Paaride vahelised suhtlemisprobleemid võivad põhjustada tõsiseid probleeme suhetes.

Kui teile tundub, et te ei saa oma abikaasaga rääkida, ilma et ta vihastaks, siis peate leidma viisi, kuidas tema müüridest läbi murda.

Probleem on selles, et mõnikord me ei tea, kuidas oma partneriga tõhusalt suhelda. Selles artiklis jagatakse 19 nõuannet, kuidas rääkida oma abikaasaga, kui ta vihastub.

Kuidas rääkida oma abikaasaga, kui ta vihastub

1) jääge võimalikult rahulikuks

Püüda arutleda kellegagi, kes on kuumavereline, võib olla uskumatult frustreeriv protsess.

Rahulikuks jäämine viha ees on alati parim valik. Kuid see ei tähenda, et seda oleks nii lihtne teha.

Üks asi, mis võib aidata teil seda teha, on püüda jääda nii palju kui võimalik, kui räägite oma abikaasaga millestki, mida kardate, et see võib muutuda tuliseks.

Need vahendid ei aita teil mitte ainult püsida praeguses hetkes, vaid aitavad teil ka toime tulla olukorrast tuleneva tõenäolise stressiga.

Sellised asjad nagu meditatsioon, teadlik hingamistöö, teadlik liikumine ja pingete maandamine, nagu treening, võivad aidata teil saada võimalikult tugeva aluse.

Ja need on need alused, mis aitavad teid toetada keerulistel aegadel mitte ainult teie suhetes, vaid ka elus üldiselt.

Isegi kui see kõlab üsna ebaõiglaselt, on tõde see, et kui te olete oma parimas vormis, aitab see parandada olukorda, kui teie abikaasa võib olla oma halvimas vormis.

2) Olge oma vajaduste osas selge ja olge oma abikaasale konkreetne.

Võib-olla tundub mõnikord, et te räägite nagu telliskiviseinaga. Teie abikaasa näib olevat võimetu mõistma, millest te lähtute, ja kui te püüate talle seda öelda, siis ta lihtsalt vihastub.

Judy Ann rääkis Quora's seda levinud suhteprobleemi:

"Midagi ei saa lahendatud, sest minu SO läheb kaitsesse, selle asemel, et püüda koos minuga probleemi lahendada. Tahaksin ka lisada, et ta ütleb mulle alati, et tal on kõik korras ja et need on minu probleemid, mitte tema omad. Kui midagi, mida ta teeb, mõjutab mind negatiivselt, keeldub ta selle eest vastutust võtma. Nii et kui see ei ole midagi, mis mõjutab Teda ja tema tundeid, siis on see tema jaoks täiesti ebaoluline."

Püüdes edastada oma tundeid ja vajadusi oma partnerilt, tuleb kõigepealt olla kristallselge omaenda meeles.

Seega võib olla kasulik määrata täpselt kindlaks, mida te soovite ja vajate.

Kui te jõuate asja tuumani, veenduge, et olete oma abikaasaga rääkides konkreetne. Ärge eeldage, et ta peaks teadma, kuidas te end tunnete või mida te temalt vajate.

3) Kontrollige oma kavatsusi

Enne, kui toote oma abikaasale teatud teemasid, mille puhul kardate konflikti tekitada, küsige endalt järgmine lihtne küsimus:

Mida ma tahan sellest arutelust saada?

See võib aidata teil kontrollida, mis on teie tegelik eesmärk. Konfliktide lahendamine peaks alati olema meie suurim soov suhetes.

Kuid mõnikord võime leida end käitumast nii, nagu oleks peamine eesmärk panna meie partner end halvasti tundma, näha tema viga ja kritiseerida või karistada teda.

Probleem on selles, et see viib palju tõenäolisemalt kaitsevõime tekkimiseni ja teie abikaasa kas sulgub või vihastub.

Ärge püüdke oma abikaasale tema puudusi välja tuua, püüdke leida koos tee oma probleemidest läbi.

4) Ole emotsionaalselt haavatav

Uskumatult võimas viis teiste inimeste viha maha murda on haavatavus.

Sest see on kaitsevõime absoluutne vastand. Ja viha on oma põhiolemuselt kaitsevõime vorm.

Kui seisad silmitsi kellegi haavatavusega, mõjub see pehmendavalt.

Haavatavus tugevdab meie suhteid teistega, sest teadlase Brene Browni sõnadega:

"Ei saa olla lähedust - emotsionaalset lähedust, vaimset lähedust, füüsilist lähedust - ilma haavatavuseta,"

Kui olete piisavalt julge, et näidata oma haavatavust, on see teie abikaasale eeskujuks ja annab vestlusele tooni.

See on viis anda märku - ma ei taha võidelda, ma tahan suhelda.

5) Valige õige hetk probleemide tõstatamiseks

Ajastus võib tõesti olla kõik.

Kui võtate teema üles, valige oma hetk hoolikalt.

Näiteks kui te ootate, kuni olete paar jooki joonud, siis võib lõppeda tüli tühja pärast. Või kui teete seda väga pika päeva lõpus, kui meeleolu on juba kallutatud, siis on tõenäolisem, et see lõpeb vihaga.

Ma tean, et kunagi ei ole "hea aeg" potentsiaalselt paati kõigutada. Eriti kui tunned, et see toob kaasa konflikti.

Kuid valige aeg, mil te mõlemad tunnete end tõenäoliselt rahulikumalt ja lõdvestunumalt ning saate anda vestlusele aega, mida on vaja, et asju korralikult arutada.

Ajastamise puhul on aga samuti arukas mitte lasta probleemidel kuhjuda.

Kui ootate, kuni probleemid jõuavad keemistemperatuurini, võib see samuti tekitada lisapingeid, võrreldes sellega, et need kiiresti maha suruda.

6) Valige oma sõnad hoolikalt

Sa võid olla otsekohene ja samas lahke.

Seega ei ole siinkohal küsimus mitte sõnumi lahjendamises, vaid pigem selles, kuidas seda edastada.

Ilma et me seda isegi mõistaksime, esineb sageli ebakõla selle vahel, mida me tahame öelda, mida me tegelikult ütleme ja kuidas teine inimene seda kuuleb.

Sõnade hoolikas valimine aitab teil seda lõhet ületada.

Eriti siis, kui teie abikaasa kipub automaatselt kõike, mida te ütlete, "valesti" võtma.

"Ma tunnen" tüüpi avalduste kasutamine võib olla hea viis vältida süüdistuse määramist. Seevastu "sa teed/sa oled" tüüpi avaldused kipuvad kõlama süüdistavalt.

Keskendumine oma tunnetele aitab teil võtta nende eest vastutuse, mitte teha oma abikaasat vastutavaks selle eest, kuidas te end tunnete.

7) Kasutage seda lauset, et pingeid koheselt maandada.

Mõnikord on meil vaja arutelud tagasi suunata, kui need lahustuvad vaidluseks.

See väide ei ole just "võluväli", kuid see võib aidata teil saada tagasi samasse meeskonda, selle asemel et olla rivaalid.

Kui leiate, et viha kasvab arutelu käigus, siis öelge midagi sellist:

"Mul on kahju, et sa nii tunned. Mida ma saan teha, et aidata sul end paremini tunda?"

See näitab teie abikaasale, et te tahate teda kuulata, et te hoolite tema tunnetest ja et teie põhirõhk on lahendusel.

8) Kasutage psühholoogiat, et vaadata vihast kaugemale, et leida haiget.

Olen juba puudutanud asjaolu, et enamasti on viha lihtsalt mask, mida me kanname.

See ei tee seda veel heaks, kuid tavaliselt on see osa meie soomusest, mida me kasutame teiste eemale tõrjumiseks, kui tunneme end ohustatuna.

Me võime rohkem vihale kalduda, kui tunneme end stressis, kui ootusi ei täideta ja kui tunneme end kurvana või ärevana.

Ka viha puhul on mõningaid ühiseid soolisi erinevusi, nagu Psychology Today esile tõi:

"Uuringud näitavad, et mehelikkus on seotud vihaga. Kui meeste mehelikkus on ohus, reageerivad nad suurenenud vihaga. Meeste testosteroonitaseme vaidlustamine annab samasuguse efekti. Ja näiliselt uinuv mehelikkus tuleb sageli esile, kui mehed joovad end purju."

Paljud komplekssed tegurid koos mõjutavad seda, miks mõned inimesed vihastuvad kergemini kui teised. Sellised tegurid nagu isiksuseomadused, varasemad traumad, ärevus, kurnatuse tase ja kognitiivne hindamine (kuidas inimesed asju oma mõtetes kujundavad).

Viha psühholoogia mõistmine aitab teil oma abikaasat paremini mõista. Ja mõistmine aitab teid kokku viia, mis toob meid järgmise punkti juurde.

9) Ole võimalikult empaatiline

Te võite juba tunda, et teil on kutsutud üles kutsuma esile pühaku kannatlikkust, kui tegemist on teie abikaasa vihaste reaktsioonidega.

Seega võib teile paluda, et te koguksite empaatiavõimet, mis võib esialgu tunduda liiga palju palutud.

Kuid see läheb tagasi meie varasema punkti juurde kavatsuse kohta. Kui te armastate oma abikaasat ja soovite lahendust, siis peab parimaks lähenemisviisiks olema empaatia, mitte kättemaks.

Aktiivne püüe näha tema poolt võib aidata vähendada tema kaitsevõimet, mis viib tema vihale.

Kliiniline psühholoog Steven M. Sultanoff, Ph.D., ütleb Psych Centralile, et empaatia on alati oluline ehituskivi terves suhtes,

"Empaatia ja seega ka mõistmise puudumise korral jääb enamik inimesi tundma end tühjana ja armastamata. Kuigi paar võib igasugustel põhjustel koos püsida, ei teki või ei püsi ilma empaatiata side, liim ja sulandumine, mis kaasneb romantilise suhtega."

10) Olge võimalikult diplomaatiline

Te teate, mida nad ütlevad:

Meega püütakse rohkem kärbseid kui äädikaga. Diplomaatia on üks neist vahenditest, mis võib tõesti aidata teil konflikte lahendada. See on oskus, mis nõuab harjutamist, kuid seda tasub õppida.

Lühidalt öeldes tähendab diplomaatia seda, et olukordades tuleb navigeerida võimalikult tundlikult ja taktitundeliselt. Nii saate paremini pingeid hajutada.

See hõlmab tähelepanelikku kuulamist, emotsioonide tunnustamist ja lahenduste pakkumist. Diplomaatilisemaks muutumise viisid võivad olla järgmised:

Seotud lood Hackspiritist:

• Teatud negatiivsete sõnade vältimine
• Vabandamine, kui oled ise süüdi
• Vältida näpuga näitamist
• Oma suhtlusstiili kohandamine
• Rohkem teavet otsides, mitte oletusi tehes

11) Esitage küsimusi, et püüda aru saada

Parim viis saada rohkem teavet on alati küsida rohkem küsimusi. Küsimuste esitamisel on midagi sellist, mis võimaldab inimestel end rohkem näha ja kuulda võtta.

Tegelikult on uuringud isegi näidanud, et meile meeldivad inimesed rohkem, kui nad küsivad meilt küsimusi.

Küsimuste esitamine võib konflikti ajal olla nii mõjus, sest see näitab teie pühendumust olukorra parandamisele ja seda, et te osalete vabatahtlikult vestluses.

Küsimused aitavad teil paremini keskenduda parema arusaamise saavutamisele - mis viib suurema tõenäosusega lahenduse leidmiseni.

Kuidas te tunnete?

Mis paneb teid nii tundma?

Kas me saame leida parema viisi üksteisega suhtlemiseks?

Mis oleks teie arvates hea lahendus?

Mis on teie mõtted selle kohta?

Esitage palju küsimusi. Nii saate ka olla kindel, et kuulate sama palju kui räägite.

12) Kuula sama palju kui räägid

Kui teil on raske vestlus, on ekspertide nõuanne alati kuulata sama palju, kui mitte rohkem, kui te räägite.

Nagu Harvard Business Review märgib:

"See tarkus on juba ammu tuntud: "Meil on kaks kõrva ja üks suu, seega peaksime rohkem kuulama kui rääkima." See tsitaat on omistatud hellenistlikule mõtlejale Zenon Tsitiumile. Ole tõeliselt uudishimulik ja huvitatud sellest, mida räägitakse, isegi kui esialgu ei ole. Pööra tähelepanu vihjetele: Kas inimene kulutab palju aega mingile konkreetsele punktile... Rohkem ja uudishimulikult kuulata mitte ainultaitab teil paremini suhelda ja mõista, mida räägitakse, kuid annab ka väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas saate oma vastuse kujundada ja vestluses orienteeruda."

Sama kehtib ka suhetes kuulamise kohta.

Aktiivse kuulamise harjutamine on oskus, mis võib aidata teie abikaasal tunda end paremini mõistetuna ja kuuldavana, mis võib vähendada tema viha kasutamist.

13) Ärge sisendage tema viha

Jah, te tahate oma abikaasaga suhelda, kuid samal ajal peate ka ennast kaitsma.

Kui keegi kaotab sinuga suhtlemise, on väga raske mitte võtta seda isiklikult, rääkimata sellest, kui see on sinu enda abikaasa.

Kuid oluline on tuletada endale meelde, et teie abikaasa viha on tema, mitte teie projektsioon ja peegeldus.

See tähelepanelikkuse vorm aitab vältida seda, et võtate seda isiklikult.

Sest probleem tema viha internaliseerimisega on see, et te mitte ainult ei jää halvemini tundma, vaid te muutute ka tõenäolisemalt kaitsvaks, kui tunnete end rünnatuna.

Mõned viisid, kuidas proovida võtta asju suhetes vähem isiklikult:

• Vältige pärast vaidluste üle mõtisklemist, sest see võib viia lugude jutustamiseni ja pettumuse kinnihoidmiseni.
• Harjutage emotsionaalset vastupidavust.
• Kirjutage oma tundeid ja mõtteid päevikusse, et oma emotsioone paremini töödelda.
• Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid ( nagu need, mida me juba arutasime), et olla teadlikum ja kohalolevam.

14) Ärge laske end ahvatleda tulega tulele vastu astuma.

Mida vähem te suudate oma abikaasa viha isiklikult võtta, seda vähem see loodetavasti teid vallandab.

Ja see iseenesest aitab teil temaga rääkida, ilma et asjad nii palju eskaleeruksid. Nagu me juba ütlesime, on viha normaalne inimlik reaktsioon, kui inimene tunneb end ohustatuna.

Ja ka teil on see sama kaitsev instinkt. Te võite olla vähem altid välja lendama kui teie abikaasa. Kuid siiski on oluline rõhutada, et ükskõik kui ahvatlev see ka poleks, ärge vastake tulele tulega.

Kui te karjute tagasi, kasutate vastulöögiks risti sõnu ja vastate tema vihale, siis võib olukord kiiresti eskaleeruda. Nii jääb teil vähem võimalusi lahenduse leidmiseks ja lõhe teie vahel kasvab veelgi.

Nagu me näeme edaspidi, ei ole mõnikord võimalik arutleda kellegagi, kes on oma viha lõksus. Ja nii, et ka teie sellesse seisundisse sattumine teeb asja ainult hullemaks.

Teil võib olla vaja otsustada, millal on hea mõte arutelust tagasi astuda.

15) Kutsuge välja ajapikendus

Kui märkate, et tema viha puhkeb või kui märkate end ärritunud ja pettunud olevat, siis võtke aeg maha.

Kui pinged jõuavad keemistemperatuurini, siis ei kipu midagi lahendatud saama. Ja selleks on hea põhjus.

Teie abikaasa, kui ta on vihaselt kadunud, ei mõtle selgelt. Jällegi, see ei ole vabandus, vaid lihtsalt selgitus.

Viha põhjustab füüsilist reaktsiooni, nagu selgitas arst David Hanscom:

"Mis juhtub teie mõtlemisega, kui te olete vihane? Verevool teie aju frontaalluupidesse väheneb, põletikulised valgud teie ajus tundlikustavad teid sensoorse sisendi suhtes ja suur osa teie reaktsioonist lähtub teie aju primitiivsematest keskustest. Teid ujutab üle vihaste, intensiivsete ja irratsionaalsete mõtete tulv. See on ajutine hullumeelsus."

Kui te keerlete ringi, tehke paus ja laske asjadel jahtuda.

16) Kontrollige oma piire

Me oleme selles artiklis palju rääkinud asjadest, mida saate teha, kui teie abikaasa vihastub.

Paljud neist paluvad teil olla suurem inimene ja tõusta üle viha näitamisest, et tervendada lõhesid.

Kuid sellega kaasneb oht, et see toimub teie enda piiride ohverdamise hinnaga. Ja see ei ole kunagi hea.

Seega, kuigi teid kutsutakse üles andma nii palju kui võimalik, et leida lahendusi, ei tohiks te kunagi ohverdada oma enesehinnangut, eneseväärikust ja enesekaitset.

Seepärast tagab teie piiride kontrollimine, et te ei lase oma mehe viha üle jõu käia.

Isiklike piiride seadmine ja hoidmine aitab meid kaitsta teiste inimeste eest, isegi nende eest, keda me armastame.

Oluline on teada, kuhu tõmmata piir.

17) keskenduda lahendustele

Lahendusele keskendumine on hea mõte mis tahes konflikti ajal.

Pidev oma probleemide ümber jutustamine ja mineviku üles toomine võib panna kedagi tundma, et teda rünnatakse, ja tuua esile tema kaitsva külje.

Selle asemel keskenduge sellele, mida te tahate rohkem, kui teie omavahelistele kaebustele.

Kuhu me siit edasi läheme? Mis oleks meie mõlema jaoks võit?

Mõnikord on vaja süveneda palju sügavamale probleemide juurest. See võib hõlmata nii lapsepõlve- või isiklike probleemide kui ka suhteprobleemide käsitlemist.

Kuid mõnikord on kiireim viis konfliktist väljuda see, kui te ei peatu oma probleemide iga väikseima detaili juures, vaid kulutate selle asemel palju rohkem aega sellele, kuidas oma probleeme edasi lahendada.

See võib teid negatiivsusele keskendumise asemel suunata teid lahenduste ühise leidmise poole.

18) Hankige professionaalset nõu

Eriti siis, kui tunnete, et olete kõike proovinud ja miski ei tundu toimivat, ei pruugi te teada, mida edasi teha, et saavutada parim tulemus.

Kuid teile on olemas toetus.

Suhted ei tule käsiraamatuga. Ja neis navigeerimine võib olla äärmiselt keeruline.

Seepärast võib terapeudi või suhtecoachiga rääkimine anda teile tuge, aidata teil saada rohkem aru ja leida praktilisi lahendusi oma keerulisele olukorrale.

Relationship Hero on veebisait, kus kõrgelt koolitatud suhtecoachid aitavad inimestel läbi keeruliste armastusolukordade, nagu see on.

Igaühe olukord on lõppkokkuvõttes erinev ja see tähendab, et parim lähenemisviis selle lahendamiseks peab olema kohandatud vastavalt nendele asjaoludele.

Te võite rääkida treeneriga kas ise või paarina. Kuid nii või teisiti võib see olla võimas samm, mis aitab teil ja teie abikaasal leida parema suhtlemisviisi.

Siin on link Relationship Hero'ile, kui soovite rohkem teada saada või kohe ühendust võtta suhteeksperdiga.

19) Eemaldage end ohtlikest olukordadest

Sa võid olla mõistev, salliv, armastav ja lahendustele suunatud. Kuid sa ei peaks kunagi tundma end ohustatuna.

Teie enda turvalisus on kõige tähtsam.

Kellelgi ei ole õigust panna teid tundma, et te olete ohus või ohus.

On aeg leppimiseks ja teie abikaasaga läbisaamiseks, kuid on ka piir, mis tuleb kindlalt tõmmata.

Viha ei ole kunagi "ok", kuid reaalses maailmas ja reaalsetes suhetes juhtub seda. Igasugustel põhjustel kaotavad inimesed oma tuju.

Ei ole kaugeltki ideaalne, kui peate suhetes käima munakoorte peal, sest kardate vihast abikaasat. Aga kui viha muutub solvanguks, eemaldage end olukorrast, et saaksite end turvaliselt tunda.

Oluline on ära tunda väärkohtlemise märke suhetes.

Kui viha pöördub:

• Nimetamine
• Avalik häbi
• Alandamine ja mahategemine
• Karakteri mõrvamine
• Agressioon

...võib olla tegemist emotsionaalse väärkohtlemisega.

Kuritarvitamine ei ole kunagi sinu süü ega sinu kohustus seda "parandada".

Kui tunnete, et võite olla vägivaldses suhtes, on olemas ressursse ja organisatsioone, mis saavad teid toetada.

Kas ka sind saab suhtecoach aidata?

Kui soovite konkreetset nõu oma olukorra kohta, võib olla väga kasulik rääkida suhtecoachiga.

Ma tean seda isiklikust kogemusest...

Paar kuud tagasi pöördusin suhtekangelase poole, kui mu suhe oli raskes seisus. Pärast seda, kui olin nii kaua oma mõtetes kadunud, andsid nad mulle ainulaadse ülevaate minu suhte dünaamikast ja sellest, kuidas seda taas õigele teele saada.

Kui te ei ole varem kuulnud Relationship Hero'st, siis see on veebileht, kus kõrgelt koolitatud suhtecoachid aitavad inimesi läbi keeruliste ja raskete armastusolukordade.

Vaid mõne minutiga saate ühendust sertifitseeritud suhtecoachiga ja saada oma olukorrale kohandatud nõuandeid.

Mind rabas ära see, kui lahke, empaatiline ja tõeliselt abivalmis oli mu treener.

Täitke siin tasuta viktoriin, et leida endale sobiv treener.