Problémy v komunikácii medzi pármi môžu spôsobiť vážne problémy vo vzťahoch.

Ak máte pocit, že sa s manželom nemôžete porozprávať bez toho, aby sa nenahneval, musíte nájsť spôsob, ako prelomiť jeho múry.

Problémom je, že niekedy nevieme, ako efektívne komunikovať so svojimi partnermi. V tomto článku sa podelíme o 19 tipov, ako hovoriť s manželom, keď sa hnevá.

Ako hovoriť s manželom, keď sa hnevá

1) Zachovajte čo najväčší pokoj

Snažiť sa dohovoriť s niekým, kto má horúcu hlavu, môže byť neuveriteľne frustrujúce.

Zachovať pokoj tvárou v tvár hnevu bude vždy najlepšou voľbou. To však neznamená, že je to také jednoduché.

Jednou z vecí, ktoré vám v tom môžu pomôcť, je snažiť sa byť čo najviac prítomná vždy, keď sa s manželom rozprávate o niečom, čoho sa obávate, že by sa mohlo rozhorieť.

Tieto nástroje vám nielen pomôžu zostať v prítomnom okamihu, ale môžu vám tiež pomôcť vyrovnať sa s pravdepodobným stresom z danej situácie.

Veci ako meditácia, vedomá práca s dychom, vedomý pohyb a uvoľňovanie napätia, ako napríklad cvičenie, vám môžu pomôcť získať čo najsilnejšie základy.

A to sú základy, ktoré vám pomôžu v náročných časoch nielen vo vašom vzťahu, ale aj v živote všeobecne.

Aj keď to znie dosť nespravodlivo, pravdou je, že keď budete v najlepšej forme, pomôže to zlepšiť situáciu, keď bude vášmu manželovi najhoršie.

2) Ujasnite si svoje vlastné potreby a povedzte manželovi konkrétne.

Možno máte niekedy pocit, že hovoríte do múru. Váš manžel zrejme nie je schopný pochopiť, z čoho vychádzate, a keď sa mu to snažíte povedať, len sa nahnevá.

Judy Ann v rozhovore na Quora vyjadrila tento bežný vzťahový problém:

"Nič sa nevyrieši, pretože môj SO sa začne brániť namiesto toho, aby sa snažil so mnou spolupracovať na vyriešení problému. Chcela by som tiež dodať, že mi vždy hovorí, že je v poriadku a že sú to moje problémy, nie jeho. Keď niečo, čo robí, negatívne ovplyvní mňa, odmieta za to prevziať zodpovednosť. Takže pokiaľ nejde o niečo, čo sa týka JEHO a JEHO pocitov, je to pre neho úplne nepodstatné."

Snaha komunikovať o tom, čo cítite a čo od partnera potrebujete, sa začína tým, že máte vo svojej mysli jasno.

Preto môže byť užitočné presne určiť, čo chcete a potrebujete.

Keď sa dostanete k jadru veci, uistite sa, že ste konkrétna, keď sa rozprávate s manželom. Nepredpokladajte, že by mal vedieť, ako sa cítite alebo čo od neho potrebujete.

3) Overte si svoje zámery

Predtým, ako manželovi predostriete určité otázky, o ktorých sa obávate, že spôsobia konflikt, položte si túto jednoduchú otázku:

Čo chcem od tejto diskusie?

To vám môže pomôcť skontrolovať, čo je vaším skutočným cieľom. Vyriešenie konfliktu by malo byť vždy našou najväčšou túžbou vo vzťahu.

Niekedy sa nám však môže stať, že sa správame tak, akoby naším hlavným zámerom bolo, aby sa náš partner cítil zle, aby videl chybu a aby sme ho kritizovali alebo karhali.

Problémom je, že to s veľkou pravdepodobnosťou povedie k obrane a váš manžel sa buď uzavrie, alebo sa nahnevá.

Nesnažte sa poukazovať na manželove nedostatky, ale hľadajte spoločnú cestu k riešeniu vašich problémov.

4) Buďte emocionálne zraniteľní

Neuveriteľne silným spôsobom, ako prelomiť hnev iných ľudí, je zraniteľnosť.

Je to preto, lebo je to úplný opak defenzívy. A hnev je vo svojej podstate formou defenzívy.

Keď sa stretnete s niečou zraniteľnosťou, má to zmierňujúci účinok.

Zraniteľnosť posilňuje naše vzťahy s ostatnými, pretože podľa slov výskumníčky Brene Brownovej:

"Bez zraniteľnosti nemôže existovať žiadna intimita - citová, duchovná ani fyzická."

Odvaha prejaviť zraniteľnosť je príkladom pre vášho manžela a udáva tón rozhovoru.

Je to spôsob, ako dať najavo - nechcem bojovať, chcem sa spojiť.

5) Vyberte si správny okamih na upozornenie na problémy

Načasovanie môže byť naozaj dôležité.

Keď nastoľujete tému, starostlivo si vyberte moment.

Ak napríklad počkáte, kým si dáte pár pohárikov, môže sa stať, že sa nakoniec pohádate pre nič. Alebo ak to urobíte na konci veľmi dlhého dňa, keď už sú nálady naštrbené, je pravdepodobnejšie, že sa to skončí hnevom.

Viem, že nikdy nie je "vhodná chvíľa" na potenciálne rozkývanie lode. Najmä ak máte pocit, že to povedie ku konfliktu.

Vyberte si však čas, keď sa obaja budete cítiť pokojne a uvoľnene a budete môcť venovať rozhovoru čas potrebný na riadnu diskusiu.

Pokiaľ ide o načasovanie, je tiež rozumné nenechať problémy narásť.

Čakanie, kým problémy nedosiahnu bod varu, môže tiež viesť k ďalšiemu zbytočnému napätiu v porovnaní s ich rýchlym vyriešením v zárodku.

6) Starostlivo vyberajte slová

Môžete byť priami a zároveň láskaví.

Tento bod teda nie je o oslabení vášho posolstva, ale skôr o uvedomení si, ako ho podávate.

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, často dochádza k nesúladu medzi tým, čo chceme povedať, čo skutočne hovoríme, a tým, ako to počuje druhá osoba.

Starostlivý výber slov vám pomôže preklenúť túto priepasť.

Najmä ak má váš manžel tendenciu automaticky vnímať všetko, čo poviete, "zle".

Používanie výrokov typu "cítim" môže byť dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť pripisovaniu viny. Naopak, výroky typu "ty to robíš/ ty si" majú tendenciu vyznievať viac obviňujúco.

Zameranie sa na svoje vlastné pocity vám pomôže prevziať za ne zodpovednosť, namiesto toho, aby ste manžela robili zodpovedným za to, ako sa cítite.

7) Použite túto frázu na okamžité uvoľnenie napätia

Niekedy je potrebné vrátiť diskusiu späť na správnu cestu, keď sa zvrhne na hádku.

Toto vyhlásenie nie je presne "zázračným riešením", ale môže vám pomôcť vrátiť sa do rovnakého tímu, a nie byť rivalmi.

Ak počas diskusie zistíte, že sa hnev stupňuje, povedzte niečo v tomto zmysle:

"Je mi ľúto, že sa tak cítiš. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol cítiť sa lepšie?"

Tým manželovi ukážete, že ho chcete vypočuť, že vám záleží na jeho pocitoch a že sa sústredíte najmä na riešenie.

8) Použite psychológiu, aby ste sa pozreli za hnev a našli bolesť

Už som sa zmienil o tom, že hnev je najčastejšie len maska, ktorú nosíme.

To neznamená, že je to v poriadku, ale zvyčajne je to súčasť našej výzbroje, ktorú používame na odstrčenie ostatných, kedykoľvek sa cítime ohrození.

K hnevu môžeme byť náchylnejší, keď sa cítime vystresovaní, keď sa nenaplnia naše očakávania a keď sme smutní alebo úzkostní.

Ako upozornil portál Psychology Today, existujú aj určité spoločné rozdiely medzi pohlaviami, pokiaľ ide o hnev:

"Štúdie ukazujú, že mužnosť je spojená s hnevom. Keď je mužnosť mužov ohrozená, reagujú zvýšeným hnevom. Podobný účinok má aj spochybnenie hladiny testosterónu u mužov. A zdanlivo spiaca mužnosť sa často objaví, keď sa muži opijú."

Na to, prečo sa niektorí ľudia hnevajú ľahšie ako iní, vplýva mnoho komplexných faktorov, ako sú osobnostné črty, trauma z minulosti, úzkosť, miera vyčerpania a kognitívne hodnotenie (ako si ľudia vytvárajú obraz o veciach v mysli).

Pochopenie psychológie hnevu vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu manželovi. A porozumenie vám pomôže zblížiť sa, čo nás privádza k nášmu ďalšiemu bodu.

9) Buďte čo najviac empatickí

Možno už teraz máte pocit, akoby ste boli povolaní k tomu, aby ste pri zvládaní manželových zlostných reakcií mali trpezlivosť svätého.

Takže žiadať od vás, aby ste okrem toho prejavili empatiu, sa vám môže na prvý pohľad zdať priveľmi náročné.

Ale to sa vracia k nášmu predchádzajúcemu bodu o úmysle. Ak máte manžela radi a chcete riešenie, potom musí byť najlepším prístupom empatia, a nie represie.

Aktívna snaha vidieť ho z jeho strany môže pomôcť znížiť jeho obranu, ktorá vedie k jeho hnevu.

Klinický psychológ Steven M. Sultanoff, PhD., hovorí pre Psych Central, že empatia je vždy dôležitým stavebným kameňom zdravého vzťahu,

"Pri nedostatku empatie, a teda aj pochopenia, sa väčšina ľudí cíti prázdna a nemilovaná. Hoci pár môže zostať spolu z rôznych dôvodov, bez empatie sa puto, lepidlo a splynutie, ktoré sprevádza romantický vzťah, nerozvinie alebo neudrží."

10) Buďte čo najviac diplomatickí

Viete, čo sa hovorí:

Viac múch nachytáte na med ako na ocot. Diplomacia je jedným z tých nástrojov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť vyriešiť konflikt. Je to zručnosť, ktorá si vyžaduje prax, ale oplatí sa ju naučiť.

V skratke, diplomacia je o tom, aby ste sa v situáciách pohybovali s čo najväčšou citlivosťou a taktom. Takto môžete lepšie rozptýliť napätie.

Zahŕňa pozorné počúvanie, uznanie emócií a ponúkanie riešení. Medzi spôsoby, ako sa stať diplomatickejším, môžu patriť:

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

• Vyhýbanie sa niektorým negatívnym slovám
• Ospravedlnenie, keď ste sa previnili
• Vyhýbanie sa ukazovaniu prstom
• Prispôsobenie komunikačného štýlu
• Hľadanie ďalších informácií namiesto vytvárania predpokladov

11) Pýtajte sa otázky a snažte sa porozumieť

Najlepším spôsobom, ako získať viac informácií, je vždy klásť viac otázok. Na kladení otázok je niečo, čo ľuďom umožňuje cítiť sa viac videný a vypočutý.

Výskum dokonca ukázal, že ľudí máme radšej, ak sa nás pýtajú.

Kladenie otázok môže byť počas konfliktu také silné preto, lebo ukazuje vaše odhodlanie zlepšiť situáciu a to, že sa ochotne zapájate do rozhovoru.

Otázky vám pomôžu lepšie sa sústrediť na dosiahnutie lepšieho porozumenia, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou povedie k vyriešeniu problému.

Ako sa cítite?

Čo vás k tomu vedie?

Môžeme nájsť lepší spôsob vzájomnej komunikácie?

Aké by podľa vás bolo dobré riešenie?

Čo si o tom myslíte?

Kladte veľa otázok. Takto si budete istí, že počúvate rovnako ako hovoríte.

12) Počúvajte rovnako často ako hovoríte

Vždy, keď vediete ťažký rozhovor, odborníci radia, aby ste počúvali rovnako, ak nie viac, ako hovorili.

Ako uvádza Harvard Business Review:

"Táto múdrosť je známa už dlho: "Máme dve uši a jedny ústa, preto by sme mali viac počúvať, ako hovoriť." Citát sa pripisuje Zenónovi z Citia, helenistickému mysliteľovi. Buďte skutočne zvedaví a zaujímajte sa o to, čo sa hovorí, aj keď spočiatku nie ste. Venujte pozornosť náznakom: Venuje osoba veľa času konkrétnemu bodu?.. Počúvajte viac a so zvedavosťou nielenvám pomôže lepšie sa spojiť a pochopiť, čo sa hovorí, ale tiež poskytuje cenné informácie o tom, ako môžete formulovať svoju odpoveď a navigovať rozhovor."

To isté platí aj pre počúvanie vo vzťahu.

Cvičenie aktívneho počúvania je zručnosť, ktorá môže vášmu manželovi pomôcť cítiť sa lepšie pochopený a vypočutý, čo môže znížiť jeho závislosť od hnevu.

13) Neinternalizujte jeho hnev

Áno, chcete sa dostať k manželovi, ale zároveň musíte chrániť aj seba.

Keď s vami niekto stratí chladnú hlavu, je veľmi náročné nebrať si to osobne, nehovoriac o tom, že je to váš vlastný manžel.

Dôležité je však pripomenúť si, že manželov hnev je projekciou a odrazom jeho, a nie vás.

Táto forma všímavosti vám pomôže zabrániť tomu, aby ste si to brali osobne.

Problém s internalizáciou jeho hnevu totiž spočíva v tom, že sa nielenže budete cítiť horšie, ale je tiež pravdepodobnejšie, že sa budete brániť, ak sa budete cítiť napadnutí.

Niektoré spôsoby, ako sa pokúsiť brať veci vo vzťahu menej osobne, zahŕňajú:

• Vyhnite sa následnému prežívaniu hádok, pretože to môže viesť k rozprávaniu a udržiavaniu frustrácie.
• Precvičujte si emocionálnu odolnosť.
• Zaznamenávajte si svoje pocity a myšlienky, aby ste lepšie spracovali svoje vlastné emócie.
• Využívajte techniky všímavosti (ako napríklad tie, o ktorých sme už hovorili), aby ste boli viac vedomí a prítomní.

14) Nepodľahnite pokušeniu stretnúť sa s ohňom

Dúfajme, že čím menej osobne si budete brať manželov hnev, tým menej vás to bude rozčuľovať.

A to vám samo o sebe pomôže hovoriť s ním bez toho, aby sa veci tak vyhrotili. Ako sme už povedali, hnev je normálna ľudská reakcia na pocit ohrozenia.

A rovnaký ochranársky inštinkt máte aj vy. Možno máte menšie sklony vyletieť z kože ako váš manžel. Ale stále je dôležité upozorniť na to, že nech je to akokoľvek lákavé, nestretávajte oheň s ohňom.

Ak budete kričať naspäť, používať krivé slová na oplátku a zodpovedať jeho hnevu, situácia sa môže rýchlo vyhrotiť. Budete mať menšiu šancu nájsť riešenie a priepasť medzi vami sa ešte viac prehĺbi.

Ako uvidíme ďalej, s niekým, kto je uväznený vo svojom hneve, sa niekedy nedá rozumne dohodnúť. A tak aj vy, keď sa dostanete do tohto stavu, veci len zhoršíte.

Možno sa budete musieť rozhodnúť, kedy je dobré z diskusie odstúpiť.

15) Vyvolanie časového limitu

Ak spozorujete, že sa hnevá, alebo ak zistíte, že ste podráždení a frustrovaní, vezmite si prestávku.

V horúcom momente, keď napätie dosiahne bod varu, sa zvyčajne nič nevyrieši.

Váš manžel, keď je stratený v hneve, nemyslí jasne. Opäť to nie je ospravedlnenie, len vysvetlenie.

Ako vysvetľuje doktor David Hanscom, hnev spôsobuje fyzickú reakciu:

"Čo sa deje s vaším myslením, keď ste nahnevaní? Prúdenie krvi do čelných lalokov mozgu je znížené, zápalové proteíny v mozgu vás senzibilizujú na zmyslové podnety a väčšina vašich reakcií vychádza z primitívnejších centier mozgu. Zaplavuje vás príval nahnevaných, intenzívnych a iracionálnych myšlienok. Je to dočasné šialenstvo."

Ak sa točíte v kruhu, urobte si prestávku a nechajte veci vychladnúť.

16) Kontrolujte svoje hranice

V tomto článku sme veľa hovorili o tom, čo môžete urobiť, keď sa váš manžel nahnevá.

Mnohé z nich vás žiadajú, aby ste boli väčším človekom a povzniesli sa nad prejavy hnevu s cieľom zaceliť rozpory.

Existuje však nebezpečenstvo, že to bude na úkor vašich vlastných hraníc. A to nikdy nie je dobré.

Takže aj keď sa od vás žiada, aby ste dali čo najviac, aby ste našli riešenia, nikdy by ste nemali obetovať svoju sebaúctu, sebaúctu a sebazáchovu.

Preto kontrola vašich hraníc zabezpečí, že nedovolíte, aby hnev vášho manžela prekročil hranice.

Stanovenie a dodržiavanie osobných hraníc nám pomáha chrániť sa pred inými ľuďmi, dokonca aj pred tými, ktorých máme radi.

Je veľmi dôležité vedieť, kde je hranica.

17) Zameranie na riešenia

Zamerať sa na riešenie je dobré počas každého konfliktu.

Neustále omieľanie vašich problémov a vyťahovanie minulosti môže u niekoho vyvolať pocit, že je napadnutý, a vyvolať jeho obrannú stránku.

Namiesto toho sa sústreďte na to, čo chcete viac ako na vzájomné sťažnosti.

Ako ďalej? Čo by bolo pre nás oboch výhrou?

Niekedy je potrebné preniknúť oveľa hlbšie ku koreňom problémov. To môže zahŕňať ponorenie sa do problémov z detstva alebo osobných problémov, ako aj do vzťahových problémov.

Niekedy je však najrýchlejšou cestou z konfliktu nevenovať sa každému detailu vašich problémov a namiesto toho stráviť oveľa viac času diskusiou o tom, ako svoje problémy riešiť ďalej.

To vás môže odkloniť od zamerania sa na negativitu k spoločnému hľadaniu riešení.

18) Získajte odborné poradenstvo

Najmä keď máte pocit, že ste už vyskúšali všetko a nič nezaberá, možno neviete, čo robiť ďalej, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Existuje však pre vás podpora.

Vzťahy sa nedodávajú s návodom na použitie a orientácia v nich môže byť veľmi náročná.

Preto vám rozhovor s terapeutom alebo vzťahovým koučom môže poskytnúť podporu, pomôcť vám lepšie porozumieť a nájsť praktické riešenia vašej ťažkej situácie.

Vzťahový hrdina je webová stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom prekonať komplikované milostné situácie, ako je táto.

Situácia každého z nás je v konečnom dôsledku iná, a to znamená, že prístup k jej najlepšiemu riešeniu musí byť prispôsobený daným okolnostiam.

S koučom sa môžete porozprávať buď sami, alebo ako pár. V každom prípade to však môže byť účinný krok, ktorý vám a vášmu manželovi pomôže nájsť lepší spôsob komunikácie.

Ak sa chcete dozvedieť viac alebo sa hneď spojiť s odborníkom na vzťahy, tu je odkaz na stránku Relationship Hero.

19) Odstráňte sa z nebezpečných situácií

Môžete byť chápaví, tolerantní, milujúci a zameraní na riešenie. Nikdy by ste sa však nemali cítiť ohrození.

Najdôležitejšia je vaša vlastná bezpečnosť.

Nikto nemá právo vyvolávať vo vás pocit, že ste v nebezpečenstve alebo v ohrození.

Je čas na zmierenie a snahu dostať sa k manželovi, ale existuje aj hranica, ktorú treba pevne vymedziť.

Hnev nikdy nie je "v poriadku", ale v reálnom svete a reálnych vzťahoch sa to stáva. Ľudia z rôznych dôvodov strácajú temperament.

Nie je ani zďaleka ideálne, keď musíte vo vzťahu chodiť po ulitách zo strachu pred nahnevaným manželom. Keď sa však hnev stane urážlivým, odstráňte sa zo situácie, aby ste sa cítili bezpečne.

Je dôležité rozpoznať príznaky zneužívania vo vzťahu.

Keď sa hnev uchýli k:

• Nadávky
• Verejné rozpaky
• Znevažovanie a ponižovanie
• Vražda charakteru
• Agresivita

...možno sa stretávate s citovým zneužívaním.

Zneužívanie nikdy nie je vašou chybou a nikdy nie je vašou povinnosťou ho "napraviť".

Ak máte pocit, že sa nachádzate vo vzťahu, ktorý vás zneužíva, existujú zdroje a organizácie, ktoré vám môžu pomôcť.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.