Проблеми у комуникацији између парова могу изазвати озбиљне проблеме у везама.

Ако вам се чини да не можете да разговарате са својим мужем а да се он не наљути, онда морате пронаћи начин да пробијете његове зидове.

Проблем је у томе што понекад не знамо како да ефикасно комуницирамо са нашим партнерима. Овај чланак дели 19 савета о томе како да разговарате са својим мужем када се наљути.

Како разговарати са мужем када се наљути

1) Останите што смиренији

Покушај да уразумите некога ко је усијан може да буде невероватно фрустрирајући процес.

Остати миран пред бесом увек ће бити ваш најбољи избор. Али то не значи да је то тако лако урадити.

Једна ствар која вам може помоћи у томе је да покушавате да останете што присутнији кад год разговарате са својим мужем о нечему за шта се плашите да би могло да запали.

Ови алати не само да вам помажу да останете приземљени у садашњем тренутку, већ вам могу помоћи и да се носите са могућим стресом из ситуације.

Ствари као што су медитација, свесни рад дисања, свесност кретање и ослобађање напетости попут вежбања могу вам помоћи да имате најјаче могуће темеље.

А ово су основе које ће вам помоћи у тешким временима не само у вашој вези већ иу животу уопште.

Чак и ако звучи прилично неправедно, истина је да сте у најбољем издањунего без да ствари толико ескалирају. Као што смо рекли, бес је нормална људска реакција на осећај угрожености.

И такође имате исти заштитни инстинкт. Можда сте мање склони да полетите са ручке него ваш муж. Али и даље је важно нагласити да, без обзира на то колико је примамљиво, немојте сусрести ватру ватром.

Ако узвратите узвик, користите укрштене речи у знак одмазде и ускладите његов бес, онда ситуација може брзо ескалирати. Остављајући вам мање шансе да пронађете решење, а јаз између вас још више расте.

Као што ћемо видети у наставку, понекад нема резоновања са неким ко је заробљен у свом бесу. И тако да ћете улазак у то стање само погоршати ствари.

Можда ћете морати да одлучите када је добра идеја да се повучете из дискусије.

15) Позовите тајм-аут

Ако приметите да почиње да се љути или ако осетите да сте изнервирани и фрустрирани, онда узмите тајм-аут.

У жару тренутка када тензије досегну тачку кључања, ништа не тежи решити се. И то са добрим разлогом.

Ваш муж када је изгубљен у бесу не размишља јасно. Опет, ово није изговор, већ само објашњење.

Љутња изазива физичку реакцију, како је објаснио Давид Хансцом МД:

„Шта се дешава са вашим размишљањем када сте љути? Доток крви у предње режњеве вашег мозга је смањен, запаљенпротеини у вашем мозгу вас сензибилизирају на сензорни унос, а велики део ваше реакције потиче из примитивнијих центара вашег мозга. Преплављени сте гомилом љутих, интензивних и ирационалних мисли. То је привремено лудило.”

Ако се вртите у круг, направите паузу и пустите да се ствари охладе.

16) Проверите своје границе

Ми' много сте говорили у овом чланку о стварима које можете да урадите када се ваш муж наљути.

Многи од њих траже од вас да будете већа особа и да се издигнете изнад израза беса како бисте зацелили расцепе.

Али постоји опасност у томе да то дође на жртву ваших сопствених граница. И то никада није добро.

Па, иако сте позвани да дате колико год можете да бисте пронашли решења, никада не би требало да жртвујете своје самопоштовање, самопоштовање, и самоодржање.

Зато ће се пријављивањем својих граница уверити да не дозволите да гнев вашег мужа прекорачи.

Постављање и одржавање личних граница помаже да нас заштитимо од других људи, чак и људи које волимо.

Знати где повући црту је кључно.

17) Усредсредите се на решења

Бити фокусиран на решење је добра идеја током време сукоба.

Стално понављање ваших проблема и спомињање прошлости може натерати некога да се осећа нападнутим и извуче своју одбранустрана.

Уместо тога, фокусирајте се на оно што желите више од ваших притужби једни на друге.

Куда идемо одавде? Шта би била победа за нас обоје?

Понекад постоји потреба да се уђе много дубље у корен проблема. Ово може укључивати понирање у детињство или лична питања, као и питања веза.

Али понекад је најбржи пут да изађете из конфликта да се не бавите сваким малим детаљима својих проблема, већ да проведете много више времена разговарајући о томе како да бисте решили своје проблеме напред.

Ово може да вас одмакне од фокуса на негативности ка једном од заједничких решења.

18) Добијте професионални савет

Нарочито када осећате се као да сте све пробали и да ништа не функционише, можда не знате шта да радите најбоље.

Али постоји подршка за вас.

Везе не раде долази са упутством. А сналажење у њима може бити изузетно тешко.

Зато разговор са терапеутом или тренером за односе може вам пружити подршку, помоћи да стекнете више разумевања и помоћи вам да пронађете практична решења за вашу тешку ситуацију.

Релатионсхип Херо је веб локација на којој високо обучени тренери за односе помажу људима да воде кроз компликоване љубавне ситуације управо попут ове.

Свака ситуација је на крају другачија, а то значи да приступ за најбоље решење мора да буде прилагођен онимаоколности.

Можете сами да разговарате са тренером или као пар. Али у сваком случају, то може бити моћан корак да помогне вама и вашем мужу да пронађете бољи начин комуникације.

Ево везе за Хероја везе ако желите да сазнате више или да се одмах повежете са стручњаком за односе .

19) Уклоните се из опасних ситуација

Можете бити пун разумијевања, толерантни, пуни љубави и фокусирани на рјешења. Али никада не би требало да се осећате угрожено.

Ваша безбедност је најважнија ствар.

Нико нема право да се осећате као да сте у опасности или ризику.

Постоји време за помирење и покушај да се дође до свог мужа, али постоји и линија коју треба чврсто повући.

Љутња никада није „у реду“, али у стварном свету и стварне везе, дешава се. Из разних разлога, људи губе живце.

Далеко је од идеалног да морате ходати по љусци јајета у вези због страха од љутог мужа. Али када бес постане увредљив, уклоните се из ситуације да бисте се осећали безбедно.

Препознавање знакова злостављања у вези је важно.

Када бес прибегава:

• Прозивање
• Јавна срамота
• Омаловажавање и понижавање
• Убиство ликова
• Агресија

...можда имате посла са емоционалним злостављањем.

Злостављање никада није ваша грешка и никадаваша одговорност да „поправите“.

Ако осећате да сте можда у насилној вези, постоје ресурси и организације које вас могу подржати.

Може ли и вама помоћи тренер за односе?

Ако желите конкретан савет о својој ситуацији, може бити од велике помоћи да разговарате са тренером за односе.

Знам ово из личног искуства...

Пре неколико месеци, Дошао сам до Релатионсхип Хероја када сам пролазио кроз тежак период у мојој вези. Након што сам толико дуго био изгубљен у својим мислима, дали су ми јединствен увид у динамику моје везе и како да је вратим на прави пут.

Ако раније нисте чули за Релатионсхип Херо, то је сајт на којем високо обучени тренери за односе помажу људима у компликованим и тешким љубавним ситуацијама.

За само неколико минута можете се повезати са сертификованим тренером за односе и добити савете прилагођене вашој ситуацији.

Био сам одушевљен колико је мој тренер био љубазан, емпатичан и истински од помоћи.

Овде урадите бесплатни квиз да бисте пронашли савршеног тренера за вас.

2) Будите јасни у својим потребама и будите конкретни са својим мужем

Можда вам се понекад чини да разговарате са зид од цигле. Чини се да ваш муж није у стању да разуме одакле долазите, а када покушате да му кажете, он се једноставно наљути.

Џуди Ен је у говору на Куора изразила овај уобичајени проблем у вези:

„Ништа се решава јер мој СО постаје све дефанзивни уместо да покушава да ради са мном да реши проблем. Такође бих желео да додам да ми увек говори да је добро и да су то моји проблеми, а не његови. Када нешто што ради утиче на мене на негативан начин, одбија да преузме одговорност за то. Дакле, осим ако се ради о нечему што утиче на ЊЕГА и ЊЕГОВА осећања, то је за њега потпуно ирелевантно.”

Покушај да комуницирате како се осећате и шта вам је потребно од партнера почиње тако што ћете бити кристално јасни у свом уму.

Зато може бити корисно да тачно одредите шта желите и шта вам је потребно.

Када дођете до сржи овога, уверите се да сте конкретни када разговарате са својим мужем. Немојте претпостављати да он треба да зна како се осећате или шта вам треба од њега.

3) Пријавите се са својим намерама

Пре него што свом мужу изнесете одређене проблеме за које се бојите да ће изазвати сукоб, поставите себи ово једноставно питање:

Шта желим да изађем ове дискусије?

Томоже вам помоћи да проверите шта је ваш прави циљ. Решавање сукоба увек треба да буде наша највећа жеља у вези.

Али понекад можемо да се понашамо као да је главна намера да се наш партнер осећа лоше, да увидимо грешку у његовом начину и да критикујемо или кудимо

Проблем је у томе што је много вероватније да ће ово довести до дефанзивности и до тога да се ваш муж или искључи или наљути.

Не покушавајте да му укажете на мане свог мужа, тражите да заједно нађете пут кроз своје проблеме.

4) Будите емоционално рањиви

Невероватно моћан начин да разбијете бес других људи је рањивост.

То је зато што је ово апсолутна супротност дефанзивности. А љутња у њеном срцу је облик дефанзивности.

Када се суочи са нечијом рањивошћу, она делује ублажавајуће.

Рањивост јача наше односе са другима, јер према речима истраживача Брене Браун:

„Не може бити интимности—емоционалне интимности, духовне интимности, физичке интимности—без рањивости“,

Бити довољно храбар да покажете рањивост даје пример вашем мужу и даје тон за разговор.

То је начин сигнализације — не желим да се свађам, желим да се повежем.

5) Изаберите прави тренутак да покренете проблеме

Тајминг заиста може бити све.

Када покренете тему, изаберите својутренутак пажљиво.

На пример, ако сачекате да попијете неколико пића, можда ћете на крају имати свађу око ничега. Или ако то урадите на крају веома дугог дана када су темпераменти већ истрошени, већа је вероватноћа да ће се завршити бесом.

Знам да никада није „добар тренутак“ за потенцијално љуљање. Нарочито када осећате да ће то довести до сукоба.

Али изаберите време када је већа вероватноћа да ћете се обоје осећати смирено и опуштено и да разговору можете дати довољно времена да правилно разговарате о стварима.

Међутим, када је у питању тајминг, такође је паметно не дозволити да се проблеми нагомилавају.

Чекање да проблеми дођу до тачке кључања такође може довести до додатне непотребне напетости, у поређењу са брзим уклањањем проблема у корену.

6) Пажљиво бирајте речи

Можете да будете директни, а да ипак будете љубазни.

Тако да се овде не ради о разводњавању ваше поруке, већ о томе да водите рачуна о томе како достави.

Чак и не схватајући, често постоји неслагање између онога што желимо да кажемо, онога што заправо кажемо и начина на који друга особа то чује.

Пажљиво бирање речи иде да вам помогне да премостите тај јаз.

Посебно ако ваш муж има тенденцију да аутоматски схвати шта год кажете „на погрешан начин“.

Коришћење изјава „осећам“ може бити добар начин да се избегне приписивање кривице. Насупрот томе, изјаве типа „ти/јесте“ обично звуче вишеоптужујући.

Фокусирање на сопствена осећања помаже вам да преузмете власништво над њима, уместо да свог мужа чините одговорним за то како се осећате.

7) Користите ову фразу да тренутно ублажите напетост

Понекад морамо да вратимо дискусију на прави колосек када се прерасте у свађу.

Ова изјава није баш „магично решење“, али може да вам помогне да се вратите у исти тим, а не бити ривали.

Ако откријете да бес ескалира током дискусије, реците нешто у стилу:

„Жао ми је што се тако осећате. Шта могу учинити да вам помогнем да се осећате боље?“

Ово показује вашем мужу да желите да га саслушате, да вам је стало до његових осећања и да је ваш главни фокус на решењу.

8) Користите психологију да погледате даље од беса да бисте пронашли повреду

Већ сам се дотакао чињенице да је бес најчешће само маска коју носимо.

То није у реду, али то је обично део нашег оклопа који користимо да одгурнемо друге кад год се осећамо угрожено.

Можемо бити склонији љутњи када смо под стресом, када очекивања нису испуњена и када се осећамо тужно или узнемирено.

Постоје и неке уобичајене родне разлике када је у питању бес, као што истиче Псицхологи Тодаи:

„Студије показују да мушкост повезује се са бесом. Када је мушкост мушкараца угрожена, они реагују појачаним бесом.Изазивање нивоа тестостерона код мушкараца даје сличан ефекат. А наизглед успавана мушкост често се појављује када се мушкарци напију.”

Многи сложени фактори се удружују како би диктирали зашто се неки људи наљуте лакше од других. Фактори као што су особине личности, траума из прошлости, анксиозност, нивои исцрпљености и когнитивна процена (како људи постављају ствари у свом уму).

Разумевање психологије беса може вам помоћи да боље разумете свог мужа. А разумевање ће вам помоћи да се окупите, што нас доводи до следеће тачке.

9) Будите што је могуће емпатичнији

Можда се већ осећате као да сте позвани да призовете стрпљење свеца када је у питању суочавање са гневним реакцијама вашег мужа.

Зато да вас замолите да сакупите емпатију поврх тога можда би вам у почетку могло бити превише за тражење.

Али ово се враћа на нашу ранију тачку о намери. Ако волите свог мужа и желите решење, онда емпатија уместо одмазде мора да буде најбољи приступ.

Активан покушај да видите његову страну може помоћи да смањи његову одбрану што доводи до његовог беса.

Клинички психолог Стевен М. Султанофф, др., каже за Псицх Централ да је емпатија увек важан грађевински елемент у здравој вези,

„Уз недостатак емпатије, а самим тим и неразумевања, већина људи се осећа празним и невољеним. Док је пармогу остати заједно из разних разлога, без емпатије, веза, лепак и фузија која прати романтичну везу неће се развити или се неће одржати.”

10) Будите што дипломатскији

Знате шта кажу:

Више мува хватате медом него сирћетом. Дипломатија је један од оних алата који вам заиста могу помоћи да решите конфликт. То је вештина за коју је потребна пракса, али вреди је научити.

Укратко, дипломатија се односи на сналажење у ситуацијама са што је могуће више осетљивости и такта. На тај начин можете боље да распршите напетост.

То подразумева пажљиво слушање, признавање емоција и нуђење решења. Начини да постанете дипломатичнији могу укључивати:

Сродне приче из Хацкспирита:

• Избегавање одређених негативних речи
• Извините када сте у грешка
• Избегавање показивања прстом
• Прилагођавање стила комуникације
• Тражење више информација уместо претпоставки

11) Постављајте питања да бисте покушали да разумети

Најбољи начин да добијете више информација је да увек поставите више питања. Постоји нешто у постављању питања што омогућава људима да се осећају више виђеним и саслушаним.

У ствари, истраживање је чак показало да нам се људи више свиђају ако нам постављају питања.

Разлог постављања питања може бити толико моћан током сукоба да показује вашу посвећеност побољшањуситуацију и да се вољно упуштате у разговор.

Питања вам помажу да се више фокусирате на стварање бољег разумевања — што ће вероватно довести до разрешења.

Како се осећате ?

Шта чини да се овако осећате?

Да ли постоји бољи начин да пронађемо бољи начин да комуницирамо једни са другима?

Шта мислите да би било добро решење ?

Шта мислите о томе?

Постављајте много питања. На тај начин ћете такође бити сигурни да слушате онолико колико и причате.

12) Слушајте онолико колико причате

Увек када имате тежак разговор, савет стручњака је да увек слушате исто толико, ако не и више, него што причате.

Као што Харвард Бусинесс Ревиев истиче:

„Ова мудрост постоји већ дуже време: „Имамо два уха и једна уста, тако да треба да слушамо више него што говоримо.” Цитат се приписује Зенону из Цитиума, хеленистичком мислиоцу. Будите истински радознали и заинтересовани за оно што се говори, чак и ако у почетку нисте. Обратите пажњу на знакове: да ли особа проводи много времена на одређеној тачки?. Више слушање и радозналости не само да вам помаже да се боље повежете и разумете шта је речено, већ вам такође даје драгоцен допринос о томе како можете да уобличите своје одговорите и управљајте разговором.”

Исто важи и за слушање у вези.

Вежбање активног слушања јевештина која може помоћи вашем мужу да се осећа боље разумети и саслушан, што може да смањи његово ослањање на бес.

13) Немојте интернализовати његов бес

Да, желите да пређете на мужа, али истовремено морате да заштитите себе.

Када неко изгуби смиреност са вама, веома је изазовно не схватити то лично, а камоли када је то ваш сопствени муж.

Али подсетите се да је гнев вашег мужа пројекција и одраз њега, а не вас, важан је.

Овај облик свесности може вам помоћи да спречите да га схватите лично.

Зато што је проблем са интернализовањем његовог љутња је због тога што ћете се не само осећати горе, већ је већа вероватноћа да ћете постати одбрамбени ако се осећате нападнутим.

Неки начини да покушате да схватите ствари мање лично у вези укључују:

• Избегавајте накнадно размишљање о аргументима, јер то може довести до причања приче и задржавања на фрустрацији.
• Вежбајте емоционалну отпорност.
• Записујте своја осећања и мисли да бисте боље обрађивали своје сопствене емоције.
• Користите технике свесности (попут оних о којима смо већ говорили) да бисте остали свеснији и присутнији.

14) Немојте бити у искушењу да се сусрећете са ватром и ватром

Што мање лично успете да прихватите гнев свог мужа, надамо се, то ћете бити мање подстакнути њиме.

А то ће вам само по себи помоћи да разговарате са