

Fontos felismerni a bántalmazás jeleit egy kapcsolatban.

Amikor a dühhöz folyamodik:

• Névmagyarázat
• Nyilvános szégyen
• Lekicsinylés és lealacsonyítás
• Karaktergyilkosság
• Agresszió

...lehet, hogy érzelmi bántalmazásról van szó.

A visszaélés soha nem a te hibád, és soha nem a te felelősséged, hogy "helyrehozd".

Ha úgy érzi, hogy bántalmazó kapcsolatban él, vannak olyan források és szervezetek, amelyek támogathatják Önt.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsokat szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.