Cütlüklər arasında ünsiyyət problemləri münasibətlərdə ciddi problemlər yarada bilər.

Əgər hirslənmədən ərinizlə danışa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman onun divarlarını aşmaq üçün bir yol tapmalısınız.

Problem ondadır ki, biz bəzən tərəfdaşlarımızla necə effektiv ünsiyyət quracağımızı bilmirik. Bu məqalədə əriniz əsəbiləşdikdə onunla necə danışacağınıza dair 19 məsləhət paylaşılır.

Əriniz əsəbiləşdikdə onunla necə danışmalısınız

1) Mümkün qədər sakit olun

Qəzəbli biri ilə mübahisə etməyə çalışmaq inanılmaz dərəcədə sinir bozucu bir proses ola bilər.

Qəzəb qarşısında sakit qalmaq həmişə ən yaxşı seçiminiz olacaq. Amma bu, o demək deyil ki, bunu etmək o qədər də asan olacaq.

Bunu etməkdə sizə kömək edə biləcək bir şey ərinizlə hər dəfə alovlanacağından qorxduğunuz bir şey haqqında danışdığınız zaman mümkün qədər hazır olmağa çalışmaqdır.

Bu alətlər yalnız indiki anda əsaslı qalmağınıza kömək etmir, həm də situasiyadan yaranan mümkün stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Meditasiya, şüurlu nəfəs alma, diqqətli olmaq kimi şeylər hərəkət və məşq kimi gərginliyi aradan qaldırmaq mümkün olan ən güclü təməllərə sahib olmağa kömək edə bilər.

Və bunlar təkcə münasibətlərinizdə deyil, ümumiyyətlə həyatda çətin anlarda sizə dəstək olacaq əsaslardır.

Bu olduqca ədalətsiz səslənsə belə, həqiqət budur ki, siz ən yaxşı vəziyyətdəsinizşeylər qədər eskalasiya olmadan ona. Dediyimiz kimi, qəzəb insanın təhlükə hiss etməsinə normal reaksiyasıdır.

Və sizdə də eyni qoruyucu instinkt var. Ola bilsin ki, siz ərinizlə müqayisədə sapdan uçmağa daha az meylli ola bilərsiniz. Ancaq yenə də bir məqamı qeyd etmək vacibdir ki, nə qədər cazibədar olsa da, atəşlə atəşə tutulmayın.

Cavabdan qışqırsanız, qisas almaq üçün çarpaz sözlər işlətsəniz və onun qəzəbinə uyğunlaşsanız, vəziyyət tez ola bilər. yüksəltmək. Çözüm tapmaq şansınızı azaldır və aranızdakı uçurum daha da böyüyür.

Sonra görəcəyimiz kimi, qəzəbində sıxışan biri ilə bəzən heç bir əsaslandırma olmur. Və beləliklə, siz də bu vəziyyətə düşsəniz, işləri daha da pisləşdirəcəksiniz.

Müzakirədən geri çəkilməyin nə vaxt yaxşı ideya olduğuna qərar verməli ola bilərsiniz.

15) Taymout çağırın.

Əgər siz onun qəzəbini hiss edirsinizsə və ya əsəbiləşdiyinizi və əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, vaxt ayırın.

Gərginliyin qaynama nöqtəsinə çatdığı anın istisində heç nə ona meyl göstərmir. həll olunsun. Və yaxşı bir səbəbə görə.

Əriniz qəzəbləndiyi zaman aydın düşünmür. Yenə də, bu bəhanə deyil, sadəcə izahatdır.

Qəzəb fiziki reaksiyaya səbəb olur, bunu David Hanscom MD-nin izah etdiyi kimi:

“Qəzəbləndiyiniz zaman düşüncəniz nə olur? Beyninizin frontal loblarına qan axını azalır, iltihab olurbeyninizdəki zülallar sizi duyğu girişinə həssaslaşdırır və reaksiyanızın çox hissəsi beyninizin daha primitiv mərkəzlərindən qaynaqlanır. Siz qəzəbli, sıx və irrasional düşüncələrlə dolusunuz. Bu müvəqqəti dəlilikdir.”

Əgər dairələrdə gəzirsinizsə, fasilə verin və hər şeyi sərinləyin.

16) Sərhədlərinizlə yoxlayın

Biz' Bu məqalədə əriniz qəzəblənəndə edə biləcəyiniz şeylər haqqında çox danışdım.

Bunların bir çoxu sizdən daha böyük insan olmağınızı və çatları sağaltmaq üçün qəzəb təzahürlərindən üstün olmanızı xahiş edir.

Ancaq belə etmənin öz sərhədlərini qurban verməsi təhlükəsi var. Və bu heç vaxt yaxşı bir şey deyil.

Beləliklə, siz qərarlar tapmaq üçün bacardığınız qədər çox şey verməyə çağırılsanız da, özünüzə hörmətinizi, özünə hörmətinizi, və özünü qoruma.

Ona görə də sərhədlərinizi yoxlamaq ərinizin qəzəbini aşmasına imkan vermədiyinizə əmin olacaq.

Şəxsi sərhədləri təyin etmək və onlara riayət etmək bizi başqalarından qorumağa kömək edir. insanlar, hətta sevdiyimiz insanlar da.

Xəttin hara çəkiləcəyini bilmək çox vacibdir.

17) Həll yollarına diqqət yetirin

Hər hansı bir zamanda həllə diqqət yetirmək yaxşı fikirdir. münaqişə zamanı.

Problemlərinizi daim təkrarlamaq və keçmişi gündəmə gətirmək kiminsə hücuma məruz qaldığını hiss etdirə və müdafiə qabiliyyətini ortaya çıxara bilər.tərəf.

Əvəzində bir-birinizlə olan şikayətlərinizdən daha çox istədiyiniz şeyə diqqət edin.

Buradan hara gedirik? Hər ikimiz üçün nə qazanacaq?

Bəzən problemlərin kökünü daha dərindən araşdırmaq lazımdır. Bu, uşaqlıq və ya şəxsi məsələlərə, eləcə də münasibətlərə aid məsələlərə diqqət yetirə bilər.

Lakin bəzən münaqişədən ən sürətli çıxış yolu problemlərinizin hər bir xırda təfərrüatının üzərində dayanmamaq və bunun əvəzinə necə olacağını müzakirə etməyə daha çox vaxt sərf etməkdir. problemlərinizi həll etmək üçün irəliləyir.

Bu, sizi neqativliyə olan diqqətdən uzaqlaşdıraraq həll yollarını birlikdə axtarmağa yönəldə bilər.

18) Peşəkar məsləhət alın

Xüsusilə də hər şeyi sınamış kimi hiss edirsiniz və heç nə işləmir, daha yaxşısı üçün nə edəcəyinizi bilməyə bilərsiniz.

Ancaq orada sizin üçün dəstək var.

Münasibətlər bunu etmir. təlimatla gəl. Və onları idarə etmək olduqca çətin ola bilər.

Ona görə də bir terapevt və ya münasibət üzrə məşqçi ilə danışmaq sizə dəstək verə, daha çox anlayış əldə etməyə və çətin vəziyyətinizdə praktiki həllər tapmağa kömək edə bilər.

Münasibət Qəhrəmanı yüksək təlim keçmiş əlaqələr üzrə məşqçilərin insanlara bu kimi mürəkkəb sevgi vəziyyətlərində yol göstərməyə kömək etdiyi vebsaytdır.

Hər kəsin vəziyyəti sonda fərqlidir və bu o deməkdir ki, onunla ən yaxşı şəkildə məşğul olmaq üçün yanaşma uyğunlaşdırılmalıdır. olanlaraşərtlər.

Siz ya özünüz, ya da cütlük kimi məşqçi ilə danışa bilərsiniz. Ancaq hər iki halda, bu, sizə və ərinizə daha yaxşı ünsiyyət yolunu tapmaqda kömək edəcək güclü addım ola bilər.

Ətraflı məlumat əldə etmək və ya dərhal bir əlaqə mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamaq istəyirsinizsə, bu, Əlaqə Qəhrəmanı üçün keçiddir. .

19) Təhlükəli vəziyyətlərdən özünüzü uzaqlaşdırın

Anlayışlı, dözümlü, sevgi dolu və həll odaklı ola bilərsiniz. Lakin siz heç vaxt təhlükə hiss etməməlisiniz.

Öz təhlükəsizliyiniz ən vacib şeydir.

Heç kimin sizi təhlükə və ya risk altında hiss etdirməyə haqqı yoxdur.

Barışmaq və ərinizlə əlaqə saxlamağa çalışmaq üçün vaxt var, lakin qəti şəkildə çəkilməli olan bir xətt də var.

Qəzəb heç vaxt "yaxşı" deyil, real dünyada və real münasibətlər, olur. Hər cür səbəbə görə insanlar əsəblərini itirirlər.

Qəzəbli ərdən qorxaraq münasibətdə yumurta qabığı üzərində gəzmək idealdan uzaqdır. Lakin qəzəb sui-istifadəyə çevrildikdə, özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırın.

Münasibətlərdə sui-istifadə əlamətlərini tanımaq vacibdir.

Qəzəb zamanı:

• Adın çəkilməsi
• İctimai utanc
• Alçaldılması və aşağı salınması
• Xarakterlərin öldürülməsi
• Təcavüz

…siz emosional zorakılıqla üzləşə bilərsiniz.

Sui-istifadə heç vaxt sizin günahınız deyil və heç vaxt“düzəltmək” üçün məsuliyyətinizdir.

Əgər siz pis münasibətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, sizə dəstək ola biləcək resurslar və təşkilatlar var.

Münasibətlər üzrə məşqçi də sizə kömək edə bilərmi?

Vəziyyətinizlə bağlı konkret məsləhət almaq istəyirsinizsə, münasibətlər üzrə məşqçi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər.

Bunu şəxsi təcrübəmdən bilirəm...

Bir neçə ay əvvəl, Münasibətimdə çətin bir yamaqdan keçəndə Münasibət Qəhrəmanı ilə əlaqə saxladım. Bu qədər uzun müddət düşüncələrimdə itdikdən sonra onlar mənə münasibətlərimin dinamikası və onu necə yoluna qaytarmaq barədə unikal fikir verdilər.

Əgər siz əvvəllər Əlaqə Qəhrəmanı haqqında eşitməmisinizsə, bu yüksək təlim keçmiş əlaqələr üzrə məşqçilərin insanlara mürəkkəb və çətin sevgi vəziyyətlərində kömək etdiyi sayt.

Cəmi bir neçə dəqiqə ərzində siz sertifikatlı münasibətlər üzrə məşqçi ilə əlaqə saxlaya və vəziyyətinizə uyğun məsləhətlər ala bilərsiniz.

Məşqçimin nə qədər mehriban, empatik və həqiqətən yardımçı olduğuna heyran oldum.

Sizin üçün mükəmməl məşqçi ilə tanış olmaq üçün burada pulsuz viktorinada iştirak edin.

2) Öz ehtiyaclarınızda aydın olun və ərinizlə konkret danışın

Bəlkə də bəzən sanki onunla danışırsınız. kərpic divar. Əriniz hardan gəldiyinizi başa düşə bilmir və ona deməyə çalışdığınız zaman o, sadəcə əsəbiləşir.

Quora-da çıxış edən Cudi Ann bu ümumi münasibət problemini dilə gətirib:

“Heç nə həll olunur, çünki mənim SO problemi həll etmək üçün mənimlə işləmək əvəzinə bütün müdafiəyə qalxır. Onu da əlavə etmək istərdim ki, o, həmişə mənə yaxşı olduğunu və onun deyil, mənim problemlərim olduğunu söyləyir. Etdiyi bir şey mənə mənfi təsir etdikdə, o, bunun üçün məsuliyyət götürməkdən imtina edir. Odur ki, bu, ONA və ONUN hisslərinə təsir edən bir şey olmasa, bu, onun üçün tamamilə əhəmiyyətsizdir.”

Nə hiss etdiyinizi və partnyorunuzdan nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirməyə çalışmaq, öz zehninizdə aydın olmaqdan başlayır.

Ona görə də tam olaraq nə istədiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyən etmək faydalı ola bilər.

Bunun mahiyyətinə vardığınız zaman ərinizlə danışarkən konkret danışdığınızdan əmin olun. Nə hiss etdiyinizi və ya ondan nəyə ehtiyacınız olduğunu bilməli olduğunu düşünməyin.

3) Niyyətlərinizi yoxlayın

Münaqişəyə səbəb olacağından qorxduğunuz bəzi məsələləri ərinə çatdırmazdan əvvəl özünüzə bu sadə sualı verin:

Mən nə istəyirəm bu müzakirədən?

Buəsl məqsədinizin nə olduğunu yoxlamağa kömək edə bilər. Münaqişənin həlli hər zaman münasibətdə ən böyük arzumuz olmalıdır.

Lakin bəzən biz özümüzü elə davrana bilərik ki, sanki əsas məqsəd partnyorumuzu pis hiss etmək, yollarının səhvini görmək, tənqid etmək və ya cəzalandırmaqdır. Onlara.

Problem ondadır ki, bu, daha çox müdafiə olunmağa və ərinizin ya susmağa, ya da qəzəblənməsinə səbəb ola bilər.

Ərinizin qüsurlarını ona göstərməyə çalışmayın, axtarın. problemlərinizi birlikdə həll etmək üçün bir yol tapın.

4) Emosional olaraq həssas olun

Başqa insanların qəzəbini sındırmağın inanılmaz dərəcədə güclü yolu həssaslıqdır.

Buna görə də bu, müdafiəçiliyin tam əksi. Qəzəb isə onun qəlbində bir müdafiə formasıdır.

Kiminsə zəifliyi ilə qarşılaşdıqda, yumşaldıcı təsir göstərir.

Zəiflik başqaları ilə münasibətlərimizi gücləndirir, çünki tədqiqatçı Brenenin sözləri ilə desək. Qəhvəyi:

“Zəiflik olmadan heç bir yaxınlıq ola bilməz – emosional yaxınlıq, mənəvi yaxınlıq, fiziki yaxınlıq” söhbət üçün.

Bu, siqnal vermək üsuludur — Mən döyüşmək istəmirəm, əlaqə qurmaq istəyirəm.

5) Problemləri qaldırmaq üçün düzgün anı seçin

Zamanlama həqiqətən hər şey ola bilər.

Mövzunu açdığınız zaman öz mövzunu seçinanı diqqətlə izləyin.

Məsələn, bir neçə içki içənə qədər gözləsəniz, heç bir şeyə görə mübahisə edə bilərsiniz. Və ya bunu çox uzun bir günün sonunda, əsəbləriniz artıq yorulduğunda etsəniz, bunun qəzəblə bitmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Bilirəm ki, bu, potensial olaraq gəmini silkələmək üçün heç vaxt "yaxşı vaxt" deyil. Xüsusilə bunun münaqişəyə gətirib çıxaracağını hiss etdiyiniz zaman.

Ancaq həm özünüzü daha sakit, həm də rahat hiss edəcəyiniz bir vaxt seçin və söhbətə hər şeyi düzgün müzakirə etmək üçün lazım olan vaxtı verə bilərsiniz.

Söhbət vaxta gəldikdə, problemlərin yaranmasına imkan verməmək də ağıllıdır.

Problemlərin qaynama nöqtəsinə çatmasını gözləmək, onları tez bir zamanda qönçəyə sıxmaqla müqayisədə əlavə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.

6) Sözlərinizi diqqətlə seçin

Birbaşa ola və yenə də mehriban ola bilərsiniz.

Beləliklə, bu məqam mesajınızı sulandırmaq deyil, daha çox diqqətli olmaqdır. onu çatdırın.

Hətta fərqinə varmadan tez-tez demək istədiklərimiz, əslində söylədiyimiz və qarşı tərəfin onu necə eşitməsi arasında uyğunsuzluq olur.

Sözlərinizi diqqətlə seçmək doğrudur. bu boşluğu aradan qaldırmağa kömək etmək üçün.

Xüsusilə əriniz sizin dediyiniz hər şeyi "yanlış şəkildə" qəbul etməyə meyllidirsə.

"Mən hiss edirəm" ifadələrindən istifadə etmək yaxşı bir yol ola bilər. günahlandırmamaq üçün. Bunun əksinə olaraq, “sən edirsən/sən” tipli ifadələr daha çox səslənirittihamçı.

Öz hisslərinizə diqqət yetirmək, hiss etdiyinizə görə ərinizi məsuliyyətə cəlb etmək əvəzinə, onlara sahib çıxmağınıza kömək edir.

7) Gərginliyi dərhal aradan qaldırmaq üçün bu ifadədən istifadə edin

Bəzən müzakirələr mübahisəyə çevriləndə onları yenidən yoluna qoymalıyıq.

Bu ifadə tam olaraq “sehrli həll” deyil, lakin o, sizə eyni komandaya qayıtmağınıza kömək edə bilər. rəqib olmaq.

Əgər siz müzakirə zamanı qəzəbin artdığını görsəniz, o zaman aşağıdakı kimi bir şey deyin:

“Bunu hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?”

Bu, ərinizə onu dinləmək istədiyinizi, onun hissləri ilə maraqlandığınızı və əsas diqqətinizin qərara yönəldiyini göstərir.

8) Qəzəbdən kənara çıxmaq üçün psixologiyadan istifadə edin.

Mən artıq ona toxunmuşam ki, qəzəb daha tez-tez taxdığımız maskadır.

Bu, heç də yaxşı deyil, lakin adətən təhlükə hiss etdiyimiz zaman başqalarını itələmək üçün istifadə etdiyimiz zirehlərimizin bir hissəsidir.

Stressli olduğumuz zaman, hirslənməyə daha çox meylli ola bilərik. gözləntilər özünü doğrultmur və özümüzü kədərli və ya narahat hiss etdiyimiz zaman.

Həmçinin, Psixologiya Gününün vurğuladığı kimi, qəzəbə gəldikdə bəzi ümumi gender fərqləri var:

“Tədqiqatlar göstərir ki, kişilik qəzəblə əlaqələndirilir. Kişilərin kişiliyi təhdid edildikdə, onlar artan qəzəblə reaksiya verirlər.Kişilərin testosteron səviyyələrini çətinləşdirmək oxşar təsir göstərir. Və zahirən yatmış kimi görünən kişilik tez-tez kişilər sərxoş olduqda ortaya çıxır.”

Bir çox mürəkkəb amillər bir araya gələrək bəzi insanların niyə digərlərindən daha asan qəzəbləndiyini diktə edir. Şəxsiyyət xüsusiyyətləri, keçmiş travmalar, narahatlıq, tükənmə səviyyələri və koqnitiv qiymətləndirmə (insanların zehnində hər şeyi necə qurması) kimi amillər.

Qəzəb psixologiyasını başa düşmək ərinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər. Anlayış sizi bir araya gətirməyə kömək edəcək, bu da bizi növbəti nöqtəmizə gətirir.

9) Mümkün qədər empatik olun

Artıq hiss edə bilərsiniz ki, sanki sizi dəvət etməyə çağırırlar. Ərinizin qəzəbli reaksiyaları ilə mübarizə apararkən müqəddəsin səbri.

Ona görə də sizdən bunun üzərinə empatiya toplamağınızı istəmək ilk baxışdan çox xahiş edə bilər.

Lakin bu niyyətlə bağlı əvvəlki fikrimizə qayıdır. Əgər ərinizi sevirsinizsə və həll etmək istəyirsinizsə, ən yaxşı yanaşma repressiya deyil, empatiya olmalıdır.

Onun tərəfini görməyə fəal cəhd göstərmək onun qəzəbinə səbəb olan müdafiəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Klinik psixoloq Steven M. Sultanoff, Ph.D., Psych Central-a deyir ki, empatiya həmişə sağlam münasibətlərdə mühüm tikinti blokudur,

“Empatiyanın olmaması və buna görə də anlayışın olmaması ilə, insanların çoxu özünü boş və sevilməmiş hiss edir. Bir cüt olarkənempatiya olmadan hər cür səbəbə görə birlikdə qala bilərlər, romantik əlaqəni müşayiət edən bağ, yapışqan və birləşmə inkişaf etməyəcək və ya davam etməyəcək.”

10) Mümkün qədər diplomatik olun

Bilirsən nə deyirlər:

Sən bal ilə sirkədən daha çox milçək tutursan. Diplomatiya münaqişəni həll etməyə həqiqətən kömək edə biləcək vasitələrdən biridir. Bu, təcrübə tələb edən bir bacarıqdır, lakin öyrənməyə dəyər.

Bir sözlə, diplomatiya situasiyaları mümkün qədər həssas və nəzakətlə idarə etməkdən ibarətdir. Beləliklə, siz gərginliyi daha yaxşı dağıta bilərsiniz.

Bu, diqqətlə dinləmək, emosiyaları qəbul etmək və həll yolları təklif etməkdən ibarətdir. Daha diplomatik olmağın yollarına aşağıdakılar aid edilə bilər:

Hackspirit-dən əlaqəli hekayələr:

• Bəzi mənfi sözlərdən qaçınmaq
• Burada olarkən üzr istəyirəm. xəta
• Barmağınızı göstərməmək
• Ünsiyyət tərzinizi uyğunlaşdırmaq
• Fərziyyələr irəli sürmək əvəzinə daha çox məlumat axtarmaq

11) başa düşmək

Daha çox məlumat əldə etməyin ən yaxşı yolu həmişə daha çox sual verməkdir. Sual verməklə bağlı insanların daha çox göründüyünü və eşidildiyini hiss etməsinə imkan verən bir şey var.

Əslində, araşdırmalar göstərdi ki, insanlar bizə sual verdikdə daha çox xoşumuza gəlir.

Sual vermənin səbəbi Münaqişə zamanı o qədər güclü ola bilər ki, bu, münaqişəni yaxşılaşdırmaq üçün öhdəliyinizi göstərirVəziyyəti və söhbətə həvəslə qoşulduğunuzu göstərir.

Suallar daha yaxşı başa düşülməyə daha çox diqqət yetirməyə kömək edir - bu, daha çox həll yolu ilə nəticələnir.

Özünüzü necə hiss edirsiniz? ?

Sizi bu cür hiss etdirən nədir?

Bir-birimizlə ünsiyyət qurmağın daha yaxşı yolu varmı?

Sizcə yaxşı həll yolu nə olardı? ?

Bununla bağlı fikirləriniz nədir?

Çoxlu suallar verin. Beləliklə, siz danışdığınız qədər dinlədiyinizə də əmin olacaqsınız.

12) Danışdığınız qədər qulaq asın

Çətin söhbət etdiyiniz zaman mütəxəssis məsləhəti həmişə danışdığınız qədər, hətta çox olmasa da, dinləmək.

Harvard Business Review-un qeyd etdiyi kimi:

“Bu müdriklik çoxdan mövcuddur: “Bizim iki qulağımız var. və bir ağız, ona görə də dediyimizdən daha çox qulaq asmalıyıq”. Sitat ellinist mütəfəkkir Citiumlu Zenoya aiddir. Başlanğıcda olmasanız belə, deyilənlərlə həqiqətən maraqlanın və maraqlanın. İşarələrə diqqət yetirin: İnsan müəyyən bir nöqtəyə çox vaxt sərf edirmi?.. Daha çox və maraqla dinləmək nəinki sizə daha yaxşı əlaqə saxlamağa və deyilənləri başa düşməyə kömək etmir, həm də öz fikirlərini necə formalaşdıra biləcəyinizə dair dəyərli məlumat verir. cavab verin və söhbətdə naviqasiya edin.”

Eyni şey münasibətlərdə dinləmək üçün də keçərlidir.

Aktiv dinləmə təcrübəsiərinizin daha çox başa düşüldüyünü və eşidildiyini hiss etməsinə kömək edə biləcək bacarıq, onun qəzəbdən asılılığını azalda bilər.

13) Onun qəzəbini içinizə çevirməyin

Bəli, siz öz istəyinizlə başa düşmək istəyirsiniz. ər, lakin siz eyni zamanda özünüzü qorumalısınız.

Hər kəs sizinlə soyuqqanlılığını itirdikdə, öz əriniz olması bir yana, bunu şəxsən qəbul etməmək çox çətin olur.

Ancaq özünüzə xatırlatmaq ərinizin qəzəbinin sizin deyil, onun bir proyeksiyası və əksi olması vacibdir.

Bu zehinlilik forması onu şəxsən qəbul etmənizin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Çünki onun qəzəbini daxililəşdirməklə bağlı problem Qəzəb odur ki, siz nəinki daha da pisləşəcəksiniz, həm də hücuma məruz qaldığınız zaman müdafiə olunma ehtimalınız daha yüksək olacaq.

Münasibətdə hər şeyi daha az şəxsi hesab etməyə çalışmağın bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir:

• Daha sonra mübahisələr üzərində düşünməkdən çəkinin, çünki bu, hekayə danışmağa və məyusluğa davam gətirə bilər.
• Emosional dayanıqlılığı məşq edin.
• Duyğularınızı və düşüncələrinizi daha yaxşı işləmək üçün jurnalda saxlayın. öz duyğularını.
• Daha xəbərdar olmaq və mövcud olmaq üçün zehinlilik texnikalarından (əvvəlcədən müzakirə etdiyimiz kimi) istifadə edin.

14) Odu atəşlə qarşılamaq həvəsinə düşməyin

Ərinizin qəzəbini nə qədər az qəbul edə bilsəniz, ümid edirəm ki, siz bu qəzəbdən bir o qədər az təsirlənəcəksiniz.

Və bunun özü sizə onunla danışmağa kömək edəcək.