দম্পতিদের মধ্যে যোগাযোগের সমস্যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

যদি মনে হয় আপনি আপনার স্বামীকে রাগ না করে তার সাথে কথা বলতে পারবেন না, তাহলে আপনাকে তার দেয়াল ভেদ করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।

সমস্যা হল, কখনও কখনও আমরা আমাদের অংশীদারদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে জানি না। আপনার স্বামী রেগে গেলে তার সাথে কীভাবে কথা বলবেন তার জন্য এই নিবন্ধটি 19 টি টিপস শেয়ার করে।

আপনার স্বামী যখন রেগে যান তখন তার সাথে কীভাবে কথা বলবেন

1) যতটা সম্ভব শান্ত থাকুন

উত্তেজনাপূর্ণ কারো সাথে যুক্তি করার চেষ্টা করা একটি অবিশ্বাস্যভাবে হতাশাজনক প্রক্রিয়া হতে পারে।

রাগের মুখে শান্ত থাকা সর্বদা আপনার সেরা বাজি হতে চলেছে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি করা এত সহজ৷

একটি জিনিস যা আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারে তা হল যতটা সম্ভব উপস্থিত থাকার চেষ্টা করা যখনই আপনি আপনার স্বামীর সাথে এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনার ভয়ে জ্বলে উঠতে পারে৷

এই টুলগুলি আপনাকে শুধুমাত্র বর্তমান মুহুর্তে গ্রাউন্ডেড থাকতে সাহায্য করে না, কিন্তু তারা আপনাকে পরিস্থিতি থেকে সম্ভাব্য চাপ মোকাবেলা করতেও সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস, মননশীলতার মতো জিনিসগুলি চলাফেরা, এবং ব্যায়ামের মতো টেনশন রিলিজ আপনাকে সম্ভাব্য সবচেয়ে শক্তিশালী ভিত্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

এবং এগুলি এমন ভিত্তি যা শুধুমাত্র আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রেই নয় বরং সাধারণ জীবনেও আপনাকে চ্যালেঞ্জিং সময়ে সাহায্য করবে।

যদিও এটি বেশ অন্যায্য মনে হয়, সত্য হল যে আপনি আপনার সেরাটাই করছেন৷জিনিষ যতটা বৃদ্ধি ছাড়া তাকে. আমরা যেমন বলেছি, রাগ হল হুমকি বোধ করার জন্য একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া।

এবং আপনারও এই একই প্রতিরক্ষামূলক প্রবৃত্তি রয়েছে। আপনি আপনার স্বামীর তুলনায় হাতল বন্ধ উড়ে কম ঝোঁক হতে পারে. তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে এটি যতই লোভনীয় হোক না কেন, আগুনের সাথে আগুনের মুখোমুখি হবেন না।

আপনি যদি চিৎকার করেন, প্রতিশোধের জন্য ক্রস শব্দ ব্যবহার করেন এবং তার রাগের সাথে মেলে তবে পরিস্থিতি দ্রুত ঘটতে পারে বাড়ানো আপনাকে সমাধান খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আপনার মধ্যে ব্যবধান আরও বাড়তে থাকবে।

আমরা পরবর্তীতে যেমনটি দেখব, কখনও কখনও তাদের রাগের মধ্যে আটকে থাকা কারও সাথে কোনও যুক্তি নেই। এবং তাই আপনিও সেই অবস্থায় প্রবেশ করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে৷

আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে কখন আলোচনা থেকে সরে আসা ভাল৷

15) একটি টাইমআউট কল করুন

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে তার রাগ বেড়েছে বা আপনি যদি বিরক্ত এবং হতাশ হয়ে পড়েছেন, তাহলে একটু সময় বের করুন।

উত্তেজনা যখন স্ফুটনাঙ্কে পৌঁছে যায়, তখন কোনো কিছুর প্রবণতা থাকে না সমাধান করা আর সঙ্গত কারণেই।

আপনার স্বামী যখন রাগ করে হারিয়ে যান তখন তিনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করেন না। আবার, এটি একটি অজুহাত নয়, শুধুমাত্র একটি ব্যাখ্যা৷

রাগ একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যেমন ডেভিড হ্যান্সকম এমডি ব্যাখ্যা করেছেন:

"আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনার চিন্তাভাবনার কী ঘটে? আপনার মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাচ্ছে, প্রদাহজনকআপনার মস্তিষ্কের প্রোটিনগুলি আপনাকে সংবেদনশীল ইনপুটে সংবেদনশীল করে এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার বেশিরভাগই আপনার মস্তিষ্কের আরও আদিম কেন্দ্রগুলি থেকে নির্গত হয়। আপনি রাগান্বিত, তীব্র এবং অযৌক্তিক চিন্তার বাঁধ দিয়ে প্লাবিত হয়েছেন। এটা সাময়িক উন্মাদনা।”

যদি আপনি চেনাশোনাতে ঘুরতে থাকেন, একটু বিরতি নিন এবং জিনিসগুলিকে ঠান্ডা হতে দিন।

16) আপনার সীমানা নিয়ে চেক ইন করুন

আমরা' আপনার স্বামী রেগে গেলে আপনি যা করতে পারেন সে সম্পর্কে এই নিবন্ধে অনেক কথা বলেছি৷

এর মধ্যে অনেকেই আপনাকে বড় ব্যক্তি হতে এবং ফাটল সারানোর জন্য রাগের ঊর্ধ্বে উঠতে বলছে৷

কিন্তু তা করার মধ্যে একটি বিপদ আছে যে এটি আপনার নিজের সীমানার বলিতে আসে৷ এবং এটি কখনই একটি ভাল জিনিস নয়৷

তাই যদিও আপনাকে রেজোলিউশন খোঁজার জন্য যতটা সম্ভব দেওয়ার জন্য আহ্বান জানানো হচ্ছে, আপনাকে কখনই আপনার আত্মসম্মান, আত্মসম্মান বিসর্জন দিতে হবে না, এবং স্ব-সংরক্ষণ।

তাই আপনার সীমানার সাথে চেক ইন করা নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার স্বামীর ক্রোধকে অতিক্রম করতে দেবেন না।

ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ এবং বজায় রাখা আমাদের অন্যদের থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে মানুষ, এমনকি আমরা যাদের ভালোবাসি তাদেরও।

কোথায় লাইন আঁকতে হবে তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

17) সমাধানগুলিতে ফোকাস করুন

সমাধান ফোকাস করা যে কোনও সময় একটি ভাল ধারণা। দ্বন্দ্বের সময়।

আপনার সমস্যাগুলোকে ক্রমাগত নতুন করে তুলে ধরলে এবং অতীতের কথা তুলে ধরার ফলে কেউ আক্রমণের অনুভূতি জাগাতে পারে এবং তাদের রক্ষণাত্মক প্রকাশ করতে পারেপক্ষ।

পরিবর্তে, একে অপরের সাথে আপনার অভিযোগের চেয়ে আপনি কী চান তার উপর ফোকাস করুন।

এখান থেকে আমরা কোথায় যাব? আমাদের উভয়ের জন্য কী জয় হবে?

কখনও কখনও সমস্যার মূলে আরও গভীরে প্রবেশ করতে হয়। এটি শৈশব বা ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির পাশাপাশি সম্পর্কের সমস্যাগুলির মধ্যে ডুব দেওয়া জড়িত হতে পারে৷

কিন্তু কখনও কখনও দ্বন্দ্ব থেকে বেরিয়ে আসার দ্রুততম পথ হল আপনার সমস্যার প্রতিটি ছোটখাটো বিশদে চিন্তা না করা, এবং পরিবর্তে, কীভাবে আলোচনা করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন৷ আপনার সমস্যাগুলিকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য।

এটি আপনাকে নেতিবাচকতার উপর ফোকাস থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারে একত্রে সমাধান খোঁজার দিকে।

18) পেশাদার পরামর্শ পান

বিশেষ করে যখন আপনি মনে হচ্ছে আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং কিছুই কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে না, আপনি হয়ত জানেন না যে সেরার জন্য পরবর্তী কী করতে হবে।

কিন্তু সেখানে আপনার জন্য সমর্থন রয়েছে।

সম্পর্কগুলি তা করে না একটি ম্যানুয়াল সঙ্গে আসা. এবং সেগুলি নেভিগেট করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে৷

তাই একজন থেরাপিস্ট বা সম্পর্কের প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা আপনাকে সমর্থন দিতে পারে, আপনাকে আরও বোঝার জন্য সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কঠিন পরিস্থিতির ব্যবহারিক সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে৷

রিলেশনশিপ হিরো হল এমন একটি ওয়েবসাইট যেখানে উচ্চ প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা এইরকম জটিল প্রেমের পরিস্থিতিতে মানুষকে গাইড করতে সাহায্য করে৷

প্রত্যেকের পরিস্থিতি শেষ পর্যন্ত আলাদা, এবং এর অর্থ হল এটির সাথে সর্বোত্তমভাবে মোকাবেলা করার পদ্ধতিটি তৈরি করা প্রয়োজন৷ ওগুলোপরিস্থিতি।

আপনি হয় নিজে একজন কোচের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা দম্পতি হিসেবে। তবে যেভাবেই হোক, এটি আপনাকে এবং আপনার স্বামীকে যোগাযোগের আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ হতে পারে।

আপনি যদি আরও জানতে চান বা সরাসরি সম্পর্ক বিশেষজ্ঞের সাথে সংযোগ করতে চান তাহলে এখানে রিলেশনশিপ হিরোর লিঙ্ক দেওয়া হল। .

19) বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন

আপনি বুঝতে, সহনশীল, প্রেমময় এবং সমাধান-কেন্দ্রিক হতে পারেন। কিন্তু আপনাকে কখনই হুমকি বোধ করা উচিত নয়।

আপনার নিজের নিরাপত্তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি বিপদে বা ঝুঁকির মধ্যে আছেন বলে মনে করার অধিকার কারও নেই।<1

মীমাংসা করার এবং আপনার স্বামীর সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার একটি সময় আছে, তবে একটি লাইনও রয়েছে যা দৃঢ়ভাবে টানা দরকার।

রাগ কখনই "ঠিক আছে" নয় কিন্তু বাস্তব জগতে এবং বাস্তব সম্পর্ক, এটা ঘটে। সব ধরনের কারণেই, মানুষ মেজাজ হারিয়ে ফেলে।

রাগী স্বামীর ভয়ে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ডিমের খোসায় হাঁটতে হবে তা আদর্শ নয়। কিন্তু যখন রাগ আপত্তিজনক হয়ে ওঠে, তখন নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে দিন যাতে আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন।

সম্পর্কের মধ্যে অপব্যবহারের লক্ষণগুলিকে চিনতে পারা গুরুত্বপূর্ণ।

রাগ যখন অবলম্বন করে:

• নাম-ডাক
• জনসাধারণের বিব্রত
• বঞ্চিত করা এবং অপমান করা
• চরিত্র হত্যা
• আগ্রাসন

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে আছেন, তাহলে এমন সংস্থান এবং সংস্থাগুলি রয়েছে যা আপনাকে সমর্থন করতে পারে৷

একজন সম্পর্ক প্রশিক্ষকও কি আপনাকে সাহায্য করতে পারে?

আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ চান, তাহলে একজন সম্পর্কের কোচের সাথে কথা বলা খুবই সহায়ক হতে পারে।

আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এটা জানি...

কয়েক মাস আগে, আমি যখন আমার সম্পর্কের একটি কঠিন প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তখন আমি রিলেশনশিপ হিরোর কাছে পৌঁছেছি। এতদিন ধরে আমার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার পরে, তারা আমাকে আমার সম্পর্কের গতিশীলতা এবং কীভাবে এটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে হয় সে সম্পর্কে একটি অনন্য অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে।

আপনি যদি আগে রিলেশনশিপ হিরোর নাম না শুনে থাকেন তবে এটি একটি সাইট যেখানে উচ্চ প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা জটিল এবং কঠিন প্রেমের পরিস্থিতিতে লোকেদের সাহায্য করে।

মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি একজন প্রত্যয়িত সম্পর্ক কোচের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পরামর্শ পেতে পারেন।

আমার কোচ কতটা সদয়, সহানুভূতিশীল এবং সত্যিকারের সাহায্যকারী ছিলেন তা দেখে আমি বিস্মিত হয়েছিলাম।

আপনার জন্য নিখুঁত কোচের সাথে মিলিত হতে এখানে বিনামূল্যে কুইজ নিন।

2) আপনার নিজের প্রয়োজনে স্পষ্ট থাকুন এবং আপনার স্বামীর সাথে সুনির্দিষ্ট থাকুন

হয়তো কখনও কখনও মনে হয় আপনি কথা বলছেন একটি ইটের প্রাচীর। আপনি কোথা থেকে এসেছেন তা আপনার স্বামী বুঝতে অক্ষম বলে মনে হচ্ছে, এবং আপনি যখন তাকে বলার চেষ্টা করেন, তখন তিনি পাগল হয়ে যান৷

জুডি অ্যান Quora-তে কথা বলতে গিয়ে এই সাধারণ সম্পর্কের সমস্যাটি তুলে ধরেছিলেন:

"কিছুই না সমাধান হয়ে যায় কারণ আমার SO সমস্যা সমাধানের জন্য আমার সাথে কাজ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সমস্ত প্রতিরক্ষামূলক হয়ে যায়। আমি এটাও যোগ করতে চাই যে সে সবসময় আমাকে বলে সে ভালো আছে এবং সেগুলি আমার সমস্যা তার নয়। যখন সে কিছু করছে তা আমাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, সে এর দায় নিতে অস্বীকার করে। তাই যদি এটি এমন কিছু না হয় যা তাকে এবং তার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে, এটি তার জন্য সম্পূর্ণ অপ্রাসঙ্গিক৷”

আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা বোঝানোর চেষ্টা করা আপনার নিজের মনে স্ফটিক হয়ে শুরু হয়৷

সুতরাং আপনি ঠিক কী চান এবং প্রয়োজন তা চিহ্নিত করতে এটি কার্যকর হতে পারে।

যখন আপনি এটির হৃদয়ে পৌঁছান, আপনার স্বামীর সাথে কথা বলার সময় নিশ্চিত হন। অনুমান করবেন না যে আপনি কেমন অনুভব করছেন বা তার কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তার জানা উচিত।

3) আপনার উদ্দেশ্যের সাথে চেক ইন করুন

আপনার স্বামীর কাছে এমন কিছু বিষয় নিয়ে আসার আগে যা আপনি ভয় পান যে বিবাদের কারণ হবে, নিজেকে এই সহজ প্রশ্নটি করুন:

আমি কী চাই এই আলোচনার?

তাআপনার আসল লক্ষ্য কী তা পরীক্ষা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিরোধের সমাধান সবসময়ই আমাদের সবচেয়ে বড় আকাঙ্ক্ষা হওয়া উচিত।

কিন্তু কখনও কখনও আমরা নিজেদেরকে এমন আচরণ করতে পারি যেন মূল উদ্দেশ্য হল আমাদের সঙ্গীকে খারাপ বোধ করা, তাদের পথের ত্রুটি দেখা এবং সমালোচনা করা বা শাস্তি দেওয়া তাদের৷

সমস্যা হল এটি আত্মরক্ষামূলকতার দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি এবং আপনার স্বামী হয় বন্ধ হয়ে যাচ্ছেন বা রেগে যাচ্ছেন৷

আপনার স্বামীর ত্রুটিগুলি তার কাছে তুলে ধরার চেষ্টা করবেন না, সন্ধান করুন একসাথে আপনার সমস্যার সমাধান করার জন্য।

4) আবেগগতভাবে দুর্বল হোন

অন্যান্য লোকের রাগ ভাঙ্গার একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী উপায় হল দুর্বলতা।

এর কারণ হল এটি প্রতিরক্ষামূলকতার সম্পূর্ণ বিপরীত। এবং এর অন্তরে রাগ হল একধরনের প্রতিরক্ষামূলক।

যখন কারও দুর্বলতার মুখোমুখি হয়, তখন এটি একটি নরম প্রভাব ফেলে।

অসুস্থতা অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ককে শক্তিশালী করে, কারণ গবেষক ব্রেনের ভাষায় ব্রাউন:

"কোনও ঘনিষ্ঠতা হতে পারে না—আবেগীয় ঘনিষ্ঠতা, আধ্যাত্মিক ঘনিষ্ঠতা, শারীরিক ঘনিষ্ঠতা—দুর্বলতা ছাড়া,"

দুর্বলতা দেখানোর জন্য যথেষ্ট সাহসী হওয়া আপনার স্বামীর জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করে এবং সুর সেট করে কথোপকথনের জন্য৷

এটি সংকেত দেওয়ার একটি উপায় — আমি লড়াই করতে চাই না, আমি সংযোগ করতে চাই৷

5) সমস্যাগুলি উত্থাপন করার জন্য সঠিক মুহূর্তটি বেছে নিন

টাইমিং আসলেই সবকিছু হতে পারে।

আপনি যখন কোনো বিষয় নিয়ে আসেন, তখন আপনার বেছে নিনমুহূর্ত সাবধানে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু ড্রিংক না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার শেষ পর্যন্ত কিছু না হওয়া পর্যন্ত বিবাদ হতে পারে। অথবা আপনি যদি এটি একটি দীর্ঘ দিনের শেষে করেন যখন মেজাজ ইতিমধ্যেই ক্ষুব্ধ হয়, তাহলে এটি রাগের মধ্যে শেষ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আমি জানি এটি সম্ভাব্যভাবে নৌকায় দোলা দেওয়ার জন্য "ভাল সময়" নয়। বিশেষ করে যখন আপনি মনে করেন যে এটি দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যাবে।

তবে এমন একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি উভয়ই শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং কথোপকথনকে সঠিকভাবে আলোচনা করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিতে পারেন।

যদিও সময়ের কথা আসে, সমস্যাগুলি তৈরি হতে না দেওয়াও বুদ্ধিমানের কাজ৷

সমস্যাগুলি ফুটন্ত বিন্দুতে না পৌঁছানো পর্যন্ত অপেক্ষা করা অতিরিক্ত অপ্রয়োজনীয় টেনশনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, সেগুলিকে দ্রুত কুঁড়িতে চুমুক দেওয়ার তুলনায়৷

6) আপনার শব্দগুলি সাবধানে চয়ন করুন

আপনি সরাসরি হতে পারেন এবং এখনও সদয় হতে পারেন৷

তাই এই পয়েন্টটি আপনার বার্তাকে ঘোলা করার বিষয়ে নয়, এটি আপনি কীভাবে করেন তার প্রতি সচেতনতা সম্পর্কে আরও বেশি কিছু এটি প্রদান করুন।

এমনকি এটি উপলব্ধি না করেও আমরা কী বলতে চাই, আমরা আসলে কী বলি এবং অন্য ব্যক্তি কীভাবে তা শোনে তার মধ্যে প্রায়শই অমিল থাকে।

আপনার শব্দগুলি সাবধানে চয়ন করা হচ্ছে সেই ব্যবধান পূরণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য।

বিশেষ করে যদি আপনার স্বামীর প্রবণতা থাকে যে আপনি যা বলবেন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে গ্রহণ করার প্রবণতা “ভুল পথে”।

“আমি অনুভব করছি” বিবৃতি ব্যবহার করা একটি ভাল উপায় হতে পারে দোষ এড়াতে। বিপরীতে, "আপনি করবেন/আপনি আছেন" টাইপের বিবৃতিগুলি বেশি শোনায়অভিযুক্ত।

আপনি কেমন অনুভব করেন তার জন্য আপনার স্বামীকে দায়ী করার পরিবর্তে আপনার নিজের অনুভূতির উপর ফোকাস করা আপনাকে সেগুলির মালিকানা নিতে সাহায্য করে।

7) তাত্ক্ষণিকভাবে উত্তেজনা প্রশমিত করতে এই বাক্যাংশটি ব্যবহার করুন

কখনও কখনও আমাদের আলোচনাগুলিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে হবে যখন তারা একটি তর্কে দ্রবীভূত হয়ে যায়৷

এই বিবৃতিটি ঠিক একটি "জাদু সমাধান" নয় তবে এটি আপনাকে একই দলে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে প্রতিদ্বন্দ্বী হচ্ছেন।

যদি আপনি দেখেন যে আলোচনার সময় রাগ বাড়ছে তাহলে এই লাইন বরাবর কিছু বলুন:

“আমি দুঃখিত যে আপনি সেরকম অনুভব করছেন। আপনাকে ভালো বোধ করার জন্য আমি কী করতে পারি?”

এটি আপনার স্বামীকে দেখায় যে আপনি তার কথা শুনতে চান, আপনি তার অনুভূতির প্রতি যত্নশীল এবং আপনার মূল ফোকাস একটি সমাধানের দিকে।<1

8) ক্ষোভ খুঁজে পেতে মনস্তত্ত্ব ব্যবহার করুন রাগের বাইরে তাকানোর জন্য

আমি ইতিমধ্যে এই সত্যটি স্পর্শ করেছি যে প্রায়শই না, রাগ হল একটি মুখোশ যা আমরা পরিধান করি।

এটি ঠিক করে না, তবে এটি সাধারণত আমাদের বর্মের একটি অংশ যা আমরা অন্যদেরকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করি যখনই আমরা হুমকি বোধ করি৷

আমরা যখন চাপ অনুভব করি তখন আমরা আরও বেশি রাগ করতে পারি, যখন প্রত্যাশা পূরণ হয় না, এবং যখন আমরা দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করি।

রাগের ক্ষেত্রে কিছু সাধারণ লিঙ্গগত পার্থক্যও রয়েছে, যা সাইকোলজি টুডে দ্বারা হাইলাইট করা হয়েছে:

"অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পুরুষত্ব রাগের সাথে জড়িত। যখন পুরুষদের পুরুষত্ব হুমকির সম্মুখীন হয়, তারা বর্ধিত ক্রোধের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।পুরুষদের টেসটোসটেরনের মাত্রাকে চ্যালেঞ্জ করা একই রকম প্রভাব ফেলে। এবং আপাতদৃষ্টিতে সুপ্ত পুরুষত্ব প্রায়ই দেখা যায় যখন পুরুষরা মাতাল হয়ে যায়।”

অনেক জটিল কারণ একত্রিত হয় যে কেন কিছু লোক অন্যদের তুলনায় সহজে রেগে যায়। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, অতীতের ট্রমা, উদ্বেগ, ক্লান্তির মাত্রা এবং জ্ঞানীয় মূল্যায়ন (লোকেরা কীভাবে তাদের মনে জিনিসগুলিকে ফ্রেম করে) এর মতো কারণগুলি।

ক্রোধের মনস্তত্ত্ব বোঝা আপনাকে আপনার স্বামীকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এবং বোঝাপড়া আপনাকে একত্রিত করতে সাহায্য করবে, যা আমাদের পরবর্তী পয়েন্টে নিয়ে আসে।

9) যতটা সম্ভব সহানুভূতিশীল হোন

আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করতে পারেন যেন আপনাকে আহ্বান জানানোর জন্য ডাকা হচ্ছে। আপনার স্বামীর রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার সময় একজন সাধুর ধৈর্য।

তাই আপনাকে সহানুভূতি জোগাড় করার জন্য প্রথমে জিজ্ঞাসা করা খুব বেশি মনে হতে পারে।

কিন্তু এই উদ্দেশ্য সম্পর্কে আমাদের আগের পয়েন্ট ফিরে যায়. আপনি যদি আপনার স্বামীকে ভালবাসেন এবং একটি সমাধান চান, তাহলে প্রতিশোধের পরিবর্তে সহানুভূতিই সর্বোত্তম পন্থা হতে হবে।

সক্রিয়ভাবে তার পক্ষ দেখার চেষ্টা করা তার প্রতিরক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা তার রাগের দিকে পরিচালিত করে।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট স্টিভেন এম. সুলতানাফ, পিএইচ.ডি., সাইক সেন্ট্রালকে বলেছেন যে সহানুভূতি সর্বদা একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক,

"সহানুভূতির অভাব এবং তাই বোঝার অভাবের সাথে, অধিকাংশ মানুষ খালি এবং অপ্রিয় বোধ করা হয়. এক দম্পতি থাকাকালীনসব ধরণের কারণে একসাথে থাকতে পারে, সহানুভূতি ছাড়া, বন্ধন, আঠা এবং ফিউশন যা একটি রোমান্টিক সম্পর্কের সাথে বিকশিত হবে না বা টিকবে না।"

10) যতটা সম্ভব কূটনৈতিক হোন<5

আপনি জানেন তারা কি বলে:

আপনি ভিনেগারের চেয়ে মধু দিয়ে বেশি মাছি ধরেন। কূটনীতি সেই সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা সত্যিই আপনাকে দ্বন্দ্ব সমাধানে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন একটি দক্ষতা যা অনুশীলনের প্রয়োজন, তবে এটি শেখার মতো।

সংক্ষেপে, কূটনীতি হল যতটা সম্ভব সংবেদনশীলতা এবং কৌশলের সাথে পরিস্থিতি নেভিগেট করা। এইভাবে আপনি উত্তেজনাকে আরও ভালোভাবে ছড়িয়ে দিতে পারবেন।

এতে মনোযোগ সহকারে শোনা, আবেগকে স্বীকার করা এবং সমাধান প্রদান করা জড়িত। আরও কূটনৈতিক হওয়ার উপায়গুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

• কিছু ​​নেতিবাচক শব্দ এড়িয়ে চলা
• আপনি যখন সেখানে থাকেন তখন দুঃখিত বলা দোষ
• আঙুল নির্দেশ করা এড়িয়ে চলা
• আপনার যোগাযোগের স্টাইল মানিয়ে নেওয়া
• অনুমান করার পরিবর্তে আরও তথ্যের সন্ধান করা

11) চেষ্টা করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন বুঝুন

আরো তথ্য পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আরও প্রশ্ন করা। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে এমন কিছু আছে যা লোকেদের আরও দেখা এবং শোনা অনুভব করতে দেয়।

আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা আমাদের প্রশ্ন করলে আমরা তাদের বেশি পছন্দ করি।

প্রশ্ন করার কারণ সংঘাতের সময় এত শক্তিশালী হতে পারে যে এটি উন্নতির জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি দেখায়পরিস্থিতি এবং আপনি স্বেচ্ছায় কথোপকথনে নিযুক্ত হচ্ছেন।

প্রশ্নগুলি আপনাকে আরও ভাল বোঝাপড়া তৈরিতে আরও লেজার-ফোকাস করতে সাহায্য করে — যা সমাধানের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি কেমন অনুভব করেন ?

আপনাকে কিসে এইরকম অনুভব করাচ্ছে?

আমরা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আরও ভাল উপায় কি খুঁজে পেতে পারি?

আপনি কি মনে করেন একটি ভাল সমাধান হবে ?

এতে আপনার চিন্তা কি?

অনেক প্রশ্ন করুন। এইভাবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি যতটা কথা বলছেন ততটাই শুনছেন।

12) যতটা কথা বলবেন ততই শুনুন

যখনই আপনার কোনও কঠিন কথোপকথন হয়, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হল আপনার কথা বলার চেয়ে বেশি না হলে সব সময় ঠিক ততটুকুই শুনতে হবে।

হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ বলেছে:

"এই বুদ্ধি অনেক দিন ধরেই আছে: "আমাদের দুটি কান আছে এবং একটি মুখ, তাই আমাদের বলার চেয়ে বেশি শোনা উচিত।" উদ্ধৃতিটি হেলেনিস্টিক চিন্তাবিদ সিটিিয়ামের জেনোকে দায়ী করা হয়। সত্যিকারের কৌতূহলী হন এবং যা বলা হচ্ছে তাতে আগ্রহী হন, এমনকি প্রাথমিকভাবে আপনি না হলেও। ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন: ব্যক্তি কি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে অনেক সময় ব্যয় করেন?... আরও এবং কৌতূহল সহকারে শোনা আপনাকে কেবল কী বলা হচ্ছে তা আরও ভালভাবে সংযোগ করতে এবং বুঝতে সহায়তা করে না, তবে আপনি কীভাবে আপনার নিজের কাঠামো তৈরি করতে পারেন সে সম্পর্কে মূল্যবান ইনপুটও প্রদান করে। সাড়া দিন এবং কথোপকথন নেভিগেট করুন।”

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রেও শোনার ক্ষেত্রে একই কথা।

সক্রিয়ভাবে শোনার অভ্যাস করা হল একটিএমন দক্ষতা যা আপনার স্বামীকে আরও বোঝা এবং শোনার অনুভূতিতে সাহায্য করতে পারে, যা তার রাগের উপর নির্ভরতা কমিয়ে দিতে পারে।

13) তার রাগকে অভ্যন্তরীণ করবেন না

হ্যাঁ, আপনি আপনার কাছে যেতে চান স্বামী, কিন্তু আপনাকে একই সাথে নিজেকে রক্ষা করতে হবে।

যখন কেউ আপনার সাথে শান্ত হয়ে যায় তখন এটিকে ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়া খুব চ্যালেঞ্জের, যখন সে আপনার নিজের স্বামী হয় তখন একা ছেড়ে দিন।

কিন্তু নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনার স্বামীর রাগ একটি অভিক্ষেপ এবং তার প্রতিফলন এবং আপনি গুরুত্বপূর্ণ নয়।

মননশীলতার এই রূপটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কারণ তার অভ্যন্তরীণ করার সমস্যা রাগ হল যে আপনি কেবল খারাপ বোধ করবেন না, তবে আপনি আক্রমণের শিকার বোধ করলে আপনার রক্ষণাত্মক হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে জিনিসগুলিকে ব্যক্তিগতভাবে কম নেওয়ার চেষ্টা করার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে:<1

• পরবর্তীতে তর্ক-বিতর্ক করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি গল্প বলার এবং হতাশা ধরে রাখতে পারে।
• আবেগিক স্থিতিস্থাপকতার অনুশীলন করুন।
• আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করার জন্য জার্নাল করুন নিজের আবেগ।
• অনেক সচেতন এবং উপস্থিত থাকতে মননশীলতার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন (যেমন আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি)।

14) আগুনের সাথে আগুনের সাথে মিলিত হতে প্রলুব্ধ হবেন না

ব্যক্তিগতভাবে আপনি যত কম আপনার স্বামীর রাগ সামলাবেন, আশা করি, এতে আপনি তত কম উত্তেজিত হবেন।

এবং এটি নিজেই আপনাকে কথা বলতে সাহায্য করবে।