Masalah komunikasi antara pasangan dapat menyebabkan masalah serius dalam hubungan.

Jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan suami tanpa membuatnya marah, maka Anda perlu menemukan cara untuk menembus dindingnya.

Masalahnya, terkadang kita tidak tahu bagaimana cara berkomunikasi secara efektif dengan pasangan kita. Artikel ini membagikan 19 tips tentang bagaimana cara berbicara dengan suami Anda saat dia marah.

Bagaimana cara berbicara dengan suami Anda ketika dia marah

1) Tetaplah setenang mungkin

Mencoba berunding dengan seseorang yang pemarah bisa menjadi proses yang sangat membuat frustrasi.

Tetap tenang dalam menghadapi kemarahan akan selalu menjadi pilihan terbaik Anda. Namun, bukan berarti hal itu mudah dilakukan.

Satu hal yang dapat membantu Anda melakukan hal ini adalah mencoba untuk tetap hadir setiap kali Anda berbicara dengan suami Anda tentang sesuatu yang Anda takutkan akan berapi-api.

Alat-alat ini tidak hanya membantu Anda untuk tetap berpijak pada saat ini, tetapi juga dapat membantu Anda untuk menghadapi kemungkinan stres dari situasi tersebut.

Hal-hal seperti meditasi, olah napas secara sadar, gerakan penuh kesadaran, dan pelepasan ketegangan seperti olahraga dapat membantu Anda memiliki fondasi yang kuat.

Dan ini adalah fondasi yang akan membantu mendukung Anda selama masa-masa sulit, tidak hanya dalam hubungan Anda, tetapi juga dalam kehidupan secara umum.

Meskipun kedengarannya sangat tidak adil, kenyataannya adalah bahwa Anda berada dalam kondisi terbaik Anda akan membantu memperbaiki situasi ketika suami Anda mungkin berada dalam kondisi terburuknya.

2) Perjelas kebutuhan Anda sendiri dan bersikaplah spesifik dengan suami Anda

Mungkin terkadang Anda merasa seolah-olah sedang berbicara dengan tembok bata. Suami Anda tampaknya tidak mampu memahami dari mana Anda berasal, dan ketika Anda mencoba untuk memberitahunya, ia justru marah.

Judy Ann yang berbicara di Quora menyuarakan masalah hubungan yang umum ini:

"Tidak ada yang terselesaikan karena SO saya bersikap defensif alih-alih mencoba bekerja sama dengan saya untuk menyelesaikan masalah. Saya juga ingin menambahkan bahwa dia selalu mengatakan kepada saya bahwa dia baik-baik saja dan itu adalah masalah saya, bukan masalahnya. Ketika sesuatu yang dia lakukan memengaruhi saya dengan cara yang negatif, dia menolak untuk bertanggung jawab atas hal tersebut. Jadi, kecuali jika hal tersebut adalah sesuatu yang memengaruhi DIA dan perasaanNYA, itu sama sekali tidak relevan baginya."

Mencoba mengkomunikasikan perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda dimulai dengan menjernihkan pikiran Anda sendiri.

Jadi, akan sangat berguna untuk menentukan dengan tepat apa yang Anda inginkan dan butuhkan.

Ketika Anda sampai pada inti permasalahan, pastikan Anda bersikap spesifik saat berbicara dengan suami Anda. Jangan berasumsi bahwa ia harus tahu apa yang Anda rasakan atau apa yang Anda butuhkan darinya.

3) Periksa dengan niat Anda

Sebelum menyampaikan masalah tertentu kepada suami yang Anda khawatirkan akan menimbulkan konflik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana ini:

Apa yang saya inginkan dari diskusi ini?

Hal ini dapat membantu Anda untuk mengetahui apa tujuan Anda yang sebenarnya. Penyelesaian konflik harus selalu menjadi keinginan terbesar kita dalam sebuah hubungan.

Namun, terkadang kita dapat menemukan diri kita bertindak seolah-olah tujuan utamanya adalah untuk membuat pasangan kita merasa tidak enak, melihat kesalahan mereka, dan mengkritik atau menghukum mereka.

Masalahnya, hal ini jauh lebih mungkin mengarah pada sikap defensif dan suami Anda akan menutup diri atau marah.

Jangan berusaha untuk menunjukkan kekurangan suami Anda kepadanya, berusahalah untuk menemukan jalan keluar dari masalah Anda bersama.

4) Rentan secara emosional

Cara yang sangat ampuh untuk meredakan kemarahan orang lain adalah kerentanan.

Hal ini dikarenakan hal ini merupakan kebalikan dari sikap defensif, dan kemarahan pada dasarnya adalah bentuk dari sikap defensif.

Ketika dihadapkan pada kerentanan seseorang, ini memiliki efek melembutkan.

Kerentanan memperkuat hubungan kita dengan orang lain, seperti yang dikatakan oleh peneliti Brene Brown:

"Tidak akan ada keintiman - keintiman emosional, keintiman spiritual, keintiman fisik - tanpa kerentanan,"

Berani menunjukkan kerentanan akan menjadi contoh bagi suami Anda dan menentukan nada percakapan.

Ini adalah cara untuk memberi isyarat - saya tidak ingin bertengkar, saya ingin terhubung.

5) Pilih saat yang tepat untuk menyampaikan masalah

Pengaturan waktu benar-benar bisa menjadi segalanya.

Apabila Anda mengangkat suatu topik, pilihlah momen yang tepat.

Misalnya, jika Anda menunggu sampai Anda minum beberapa gelas, maka Anda mungkin akan bertengkar tanpa sebab. Atau jika Anda melakukannya di penghujung hari yang sangat panjang ketika emosi sudah memuncak, maka kemungkinan besar akan berakhir dengan kemarahan.

Saya tahu bahwa tidak pernah ada "waktu yang tepat" untuk mengguncang perahu, terutama ketika Anda merasa hal itu akan menimbulkan konflik.

Namun, pilihlah waktu ketika Anda berdua merasa lebih tenang, dan santai, dan dapat memberikan waktu yang dibutuhkan untuk mendiskusikan berbagai hal dengan baik.

Namun, dalam hal pengaturan waktu, sebaiknya Anda tidak membiarkan masalah muncul.

Menunggu hingga masalah mencapai titik didih juga dapat menyebabkan ketegangan ekstra yang tidak perlu, dibandingkan dengan segera mengatasinya.

6) Pilih kata-kata Anda dengan hati-hati

Anda bisa bersikap langsung dan tetap ramah.

Jadi, poin ini bukan tentang melemahkan pesan Anda, namun lebih kepada kesadaran tentang bagaimana Anda menyampaikannya.

Tanpa disadari, sering kali ada ketidakcocokan antara apa yang ingin kita katakan, apa yang sebenarnya kita katakan, dan bagaimana orang lain mendengarnya.

Memilih kata-kata Anda dengan hati-hati akan membantu Anda menjembatani kesenjangan tersebut.

Terutama jika suami Anda memiliki kecenderungan untuk secara otomatis menerima apa pun yang Anda katakan dengan "cara yang salah".

Menggunakan pernyataan "Saya merasa" dapat menjadi cara yang baik untuk menghindari penumpukan kesalahan. Sebaliknya, pernyataan jenis "Anda memang/ Anda memang" cenderung terdengar lebih menuduh.

Berfokus pada perasaan Anda sendiri akan membantu Anda untuk mengambil alih kepemilikan atas perasaan tersebut, daripada membuat suami Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda rasakan.

7) Gunakan frasa ini untuk meredakan ketegangan secara instan

Terkadang kita perlu mengembalikan diskusi ke jalur yang benar ketika diskusi tersebut larut dalam pertengkaran.

Pernyataan ini bukanlah sebuah "solusi ajaib", namun dapat membantu Anda untuk kembali ke tim yang sama, bukannya menjadi rival.

Jika Anda mendapati kemarahan meningkat selama diskusi, maka katakanlah sesuatu seperti ini:

"Saya turut prihatin atas perasaan Anda, apa yang dapat saya lakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik?"

Hal ini menunjukkan kepada suami Anda bahwa Anda ingin mendengarkannya, bahwa Anda peduli dengan perasaannya, dan bahwa fokus utama Anda adalah pada resolusi.

8) Gunakan psikologi untuk melihat melampaui kemarahan untuk menemukan rasa sakit hati

Saya telah menyinggung fakta bahwa sering kali kemarahan hanyalah topeng yang kita kenakan.

Hal itu tidak membuat kita tidak apa-apa, tetapi biasanya itu adalah bagian dari pelindung kita yang kita gunakan untuk mendorong orang lain setiap kali kita merasa terancam.

Kita bisa lebih mudah marah ketika kita merasa stres, ketika harapan tidak terpenuhi, dan ketika kita merasa sedih atau cemas.

Ada juga beberapa perbedaan gender yang umum dalam hal kemarahan, seperti yang disoroti oleh Psychology Today:

"Studi menunjukkan bahwa maskulinitas dikaitkan dengan kemarahan. Ketika maskulinitas pria terancam, mereka bereaksi dengan meningkatnya kemarahan. Menantang kadar testosteron pria menghasilkan efek yang sama. Dan maskulinitas yang tampaknya tidak aktif sering kali muncul ketika pria mabuk."

Banyak faktor kompleks yang ikut menentukan mengapa beberapa orang lebih mudah marah daripada yang lain. Faktor-faktor seperti ciri-ciri kepribadian, trauma masa lalu, kecemasan, tingkat kelelahan, dan penilaian kognitif (bagaimana orang membingkai sesuatu dalam pikiran mereka).

Memahami psikologi kemarahan dapat membantu Anda untuk lebih memahami suami Anda. Dan pemahaman akan membantu menyatukan Anda, yang membawa kita ke poin berikutnya.

9) Bersikaplah seempati mungkin

Anda mungkin sudah merasa seolah-olah dipanggil untuk memohon kesabaran seorang Santo ketika menghadapi reaksi marah suami Anda.

Jadi, meminta Anda untuk mengumpulkan empati di atas semua itu mungkin pada awalnya terasa terlalu berlebihan.

Namun ini kembali lagi ke poin sebelumnya tentang niat. Jika Anda mencintai suami Anda dan menginginkan sebuah resolusi, maka empati dan bukan pembalasan harus menjadi pendekatan terbaik.

Secara aktif mencoba untuk melihat sisinya dapat membantu menurunkan pertahanannya yang menyebabkan kemarahannya.

Psikolog klinis Steven M. Sultanoff, Ph.D., mengatakan kepada Psych Central bahwa empati selalu menjadi blok bangunan yang penting dalam sebuah hubungan yang sehat,

"Dengan kurangnya empati, dan oleh karena itu kurangnya pemahaman, kebanyakan orang merasa hampa dan tidak dicintai. Meskipun pasangan mungkin tetap bersama karena berbagai alasan, tanpa empati, ikatan, perekat, dan perpaduan yang menyertai hubungan romantis tidak akan berkembang atau tidak akan bertahan."

10) Bersikaplah sediplomatis mungkin

Anda tahu apa yang mereka katakan:

Anda menangkap lebih banyak lalat dengan madu daripada cuka. Diplomasi adalah salah satu alat yang benar-benar dapat membantu Anda menyelesaikan konflik. Ini adalah keterampilan yang membutuhkan latihan, tetapi patut dipelajari.

Singkatnya, diplomasi adalah tentang menavigasi situasi dengan kepekaan dan kebijaksanaan sebanyak mungkin. Dengan begitu, Anda dapat meredakan ketegangan dengan lebih baik.

Hal ini melibatkan mendengarkan dengan seksama, mengenali emosi, dan menawarkan solusi. Cara untuk menjadi lebih diplomatis dapat mencakup:

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

• Menghindari kata-kata negatif tertentu
• Meminta maaf ketika Anda melakukan kesalahan
• Menghindari mengacungkan jari
• Mengadaptasi gaya komunikasi Anda
• Mencari lebih banyak informasi daripada membuat asumsi

11) Ajukan pertanyaan untuk mencoba memahami

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak informasi adalah dengan mengajukan lebih banyak pertanyaan. Ada sesuatu tentang mengajukan pertanyaan yang membuat orang merasa lebih dilihat dan didengar.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa kita lebih menyukai orang lain jika mereka mengajukan pertanyaan kepada kita.

Alasan mengapa mengajukan pertanyaan bisa menjadi sangat kuat selama konflik adalah karena hal ini menunjukkan komitmen Anda untuk memperbaiki situasi dan bahwa Anda dengan sukarela terlibat dalam percakapan.

Pertanyaan membantu Anda untuk lebih fokus dalam menciptakan pemahaman yang lebih baik - yang kemungkinan besar akan menghasilkan resolusi.

Bagaimana perasaan Anda?

Apa yang membuat Anda merasa seperti ini?

Apakah ada cara yang lebih baik yang bisa kita temukan untuk berkomunikasi satu sama lain?

Menurut Anda, apa solusi yang baik?

Apa pendapat Anda mengenai hal itu?

Dengan begitu, Anda juga akan yakin bahwa Anda mendengarkan sebanyak yang Anda bicarakan.

12) Dengarkan sebanyak Anda berbicara

Kapan pun Anda melakukan percakapan yang sulit, saran dari para ahli adalah untuk selalu mendengarkan sebanyak mungkin, bahkan lebih banyak daripada berbicara.

Seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Business Review:

"Kebijaksanaan ini sudah ada sejak lama: "Kita memiliki dua telinga dan satu mulut, jadi kita harus lebih banyak mendengarkan daripada berbicara." Kutipan ini dikaitkan dengan Zeno dari Citium, seorang pemikir Helenistik. Bersikaplah benar-benar ingin tahu dan tertarik dengan apa yang sedang dikatakan, meskipun pada awalnya Anda tidak tertarik. Perhatikan isyarat: Apakah orang tersebut menghabiskan banyak waktu untuk hal tertentu?... Mendengarkan lebih banyak dan dengan rasa ingin tahu tidak hanyamembantu Anda untuk lebih terhubung dan memahami apa yang dikatakan, tetapi juga memberikan masukan yang berharga tentang bagaimana Anda dapat membingkai tanggapan Anda dan mengarahkan percakapan."

Hal yang sama juga berlaku untuk mendengarkan dalam suatu hubungan.

Berlatih mendengarkan secara aktif adalah keterampilan yang dapat membantu suami Anda merasa lebih dipahami dan didengar, yang dapat mengurangi ketergantungannya pada kemarahan.

13) Jangan menginternalisasi kemarahannya

Ya, Anda ingin menyampaikannya kepada suami Anda, tetapi Anda juga harus melindungi diri Anda sendiri.

Ketika ada orang yang kehilangan kesabaran dengan Anda, sangat sulit untuk tidak tersinggung, apalagi jika itu adalah suami Anda sendiri.

Namun, mengingatkan diri sendiri bahwa kemarahan suami Anda adalah proyeksi dan cerminan dirinya dan bukan Anda adalah penting.

Bentuk perhatian penuh ini dapat membantu mencegah Anda untuk tidak tersinggung.

Karena masalah dengan menginternalisasi kemarahannya adalah Anda tidak hanya akan merasa lebih buruk, tetapi Anda juga cenderung menjadi defensif jika Anda merasa diserang.

Beberapa cara untuk mencoba mengurangi hal-hal yang bersifat pribadi dalam suatu hubungan meliputi:

• Hindari merenungkan argumen setelahnya, karena hal ini dapat menyebabkan Anda bercerita dan menyimpan rasa frustrasi.
• Latihlah ketahanan emosional.
• Buatlah jurnal perasaan dan pikiran Anda untuk memproses emosi Anda dengan lebih baik.
• Gunakan teknik mindfulness (seperti yang telah kita bahas) untuk tetap lebih sadar dan hadir.

14) Jangan tergoda untuk membalas api dengan api

Semakin Anda tidak menanggapi kemarahan suami Anda secara pribadi, mudah-mudahan, Anda akan semakin tidak terpicu olehnya.

Dan hal itu sendiri akan membantu Anda untuk berbicara dengannya tanpa membuat keadaan menjadi lebih buruk. Seperti yang telah kami katakan, kemarahan adalah reaksi manusia yang normal ketika merasa terancam.

Anda juga memiliki naluri protektif yang sama. Anda mungkin tidak terlalu mudah lepas kendali dibandingkan suami Anda. Namun, tetap penting untuk menegaskan bahwa tidak peduli seberapa menggiurkannya, jangan sampai Anda membalas api dengan api.

Jika Anda berteriak balik, menggunakan kata-kata kasar sebagai pembalasan, dan membalas kemarahannya, maka situasinya dapat dengan cepat meningkat. Membuat Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk menemukan solusi dan kesenjangan di antara Anda semakin besar.

Seperti yang akan kita lihat selanjutnya, terkadang tidak ada alasan dengan seseorang yang terjebak dalam kemarahan mereka. Jadi, Anda juga masuk ke dalam kondisi itu hanya akan memperburuk keadaan.

Anda mungkin perlu memutuskan kapan sebaiknya Anda mundur dari sebuah diskusi.

15) Panggil batas waktu

Jika Anda melihat kemarahannya muncul atau jika Anda merasa kesal dan frustrasi, maka ambillah waktu istirahat.

Di tengah panasnya suasana ketika ketegangan mencapai titik didih, tidak ada yang bisa diselesaikan, dan untuk alasan yang bagus.

Suami Anda saat marah tidak dapat berpikir jernih. Sekali lagi, ini bukan alasan, hanya penjelasan.

Kemarahan menyebabkan reaksi fisik, seperti yang dijelaskan oleh David Hanscom MD:

"Apa yang terjadi pada pemikiran Anda saat Anda marah? Aliran darah ke lobus frontal otak Anda berkurang, protein inflamasi di otak Anda membuat Anda peka terhadap masukan sensorik, dan sebagian besar reaksi Anda berasal dari pusat-pusat yang lebih primitif di otak Anda. Anda dibanjiri rentetan pikiran yang penuh kemarahan, intens, dan tidak rasional, dan itu adalah kegilaan sementara."

Jika Anda berputar-putar, istirahatlah sejenak dan biarkan semuanya menjadi tenang.

16) Periksa batas-batas Anda

Kami telah berbicara banyak dalam artikel ini tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan ketika suami Anda marah.

Banyak dari mereka yang meminta Anda untuk menjadi orang yang lebih besar dan mengatasi kemarahan untuk menyembuhkan keretakan.

Tetapi ada bahaya dalam melakukan hal tersebut, yaitu mengorbankan batas-batas Anda sendiri, dan itu bukanlah hal yang baik.

Jadi, meskipun Anda diminta untuk memberikan sebanyak mungkin yang Anda bisa untuk menemukan resolusi, Anda tidak perlu mengorbankan harga diri, harga diri, dan pertahanan diri Anda.

Itulah mengapa memeriksa batasan Anda akan memastikan bahwa Anda tidak membiarkan kemarahan suami Anda melampaui batas.

Menetapkan dan menegakkan batasan pribadi membantu melindungi kita dari orang lain, bahkan dari orang yang kita cintai.

Mengetahui di mana harus menarik garis batas sangatlah penting.

17) Fokus pada solusi

Berfokus pada solusi adalah ide yang baik selama masa konflik.

Terus-menerus mengulang masalah dan mengungkit-ungkit masa lalu dapat membuat seseorang merasa diserang dan memunculkan sisi defensif mereka.

Sebaliknya, fokuslah pada apa yang Anda inginkan lebih dari keluhan Anda satu sama lain.

Ke mana kita akan pergi dari sini? Apa yang akan menjadi kemenangan bagi kita berdua?

Terkadang ada kebutuhan untuk menggali lebih dalam ke akar masalah, dan ini mungkin melibatkan penyelaman ke masa kecil atau masalah pribadi serta masalah hubungan.

Namun terkadang jalan tercepat untuk keluar dari konflik adalah dengan tidak memikirkan setiap detail kecil dari masalah Anda, dan sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu untuk mendiskusikan cara mengatasi masalah Anda ke depannya.

Hal ini dapat mengangkat Anda dari fokus pada hal-hal negatif menuju fokus untuk menemukan solusi bersama.

18) Dapatkan saran profesional

Khususnya ketika Anda merasa sudah mencoba segalanya dan tidak ada yang berhasil, Anda mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya untuk mendapatkan yang terbaik.

Tetapi ada dukungan di luar sana untuk Anda.

Hubungan tidak datang dengan manual, dan menavigasinya bisa sangat sulit.

Itulah mengapa berbicara dengan terapis atau pelatih hubungan dapat memberi Anda dukungan, membantu Anda mendapatkan lebih banyak pemahaman, dan membantu Anda menemukan solusi praktis untuk situasi sulit Anda.

Relationship Hero adalah sebuah situs web di mana para pelatih hubungan yang sangat terlatih membantu memandu orang-orang melalui situasi cinta yang rumit seperti ini.

Situasi setiap orang pada akhirnya berbeda, dan itu berarti pendekatan terbaik untuk mengatasinya perlu disesuaikan dengan keadaan tersebut.

Anda dapat berbicara dengan seorang pelatih sendiri, atau sebagai pasangan, tetapi bagaimanapun juga, ini bisa menjadi langkah yang ampuh untuk membantu Anda dan suami menemukan cara yang lebih baik dalam berkomunikasi.

Berikut ini tautan untuk Relationship Hero jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut atau langsung terhubung dengan pakar hubungan.

19) Jauhkan diri Anda dari situasi berbahaya

Anda bisa saja bersikap pengertian, toleran, penuh kasih, dan fokus pada solusi, namun Anda tidak perlu merasa terancam.

Keselamatan Anda adalah hal yang paling penting.

Tidak ada yang berhak membuat Anda merasa seolah-olah Anda dalam bahaya atau berisiko.

Ada waktu untuk rekonsiliasi dan mencoba untuk memahami suami Anda, tetapi ada juga garis yang perlu ditarik dengan tegas.

Kemarahan tidak pernah "baik-baik saja" tetapi dalam dunia nyata dan hubungan nyata, hal itu terjadi. Karena berbagai macam alasan, orang bisa saja kehilangan kesabaran.

Jauh dari ideal jika Anda harus berjalan di atas kulit telur dalam suatu hubungan karena takut akan suami yang sedang marah. Namun, saat kemarahan menjadi kasar, jauhkan diri Anda dari situasi tersebut agar Anda merasa aman.

Mengenali tanda-tanda pelecehan dalam suatu hubungan itu penting.

Ketika kemarahan harus digunakan:

• Panggilan nama
• Rasa malu di depan umum
• Mengikat dan meletakkannya
• Pembunuhan karakter
• Agresi

... Anda mungkin berurusan dengan pelecehan emosional.

Penyalahgunaan tidak pernah menjadi kesalahan Anda dan tidak pernah menjadi tanggung jawab Anda untuk "memperbaikinya".

Jika Anda merasa berada dalam hubungan yang penuh kekerasan, ada sumber daya dan organisasi yang dapat mendukung Anda.

Apakah seorang pelatih hubungan dapat membantu Anda juga?

Jika Anda menginginkan saran khusus tentang situasi Anda, akan sangat membantu untuk berbicara dengan pelatih hubungan.

Saya mengetahui hal ini dari pengalaman pribadi...

Beberapa bulan yang lalu, saya menghubungi Relationship Hero saat saya mengalami masa-masa sulit dalam hubungan saya. Setelah sekian lama tenggelam dalam pikiran saya, mereka memberi saya wawasan unik tentang dinamika hubungan saya dan bagaimana mengembalikannya ke jalur yang benar.

Jika Anda belum pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelumnya, ini adalah situs di mana pelatih hubungan yang sangat terlatih membantu orang melalui situasi cinta yang rumit dan sulit.

Hanya dalam beberapa menit, Anda dapat terhubung dengan pelatih hubungan bersertifikat dan mendapatkan saran yang disesuaikan dengan situasi Anda.

Saya terpesona oleh betapa baik, berempati, dan sangat membantu pelatih saya.

Ikuti kuis gratis di sini untuk dicocokkan dengan pelatih yang tepat untuk Anda.