Gall problemau cyfathrebu rhwng cyplau achosi problemau difrifol mewn perthnasoedd.

Os yw'n teimlo na allwch siarad â'ch gŵr heb iddo fynd yn grac, yna mae angen ichi ddod o hyd i ffordd i dorri trwy ei waliau.

Y broblem yw, weithiau nid ydym yn gwybod sut i gyfathrebu'n effeithiol â'n partneriaid. Mae'r erthygl hon yn rhannu 19 awgrym ar sut i siarad â'ch gŵr pan fydd yn gwylltio.

Sut i siarad â'ch gŵr pan fydd yn gwylltio

1) Byddwch mor dawel â phosibl

Gall ceisio rhesymu gyda rhywun sydd â phenboethni fod yn broses hynod o rwystredig.

Pob amser yn dawel yn wyneb dicter fydd eich bet gorau. Ond nid yw hynny'n golygu ei fod mor hawdd i'w wneud.

Un peth a all eich helpu i wneud hyn yw ceisio aros mor bresennol â phosibl pryd bynnag y byddwch yn siarad â'ch gŵr am rywbeth yr ydych yn ofni y gallai fynd yn danllyd.

Mae'r offer hyn nid yn unig yn eich helpu i gadw'ch tir ar hyn o bryd, ond gallant hefyd eich helpu i ddelio â'r straen tebygol o'r sefyllfa.

Pethau fel myfyrdod, anadl ymwybodol, ystyriol gall symudiad, a rhyddhau tensiwn fel ymarfer eich helpu i gael y sylfeini cryfaf posibl.

A dyma'r sylfeini a fydd yn helpu i'ch cynnal yn ystod cyfnod heriol nid yn unig yn eich perthynas ond hefyd mewn bywyd yn gyffredinol.

Hyd yn oed os yw'n swnio'n eithaf annheg, y gwir yw eich bod chi ar eich gorauiddo heb i bethau waethygu cymaint. Fel rydyn ni wedi dweud, mae dicter yn ymateb dynol arferol i deimlo dan fygythiad.

Ac mae gennych chi hefyd yr un reddf amddiffynnol. Efallai eich bod yn llai tueddol o hedfan oddi ar yr handlen na'ch gŵr. Ond mae'n dal yn bwysig i wneud y pwynt, ni waeth pa mor demtasiwn y mae'n ei gael, peidiwch â chwrdd â thân â thân.

Os ydych chi'n gweiddi'n ôl, defnyddiwch eiriau croes i ddial, a chyfateb ei ddicter yna gall y sefyllfa'n gyflym. dwysáu. Gan eich gadael gyda llai o siawns o ddod o hyd i ateb a'r bwlch rhyngoch chi'n tyfu hyd yn oed ymhellach.

Fel y byddwn yn gweld nesaf, weithiau does dim rhesymu gyda rhywun sy'n gaeth yn eu dicter. Ac felly mae mynd i'r cyflwr hwnnw hefyd yn mynd i wneud pethau'n waeth.

Efallai y bydd angen i chi benderfynu pryd mae'n syniad da camu'n ôl o drafodaeth.

15) Galwch egwyl

Os sylwch ar ei ddicter yn cicio i mewn neu os byddwch yn cael eich hun yn gwylltio ac yn rhwystredig, cymerwch seibiant.

Yng ngwres y foment pan fydd tensiynau'n cyrraedd berw, does dim byd yn tueddu i wneud hynny. cael ei ddatrys. Ac am reswm da.

Nid yw dy ŵr pan ar goll mewn dicter yn meddwl yn glir. Unwaith eto, nid esgus yw hyn, dim ond esboniad.

Mae dicter yn achosi adwaith corfforol, fel yr eglurwyd gan David Hanscom MD:

“Beth sy'n digwydd i'ch meddwl pan fyddwch chi'n ddig? Mae llif y gwaed i labedau blaen eich ymennydd yn lleihau, y llidiolmae proteinau yn eich ymennydd yn eich sensiteiddio i fewnbwn synhwyraidd, ac mae llawer o'ch adwaith yn deillio o ganolfannau mwy cyntefig eich ymennydd. Rydych chi wedi'ch gorlifo â morglawdd o feddyliau blin, dwys, ac afresymol. Mae'n wallgofrwydd dros dro.”

Os ydych chi'n mynd o gwmpas mewn cylchoedd, cymerwch seibiant a gadewch i bethau oeri.

16) Gwiriwch i mewn gyda'ch ffiniau

Ni' Rwyf wedi siarad llawer yn yr erthygl hon am bethau y gallwch chi eu gwneud pan fydd eich gŵr yn gwylltio.

Mae llawer o'r rhain yn gofyn i chi fod y person mwy ac yn codi uwchlaw arddangosfeydd o ddicter er mwyn gwella rhwygiadau.

Ond y mae perygl wrth wneud hynny ei fod yn dod ar aberth eich terfynau eich hun. Ac nid yw hynny byth yn beth da.

Felly, er bod galw arnoch i roi cymaint ag y gallwch er mwyn dod o hyd i addunedau, ni ddylech fyth orfod aberthu eich hunan-barch, eich hunan-barch, a hunan-gadwraeth.

Dyna pam y bydd gwirio eich ffiniau yn gwneud yn siŵr nad ydych yn gadael i ddicter eich gŵr fynd yn drech na chi.

Mae gosod a chynnal ffiniau personol yn helpu i'n hamddiffyn rhag eraill. pobl, hyd yn oed y bobl rydyn ni'n eu caru.

Mae gwybod ble i dynnu'r llinell yn hollbwysig.

17) Canolbwyntio ar atebion

Mae canolbwyntio ar atebion yn syniad da yn ystod unrhyw un. amser o wrthdaro.

Gall ail-wampio eich problemau a magu'r gorffennol yn gyson wneud i rywun deimlo bod rhywun yn ymosod arno ac yn dod â'u hamddiffynnol allan

Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar yr hyn yr ydych ei eisiau yn fwy na'ch cwynion â'ch gilydd.

I ble yr awn ni o'r fan hon? Beth fyddai'n fuddugoliaeth i'r ddau ohonom?

Weithiau mae angen ymchwilio'n llawer dyfnach i wraidd problemau. Gall hyn olygu plymio i faterion plentyndod neu bersonol yn ogystal â materion perthynas.

Ond weithiau y llwybr cyflymaf allan o wrthdaro yw peidio ag aros ar bob manylyn bach o'ch problemau, ac yn lle hynny, treulio llawer mwy o amser yn trafod sut i fynd i'r afael â'ch problemau wrth symud ymlaen.

Gall hyn eich codi oddi wrth ganolbwyntio ar negyddiaeth tuag at ddod o hyd i atebion gyda'ch gilydd.

18) Mynnwch gyngor proffesiynol

Yn enwedig pan fyddwch teimlo fel eich bod wedi rhoi cynnig ar bopeth a dim byd i'w weld yn gweithio, efallai nad ydych chi'n gwybod beth i'w wneud nesaf am y gorau.

Ond mae cefnogaeth ar gael i chi.

Nid yw perthnasoedd dod gyda llawlyfr. A gall eu llywio fod yn anodd iawn.

Dyna pam y gall siarad â therapydd neu hyfforddwr perthynas roi cefnogaeth i chi, eich helpu i ddod i ddeall yn well, a'ch helpu i ddod o hyd i atebion ymarferol i'ch sefyllfa anodd.

Relationship Hero yn wefan lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu i arwain pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth yn union fel hyn.

Mae sefyllfa pawb yn y pen draw yn wahanol, ac mae hynny'n golygu bod angen teilwra'r ffordd orau o ymdrin â hi. i'r rhaiamgylchiadau.

Gallwch naill ai siarad â hyfforddwr eich hun, neu fel cwpl. Ond y naill ffordd neu'r llall, gall fod yn gam pwerus i'ch helpu chi a'ch gŵr i ddod o hyd i ffordd well o gyfathrebu.

Dyma'r ddolen ar gyfer Arwr Perthynas os ydych chi eisiau dysgu mwy neu gysylltu ag arbenigwr perthnasoedd ar unwaith .

19) Symudwch eich hun o sefyllfaoedd peryglus

Gallwch fod yn ddeallus, yn oddefgar, yn gariadus ac yn canolbwyntio ar atebion. Ond ni ddylech fyth orfod teimlo dan fygythiad.

Eich diogelwch eich hun yw'r peth pwysicaf.

Nid oes gan neb yr hawl i wneud i chi deimlo eich bod mewn perygl neu mewn perygl.<1

Mae yna amser ar gyfer cymod a cheisio mynd drwodd at eich gŵr, ond mae yna hefyd linell y mae angen ei thynnu'n gadarn.

Nid yw dicter byth yn “iawn” ond yn y byd go iawn ac perthnasoedd go iawn, mae'n digwydd. Am bob math o resymau, mae pobl yn colli eu tymer.

Mae’n bell o fod yn ddelfrydol gorfod cerdded ar blisg wyau mewn perthynas rhag ofn gŵr blin. Ond pan ddaw dicter yn gamdriniol, tynnwch eich hun o'r sefyllfa er mwyn i chi deimlo'n ddiogel.

Mae adnabod arwyddion cam-drin mewn perthynas yn bwysig.

Pan mae dicter yn troi at:

• Galw enwau
• Embaras y cyhoedd
• Bychanu a bychanu
• Llofruddiaeth cymeriad
• Ymosodedd

…efallai eich bod yn delio â chamdriniaeth emosiynol.

Nid eich bai chi yw cam-drin a bytheich cyfrifoldeb i “drwsio”.

Os ydych yn teimlo y gallech fod mewn perthynas gamdriniol, mae adnoddau a sefydliadau ar gael a all eich cefnogi.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, Estynnais at Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis rhad ac am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

2) Byddwch yn glir ynghylch eich anghenion eich hun a byddwch yn benodol gyda'ch gŵr

Efallai ei fod yn teimlo weithiau fel petaech yn siarad â wal frics. Mae'n ymddangos bod eich gŵr yn analluog i ddeall o ble rydych chi'n dod, a phan geisiwch ddweud wrtho, mae'n mynd yn wallgof.

Lleisiodd Judy Ann wrth siarad ar Quora y broblem gyffredin hon yn y berthynas:

“Dim byd yn cael ei ddatrys oherwydd mae fy SO yn mynd yn amddiffynnol yn hytrach na cheisio gweithio gyda mi i ddatrys y broblem. Hoffwn ychwanegu hefyd ei fod bob amser yn dweud wrthyf ei fod yn iawn ac mai fy mhroblemau i ydyn nhw, nid ei broblemau ef. Pan fydd rhywbeth y mae'n ei wneud yn effeithio arnaf mewn ffordd negyddol, mae'n gwrthod cymryd cyfrifoldeb amdano. Felly oni bai ei fod yn rhywbeth sy'n effeithio arno Ef a'i deimladau, mae'n gwbl amherthnasol iddo.”

Mae ceisio cyfathrebu sut rydych chi'n teimlo a'r hyn sydd ei angen arnoch chi gan eich partner yn dechrau gyda bod yn hollol glir yn eich meddwl eich hun.

Felly gall fod yn ddefnyddiol nodi'n union beth rydych chi ei eisiau a'i angen.

Pan fyddwch chi'n cyrraedd calon hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n benodol pan fyddwch chi'n siarad â'ch gŵr. Peidiwch â chymryd yn ganiataol y dylai wybod sut rydych chi'n teimlo neu beth sydd ei angen arnoch chi ganddo.

3) Gwiriwch i mewn gyda'ch bwriadau

Cyn dod â materion penodol i'ch gŵr yr ydych chi'n ofni y byddant yn achosi gwrthdaro, gofynnwch y cwestiwn syml hwn i chi'ch hun:

Beth ydw i eisiau ei weld o'r drafodaeth hon?

HynnyGall eich helpu i wirio beth yw eich nod go iawn. Datrys gwrthdaro ddylai fod ein dymuniad mwyaf mewn perthynas bob amser.

Ond weithiau gallwn ganfod ein hunain yn gweithredu fel mai'r prif fwriad yw gwneud i'n partner deimlo'n ddrwg, gweld gwallau eu ffyrdd, a beirniadu neu gosbi. nhw.

Y broblem yw bod hyn yn llawer mwy tebygol o arwain at amddiffyniad a'ch gŵr naill ai'n cau i lawr neu'n gwylltio.

Peidiwch â cheisio tynnu sylw at ddiffygion eich gŵr iddo, ceisiwch dod o hyd i ffordd drwy eich problemau gyda'ch gilydd.

4) Byddwch yn emosiynol agored i niwed

Ffordd hynod bwerus i chwalu dicter pobl eraill yw bod yn agored i niwed.

Mae hynny oherwydd mai dyma'r gwrthwyneb llwyr i amddiffyniad. Ac mae dicter yn ei galon yn fath o amddiffyniad.

Wrth wynebu bregusrwydd rhywun, mae'n cael effaith feddalu.

Mae bregusrwydd yn cryfhau ein perthynas ag eraill, oherwydd yng ngeiriau'r ymchwilydd Brene Brown:

“Ni all fod unrhyw agosatrwydd - agosatrwydd emosiynol, agosatrwydd ysbrydol, agosatrwydd corfforol - heb fod yn agored i niwed,”

Mae bod yn ddigon dewr i ddangos bregusrwydd yn gosod esiampl i'ch gŵr ac yn gosod y naws ar gyfer y sgwrs.

Mae'n ffordd o signalu — dydw i ddim eisiau ymladd, rydw i eisiau cysylltu.

5) Dewiswch yr eiliad iawn i godi problemau

Gall amseru fod yn bopeth.

Pan fyddwch chi'n codi pwnc, dewiswch eich pwncmoment yn ofalus.

Er enghraifft, os arhoswch nes eich bod wedi cael ychydig o ddiodydd, yna efallai y byddwch yn cael ffrae dros ddim byd. Neu os gwnewch hynny ar ddiwedd diwrnod hir iawn pan mae tymer eisoes wedi gwylltio, yna mae'n fwy tebygol o ddod i ben mewn dicter.

Rwy'n gwybod nad yw byth yn “amser da” i siglo'r cwch o bosibl. Yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo y bydd yn arwain at wrthdaro.

Ond dewiswch amser pan fyddwch chi'ch dau yn fwy tebygol o deimlo'n dawel, ac wedi ymlacio, ac yn gallu rhoi'r amser sydd ei angen ar y sgwrs i drafod pethau'n iawn.

Ond o ran amseru, mae hefyd yn graff i beidio â gadael i faterion gynyddu.

Gall aros nes bod problemau'n cyrraedd berwbwynt hefyd arwain at densiwn diangen ychwanegol, o'i gymharu â'u pigo yn y blaguryn yn gyflym.

6) Dewiswch eich geiriau yn ofalus

Gallwch fod yn uniongyrchol a dal i fod yn garedig.

Felly nid yw'r pwynt hwn yn ymwneud â gwanhau eich neges, mae'n ymwneud yn fwy ag ymwybyddiaeth ofalgar ynghylch sut rydych chi danfonwch hi.

Heb sylweddoli hyd yn oed mae yna anghysondeb yn aml rhwng yr hyn rydyn ni eisiau ei ddweud, yr hyn rydyn ni'n ei ddweud mewn gwirionedd, a sut mae'r person arall yn ei glywed.

Mae dewis eich geiriau'n ofalus yn mynd i'ch helpu i bontio'r bwlch hwnnw.

Yn enwedig os yw eich gŵr yn dueddol o gymryd yn awtomatig beth bynnag a ddywedwch “y ffordd anghywir”.

Gall defnyddio datganiadau “Rwy'n teimlo” fod yn ffordd dda i osgoi rhoi bai. Mewn cyferbyniad, mae datganiadau math “rydych chi/rydych chi” yn tueddu i swnio'n fwycyhuddgar.

Mae canolbwyntio ar eich teimladau eich hun yn eich helpu i gymryd perchnogaeth ohonynt, yn hytrach na gwneud eich gŵr yn gyfrifol am sut rydych chi'n teimlo.

7) Defnyddiwch yr ymadrodd hwn i dawelu'r tensiwn ar unwaith

Weithiau mae angen i ni gael trafodaethau yn ôl ar y trywydd iawn pan fyddant yn ymdoddi i ddadl.

Nid “ateb hud” yn union yw’r datganiad hwn ond gall eich helpu i ddod yn ôl ar yr un tîm yn hytrach na bod yn gystadleuwyr.

Os gwelwch fod dicter yn cynyddu yn ystod trafodaeth, yna dywedwch rywbeth tebyg i:

“Mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n teimlo felly. Beth allaf ei wneud i geisio eich helpu i deimlo'n well?”

Mae hyn yn dangos i'ch gŵr eich bod am wrando arno, eich bod yn poeni am ei deimladau, a bod eich prif ffocws ar adduned.<1

8) Defnyddiwch seicoleg i edrych y tu hwnt i'r dicter i ddod o hyd i'r brifo

Rwyf eisoes wedi cyffwrdd â'r ffaith mai mwgwd rydyn ni'n ei wisgo yw dicter yn amlach na pheidio.

Nid yw hynny'n ei wneud yn iawn, ond fel arfer mae'n rhan o'n harfwisg a ddefnyddiwn i wthio eraill i ffwrdd pryd bynnag y byddwn yn teimlo dan fygythiad.

Gallwn fod yn fwy agored i ddicter pan fyddwn yn teimlo dan straen, pan nid yw disgwyliadau'n cael eu bodloni, a phan fyddwn yn teimlo'n drist neu'n bryderus.

Mae yna hefyd rai gwahaniaethau cyffredin rhwng y rhywiau o ran dicter, fel yr amlygwyd gan Seicoleg Heddiw:

“Mae astudiaethau'n dangos bod gwrywdod yn gysylltiedig â dicter. Pan fo gwrywdod dynion dan fygythiad, maen nhw'n ymateb gyda dicter cynyddol.Mae lefelau testosteron heriol dynion yn cael effaith debyg. Ac mae gwrywdod sy'n ymddangos yn segur yn aml yn dod i'r amlwg pan fydd dynion yn meddwi.”

Mae llawer o ffactorau cymhleth yn dod at ei gilydd i bennu pam mae rhai pobl yn gwylltio'n haws nag eraill. Ffactorau fel nodweddion personoliaeth, trawma yn y gorffennol, gorbryder, lefelau blinder, ac arfarniad gwybyddol (sut mae pobl yn fframio pethau yn eu meddyliau).

Gall deall seicoleg dicter eich helpu i ddeall eich gŵr yn well. Ac mae dealltwriaeth yn mynd i helpu i ddod â chi at eich gilydd, sy'n dod â ni at ein pwynt nesaf.

9) Byddwch mor empathetig â phosibl

Efallai eich bod eisoes yn teimlo fel petaech yn cael eich galw i alw ar y amynedd Sant pan ddaw'n fater o ymdrin ag ymateb blin eich gŵr.

Felly efallai y bydd gofyn i chi fagu empathi ar ben hynny ar y dechrau yn ormod i'w ofyn.

Ond mae hyn yn mynd yn ôl at ein pwynt cynharach am fwriad. Os ydych chi'n caru'ch gŵr ac eisiau datrysiad, yna empathi yn hytrach na dial sy'n rhaid i chi ei wneud yw'r ffordd orau o fynd ati.

Gall ceisio gweld ei ochr yn weithredol helpu i ostwng ei amddiffynfeydd sy'n arwain at ei ddicter.

Mae’r seicolegydd clinigol Steven M. Sultanoff, Ph.D., yn dweud wrth Psych Central fod empathi bob amser yn floc adeiladu pwysig mewn perthynas iach,

“Gyda diffyg empathi, ac felly diffyg dealltwriaeth, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael eu gadael yn teimlo'n wag a heb eu caru. Tra yn gwplaros gyda’i gilydd am bob math o resymau, heb empathi, ni fydd y cwlwm, y glud, a’r ymasiad sy’n cyd-fynd â pherthynas ramantus yn datblygu nac yn cynnal.”

10) Byddwch mor ddiplomyddol â phosibl<5

Rydych chi'n gwybod beth maen nhw'n ei ddweud:

Rydych chi'n dal mwy o bryfed â mêl na finegr. Diplomyddiaeth yw un o'r arfau hynny a all eich helpu i ddatrys gwrthdaro. Mae'n sgil sy'n cymryd ymarfer, ond mae'n werth ei dysgu.

Yn gryno, mae diplomyddiaeth yn ymwneud â llywio sefyllfaoedd gyda chymaint o sensitifrwydd a thact â phosibl. Fel hyn gallwch chi wasgaru tensiwn yn well.

Mae'n golygu gwrando'n ofalus, cydnabod emosiynau, a chynnig atebion. Gall ffyrdd o ddod yn fwy diplomyddol gynnwys:

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

• Osgoi rhai geiriau negyddol
• Dweud sori pan fyddwch chi nam
• Osgoi pwyntio bys
• Addasu eich steil cyfathrebu
• Ceisio mwy o wybodaeth yn hytrach na gwneud rhagdybiaethau

11) Gofyn cwestiynau i geisio deall

Y ffordd orau o gael mwy o wybodaeth bob amser yw gofyn mwy o gwestiynau. Mae rhywbeth ynglŷn â gofyn cwestiynau sy'n caniatáu i bobl deimlo eu bod yn cael eu gweld a'u clywed yn well.

Yn wir, mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos ein bod ni'n hoffi pobl yn fwy os ydyn nhw'n gofyn cwestiynau i ni.

Y rheswm dros ofyn cwestiynau. Gall fod mor bwerus yn ystod gwrthdaro yw ei fod yn dangos eich ymrwymiad i wella'rsefyllfa a'ch bod yn barod i gymryd rhan yn y sgwrs.

Mae cwestiynau yn eich helpu i ganolbwyntio mwy ar laser ar greu gwell dealltwriaeth - sy'n fwy tebygol o arwain at ddatrysiad.

Sut ydych chi'n teimlo ?

Beth sy'n gwneud i chi deimlo fel hyn?

A oes ffordd well y gallwn ddod o hyd i gyfathrebu â'n gilydd?

Beth fyddai ateb da yn eich barn chi ?

Beth yw eich barn am hynny?

Gofynnwch lawer o gwestiynau. Fel hyn byddwch hefyd yn siŵr eich bod yn gwrando cymaint ag yr ydych yn siarad.

12) Gwrandewch gymaint ag y byddwch yn siarad

Pryd bynnag y byddwch yn cael sgwrs anodd, y cyngor arbenigol yw bob amser i wrando cymaint, os nad mwy, nag yr ydych chi'n siarad.

Fel y dywed Harvard Business Review:

“Mae'r doethineb hwn wedi bod o gwmpas ers amser maith: “Mae gennym ni ddwy glust ac un genau, felly dylem wrando mwy nag a ddywedwn.” Priodolir y dyfyniad i Zeno o Citium, meddyliwr Hellenistaidd. Byddwch yn wirioneddol chwilfrydig a diddordeb yn yr hyn sy'n cael ei ddweud, hyd yn oed os nad ydych chi ar y dechrau. Rhowch sylw i giwiau: A yw'r person yn treulio llawer o amser ar bwynt penodol?.. Mae gwrando mwy a gyda chwilfrydedd nid yn unig yn eich helpu i gysylltu a deall yr hyn sy'n cael ei ddweud yn well, ond mae hefyd yn rhoi mewnbwn gwerthfawr ar sut y gallwch chi fframio'ch ymateb a llywio'r sgwrs.”

Mae'r un peth yn wir am wrando mewn perthynas hefyd.

Mae ymarfer gwrando gweithredol ynsgil a all helpu'ch gŵr i deimlo ei fod yn cael ei ddeall a'i glywed yn well, a allai leihau ei ddibyniaeth ar ddicter.

13) Peidiwch â mewnoli ei ddicter

Ydy, rydych am fynd drwodd i'ch dicter. gŵr, ond mae angen i chi hefyd amddiffyn eich hun ar yr un pryd.

Pan fydd unrhyw un yn colli eu cŵl gyda chi mae'n heriol iawn peidio â'i gymryd yn bersonol, heb sôn am mai eich gŵr eich hun ydyw.

Ond atgoffa eich hun mai tafluniad ac adlewyrchiad ohono yw dicter eich gŵr ac nid chi sy'n bwysig.

Gall y math hwn o ymwybyddiaeth ofalgar eich atal rhag ei ​​gymryd yn bersonol.

Oherwydd y broblem gyda mewnoli ei dicter yw y byddwch nid yn unig yn teimlo'n waeth, ond rydych hefyd yn fwy tebygol o ddod yn amddiffynnol os ydych yn teimlo dan ymosodiad.

Mae rhai ffyrdd o geisio cymryd pethau'n llai personol mewn perthynas yn cynnwys:<1

• Osgowch gnoi cil ar ddadleuon wedyn, gan y gall hyn arwain at adrodd straeon a dal gafael ar rwystredigaeth.
• Ymarfer gwytnwch emosiynol.
• Cofnodwch eich teimladau a'ch meddyliau er mwyn prosesu eich teimladau'n well. eich emosiynau eich hun.
• Defnyddiwch dechnegau ymwybyddiaeth ofalgar (fel y rhai rydyn ni wedi'u trafod eisoes) i aros yn fwy ymwybodol a phresennol.

14) Peidiwch â chael eich temtio i gwrdd â thân

Po leiaf yn bersonol y byddwch chi'n llwyddo i gymryd dicter eich gŵr, gobeithio, y lleiaf y byddwch chi'n cael eich ysgogi ganddo.

Ac mae hynny ynddo'i hun yn mynd i'ch helpu chi i siarad â