Problemi u komunikaciji između parova mogu uzrokovati ozbiljne probleme u vezama.

Ako vam se čini da ne možete razgovarati sa svojim mužem a da se on ne naljuti, onda morate pronaći način da probijete njegove zidove.

Problem je što ponekad ne znamo kako učinkovito komunicirati sa svojim partnerima. Ovaj članak dijeli 19 savjeta o tome kako razgovarati sa svojim mužem kada se naljuti.

Kako razgovarati sa svojim mužem kada se naljuti

1) Ostanite što smireniji

Pokušati urazumiti nekoga tko je usijan može biti nevjerojatno frustrirajući proces.

Ostati smiren u suočavanju s ljutnjom uvijek će biti vaš najbolji izbor. Ali to ne znači da je to tako lako učiniti.

Jedna stvar koja vam može pomoći u tome jest nastojanje da ostanete što prisutniji kad god razgovarate sa svojim mužem o nečemu za što se bojite da bi moglo postati vatreno.

Ovi vam alati ne samo da vam pomažu da ostanete prizemljeni u sadašnjem trenutku, već vam mogu pomoći i da se nosite s mogućim stresom izazvanim situacijom.

Stvari poput meditacije, svjesnog disanja, svjesnog rada kretanje i oslobađanje napetosti kao što je vježbanje mogu vam pomoći da imate najčvršće moguće temelje.

A ovo su temelji koji će vam pomoći u izazovnim vremenima ne samo u vašoj vezi nego iu životu općenito.

Čak i ako zvuči prilično nepravedno, istina je da ste u najboljem izdanjunjega bez da stvari toliko eskaliraju. Kao što smo rekli, ljutnja je normalna ljudska reakcija na osjećaj ugroženosti.

A vi također imate isti zaštitnički instinkt. Vi ste možda manje skloni pobjeći od svog supruga. No svejedno je važno naglasiti da, koliko god primamljivo bilo, nemoj vatru susresti vatrom.

Ako uzvratiš vikom, koristiš križne riječi kao odmazdu i uskladiš se s njegovim bijesom, situacija se brzo može promijeniti eskalirati. Ostavljajući vam manje šanse da pronađete rješenje, a jaz između vas još više raste.

Kao što ćemo vidjeti dalje, ponekad nema rasuđivanja s nekim tko je zarobljen u svom bijesu. I tako ćete i vi doći u to stanje samo pogoršati stvari.

Možda ćete morati odlučiti kada je dobra ideja povući se iz rasprave.

15) Nazovite vremensko ograničenje

Ako primijetite da raste njegov bijes ili ako postanete iznervirani i frustrirani, uzmite odmor.

U žaru trenutka kada napetosti dosegnu točku ključanja, ništa ne teži riješiti se. I to s dobrim razlogom.

Vaš muž kada je izgubljen u bijesu ne razmišlja jasno. Opet, ovo nije isprika, samo objašnjenje.

Ljutnja uzrokuje fizičku reakciju, kao što je objasnio David Hanscom MD:

"Što se događa s vašim razmišljanjem kada ste ljuti? Dotok krvi u frontalne režnjeve vašeg mozga je smanjen, upalaproteini u vašem mozgu vas senzibiliziraju na senzorski unos, a većina vaših reakcija proizlazi iz primitivnijih centara vašeg mozga. Preplavljen si navalom ljutitih, intenzivnih i iracionalnih misli. To je privremeno ludilo.”

Ako se vrtite u krug, uzmite pauzu i pustite da se stvari ohlade.

16) Provjerite svoje granice

Mi' U ovom sam članku mnogo govorio o stvarima koje možete učiniti kada se vaš muž naljuti.

Mnogi od njih traže od vas da budete veća osoba i da se izdignete iznad pokazivanja ljutnje kako biste zaliječili rascjepe.

Ali postoji opasnost u tome da žrtvujete vlastite granice. A to nikad nije dobra stvar.

Dakle, iako se od vas traži da date što više možete kako biste pronašli rješenja, nikada ne biste trebali žrtvovati svoje samopoštovanje, samopoštovanje, i samoodržanje.

Zato će provjera sa svojim granicama osigurati da ne dopustite da ljutnja vašeg muža prekorači.

Postavljanje i održavanje osobnih granica pomaže nam u zaštiti od drugih ljudi, čak i ljudi koje volimo.

Ključno je znati gdje povući crtu.

17) Usredotočite se na rješenja

Biti usredotočen na rješenja dobra je ideja tijekom bilo kojeg vrijeme sukoba.

Konstantno ponavljanje vaših problema i spominjanje prošlosti može natjerati nekoga da se osjeća napadnutim i iznijeti svoju obranustranu.

Umjesto toga, usredotočite se na ono što želite više od međusobnih pritužbi.

Kamo dalje? Što bi bila pobjeda za nas oboje?

Ponekad je potrebno zaroniti daleko dublje u korijen problema. To može uključivati ​​zaranjanje u probleme iz djetinjstva ili osobne probleme, kao i probleme u vezi.

Ali ponekad je najbrži izlaz iz sukoba ne zadržavati se na svakoj sitnici svojih problema, već umjesto toga provesti mnogo više vremena razgovarajući o tome kako kako biste se pozabavili svojim problemima.

To vas može odmaknuti od fokusa na negativnosti prema zajedničkom pronalaženju rješenja.

18) Dobijte profesionalni savjet

Posebno kada osjećate se kao da ste pokušali sve i čini se da ništa ne djeluje, možda ne znate što učiniti sljedeće za najbolje.

Ali postoji podrška za vas.

Odnosi ne dolazi s priručnikom. A snalaženje u njima može biti iznimno teško.

Zato vam razgovor s terapeutom ili trenerom odnosa može pružiti podršku, pomoći vam da steknete više razumijevanja i pronaći praktična rješenja za svoju tešku situaciju.

Relationship Hero web je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za veze pomažu voditi ljude kroz komplicirane ljubavne situacije poput ove.

Svačija je situacija u konačnici drugačija, a to znači da treba prilagoditi pristup za najbolje rješenje onimaokolnostima.

Možete sami razgovarati s trenerom ili u paru. Ali u svakom slučaju, to može biti snažan korak koji će vama i vašem suprugu pomoći da pronađete bolji način komunikacije.

Ovdje je poveznica za Relationship Hero ako želite saznati više ili se odmah povezati sa stručnjakom za veze .

19) Uklonite se iz opasnih situacija

Možete biti puni razumijevanja, tolerantni, puni ljubavi i usmjereni na rješenja. Ali nikada se ne biste trebali osjećati ugroženo.

Vaša vlastita sigurnost je najvažnija stvar.

Nitko nema pravo učiniti da se osjećate kao da ste u opasnosti ili u opasnosti.

Postoji vrijeme za pomirenje i pokušaj da se doprete do svog muža, ali postoji i granica koju treba čvrsto povući.

Ljutnja nikada nije “u redu”, ali u stvarnom svijetu i pravi odnosi, događa se. Iz raznih razloga ljudi gube živce.

Daleko je od idealnog hodati po ljusci jaja u vezi zbog straha od ljutitog muža. Ali kada ljutnja postane uvredljiva, uklonite se iz situacije kako biste se osjećali sigurno.

Važno je prepoznati znakove zlostavljanja u vezi.

Kada ljutnja pribjegava:

• Nazivanje pogrdnim imenima
• Javno sramoćenje
• Omalovažavanje i ponižavanje
• Ubojstvo lika
• Agresija

…možda imate posla s emocionalnim zlostavljanjem.

Zlostavljanje nikada nije vaša krivnja i nikadavaša odgovornost da se "popravite".

Ako se osjećate kao da ste možda u nasilnoj vezi, postoje resursi i organizacije koje vam mogu pomoći.

Može li i vama pomoći trener odnosa?

Ako želite konkretan savjet o svojoj situaciji, može biti od velike pomoći razgovarati s trenerom za odnose.

Znam to iz osobnog iskustva...

Prije nekoliko mjeseci, Obratio sam se Relationship Herou kad sam prolazio kroz težak period u svojoj vezi. Nakon što sam toliko dugo bio izgubljen u svojim mislima, pružili su mi jedinstveni uvid u dinamiku moje veze i kako je vratiti na pravi put.

Ako još niste čuli za Relationship Hero, to je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za ljubavne odnose pomažu ljudima u kompliciranim i teškim ljubavnim situacijama.

U samo nekoliko minuta možete se povezati s certificiranim trenerom za ljubavne veze i dobiti savjete prilagođene vašoj situaciji.

Oduševio sam se koliko je moj trener bio ljubazan, empatičan i istinski od pomoći.

Riješite besplatni kviz ovdje kako biste pronašli savršenog trenera za sebe.

2) Budite jasni u svojim potrebama i budite konkretni sa svojim mužem

Možda se ponekad čini kao da razgovarate s zid od opeke. Čini se da vaš muž nije u stanju razumjeti odakle dolazite, a kad mu to pokušate reći, on se naljuti.

Judy Ann govoreći na Quori izrazila je ovaj uobičajeni problem u vezi:

"Ništa se rješava jer moj SO postaje defanzivan umjesto da pokušava surađivati ​​sa mnom na rješavanju problema. Još bih dodala da mi uvijek govori da je dobro i da su to moji problemi, a ne njegovi. Kada nešto što radi utječe na mene na negativan način, on odbija preuzeti odgovornost za to. Dakle, osim ako to nije nešto što utječe na NJEGA i NJEGOVE osjećaje, njemu je to potpuno nevažno.”

Pokušaj komuniciranja kako se osjećate i što trebate od svog partnera počinje tako da budete kristalno jasni u vlastitom umu.

Tako da može biti korisno točno odrediti što je to što želite i trebate.

Kada dođete do srži ovoga, budite precizni kada razgovarate sa svojim mužem. Nemojte pretpostavljati da bi on trebao znati kako se osjećate ili što trebate od njega.

3) Provjerite svoje namjere

Prije nego što mužu iznesete određena pitanja za koja se bojite da će izazvati sukob, postavite si ovo jednostavno pitanje:

Što želim van ove rasprave?

Tomože vam pomoći da provjerite koji je vaš pravi cilj. Rješavanje sukoba uvijek bi trebala biti naša najveća želja u vezi.

Ali ponekad se možemo uhvatiti da se ponašamo kao da je glavna namjera natjerati partnera da se osjeća loše, uvidjeti njegove pogreške i kritizirati ili kuditi njih.

Problem je što je vjerojatnije da će to dovesti do obrambenog stava i da će se vaš muž zatvoriti ili naljutiti.

Nemojte mu isticati mane vašeg supruga, tražite da zajedno nađete put kroz svoje probleme.

4) Budite emocionalno ranjivi

Nevjerojatno moćan način da razbijete tuđu ljutnju je ranjivost.

To je zato što je ovo apsolutna suprotnost defenzivnosti. A ljutnja u srcu je oblik obrane.

Kada se suočimo s nečijom ranjivošću, ima učinak omekšavanja.

Ranjivost jača naše odnose s drugima, jer prema riječima istraživačice Brene Brown:

"Ne može biti intimnosti - emocionalne intimnosti, duhovne intimnosti, fizičke intimnosti - bez ranjivosti,"

Biti dovoljno hrabar da pokažete ranjivost daje primjer vašem mužu i određuje ton za razgovor.

To je način signaliziranja — ne želim se svađati, želim se povezati.

5) Odaberite pravi trenutak za iznošenje problema

Vrijeme stvarno može biti sve.

Kada pokrenete temu, odaberite svojutrenutak pažljivo.

Na primjer, ako pričekate dok ne popijete nekoliko pića, mogli biste završiti u svađi ni oko čega. Ili ako to učinite na kraju jako dugog dana kada su živci već potreseni, vjerojatnije je da će završiti u ljutnji.

Znam da nikad nije "dobro vrijeme" za potencijalno ljuljanje. Pogotovo kada osjećate da će to dovesti do sukoba.

Ali odaberite vrijeme kada je vjerojatnije da ćete se oboje osjećati smireno i opušteno, i možete dati razgovoru potrebno vrijeme da pravilno raspravite stvari.

Ipak, kada je riječ o vremenu, također je pametno ne dopustiti da se problemi nagomilaju.

Čekanje dok problemi ne dosegnu točku vrenja također može dovesti do dodatne nepotrebne napetosti, u usporedbi s njihovim brzim uklanjanjem u korijenu.

6) Pažljivo birajte riječi

Možete biti izravni, ali i dalje ljubazni.

Dakle, ovdje se ne radi o razvodnjavanju vaše poruke, više o pažnji na to kako dostaviti.

Bez da smo toga i svjesni, često postoji neusklađenost između onoga što želimo reći, onoga što zapravo govorimo i načina na koji to druga osoba čuje.

Pažljiv odabir riječi ide da vam pomogne da premostite taj jaz.

Posebno ako vaš muž ima tendenciju automatski shvatiti sve što kažete "na pogrešan način".

Korištenje izjava "osjećam" može biti dobar način kako bi se izbjeglo pripisivanje krivnje. Nasuprot tome, izjave tipa "ti činiš/ti si" obično zvuče višeoptužujući.

Usredotočenost na vlastite osjećaje pomaže vam da preuzmete vlasništvo nad njima, umjesto da svog muža učinite odgovornim za to kako se osjećate.

7) Upotrijebite ovu frazu da odmah smanjite napetost

Ponekad trebamo vratiti rasprave na pravi put kada se pretvore u svađu.

Ova izjava nije baš "čarobno rješenje", ali vam može pomoći da se vratite u isti tim, a ne biti suparnici.

Ako primijetite da ljutnja eskalira tijekom rasprave, recite nešto u stilu:

"Žao mi je što se tako osjećate. Što mogu učiniti da vam pomognem da se osjećate bolje?”

To pokazuje vašem mužu da ga želite saslušati, da vam je stalo do njegovih osjećaja i da je vaš glavni fokus na rješenju.

8) Upotrijebite psihologiju da pogledate dalje od ljutnje i pronađete povrijeđenost

Već sam spomenuo činjenicu da je ljutnja najčešće maska ​​koju nosimo.

To ne znači da je u redu, ali to je obično dio našeg oklopa koji koristimo da odgurnemo druge kad god se osjećamo ugroženo.

Možemo biti skloniji ljutnji kada smo pod stresom, kada očekivanja nisu ispunjena i kada se osjećamo tužno ili tjeskobno.

Postoje i neke uobičajene spolne razlike kada je u pitanju ljutnja, kao što je istaknuto u Psychology Today:

"Studije pokazuju da muškost povezuje se s ljutnjom. Kada je muškost muškaraca ugrožena, oni reagiraju s pojačanim bijesom.Osporavanje razine testosterona kod muškaraca daje sličan učinak. A naizgled uspavana muškost često se pojavljuje kada se muškarci napiju.”

Mnogi složeni čimbenici udružuju se kako bi diktirali zašto se neki ljudi lakše naljute od drugih. Čimbenici kao što su osobine ličnosti, prošle traume, tjeskoba, razina iscrpljenosti i kognitivna procjena (kako ljudi oblikuju stvari u svom umu).

Razumijevanje psihologije ljutnje može vam pomoći da bolje razumijete svog muža. A razumijevanje će vam pomoći da se okupite, što nas dovodi do sljedeće točke.

9) Budite što je moguće suosjećajniji

Možda se već osjećate kao da ste pozvani prizvati strpljenje sveca kada se radi o suočavanju s ljutitim reakcijama vašeg supruga.

Zamoliti vas da skupite suosjećanje povrh toga moglo bi vam se isprva činiti previše.

Ali ovo se vraća na našu raniju točku o namjeri. Ako volite svog muža i želite rješenje, onda suosjećanje, a ne odmazda, mora biti najbolji pristup.

Aktivno pokušavanje sagledavanja njegove strane može pomoći da se smanje njegove obrane koje dovode do njegove ljutnje.

Klinički psiholog Steven M. Sultanoff, Ph.D., kaže za Psych Central da je empatija uvijek važna građevna jedinica u zdravoj vezi,

“Uz nedostatak empatije, a time i nedostatak razumijevanja, većina ljudi se osjeća prazno i ​​nevoljeno. Dok je parmogu ostati zajedno iz raznih razloga, bez empatije, veza, ljepilo i fuzija koja prati romantičnu vezu neće se razviti ili se neće održati.”

10) Budite što je više moguće diplomatski

Znate kako kažu:

Medom se hvata više muha nego octom. Diplomacija je jedan od onih alata koji vam stvarno mogu pomoći u rješavanju sukoba. To je vještina koja zahtijeva vježbu, ali vrijedi je učiti.

Ukratko, diplomacija je snalaženje u situacijama sa što više osjetljivosti i takta. Na taj način možete bolje ublažiti napetost.

To uključuje pažljivo slušanje, uvažavanje emocija i nuđenje rješenja. Načini da postanete diplomatski mogu uključivati:

Povezane priče iz Hackspirita:

• Izbjegavanje određenih negativnih riječi
• Izgovaranje oprosta kada ste kod greška
• Izbjegavanje ukazivanja prstom
• Prilagođavanje stila komunikacije
• Traženje više informacija umjesto stvaranja pretpostavki

11) Postavljajte pitanja kako biste pokušali razumjeti

Najbolji način da dobijete više informacija uvijek je postaviti više pitanja. Postoji nešto u postavljanju pitanja što ljudima omogućuje da se više osjećaju viđenima i čuti.

Zapravo, istraživanje je čak pokazalo da nam se ljudi više sviđaju ako nam postavljaju pitanja.

Razlog postavljanja pitanja može biti toliko moćan tijekom sukoba da pokazuje vašu predanost poboljšanjusituaciju i da se rado uključujete u razgovor.

Pitanja vam pomažu da se više fokusirate na stvaranje boljeg razumijevanja — što će vjerojatnije dovesti do rješenja.

Kako se osjećate ?

Zbog čega se tako osjećaš?

Možemo li pronaći bolji način da komuniciramo jedni s drugima?

Što misliš da bi bilo dobro rješenje ?

Što mislite o tome?

Postavljajte puno pitanja. Tako ćete također biti sigurni da slušate onoliko koliko govorite.

12) Slušajte onoliko koliko govorite

Kad god imate težak razgovor, savjet stručnjaka je uvijek slušati jednako, ako ne i više, nego što govorite.

Kao što Harvard Business Review ističe:

“Ova mudrost postoji već dugo vremena: “Imamo dva uha i jedna usta, pa bismo trebali više slušati nego što govorimo.” Citat se pripisuje Zenonu iz Citiuma, helenističkom misliocu. Budite istinski znatiželjni i zainteresirani za ono što se govori, čak i ako u početku niste. Obratite pozornost na znakove: Provodi li osoba puno vremena na određenoj točki?.. Slušanje više i sa znatiželjom ne samo da vam pomaže da se bolje povežete i razumijete ono što je rečeno, već također pruža dragocjene informacije o tome kako možete oblikovati svoje odgovarati i voditi razgovor.”

Isto vrijedi i za slušanje u vezi.

Vježbanje aktivnog slušanja jevještina koja može pomoći vašem mužu da se osjeća bolje shvaćenim i saslušanim, što može smanjiti njegovo oslanjanje na ljutnju.

13) Nemojte internalizirati njegovu ljutnju

Da, želite doprijeti do svoje muža, ali također morate istovremeno zaštititi sebe.

Kada netko izgubi hladnokrvnost prema vama, vrlo je izazovno ne shvatiti to osobno, a kamoli kad je to vaš vlastiti muž.

Ali podsjetite se važno je da je ljutnja vašeg supruga projekcija i odraz njega, a ne vas.

Ovaj oblik pomnosti može vam pomoći da spriječite da to shvatite osobno.

Jer problem s internalizacijom njegove Ljutnja je u tome što ne samo da ćete se osjećati još gore, nego je i vjerojatnije da ćete se obraniti ako se osjećate napadnutim.

Neki načini da stvari u vezi pokušate shvatiti manje osobno uključuju:

• Izbjegavajte razmišljanje o svađama nakon toga, jer to može dovesti do pričanja priča i zadržavanja frustracije.
• Vježbajte emocionalnu otpornost.
• Zabilježite svoje osjećaje i misli kako biste bolje obradili svoje vlastite emocije.
• Koristite tehnike svjesnosti (poput onih o kojima smo već govorili) kako biste ostali svjesniji i prisutniji.

14) Nemojte biti u iskušenju da se vatra susreće s vatrom

Što manje osobno uspijete shvatiti ljutnju svog supruga, nadajmo se, to će vas to manje potaknuti.

A to će vam samo po sebi pomoći da razgovarate s