Проблемите в общуването между двойките могат да доведат до сериозни проблеми в отношенията.

Ако ви се струва, че не можете да говорите със съпруга си, без той да се ядоса, трябва да намерите начин да пробиете стените му.

Проблемът е, че понякога не знаем как да общуваме ефективно с партньорите си. В тази статия споделяме 19 съвета как да разговаряме със съпруга си, когато се ядоса.

Как да разговаряте със съпруга си, когато се ядосва

1) Запазете възможно най-голямо спокойствие

Опитите да се разбереш с човек, който е с гореща глава, могат да бъдат изключително неприятни.

Винаги е най-добре да запазите спокойствие пред лицето на гнева. Но това не означава, че е толкова лесно да го направите.

Едно нещо, което може да ви помогне да направите това, е да се опитвате да присъствате колкото е възможно повече, когато говорите със съпруга си за нещо, което се страхувате, че може да се разпали.

Тези инструменти не само ви помагат да останете на земята в настоящия момент, но и да се справите с вероятния стрес от ситуацията.

Неща като медитация, осъзнато дишане, съзнателно движение и освобождаване на напрежението чрез упражнения могат да ви помогнат да изградите възможно най-здравите основи.

А това са основите, които ще ви помогнат да се справите с предизвикателствата не само във връзката ви, но и в живота като цяло.

Дори и да звучи доста несправедливо, истината е, че ако сте в най-добрата си форма, това ще помогне за подобряване на ситуацията, когато съпругът ви е в най-лошата си форма.

2) Бъдете наясно със собствените си нужди и ги конкретизирайте със съпруга си

Може би понякога се чувствате така, сякаш говорите с тухлена стена. Вашият съпруг изглежда неспособен да разбере откъде идвате, а когато се опитате да му кажете, той просто се ядосва.

Джуди Ан, която говори в Quora, изразява този често срещан проблем във връзката:

"Нищо не се решава, защото моят SO се защитава, вместо да се опита да работи с мен, за да реши проблема. Бих искала също така да добавя, че той винаги ми казва, че е добре и че това са моите проблеми, а не неговите. Когато нещо, което прави, ме засегне по негативен начин, той отказва да поеме отговорност за това. Така че, освен ако не е нещо, което засяга НЕГО и НЕГОВИТЕ чувства, то е напълно без значение за него."

Опитите да предадете на партньора си това, което чувствате и от което се нуждаете, започват от това да сте напълно наясно със собственото си съзнание.

Затова може да е полезно да определите точно какво искате и от какво се нуждаете.

Когато стигнете до същността на въпроса, уверете се, че сте конкретна, когато говорите със съпруга си. Не предполагайте, че той трябва да знае как се чувствате или от какво се нуждаете от него.

3) Проверете намеренията си

Преди да повдигнете пред съпруга си някои въпроси, за които се опасявате, че ще предизвикат конфликт, си задайте този прост въпрос:

Какво искам от тази дискусия?

Това може да ви помогне да проверите каква е истинската ви цел. Разрешаването на конфликтите винаги трябва да бъде най-голямото ни желание в една връзка.

Понякога обаче се случва да действаме така, сякаш основното ни намерение е да накараме партньора си да се почувства зле, да види грешката си и да го критикуваме или наказваме.

Проблемът е, че е много по-вероятно това да доведе до отбранителна реакция и съпругът ви да се затвори в себе си или да се ядоса.

Не се стремете да изтъквате недостатъците на съпруга си, а се опитайте да намерите начин да преодолеете проблемите си заедно.

4) Бъдете емоционално уязвими

Невероятно мощен начин за разбиване на чуждия гняв е уязвимостта.

Това е така, защото това е абсолютната противоположност на защитната реакция. А гневът в основата си е форма на защитна реакция.

Когато се сблъскате с нечия уязвимост, тя има смекчаващ ефект.

Уязвимостта укрепва взаимоотношенията ни с другите, защото по думите на изследователката Брин Браун:

"Не може да има интимност - емоционална, духовна, физическа - без уязвимост."

Смелостта да покажете уязвимостта си е пример за съпруга ви и дава тон на разговора.

Това е начин да сигнализирате - не искам да се бия, искам да се свързвам.

5) Изберете подходящия момент за повдигане на въпроса

Времето наистина може да е от значение.

Когато повдигате темата, внимателно изберете момента.

Например, ако изчакате да изпиете няколко питиета, може да се стигне до кавга за нищо. Или ако го направите в края на много дълъг ден, когато темпераментът вече е нажежен, е по-вероятно да се стигне до гняв.

Знам, че никога не е "добър момент" да разклатиш лодката. Особено когато чувстваш, че това ще доведе до конфликт.

Но изберете време, в което и двамата ще се чувствате спокойни и отпуснати и ще можете да отделите необходимото време, за да обсъдите нещата правилно.

Когато става въпрос за времето, също така е разумно да не позволявате проблемите да се натрупват.

Изчакването, докато проблемите достигнат точката на кипене, също може да доведе до допълнително ненужно напрежение в сравнение с бързото им отстраняване в зародиш.

6) Подбирайте внимателно думите си

Можете да бъдете директни и същевременно любезни.

Така че тази точка не се отнася до размиване на посланието, а по-скоро до внимателното отношение към начина, по който го предавате.

Без дори да го осъзнаваме, често има несъответствие между това, което искаме да кажем, това, което всъщност казваме, и това, как го чува другият човек.

Внимателното подбиране на думите ще ви помогне да преодолеете тази разлика.

Особено ако съпругът ви е склонен автоматично да приема всичко, което му кажете, "накриво".

Използването на изказвания от типа "аз чувствам" може да бъде добър начин да се избегне възлагането на вина. За разлика от тях, изказванията от типа "ти правиш/ ти си" са склонни да звучат по-обвинително.

Съсредоточаването върху собствените ви чувства ви помага да поемете отговорност за тях, а не да правите съпруга си отговорен за това как се чувствате.

7) Използвайте тази фраза, за да разсеете незабавно напрежението

Понякога трябва да върнем дискусиите в правилната посока, когато те се разпаднат в спор.

Това твърдение не е точно "магическо решение", но може да ви помогне да се върнете в един отбор, а не да бъдете съперници.

Ако забележите, че гневът се засилва по време на дискусия, кажете нещо от рода на:

"Съжалявам, че се чувствате така. Какво мога да направя, за да ви помогна да се почувствате по-добре?"

Това показва на съпруга ви, че искате да го изслушате, че ви е грижа за чувствата му и че основният ви фокус е върху разрешаването на проблема.

8) Използвайте психологията, за да откриете болката отвъд гнева.

Вече споменах, че най-често гневът е просто маска, която носим.

Това не го прави нормално, но обикновено е част от нашата броня, която използваме, за да отблъскваме другите, когато се чувстваме застрашени.

Можем да бъдем по-склонни към гняв, когато сме подложени на стрес, когато очакванията ни не се оправдават и когато сме тъжни или тревожни.

Съществуват и някои общи различия между половете по отношение на гнева, както подчертава Psychology Today:

"Проучванията показват, че мъжествеността е свързана с гнева. Когато мъжествеността на мъжете е застрашена, те реагират с повишен гняв. Подобен ефект има и оспорването на нивата на тестостерон в организма на мъжете. А привидно спящата мъжественост често се появява, когато мъжете се напият."

Много сложни фактори се съчетават, за да определят защо някои хора се ядосват по-лесно от други. Фактори като личностни характеристики, травми в миналото, тревожност, нива на изтощение и когнитивна оценка (как хората оформят нещата в съзнанието си).

Разбирането на психологията на гнева може да ви помогне да разберете по-добре съпруга си. А разбирането ще ви помогне да се сближите, което ни води към следващата точка.

9) Бъдете възможно най-съпричастни

Възможно е вече да се чувствате така, сякаш сте призовани да проявите търпението на светец, когато става въпрос за справяне с гневните реакции на съпруга ви.

Така че искането за съпричастност в допълнение към това може да ви се стори прекалено голямо.

Ако обичате съпруга си и искате да намерите решение на проблема, най-добрият подход трябва да бъде съпричастността, а не репресиите.

Активните опити да видите неговата страна могат да помогнат за намаляване на защитните му механизми, които водят до гнева му.

Клиничният психолог д-р Стивън М. Султанов казва пред Psych Central, че емпатията винаги е важен елемент в здравата връзка,

"При липса на емпатия, а следователно и на разбиране, повечето хора се чувстват празни и необичани. Макар че една двойка може да остане заедно по най-различни причини, без емпатия връзката, лепилото и сливането, които съпътстват една романтична връзка, няма да се развият или няма да се запазят."

10) Бъдете възможно най-дипломатични

Знаете какво казват:

С мед се ловят повече мухи, отколкото с оцет. Дипломацията е един от онези инструменти, които наистина могат да ви помогнат да разрешите конфликти. Това е умение, което изисква практика, но си струва да бъде усвоено.

Накратко казано, дипломацията означава да се ориентирате в ситуациите с възможно най-голяма чувствителност и такт. Така можете по-добре да разсеете напрежението.

Тя включва внимателно изслушване, признаване на емоциите и предлагане на решения. Начините да станете по-дипломатични могат да включват:

Свързани истории от Hackspirit:

• Избягване на определени отрицателни думи
• Извинявай се, когато си виновен
• Избягване на соченето с пръст
• Адаптиране на стила на общуване
• Търсене на повече информация, а не правене на предположения

11) Задавайте въпроси, за да се опитате да разберете.

Най-добрият начин да получите повече информация е винаги да задавате повече въпроси. Има нещо в задаването на въпроси, което позволява на хората да се чувстват по-видими и чути.

Всъщност проучванията показват, че хората ни харесват повече, ако ни задават въпроси.

Причината, поради която задаването на въпроси може да бъде толкова силно по време на конфликт, е, че то показва вашата ангажираност за подобряване на ситуацията и че с желание участвате в разговора.

Въпросите ви помагат да се фокусирате върху по-доброто разбиране, което е по-вероятно да доведе до разрешаване на проблема.

Как се чувствате?

Какво ви кара да се чувствате по този начин?

Има ли по-добър начин да общуваме помежду си?

Какво според вас е доброто решение?

Какво мислите за това?

Задавайте много въпроси. По този начин ще сте сигурни, че слушате толкова, колкото и говорите.

12) Слушайте толкова, колкото говорите

Когато водите труден разговор, експертният съвет е винаги да слушате също толкова, ако не и повече, отколкото говорите.

Както отбелязва Harvard Business Review:

"Тази мъдрост е позната отдавна: "Имаме две уши и една уста, затова трябва повече да слушаме, отколкото да говорим." Цитатът се приписва на Зенон от Ситиум, елинистически мислител. Бъдете истински любопитни и заинтересовани от това, което се казва, дори и първоначално да не сте. Обръщайте внимание на сигналите: Дали човекът отделя много време на даден въпрос?.. Слушайте повече и с любопитство не самови помага да се свържете по-добре и да разберете какво се казва, но също така дава ценни съвети за това как да формулирате отговора си и да се ориентирате в разговора."

Същото важи и за слушането в една връзка.

Практикуването на активно слушане е умение, което може да помогне на съпруга ви да се почувства по-разбран и чут, което може да намали зависимостта му от гнева.

13) Не усвоявайте гнева му

Да, искате да се свържете със съпруга си, но едновременно с това трябва да защитите и себе си.

Когато някой изгуби спокойствието си с вас, е много трудно да не го приемате лично, още повече когато това е собственият ви съпруг.

Но е важно да си напомняте, че гневът на съпруга ви е проекция и отражение на него, а не на вас.

Тази форма на осъзнатост може да ви помогне да не приемате нещата лично.

Защото проблемът с интернализирането на гнева му е, че не само ще се почувствате още по-зле, но и е по-вероятно да се защитите, ако се почувствате атакувани.

Някои от начините да се опитате да не приемате нещата лично в една връзка включват:

• Избягвайте да размишлявате върху споровете след това, тъй като това може да доведе до разказване на истории и задържане на разочарованието.
• Практикувайте емоционална устойчивост.
• Записвайте чувствата и мислите си, за да обработвате по-добре собствените си емоции.
• Използвайте техники за осъзнатост (като тези, които вече обсъдихме), за да бъдете по-осъзнати и присъстващи.

14) Не се изкушавайте да отговаряте на огъня с огън

Надяваме се, че колкото по-малко лично приемате гнева на съпруга си, толкова по-малко ще ви провокира той.

И това само по себе си ще ви помогне да говорите с него, без нещата да ескалират толкова много. Както казахме, гневът е нормална човешка реакция на чувството за заплаха.

И вие имате същия инстинкт за защита. Може би сте по-малко склонни да избухнете от съпруга си. Но все пак е важно да подчертаете, че колкото и да е изкушаващо, не посрещайте огъня с огън.

Ако отвърнете на вика, използвате обидни думи в отговор и отговаряте на неговия гняв, ситуацията може бързо да ескалира. Оставяте по-малко шансове за намиране на решение и пропастта между вас се увеличава още повече.

Както ще видим по-нататък, понякога няма как да разсъждавате с човек, който е попаднал в капана на гнева си. И така и вие, изпадайки в това състояние, само ще влошите нещата.

Може да се наложи да прецените кога е добре да се оттеглите от дискусията.

15) Извикване на прекъсване

Ако забележите, че гневът му се разраства, или ако установите, че се дразните и изнервяте, вземете си почивка.

В разгара на събитията, когато напрежението достигне точката на кипене, обикновено нищо не се решава. И за това има основателна причина.

Съпругът ви, когато е потънал в гняв, не мисли ясно. Отново, това не е оправдание, а просто обяснение.

Гневът предизвиква физическа реакция, както обяснява д-р Дейвид Ханском:

"Какво се случва с мисленето ви, когато сте ядосани? Кръвоснабдяването на фронталните дялове на мозъка ви намалява, възпалителните протеини в мозъка ви сенсибилизират сетивните въздействия и голяма част от реакциите ви идват от по-примитивните центрове на мозъка ви. Заливат ви гневни, интензивни и ирационални мисли. Това е временна лудост."

Ако се въртите в кръг, направете почивка и оставете нещата да изстинат.

16) Проверете границите си

В тази статия говорихме много за нещата, които можете да направите, когато съпругът ви се ядоса.

Много от тях изискват от вас да бъдете по-големият човек и да се издигнете над проявите на гняв, за да излекувате раздорите.

Но има опасност това да стане, като пожертвате собствените си граници. А това никога не е добре.

Така че, въпреки че сте призовани да дадете колкото можете повече, за да намерите решения, никога не трябва да жертвате самочувствието, самоуважението и самосъхранението си.

Ето защо проверката на границите ви ще ви гарантира, че няма да позволите на гнева на съпруга ви да надхвърли границите.

Определянето и спазването на лични граници ни помага да се предпазим от други хора, дори от тези, които обичаме.

От решаващо значение е да знаете къде да поставите границата.

17) Фокусиране върху решенията

Фокусирането върху решенията е добра идея по време на всеки конфликт.

Непрекъснатото обсъждане на проблемите ви и повдигането на въпроса за миналото може да накара някого да се почувства нападнат и да предизвика защитната му страна.

Вместо това се съсредоточете върху това, което искате, а не върху недоволството си един от друг.

Как да постъпим оттук нататък? Какво би било печелившо и за двама ни?

Понякога е необходимо да се вникне много по-дълбоко в корените на проблемите. Това може да включва задълбочаване на проблеми от детството или лични проблеми, както и проблеми във взаимоотношенията.

Понякога обаче най-бързият изход от конфликта е да не се занимавате с всеки детайл от проблемите си, а да отделите повече време за обсъждане на начините за решаване на проблемите занапред.

Това може да ви откаже от негативното отношение и да ви насочи към съвместно намиране на решения.

18) Получете професионален съвет

Особено когато имате чувството, че сте опитали всичко и нищо не помага, може да не знаете какво да направите, за да постигнете най-доброто.

Но за вас има подкрепа.

Взаимоотношенията не се предлагат с наръчник. А ориентирането в тях може да бъде изключително трудно.

Ето защо разговорът с терапевт или наставник по въпросите на взаимоотношенията може да ви подкрепи, да ви помогне да постигнете повече разбиране и да намерите практически решения на трудната ситуация.

Relationship Hero е уебсайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преминат през сложни любовни ситуации като тази.

В крайна сметка ситуацията на всеки човек е различна и това означава, че подходът за най-доброто справяне с нея трябва да бъде съобразен с тези обстоятелства.

Можете да разговаряте с треньор сами или като двойка. Но и в двата случая това може да бъде мощна стъпка, която да помогне на вас и съпруга ви да намерите по-добър начин на общуване.

Ето връзката за Relationship Hero, ако искате да научите повече или да се свържете с експерт по взаимоотношенията.

19) Отстранявайте се от опасни ситуации

Можете да проявявате разбиране, толерантност, любов и да се фокусирате върху решенията. Но никога не трябва да се чувствате застрашени.

Собствената ви безопасност е най-важна.

Никой няма право да ви кара да се чувствате в опасност или риск.

Има време за примирение и за опити да се разбереш със съпруга си, но има и граница, която трябва да бъде твърдо поставена.

Гневът никога не е "окей", но в реалния свят и в реалните взаимоотношения това се случва. По най-различни причини хората губят самообладание.

Далеч не е идеално да се налага да се движите по черупки в една връзка от страх от гневен съпруг. Но когато гневът се превърне в злоупотреба, се отстранете от ситуацията, за да се чувствате в безопасност.

Важно е да разпознавате признаците на насилие в една връзка.

Когато гневът прибягва до:

• Назоваване на имена
• Обществено неудобство
• Омаловажаване и снишаване
• Убийство на характера
• Агресия

...може би се сблъсквате с емоционално насилие.

Злоупотребата никога не е по ваша вина и не е ваша отговорност да я "поправяте".

Ако смятате, че сте във връзка, в която има насилие, има ресурси и организации, които могат да ви помогнат.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.