Problemy komunikacyjne między parami mogą powodować poważne problemy w związkach.

Jeśli czuje się, że nie możesz porozmawiać z mężem bez jego zdenerwowania, to musisz znaleźć sposób na przebicie się przez jego ściany.

Problem w tym, że czasami nie wiemy, jak skutecznie komunikować się z naszymi partnerami. Ten artykuł dzieli się 19 wskazówkami, jak rozmawiać z mężem, gdy ten się złości.

Jak rozmawiać z mężem, gdy się złości

1) Zachowaj maksymalny spokój

Próba rozumowania z kimś, kto ma gorącą głowę, może być niesamowicie frustrującym procesem.

Zachowanie spokoju w obliczu gniewu zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem, ale to nie znaczy, że tak łatwo to zrobić.

Jedną z rzeczy, która może ci w tym pomóc, jest próba pozostania jak najbardziej obecnym, ilekroć rozmawiasz z mężem o czymś, co obawiasz się, że może stać się ogniste.

Te narzędzia nie tylko pomagają ci pozostać uziemionym w obecnej chwili, ale mogą też pomóc ci poradzić sobie z prawdopodobnym stresem z danej sytuacji.

Rzeczy takie jak medytacja, świadoma praca z oddechem, świadomy ruch i uwalnianie napięcia jak ćwiczenia mogą pomóc Ci mieć najsilniejsze fundamenty możliwe.

I to są właśnie te fundamenty, które pomogą Ci wspierać Cię w trudnych chwilach nie tylko w Twoim związku, ale w życiu w ogóle.

Nawet jeśli brzmi to dość niesprawiedliwie, prawda jest taka, że bycie w najlepszym wydaniu pomoże poprawić sytuację, gdy twój mąż może być w najgorszym stanie.

2) Wyraźnie określ swoje własne potrzeby i bądź konkretna wobec męża

Może czasami wydaje ci się, że rozmawiasz z murowaną ścianą. Twój mąż wydaje się być niezdolny do zrozumienia, o co ci chodzi, a kiedy próbujesz mu to powiedzieć, po prostu się wścieka.

Judy Ann wypowiadająca się na Quorze wyraziła ten powszechny problem z relacjami:

"Nic nie zostaje rozwiązane, ponieważ mój SO dostaje wszystkie defensywy, zamiast próbować pracować ze mną, aby rozwiązać problem.Chciałbym również dodać, że zawsze mówi mi, że jest w porządku i że są to moje problemy, a nie jego.Kiedy coś, co robi, wpływa na mnie w negatywny sposób, odmawia wzięcia za to odpowiedzialności.Więc jeśli nie jest to coś, co wpływa na JEGO i JEGO uczucia, jest to dla niego całkowicie nieistotne."

Próba zakomunikowania, jak się czujesz i czego potrzebujesz od swojego partnera, zaczyna się od bycia krystalicznie czystym we własnym umyśle.

Dlatego przydatne może być dokładne określenie, czego się chce i potrzebuje.

Kiedy dotrzesz do sedna sprawy, upewnij się, że jesteś konkretna, kiedy rozmawiasz z mężem. Nie zakładaj, że powinien wiedzieć, jak się czujesz lub czego od niego potrzebujesz.

3) Sprawdź swoje zamiary

Zanim poruszysz przy mężu pewne kwestie, które obawiasz się, że wywołają konflikt, zadaj sobie to proste pytanie:

Czego chcę od tej dyskusji?

To może pomóc ci sprawdzić, co jest twoim prawdziwym celem. Rozwiązanie konfliktu powinno być zawsze naszym największym pragnieniem w związku.

Ale czasami możemy znaleźć się zachowując się tak, jakby główną intencją było, aby nasz partner czuł się źle, widział błąd swoich dróg i krytykował lub karcił go.

Problem jest taki, że jest to o wiele bardziej prawdopodobne, że doprowadzi do defensywy i twój mąż albo zamknie się w sobie, albo będzie zły.

Nie staraj się wytykać mężowi jego wad, staraj się wspólnie znaleźć drogę przez wasze problemy.

4) Bądź emocjonalnie wrażliwy

Niezwykle potężnym sposobem na przełamanie złości innych ludzi jest wrażliwość.

To dlatego, że jest to absolutne przeciwieństwo defensywy. A złość w swoim sercu jest formą defensywy.

W obliczu czyjejś wrażliwości działa łagodząco.

Podatność wzmacnia nasze relacje z innymi, bo według słów badaczki Brene Brown:

"Nie może być intymności - emocjonalnej intymności, duchowej intymności, fizycznej intymności - bez wrażliwości".

Bycie na tyle odważnym, by pokazać wrażliwość, daje przykład mężowi i nadaje ton rozmowie.

To sposób sygnalizowania - nie chcę walczyć, chcę się łączyć.

5) Wybierz odpowiedni moment na poruszenie problemów

Czas naprawdę może być wszystkim.

Kiedy poruszysz jakiś temat, starannie wybierz swój moment.

Na przykład, jeśli poczekasz aż wypijesz kilka drinków, wtedy możesz skończyć kłócąc się o nic. Albo jeśli zrobisz to pod koniec bardzo długiego dnia, kiedy temperament jest już nadszarpnięty, wtedy jest bardziej prawdopodobne, że skończy się to złością.

Wiem, że to nigdy nie jest "dobry czas" na potencjalne rozkołysanie łodzi. Szczególnie, gdy czujesz, że doprowadzi to do konfliktu.

Ale wybierz czas, kiedy oboje są bardziej prawdopodobne, aby czuć się spokojny i zrelaksowany, i może dać czas rozmowy, że potrzebuje do właściwego omówienia rzeczy.

Jeśli jednak chodzi o czas, to mądrze jest też nie pozwolić, by problemy się nawarstwiały.

Czekanie, aż problemy osiągną temperaturę wrzenia, może również prowadzić do dodatkowych, niepotrzebnych napięć, w porównaniu do szybkiego zdławienia ich w zarodku.

6) Starannie dobieraj słowa

Można być bezpośrednim i nadal być życzliwym.

Więc ten punkt nie jest o rozcieńczanie wiadomości, to jest bardziej o mindfulness nad tym, jak dostarczyć go.

Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, często dochodzi do rozbieżności między tym, co chcemy powiedzieć, co faktycznie mówimy, a tym, jak słyszy to druga osoba.

Staranne dobieranie słów pomoże Ci zniwelować tę lukę.

Zwłaszcza jeśli twój mąż ma tendencję do automatycznego odbierania wszystkiego, co mówisz "w niewłaściwy sposób".

Używanie stwierdzeń typu "czuję" może być dobrym sposobem na uniknięcie przypisywania winy. Z kolei stwierdzenia typu "robisz/jesteś" mają tendencję do brzmienia bardziej oskarżycielskiego.

Skupienie się na własnych uczuciach pomaga ci wziąć je na własność, zamiast czynić męża odpowiedzialnym za to, jak się czujesz.

7) Użyj tego zdania, aby natychmiast rozładować napięcie

Czasami musimy przywrócić dyskusje na właściwe tory, gdy rozpływają się w kłótni.

To stwierdzenie nie jest dokładnie "magiczną poprawką", ale może pomóc ci wrócić do tej samej drużyny, a nie być rywalami.

Jeżeli ty znajdujesz że złość eskaluje podczas dyskusji wtedy mówi coś wzdłuż linii z:

"Przykro mi, że tak się czujesz. Co mogę zrobić, aby spróbować pomóc ci poczuć się lepiej?".

To pokazuje twojemu mężowi, że chcesz go wysłuchać, że zależy ci na jego uczuciach i że twoim głównym celem jest rozwiązanie.

8) Użyj psychologii, aby spojrzeć poza złość i znaleźć ból

Dotknąłem już faktu, że częściej złość jest po prostu maską, którą zakładamy.

To nie sprawia, że jest to ok, ale zwykle jest to część naszej zbroi, której używamy, aby odepchnąć innych, gdy tylko czujemy się zagrożeni.

Możemy być bardziej podatni na złość, kiedy czujemy się zestresowani, kiedy oczekiwania nie są spełnione, kiedy czujemy się smutni lub niespokojni.

Istnieją również pewne wspólne różnice między płciami, jeśli chodzi o gniew, jak podkreśla Psychology Today:

"Badania pokazują, że męskość wiąże się z gniewem. Kiedy męskość mężczyzn jest zagrożona, reagują oni zwiększonym gniewem. Podważanie poziomu testosteronu u mężczyzn daje podobny efekt. A pozornie uśpiona męskość często ujawnia się, kiedy mężczyźni się upijają".

Wiele złożonych czynników składa się na to, dlaczego niektórzy ludzie złoszczą się łatwiej niż inni. Czynniki takie jak cechy osobowości, trauma z przeszłości, lęk, poziom wyczerpania i ocena poznawcza (jak ludzie tworzą ramy w swoich umysłach).

Zrozumienie psychologii gniewu może pomóc ci lepiej zrozumieć swojego męża. A zrozumienie pomoże ci zbliżyć się do siebie, co prowadzi nas do naszego kolejnego punktu.

9) Bądź tak empatyczny, jak to tylko możliwe

Możesz już czuć się tak, jakbyś była wezwana do przywołania cierpliwości świętego, gdy chodzi o radzenie sobie z gniewnymi reakcjami twojego męża.

Prośba o empatię na dodatek może wydawać się na początku zbyt wygórowana.

Ale to wraca do naszego wcześniejszego punktu o intencji. Jeśli kochasz swojego męża i chcesz rozwiązania, to empatia, a nie represja musi być najlepszym podejściem.

Aktywnie starając się zobaczyć jego stronę może pomóc obniżyć jego obrony, które prowadzą do jego gniewu.

Psycholog kliniczny Steven M. Sultanoff, Ph.D., mówi Psych Central, że empatia jest zawsze ważnym budulcem w zdrowym związku,

"Przy braku empatii, a więc braku zrozumienia, większość ludzi pozostaje z poczuciem pustki i braku miłości. Choć para może pozostać razem z różnych powodów, to bez empatii więź, klej i fuzja, które towarzyszą romantycznemu związkowi, nie rozwiną się lub nie utrzymają."

10) Bądź tak dyplomatyczny, jak to tylko możliwe

Wiesz, co mówią:

Więcej much łapie się na miód niż na ocet. Dyplomacja jest jednym z tych narzędzi, które naprawdę mogą pomóc w rozwiązaniu konfliktu. Jest to umiejętność, która wymaga praktyki, ale warto się jej nauczyć.

W skrócie, dyplomacja polega na poruszaniu się w sytuacjach z jak największą wrażliwością i taktem. W ten sposób można lepiej rozładować napięcie.

Polega na uważnym słuchaniu, uznawaniu emocji i proponowaniu rozwiązań. Sposoby na to, by stać się bardziej dyplomatycznym mogą obejmować:

Related Stories from Hackspirit:

• Unikanie pewnych negatywnych słów
• Przepraszanie, gdy jest się winnym
• Unikanie wskazywania palcem
• Dostosowywanie swojego stylu komunikacji
• Poszukiwanie dodatkowych informacji zamiast przyjmowania założeń

11) Zadawaj pytania, aby spróbować zrozumieć

Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości informacji jest zawsze zadawanie większej ilości pytań. Jest coś w zadawaniu pytań, co pozwala ludziom czuć się bardziej widzianymi i słyszanymi.

W rzeczywistości badania wykazały nawet, że bardziej lubimy ludzi, jeśli zadają nam pytania.

Powodem, dla którego zadawanie pytań może być tak potężne podczas konfliktu, jest to, że pokazuje twoje zaangażowanie w poprawę sytuacji i że chętnie angażujesz się w rozmowę.

Pytania pomagają ci bardziej skupić się na tworzeniu lepszego zrozumienia - co z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do rozwiązania.

Jak się czujesz?

Co sprawia, że tak się czujesz?

Czy jest jakiś lepszy sposób, który możemy znaleźć, aby się ze sobą porozumieć?

Jak myślicie, jakie byłoby dobre rozwiązanie?

Jakie są twoje przemyślenia na ten temat?

Zadawaj dużo pytań. W ten sposób będziesz miał pewność, że słuchasz tak samo jak mówisz.

12) Słuchaj tyle, ile mówisz

Zawsze, gdy prowadzisz trudną rozmowę, ekspert radzi, by słuchać tak samo, jeśli nie bardziej, niż mówić.

Jak zauważa Harvard Business Review:

"Ta mądrość jest znana od dawna: "Mamy dwoje uszu i jedne usta, więc powinniśmy więcej słuchać niż mówić" Cytat ten przypisuje się Zenonowi z Citium, helleńskiemu myślicielowi. Bądź autentycznie ciekawy i zainteresowany tym, co się mówi, nawet jeśli początkowo nie jesteś. Zwróć uwagę na wskazówki: czy dana osoba poświęca dużo czasu na konkretny punkt?... Słuchanie więcej i z ciekawością nie tylkopomaga lepiej połączyć się i zrozumieć, co jest mówione, ale także dostarcza cennych informacji na temat tego, jak możesz kształtować swoją odpowiedź i nawigować w rozmowie."

To samo dotyczy także słuchania w związku.

Praktykowanie aktywnego słuchania jest umiejętnością, która może pomóc twojemu mężowi poczuć się bardziej zrozumianym i wysłuchanym, co może zmniejszyć jego zależność od gniewu.

13) Nie internalizuj jego gniewu

Owszem, chcesz dotrzeć do męża, ale musisz też jednocześnie chronić siebie.

Kiedy ktoś traci z tobą spokój, to bardzo trudne, by nie brać tego do siebie, a co dopiero, gdy jest to twój własny mąż.

Ale przypominanie sobie, że złość męża jest projekcją i odbiciem jego, a nie Ciebie, jest ważne.

Ta forma mindfulness może pomóc zapobiec braniu tego osobiście.

Ponieważ problem z internalizacją jego gniewu polega na tym, że nie tylko pozostaniesz, czując się gorzej, ale także jesteś bardziej prawdopodobny, aby stać się defensywnym, jeśli czujesz się pod atakiem.

Niektóre sposoby, aby spróbować wziąć rzeczy mniej osobiście w związku obejmują:

• Unikaj ruminacji na temat argumentów po fakcie, ponieważ może to prowadzić do opowiadania historii i trzymania się frustracji.
• Praktykuj odporność emocjonalną.
• Dziennik swoich uczuć i myśli, aby lepiej przetwarzać własne emocje.
• Stosuj techniki mindfulness ( jak te, które już omówiliśmy), aby pozostać bardziej świadomym i obecnym.

14) Nie daj się skusić na spotkanie ognia z ogniem

Im mniej osobiście uda Ci się wziąć gniew męża, miejmy nadzieję, że tym mniej spuentowany staniesz się przez niego.

I to samo w sobie pomoże ci rozmawiać z nim bez eskalacji. Jak już mówiliśmy, gniew jest normalną ludzką reakcją na poczucie zagrożenia.

Ty również masz ten sam instynkt ochronny. Być może jesteś mniej skłonna do rzucania się w wir wydarzeń niż twój mąż. Ale nadal ważne jest, aby podkreślić, że bez względu na to, jak bardzo jest to kuszące, nie spotykaj ognia z ogniem.

Jeżeli ty krzyczysz z powrotem, używasz krzyżowych słów w odwecie, i dopasowujesz jego złość wtedy sytuacja może szybko eskalować. Opuszczać ciebie z less szansą znajdować rozwiązanie i lukę między tobą rosnącą nawet dalej.

Jak zobaczymy dalej, czasami nie ma rozumowania z kimś, kto jest uwięziony w swoim gniewie. I tak ty również wchodząc w ten stan tylko pogorszysz sytuację.

Być może będziesz musiał zdecydować, kiedy jest to dobry pomysł, aby wycofać się z dyskusji.

15) Wywołanie przerwy w pracy

Jeśli zauważysz jego złość kick in lub jeśli znajdziesz się coraz bardziej zirytowany i sfrustrowany, a następnie wziąć czas out.

W gorącym momencie, gdy napięcie osiąga temperaturę wrzenia, nic nie udaje się rozwiązać. I to z dobrego powodu.

Twój mąż, kiedy jest zagubiony w złości, nie myśli jasno. Ponownie, to nie jest wymówka, tylko wyjaśnienie.

Złość powoduje fizyczną reakcję, jak wyjaśnia David Hanscom MD:

"Co dzieje się z twoim myśleniem, kiedy jesteś zły? Przepływ krwi do płatów czołowych twojego mózgu jest zmniejszony, białka zapalne w mózgu uwrażliwiają cię na dane sensoryczne, a wiele twoich reakcji emanuje z bardziej prymitywnych ośrodków twojego mózgu. Jesteś zalany zaporą gniewnych, intensywnych i irracjonalnych myśli. To chwilowe szaleństwo".

Jeśli kręcisz się w kółko, zrób sobie przerwę i pozwól rzeczom ochłonąć.

16) Sprawdź swoje granice

W tym artykule dużo mówiliśmy o rzeczach, które możesz zrobić, gdy twój mąż się złości.

Wiele z nich prosi Cię o bycie większą osobą i wzniesienie się ponad przejawy gniewu w celu uzdrowienia rozłamów.

Istnieje jednak niebezpieczeństwo, że odbywa się to przy poświęceniu własnych granic, a to nigdy nie jest dobrą rzeczą.

Więc nawet jeśli jesteś wezwany do dawania tyle, ile możesz, aby znaleźć postanowienia, nigdy nie powinieneś poświęcać swojego poczucia własnej wartości, szacunku do siebie i samozachowania.

Dlatego sprawdzanie swoich granic sprawi, że nie dopuścisz do przekroczenia złości męża.

Wyznaczanie i przestrzeganie osobistych granic pomaga chronić nas przed innymi ludźmi, nawet tymi, których kochamy.

Wiedza o tym, gdzie wyznaczyć granicę, jest kluczowa.

17) Skup się na rozwiązaniach

Bycie skoncentrowanym na rozwiązaniach to dobry pomysł w każdym momencie konfliktu.

Ciągle rehashing swoje problemy i podnosząc przeszłość może sprawić, że ktoś czuje się zaatakowany i wydobyć swoją obronną stronę.

Zamiast tego skup się na tym, czego chcesz bardziej niż na swoich żalach do siebie.

Co by było dla nas obu zwycięskie?

Czasami istnieje potrzeba zagłębienia się znacznie głębiej w korzeń problemów. Może to oznaczać nurkowanie w sprawach z dzieciństwa lub osobistych, a także w sprawach dotyczących związków.

Ale czasami najszybszą drogą wyjścia z konfliktu jest nie rozwodzić się nad każdym drobnym szczegółem swoich problemów, a zamiast tego spędzić o wiele więcej czasu na dyskusji o tym, jak zająć się swoimi problemami idącymi naprzód.

Może to sprawić, że odejdziecie od skupiania się na negatywach w kierunku wspólnego poszukiwania rozwiązań.

18) Skorzystaj z profesjonalnej porady

Szczególnie, gdy czujesz, że próbowałeś wszystkiego i nic nie wydaje się działać, możesz nie wiedzieć, co robić dalej, aby było jak najlepiej.

Ale jest tam wsparcie dla ciebie.

Związki nie mają instrukcji obsługi, a poruszanie się po nich może być niezwykle trudne.

Dlatego rozmowa z terapeutą lub trenerem relacji może dać ci wsparcie, pomóc ci uzyskać więcej zrozumienia i pomóc ci znaleźć praktyczne rozwiązania trudnej sytuacji.

Relationship Hero jest stroną internetową, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają prowadzić ludzi przez skomplikowane sytuacje miłosne właśnie jak to.

Sytuacja każdego człowieka jest w końcu inna, a to oznacza, że podejście, które pozwoli najlepiej sobie z nią poradzić, musi być dostosowane do tych okoliczności.

Możesz porozmawiać z trenerem sama, albo jako para. Ale tak czy inaczej, może to być potężny krok, który pomoże Tobie i Twojemu mężowi znaleźć lepszy sposób komunikacji.

Tutaj jest link dla Relationship Hero jeżeli ty chcesz uczyć się więcej lub łączyć z związek ekspertem prosto.

19) Usuń się z niebezpiecznych sytuacji

Możesz być wyrozumiały, tolerancyjny, kochający i skoncentrowany na rozwiązaniach. Ale nigdy nie powinieneś czuć się zagrożony.

Najważniejsze jest własne bezpieczeństwo.

Nikt nie ma prawa sprawić, że poczujesz się jak w niebezpieczeństwie lub ryzyku.

Jest czas na pojednanie i próbę dotarcia do męża, ale jest też granica, którą trzeba stanowczo wyznaczyć.

Złość nigdy nie jest "ok", ale w prawdziwym świecie i prawdziwych związkach, to się zdarza. Z różnych powodów ludzie tracą temperament.

To dalekie od ideału, aby musieć chodzić na muszlach w związku ze strachu przed gniewnym mężem. Ale kiedy gniew staje się nadużyciem, usuń się z sytuacji, abyś mogła poczuć się bezpiecznie.

Rozpoznawanie oznak nadużycia w związku jest ważne.

Kiedy gniew ucieka się do:

• Wyzwiska
• Publiczne zakłopotanie
• Ubliżanie i poniżanie
• Zamach na charakter
• Agresja

możesz mieć do czynienia z emocjonalnym znęcaniem się.

Nadużycie nigdy nie jest twoją winą i nigdy nie jesteś odpowiedzialny za "naprawę".

Jeśli czujesz, że możesz być w związku z przemocą, istnieją zasoby i organizacje, które mogą Cię wesprzeć.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.