Matatizo ya kimawasiliano kati ya wanandoa yanaweza kusababisha masuala mazito katika mahusiano.

Ikiwa inahisi kuwa huwezi kuzungumza na mumeo bila yeye kukasirika, basi unahitaji kutafuta njia ya kuvunja kuta zake.

Tatizo ni kwamba, wakati mwingine hatujui jinsi ya kuwasiliana vyema na washirika wetu. Makala haya yanakushirikisha vidokezo 19 vya jinsi ya kuongea na mumeo anapokasirika.

Jinsi ya kuzungumza na mumeo anapokasirika

1) Tulia kadri uwezavyo

Kujaribu kujadiliana na mtu ambaye ni mkali kunaweza kuwa mchakato wa kufadhaisha sana.

Kubaki mtulivu ukiwa na hasira kutakuwa dau lako bora kila wakati. Lakini hiyo haimaanishi kuwa ni rahisi sana kufanya hivyo.

Jambo moja linaloweza kukusaidia kufanya hivyo ni kujaribu kukaa iwezekanavyo wakati wowote unapozungumza na mume wako kuhusu jambo ambalo unahofia linaweza kuwaka.

Zana hizi sio tu kukusaidia kukaa imara wakati huu, lakini pia zinaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo yanayoweza kutokea kutokana na hali hiyo.

Mambo kama kutafakari, kufanya kazi kwa uangalifu, kuzingatia. harakati, na kutolewa kwa mvutano kama mazoezi kunaweza kukusaidia kuwa na misingi imara iwezekanavyo.

Na hii ndiyo misingi itakayokusaidia wakati wa changamoto si tu katika uhusiano wako bali katika maisha kwa ujumla.

Hata kama inaonekana kuwa si sawa, ukweli ni kwamba uko katika ubora wakoyake bila mambo kuzidi kuongezeka. Kama tulivyosema, hasira ni itikio la kawaida la binadamu la kuhisi kutishwa.

Na pia una silika kama hii ya ulinzi. Unaweza kuwa na mwelekeo mdogo wa kuruka kutoka kwa mpini kuliko mumeo. Lakini bado ni muhimu kuweka hoja kwamba hata ijaribiwe kiasi gani, usikabiliane na moto na moto.

Ukipiga kelele, tumia maneno ya kisasi kulipiza kisasi, na ulinganishe hasira yake basi hali inaweza haraka. kuongezeka. Kukuacha ukiwa na nafasi ndogo ya kupata suluhu na pengo kati yako kukua hata zaidi.

Kama tutakavyoona ijayo, wakati mwingine hakuna hoja na mtu ambaye amenaswa katika hasira yake. Na kwa hivyo wewe pia kuingia katika hali hiyo kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Huenda ukahitaji kuamua ni lini ni wazo zuri kuachana na mjadala.

15) Piga simu kuisha kwa muda.

Ukiona hasira yake inaingia ndani au ukijikuta unaudhika na kufadhaika, basi chukua muda kutoka.

Katika joto kali wakati mvutano unapofikia kiwango cha kuchemka, hakuna kinachoelekea kutatuliwa. Na kwa sababu nzuri.

Mumeo anapopotea kwa hasira huwa hafikirii vizuri. Tena, hiki si kisingizio, ni maelezo tu.

Hasira husababisha athari ya kimwili, kama ilivyoelezwa na David Hanscom MD:

“Ni nini hutokea kwa kufikiri kwako unapokuwa na hasira? Mtiririko wa damu kwa lobes ya mbele ya ubongo wako hupungua, uchocheziprotini katika ubongo wako hukupa ufahamu wa kuingiza hisia, na majibu yako mengi yanatokana na vituo vya awali zaidi vya ubongo wako. Umefurika na msururu wa mawazo ya hasira, makali, na yasiyo na mantiki. Ni wendawazimu wa muda.”

Ikiwa unazunguka kwenye miduara, pumzika kidogo na acha mambo yatulie.

16) Ingia kwa kutumia mipaka yako

Sisi' nimezungumza mengi katika makala hii kuhusu mambo unayoweza kufanya mumeo anapokasirika.

Wengi wa hawa wanakuomba uwe mtu mkubwa zaidi na uepuke maonyesho ya hasira ili kuponya mifarakano.

Lakini kuna hatari katika kufanya hivyo kwamba inakuja kwa dhabihu ya mipaka yako mwenyewe. Na hilo si jambo jema kamwe.

Kwa hivyo, hata kama unaombwa kutoa kadiri uwezavyo ili kupata maazimio, hupaswi kamwe kujinyima kujistahi, kujiheshimu. na kujihifadhi.

Ndiyo maana ukichunguza mipaka yako utahakikisha kuwa hauruhusu hasira ya mumeo kuvuka.

Kuweka na kuzingatia mipaka ya kibinafsi kunasaidia kutulinda dhidi ya wengine. watu, hata watu tunaowapenda.

Kujua wapi pa kuteka mstari ni muhimu.

17) Kuzingatia suluhu

Kuzingatia suluhisho ni wazo zuri wakati wowote. wakati wa mzozo.

Kurejelea matatizo yako mara kwa mara na kueleza yaliyopita kunaweza kumfanya mtu ahisi kushambuliwa na kuleta utetezi wake.upande.

Badala yake, zingatia kile unachotaka zaidi kuliko malalamiko yako kati yenu.

Tunaenda wapi kutoka hapa? Je, tunaweza kushinda nini? Hii inaweza kuhusisha kuzama katika masuala ya utotoni au ya kibinafsi pamoja na masuala ya uhusiano.

Lakini wakati mwingine njia ya haraka ya kuondokana na mzozo ni kutozingatia kila undani wa matatizo yako, na badala yake, tumia muda mwingi zaidi kujadili jinsi ya kufanya hivyo. kushughulikia matatizo yako ya kusonga mbele.

Hii inaweza kukuondoa kutoka kwa mtazamo hasi kuelekea mojawapo ya kutafuta suluhu pamoja.

18) Pata ushauri wa kitaalamu

Hasa unapo jisikie kama umejaribu kila kitu na hakuna kinachoonekana kufanikiwa, huenda usijue la kufanya ili upate matokeo bora zaidi.

Lakini kuna usaidizi kwa ajili yako.

Mahusiano hayafai. kuja na mwongozo. Na kuzielekeza kunaweza kuwa vigumu sana.

Ndiyo maana kuzungumza na mtaalamu au mkufunzi wa uhusiano kunaweza kukupa usaidizi, kukusaidia kupata uelewa zaidi, na kukusaidia kupata suluhu za vitendo kwa hali yako ngumu.

Shujaa wa Uhusiano ni tovuti ambayo wakufunzi wa uhusiano waliofunzwa sana husaidia kuwaongoza watu katika hali ngumu za mapenzi kama hii.

Hali ya kila mtu hatimaye ni tofauti, na hiyo inamaanisha kuwa mbinu bora zaidi ya kuishughulikia inahitaji kubinafsishwa. kwa walemazingira.

Unaweza kuzungumza na kocha wewe mwenyewe, au kama wanandoa. Lakini kwa vyovyote vile, inaweza kuwa hatua nzuri ya kukusaidia wewe na mumeo kutafuta njia bora ya kuwasiliana.

Hiki hapa ni kiungo cha Shujaa wa Uhusiano ikiwa ungependa kujifunza zaidi au kuungana na mtaalamu wa uhusiano mara moja. .

19) Jiondoe kutoka kwa hali hatari

Unaweza kuwa mwelewa, mvumilivu, mwenye upendo, na anayezingatia ufumbuzi. Lakini hupaswi kamwe kuhisi kutishiwa.

Usalama wako mwenyewe ndio jambo muhimu zaidi.

Hakuna mtu ana haki ya kukufanya ujisikie kana kwamba uko hatarini au uko hatarini.

Kuna wakati wa maridhiano na kujaribu kupatana na mumeo, lakini pia kuna mstari unaohitaji kuchorwa kwa uthabiti.

Hasira sio “sawa” kamwe bali katika ulimwengu wa kweli na mahusiano ya kweli, hutokea. Kwa kila aina ya sababu, watu hukasirika.

Si vyema kutembea juu ya maganda ya mayai kwenye uhusiano kwa kuogopa mume aliyekasirika. Lakini hasira inapokuwa mbaya, jiondoe kwenye hali hiyo ili ujisikie salama.

Kutambua dalili za unyanyasaji katika uhusiano ni muhimu.

Hasira inapotokea:

7>

…unaweza kuwa unashughulika na unyanyasaji wa kihisia.

Unyanyasaji kamwe si kosa lako na kamwewajibu wako wa "kurekebisha".

Iwapo unahisi kuwa unaweza kuwa katika uhusiano wa dhuluma, kuna rasilimali na mashirika ambayo yanaweza kukusaidia.

Je, kocha wa uhusiano anaweza kukusaidia pia?

Iwapo unataka ushauri mahususi kuhusu hali yako, inaweza kukusaidia sana kuzungumza na mkufunzi wa uhusiano.

Ninajua hili kutokana na uzoefu wa kibinafsi…

Miezi michache iliyopita, Nilimfikia Shujaa wa Uhusiano nilipokuwa nikipitia sehemu ngumu kwenye uhusiano wangu. Baada ya kupotea katika mawazo yangu kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee kuhusu mienendo ya uhusiano wangu na jinsi ya kuirejesha kwenye mstari.

Ikiwa hujawahi kusikia kuhusu Shujaa wa Uhusiano, ni tovuti ambapo makocha wa uhusiano waliofunzwa sana huwasaidia watu kupitia hali ngumu na ngumu za mapenzi.

Baada ya dakika chache unaweza kuungana na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum kwa hali yako.

Nilishangazwa na jinsi kocha wangu alivyokuwa mkarimu, mwenye huruma na aliyenisaidia kwa dhati.

Chukua maswali ya bila malipo hapa ili kulinganishwa na kocha anayekufaa zaidi.

2) Kuwa wazi juu ya mahitaji yako mwenyewe na kuwa mahususi na mumeo

Labda wakati mwingine huhisi kana kwamba unazungumza naye. ukuta wa matofali. Mume wako anaonekana kutokuelewa unatoka wapi, na unapojaribu kumwambia, anakasirika.

Judy Ann akizungumza kwenye Quora alionyesha tatizo hili la kawaida la uhusiano:

“Hakuna kitu. hutatuliwa kwa sababu SO yangu inajitetea badala ya kujaribu kufanya kazi na mimi kurekebisha shida. Pia ningependa kuongeza kuwa huwa ananiambia kuwa yuko sawa na kwamba wao ni shida zangu sio zake. Wakati kitu anachofanya kinaniathiri kwa njia mbaya, anakataa kuwajibika kwa hilo. Kwa hiyo isipokuwa ni jambo linalomuathiri YEYE na hisia ZAKE, halina umuhimu wowote kwake.”

Kujaribu kuwasiliana jinsi unavyohisi na kile unachohitaji kutoka kwa mwenzako huanza na kuwa waziwazi akilini mwako.

Kwa hivyo inaweza kuwa muhimu kubainisha ni nini hasa unachotaka na unachohitaji.

Unapofikia kiini cha hili, hakikisha kuwa unazungumza mahususi unapozungumza na mume wako. Usidhani anapaswa kujua jinsi unavyohisi au unahitaji nini kutoka kwake.

3) Angalia kwa nia yako

Kabla ya kumletea mumeo maswala fulani ambayo unaogopa yatasababisha mzozo, jiulize swali hili rahisi:

Ninataka nini kutoka ya mjadala huu?

Hiyoinaweza kukusaidia kuangalia lengo lako halisi ni nini. Usuluhisho wa migogoro unapaswa kuwa tamanio letu kubwa kila wakati katika uhusiano.

Lakini wakati mwingine tunaweza kujikuta tukifanya kana kwamba nia kuu ni kuwafanya wenzi wetu kujisikia vibaya, kuona makosa ya njia zao, na kukosoa au kuadibu. yao.

Tatizo ni hili lina uwezekano mkubwa wa kusababisha kujitetea na mumeo aidha kuzima au kukasirika.

Usitafute kumuonyesha dosari za mumeo, tafuta. kutafuta njia ya kutatua matatizo yenu pamoja.

4) Kuwa katika hatari ya kihisia

Njia yenye nguvu sana ya kuvunja hasira za watu wengine ni kuathirika.

Hiyo ni kwa sababu hii ndiyo njia ya kuathiriwa. kinyume kabisa cha ulinzi. Na hasira moyoni mwake ni namna ya kujilinda.

Inapokabiliwa na udhaifu wa mtu, huwa na athari ya kulainisha.

Udhaifu huimarisha uhusiano wetu na wengine, kwa sababu kwa maneno ya mtafiti Brene. Brown:

“Hapawezi kuwa na urafiki—urafiki wa kihisia, ukaribu wa kiroho, urafiki wa kimwili—bila kuathirika,”

Kuwa jasiri vya kutosha kuonyesha udhaifu huweka mfano kwa mume wako na huweka sauti. kwa mazungumzo.

Ni njia ya kuashiria — Sitaki kupigana, nataka kuungana.

5) Chagua wakati unaofaa wa kuibua matatizo

Muda unaweza kuwa kila kitu.

Unapoleta mada, chagua yakokwa uangalifu.

Kwa mfano, ukisubiri hadi uwe na vinywaji vichache, basi unaweza kuishia kuwa na mzozo wa kutofanya chochote. Au ukifanya hivyo mwishoni mwa siku ndefu sana wakati hasira tayari imeshuka, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuishia kwa hasira.

Ninajua kuwa sio "wakati mzuri" wa kutikisa mashua. Hasa unapohisi kuwa itasababisha mzozo.

Lakini chagua wakati ambapo nyote wawili mna uwezekano mkubwa wa kuhisi utulivu, na mstarehe, na unaweza kuyapa mazungumzo muda unaohitaji ili kujadili mambo ipasavyo.

Inapokuja suala la kuweka wakati, ni busara pia kutoruhusu matatizo kujitokeza.

Kusubiri hadi matatizo yafike kiwango cha kuchemka kunaweza pia kusababisha mvutano usio wa lazima, ikilinganishwa na kuyaondoa haraka.

6) Chagua maneno yako kwa uangalifu

Unaweza kuwa moja kwa moja na bado uwe mkarimu.

Kwa hivyo hatua hii sio ya kufifisha ujumbe wako, ni zaidi ya kuzingatia zaidi jinsi unavyofanya. wasilisha.

Bila hata kutambua mara nyingi kuna kutolingana kati ya kile tunachotaka kusema, kile tunachosema hasa, na jinsi mtu mwingine anavyosikia.

Kuchagua maneno yako kwa makini kunakwenda kukusaidia kuziba pengo hilo.

Hasa ikiwa mumeo ana mwelekeo wa kuchukua kiotomatiki chochote unachosema “njia mbaya”.

Kutumia kauli za “Ninahisi” kunaweza kuwa njia nzuri. ili kuepuka kutoa lawama. Kinyume chake, kauli za aina ya "unafanya / wewe ni" huwa na sauti zaidikushtaki.

Kuzingatia hisia zako binafsi hukusaidia kuzimiliki, badala ya kumfanya mumeo awajibike kwa jinsi unavyohisi.

7) Tumia kifungu hiki cha maneno ili kupunguza mvutano mara moja

Wakati mwingine tunahitaji kurejesha majadiliano yanapoisha na kuwa mabishano.

Kauli hii si “suluhisho la uchawi” lakini inaweza kukusaidia kurejea kwenye timu ile ile badala ya kuwa wapinzani.

Iwapo unaona kuwa hasira inaongezeka wakati wa majadiliano basi sema kitu kulingana na:

“Samahani unahisi hivyo. Ninaweza kufanya nini ili kujaribu kukusaidia kujisikia vizuri?”

Hii inaonyesha mume wako kwamba unataka kumsikiliza, kwamba unajali hisia zake, na kwamba lengo lako kuu ni azimio.

8) Tumia saikolojia kuangalia zaidi ya hasira ili kupata maudhi

Tayari nimegusia ukweli kwamba mara nyingi zaidi hasira ni barakoa tunayovaa>Hilo halifanyi kuwa sawa, lakini kwa kawaida huwa ni sehemu ya silaha zetu tunazotumia kuwasukuma wengine wakati wowote tunapohisi kutishwa.

Tunaweza kuwa na hasira zaidi tunapohisi mfadhaiko, tunapohisi mfadhaiko. matarajio hayafikiwi, na tunapohisi huzuni au wasiwasi.

Pia kuna tofauti za kawaida za kijinsia linapokuja suala la hasira, kama ilivyoangaziwa na Psychology Today:

“Tafiti zinaonyesha kuwa uanaume inahusishwa na hasira. Wakati uume wa wanaume unatishiwa, wao hujibu kwa hasira iliyoongezeka.Viwango vya testosterone vya changamoto vya wanaume hutoa athari sawa. Na uanaume unaoonekana kulegea mara nyingi hujitokeza wanaume wanapolewa.”

Mambo mengi changamani hukutana ili kulazimisha baadhi ya watu kukasirika kwa urahisi zaidi kuliko wengine. Mambo kama vile sifa za utu, kiwewe cha zamani, wasiwasi, viwango vya uchovu, na tathmini ya utambuzi (jinsi watu huweka mambo akilini mwao).

Kuelewa saikolojia ya hasira kunaweza kukusaidia kumwelewa mume wako vyema. Na uelewaji utakusaidia kukuleta pamoja, jambo ambalo linatuleta kwenye hatua yetu inayofuata.

9) Kuwa na huruma kadri uwezavyo

Unaweza kuhisi tayari kana kwamba unaitwa kuomba subira ya Mtakatifu linapokuja suala la kushughulika na miitikio ya hasira ya mume wako.

Kwa hivyo kukuuliza uongeze huruma juu ya hilo huenda mwanzoni ukahisi kuwa ni jambo kubwa sana kuuliza.

Lakini hii inarudi kwenye nukta yetu ya awali kuhusu nia. Ikiwa unampenda mume wako na unataka suluhu, basi huruma badala ya kulipiza kisasi inapaswa kuwa njia bora zaidi.

Kujaribu kuona upande wake kwa bidii kunaweza kusaidia kupunguza ulinzi wake ambao unasababisha hasira yake.

Mwanasaikolojia wa kimatibabu Steven M. Sultanoff, Ph.D., anaiambia Psych Central kwamba huruma daima ni msingi muhimu wa kujenga katika uhusiano wenye afya,

“Pamoja na ukosefu wa huruma, na kwa hiyo ukosefu wa uelewaji, watu wengi wameachwa wakiwa watupu na hawapendwi. Wakati wanandoawanaweza kukaa pamoja kwa kila aina ya sababu, bila huruma, dhamana, gundi, na muunganisho unaoambatana na uhusiano wa kimapenzi hautakua au hautadumu.”

10) Kuwa mwanadiplomasia iwezekanavyo

Unajua wanachosema:

Unakamata nzi wengi kwa asali kuliko siki. Diplomasia ni mojawapo ya zana ambazo zinaweza kukusaidia sana kutatua migogoro. Ni ujuzi unaohitaji mazoezi, lakini inafaa kujifunza.

Kwa kifupi, diplomasia inahusu kuabiri hali kwa unyeti na busara nyingi iwezekanavyo. Kwa njia hiyo unaweza kueneza mvutano vyema zaidi.

Inahusisha kusikiliza kwa makini, kutambua hisia na kutoa masuluhisho. Njia za kuwa kidiplomasia zaidi zinaweza kujumuisha:

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

• Kuepuka baadhi ya maneno mabaya
• Kusema samahani ukiwa kosa
• Kuepuka kunyooshea kidole
• Kurekebisha mtindo wako wa mawasiliano
• Kutafuta taarifa zaidi badala ya kudhania

11) Uliza maswali kujaribu elewa

Njia bora ya kupata taarifa zaidi ni kuuliza maswali zaidi kila mara. Kuna kitu kuhusu kuuliza maswali ambayo huruhusu watu kuhisi kuonekana na kusikilizwa zaidi.

Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa tunapenda watu zaidi ikiwa watatuuliza maswali.

Sababu ya kuuliza maswali. inaweza kuwa na nguvu sana wakati wa migogoro ni kwamba inaonyesha kujitolea kwako katika kuboreshahali na kwamba unajihusisha na mazungumzo kwa hiari.

Maswali hukusaidia kupata umakini zaidi katika kujenga uelewano bora zaidi — ambao una uwezekano mkubwa wa kuleta utatuzi.

Unahisije? Je! ?

Je, una maoni gani kuhusu hilo?

Uliza maswali mengi. Kwa njia hiyo pia utakuwa na uhakika kwamba unasikiliza kadri unavyozungumza.

12) Sikiliza kadiri unavyozungumza

Wakati wowote unapokuwa na mazungumzo magumu, ushauri wa kitaalamu ni daima kusikiliza zaidi, kama si zaidi, kuliko unavyozungumza.

Kama Harvard Business Review inavyoonyesha:

“Hekima hii imekuwepo kwa muda mrefu: “Tuna masikio mawili. na mdomo mmoja, kwa hiyo tunapaswa kusikiliza zaidi kuliko tunavyosema.” Nukuu hiyo inahusishwa na Zeno wa Citium, mwanafikra wa Kigiriki. Kuwa mdadisi wa kweli na kupendezwa na kile kinachosemwa, hata ikiwa mwanzoni hupendi. Zingatia vidokezo: Je, mtu huyo anatumia muda mwingi kwenye jambo fulani?.. Kusikiliza zaidi na kwa udadisi hakusaidii tu kuunganishwa vyema na kuelewa kile kinachosemwa, lakini pia hutoa mchango muhimu kuhusu jinsi unavyoweza kuunda yako. jibu na uendeshe mazungumzo.”

Vivyo hivyo kwa kusikiliza katika uhusiano pia.

Kufanya mazoezi ya kusikiliza kwa makini ni jambo la kawaida.ustadi ambao unaweza kumsaidia mumeo kuhisi anaeleweka zaidi na kusikilizwa, jambo ambalo linaweza kupunguza utegemezi wake wa hasira.

13) Usiweke hasira yake ndani

Ndiyo, unataka kuipitia hasira yako. mume, lakini pia unahitaji kujilinda kwa wakati mmoja.

Mtu yeyote anapokosa raha na wewe ni changamoto kubwa kutojichukulia kama wewe binafsi, achilia mbali wakati ni mume wako.

Lakini jikumbushe kwamba hasira ya mumeo ni kielelezo na taswira yake na si wewe ni muhimu.

Aina hii ya kuzingatia inaweza kukusaidia usiichukulie kibinafsi.

Kwa sababu tatizo la kuweka ndani yake ndani hasira ni kwamba hutaachwa tu ukiwa na hisia mbaya zaidi, lakini pia kuna uwezekano mkubwa wa kujitetea ikiwa unahisi kushambuliwa.

Baadhi ya njia za kujaribu kuchukua mambo chini ya ubinafsi katika uhusiano ni pamoja na:

• Epuka kuchezea mabishano baadaye, kwa sababu hii inaweza kusababisha kusimulia hadithi na kushikilia kuchanganyikiwa.
• Jizoeze uthabiti wa kihisia.
• Chapisha hisia na mawazo yako ili kuchakata yako vyema. hisia zako.
• Tumia mbinu za kuzingatia (kama zile ambazo tumeshazijadili) ili kuwa na ufahamu zaidi na sasa.

14) Usijaribiwe kukutana na moto kwa moto

14) 5>

Kadiri unavyoweza kupunguza hasira za mumeo, ndivyo unavyoweza kupunguza hasira yako.

Na hiyo yenyewe itakusaidia kuzungumza naye.