Проблемы общения между парами могут стать причиной серьезных проблем в отношениях.

Если вам кажется, что вы не можете поговорить с мужем без того, чтобы он не рассердился, то вам нужно найти способ пробиться сквозь его стены.

Проблема в том, что иногда мы не знаем, как эффективно общаться с нашими партнерами. В этой статье приведены 19 советов о том, как разговаривать с мужем, когда он сердится.

Как разговаривать с мужем, когда он сердится

1) Сохраняйте спокойствие, насколько это возможно

Попытка вразумить вспыльчивого человека может стать невероятно утомительным процессом.

Сохранять спокойствие перед лицом гнева - это всегда лучший выход. Но это не значит, что это так просто сделать.

Одна вещь, которая может помочь вам в этом, - стараться как можно дольше присутствовать при разговоре с мужем о чем-то, что, как вы опасаетесь, может разгореться.

Эти инструменты не только помогут вам оставаться в настоящем моменте, но и помогут справиться с вероятным стрессом от ситуации.

Такие вещи, как медитация, осознанное дыхание, осознанное движение и снятие напряжения, например, физические упражнения, помогут вам заложить самые прочные основы.

И это те основы, которые помогут поддержать вас в трудные времена не только в ваших отношениях, но и в жизни в целом.

Даже если это звучит довольно несправедливо, правда в том, что то, что вы будете на высоте, поможет улучшить ситуацию, когда ваш муж может быть на высоте.

2) Четко определите свои собственные потребности и уточните их у мужа.

Возможно, иногда вам кажется, что вы разговариваете с кирпичной стеной. Ваш муж, похоже, не способен понять, к чему вы клоните, а когда вы пытаетесь ему об этом сказать, он просто злится.

Джуди Энн, выступая на сайте Quora, озвучила эту распространенную проблему взаимоотношений:

"Ничего не решается, потому что мой СО начинает защищаться, вместо того чтобы попытаться вместе со мной решить проблему. Я также хочу добавить, что он всегда говорит мне, что у него все в порядке и что это мои проблемы, а не его. Когда что-то, что он делает, негативно влияет на меня, он отказывается брать на себя ответственность за это. Так что если это не то, что влияет на НЕГО и ЕГО чувства, это совершенно неважно для него".

Попытка передать свои чувства и то, что вам нужно от партнера, начинается с кристальной ясности в собственном сознании.

Поэтому может быть полезно точно определить, что именно вам нужно и что вы хотите.

Когда вы перейдете к сути дела, убедитесь, что вы конкретны в разговоре с мужем. Не предполагайте, что он должен знать, что вы чувствуете или что вам нужно от него.

3) Проверьте свои намерения

Прежде чем поднимать перед мужем определенные вопросы, которые, как вы опасаетесь, вызовут конфликт, задайте себе этот простой вопрос:

Что я хочу получить от этой дискуссии?

Это может помочь вам проверить, какова ваша истинная цель. Разрешение конфликта всегда должно быть нашим самым большим желанием в отношениях.

Но иногда мы можем обнаружить, что ведем себя так, как будто основное намерение - заставить нашего партнера почувствовать себя плохо, увидеть ошибку в своих действиях, критиковать или наказывать его.

Проблема в том, что это, скорее всего, приведет к обороне, и ваш муж либо замкнется в себе, либо разозлится.

Не стремитесь указывать мужу на его недостатки, стремитесь вместе найти путь к решению ваших проблем.

4) Будьте эмоционально уязвимы

Невероятно мощный способ разрушить гнев других людей - это уязвимость.

Потому что это абсолютная противоположность обороне. А гнев по своей сути - это форма оборонительной реакции.

Когда сталкиваешься с чьей-то уязвимостью, это оказывает смягчающее воздействие.

Уязвимость укрепляет наши отношения с другими людьми, потому что, по словам исследовательницы Брене Браун:

"Не может быть близости - эмоциональной близости, духовной близости, физической близости - без уязвимости".

Смелость в проявлении уязвимости служит примером для вашего мужа и задает тон разговору.

Это способ подать сигнал - я не хочу драться, я хочу общаться.

5) Выберите правильный момент для поднятия проблем

Время действительно может иметь значение.

Когда вы поднимаете тему, тщательно выбирайте момент.

Например, если вы подождете, пока не выпьете, то в итоге можете поссориться из-за пустяка. Или если вы сделаете это в конце очень длинного дня, когда нервы уже на пределе, то, скорее всего, это закончится гневом.

Я знаю, что никогда не бывает "подходящего времени", чтобы потенциально раскачивать лодку. Особенно когда вы чувствуете, что это приведет к конфликту.

Но выберите время, когда вы оба будете чувствовать себя спокойными и расслабленными, и сможете уделить разговору время, необходимое для правильного обсуждения.

Однако, когда речь идет о времени, разумно не позволять проблемам накапливаться.

Ожидание, пока проблемы достигнут точки кипения, также может привести к излишнему напряжению, по сравнению с быстрым пресечением их в зародыше.

6) Тщательно подбирайте слова

Вы можете быть прямым и при этом оставаться добрым.

Поэтому речь идет не о том, чтобы разбавить ваше сообщение, а скорее о том, чтобы внимательно отнестись к тому, как вы его доносите.

Даже не осознавая этого, часто возникает несоответствие между тем, что мы хотим сказать, тем, что мы говорим, и тем, как это слышит другой человек.

Тщательный выбор слов поможет вам преодолеть этот разрыв.

Особенно если у вашего мужа есть склонность автоматически воспринимать все, что вы говорите, "не так".

Использование утверждений типа "я чувствую" может быть хорошим способом избежать возложения вины. Напротив, утверждения типа "ты делаешь/ты есть" обычно звучат более обвинительно.

Сосредоточение на собственных чувствах помогает вам принять на себя ответственность за них, а не возлагать на мужа ответственность за то, что вы чувствуете.

7) Используйте эту фразу для мгновенной разрядки напряжения

Иногда нам нужно вернуть дискуссию в нужное русло, когда она переходит в спор.

Это утверждение не является "волшебным средством", но оно может помочь вам вернуться в одну команду, а не быть соперниками.

Если вы обнаружите, что гнев нарастает во время дискуссии, скажите что-нибудь в таком духе:

"Мне жаль, что вы так себя чувствуете. Что я могу сделать, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше?".

Это покажет вашему мужу, что вы хотите его выслушать, что вам небезразличны его чувства и что вы нацелены на решение проблемы.

8) Используйте психологию, чтобы заглянуть за пределы гнева и найти обиду

Я уже говорил о том, что чаще всего гнев - это просто маска, которую мы носим.

Это не делает его нормальным, но обычно это часть нашей брони, которую мы используем, чтобы оттолкнуть других, когда чувствуем угрозу.

Мы можем быть более склонны к гневу, когда испытываем стресс, когда ожидания не оправдываются, а также когда нам грустно или тревожно.

Существуют также некоторые общие гендерные различия, когда речь идет о гневе, как подчеркивает Psychology Today:

"Исследования показывают, что мужественность связана с гневом. Когда мужественность мужчин находится под угрозой, они реагируют на это повышенным гневом. Вызов уровня тестостерона у мужчин дает аналогичный эффект. И, казалось бы, дремлющая мужественность часто проявляется, когда мужчины напиваются".

Многие сложные факторы в совокупности определяют, почему одни люди злятся легче, чем другие. Такие факторы, как особенности личности, прошлые травмы, тревожность, уровень истощения и когнитивная оценка (то, как люди представляют себе происходящее).

Понимание психологии гнева может помочь вам лучше понять своего мужа. А понимание поможет сблизить вас, что подводит нас к следующему пункту.

9) Проявляйте как можно больше эмпатии

Возможно, вам уже кажется, что вас призывают проявить терпение святого, когда речь идет о том, чтобы справиться с гневными реакциями вашего мужа.

Поэтому просьба проявить эмпатию в дополнение к этому может показаться слишком сложной.

Если вы любите своего мужа и хотите разрешить ситуацию, то лучшим подходом должно быть сочувствие, а не репрессии.

Активная попытка увидеть его сторону может помочь снизить его защитные силы, которые приводят к гневу.

Клинический психолог Стивен М. Султанофф, доктор философии, рассказывает Psych Central, что эмпатия всегда является важной составляющей здоровых отношений,

"Хотя пара может оставаться вместе по разным причинам, без эмпатии связь, клей и слияние, сопровождающие романтические отношения, не развиваются и не поддерживаются".

10) Будьте максимально дипломатичны

Вы знаете, что они говорят:

Дипломатия - один из тех инструментов, которые действительно могут помочь вам разрешить конфликт. Этот навык требует практики, но ему стоит научиться.

В двух словах, дипломатия - это умение ориентироваться в ситуации с максимально возможной деликатностью и тактом. Таким образом, вы сможете лучше разрядить напряженность.

Он включает в себя внимательное слушание, признание эмоций и предложение решений. Способы стать более дипломатичным могут включать в себя:

Связанные истории от Hackspirit:

• Избегайте определенных негативных слов
• Просить прощения, когда вы виноваты
• Избегайте указывать пальцем
• Адаптация вашего стиля общения
• Искать дополнительную информацию, а не строить предположения

11) Задавайте вопросы, чтобы попытаться понять

Лучший способ получить больше информации - всегда задавать больше вопросов. Есть что-то такое в задавании вопросов, что позволяет людям почувствовать себя более замеченными и услышанными.

На самом деле, исследования даже показали, что мы больше любим людей, если они задают нам вопросы.

Причина, по которой задавание вопросов может быть настолько мощным во время конфликта, заключается в том, что оно показывает ваше стремление улучшить ситуацию и то, что вы охотно участвуете в разговоре.

Вопросы помогут вам сконцентрироваться на достижении лучшего понимания, что с большей вероятностью приведет к решению проблемы.

Что вы чувствуете?

Что заставляет вас чувствовать себя так?

Есть ли лучший способ общения друг с другом?

Как вы думаете, каким было бы хорошее решение?

Что вы думаете по этому поводу?

Задавайте много вопросов. Так вы будете уверены, что слушаете не меньше, чем говорите.

12) Слушайте столько же, сколько говорите

Если вам предстоит трудный разговор, совет эксперта - слушать не меньше, если не больше, чем говорить.

Как отмечает Harvard Business Review:

"Эта мудрость известна давно: "У нас два уха и один рот, поэтому мы должны больше слушать, чем говорить". Цитата приписывается Зенону из Цитиума, эллинскому мыслителю. Будьте искренне любопытны и заинтересованы в том, что говорят, даже если поначалу вам это не интересно. Обращайте внимание на подсказки: уделяет ли собеседник много времени какому-то вопросу?... Слушайте больше и с любопытством не толькопомогает вам лучше установить связь и понять, что говорят, а также дает ценную информацию о том, как вы можете сформулировать свой ответ и вести разговор".

То же самое относится и к слушанию в отношениях.

Практика активного слушания - это навык, который может помочь вашему мужу почувствовать себя более понятым и услышанным, что может уменьшить его склонность к гневу.

13) Не копите в себе его гнев

Да, вы хотите достучаться до своего мужа, но вам также необходимо одновременно защитить себя.

Когда кто-то теряет самообладание, очень сложно не принимать это близко к сердцу, тем более когда это ваш собственный муж.

Но напоминать себе, что гнев вашего мужа - это проекция и отражение его, а не вас, очень важно.

Эта форма внимательности может помочь вам не принимать все близко к сердцу.

Потому что проблема с интернализацией его гнева заключается в том, что вы не только будете чувствовать себя хуже, но и, скорее всего, станете защищаться, если почувствуете, что вас атакуют.

Некоторые способы попытаться не принимать все близко к сердцу в отношениях включают:

• Избегайте размышлений о последующих спорах, так как это может привести к тому, что вы будете рассказывать истории и держать в себе разочарование.
• Практикуйте эмоциональную устойчивость.
• Записывайте свои чувства и мысли в дневник, чтобы лучше обрабатывать собственные эмоции.
• Используйте техники осознанности (например, те, которые мы уже обсуждали), чтобы оставаться более осознанным и присутствующим.

14) Не поддавайтесь искушению встретить огонь огнем

Чем меньше вы будете принимать гнев мужа близко к сердцу, тем меньше он будет вас раздражать.

И это само по себе поможет вам разговаривать с ним, не обостряя ситуацию. Как мы уже говорили, гнев - это нормальная реакция человека на чувство угрозы.

И у вас есть тот же защитный инстинкт. Возможно, вы не так склонны срываться, как ваш муж. Но все же важно донести до него мысль о том, что, как бы это ни было заманчиво, не встречайте огонь огнем.

Если вы будете кричать в ответ, использовать грубые слова в ответ и соответствовать его гневу, то ситуация может быстро обостриться, что приведет к уменьшению шансов найти решение и еще большему разрыву между вами.

Как мы увидим дальше, с человеком, который застрял в своем гневе, иногда невозможно договориться. И если вы тоже войдете в это состояние, это только ухудшит ситуацию.

Вам может понадобиться решить, когда лучше отступить от обсуждения.

15) Объявить тайм-аут

Если вы заметили, что он начинает злиться, или если вы сами начинаете раздражаться и расстраиваться, возьмите тайм-аут.

В самый разгар конфликта, когда напряжение достигает точки кипения, как правило, ничего не удается решить. И на то есть веские причины.

Ваш муж, когда он теряется в гневе, не может мыслить ясно. Опять же, это не оправдание, просто объяснение.

Гнев вызывает физическую реакцию, как объясняет доктор медицины Дэвид Хэнском:

"Что происходит с вашим мышлением, когда вы злитесь? Приток крови к лобным долям мозга уменьшается, воспалительные белки в мозге повышают чувствительность к сенсорному вводу, и большая часть вашей реакции исходит из более примитивных центров мозга. На вас обрушивается шквал гневных, интенсивных и иррациональных мыслей. Это временное безумие".

Если вы ходите по кругу, сделайте перерыв и дайте всему остыть.

16) Проверьте свои границы

В этой статье мы много говорили о том, что вы можете сделать, когда ваш муж злится.

Многие из них просят вас быть большим человеком и подняться над проявлениями гнева, чтобы устранить размолвки.

Но есть опасность, что при этом придется пожертвовать собственными границами, а это никогда не бывает хорошо.

Поэтому, даже если вас призывают отдать как можно больше, чтобы найти разрешение, вы никогда не должны жертвовать своей самооценкой, самоуважением и самосохранением.

Вот почему проверка своих границ поможет вам не позволить гневу мужа переступить через себя.

Установление и соблюдение личных границ помогает защитить нас от других людей, даже от тех, кого мы любим.

Очень важно знать, где провести черту.

17) Сосредоточьтесь на решениях

Ориентация на решение - хорошая идея во время любого конфликта.

Постоянное пересказывание своих проблем и вспоминание прошлого может заставить человека почувствовать, что на него напали, и вызвать его защитную реакцию.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите больше, чем на своих претензиях друг к другу.

Куда нам двигаться дальше? Что будет выигрышем для нас обоих?

Иногда возникает необходимость проникнуть гораздо глубже в корень проблем. Это может включать в себя погружение в детство или личные проблемы, а также проблемы взаимоотношений.

Но иногда самый быстрый путь выхода из конфликта - это не зацикливаться на каждой мелочи ваших проблем, а вместо этого потратить гораздо больше времени на обсуждение того, как решать ваши проблемы в дальнейшем.

Это поможет вам избавиться от негатива и перейти к совместному поиску решений.

18) Получите профессиональную консультацию

Особенно когда вам кажется, что вы уже все перепробовали и ничего не помогает, вы можете не знать, что делать дальше.

Но для вас есть поддержка.

Отношения не имеют инструкции, и ориентироваться в них может быть очень сложно.

Именно поэтому беседа с психотерапевтом или тренером по отношениям может оказать вам поддержку, помочь вам лучше понять ситуацию и найти практические решения для выхода из сложного положения.

Relationship Hero - это сайт, на котором высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям пройти через сложные любовные ситуации, подобные этой.

У всех ситуация в конечном итоге разная, а значит, и подход к ее решению должен соответствовать конкретным обстоятельствам.

Вы можете обратиться к тренеру самостоятельно или вдвоем, но в любом случае это может стать действенным шагом, который поможет вам и вашему мужу найти лучший способ общения.

Вот ссылка на сайт Relationship Hero, если вы хотите узнать больше или сразу связаться с экспертом по отношениям.

19) Выходите из опасных ситуаций

Вы можете быть понимающим, терпимым, любящим и ориентированным на решение проблем. Но вы никогда не должны чувствовать угрозу.

Ваша собственная безопасность - это самое главное.

Никто не имеет права заставлять вас чувствовать, что вам угрожает опасность или риск.

Есть время для примирения и попыток достучаться до вашего мужа, но есть и черта, которая должна быть твердо проведена.

Гнев никогда не бывает "нормальным", но в реальном мире и реальных отношениях это случается. По разным причинам люди теряют самообладание.

Это далеко не идеальный вариант, когда в отношениях приходится ходить в скорлупе из-за страха перед разгневанным мужем. Но когда гнев становится оскорбительным, удалите себя из ситуации, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Распознать признаки жестокого обращения в отношениях очень важно.

Когда прибегают к гневу:

• Обзывательства
• Публичный позор
• Обиды и оскорбления
• Убийство персонажа
• Агрессия

...возможно, вы имеете дело с эмоциональным насилием.

Жестокое обращение никогда не является вашей виной и никогда не является вашей обязанностью "исправлять".

Если вам кажется, что вы находитесь в отношениях, где вас могут оскорблять, есть ресурсы и организации, которые могут оказать вам поддержку.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.