Các vấn đề về giao tiếp giữa các cặp đôi có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong các mối quan hệ.

Nếu bạn cảm thấy không thể nói chuyện với chồng mà không khiến anh ấy tức giận, thì bạn cần tìm cách phá vỡ bức tường của anh ấy.

Vấn đề là đôi khi chúng ta không biết cách giao tiếp hiệu quả với đối tác của mình. Bài viết này chia sẻ 19 mẹo nói chuyện với chồng khi anh ấy tức giận.

Cách nói chuyện với chồng khi anh ấy tức giận

1) Giữ bình tĩnh nhất có thể

Cố gắng giải thích lý lẽ với một người nóng nảy có thể là một quá trình vô cùng khó chịu.

Giữ bình tĩnh khi đối mặt với sự tức giận luôn là cách tốt nhất cho bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó dễ thực hiện.

Một điều có thể giúp bạn làm được điều này là cố gắng duy trì sự hiện diện càng nhiều càng tốt bất cứ khi nào bạn nói với chồng về điều gì đó mà bạn sợ có thể trở nên căng thẳng.

Những công cụ này không chỉ giúp bạn giữ vững lập trường trong thời điểm hiện tại mà còn có thể giúp bạn đối phó với tình huống có thể gây căng thẳng.

Những thứ như thiền, tập thở có ý thức, chánh niệm vận động và giải tỏa căng thẳng như tập thể dục có thể giúp bạn có nền tảng vững chắc nhất có thể.

Và đây là những nền tảng sẽ giúp hỗ trợ bạn trong những thời điểm thử thách không chỉ trong mối quan hệ của bạn mà còn trong cuộc sống nói chung.

Ngay cả khi điều đó nghe có vẻ không công bằng, nhưng sự thật là bạn đang ở trạng thái tốt nhất của mìnhanh ta mà không cần mọi thứ leo thang nhiều. Như chúng tôi đã nói, tức giận là phản ứng bình thường của con người khi cảm thấy bị đe dọa.

Và bạn cũng có bản năng bảo vệ tương tự. Bạn có thể ít có xu hướng bay khỏi tay cầm hơn chồng của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rõ rằng dù có hấp dẫn đến đâu thì lửa cũng đừng gặp lửa.

Nếu bạn hét lại, dùng những từ ngữ thô tục để trả đũa và chọc giận anh ấy thì tình hình có thể nhanh chóng leo thang. Khiến bạn có ít cơ hội tìm ra giải pháp hơn và khoảng cách giữa các bạn ngày càng xa hơn.

Như chúng ta sẽ thấy trong phần tiếp theo, đôi khi không có lý lẽ nào với một người đang bị mắc kẹt trong sự tức giận của họ. Và vì vậy, bạn cũng rơi vào trạng thái đó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có thể cần phải quyết định khi nào thì nên rút lui khỏi cuộc thảo luận.

15) Gọi thời gian chờ

Nếu bạn nhận thấy sự tức giận của anh ấy bùng phát hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu và thất vọng, thì hãy dành thời gian ra ngoài.

Trong thời điểm căng thẳng lên đến đỉnh điểm, không có gì có thể giải quyết được được giải quyết. Và vì lý do chính đáng.

Chồng bạn trong lúc nóng giận đã không suy nghĩ thấu đáo. Xin nhắc lại, đây không phải là lời bào chữa, mà chỉ là lời giải thích.

Sự tức giận gây ra phản ứng về thể chất, như bác sĩ David Hanscom giải thích:

“Suy nghĩ của bạn diễn ra như thế nào khi bạn tức giận? Lưu lượng máu đến các thùy trán của não bị suy giảm, tình trạng viêm nhiễmprotein trong não giúp bạn nhạy cảm với đầu vào cảm giác và phần lớn phản ứng của bạn bắt nguồn từ các trung tâm nguyên thủy hơn của não. Bạn tràn ngập những suy nghĩ giận dữ, dữ dội và phi lý. Đó là sự điên rồ tạm thời.”

Nếu bạn đang đi lòng vòng, hãy nghỉ ngơi và để mọi thứ lắng xuống.

16) Kiểm tra ranh giới của bạn

Chúng tôi' Chúng tôi đã đề cập rất nhiều trong bài viết này về những điều bạn có thể làm khi chồng tức giận.

Nhiều người trong số này yêu cầu bạn trở thành người lớn hơn và vượt lên trên những biểu hiện tức giận để hàn gắn rạn nứt.

Nhưng có một mối nguy hiểm khi làm như vậy là bạn phải hy sinh ranh giới của chính mình. Và đó không bao giờ là điều tốt.

Vì vậy, mặc dù bạn được kêu gọi cống hiến hết sức có thể để tìm ra giải pháp, nhưng bạn đừng bao giờ phải hy sinh lòng tự trọng, lòng tự trọng của mình, và tự bảo vệ.

Đó là lý do tại sao kiểm tra ranh giới của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn không cho phép cơn giận dữ của chồng vượt quá giới hạn.

Việc thiết lập và duy trì ranh giới cá nhân giúp bảo vệ chúng ta khỏi những người khác mọi người, kể cả những người chúng ta yêu thương.

Biết rõ ranh giới ở đâu là rất quan trọng.

17) Tập trung vào các giải pháp

Tập trung vào giải pháp là một ý tưởng hay trong bất kỳ thời điểm xảy ra xung đột.

Việc thường xuyên nhắc lại các vấn đề của bạn và nhắc lại quá khứ có thể khiến ai đó cảm thấy bị tấn công và đưa ra sự phòng thủ của họbên.

Thay vào đó, hãy tập trung vào điều bạn muốn hơn là sự bất bình của bạn với người khác.

Chúng ta sẽ đi đâu từ đây? Điều gì sẽ là một chiến thắng cho cả hai chúng ta?

Đôi khi cần phải tìm hiểu sâu hơn về gốc rễ của vấn đề. Điều này có thể liên quan đến việc đi sâu vào thời thơ ấu hoặc các vấn đề cá nhân cũng như các vấn đề về mối quan hệ.

Nhưng đôi khi cách nhanh nhất để thoát khỏi xung đột là không tập trung vào từng chi tiết nhỏ trong vấn đề của bạn mà thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn để thảo luận về cách thức để giải quyết các vấn đề của bạn trong tương lai.

Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi sự tập trung vào sự tiêu cực để hướng tới việc cùng nhau tìm ra giải pháp.

18) Nhận lời khuyên chuyên nghiệp

Đặc biệt khi bạn cảm thấy như bạn đã thử mọi cách và dường như không có gì hiệu quả, bạn có thể không biết phải làm gì tiếp theo để đạt được kết quả tốt nhất.

Nhưng luôn có sự hỗ trợ dành cho bạn.

Mối quan hệ thì không đi kèm với một hướng dẫn sử dụng. Và việc điều hướng chúng có thể cực kỳ khó khăn.

Đó là lý do tại sao việc nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên về mối quan hệ có thể hỗ trợ bạn, giúp bạn hiểu thêm và giúp bạn tìm ra giải pháp thiết thực cho tình huống khó khăn của mình.

Relationship Hero là một trang web nơi các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo bài bản giúp hướng dẫn mọi người vượt qua những tình huống yêu đương phức tạp như thế này.

Hoàn cảnh của mỗi người cuối cùng đều khác nhau và điều đó có nghĩa là cần phải điều chỉnh cách tiếp cận để giải quyết vấn đề đó một cách tốt nhất nhữnghoàn cảnh.

Bạn có thể tự nói chuyện với huấn luyện viên hoặc theo cặp. Nhưng dù sao đi nữa, đó có thể là một bước hiệu quả để giúp bạn và chồng tìm ra cách giao tiếp tốt hơn.

Đây là liên kết dành cho Người hùng trong mối quan hệ nếu bạn muốn tìm hiểu thêm hoặc kết nối ngay với một chuyên gia về mối quan hệ .

19) Thoát khỏi những tình huống nguy hiểm

Bạn có thể thấu hiểu, bao dung, yêu thương và tập trung vào giải pháp. Nhưng bạn không bao giờ phải cảm thấy bị đe dọa.

Sự an toàn của chính bạn là điều quan trọng nhất.

Không ai có quyền khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang gặp nguy hiểm hoặc gặp rủi ro.

Có thời gian để hòa giải và cố gắng thông cảm với chồng, nhưng cũng có một ranh giới cần được vạch ra một cách chắc chắn.

Giận dữ không bao giờ là “được” nhưng trong thế giới thực và mối quan hệ thực sự, nó xảy ra. Vì đủ loại lý do, mọi người thường hay mất bình tĩnh.

Thật không lý tưởng chút nào khi phải thận trọng trong một mối quan hệ vì sợ chồng nổi giận. Nhưng khi cơn tức giận trở nên bạo hành, hãy tách bản thân ra khỏi tình huống đó để bạn cảm thấy an toàn.

Việc nhận biết các dấu hiệu bạo hành trong một mối quan hệ là rất quan trọng.

Khi tức giận phải:

• Chửi tên
• Xấu hổ trước công chúng
• Coi thường và hạ thấp
• Ám sát nhân vật
• Hành hung

…bạn có thể đang đối mặt với việc lạm dụng tình cảm.

Lạm dụng không bao giờ là lỗi của bạn và không bao giờtrách nhiệm “sửa chữa” của bạn.

Nếu bạn cảm thấy mình có thể đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng, thì có những nguồn lực và tổ chức có thể hỗ trợ bạn.

Chuyên gia huấn luyện mối quan hệ cũng có thể giúp bạn không?

Nếu bạn muốn có lời khuyên cụ thể về tình huống của mình, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia huấn luyện mối quan hệ.

Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân…

Vài tháng trước, Tôi đã liên hệ với Người hùng trong mối quan hệ khi tôi đang trải qua giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của mình. Sau một thời gian dài đắm chìm trong suy nghĩ, họ đã cho tôi cái nhìn sâu sắc độc đáo về động lực trong mối quan hệ của mình và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

Nếu bạn chưa từng nghe nói về Người hùng trong mối quan hệ trước đây, thì đó là một nơi các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo chuyên sâu giúp mọi người vượt qua các tình huống khó khăn và phức tạp trong tình yêu.

Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với một huấn luyện viên về mối quan hệ được chứng nhận và nhận lời khuyên phù hợp với tình huống của mình.

Tôi đã bị ấn tượng bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của huấn luyện viên của mình.

Làm bài kiểm tra miễn phí tại đây để được ghép đôi với huấn luyện viên hoàn hảo dành cho bạn.

2) Hãy nói rõ nhu cầu của bản thân và nói cụ thể với chồng bạn

Có thể đôi khi bạn cảm thấy như thể mình đang nói chuyện với một bức tường gạch. Chồng bạn dường như không thể hiểu bạn đến từ đâu và khi bạn cố gắng nói với anh ấy, anh ấy chỉ nổi điên lên.

Judy Ann phát biểu trên Quora đã nói lên vấn đề phổ biến trong mối quan hệ này:

“Không có gì được giải quyết vì SO của tôi hoàn toàn phòng thủ thay vì cố gắng hợp tác với tôi để khắc phục sự cố. Tôi cũng muốn nói thêm rằng anh ấy luôn nói với tôi rằng anh ấy ổn và đó là vấn đề của tôi không phải của anh ấy. Khi điều gì đó anh ấy làm ảnh hưởng tiêu cực đến tôi, anh ấy từ chối chịu trách nhiệm về việc đó. Vì vậy, trừ khi đó là điều gì đó ảnh hưởng đến cảm xúc của ANH ẤY và NGÀI, còn không thì nó hoàn toàn không liên quan đến anh ấy”.

Cố gắng truyền đạt cảm giác của bạn và những gì bạn cần từ đối tác của mình bắt đầu bằng việc hiểu rõ ràng suy nghĩ của chính bạn.

Vì vậy, có thể hữu ích khi xác định chính xác điều bạn muốn và cần.

Khi bạn hiểu rõ vấn đề này, hãy đảm bảo bạn nói cụ thể khi nói chuyện với chồng. Đừng cho rằng anh ấy nên biết bạn đang cảm thấy thế nào hoặc bạn cần gì ở anh ấy.

3) Kiểm tra ý định của bạn

Trước khi nêu một số vấn đề với chồng mà bạn sợ sẽ gây ra xung đột, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi đơn giản này:

Tôi muốn gì? của cuộc thảo luận này?

Đócó thể giúp bạn kiểm tra xem mục tiêu thực sự của bạn là gì. Giải quyết xung đột luôn phải là mong muốn lớn nhất của chúng ta trong một mối quan hệ.

Nhưng đôi khi chúng ta có thể thấy mình hành động như thể mục đích chính là khiến đối phương cảm thấy tồi tệ, nhìn nhận lỗi lầm của họ và chỉ trích hoặc trừng phạt họ.

Vấn đề là điều này có nhiều khả năng dẫn đến sự phòng thủ và chồng bạn im lặng hoặc tức giận.

Đừng tìm cách chỉ ra khuyết điểm của chồng bạn với anh ấy, hãy tìm cách để cùng nhau tìm cách vượt qua các vấn đề của mình.

4) Dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc

Một cách vô cùng mạnh mẽ để đánh gục sự tức giận của người khác chính là sự dễ bị tổn thương.

Đó là bởi vì đây là hoàn toàn trái ngược với sự phòng thủ. Và bản chất của sự tức giận là một hình thức phòng thủ.

Khi đối mặt với sự tổn thương của ai đó, nó có tác dụng làm dịu đi.

Sự tổn thương củng cố mối quan hệ của chúng ta với những người khác, bởi vì theo cách nói của nhà nghiên cứu Brene Brown:

“Không thể có sự thân mật—sự thân mật về cảm xúc, sự gần gũi về tinh thần, sự thân mật về thể xác—mà không có sự tổn thương,”

Việc đủ dũng cảm để thể hiện sự tổn thương sẽ làm gương cho chồng bạn và tạo ra tiếng nói cho cuộc trò chuyện.

Đó là một cách báo hiệu — Tôi không muốn đánh nhau, tôi muốn kết nối.

5) Chọn thời điểm thích hợp để nêu vấn đề

Thời gian thực sự có thể là tất cả.

Khi bạn đưa ra một chủ đề, hãy chọnhãy cẩn thận.

Ví dụ: nếu bạn đợi cho đến khi uống vài ly, thì cuối cùng bạn có thể sẽ cãi nhau vì chuyện không đâu. Hoặc nếu bạn làm điều đó vào cuối một ngày rất dài khi tâm trạng đã sẵn sàng, thì nhiều khả năng bạn sẽ kết thúc bằng sự tức giận.

Tôi biết rằng đây không bao giờ là “thời điểm tốt” để có khả năng làm rung chuyển con thuyền. Đặc biệt là khi bạn cảm thấy điều đó sẽ dẫn đến xung đột.

Nhưng hãy chọn thời điểm mà cả hai bạn có nhiều khả năng cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn, đồng thời có thể cho cuộc trò chuyện thời gian cần thiết để thảo luận mọi việc một cách hợp lý.

Tuy nhiên, khi nói đến thời điểm, bạn cũng nên thông minh là không nên để vấn đề phát triển.

Việc chờ đợi cho đến khi vấn đề đạt đến đỉnh điểm cũng có thể dẫn đến căng thẳng thêm không cần thiết, so với việc nhanh chóng tiêu diệt chúng từ trong trứng nước.

6) Chọn từ ngữ cẩn thận

Bạn có thể thẳng thắn mà vẫn tử tế.

Vì vậy, điểm này không phải là làm loãng thông điệp của bạn, mà là lưu tâm hơn về cách bạn truyền đạt nó.

Ngay cả khi bạn không nhận ra, thường có sự không phù hợp giữa điều chúng ta muốn nói, điều chúng ta thực sự nói và cách người khác nghe thấy điều đó.

Việc lựa chọn từ ngữ của bạn một cách cẩn thận sẽ dẫn đến để giúp bạn thu hẹp khoảng cách đó.

Đặc biệt nếu chồng bạn có xu hướng tự động tiếp nhận bất cứ điều gì bạn nói “sai cách”.

Sử dụng câu nói “Tôi cảm thấy” có thể là một cách hay để tránh đổ lỗi. Ngược lại, những câu nói kiểu “you do/ you are” có xu hướng nghe nhiều hơn.buộc tội.

Tập trung vào cảm xúc của chính mình giúp bạn làm chủ chúng, thay vì bắt chồng phải chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn.

7) Sử dụng cụm từ này để xoa dịu căng thẳng ngay lập tức

Đôi khi, chúng ta cần đưa các cuộc thảo luận trở lại đúng hướng khi chúng biến thành một cuộc tranh cãi.

Câu nói này không chính xác là một “biện pháp thần kỳ” nhưng nó có thể giúp bạn trở lại cùng một nhóm hơn là là đối thủ của nhau.

Nếu bạn thấy rằng sự tức giận đang leo thang trong một cuộc thảo luận, hãy nói điều gì đó như:

“Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy. Tôi có thể làm gì để giúp anh cảm thấy tốt hơn?”

Điều này cho chồng bạn thấy rằng bạn muốn lắng nghe anh ấy, rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của anh ấy và rằng trọng tâm chính của bạn là tìm ra giải pháp.

8) Sử dụng tâm lý học để nhìn xa hơn sự tức giận để tìm ra sự tổn thương

Tôi đã nhận ra rằng thường xuyên hơn không, sự tức giận chỉ đơn giản là chiếc mặt nạ mà chúng ta đeo.

Điều đó không ổn, nhưng nó thường là một phần trong bộ áo giáp mà chúng ta sử dụng để đẩy người khác ra xa bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy bị đe dọa.

Chúng ta có thể dễ nổi giận hơn khi cảm thấy căng thẳng, khi kỳ vọng không được đáp ứng và khi chúng ta cảm thấy buồn hoặc lo lắng.

Cũng có một số khác biệt phổ biến về giới khi nói đến sự tức giận, như Tâm lý học ngày nay nhấn mạnh:

“Các nghiên cứu cho thấy nam tính được liên kết với sự tức giận. Khi sự nam tính của đàn ông bị đe dọa, họ sẽ phản ứng với sự tức giận tăng lên.Thử thách mức testosterone của nam giới mang lại hiệu quả tương tự. Và sự nam tính dường như không hoạt động thường xuất hiện khi đàn ông say.”

Nhiều yếu tố phức tạp kết hợp với nhau để giải thích tại sao một số người dễ nổi giận hơn những người khác. Các yếu tố như đặc điểm tính cách, chấn thương trong quá khứ, lo lắng, mức độ kiệt sức và đánh giá nhận thức (cách mọi người hình thành mọi thứ trong tâm trí họ).

Hiểu được tâm lý của sự tức giận có thể giúp bạn hiểu chồng mình hơn. Và sự hiểu biết sẽ giúp gắn kết các bạn lại với nhau, điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.

9) Hãy đồng cảm nhất có thể

Có thể bạn đã cảm thấy như thể mình đang được kêu gọi để kêu gọi sự kiên nhẫn của một vị Thánh khi nói đến việc đối phó với những phản ứng tức giận của chồng bạn.

Vì vậy, để yêu cầu bạn tập hợp sự đồng cảm bên cạnh điều đó, thoạt đầu, bạn có thể cảm thấy đòi hỏi quá nhiều.

Nhưng điều này quay trở lại điểm trước đây của chúng tôi về ý định. Nếu bạn yêu chồng mình và muốn có một giải pháp, thì sự đồng cảm thay vì trả thù phải là cách tiếp cận tốt nhất.

Tích cực cố gắng nhìn nhận từ phía anh ấy có thể giúp anh ấy giảm bớt khả năng phòng thủ, điều khiến anh ấy tức giận.

Nhà tâm lý học lâm sàng Steven M. Sultanoff, Ph.D., nói với Psych Central rằng sự đồng cảm luôn là nền tảng quan trọng trong một mối quan hệ lành mạnh,

“Khi thiếu sự đồng cảm, và do đó thiếu sự thấu hiểu, hầu hết mọi người đều cảm thấy trống rỗng và không được yêu thương. Trong khi một cặp vợ chồngcó thể ở bên nhau vì đủ loại lý do, nếu không có sự đồng cảm thì sợi dây liên kết, chất keo và sự gắn kết đi kèm với một mối quan hệ lãng mạn sẽ không phát triển hoặc sẽ không bền vững.”

10) Hãy ngoại giao hết mức có thể

Bạn biết họ nói gì mà:

Mật ong bắt được nhiều ruồi hơn giấm. Ngoại giao là một trong những công cụ thực sự có thể giúp bạn giải quyết xung đột. Đó là một kỹ năng cần thực hành nhưng rất đáng để học hỏi.

Tóm lại, ngoại giao là điều hướng các tình huống với sự nhạy cảm và khéo léo nhất có thể. Bằng cách đó, bạn có thể giải tỏa căng thẳng tốt hơn.

Điều này bao gồm việc lắng nghe cẩn thận, thừa nhận cảm xúc và đưa ra giải pháp. Các cách để trở nên ngoại giao hơn có thể bao gồm:

Câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

• Tránh một số từ tiêu cực
• Nói lời xin lỗi khi bạn đang ở lỗi
• Tránh chỉ trỏ chỉ trích
• Điều chỉnh phong cách giao tiếp của bạn
• Tìm kiếm thêm thông tin thay vì đưa ra các giả định

11) Đặt câu hỏi để cố gắng hiểu

Cách tốt nhất để có thêm thông tin là luôn đặt thêm câu hỏi. Có điều gì đó về việc đặt câu hỏi cho phép mọi người cảm thấy được nhìn thấy và lắng nghe nhiều hơn.

Trên thực tế, nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng chúng ta thích mọi người hơn nếu họ đặt câu hỏi cho chúng ta.

Lý do đặt câu hỏi có thể rất mạnh mẽ trong xung đột vì nó cho thấy cam kết của bạn để cải thiệntình huống và rằng bạn sẵn sàng tham gia vào cuộc trò chuyện.

Các câu hỏi giúp bạn tập trung hơn vào việc hiểu rõ hơn — điều này có nhiều khả năng dẫn đến giải pháp hơn.

Bạn cảm thấy thế nào ?

Điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy?

Có cách nào tốt hơn để chúng ta có thể tìm thấy giao tiếp với nhau không?

Bạn nghĩ giải pháp tốt sẽ là gì? ?

Bạn nghĩ gì về điều đó?

Hãy đặt nhiều câu hỏi. Bằng cách đó, bạn cũng sẽ chắc chắn rằng mình đang lắng nghe nhiều như đang nói.

12) Vừa nói vừa lắng nghe

Bất cứ khi nào bạn gặp phải một cuộc trò chuyện khó khăn, lời khuyên của chuyên gia là luôn lắng nghe nhiều như bạn nói, nếu không muốn nói là nhiều hơn.

Như Harvard Business Review đã chỉ ra:

“Sự khôn ngoan này đã có từ rất lâu: “Chúng ta có hai tai và một cái miệng, vì vậy chúng ta nên lắng nghe nhiều hơn nói.” Trích dẫn được quy cho Zeno of Citium, một nhà tư tưởng Hy Lạp. Hãy thực sự tò mò và quan tâm đến những gì đang được nói, ngay cả khi ban đầu bạn không quan tâm. Chú ý đến các dấu hiệu: Người đó có dành nhiều thời gian cho một điểm cụ thể không?... Lắng nghe nhiều hơn và tò mò không chỉ giúp bạn kết nối và hiểu rõ hơn những gì đang được nói mà còn cung cấp thông tin đầu vào có giá trị về cách bạn có thể định hình ý kiến ​​của mình. phản hồi và điều hướng cuộc trò chuyện.”

Lắng nghe trong một mối quan hệ cũng vậy.

Thực hành lắng nghe tích cực là mộtkỹ năng có thể giúp chồng bạn cảm thấy được thấu hiểu và lắng nghe hơn, điều này có thể làm giảm sự phụ thuộc vào sự tức giận của anh ấy.

13) Đừng kìm nén cơn giận của anh ấy

Vâng, bạn muốn giải quyết vấn đề của mình chồng, nhưng bạn cũng cần phải đồng thời bảo vệ chính mình.

Khi bất kỳ ai mất bình tĩnh với bạn, bạn sẽ rất khó để không coi đó là chuyện cá nhân chứ đừng nói đến khi đó là chồng của chính mình.

Nhưng hãy tự nhắc nhở bản thân rằng sự tức giận của chồng bạn là sự phóng chiếu và phản ánh của anh ấy chứ không phải của bạn. Điều quan trọng là.

Hình thức chánh niệm này có thể giúp ngăn bạn đón nhận nó một cách cá nhân.

Bởi vì vấn đề nội tâm hóa của anh ấy tức giận là bạn sẽ không chỉ cảm thấy tồi tệ hơn mà còn có nhiều khả năng trở nên phòng thủ nếu cảm thấy bị tấn công.

Một số cách để cố gắng coi mọi thứ ít mang tính cá nhân hơn trong một mối quan hệ bao gồm:

• Tránh suy nghĩ về các cuộc tranh luận sau đó, vì điều này có thể dẫn đến kể chuyện và giữ sự thất vọng.
• Thực hành khả năng phục hồi cảm xúc.
• Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn để xử lý tốt hơn cảm xúc của chính mình.
• Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm (như những kỹ thuật chúng ta đã thảo luận) để nhận thức rõ hơn và hiện diện.

14) Đừng để lửa gặp lửa

Bạn càng ít tự mình tiếp nhận cơn giận của chồng, hy vọng rằng bạn sẽ càng ít bị kích động bởi nó.

Và bản thân điều đó sẽ giúp bạn trò chuyện với họ