Kommunikationsproblemer mellem par kan forårsage alvorlige problemer i parforholdet.

Hvis det føles som om, at du ikke kan tale med din mand, uden at han bliver vred, så skal du finde en måde at bryde igennem hans mure på.

Problemet er, at vi nogle gange ikke ved, hvordan vi skal kommunikere effektivt med vores partner. Denne artikel deler 19 tips til, hvordan du kan tale med din mand, når han bliver vred.

Sådan taler du med din mand, når han bliver vred

1) Hold dig så rolig som muligt

Det kan være utroligt frustrerende at forsøge at tale med en hidsig person, der er hidsig.

Det er altid bedst at bevare roen i vrede, men det betyder ikke, at det er så let at gøre.

En ting, der kan hjælpe dig med at gøre dette, er at forsøge at være så nærværende som muligt, når du taler med din mand om noget, som du er bange for kan blive brændende.

Disse værktøjer hjælper dig ikke kun med at holde dig på jorden i nuet, men de kan også hjælpe dig med at håndtere den stress, der sandsynligvis vil opstå i situationen.

Ting som meditation, bevidst åndedrætsarbejde, mindful bevægelse og afspænding som motion kan hjælpe dig med at få det stærkest mulige fundament.

Og det er det fundament, der vil hjælpe dig med at støtte dig i udfordrende tider, ikke kun i dit forhold, men i livet generelt.

Selv om det lyder ret uretfærdigt, er sandheden, at hvis du er bedst, vil det være med til at forbedre situationen, når din mand måske er værst.

2) Vær klar over dine egne behov og vær specifik over for din mand

Måske føles det nogle gange, som om du taler til en mur. Din mand virker ude af stand til at forstå, hvor du kommer fra, og når du prøver at fortælle ham det, bliver han bare sur.

Judy Ann har på Quora givet udtryk for dette almindelige forholdsproblem:

"Intet bliver løst, fordi min SO bliver helt defensiv i stedet for at forsøge at arbejde sammen med mig for at løse problemet. Jeg vil også gerne tilføje, at han altid fortæller mig, at han har det fint, og at det er mine problemer, ikke hans. Når noget, han gør, påvirker mig på en negativ måde, nægter han at tage ansvar for det. Så medmindre det er noget, der påvirker HAM og HANS følelser, er det fuldstændig irrelevant for ham."

At forsøge at kommunikere, hvordan du har det, og hvad du har brug for fra din partner, starter med at være krystalklar i dit eget sind.

Det kan derfor være nyttigt at præcisere, hvad det er, du ønsker og har brug for.

Når du kommer til sagens kerne, skal du sørge for at være konkret, når du taler med din mand. Du skal ikke gå ud fra, at han skal vide, hvordan du har det, eller hvad du har brug for fra ham.

3) Tjek ind på dine intentioner

Stil dig selv dette enkle spørgsmål, før du tager visse spørgsmål op til din mand, som du frygter vil skabe konflikter:

Hvad vil jeg have ud af denne diskussion?

Det kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad dit egentlige mål er. Konfliktløsning bør altid være vores største ønske i et forhold.

Men nogle gange kan vi opleve, at vi opfører os, som om hovedformålet er at få vores partner til at føle sig dårligt tilpas, se deres fejl og kritisere eller tugte dem.

Problemet er, at det er langt mere sandsynligt, at det vil føre til defensivitet og til, at din mand enten lukker sig inde eller bliver vred.

Du skal ikke forsøge at påpege din mands fejl over for ham, men forsøge at finde en vej gennem jeres problemer sammen.

4) Vær følelsesmæssigt sårbar

En utrolig effektiv måde at nedbryde andre menneskers vrede på er sårbarhed.

Det er fordi det er den absolutte modsætning til forsvarsmodstand, og vrede er i bund og grund en form for forsvarsmodstand.

Når man står over for en persons sårbarhed, har det en blødgørende effekt.

Sårbarhed styrker vores relationer til andre, for med forskeren Brene Browns ord:

"Der kan ikke være nogen intimitet - følelsesmæssig intimitet, åndelig intimitet, fysisk intimitet - uden sårbarhed,"

Hvis du er modig nok til at vise sårbarhed, er det et eksempel for din mand og sætter tonen for samtalen.

Det er en måde at signalere - jeg vil ikke slås, jeg vil have kontakt.

5) Vælg det rigtige tidspunkt at rejse problemerne på

Timing kan virkelig være alt afgørende.

Når du tager et emne op, skal du vælge dit øjeblik med omhu.

Hvis du f.eks. venter, til du har fået et par drinks, kan det ende med, at du får et skænderi for ingenting, eller hvis du gør det sidst på en meget lang dag, hvor temperamentet allerede er spændt, er der større sandsynlighed for, at det ender i vrede.

Jeg ved godt, at det aldrig er et "godt tidspunkt" til at rokke ved noget, især ikke når man føler, at det vil føre til konflikter.

Men vælg et tidspunkt, hvor I begge er mere tilbøjelige til at føle jer rolige og afslappede og kan give samtalen den tid, den har brug for til at diskutere tingene ordentligt.

Når det gælder timing, er det dog også klogt ikke at lade problemerne ophobe sig.

At vente, til problemerne når kogepunktet, kan også føre til ekstra unødvendige spændinger i stedet for at tage dem hurtigt i opløbet.

6) Vælg dine ord med omhu

Du kan være direkte og alligevel være venlig.

Så dette punkt handler ikke om at udvande dit budskab, det handler mere om at være opmærksom på, hvordan du leverer det.

Uden at vi selv er klar over det, er der ofte et misforhold mellem det, vi gerne vil sige, det, vi faktisk siger, og hvordan den anden person hører det.

Hvis du vælger dine ord med omhu, kan du hjælpe dig med at bygge bro over denne kløft.

Især hvis din mand har en tendens til automatisk at tage alt, hvad du siger, "på den forkerte måde".

At bruge "jeg føler"-udtalelser kan være en god måde at undgå at tildele skyld på. I modsætning hertil har udsagn af typen "du gør/du er"-typen tendens til at lyde mere anklagende.

Ved at fokusere på dine egne følelser kan du tage ejerskab for dem, i stedet for at gøre din mand ansvarlig for dine følelser.

7) Brug denne sætning til øjeblikkeligt at afbøde spændinger

Nogle gange har vi brug for at få diskussionerne tilbage på sporet, når de udvikler sig til et skænderi.

Denne erklæring er ikke ligefrem et "magisk fix", men den kan hjælpe jer med at komme tilbage på samme hold i stedet for at være rivaler.

Hvis du opdager, at vreden eskalerer under en diskussion, så sig noget i stil med:

"Jeg er ked af, at du har det sådan. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig med at få det bedre?"

Det viser din mand, at du ønsker at lytte til ham, at du bekymrer dig om hans følelser, og at dit hovedfokus er på en løsning.

8) Brug psykologien til at se ud over vreden for at finde smerten

Jeg har allerede berørt det faktum, at vrede oftest blot er en maske, som vi bærer.

Det gør det ikke ok, men det er normalt en del af vores rustning, som vi bruger til at skubbe andre væk, når vi føler os truet.

Vi kan være mere tilbøjelige til at blive vrede, når vi føler os stressede, når forventningerne ikke bliver opfyldt, og når vi føler os triste eller ængstelige.

Der er også nogle almindelige kønsforskelle, når det kommer til vrede, som fremhævet af Psychology Today:

"Undersøgelser viser, at maskulinitet er forbundet med vrede. Når mænds maskulinitet er truet, reagerer de med øget vrede. At udfordre mænds testosteronniveau giver en lignende effekt. Og tilsyneladende slumrende maskulinitet kommer ofte frem, når mænd drikker sig fulde."

Der er mange komplekse faktorer, der tilsammen bestemmer, hvorfor nogle mennesker lettere bliver vrede end andre, f.eks. personlighedstræk, tidligere traumer, angst, udmattelsesniveau og kognitiv vurdering (hvordan folk indrammer tingene i deres sind).

Hvis du forstår vredens psykologi, kan det hjælpe dig med at forstå din mand bedre. Og forståelse vil hjælpe jer med at bringe jer sammen, hvilket bringer os til vores næste punkt.

9) Vær så empatisk som muligt

Måske føler du allerede nu, at du skal bruge en helgens tålmodighed, når du skal håndtere din mands vrede reaktioner.

Så at bede dig om at opsamle empati oven i det hele kan i første omgang føles som for meget at forlange.

Men dette går tilbage til vores tidligere pointe om hensigt. Hvis du elsker din mand og ønsker en løsning, må empati frem for repressalier være den bedste tilgang.

Hvis du aktivt forsøger at se hans side, kan det være med til at sænke hans forsvar, som fører til hans vrede.

Den kliniske psykolog Steven M. Sultanoff, Ph.D., siger til Psych Central, at empati altid er en vigtig byggesten i et sundt forhold,

"Med manglende empati og dermed manglende forståelse føler de fleste mennesker sig tomme og uelskede. Et par kan holde sammen af alle mulige grunde, men uden empati vil båndet, limen og den sammensmeltning, der følger med et romantisk forhold, ikke udvikle sig eller ikke holde."

10) Vær så diplomatisk som muligt

Du ved, hvad man siger:

Man fanger flere fluer med honning end med eddike. Diplomati er et af de værktøjer, der virkelig kan hjælpe dig med at løse konflikter. Det er en færdighed, der kræver øvelse, men det er værd at lære.

Kort sagt handler diplomati om at navigere i situationer med så meget følsomhed og takt som muligt, så du bedre kan afbøde spændinger.

Det indebærer at lytte opmærksomt, anerkende følelser og tilbyde løsninger. Måder at blive mere diplomatisk kan omfatte:

Relaterede historier fra Hackspirit:

• Undgå visse negative ord
• At sige undskyld, når du er skyld i en fejl
• Undgå at pege fingre af nogen
• Tilpasning af din kommunikationsstil
• søge flere oplysninger i stedet for at gøre antagelser

11) Stil spørgsmål for at forsøge at forstå

Den bedste måde at få flere oplysninger på er altid at stille flere spørgsmål. Der er noget ved at stille spørgsmål, som gør, at folk føler sig mere set og hørt.

Faktisk har forskning endda vist, at vi kan lide folk mere, hvis de stiller os spørgsmål.

Grunden til, at det kan være så effektivt at stille spørgsmål under en konflikt, er, at det viser dit engagement i at forbedre situationen, og at du er villig til at deltage i samtalen.

Spørgsmål hjælper dig med at fokusere mere på at skabe en bedre forståelse - hvilket er mere sandsynligt, at det fører til en løsning.

Hvordan har du det?

Hvad er det, der får dig til at føle det sådan?

Er der en bedre måde at kommunikere med hinanden på?

Hvad mener du, at en god løsning ville være?

Hvad mener du om det?

Stil masser af spørgsmål, så er du også sikker på, at du lytter lige så meget, som du taler.

12) Lyt lige så meget som du taler

Når du har en vanskelig samtale, er eksperternes råd altid at lytte lige så meget, hvis ikke mere, end du taler.

Som Harvard Business Review påpeger:

"Denne visdom har eksisteret længe: "Vi har to ører og en mund, så vi bør lytte mere, end vi siger." Citatet tilskrives Zeno af Citium, en hellenistisk tænker. Vær oprigtigt nysgerrig og interesseret i det, der bliver sagt, selv om du i første omgang ikke er det. Vær opmærksom på signaler: Bruger personen meget tid på et bestemt punkt?... Lyt mere og med nysgerrighed, ikke kunhjælper dig med at få bedre kontakt og forstå, hvad der bliver sagt, men giver også værdifulde input til, hvordan du kan formulere dit svar og navigere i samtalen."

Det samme gælder også for at lytte i et forhold.

At øve sig i at lytte aktivt er en evne, der kan hjælpe din mand til at føle sig mere forstået og hørt, hvilket kan mindske hans afhængighed af vrede.

13) Lad være med at internalisere hans vrede

Ja, du ønsker at komme igennem til din mand, men du skal samtidig også beskytte dig selv.

Når nogen mister besindelsen over for dig, er det en stor udfordring ikke at tage det personligt, og da slet ikke når det er din egen mand.

Men det er vigtigt at minde dig selv om, at din mands vrede er en projektion og en afspejling af ham og ikke af dig.

Denne form for mindfulness kan være med til at forhindre, at du tager det personligt.

Problemet med at internalisere hans vrede er, at du ikke kun får det værre, men at du også er mere tilbøjelig til at gå i forsvarsposition, hvis du føler dig angrebet.

Nogle måder at forsøge at tage tingene mindre personligt på i et forhold er f.eks:

• Undgå at tænke over skænderier bagefter, da det kan føre til historiefortælling og fastholdelse af frustrationer.
• Øv dig i følelsesmæssig modstandsdygtighed.
• Skriv dagbog over dine følelser og tanker for bedre at kunne bearbejde dine egne følelser.
• Brug mindfulness-teknikker (som dem, vi allerede har diskuteret) til at være mere opmærksom og nærværende.

14) Lad dig ikke friste til at møde ild med ild

Jo mindre personligt du formår at tage din mands vrede, jo mindre vil du forhåbentlig blive udløst af den.

Og det vil i sig selv hjælpe dig til at tale med ham uden at tingene eskalerer så meget. Som vi har sagt, er vrede en normal menneskelig reaktion på at føle sig truet.

Og du har også det samme beskyttelsesinstinkt. Du er måske mindre tilbøjelig til at gå amok end din mand. Men det er stadig vigtigt at understrege, at uanset hvor fristende det er, skal du ikke møde ild med ild.

Hvis du råber tilbage, bruger skældsord som gengældelse og svarer til hans vrede, kan situationen hurtigt eskalere, så du har mindre chance for at finde en løsning, og kløften mellem jer vokser endnu mere.

Som vi vil se næste gang, kan man nogle gange ikke tale med nogen, der er fanget i sin vrede, og hvis du også kommer i den tilstand, vil det kun gøre tingene værre.

Du kan være nødt til at beslutte, hvornår det er en god idé at trække dig tilbage fra en diskussion.

15) Kald en timeout

Hvis du mærker, at hans vrede begynder, eller hvis du selv bliver irriteret og frustreret, så tag en timeout.

Når det brænder på, når spændingerne når kogepunktet, er der en tendens til, at intet bliver løst, og det er der en god grund til.

Din mand tænker ikke klart, når han er vild i vrede. Igen, dette er ikke en undskyldning, men blot en forklaring.

Vrede forårsager en fysisk reaktion, som forklaret af David Hanscom MD:

"Hvad sker der med din tankegang, når du er vred? Blodgennemstrømningen til hjernens frontallapper er nedsat, de inflammatoriske proteiner i hjernen gør dig følsom over for sanseindtryk, og en stor del af din reaktion stammer fra de mere primitive centre i hjernen. Du bliver oversvømmet af et væld af vrede, intense og irrationelle tanker. Det er midlertidig sindssyge."

Hvis du kører rundt i cirkler, så tag en pause og lad tingene køle af.

16) Tjek dine grænser

Vi har i denne artikel talt meget om, hvad du kan gøre, når din mand bliver vred.

Mange af dem beder dig om at være den større person og hæve dig over vredesudbrud for at hele brudstykker.

Men der er en fare for, at det sker på bekostning af dine egne grænser, og det er aldrig en god ting.

Så selv om du bliver opfordret til at give så meget som muligt for at finde løsninger, må du aldrig ofre dit selvværd, din selvrespekt og din selvopholdelse.

Det er derfor, at du ved at tjekke dine grænser vil sikre, at du ikke lader din mands vrede gå for vidt.

At sætte og opretholde personlige grænser er med til at beskytte os mod andre mennesker, selv de mennesker, vi elsker.

Det er afgørende at vide, hvor grænsen går, og hvor den skal trækkes.

17) Fokus på løsninger

Det er en god idé at være løsningsfokuseret i enhver konflikttid.

Hvis du hele tiden genfortæller dine problemer og bringer fortiden på bane, kan det få nogen til at føle sig angrebet og få dem til at komme i forsvarsposition.

Fokuser i stedet på det, du ønsker mere end på dine klager over hinanden.

Hvad skal vi gøre nu, og hvad ville være en gevinst for os begge?

Nogle gange er der behov for at dykke langt dybere ned i problemets rod, hvilket kan indebære at dykke ned i barndomsproblemer eller personlige problemer samt i forholdsproblemer.

Men nogle gange er den hurtigste vej ud af en konflikt at lade være med at dvæle ved hver eneste lille detalje af jeres problemer og i stedet bruge langt mere tid på at diskutere, hvordan I kan løse jeres problemer fremadrettet.

Det kan løfte jer væk fra et fokus på negativitet og hen imod at finde løsninger i fællesskab.

18) Få professionel rådgivning

Især når du føler, at du har prøvet alt, og intet synes at virke, ved du måske ikke, hvad du skal gøre for at få det bedste ud af det.

Men der er støtte derude til dig.

Der findes ikke en manual til relationer, og det kan være meget svært at navigere i dem.

Derfor kan en samtale med en terapeut eller en relationscoach give dig støtte, hjælpe dig med at opnå større forståelse og hjælpe dig med at finde praktiske løsninger på din vanskelige situation.

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk med at guide dem gennem komplicerede kærlighedssituationer som denne.

Hver enkelt situation er i sidste ende forskellig, og det betyder, at den bedste tilgang til at håndtere den skal være skræddersyet til de pågældende omstændigheder.

I kan enten tale med en coach selv eller som par. Men uanset hvad, kan det være et vigtigt skridt til at hjælpe dig og din mand med at finde en bedre måde at kommunikere på.

Her er linket til Relationship Hero, hvis du vil vide mere eller komme i kontakt med en relationsekspert med det samme.

19) Fjern dig selv fra farlige situationer

Du kan være forstående, tolerant, kærlig og løsningsfokuseret, men du bør aldrig føle dig truet.

Din egen sikkerhed er det vigtigste.

Ingen har ret til at få dig til at føle, at du er i fare eller i fare.

Der er tid til forsoning og til at forsøge at komme igennem til din mand, men der er også en grænse, som skal være fast sat.

Vrede er aldrig "ok", men i den virkelige verden og i virkelige forhold sker det. Af alle mulige grunde mister folk deres temperament.

Det er langt fra ideelt at skulle gå på æggeskaller i et forhold af frygt for en vred mand. Men når vreden bliver grov, skal du fjerne dig selv fra situationen, så du kan føle dig sikker.

Det er vigtigt at genkende tegnene på misbrug i et forhold.

Når vreden tager til:

• Beskyldninger
• Offentlig forlegenhed
• Nedgørende og nedgørende bemærkninger
• Karaktermord
• Aggression

...du har måske at gøre med følelsesmæssigt misbrug.

Misbrug er aldrig din skyld og aldrig dit ansvar at "rette op på".

Hvis du føler, at du måske befinder dig i et misbrugsforhold, er der ressourcer og organisationer, der kan støtte dig.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.