Masalah komunikasi antara pasangan boleh menyebabkan masalah serius dalam perhubungan.

Jika anda rasa anda tidak boleh bercakap dengan suami anda tanpa dia marah, maka anda perlu mencari jalan untuk menembusi dindingnya.

Masalahnya, kadangkala kita tidak tahu cara berkomunikasi dengan rakan kongsi dengan berkesan. Artikel ini berkongsi 19 petua tentang cara bercakap dengan suami anda apabila dia marah.

Cara bercakap dengan suami anda apabila dia marah

1) Kekal setenang yang mungkin

Mencuba berhujah dengan seseorang yang panas baran boleh menjadi satu proses yang sangat mengecewakan.

Kekal tenang dalam menghadapi kemarahan sentiasa menjadi pertaruhan terbaik anda. Tetapi itu tidak bermakna ia begitu mudah untuk dilakukan.

Satu perkara yang boleh membantu anda melakukan ini ialah cuba untuk sentiasa hadir sebaik mungkin apabila anda bercakap dengan suami anda tentang sesuatu yang anda takutkan boleh menjadi berapi-api.

Alat ini bukan sahaja membantu anda untuk kekal berpijak pada masa sekarang, tetapi ia juga boleh membantu anda menangani kemungkinan tekanan daripada situasi tersebut.

Perkara seperti meditasi, pernafasan sedar, berwaspada pergerakan, dan pelepasan ketegangan seperti senaman boleh membantu anda untuk memiliki asas yang paling kukuh.

Dan ini adalah asas yang akan membantu menyokong anda semasa masa yang mencabar bukan sahaja dalam hubungan anda tetapi dalam kehidupan secara umum.

Walaupun ia kelihatan agak tidak adil, sebenarnya anda berada pada tahap terbaik andadia tanpa perkara yang semakin meningkat. Seperti yang telah kami katakan, kemarahan ialah reaksi manusia biasa terhadap perasaan terancam.

Dan anda juga mempunyai naluri perlindungan yang sama ini. Anda mungkin kurang cenderung untuk melepaskan diri daripada suami anda. Tetapi masih penting untuk menegaskan bahawa tidak kira betapa menggodanya, jangan bertemu api dengan api.

Jika anda menjerit balas, gunakan kata silang sebagai tindakan balas, dan padankan kemarahannya maka keadaan dapat dengan cepat meningkat. Meninggalkan anda dengan peluang yang lebih kecil untuk mencari penyelesaian dan jurang antara anda semakin berkembang.

Seperti yang akan kita lihat seterusnya, kadangkala tiada alasan untuk seseorang yang terperangkap dalam kemarahan mereka. Oleh itu, anda juga memasuki keadaan itu hanya akan memburukkan keadaan.

Anda mungkin perlu memutuskan bila idea yang baik untuk berundur daripada perbincangan.

15) Panggil tamat masa

Jika anda perasan kemarahannya melanda atau jika anda mendapati diri anda berasa jengkel dan kecewa, maka luangkan masa untuk berehat.

Dalam kepanasan ketika ketegangan mencapai takat didih, tiada apa yang cenderung dapat diselesaikan. Dan untuk alasan yang baik.

Suami anda apabila dia hilang dalam kemarahan tidak berfikir dengan jelas. Sekali lagi, ini bukan alasan, hanya penjelasan.

Kemarahan menyebabkan reaksi fizikal, seperti yang dijelaskan oleh David Hanscom MD:

“Apa yang berlaku kepada pemikiran anda apabila anda marah? Aliran darah ke lobus hadapan otak anda berkurangan, keradanganprotein dalam otak anda membuatkan anda sensitif kepada input deria, dan kebanyakan tindak balas anda terpancar dari pusat otak anda yang lebih primitif. Anda dibanjiri dengan rentetan pemikiran yang marah, sengit dan tidak rasional. Ia adalah kegilaan sementara.”

Jika anda mengelilingi dalam bulatan, berehat dan biarkan keadaan menjadi sejuk.

16) Daftar masuk dengan sempadan anda

Kami' telah banyak bercakap dalam artikel ini tentang perkara yang boleh anda lakukan apabila suami anda marah.

Kebanyakan daripada mereka meminta anda menjadi orang yang lebih besar dan mengatasi paparan kemarahan untuk memulihkan keretakan.

Tetapi terdapat bahaya apabila berbuat demikian sehingga mengorbankan sempadan anda sendiri. Dan itu bukanlah sesuatu yang baik.

Jadi, walaupun anda diminta untuk memberi seberapa banyak yang anda boleh untuk mencari ketetapan, anda tidak perlu mengorbankan harga diri, maruah diri, dan pemeliharaan diri.

Itulah sebabnya menyemak dengan sempadan anda akan memastikan anda tidak membenarkan kemarahan suami anda melampaui batas.

Menetapkan dan menegakkan sempadan peribadi membantu melindungi kita daripada orang lain orang, malah orang yang kita sayangi.

Mengetahui di mana untuk menarik garis adalah penting.

17) Fokus pada penyelesaian

Menjadi fokus penyelesaian adalah idea yang baik semasa sebarang masa konflik.

Selalu mengulangi masalah anda dan membangkitkan masa lalu boleh membuatkan seseorang berasa diserang dan mengeluarkan pertahanan merekasebelah.

Sebaliknya, tumpukan pada perkara yang anda inginkan lebih daripada rungutan anda antara satu sama lain.

Ke mana kita hendak pergi dari sini? Apakah yang akan menjadi kemenangan bagi kami berdua?

Kadangkala terdapat keperluan untuk menyelidiki lebih mendalam punca masalah. Ini mungkin melibatkan menyelami isu zaman kanak-kanak atau peribadi serta isu perhubungan.

Tetapi kadangkala laluan terpantas untuk keluar daripada konflik adalah dengan tidak memikirkan setiap perincian masalah anda dan sebaliknya, luangkan lebih banyak masa untuk membincangkan cara untuk menangani masalah anda pada masa hadapan.

Ini boleh menjauhkan anda daripada fokus pada negatif ke arah mencari penyelesaian bersama.

18) Dapatkan nasihat profesional

Terutama apabila anda berasa seperti anda telah mencuba segala-galanya dan nampaknya tiada apa yang berhasil, anda mungkin tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya untuk yang terbaik.

Tetapi terdapat sokongan di luar sana untuk anda.

Perhubungan tidak datang dengan manual. Dan menavigasinya boleh menjadi sangat sukar.

Itulah sebabnya bercakap dengan ahli terapi atau jurulatih perhubungan boleh memberi sokongan kepada anda, membantu anda memperoleh lebih pemahaman dan membantu anda mencari penyelesaian praktikal untuk situasi sukar anda.

Relationship Hero ialah tapak web di mana jurulatih perhubungan terlatih membantu membimbing orang ramai melalui situasi cinta yang rumit seperti ini.

Situasi setiap orang pada akhirnya berbeza, dan ini bermakna pendekatan untuk menangani perkara itu perlu disesuaikan kepada merekakeadaan.

Anda boleh sama ada bercakap dengan jurulatih sendiri atau sebagai pasangan. Bagaimanapun, ini boleh menjadi langkah yang berkesan untuk membantu anda dan suami mencari cara berkomunikasi yang lebih baik.

Berikut ialah pautan untuk Relationship Hero jika anda ingin mengetahui lebih lanjut atau berhubung dengan pakar perhubungan dengan segera .

19) Keluarkan diri anda daripada situasi berbahaya

Anda boleh memahami, bertolak ansur, penyayang dan fokus kepada penyelesaian. Tetapi anda tidak sepatutnya berasa terancam.

Keselamatan anda sendiri adalah perkara yang paling penting.

Tiada sesiapa pun berhak untuk membuat anda berasa seolah-olah anda berada dalam bahaya atau berisiko.

Ada masa untuk berdamai dan cuba menghubungi suami anda, tetapi ada juga garis yang perlu digariskan dengan tegas.

Kemarahan tidak pernah "ok" tetapi di dunia nyata dan hubungan sebenar, ia berlaku. Atas pelbagai sebab, orang ramai hilang sabar.

Adalah jauh dari ideal untuk terpaksa berjalan di atas kulit telur dalam perhubungan kerana takutkan suami yang marah. Tetapi apabila kemarahan menjadi kesat, keluarkan diri anda daripada situasi itu supaya anda boleh berasa selamat.

Mengiktiraf tanda-tanda penderaan dalam perhubungan adalah penting.

Apabila kemarahan mengambil jalan keluar:

• Panggilan nama
• Memalukan orang ramai
• Meremehkan dan merendahkan
• Pembunuhan watak
• Keagresifan

…anda mungkin berhadapan dengan penderaan emosi.

Penderaan bukanlah salah anda dan tidak sekali-kalitanggungjawab anda untuk "membetulkan".

Jika anda rasa anda mungkin berada dalam perhubungan yang kesat, terdapat sumber dan organisasi yang boleh menyokong anda.

Bolehkah jurulatih perhubungan membantu anda juga?

Jika anda mahukan nasihat khusus tentang situasi anda, anda boleh bercakap dengan jurulatih perhubungan.

Saya tahu perkara ini daripada pengalaman peribadi…

Beberapa bulan lalu, Saya menghubungi Wira Perhubungan apabila saya melalui masa yang sukar dalam hubungan saya. Setelah sekian lama hilang dalam fikiran saya, mereka memberi saya gambaran unik tentang dinamik hubungan saya dan cara mengembalikannya ke landasan yang betul.

Jika anda tidak pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelum ini, ini adalah tapak di mana jurulatih perhubungan terlatih membantu orang ramai melalui situasi cinta yang rumit dan sukar.

Dalam beberapa minit sahaja anda boleh berhubung dengan jurulatih perhubungan bertauliah dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan untuk situasi anda.

Saya terpesona dengan betapa baik, empati dan benar-benar membantu jurulatih saya.

Ambil kuiz percuma di sini untuk dipadankan dengan jurulatih yang sesuai untuk anda.

2) Jelas tentang keperluan anda sendiri dan spesifik dengan suami anda

Mungkin kadangkala anda berasa seolah-olah anda sedang bercakap dengan dinding bata. Suami anda nampaknya tidak dapat memahami asal usul anda dan apabila anda cuba memberitahunya, dia hanya menjadi marah.

Judy Ann bercakap di Quora menyuarakan masalah hubungan biasa ini:

“Tiada apa-apa diselesaikan kerana SO saya bersikap defensif dan bukannya cuba bekerjasama dengan saya untuk menyelesaikan masalah itu. Saya juga ingin menambah bahawa dia selalu memberitahu saya bahawa dia baik-baik saja dan itu masalah saya bukan masalah dia. Apabila sesuatu yang dia lakukan memberi kesan kepada saya secara negatif, dia enggan bertanggungjawab ke atasnya. Jadi melainkan ia sesuatu yang menjejaskan DIA dan perasaanNYA, ia sama sekali tidak relevan baginya.”

Cuba untuk menyampaikan perasaan anda dan perkara yang anda perlukan daripada pasangan anda bermula dengan menjadi jelas dalam fikiran anda sendiri.

Jadi adalah berguna untuk menentukan dengan tepat apa yang anda mahu dan perlukan.

Apabila anda memahami perkara ini, pastikan anda khusus apabila anda bercakap dengan suami anda. Jangan menganggap dia sepatutnya tahu perasaan anda atau apa yang anda perlukan daripadanya.

3) Semak dengan niat anda

Sebelum membawa isu tertentu kepada suami anda yang anda takut akan menyebabkan konflik, tanya diri anda soalan mudah ini:

Apa yang saya mahu keluarkan perbincangan ini?

Ituboleh membantu anda menyemak dengan tujuan sebenar anda. Penyelesaian konflik harus sentiasa menjadi keinginan terbesar kita dalam perhubungan.

Tetapi kadangkala kita boleh mendapati diri kita bertindak seolah-olah niat utama adalah untuk membuat pasangan kita berasa buruk, melihat kesilapan cara mereka dan mengkritik atau menghukum mereka.

Masalahnya adalah ini lebih berkemungkinan membawa kepada sikap bertahan dan suami anda sama ada menutup mulut atau marah.

Jangan cuba menunjukkan kelemahan suami anda kepadanya, cari untuk mencari jalan melalui masalah anda bersama-sama.

4) Rentan dari segi emosi

Cara yang sangat berkesan untuk meruntuhkan kemarahan orang lain ialah kelemahan.

Itu kerana ini adalah bertentangan mutlak dengan pertahanan. Dan kemarahan di dalam hatinya ialah satu bentuk pertahanan diri.

Apabila berhadapan dengan kelemahan seseorang, ia mempunyai kesan yang melembutkan.

Kerentanan mengukuhkan hubungan kita dengan orang lain, kerana dalam kata-kata penyelidik Brene Brown:

“Tiada keintiman—keakraban emosi, keintiman rohani, keintiman fizikal—tanpa kelemahan,”

Menjadi cukup berani untuk menunjukkan kelemahan memberikan contoh kepada suami anda dan menetapkan nada untuk perbualan.

Ini cara memberi isyarat — Saya tidak mahu bergaduh, saya mahu menyambung.

5) Pilih masa yang sesuai untuk membangkitkan masalah

Masa sebenarnya boleh menjadi segala-galanya.

Apabila anda mengemukakan topik, pilih topik andaseketika dengan berhati-hati.

Sebagai contoh, jika anda menunggu sehingga anda telah minum beberapa kali, maka anda mungkin akan bertengkar mengenai apa-apa. Atau jika anda melakukannya pada penghujung hari yang sangat panjang apabila sikap marah sudah mereda, maka ia lebih berkemungkinan berakhir dengan kemarahan.

Saya tahu ia bukanlah "masa yang baik" untuk berpotensi menggegarkan bot. Terutamanya apabila anda merasakan ia akan membawa kepada konflik.

Tetapi pilih masa apabila anda berdua lebih cenderung untuk berasa tenang dan santai serta boleh memberi perbualan masa yang diperlukan untuk membincangkan perkara dengan betul.

Walau bagaimanapun, apabila bercakap tentang masa, adalah bijak untuk tidak membiarkan isu timbul.

Menunggu sehingga masalah mencapai takat didih juga boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu, berbanding dengan menggigitnya dengan cepat.

6) Pilih perkataan anda dengan berhati-hati

Anda boleh bersikap langsung dan tetap bersikap baik.

Jadi perkara ini bukan tentang mencairkan mesej anda, ia lebih kepada kesedaran tentang cara anda menyampaikannya.

Tanpa disedari selalunya terdapat ketidakpadanan antara perkara yang ingin kita katakan, perkara yang sebenarnya kita katakan dan cara orang lain mendengarnya.

Memilih kata-kata anda dengan berhati-hati sedang berjalan untuk membantu anda merapatkan jurang itu.

Terutama jika suami anda mempunyai kecenderungan untuk secara automatik mengambil apa sahaja yang anda katakan sebagai "cara yang salah".

Menggunakan pernyataan "Saya rasa" boleh menjadi cara yang baik untuk mengelak daripada menyalahkan. Sebaliknya, pernyataan jenis "anda lakukan/anda adalah" cenderung lebih berbunyimenuduh.

Memfokus pada perasaan anda sendiri membantu anda mengambil alih perasaan itu, dan bukannya membuat suami anda bertanggungjawab ke atas perasaan anda.

7) Gunakan frasa ini untuk meredakan ketegangan serta-merta

Kadangkala kita perlu mengembalikan perbincangan ke landasan apabila ia berlarutan menjadi pertengkaran.

Pernyataan ini bukanlah "pembetulan ajaib" tetapi ia boleh membantu anda untuk kembali ke pasukan yang sama dan bukannya menjadi saingan.

Jika anda mendapati bahawa kemarahan semakin memuncak semasa perbincangan, maka katakan sesuatu seperti berikut:

“Saya minta maaf kerana anda berasa begitu. Apakah yang boleh saya lakukan untuk cuba membantu anda berasa lebih baik?”

Ini menunjukkan suami anda bahawa anda ingin mendengarnya, anda mengambil berat tentang perasaannya dan fokus utama anda adalah pada resolusi.

8) Gunakan psikologi untuk melihat di luar kemarahan untuk mencari kecederaan

Saya sudah menyentuh fakta bahawa lebih kerap daripada tidak, kemarahan hanyalah topeng yang kita pakai.

Itu tidak menjadikannya ok, tetapi ia biasanya sebahagian daripada perisai kita yang kita gunakan untuk menolak orang lain apabila kita berasa terancam.

Kita boleh lebih mudah marah apabila kita berasa tertekan, apabila jangkaan tidak tercapai dan apabila kita berasa sedih atau cemas.

Terdapat juga beberapa perbezaan jantina yang lazim dalam hal kemarahan, seperti yang diserlahkan oleh Psychology Today:

“Kajian menunjukkan bahawa kelelakian dikaitkan dengan kemarahan. Apabila kejantanan lelaki terancam, mereka bertindak balas dengan kemarahan yang meningkat.Tahap testosteron lelaki yang mencabar menghasilkan kesan yang sama. Dan kelelakian yang kelihatan tidak aktif sering muncul apabila lelaki mabuk.”

Banyak faktor kompleks berkumpul untuk menentukan mengapa sesetengah orang lebih mudah marah berbanding yang lain. Faktor seperti sifat keperibadian, trauma lampau, kebimbangan, tahap keletihan dan penilaian kognitif (cara orang merangka sesuatu dalam fikiran mereka).

Memahami psikologi kemarahan boleh membantu anda memahami suami anda dengan lebih baik. Dan pemahaman akan membantu menyatukan anda, yang membawa kita ke titik seterusnya.

9) Bersikap empati yang mungkin

Anda mungkin sudah berasa seolah-olah anda dipanggil untuk memohon kesabaran seorang Saint apabila menangani reaksi marah suami anda.

Jadi untuk meminta anda mengumpulkan empati di atas perkara itu mungkin pada mulanya terasa terlalu berat untuk ditanya.

Tetapi ini berbalik kepada perkara awal kita tentang niat. Jika anda menyayangi suami anda dan mahukan penyelesaian, maka empati daripada membalas dendam hendaklah menjadi pendekatan terbaik.

Mencuba secara aktif untuk melihat sisinya boleh membantu merendahkan pertahanannya yang membawa kepada kemarahannya.

Pakar psikologi klinikal Steven M. Sultanoff, Ph.D., memberitahu Psych Central bahawa empati sentiasa menjadi blok binaan penting dalam hubungan yang sihat,

“Dengan kekurangan empati, dan oleh itu kekurangan pemahaman, kebanyakan orang dibiarkan berasa kosong dan tidak disayangi. Semasa berpasanganmungkin kekal bersama atas pelbagai sebab, tanpa empati, ikatan, gam, dan gabungan yang mengiringi hubungan percintaan tidak akan berkembang atau tidak akan bertahan.”

10) Jadilah diplomatik yang mungkin

Anda tahu apa yang mereka katakan:

Anda menangkap lebih banyak lalat dengan madu daripada cuka. Diplomasi ialah salah satu alat yang benar-benar boleh membantu anda menyelesaikan konflik. Ia merupakan kemahiran yang memerlukan latihan, tetapi ia berbaloi untuk dipelajari.

Ringkasnya, diplomasi adalah mengenai menavigasi situasi dengan kepekaan dan kebijaksanaan yang mungkin. Dengan cara itu anda boleh meredakan ketegangan dengan lebih baik.

Ia melibatkan mendengar dengan teliti, mengakui emosi dan menawarkan penyelesaian. Cara untuk menjadi lebih diplomatik boleh termasuk:

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

• Mengelakkan perkataan negatif tertentu
• Meminta maaf apabila anda berada di kesalahan
• Mengelakkan menuding jari
• Menyesuaikan gaya komunikasi anda
• Mencari maklumat lanjut daripada membuat andaian

11) Tanya soalan untuk cuba faham

Cara terbaik untuk mendapatkan maklumat lanjut ialah sentiasa bertanya lebih banyak soalan. Terdapat sesuatu tentang bertanya soalan yang membolehkan orang ramai berasa lebih dilihat dan didengari.

Malah, kajian telah menunjukkan bahawa kita lebih suka orang jika mereka bertanya kepada kita soalan.

Sebab bertanya soalan boleh menjadi begitu kuat semasa konflik ialah ia menunjukkan komitmen anda untuk menambah baiksituasi dan bahawa anda dengan rela hati terlibat dalam perbualan.

Soalan membantu anda mendapatkan lebih fokus laser untuk mewujudkan pemahaman yang lebih baik — yang lebih berkemungkinan membawa kepada penyelesaian.

Apakah perasaan anda ?

Apakah yang membuatkan anda berasa begini?

Adakah cara yang lebih baik yang boleh kita temui untuk berkomunikasi antara satu sama lain?

Apakah penyelesaian yang baik pada pendapat anda ?

Apakah pendapat anda tentang itu?

Tanya banyak soalan. Dengan cara itu, anda juga akan memastikan bahawa anda mendengar sama seperti anda bercakap.

12) Dengar sebanyak anda bercakap

Setiap kali anda menghadapi perbualan yang sukar, nasihat pakar ialah sentiasa mendengar sama banyak, jika tidak lebih, daripada anda bercakap.

Seperti yang dinyatakan oleh Harvard Business Review:

“Kebijaksanaan ini telah wujud sejak sekian lama: “Kami mempunyai dua telinga dan satu mulut, jadi kita harus lebih banyak mendengar daripada berkata.” Petikan itu dikaitkan dengan Zeno dari Citium, seorang pemikir Helenistik. Benar-benar ingin tahu dan berminat dengan perkara yang diperkatakan, walaupun pada mulanya anda tidak. Beri perhatian kepada isyarat: Adakah orang itu menghabiskan banyak masa pada sesuatu perkara?.. Mendengar lebih banyak dan dengan rasa ingin tahu bukan sahaja membantu anda untuk berhubung dengan lebih baik dan memahami perkara yang diperkatakan, tetapi juga memberikan input berharga tentang cara anda boleh merangka anda membalas dan menavigasi perbualan.”

Begitu juga dengan mendengar dalam perhubungan juga.

Melatih mendengar aktif ialah satukemahiran yang boleh membantu suami anda berasa lebih difahami dan didengari, yang boleh mengurangkan kebergantungannya pada kemarahan.

13) Jangan menghayati kemarahannya

Ya, anda ingin mengatasi masalah anda. suami, tetapi anda juga perlu melindungi diri anda pada masa yang sama.

Apabila sesiapa kehilangan ketenangan dengan anda adalah sangat mencabar untuk tidak mengambilnya secara peribadi, apatah lagi apabila suami anda sendiri.

Tetapi mengingatkan diri sendiri bahawa kemarahan suami anda adalah unjuran dan cerminan dia dan bukan anda adalah penting.

Bentuk kesedaran ini boleh membantu menghalang anda daripada mengambilnya secara peribadi.

Oleh kerana masalah dengan menghayatinya kemarahan ialah anda bukan sahaja akan berasa lebih teruk, tetapi anda juga lebih berkemungkinan menjadi defensif jika anda berasa diserang.

Beberapa cara untuk cuba mengambil perkara yang kurang peribadi dalam perhubungan termasuk:

• Elakkan memikirkan pertengkaran selepas itu, kerana ini boleh membawa kepada bercerita dan menahan kekecewaan.
• Amalkan ketahanan emosi.
• Jurnal perasaan dan fikiran anda untuk memproses anda dengan lebih baik emosi sendiri.
• Gunakan teknik kesedaran (seperti yang telah kita bincangkan) untuk kekal lebih sedar dan hadir.

14) Jangan tergoda untuk bertemu api dengan api

Semakin kurang peribadi anda dapat menahan kemarahan suami anda, mudah-mudahan, semakin kurang anda akan tercetus olehnya.

Dan itu sendiri akan membantu anda bercakap dengan