Праблемы зносін паміж парамі могуць выклікаць сур'ёзныя праблемы ў адносінах.

Калі здаецца, што вы не можаце пагаварыць са сваім мужам, каб ён не раззлаваўся, вам трэба знайсці спосаб прабіць яго сцены.

Праблема ў тым, што часам мы не ведаем, як эфектыўна размаўляць з нашымі партнёрамі. У гэтым артыкуле вы знойдзеце 19 парад, як размаўляць з мужам, калі ён злуецца.

Як размаўляць з мужам, калі ён злуецца

1) Захоўвайце спакой, наколькі гэта магчыма

Спроба разважаць з гарачым чалавекам можа быць неверагодна расчаравальным працэсам.

Захоўваць спакой перад абліччам гневу заўсёды будзе лепшым варыянтам. Але гэта не значыць, што гэта так проста зрабіць.

Адна рэч, якая можа дапамагчы вам зрабіць гэта, - гэта спроба заставацца як мага больш прысутнай кожны раз, калі вы размаўляеце са сваім мужам пра тое, што, як вы баіцеся, можа стаць агнявым.

Гэтыя інструменты не толькі дапамогуць вам заставацца на зямлі ў цяперашні момант, але яны таксама могуць дапамагчы вам справіцца з верагодным стрэсам ад сітуацыі.

Такія рэчы, як медытацыя, усвядомленае дыханне, уважлівае рух і зняцце напружання, такія як фізічныя практыкаванні, могуць дапамагчы вам стварыць самую трывалую аснову.

І гэта асновы, якія дапамогуць падтрымаць вас у цяжкія часы не толькі ў вашых адносінах, але і ў жыцці ў цэлым.

Нават калі гэта гучыць даволі несправядліва, праўда ў тым, што вы ў лепшым выглядзеяго без таго, каб рэчы моцна абвастраліся. Як мы ўжо казалі, гнеў - гэта нармальная чалавечая рэакцыя на пачуццё пагрозы.

І ў вас таксама ёсць той самы ахоўны інстынкт. Вы можаце быць менш схільныя да таго, каб злятаць з ручкі, чым ваш муж. Але ўсё роўна важна падкрэсліць, што незалежна ад таго, наколькі гэта спакуса, не сустракайце агонь агнём.

Калі вы крычыце ў адказ, выкарыстоўваеце крыжаваныя словы ў адказ і адпавядаеце яго гневу, тады сітуацыя можа хутка пагоршыцца абвастрыцца. Пакідаючы ў вас менш шанцаў знайсці рашэнне, а разрыў паміж вамі яшчэ больш павялічваецца.

Як мы ўбачым далей, часам няма развагі з чалавекам, які знаходзіцца ў пастцы свайго гневу. І таму вы таксама патрапілі ў гэты стан толькі пагоршыць сітуацыю.

Магчыма, вам спатрэбіцца вырашыць, калі лепш адмовіцца ад абмеркавання.

15) Выклік тайм-аўту

Калі вы заўважылі, што яго гнеў успыхвае, або калі вы адчуваеце, што пачынаеце раздражняцца і расчаравацца, вазьміце тайм-аўт.

У самы разгар моманту, калі напружанне дасягае кропкі кіпення, нішто не імкнецца атрымаць рашэнне. І нездарма.

Ваш муж, калі ён у гневе, не думае ясна. Зноў жа, гэта не апраўданне, а проста тлумачэнне.

Гнеў выклікае фізічную рэакцыю, як патлумачыў доктар медыцынскіх навук Дэвід Хэнскам:

«Што адбываецца з вашым мысленнем, калі вы злуецеся? Прыток крыві да лобных долях вашага мозгу зніжаецца, запаленневавёркі ў вашым мозгу сенсібілізуюць вас да сэнсарнага ўводу, і большая частка вашай рэакцыі зыходзіць з больш прымітыўных цэнтраў вашага мозгу. Вас напаўняе шквал гнеўных, інтэнсіўных і ірацыянальных думак. Гэта часовае вар'яцтва.”

Калі вы ходзіце па крузе, зрабіце перапынак і дайце рэчы астыць.

16) Праверце свае межы

Мы' У гэтым артыкуле мы шмат гаварылі пра тое, што вы можаце зрабіць, калі ваш муж злуецца.

Многія з іх просяць вас стаць больш буйным чалавекам і падняцца над праявамі гневу, каб вылечыць расколы.

Але ў гэтым ёсць небяспека, калі вы ахвяруеце сваімі межамі. І гэта ніколі не бывае добра.

Такім чынам, нават калі вас заклікаюць даць як мага больш, каб знайсці рашэнні, вы ніколі не павінны ахвяраваць сваёй самаацэнкай, самапавагай, і самазахаванне.

Вось чаму захаванне вашых межаў гарантуе, што вы не дазволіце гневу вашага мужа пераступіць.

Усталяванне і захаванне асабістых межаў дапамагае абараніць нас ад іншых людзей, нават тых, каго мы любім.

Важна ведаць, дзе правесці мяжу.

17) Засяродзьцеся на рашэннях

Сфакусавацца на вырашэнні - гэта добрая ідэя падчас любога час канфлікту.

Пастаяннае пераасэнсаванне вашых праблем і ўзгадванне мінулага можа прымусіць кагосьці адчуць напад і выказаць сваю абаронубок.

Замест гэтага засяродзьцеся на тым, чаго вы хочаце больш, чым на сваіх крыўдах адзін на аднаго.

Куды мы далей? Што было б перамогай для нас абодвух?

Часам узнікае неабходнасць паглыбіцца ў корань праблем. Гэта можа ўключаць у сябе паглыбленне ў дзіцячыя або асабістыя праблемы, а таксама праблемы ў адносінах.

Але часам самы хуткі шлях да выхаду з канфлікту - гэта не зацыклівацца на кожнай дробязі вашых праблем, а замест гэтага марнаваць значна больш часу на абмеркаванне таго, як каб вырашаць вашыя праблемы ў далейшым.

Гэта можа адвесці вас ад засяроджанасці на негатыве і перайсці да сумеснага пошуку рашэнняў.

18) Атрымайце прафесійную кансультацыю

Асабліва калі вы адчуваеце, што вы спрабавалі ўсё, і здаецца, што нічога не атрымліваецца, вы можаце не ведаць, што рабіць далей, для лепшага.

Але для вас ёсць падтрымка.

Адносіны не ідуць з кіраўніцтвам. І арыентавацца ў іх можа быць надзвычай цяжка.

Вось чаму размова з тэрапеўтам або трэнерам па ўзаемаадносінах можа даць вам падтрымку, дапамагчы вам атрымаць большае разуменне і дапамагчы вам знайсці практычныя рашэнні для вашай цяжкай сітуацыі.

Relationship Hero - гэта вэб-сайт, на якім высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць весці людзей праз складаныя любоўныя сітуацыі, такія як гэтая.

У канчатковым выніку сітуацыя ва ўсіх розная, і гэта азначае, што падыход да найлепшага вырашэння яе павінен быць адаптаваны. да тыхабставінах.

Вы можаце пагаварыць з трэнерам самастойна або ў пары. Але ў любым выпадку гэта можа стаць магутным крокам, які дапаможа вам і вашаму мужу знайсці лепшы спосаб зносін.

Вось спасылка на Relationship Hero, калі вы хочаце даведацца больш або неадкладна звязацца з экспертам па адносінах .

19) Пазбягайце небяспечных сітуацый

Вы можаце разумець, быць памяркоўным, любіць і арыентавацца на вырашэнне. Але вы ніколі не павінны адчуваць сябе пад пагрозай.

Ваша ўласная бяспека - самае важнае.

Ніхто не мае права прымушаць вас адчуваць сябе ў небяспецы або рызыцы.

Ёсць час для прымірэння і спробы дастукацца да свайго мужа, але ёсць таксама мяжа, якую трэба цвёрда правесці.

Гнеў ніколі не бывае «добра», але ў рэальным свеце і рэальныя адносіны, бывае. Па розных прычынах людзі выходзяць з сябе.

Далёка не ідэальна, калі ў адносінах трэба хадзіць па яечнай шкарлупіне, баючыся раз'юшанага мужа. Але калі гнеў становіцца абразлівым, выдаліцеся ад сітуацыі, каб адчуваць сябе ў бяспецы.

Важна распазнаваць прыкметы гвалту ў адносінах.

Калі гнеў выклікае:

• Абразкі
• Публічнае ганьбаванне
• Прыніжэньне і прыніжэнне
• Забойства персанажа
• Агрэсія

…вы можаце мець справу з эмацыйным гвалтам.

Гвалт ніколі не з'яўляецца вашай віной і ніколіваш абавязак "выправіць".

Калі вы адчуваеце, што вы знаходзіцеся ў жорсткіх адносінах, ёсць рэсурсы і арганізацыі, якія могуць вас падтрымаць.

Ці можа трэнер па адносінах таксама дапамагчы вам?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна пагаварыць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму, Я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у маіх адносінах. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

2) Ясна вызначыце свае ўласныя патрэбы і раскажыце канкрэтна са сваім мужам

Магчыма, часам здаецца, што вы размаўляеце з цагляная сцяна. Ваш муж, здаецца, не ў стане зразумець, адкуль вы, і калі вы спрабуеце сказаць яму, ён проста злуецца.

Джудзі Эн, выступаючы на ​​Quora, агучыла гэтую агульную праблему ў адносінах:

«Нічога вырашаецца, таму што мой SO становіцца цалкам абарончым, а не спрабуе працаваць са мной, каб выправіць праблему. Хачу таксама дадаць, што ён заўсёды кажа мне, што ў яго ўсё добра і што гэта мае праблемы, а не яго. Калі тое, што ён робіць, уплывае на мяне негатыўна, ён адмаўляецца браць на сябе за гэта адказнасць. Такім чынам, калі гэта не ўплывае на ЯГО і ЯГО пачуцці, гэта зусім не мае дачынення да яго».

Спроба паведаміць, што вы адчуваеце і што вам патрэбна ад партнёра, пачынаецца з таго, што вы павінны быць крышталёва чыстымі ў сваім розуме.

Такім чынам, можа быць карысна дакладна вызначыць, чаго менавіта вы хочаце і маеце патрэбу.

Калі вы трапіце ў сутнасць гэтага, пераканайцеся, што вы канкрэтна гаворыце са сваім мужам. Не думайце, што ён павінен ведаць, як вы сябе адчуваеце і што вам ад яго трэба.

3) Праверце свае намеры

Перш чым данесці да мужа пэўныя праблемы, якія, як вы баіцеся, могуць выклікаць канфлікт, задайце сабе гэта простае пытанне:

Чаго я хачу гэтага абмеркавання?

Гэтаможа дапамагчы вам праверыць, што ваша сапраўдная мэта. Вырашэнне канфлікту заўсёды павінна быць нашым самым вялікім жаданнем у адносінах.

Але часам мы можам выявіць, што паводзім сябе так, быццам галоўным намерам з'яўляецца прымусіць нашага партнёра адчуваць сябе дрэнна, убачыць памылку яго паводзін і крытыкаваць або пакараць іх.

Праблема ў тым, што гэта з большай верагоднасцю прывядзе да абароны, і ваш муж альбо замкнецца, альбо раззлуецца.

Не імкніцеся паказваць яму на недахопы вашага мужа, шукайце каб разам знайсці шлях да вырашэння вашых праблем.

4) Будзьце эмацыйна ўразлівымі

Неверагодна магутным спосабам зламаць гнеў іншых людзей з'яўляецца ўразлівасць.

Гэта таму, што гэта поўная супрацьлегласць абароне. І гнеў у сваёй сутнасці - гэта форма абароны.

Калі мы сутыкаемся з чыёй-небудзь уразлівасцю, яна змякчае эфект.

Уразлівасць умацоўвае нашы адносіны з іншымі, таму што, па словах даследчыка Брэна Браўн:

«Не можа быць інтымнай блізкасці — эмацыйнай блізкасці, духоўнай блізкасці, фізічнай блізкасці — без уразлівасці»,

Быць дастаткова смелым, каб паказаць уразлівасць, служыць прыкладам для вашага мужа і задае тон для размовы.

Гэта спосаб сігналізацыі — я не хачу сварыцца, я хачу звязацца.

5) Выберыце правільны момант, каб падняць праблемы

Час сапраўды можа быць любым.

Калі вы падымаеце тэму, выбірайце сваюмомант асцярожна.

Напрыклад, калі вы пачакаеце, пакуль вып'еце некалькі напояў, у выніку вы можаце пасварыцца ні за што. Або калі вы робіце гэта ў канцы вельмі доўгага дня, калі настрой ужо сапсаваны, тады гэта, хутчэй за ўсё, скончыцца гневам.

Я ведаю, што ніколі не бывае «добрага часу», каб патэнцыйна разгойдваць лодку. Асабліва, калі вы адчуваеце, што гэта прывядзе да канфлікту.

Але выберыце час, калі вы абодва, хутчэй за ўсё, адчуеце сябе спакойнымі і расслабленымі, і вы можаце даць размове час, неабходны для правільнага абмеркавання рэчаў.

Калі справа даходзіць да часу, таксама разумна не дазваляць праблемам нарастаць.

Чаканне, пакуль праблемы дасягнуць кропкі кіпення, таксама можа прывесці да лішняга непатрэбнага напружання ў параўнанні з хуткім спыненнем іх у зародку.

6) Старанна падбірайце словы

Вы можаце быць прамымі і пры гэтым добрымі.

Такім чынам, гэты пункт не пра тое, каб развесці ваша паведамленне, гэта больш пра ўважлівасць да таго, як вы дастаўце гэта.

Сам таго не ўсведамляючы, часта існуе неадпаведнасць паміж тым, што мы хочам сказаць, тым, што мы на самой справе гаворым, і тым, як гэта чуе іншы чалавек.

Уважлівы выбар слоў ідзе каб дапамагчы вам пераадолець гэты разрыў.

Асабліва, калі ваш муж мае схільнасць аўтаматычна ўспрымаць усё, што вы кажаце, «няправільна».

Выкарыстанне сцвярджэнняў «Я адчуваю» можа быць добрым спосабам каб пазбегнуць ускладання віны. Наадварот, выказванні тыпу «вы робіце / вы ёсць», як правіла, гучаць большабвінаваўчы.

Засяроджванне ўвагі на ўласных пачуццях дапамагае вам узяць іх на сябе, а не прымушаць мужа адказваць за тое, што вы адчуваеце.

7) Выкарыстоўвайце гэтую фразу, каб імгненна разрадзіць напружанне

Часам нам трэба вярнуць дыскусіі ў патрэбнае рэчышча, калі яны ператвараюцца ў сварку.

Гэта сцвярджэнне не зусім "магічнае рашэнне", але яно можа дапамагчы вам вярнуцца ў тую ж каманду, а не быць супернікамі.

Калі падчас дыскусіі вы выявіце, што гнеў нарастае, скажыце што-небудзь у духу:

«Мне шкада, што вы так сябе адчуваеце. Што я магу зрабіць, каб дапамагчы вам адчуваць сябе лепш?»

Гэта паказвае вашаму мужу, што вы хочаце яго выслухаць, што вы неабыякавыя да яго пачуццяў і што ваша галоўная ўвага сканцэнтравана на рашэнні.

8) Выкарыстоўвайце псіхалогію, каб шукаць не толькі гнеў, каб знайсці крыўду

Я ўжо закранаў той факт, што часцей за ўсё гнеў - гэта проста маска, якую мы носім.

Гэта не азначае, што гэта нармальна, але звычайна гэта частка нашай броні, якую мы выкарыстоўваем, каб адштурхнуць іншых кожны раз, калі адчуваем пагрозу.

Мы можам быць больш схільнымі да гневу, калі адчуваем стрэс, калі чаканні не апраўдваюцца, і калі мы адчуваем сум ці трывогу.

Існуюць таксама некаторыя агульныя гендэрныя адрозненні, калі справа даходзіць да гневу, як падкрэслівае Psychology Today:

«Даследаванні паказваюць, што маскуліннасць асацыюецца з гневам. Калі мужчынская мужнасць знаходзіцца пад пагрозай, яны рэагуюць з павышаным гневам.Выклік мужчынскага ўзроўню тэстастэрону дае аналагічны эфект. І, здавалася б, спячая мужнасць часта ўзнікае, калі мужчыны напіваюцца».

Шмат складаных фактараў аб'ядноўваюцца, каб дыктаваць, чаму некаторыя людзі злуюцца лягчэй, чым іншыя. Такія фактары, як рысы характару, мінулыя траўмы, неспакой, узровень знясілення і кагнітыўная ацэнка (як людзі складаюць рэчы ў сваёй свядомасці).

Разуменне псіхалогіі гневу можа дапамагчы вам лепш зразумець свайго мужа. І разуменне дапаможа аб'яднаць вас, што падводзіць нас да наступнага моманту.

9) Будзьце як мага больш спагадлівымі

Магчыма, вы ўжо адчуваеце, што вас заклікаюць выклікаць цярплівасць святога, калі справа даходзіць да барацьбы з гнеўнымі рэакцыямі вашага мужа.

Такім чынам, прасіць вас праявіць суперажыванне ў дадатак да гэтага можа спачатку падацца занадта вялікім.

Але гэта вяртаецца да нашага ранейшага пункту пра намеры. Калі вы любіце свайго мужа і жадаеце вырашэння пытання, тады лепшым падыходам павінна быць спачуванне, а не расправа.

Актыўная спроба паглядзець на яго бок можа дапамагчы знізіць яго абарону, якая выклікае яго гнеў.

Клінічны псіхолаг Стывен М. Султанаў, доктар філасофіі, кажа Psych Central, што эмпатыя заўсёды з'яўляецца важным будаўнічым блокам у здаровых адносінах,

«Пры недахопе эмпатыі і, такім чынам, адсутнасці разумення, большасць людзей адчуваюць сябе пустымі і нялюбымі. Пакуль парамогуць застацца разам па самых розных прычынах, без суперажывання, сувязь, клей і зліццё, якія суправаджаюць рамантычныя адносіны, не разаўюцца або не будуць падтрымлівацца».

10) Будзьце максімальна дыпламатычнымі

Вы ведаеце, што кажуць:

Мёдам ловіш больш мух, чым воцатам. Дыпламатыя - адзін з тых інструментаў, якія сапраўды могуць дапамагчы вам вырашыць канфлікт. Гэта ўменне патрабуе практыкі, але яму варта навучыцца.

У двух словах, дыпламатыя - гэта арыентавацца ў сітуацыях з максімальнай адчувальнасцю і тактам. Такім чынам вы зможаце лепш рассеяць напружанне.

Гэта прадугледжвае ўважлівае слуханне, прызнанне эмоцый і прапанову рашэнняў. Спосабы стаць больш дыпламатычным могуць уключаць:

Звязаныя гісторыі з Hackspirit:

• Пазбяганне пэўных негатыўных слоў
• Прабачэнне, калі вы знаходзіцеся ў памылка
• Пазбяганне паказвання пальцам
• Адаптацыя вашага стылю зносін
• Шукаць больш інфармацыі, а не рабіць здагадкі

11) Задавайце пытанні, каб паспрабаваць зразумець

Лепшы спосаб атрымаць больш інфармацыі - заўсёды задаваць больш пытанняў. Ёсць нешта ў тым, каб задаваць пытанні, што дазваляе людзям адчуваць сябе больш убачанымі і пачутымі.

Насамрэч, даследаванні нават паказалі, што нам больш падабаюцца людзі, калі яны задаюць нам пытанні.

Прычына задаваць пытанні можа быць настолькі моцным падчас канфлікту, што паказвае вашу прыхільнасць да паляпшэннясітуацыі і што вы ахвотна ўдзельнічаеце ў размове.

Пытанні дапамагаюць вам больш сканцэнтравацца на стварэнні лепшага разумення - што з большай верагоднасцю прывядзе да рашэння.

Як вы сябе адчуваеце ?

Што прымушае вас так сябе адчуваць?

Ці ёсць лепшы спосаб зносін адзін з адным?

Што, на вашу думку, было б добрым рашэннем ?

Што вы думаеце пра гэта?

Задавайце шмат пытанняў. Такім чынам вы таксама будзеце ўпэўнены, што слухаеце столькі ж, колькі і гаворыце.

12) Слухайце столькі, колькі гаворыце

Кожны раз, калі вы вядзеце цяжкую размову, парада эксперта: заўсёды слухаць столькі ж, калі не больш, чым гаварыць.

Як адзначае Harvard Business Review:

«Гэтая мудрасць існуе ўжо даўно: «У нас два вушы і адзін рот, таму мы павінны больш слухаць, чым гаварыць». Цытата прыпісваецца Зянону з Цытыума, эліністычнаму мысляру. Праяўляйце шчырую цікаўнасць і цікавасць да таго, пра што ідзе гаворка, нават калі першапачаткова гэта не так. Звяртайце ўвагу на падказкі: Ці шмат часу чалавек траціць на пэўны момант?.. Слуханне больш і з цікаўнасцю не толькі дапамагае вам лепш звязацца і зразумець, што гавораць, але і дае каштоўную інфармацыю аб тым, як вы можаце сфармуляваць свой адказвайце і кіруйце размовай.”

Тое ж самае тычыцца і слухання ў адносінах.

Практыка актыўнага слухання - гэтанавык, які можа дапамагчы вашаму мужу адчуваць сябе больш зразуметым і пачутым, што можа паменшыць яго залежнасць ад гневу.

13) Не засвойвайце яго гнеў

Так, вы хочаце дастукацца да свайго муж, але вы таксама павінны адначасова абараніць сябе.

Калі хто-небудзь губляе спакой з вамі, вельмі складана не прымаць гэта асабіста, не кажучы ўжо пра тое, калі гэта ваш уласны муж.

Але нагадвайце сабе важна тое, што гнеў вашага мужа - гэта праекцыя і адлюстраванне яго, а не вас.

Гэтая форма ўважлівасці можа дапамагчы вам не ўспрымаць гэта асабіста.

Таму што праблема інтэрналізацыі яго гнеў заключаецца ў тым, што вы не толькі адчуеце сябе горш, але і, хутчэй за ўсё, станеце абараняцца, калі адчуеце, што вас атакуюць.

Некаторыя спосабы паспрабаваць менш асабіста ўспрымаць рэчы ў адносінах:

• Пазбягайце разважанняў над спрэчкамі пасля, бо гэта можа прывесці да расказвання гісторый і захавання расчаравання.
• Практыкуйце эмацыйную ўстойлівасць.
• Запісвайце свае пачуцці і думкі, каб лепш апрацаваць свае ўласныя эмоцыі.
• Выкарыстоўвайце метады ўважлівасці (напрыклад, тыя, якія мы ўжо абмяркоўвалі), каб заставацца больш усвядомленымі і прысутнымі.

14) Не паддавайцеся спакусе сустрэць агонь агнём

Чым менш асабіста вам удасца ўспрыняць гнеў вашага мужа, спадзяюся, тым менш ён вас уразіць.

І гэта само па сабе дапаможа вам размаўляць з