Kommunikationsproblem mellan par kan orsaka allvarliga problem i relationer.

Om det känns som om du inte kan prata med din man utan att han blir arg, måste du hitta ett sätt att bryta igenom hans murar.

Problemet är att vi ibland inte vet hur vi ska kommunicera effektivt med vår partner. I den här artikeln får du 19 tips på hur du kan prata med din man när han blir arg.

Hur du pratar med din man när han blir arg

1) Håll dig så lugn som möjligt

Att försöka resonera med någon som är hetlevrad kan vara en otroligt frustrerande process.

Att behålla lugnet när du möter ilska är alltid det bästa sättet att hantera ilska, men det betyder inte att det är så lätt att göra det.

En sak som kan hjälpa dig att göra detta är att försöka vara så närvarande som möjligt när du pratar med din man om något som du är rädd att det kan bli brännbart.

De här verktygen hjälper dig inte bara att hålla dig i det nuvarande ögonblicket, utan de kan också hjälpa dig att hantera den stress som situationen kan medföra.

Saker som meditation, medveten andning, medveten rörelse och spänningslösande träning kan hjälpa dig att få en så stark grund som möjligt.

Och det är dessa grunder som kommer att hjälpa dig att stödja dig under svåra tider, inte bara i ditt förhållande utan i livet i allmänhet.

Även om det låter ganska orättvist är sanningen den att om du gör ditt bästa kommer det att förbättra situationen när din man är som sämst.

2) Var tydlig med dina egna behov och var specifik med din man.

Ibland kanske det känns som om du pratar med en mur. Din man verkar inte kunna förstå vad du menar, och när du försöker berätta för honom blir han bara arg.

Judy Ann på Quora uttryckte detta vanliga relationsproblem:

"Ingenting blir löst eftersom min SO blir defensiv i stället för att försöka samarbeta med mig för att lösa problemet. Jag vill också tillägga att han alltid säger att han mår bra och att det är mina problem, inte hans. När något han gör påverkar mig på ett negativt sätt vägrar han att ta ansvar för det. Så om det inte är något som påverkar HONOM och HANS känslor är det helt irrelevant för honom."

Att försöka kommunicera hur du känner och vad du behöver från din partner börjar med att du är kristallklar i ditt eget huvud.

Det kan därför vara bra att fastställa exakt vad du vill ha och behöver.

När du går till botten med detta, se till att du är specifik när du pratar med din man. Tro inte att han ska veta hur du känner dig eller vad du behöver från honom.

3) Kontrollera dina avsikter

Innan du tar upp vissa frågor med din man som du är rädd att det kan leda till konflikter, ställ dig själv den här enkla frågan:

Vad vill jag få ut av den här diskussionen?

Det kan hjälpa dig att kontrollera vad ditt verkliga mål är. Att lösa konflikter bör alltid vara vår största önskan i ett förhållande.

Men ibland kan det hända att vi uppträder som om den huvudsakliga avsikten är att få vår partner att må dåligt, att se fel och att kritisera eller tukta honom eller henne.

Problemet är att det är mycket troligare att detta leder till att din man antingen stänger av eller blir arg.

Försök inte att peka ut din mans brister för honom, utan försök att hitta en väg genom era problem tillsammans.

4) Var känslomässigt sårbar

Ett otroligt kraftfullt sätt att bryta andra människors ilska är sårbarhet.

Det beror på att detta är den absoluta motsatsen till försvarslöshet, och ilska är i grunden en form av försvarslöshet.

När man ställs inför någons sårbarhet har det en mjukgörande effekt.

Sårbarhet stärker våra relationer med andra, för med forskaren Brene Browns ord:

"Det kan inte finnas någon intimitet - känslomässig intimitet, andlig intimitet, fysisk intimitet - utan sårbarhet."

Att vara modig nog att visa sårbarhet är ett föredöme för din man och sätter tonen för samtalet.

Det är ett sätt att signalera - jag vill inte slåss, jag vill ha kontakt.

5) Välj rätt tillfälle att ta upp problem

Timing kan verkligen vara allt.

När du tar upp ett ämne, välj ditt ögonblick med omsorg.

Om du till exempel väntar tills du har druckit några drinkar kan det sluta med att ni bråkar om ingenting, eller om du gör det i slutet av en mycket lång dag när humöret redan är spänt är det mer sannolikt att det slutar med ilska.

Jag vet att det aldrig är en "bra tidpunkt" för att eventuellt slå till, särskilt inte när man känner att det kommer att leda till en konflikt.

Men välj en tidpunkt då ni båda är mer lugna och avslappnade och kan ge samtalet den tid som behövs för att diskutera saker och ting ordentligt.

När det gäller timing är det dock också smart att inte låta problemen växa fram.

Att vänta tills problemen har nått kokpunkten kan också leda till onödiga spänningar, jämfört med att snabbt ta tag i dem.

6) Välj dina ord med omsorg

Du kan vara direkt och ändå vara snäll.

Det handlar alltså inte om att späda ut ditt budskap, utan snarare om att vara uppmärksam på hur du framför det.

Utan att vi ens inser det finns det ofta en obalans mellan vad vi vill säga, vad vi faktiskt säger och hur den andra personen hör det.

Om du väljer dina ord med omsorg kan du hjälpa dig att överbrygga denna klyfta.

Särskilt om din man har en tendens att automatiskt ta allt du säger "på fel sätt".

Att använda uttalanden av typen "jag känner" kan vara ett bra sätt att undvika att lägga skulden på någon. Uttalanden av typen "du gör/du är" tenderar däremot att låta mer anklagande.

Genom att fokusera på dina egna känslor kan du ta ansvar för dem, i stället för att göra din man ansvarig för hur du känner dig.

7) Använd den här frasen för att omedelbart avdramatisera spänningar

Ibland behöver vi få diskussionerna att komma tillbaka på rätt spår när de har övergått i ett gräl.

Det här uttalandet är inte direkt en "magisk lösning", men det kan hjälpa er att återgå till samma lag i stället för att vara rivaler.

Om du märker att ilskan eskalerar under en diskussion kan du säga något i stil med:

"Jag är ledsen att du känner så. Vad kan jag göra för att hjälpa dig att må bättre?"

Det visar din man att du vill lyssna på honom, att du bryr dig om hans känslor och att ditt huvudfokus ligger på en lösning.

8) Använd psykologi för att se bortom ilskan för att hitta smärtan.

Jag har redan berört det faktum att ilska oftast bara är en mask som vi bär.

Det gör det inte okej, men det är oftast en del av vår rustning som vi använder för att stöta bort andra när vi känner oss hotade.

Vi kan vara mer benägna att bli arga när vi känner oss stressade, när förväntningarna inte uppfylls och när vi känner oss ledsna eller oroliga.

Det finns också vissa vanliga könsskillnader när det gäller ilska, vilket Psychology Today har lyft fram:

"Studier visar att maskulinitet är förknippat med ilska. När mäns maskulinitet hotas reagerar de med ökad ilska. Att utmana mäns testosteronnivåer ger en liknande effekt. Och till synes vilande maskulinitet kommer ofta fram när män blir berusade."

Många komplexa faktorer samverkar för att avgöra varför vissa människor lättare blir arga än andra, t.ex. personlighetsdrag, tidigare trauman, ångest, utmattningsnivåer och kognitiva bedömningar (hur man ser på saker och ting i sitt huvud).

Att förstå psykologin bakom ilska kan hjälpa dig att bättre förstå din man. Och förståelse kommer att bidra till att föra er samman, vilket för oss till nästa punkt.

9) Var så empatisk som möjligt

Du kanske redan känner dig som om du är kallad att åberopa ett helgonets tålamod när det gäller att hantera din mans arga reaktioner.

Att dessutom be dig att uppbringa empati kan till en början kännas som för mycket begärt.

Men detta återknyter till vår tidigare punkt om avsikt. Om du älskar din man och vill ha en lösning, måste empati snarare än repressalier vara den bästa metoden.

Att aktivt försöka se hans sida kan bidra till att sänka hans försvar som leder till hans ilska.

Den kliniska psykologen Steven M. Sultanoff, Ph.D., säger till Psych Central att empati alltid är en viktig byggsten i en sund relation,

"Med brist på empati och därmed brist på förståelse känner sig de flesta människor tomma och oälskade. Ett par kan hålla ihop av alla möjliga skäl, men utan empati utvecklas eller upprätthålls inte bandet, limmet och fusionen som följer med en romantisk relation."

10) Var så diplomatisk som möjligt

Du vet vad man säger:

Du fångar fler flugor med honung än med vinäger. Diplomati är ett av de verktyg som verkligen kan hjälpa dig att lösa konflikter. Det är en färdighet som kräver övning, men den är värd att lära sig.

I ett nötskal handlar diplomati om att navigera i situationer med så mycket känslighet och takt som möjligt, så att du bättre kan lösa spänningar.

Det handlar om att lyssna noga, erkänna känslor och erbjuda lösningar. Du kan bli mer diplomatisk bland annat på följande sätt:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

• Undvika vissa negativa ord
• Be om ursäkt när det är ditt fel
• Undvika att peka finger
• Anpassa din kommunikationsstil
• Söka mer information i stället för att göra antaganden.

11) Ställ frågor för att försöka förstå

Det bästa sättet att få mer information är alltid att ställa fler frågor. Det är något med att ställa frågor som gör att människor känner sig mer sedda och hörda.

Forskning har till och med visat att vi gillar människor mer om de ställer frågor till oss.

Anledningen till att det kan vara så effektivt att ställa frågor under en konflikt är att det visar att du vill förbättra situationen och att du vill delta i samtalet.

Frågor hjälper dig att fokusera mer på att skapa en bättre förståelse - vilket är mer sannolikt att leda till en lösning.

Hur känner du dig?

Vad är det som får dig att känna så här?

Finns det något bättre sätt att kommunicera med varandra?

Vad tror du att en bra lösning skulle vara?

Vad är dina tankar om detta?

Ställ många frågor, så är du säker på att du lyssnar lika mycket som du pratar.

12) Lyssna lika mycket som du pratar

När du har en svår konversation är expertens råd alltid att lyssna lika mycket, om inte mer, än du pratar.

Som Harvard Business Review påpekar:

"Denna visdom har funnits länge: "Vi har två öron och en mun, så vi bör lyssna mer än vi säger." Citatet tillskrivs Zeno av Citium, en hellenistisk tänkare. Var genuint nyfiken och intresserad av det som sägs, även om du inte är det till en början. Var uppmärksam på signaler: Tillbringar personen mycket tid på en viss punkt?... Lyssna mer och med nyfikenhet, inte bara för atthjälper dig att bättre förstå vad som sägs, men ger också värdefull information om hur du kan formulera ditt svar och navigera i samtalet."

Samma sak gäller för att lyssna i ett förhållande.

Att öva på att lyssna aktivt är en färdighet som kan hjälpa din man att känna sig mer förstådd och hörd, vilket kan minska hans beroende av ilska.

13) Internalisera inte hans ilska

Ja, du vill nå fram till din man, men du måste samtidigt skydda dig själv.

När någon tappar lugnet mot dig är det mycket svårt att inte ta det personligt, än mindre när det är din egen man.

Men det är viktigt att påminna dig själv om att din mans ilska är en projektion och en återspegling av honom och inte av dig.

Denna form av mindfulness kan hjälpa dig att undvika att ta det personligt.

Problemet med att internalisera hans ilska är att du inte bara kommer att känna dig sämre, utan att du också är mer benägen att bli defensiv om du känner dig attackerad.

Några sätt att försöka ta saker och ting mindre personligt i ett förhållande är:

• Undvik att tänka på gräl efteråt, eftersom det kan leda till att du berättar historier och håller fast vid frustration.
• Öva dig i känslomässig motståndskraft.
• Journalera dina känslor och tankar för att bättre kunna bearbeta dina egna känslor.
• Använd mindfulness-tekniker (som de vi redan har diskuterat) för att vara mer medveten och närvarande.

14) Låt dig inte frestas att möta eld med eld

Ju mindre personligt du tar din mans ilska, desto mindre blir du förhoppningsvis utlöst av den.

Och det i sig kommer att hjälpa dig att prata med honom utan att saker och ting eskalerar så mycket. Som vi har sagt är ilska en normal mänsklig reaktion på att känna sig hotad.

Och du har samma skyddsinstinkt. Du kanske är mindre benägen att gå till attack än din man. Men det är ändå viktigt att poängtera att hur frestande det än är, så möt inte eld med eld.

Om du skriker tillbaka, använder tvärsäkra ord som vedergällning och matchar hans ilska kan situationen snabbt eskalera, vilket gör att ni har mindre chans att hitta en lösning och att klyftan mellan er växer ännu mer.

Som vi kommer att se härnäst går det ibland inte att resonera med någon som är fångad i sin ilska. Om du också hamnar i det läget kommer det bara att förvärra saker och ting.

Du kan behöva avgöra när det är en bra idé att ta ett steg tillbaka från en diskussion.

15) Kalla på en timeout

Om du märker att han blir arg eller om du själv blir irriterad och frustrerad, ta en paus.

När spänningarna når kokpunkten i stundens hetta brukar ingenting lösas, och det av goda skäl.

Din man tänker inte klart när han är arg. Det är inte en ursäkt, bara en förklaring.

Ilska orsakar en fysisk reaktion, vilket förklaras av David Hanscom MD:

"Vad händer med ditt tänkande när du är arg? Blodflödet till hjärnans frontallober minskar, de inflammatoriska proteinerna i hjärnan gör dig känslig för sinnesintryck och mycket av din reaktion kommer från de mer primitiva centra i hjärnan. Du översvämmas av en mängd arga, intensiva och irrationella tankar. Det är tillfällig galenskap."

Om du går runt i cirklar, ta en paus och låt saker och ting svalna.

16) Kontrollera dina gränser

I den här artikeln har vi talat mycket om vad du kan göra när din man blir arg.

Många av dem ber dig att vara den större personen och höja dig över ilska för att läka sprickor.

Men det finns en risk för att du offrar dina egna gränser, och det är aldrig bra.

Så även om du uppmanas att ge så mycket du kan för att hitta lösningar, får du aldrig offra din självkänsla, din självrespekt och ditt självbevarande.

Det är därför som du genom att kontrollera dina gränser kan se till att du inte låter din mans ilska gå över gränsen.

Att sätta och upprätthålla personliga gränser hjälper oss att skydda oss från andra människor, även från dem vi älskar.

Det är viktigt att veta var gränsen går.

17) Fokusera på lösningar

Att vara lösningsfokuserad är en bra idé i alla konfliktsituationer.

Om du ständigt återkommer till dina problem och tar upp det förflutna kan du få någon att känna sig attackerad och få fram din defensiva sida.

Fokusera i stället på vad ni vill ha mer än på era klagomål på varandra.

Vad ska vi göra nu och vad skulle vara en vinst för oss båda?

Ibland finns det ett behov av att gå mycket djupare in i roten till problemen, vilket kan innebära att man måste gå in i barndoms- eller personliga frågor samt i relationsproblem.

Men ibland är den snabbaste vägen ut ur en konflikt att inte uppehålla sig vid varje liten detalj av dina problem, utan i stället ägna mycket mer tid åt att diskutera hur du kan lösa dina problem framöver.

Detta kan lyfta er från ett fokus på negativitet till att hitta lösningar tillsammans.

18) Få professionell rådgivning

Särskilt när det känns som om du har provat allting och ingenting verkar fungera, kanske du inte vet vad du ska göra härnäst för att få det bästa.

Men det finns stöd där ute för dig.

Relationer har ingen manual och det kan vara mycket svårt att navigera i dem.

Därför kan du få stöd av en terapeut eller relationscoach, få mer förståelse och hitta praktiska lösningar på din svåra situation.

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor att ta sig igenom komplicerade kärlekssituationer som denna.

Alla människor har olika situationer, och det betyder att tillvägagångssättet för att hantera dem på bästa sätt måste anpassas efter omständigheterna.

Ni kan antingen prata med en coach själv eller som ett par, men i vilket fall som helst kan det vara ett kraftfullt steg för att hjälpa dig och din man att hitta ett bättre sätt att kommunicera.

Här är länken till Relationship Hero om du vill veta mer eller komma i kontakt med en relationsexpert direkt.

19) Ta dig ur farliga situationer

Du kan vara förstående, tolerant, kärleksfull och lösningsfokuserad, men du ska aldrig behöva känna dig hotad.

Din egen säkerhet är det viktigaste.

Ingen har rätt att få dig att känna att du är i fara.

Det finns en tid för försoning och för att försöka nå fram till din man, men det finns också en gräns som måste dras.

Ilska är aldrig "okej", men i den verkliga världen och i verkliga relationer händer det. Av alla möjliga skäl tappar människor humöret.

Det är långt ifrån idealiskt att behöva gå på äggskal i ett förhållande av rädsla för en arg man. Men när ilskan blir missbrukande ska du ta dig ur situationen så att du kan känna dig trygg.

Det är viktigt att känna igen tecken på missbruk i en relation.

När ilska tar till:

• Namninsamling
• Offentlig förlägenhet
• Nedvärdering och nedvärdering
• Karaktärsmord
• Aggression

...du kan ha att göra med känslomässig misshandel.

Missbruk är aldrig ditt fel och aldrig ditt ansvar att "åtgärda".

Om du känner att du befinner dig i ett misshandelsförhållande finns det resurser och organisationer som kan hjälpa dig.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.