Poros bendravimo problemos gali sukelti rimtų santykių problemų.

Jei jums atrodo, kad negalite pasikalbėti su vyru, jei jis nesupyksta, turite rasti būdą, kaip pralaužti jo sienas.

Problema ta, kad kartais nežinome, kaip veiksmingai bendrauti su savo partneriais. Šiame straipsnyje dalijamasi 19 patarimų, kaip kalbėtis su vyru, kai jis pyksta.

Kaip kalbėtis su vyru, kai jis pyksta

1) išlikite kuo ramesni

Bandymas aiškintis su karštakošiu žmogumi gali būti neįtikėtinai varginantis procesas.

Išlikti ramiam pykčio akivaizdoje visada bus geriausias pasirinkimas. Tačiau tai nereiškia, kad tai padaryti taip lengva.

Vienas dalykas, kuris gali jums padėti tai padaryti, - stengtis išlikti kuo labiau šalia, kai kalbate su vyru apie dalykus, kurie, kaip baiminatės, gali užsiliepsnoti.

Šie įrankiai ne tik padeda išlikti dabarties akimirkoje, bet ir padeda susidoroti su tikėtinu streso, kylančio dėl situacijos, poveikiu.

Tokie dalykai kaip meditacija, sąmoningas kvėpavimas, sąmoningas judėjimas ir įtampos mažinimas, pavyzdžiui, mankšta, gali padėti sukurti kuo tvirtesnius pagrindus.

Būtent šie pamatai padės jums padėti ne tik santykiuose, bet ir apskritai gyvenime.

Nors tai skamba gana nesąžiningai, tiesa yra ta, kad jūs, būdama geriausios formos, padėsite pagerinti situaciją, kai jūsų vyrui bus blogiausia.

2) Aiškiai išsakykite savo poreikius ir konkrečiai juos išdėstykite vyrui.

Galbūt kartais atrodo, kad kalbate tarsi su mūrine siena. Jūsų vyras, atrodo, nesugeba suprasti, iš kur kyla jūsų problemos, o kai bandote jam tai pasakyti, jis tiesiog supyksta.

Judy Ann, kalbėdama "Quora", išsakė šią dažną santykių problemą:

"Niekas neišsisprendžia, nes mano SO ima gintis, užuot bandęs kartu su manimi išspręsti problemą. Taip pat norėčiau pridurti, kad jis visada man sako, jog jam viskas gerai ir kad tai mano, o ne jo problemos. Kai kažkas, ką jis daro, neigiamai paveikia mane, jis atsisako prisiimti atsakomybę už tai. Taigi, jei tai nėra kažkas, kas paveikia JĮ ir JOKIUS jausmus, jam tai visiškai nesvarbu."

Bandymas pranešti, ką jaučiate ir ko jums reikia iš savo partnerio, prasideda nuo to, kad savo mintyse esate visiškai aiškus.

Todėl gali būti naudinga tiksliai nustatyti, ko norite ir ko jums reikia.

Kai prieisite prie reikalo esmės, pasistenkite, kad kalbėdama su vyru būtumėte konkreti. Nemanykite, kad jis turėtų žinoti, kaip jaučiatės ar ko jums iš jo reikia.

3) Pasitikrinkite savo ketinimus

Prieš iškeldami vyrui tam tikrus klausimus, kurie, kaip baiminatės, sukels konfliktą, užduokite sau šį paprastą klausimą:

Ko noriu iš šios diskusijos?

Tai gali padėti pasitikrinti, koks yra tikrasis jūsų tikslas. Konflikto išsprendimas visada turėtų būti didžiausias mūsų santykių troškimas.

Tačiau kartais galime elgtis taip, tarsi pagrindinis mūsų tikslas būtų priversti partnerį pasijusti blogai, pamatyti, kad jis klysta, ir jį kritikuoti ar bausti.

Problema ta, kad tai greičiausiai sukels gynybinę reakciją, o jūsų vyras užsidarys savyje arba supyks.

Nesistenkite nurodyti savo vyrui jo trūkumų, ieškokite kelio, kaip kartu išspręsti jūsų problemas.

4) Būkite emociškai pažeidžiami

Neįtikėtinai galingas būdas palaužti kitų žmonių pyktį yra pažeidžiamumas.

Taip yra todėl, kad tai yra visiška priešingybė gynybai. O pyktis iš esmės yra gynyba.

Kai susiduriate su kieno nors pažeidžiamumu, tai turi švelninantį poveikį.

Pažeidžiamumas stiprina mūsų santykius su kitais žmonėmis, nes, kaip sako mokslininkė Brene Brown:

"Be pažeidžiamumo negali būti intymumo - emocinio, dvasinio, fizinio ar fizinio intymumo."

Drąsa parodyti pažeidžiamumą yra pavyzdys jūsų vyrui ir duoda toną pokalbiui.

Tai būdas pranešti - nenoriu kovoti, noriu užmegzti ryšį.

5) Pasirinkite tinkamą momentą problemoms iškelti

Laikas tikrai gali būti svarbiausias.

Kai paliečiate temą, atidžiai pasirinkite momentą.

Pavyzdžiui, jei lauksite, kol išgersite keletą gėrimų, gali būti, kad susipyksite dėl nieko. Arba jei tai darysite labai ilgos darbo dienos pabaigoje, kai temperamentas jau būna įtemptas, tikėtina, kad tai baigsis pykčiu.

Žinau, kad niekada nėra "tinkamas laikas" potencialiai supurtyti valtį. Ypač kai jauti, kad tai sukels konfliktą.

Tačiau pasirinkite laiką, kai abu jausitės ramūs ir atsipalaidavę ir galėsite skirti laiko pokalbiui tinkamai aptarti.

Vis dėlto, kai kalbama apie laiką, taip pat protinga neleisti, kad problemos kauptųsi.

Laukimas, kol problemos pasieks virimo tašką, taip pat gali sukelti papildomos nereikalingos įtampos, palyginti su greitu jų šalinimu.

6) Atidžiai rinkitės žodžius

Galite būti tiesmuki ir kartu malonūs.

Taigi, šis punktas nėra susijęs su pranešimo silpninimu, bet su dėmesingumu, kaip jį perteikti.

Net patys to nesuvokdami dažnai nesutampa tai, ką norime pasakyti, ką iš tikrųjų sakome ir kaip tai girdi kitas žmogus.

Atidžiai rinkdamiesi žodžius padėsite užpildyti šią spragą.

Ypač jei jūsų vyras yra linkęs viską, ką sakote, automatiškai suprasti "ne taip".

Naudojant teiginius "aš jaučiuosi" galima išvengti kaltės priskyrimo. Priešingai, "tu darai / tu esi" tipo teiginiai paprastai skamba labiau kaltinančiai.

Sutelkdama dėmesį į savo jausmus, galite prisiimti atsakomybę už juos, o ne versti vyrą būti atsakingą už tai, kaip jaučiatės.

7) Naudokite šią frazę, kad akimirksniu sumažintumėte įtampą

Kartais, kai diskusija išvirsta į ginčą, reikia sugrąžinti ją į teisingą kelią.

Šis teiginys nėra stebuklinga priemonė, tačiau jis gali padėti jums grįžti į tą pačią komandą, o ne tapti varžovais.

Jei pastebėjote, kad diskusijos metu pyktis didėja, pasakykite ką nors panašaus į:

"Apgailestauju, kad taip jautiesi. Ką galiu padaryti, kad tau būtų geriau?"

Taip parodysite vyrui, kad norite jį išklausyti, kad jums rūpi jo jausmai ir kad daugiausia dėmesio skiriate sprendimui.

8) pasitelkite psichologiją, kad galėtumėte ne tik įžvelgti pyktį, bet ir surasti nuoskaudą.

Jau užsiminiau, kad dažniausiai pyktis yra tik kaukė, kurią dėvime.

Tai nereiškia, kad tai yra gerai, bet paprastai tai yra mūsų šarvų dalis, kurią naudojame norėdami atstumti kitus, kai jaučiame grėsmę.

Mes galime būti labiau linkę pykti, kai jaučiame stresą, kai lūkesčiai neišsipildo, kai jaučiamės liūdni ar neramūs.

Kaip pabrėžia "Psychology Today", pykčio jausmas skiriasi ir tarp lyčių:

"Tyrimai rodo, kad vyriškumas yra susijęs su pykčiu. Kai kyla grėsmė vyrų vyriškumui, jie reaguoja padidėjusiu pykčiu. Panašų poveikį turi ir vyrų testosterono lygio mažinimas. O iš pažiūros miegantis vyriškumas dažnai atsiskleidžia, kai vyrai būna girti."

Daugybė sudėtingų veiksnių lemia, kodėl vieni žmonės pyksta lengviau nei kiti. Tokie veiksniai kaip asmenybės bruožai, praeities traumos, nerimas, išsekimo lygis ir kognityvinis įvertinimas (kaip žmonės vertina dalykus savo mintyse).

Suprasdama pykčio psichologiją, galite geriau suprasti savo vyrą. O supratimas padės jus suartinti, todėl pereisime prie kito punkto.

9) Būkite kuo empatiškesni

Gali būti, kad jau dabar jaučiate, jog esate kviečiama pasitelkti šventojo kantrybę, kai reikia susidoroti su vyro pykčio reakcijomis.

Todėl prašyti, kad dar ir įsijaustumėte, iš pradžių gali atrodyti per daug.

Tačiau tai grįžta prie mūsų ankstesnio punkto apie ketinimus. Jei mylite savo vyrą ir norite išspręsti problemą, geriausias būdas turi būti empatija, o ne represijos.

Aktyvus bandymas pamatyti jo pusę gali padėti sumažinti jo gynybines pozicijas, dėl kurių jis pyksta.

Klinikinis psichologas daktaras Stevenas M. Sultanoffas (Steven M. Sultanoff) portalui "Psych Central" sako, kad empatija visada yra svarbus sveikų santykių pagrindas,

"Trūkstant empatijos, taigi ir supratimo, dauguma žmonių jaučiasi tušti ir nemylimi. Nors pora gali likti kartu dėl įvairiausių priežasčių, be empatijos ryšys, klijai ir susiliejimas, lydintys romantiškus santykius, neišsivysto arba neišsilaiko."

10) Būkite kuo diplomatiškesni

Žinote, kaip sakoma:

Su medumi sugaunama daugiau musių nei su actu. Diplomatija yra vienas iš tų įrankių, kurie tikrai gali padėti išspręsti konfliktą. Tai įgūdis, kuriam įgyti reikia praktikos, tačiau jo verta išmokti.

Trumpai tariant, diplomatija - tai kuo jautresnis ir taktiškesnis elgesys situacijose. Taip geriau išsklaidysite įtampą.

Tai reiškia, kad reikia atidžiai klausytis, pripažinti emocijas ir siūlyti sprendimus. Būdai, kaip tapti diplomatiškesniems, gali būti šie:

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

• Vengti tam tikrų neigiamų žodžių
• Atsiprašymas, kai esate kaltas
• Vengimas rodyti pirštu
• Bendravimo stiliaus pritaikymas
• Ieškoti daugiau informacijos, o ne daryti prielaidas.

11) Užduokite klausimus ir pabandykite suprasti.

Geriausias būdas gauti daugiau informacijos visada yra užduoti daugiau klausimų. Klausimų uždavinėjimas leidžia žmonėms pasijusti labiau pastebėtiems ir išgirstiems.

Tiesą sakant, tyrimai netgi parodė, kad mums labiau patinka žmonės, jei jie mums užduoda klausimus.

Klausimų uždavimas gali būti toks veiksmingas konflikto metu todėl, kad jis parodo, jog esate pasiryžę pagerinti situaciją ir noriai dalyvaujate pokalbyje.

Klausimai padeda geriau sutelkti dėmesį į geresnį supratimą, o tai greičiausiai padės išspręsti problemą.

Kaip jaučiatės?

Kas verčia jus taip jaustis?

Ar galime rasti geresnį būdą bendrauti vieni su kitais?

Kaip manote, koks būtų geras sprendimas?

Ką apie tai manote?

Užduokite daug klausimų. Taip taip pat būsite tikri, kad klausotės tiek pat, kiek ir kalbate.

12) Klausykitės tiek pat, kiek ir kalbėkite.

Kai vyksta sudėtingas pokalbis, ekspertai pataria visada klausytis tiek pat, jei ne daugiau, nei kalbėti.

Kaip pažymi "Harvard Business Review":

"Ši išmintis žinoma jau seniai: "Turime dvi ausis ir vieną burną, todėl turėtume daugiau klausytis, nei kalbėti." Citata priskiriama helenistiniam mąstytojui Zenonui iš Citiumo. Būkite nuoširdžiai smalsūs ir domėkitės tuo, kas sakoma, net jei iš pradžių taip nesielgiate. Atkreipkite dėmesį į užuominas: ar žmogus daug laiko skiria tam tikram klausymui?... Klausydamiesi daugiau ir smalsiau ne tikpadeda geriau užmegzti ryšį ir suprasti, kas sakoma, taip pat suteikia vertingos informacijos apie tai, kaip galite suformuluoti savo atsakymą ir valdyti pokalbį."

Tas pats pasakytina ir apie klausymąsi santykiuose.

Aktyvaus klausymosi praktika - tai įgūdis, kuris gali padėti jūsų vyrui pasijusti labiau suprastam ir išgirstam, o tai gali sumažinti jo priklausomybę nuo pykčio.

13) Neįsisavinkite jo pykčio

Taip, jūs norite pasiekti savo vyrą, bet kartu turite apsaugoti ir save.

Kai kas nors praranda ramybę, labai sunku nepriimti to asmeniškai, o ką jau kalbėti apie savo vyrą.

Tačiau svarbu priminti sau, kad vyro pyktis yra jo, o ne jūsų, projekcija ir atspindys.

Ši sąmoningumo forma gali padėti išvengti asmeninio požiūrio.

Nes jo pykčio internalizavimo problema yra ta, kad ne tik pasijusite dar blogiau, bet ir labiau tikėtina, kad pradėsite gintis, jei jausite, kad esate puolamas.

Kai kurie būdai, kaip santykiuose stengtis į dalykus žiūrėti mažiau asmeniškai, yra šie:

• Venkite po ginčo apmąstyti ginčus, nes tai gali paskatinti pasakoti istorijas ir laikyti nusivylimą.
• Praktikuokite emocinį atsparumą.
• Užsirašykite savo jausmus ir mintis, kad galėtumėte geriau apdoroti savo emocijas.
• Naudokite dėmesingo įsisąmoninimo technikas (pvz., tas, kurias jau aptarėme), kad geriau įsisąmonintumėte ir išliktumėte dabartyje.

14) Nepasiduokite pagundai sutikti ugnį su ugnimi

Tikėkimės, kad kuo mažiau asmeniškai priimsite vyro pyktį, tuo mažiau jis jus erzins.

Ir tai savaime padės jums kalbėtis su juo, kad reikalai taip neaštrėtų. Kaip jau sakėme, pyktis yra normali žmogaus reakcija į jausmą, kad jam gresia pavojus.

Ir jūs taip pat turite tą patį apsauginį instinktą. Galbūt esate mažiau linkusi išsilieti nei jūsų vyras. Tačiau vis tiek svarbu pabrėžti, kad, kad ir kaip tai viliotų, neatsakykite ugnimi į ugnį.

Jei šauksite atgal, vartosite atsakomuosius žodžius ir atitiksite jo pyktį, situacija gali greitai paaštrėti. Dėl to sumažės tikimybė rasti sprendimą, o atotrūkis tarp jūsų dar labiau padidės.

Kaip pamatysime toliau, kartais su žmogumi, kuris yra įstrigęs savo pyktyje, neįmanoma susitarti. Taigi ir jūs, patekę į tokią būseną, tik dar labiau pabloginsite situaciją.

Gali tekti nuspręsti, kada verta pasitraukti iš diskusijos.

15) Skambinkite dėl pertraukos

Jei pastebėsite, kad jis pyksta arba jei jus ima erzinti ir erzinti, paimkite pertraukėlę.

Kai įtampa pasiekia virimo tašką, dažniausiai nieko nepavyksta išspręsti. Ir tam yra rimta priežastis.

Jūsų vyras, pasimetęs pyktyje, nemąsto aiškiai. Vėlgi, tai nėra pasiteisinimas, tik paaiškinimas.

Kaip paaiškino medicinos mokslų daktaras Davidas Hanscomas, pyktis sukelia fizinę reakciją:

"Kas vyksta su jūsų mąstymu, kai esate supykęs? Sumažėja kraujo pritekėjimas į priekines smegenų skiltis, uždegiminiai baltymai smegenyse įjautrina jusles, o didžioji dalis jūsų reakcijos kyla iš primityvesnių smegenų centrų. Jus užplūsta piktų, intensyvių ir iracionalių minčių srautas. Tai laikina beprotybė."

Jei sukatės ratu, padarykite pertrauką ir leiskite reikalams atvėsti.

16) Pasitikrinkite savo ribas

Šiame straipsnyje daug kalbėjome apie tai, ką galite daryti, kai jūsų vyras supyksta.

Daugelyje iš jų prašoma būti didesniu žmogumi ir pakilti virš pykčio apraiškų, kad užgydytumėte nesutarimus.

Tačiau kyla pavojus, kad tai darant bus paaukotos jūsų pačių ribos. O tai niekada nėra gerai.

Taigi, nors esate raginami duoti kuo daugiau, kad rastumėte sprendimus, niekada neturėtumėte aukoti savigarbos, savigarbos ir savisaugos.

Todėl, jei pasitikrinsite savo ribas, įsitikinsite, kad neleisite vyrui peržengti savo pykčio ribų.

Asmeninių ribų nustatymas ir laikymasis padeda apsisaugoti nuo kitų žmonių, net tų, kuriuos mylime.

Labai svarbu žinoti, kur nubrėžti ribą.

17) Dėmesys sprendimams

Bet kokio konflikto metu verta orientuotis į sprendimus.

Nuolatinis problemų aptarinėjimas ir praeities prisiminimas gali priversti žmogų pasijusti užpultą ir išryškinti jo gynybinę pusę.

Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, ko labiau norite, o ne į tarpusavio pretenzijas.

Ką daryti toliau? Ką galėtume laimėti abu?

Kartais reikia gilintis į problemų priežastis. Tai gali reikšti, kad reikia gilintis į vaikystės ar asmenines problemas, taip pat į santykių problemas.

Tačiau kartais greičiausia išeitis iš konflikto - nesigilinti į kiekvieną smulkmeną, susijusią su jūsų problemomis, o daugiau laiko skirti diskusijoms apie tai, kaip problemas spręsti toliau.

Tai gali padėti atsisakyti negatyvaus požiūrio ir kartu ieškoti sprendimų.

18) Gaukite profesionalių patarimų

Ypač tada, kai jaučiate, kad išbandėte viską ir niekas nepadeda, galite nežinoti, ką daryti toliau, kad būtų geriausia.

Tačiau jums gali būti suteikta parama.

Santykiai neturi instrukcijos. Ir jais vadovautis gali būti labai sunku.

Todėl pokalbis su terapeutu ar santykių treneriu gali suteikti jums paramą, padėti geriau suprasti ir rasti praktinių sprendimų, kaip išspręsti sunkią situaciją.

"Santykių herojus" - tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti tokias sudėtingas meilės situacijas.

Galiausiai kiekvieno žmogaus situacija yra skirtinga, o tai reiškia, kad geriausią būdą jai spręsti reikia pritaikyti prie konkrečių aplinkybių.

Su treneriu galite kalbėtis patys arba kaip pora. Bet bet kokiu atveju tai gali būti veiksmingas žingsnis, padėsiantis jums ir jūsų vyrui rasti geresnį bendravimo būdą.

Jei norite sužinoti daugiau arba iš karto susisiekti su santykių ekspertu, rasite "Relationship Hero" nuorodą.

19) Pasitraukite iš pavojingų situacijų

Galite būti supratingi, tolerantiški, mylintys ir orientuoti į sprendimus. Tačiau niekada neturėtumėte jausti grėsmės.

Svarbiausia - jūsų pačių saugumas.

Niekas neturi teisės versti jus jaustis taip, tarsi jums grėstų pavojus ar grėsmė.

Yra laikas susitaikyti ir bandyti susikalbėti su vyru, bet taip pat yra riba, kurią reikia tvirtai nubrėžti.

Pyktis niekada nėra "gerai", tačiau realiame pasaulyje ir santykiuose taip nutinka. Dėl įvairių priežasčių žmonės praranda kantrybę.

Santykiuose toli gražu nėra idealu vaikščioti ant kiaušinių lukštų bijant pikto vyro. Tačiau kai pyktis tampa įžeidžiančiu, pasitraukite iš situacijos, kad jaustumėtės saugi.

Svarbu atpažinti smurto santykiuose požymius.

Kai pykčio griebiamasi:

• Vardų ir pavardžių šaukimas
• Viešoji gėda
• Menkinimas ir nuvertinimas
• Personažų žudymas
• Agresija

...gali būti, kad susiduriate su emocine prievarta.

Piktnaudžiavimas niekada nėra jūsų kaltė ir niekada nėra jūsų pareiga "taisyti".

Jei manote, kad galbūt esate smurtaujančiuose santykiuose, yra šaltinių ir organizacijų, kurios gali jums padėti.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.