Kommunikaasjeproblemen tusken pearen kinne serieuze problemen yn relaasjes feroarsaakje.

As it fielt dat jo net mei jo man prate kinne sûnder dat hy lilk wurdt, dan moatte jo in manier fine om troch syn muorren te brekken.

It probleem is dat wy soms net witte hoe effektyf te kommunisearjen mei ús partners. Dit artikel dielt 19 tips foar hoe't jo mei jo man prate kinne as hy lilk wurdt.

Hoe kinne jo mei jo man prate as hy lilk wurdt

1) Bliuw sa kalm mooglik

Besiket te redenearjen mei ien dy't heulendal is, kin in ongelooflijk frustrerend proses wêze.

Rêstich bliuwe yn it gesicht fan lilkens sil altyd jo bêste weddenskip wêze. Mar dat betsjut net dat it sa maklik is om te dwaan.

Ien ding dat jo kin helpe om dit te dwaan is besykje sa oanwêzich mooglik te bliuwen as jo mei jo man prate oer iets wêr't jo bang fan wurde dat fjoer kin wurde.

Dizze ark helpe jo net allinich om grûn te bliuwen yn it hjoeddeistige momint, mar se kinne jo ek helpe om te gean mei de wierskynlike stress fan 'e situaasje.

Dingen lykas meditaasje, bewust sykheljen, mindful beweging, en spanningsferlies lykas oefening kinne jo helpe om de sterkste fûneminten mooglik te hawwen.

En dit binne de fûneminten dy't jo sille helpe te stypjen yn útdaagjende tiden, net allinich yn jo relaasje, mar yn it libben yn it algemien.

Sels as it frij ûnearlik klinkt, is de wierheid dat jo op jo bêste binnehim sûnder dat dingen safolle eskalearje. Lykas wy sein hawwe, is lilkens in normale minsklike reaksje op it fielen fan bedrige.

En jo hawwe ek ditselde beskermjende ynstinkt. Jo binne miskien minder oanstriid om fan 'e hân te fleanen as jo man. Mar it is noch altyd wichtich om it punt te meitsjen dat, hoe ferliedlik it ek wurdt, gjin fjoer mei fjoer moetsje.

As jo ​​werom raze, krúswurden brûke as ferjilding, en oerienkomme mei syn grime dan kin de situaasje fluch eskalearje. Lit jo mei minder kâns op it finen fan in oplossing en it gat tusken jo groeit noch fierder.

Sa't wy sille sjen neikommende, der is soms gjin redenearring mei ien dy't fongen yn harren lilkens. En sa dat jo ek yn dy steat komme, sil de dingen allinich slimmer meitsje.

Jo moatte miskien beslute wannear't it in goed idee is om werom te stappen fan in diskusje.

15) Belje in time-out

As jo ​​​​fernimme dat syn grime ynkomt of as jo fine dat jo argewaasje en frustrearre wurde, nim dan in skoftke.

Yn 'e waarmte fan it momint dat spanningen it siedpunt berikke, hat neat de neiging om krije oplost. En foar goede reden.

Jo man as hy ferlern is yn lilkens, tinkt net dúdlik. Nochris, dit is gjin ekskús, mar in útlis.

Lilkens feroarsaket in fysike reaksje, lykas útlein troch David Hanscom MD:

"Wat bart der mei jo tinken as jo lilk binne? De bloedstream nei de frontale lobes fan jo harsens wurdt fermindere, de inflammatoireproteïnen yn jo harsens sensibilisearje jo foar sintúchlike ynput, en in protte fan jo reaksje komt út 'e mear primitive sintra fan jo harsens. Jo wurde oerstreamd mei in barrage fan lilke, yntinsive en irrasjonele gedachten. It is tydlike dwaasheid.”

As jo ​​yn sirkels omgeane, nim dan in skoft en lit dingen ôfkuolje.

16) Kontrolearje mei jo grinzen

Wy' haw yn dit artikel in protte sprutsen oer dingen dy't jo dwaan kinne as jo man lilk wurdt.

In protte fan dizze freegje jo om de gruttere persoan te wêzen en boppe toanen fan lilkens út te kommen om breuken te genêzen.

Mar d'r is in gefaar yn it dwaan dat it komt op it offer fan jo eigen grinzen. En dat is noait in goede saak.

Dus ek al wurde jo oproppen om safolle mooglik te jaan om resolúsjes te finen, jo moatte jo selsbyld, selsrespekt, noait opofferje, en selsbehâld.

Dêrom sil it ynchecken mei jo grinzen derfoar soargje dat jo de lilkens fan jo man net oergean litte.

Persoanlike grinzen ynstelle en hanthavenje helpt ús te beskermjen tsjin oare minsken, sels de minsken fan wa't wy leaf ha.

Wisten wêr't de line te lûken is krúsjaal.

17) Fokus op oplossingen

Op oplossingsrjochte wêze is in goed idee by elke tiid fan konflikt.

Foarhâldend jo problemen werhelje en it ferline ophelje kin immen oanfallen fiele en har ferdigening útbringekant.

Konsintrearje yn stee dêrfan op wat jo mear wolle as jo grieven mei elkoar.

Wêr geane wy ​​hjir wei? Wat soe in winst foar ús beide wêze?

Soms is it nedich om folle djipper yn 'e woartel fan problemen te dûken. Dit kin omfetsje dûken yn bernetiid of persoanlike problemen, lykas relaasjeproblemen.

Mar soms is de rapste rûte út konflikt net te stean op elk lyts detail fan jo problemen, en ynstee folle mear tiid besteegje oan it besprekken hoe't om jo problemen foarút te gean.

Dit kin jo fuorthelje fan in fokus op negativiteit nei ien fan tegearre oplossingen te finen.

18) Profesjoneel advys krije

Byal as jo fiele dat jo alles besocht hawwe en neat liket te wurkjen, jo kinne miskien net witte wat jo dan it bêste dwaan moatte.

Mar d'r is stipe foar jo.

Relaasjes dogge net. komme mei in hânboek. En it navigearjen derfan kin ekstreem lestich wêze.

Dêrom kin praten mei in terapeut of relaasjecoach jo stipe jaan, helpe om mear begryp te krijen en jo helpe om praktyske oplossingen te finen foar jo drege situaasje.

Relationship Hero is in webside dêr't heech oplate relaasjecoaches helpe minsken troch yngewikkelde leafdessituaasjes krekt lykas dizze te lieden.

Elkenien syn situaasje is úteinlik oars, en dat betsjut dat de oanpak om dêr it bêste mei om te gean moat wurde oanpast oan harrenomstannichheden.

Jo kinne sels mei in coach prate, of as in pear. Mar hoe dan ek, it kin in krêftige stap wêze om jo en jo man te helpen in bettere manier te finen fan kommunikaasje.

Hjir is de keppeling foar Relationship Hero as jo mear wolle leare of direkt mei in relaasje-ekspert wolle ferbine. .

19) Ferwiderje josels út gefaarlike situaasjes

Jo kinne begryp, tolerant, leafdefol en oplossingsrjochte wêze. Mar jo moatte jo noait bedrige hoege te fielen.

Jo eigen feiligens is it wichtichste.

Nimmen hat it rjocht om jo it gefoel te jaan dat jo yn gefaar binne of yn gefaar binne.

D'r is in tiid foar fermoedsoening en besykje troch te kommen ta jo man, mar d'r is ek in line dy't stevich lutsen wurde moat.

Wurd is nea "ok", mar yn 'e echte wrâld en echte relaasjes, it bart. Om allerhande redenen ferlieze minsken har moed.

It is lang net ideaal om yn in relaasje op aaishellen rinne te moatten út eangst foar in lilke man. Mar as lilkens misbrûkt wurdt, ferwiderje jo josels út 'e situaasje sadat jo feilich fiele kinne.

De tekens fan misbrûk yn in relaasje erkennen is wichtich.

As lilkens taflecht ta:

• Nammen
• Iepenbiere ferlegenens
• Belitting en dellizzen
• Karaktermoard
• Agresje

...jo kinne te krijen hawwe mei emosjonele misbrûk.

Misbrûk is nea jo skuld en neajo ferantwurdlikens om te "reparearje".

As jo ​​fiele dat jo miskien yn in misledigjende relaasje sitte, binne d'r middels en organisaasjes dy't jo kinne stypje.

Kin in relaasjecoach jo ek helpe?

As jo ​​spesifyk advys wolle oer jo situaasje, kin it tige nuttich wêze om mei in relaasjecoach te praten.

Ik wit dit út persoanlike ûnderfining ...

In pear moannen lyn, Ik berikte út nei Relationship Hero doe't ik gie troch in taaie patch yn myn relaasje. Nei't se sa lang yn myn tinzen ferlern gien west hawwe, joegen se my in unyk ynsjoch yn 'e dynamyk fan myn relaasje en hoe't ik it wer op koers krije kin.

As jo ​​noch net earder fan Relationship Hero heard hawwe, is it in side dêr't heech oplate relaasjecoaches minsken helpe troch yngewikkelde en drege leafdessituaasjes.

Yn mar in pear minuten kinne jo ferbine mei in sertifisearre relaasjecoach en advys op maat krije foar jo situaasje.

Ik waard ferrast troch hoe aardich, empatysk en oprjocht behelpsum myn coach wie.

Nim hjir de fergese kwis om matched te wurden mei de perfekte coach foar jo.

2) Wês dúdlik oer jo eigen behoeften en wês spesifyk mei jo man

Miskien fielt it soms as soe jo mei jo prate in bakstiennen muorre. Jo man liket net yn steat om te begripen wêr't jo wei komme, en as jo besykje him te fertellen, wurdt hy gewoan gek.

Judy Ann sprekt op Quora útsprutsen dit mienskiplike relaasjeprobleem:

"Neat wurdt oplost, om't myn SO allegear definsyf wurdt ynstee fan te besykjen mei my te wurkjen om it probleem op te lossen. Ik soe der ek noch oan taheakje wolle dat hy my altyd seit dat it goed is en dat se myn problemen binne net fan him. As eat dat er docht, my negatyf beynfloedet, wegeret er dêr ferantwurdlikens foar te nimmen. Dus útsein as it iets is dat HIM en SYN gefoelens beynfloedet, is it foar him folslein irrelevant.”

Besykje te kommunisearjen hoe't jo fiele en wat jo nedich binne fan jo partner, begjint mei kristalhelder te wêzen yn jo eigen geast.

It kin dus nuttich wêze om krekt te bepalen wat it is dat jo wolle en nedich binne.

As jo ​​it hert fan dit komme, soargje derfoar dat jo spesifyk binne as jo mei jo man prate. Net oannimme dat hy moat witte hoe't jo fiele of wat jo nedich hawwe fan him.

3) Kontrolearje mei jo bedoelingen

Foardat jo bepaalde problemen nei jo man bringe wêrfan jo bang binne dat dit konflikt feroarsaakje, freegje josels dizze ienfâldige fraach:

Wat wol ik út fan dizze diskusje?

Datkin jo helpe om te kontrolearjen mei wat jo echte doel is. Resolúsje fan konflikt moat altyd ús grutste winsk wêze yn in relaasje.

Mar soms kinne wy ​​​​fine dat wy dogge as soe de haadbedoeling is om ús partner min te fielen, de flater fan har wegen te sjen, en kritisearje of tuchtigje se.

It probleem is dat dit folle mear kâns liedt ta ferdigening en dat jo man óf ôfslute of lilk wurdt.

Sykje net om jo man syn gebreken oan him te wizen, sykje om tegearre in wei troch jo problemen te finen.

4) Wês emosjoneel kwetsber

In ûnbidich krêftige manier om de lilkens fan oare minsken ôf te brekken is kwetsberens.

Dat komt omdat dit de absolút tsjinoerstelde fan ferdigening. En lilkens yn it hert is in foarm fan ferdigening.

Wannear't se te krijen hawwe mei de kwetsberens fan ien, hat it in fersachtend effekt.

Kwetsberens fersterket ús relaasjes mei oaren, want yn 'e wurden fan de ûndersiker Brene Brown:

"D'r kin gjin yntimiteit wêze - emosjonele yntimiteit, geastlike yntimiteit, fysike yntimiteit - sûnder kwetsberens,"

Der moedich genôch wêze om kwetsberens sjen te litten stelt in foarbyld foar jo man en jout de toan foar it petear.

It is in manier fan sinjalearjen - ik wol net fjochtsje, ik wol ferbine.

5) Kies it goede momint om problemen op te heljen

Timing kin echt alles wêze.

As jo ​​in ûnderwerp oanbringe, kies dan jomomint foarsichtich.

As jo ​​bygelyks wachtsje oant jo in pear drankjes hawwe hân, dan kinne jo úteinlik in rige oer neat hawwe. Of as jo it dogge oan 'e ein fan in heul lange dei as de temperatueren al ferdwûn binne, dan is it mear kâns om te einigjen yn lilkens.

Ik wit dat it noait in "goede tiid" is om potinsjeel de boat te rocken. Benammen as jo fiele dat it ta konflikt liede sil.

Mar kies in tiid wêryn't jo beide mear kâns hawwe om kalm te fielen, en ûntspannen, en kinne it petear de tiid jaan dy't it nedich is om dingen goed te besprekken.

As it lykwols oankomt op timing, is it ek tûk om problemen net opbouwe te litten.

Wachtsje oant problemen in kôkpunt berikke kin ek liede ta ekstra ûnnedige spanning, yn ferliking mei se gau yn 'e knibbel nipje.

6) Kies jo wurden foarsichtich

Jo kinne direkt wêze en dochs aardich wêze.

Dus dit punt giet net oer it ferwetterjen fan jo berjocht, it giet mear om mindfulness oer hoe't jo leverje it.

Sûnder it sels te realisearjen is der faaks in mismatch tusken wat wy sizze wolle, wat wy eins sizze, en hoe't de oare it heart.

Jo wurden soarchfâldich kieze giet om jo te helpen om dat gat te oerbrêgjen.

Foaral as jo man de oanstriid hat om automatysk te nimmen wat jo sizze "de ferkearde manier".

It brûken fan "ik fiel" útspraken kin in goede manier wêze om foar te kommen dat skuld tawize. Yn tsjinstelling, útspraken fan it type "do do / do bist" hawwe de neiging mear te klinkenbeskuldigjend.

Fossearje op jo eigen gefoelens helpt jo om eigendom fan har te nimmen, yn stee fan jo man ferantwurdlik te meitsjen foar hoe't jo fiele.

7) Brûk dizze sin om spanning daliks te ûntbinen

Soms moatte wy diskusjes wer op koers krije as se oplosse yn in argumint.

Dizze útspraak is net krekt in "magyske oplossing", mar it kin jo helpe om wer op itselde team te kommen as rivalen wêze.

As jo ​​fine dat lilkens eskalearret tidens in diskusje, sis dan wat yn 'e rigels fan:

"It spyt my dat jo dat fiele. Wat kin ik dwaan om te besykjen om jo better te fielen?”

Dit lit jo man sjen dat jo nei him harkje wolle, dat jo om syn gefoelens jouwe en dat jo haadfokus op in resolúsje leit.

8) Brûk psychology om fierder te sjen as de lilkens om de sear te finen

Ik haw it feit al oanrekke dat lilkens faker as net in masker is dat wy drage.

Dat makket it net goed, mar it is meastentiids in diel fan ús harnas dat wy brûke om oaren fuort te triuwen as wy ús bedrige fiele.

Wy kinne mear gefoelich wêze foar lilkens as wy stress fiele, wannear ferwachtingen wurde net foldien, en as wy ús fertrietlik of eangst fiele.

D'r binne ek wat mienskiplike geslachtferskillen as it giet om lilkens, lykas markearre troch Psychology Today:

"Stúdzjes litte sjen dat manlikheid wurdt ferbûn mei lilkens. As de manlikheid fan manlju bedrige wurdt, reagearje se mei ferhege lilkens.It útdaagjen fan testosteronnivo's fan manlju jout in ferlykber effekt. En skynber sliepende manlikheid komt faak nei foaren as manlju dronken wurde.”

In protte komplekse faktoaren komme byinoar om te diktearjen wêrom guon minsken makliker lilk wurde as oaren. Faktoaren lykas persoanlikheid trekken, ferline trauma, eangst, útputting nivo, en kognitive beoardieling (hoe't minsken frame dingen yn harren tinzen).

Begryp fan 'e psychology fan lilkens kin helpe jo om better begripe dyn man. En begryp sil jo helpe byinoar bringe, wat ús nei ús folgjende punt bringt.

9) Wês sa empatysk mooglik

Jo kinne al fiele dat jo oproppen wurde om de geduld fan in hillige as it giet om it omgean mei de lilke reaksjes fan dyn man.

Dus om dy te freegjen om boppedat empaty op te sammeljen kin earst tefolle easkje.

Mar dit giet werom op ús earder punt oer yntinsje. As jo ​​fan jo man hâlde en in resolúsje wolle, dan moat empasy ynstee fan represaille de bêste oanpak wêze.

Aktyf besykje syn kant te sjen kin helpe om syn ferdigeningswurken te ferleegjen dy't liede ta syn grime.

Klinyske psycholooch Steven M. Sultanoff, Ph.D., fertelt Psych Central dat empaty altyd in wichtich boublok is yn in sûne relaasje,

“Mei in gebrek oan empasy, en dêrtroch gebrek oan begryp, de measte minsken wurde ferlitten fiele leech en unloved. Wylst in pearmeie om allerhanne redenen byinoar bliuwe, sûnder empasy, de bân, de lijm en de fúzje dy't in romantyske relaasje begeliedt sil net ûntwikkelje of net oanhâlde.”

10) Wês sa diplomatysk mooglik

Jo witte wat se sizze:

Jo fange mear miggen mei huning dan mei jittik. Diplomasy is ien fan dy ark dy't jo wirklik kinne helpe by it oplossen fan konflikten. It is in feardigens dy't oefening kostet, mar it is it learen wurdich.

Yn in notedop giet diplomasy oer it navigearjen fan situaasjes mei safolle mooglik gefoelichheid en tact. Sa kinne jo spanning better diffúsje.

It giet om goed harkjen, emoasjes erkennen en oplossings oanbiede. Manieren om diplomatiker te wurden kinne omfetsje:

Besibbe ferhalen fan Hackspirit:

• Beskate negative wurden foarkomme
• Sit sorry as jo by binne fout
• Fingerwizen foarkomme
• Jo kommunikaasjestyl oanpasse
• Mear ynformaasje sykje ynstee fan oannames te meitsjen

11) Stel fragen om te besykjen begripe

De bêste manier om mear ynformaasje te krijen is altyd mear fragen te stellen. D'r is wat oan it stellen fan fragen wêrtroch minsken har mear sjoen en heard fiele kinne.

Undersyk hat trouwens sels oantoand dat wy minsken mear leuk fine as se ús fragen stelle.

De reden om fragen te stellen. kin wêze sa machtich tidens konflikt is dat it toant jo ynset foar it ferbetterjen fan desituaasje en dat jo reewillich meidogge oan it petear.

Fragen helpe jo mear laser-rjochte te wurden op it meitsjen fan in better begryp - wat mear kâns sil liede ta resolúsje.

Hoe fielsto ?

Wat makket dat jo sa fiele?

Is d'r in bettere manier dy't wy fine kinne om mei-inoar te kommunisearjen?

Wat tinke jo dat in goede oplossing wêze soe ?

Wat fynsto dêroer?

Stel in protte fragen. Op dy manier sille jo der ek wis fan wêze dat jo safolle harkje as jo prate.

12) Harkje safolle as jo prate

As jo ​​in lestich petear hawwe, is it saakkundich advys altyd om krekt safolle te harkjen, as net mear, as jo prate.

As Harvard Business Review wiist op:

“Dizze wiisheid bestiet al in lange tiid: “We have two ears en ien mûle, dus moatte wy mear harkje dan wy sizze." It sitaat wurdt taskreaun oan Zeno fan Citium, in hellenistyske tinker. Wês oprjocht nijsgjirrich en ynteressearre yn wat der sein wurdt, sels as jo it yn earste ynstânsje net binne. Jou omtinken oan oanwizings: Besteegje de persoan in protte tiid oan in bepaald punt? antwurdzje en navigearje yn it petear."

Itselde jildt ek foar it harkjen yn in relaasje.

Oefenjen fan aktyf harkjen is infeardigens dy't jo man helpe kin om mear begrepen en heard te fielen, wat syn fertrouwen op lilkens kin ferminderje.

13) Net ynternalisearje syn lilkens

Ja, jo wolle troch nei jo man, mar jo moatte josels ek tagelyk beskermje.

As immen har koel mei jo ferliest, is it heul útdaagjend om it net persoanlik te nimmen, lit stean as it jo eigen man is.

Mar josels herinnerje dat de lilkens fan dyn man in projeksje is en in ôfspegeling fan him en net fan dy is wichtich.

Dizze foarm fan mindfulness kin helpe om te foarkommen dat jo it persoanlik nimme.

Om't it probleem mei it ynternalisearjen fan syn lilkens is dat jo net allinich minder fiele sille, mar jo hawwe ek mear kâns om definsyf te wurden as jo oanfallen fiele.

Guon manieren om te besykjen dingen minder persoanlik te nimmen yn in relaasje binne:

• Meitsje nei ôfrin oer arguminten, om't dit kin liede ta ferhalen en fêsthâlde oan frustraasje.
• Oefenje emosjonele fearkrêft.
• Journalisearje jo gefoelens en tinzen om jo better te ferwurkjen eigen emoasjes.
• Brûk mindfulness-techniken (lykas de dy't wy al besprutsen hawwe) om mear bewust en oanwêzich te bliuwen.

14) Wês net ferliede om fjoer mei fjoer te moetsjen

Hoe minder persoanlik jo slagje om de lilkens fan jo man te nimmen, hooplik, hoe minder jo der troch trigger wurde.

En dat op himsels sil jo helpe om mei te praten