Ang mga problema sa komunikasyon sa pagitan ng mga mag-asawa ay maaaring magdulot ng mga seryosong isyu sa mga relasyon.

Kung sa tingin mo ay hindi mo makakausap ang iyong asawa nang hindi siya nagagalit, kailangan mong humanap ng paraan upang masira ang kanyang mga pader.

Ang problema, minsan hindi namin alam kung paano epektibong makipag-ugnayan sa aming mga kasosyo. Ang artikulong ito ay nagbabahagi ng 19 na tip para sa kung paano makipag-usap sa iyong asawa kapag siya ay nagagalit.

Paano makipag-usap sa iyong asawa kapag siya ay nagagalit

1) Manatiling kalmado hangga't maaari

Ang pagsisikap na mangatwiran sa isang taong mainit ang ulo ay maaaring maging isang napaka-nakakabigo na proseso.

Ang pananatiling kalmado sa harap ng galit ay palaging magiging pinakamahusay na mapagpipilian mo. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na napakadali nitong gawin.

Isang bagay na makakatulong sa iyong gawin ito ay ang pagsisikap na manatiling naroroon hangga't maaari sa tuwing kakausapin mo ang iyong asawa tungkol sa isang bagay na kinatatakutan mong maaaring mag-apoy.

Ang mga tool na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na manatiling saligan sa kasalukuyang sandali, ngunit makakatulong din ang mga ito sa iyo na harapin ang malamang na stress mula sa sitwasyon.

Mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, conscious breathwork, mindful Ang paggalaw, at pag-alis ng tensyon tulad ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pinakamatibay na pundasyon hangga't maaari.

At ito ang mga pundasyon na tutulong sa iyo na suportahan ka sa mga mapanghamong panahon hindi lamang sa iyong relasyon kundi sa buhay sa pangkalahatan.

Kahit na mukhang hindi patas, ang katotohanan ay ikaw ay nasa iyong pinakamahusaysa kanya nang walang mga bagay na lumalaki. Gaya ng nasabi na namin, ang galit ay isang normal na reaksyon ng tao sa pakiramdam na nanganganib.

At mayroon ka ring ganitong proteksiyon na instinct. Maaaring hindi ka gaanong hilig na lumipad sa hawakan kaysa sa iyong asawa. Ngunit mahalaga pa rin na gawin ang punto na gaano man ito kaakit-akit, huwag salubungin ng apoy ang apoy.

Kung sumigaw ka pabalik, gumamit ng mga cross words bilang paghihiganti, at itugma ang kanyang galit, magiging mabilis ang sitwasyon. dumami. Nag-iiwan sa iyo ng mas kaunting pagkakataong makahanap ng solusyon at ang agwat sa pagitan mo ay lalo pang lumalago.

Sa susunod na makikita natin, kung minsan ay walang pangangatwiran sa isang taong nakulong sa kanilang galit. At sa gayon, ang pagpasok mo sa ganoong estado ay magpapalala lang ng mga bagay.

Maaaring kailanganin mong magpasya kung kailan magandang ideya na umatras mula sa isang talakayan.

15) Tumawag ng timeout

Kung mapapansin mong sumiklab ang kanyang galit o kung nakita mo ang iyong sarili na naiinis at nadidismaya, pagkatapos ay mag-time out.

Sa kainitan ng sandali kapag ang mga tensyon ay umabot sa kumukulo, walang malamang na malutas. And for good reason.

Ang iyong asawa kapag siya ay nawala sa galit ay hindi nag-iisip ng maayos. Muli, hindi ito isang dahilan, isang paliwanag lamang.

Ang galit ay nagdudulot ng pisikal na reaksyon, gaya ng ipinaliwanag ni David Hanscom MD:

“Ano ang nangyayari sa iyong pag-iisip kapag ikaw ay galit? Ang daloy ng dugo sa frontal lobes ng iyong utak ay nabawasan, ang nagpapasiklabAng mga protina sa iyong utak ay nagpaparamdam sa iyo sa sensory input, at karamihan sa iyong reaksyon ay nagmumula sa mas primitive na mga sentro ng iyong utak. Ikaw ay binabaha ng isang barrage ng galit, matinding, at hindi makatwiran na mga pag-iisip. Ito ay pansamantalang kabaliwan.”

Kung umiikot ka, magpahinga at hayaang lumamig ang mga bagay.

16) Mag-check in gamit ang iyong mga hangganan

Kami' marami kang nasabi sa artikulong ito tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin kapag nagagalit ang iyong asawa.

Marami sa mga ito ang humihiling sa iyo na maging mas malaking tao at lumampas sa mga pagpapakita ng galit upang maalis ang mga lamat.

Ngunit may panganib sa paggawa nito na dumating ito sa pagsasakripisyo ng iyong sariling mga hangganan. At iyon ay hindi kailanman isang magandang bagay.

Kaya kahit na ikaw ay tinatawagan na magbigay sa abot ng iyong makakaya upang makahanap ng mga resolusyon, hindi mo dapat kailangang isakripisyo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, paggalang sa sarili, at pag-iingat sa sarili.

Kaya ang pag-check in gamit ang iyong mga hangganan ay makatitiyak na hindi mo hahayaang lumampas ang galit ng iyong asawa.

Ang pagtatakda at pagtaguyod ng mga personal na hangganan ay nakakatulong na protektahan kami mula sa iba mga tao, maging ang mga taong mahal natin.

Ang pag-alam kung saan bubuuin ang linya ay napakahalaga.

17) Tumuon sa mga solusyon

Ang pagiging nakatuon sa solusyon ay isang magandang ideya sa anumang oras oras ng tunggalian.

Ang patuloy na pagbabalik-tanaw sa iyong mga problema at pagbabalik-tanaw sa nakaraan ay maaaring makaramdam ng pag-atake sa isang tao at ilabas ang kanilang pagtatanggolside.

Sa halip, tumuon sa kung ano ang gusto mo higit pa sa iyong mga hinaing sa isa't isa.

Saan tayo pupunta mula dito? Ano ang magiging panalo para sa ating dalawa?

Minsan kailangan pang pag-aralan ang ugat ng mga problema. Maaaring kabilang dito ang pagsisid sa mga isyu sa pagkabata o personal pati na rin sa mga isyu sa relasyon.

Ngunit kung minsan ang pinakamabilis na paraan ng pag-aaway ay ang hindi pag-isipan ang bawat maliit na detalye ng iyong mga problema, at sa halip, gumugol ng mas maraming oras sa pagtalakay kung paano upang matugunan ang iyong mga problema sa pasulong.

Maaari ka nitong alisin mula sa pagtutok sa negatibiti patungo sa isa sa paghahanap ng mga solusyon nang magkasama.

18) Kumuha ng propesyonal na payo

Lalo na kapag ikaw Pakiramdam mo nasubukan mo na ang lahat at parang walang gumagana, maaaring hindi mo alam kung ano ang susunod na gagawin para sa pinakamahusay.

Ngunit mayroong suporta para sa iyo.

Ang mga relasyon ay hindi may kasamang manual. At ang pag-navigate sa mga ito ay maaaring maging lubhang mahirap.

Kaya ang pakikipag-usap sa isang therapist o relationship coach ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta, makakatulong sa iyong magkaroon ng higit na pang-unawa, at makatulong sa iyo na makahanap ng mga praktikal na solusyon sa iyong mahirap na sitwasyon.

Ang Relationship Hero ay isang website kung saan tinutulungan ng mga highly trained na relationship coach na gabayan ang mga tao sa mga kumplikadong sitwasyon sa pag-ibig tulad nito.

Ang sitwasyon ng lahat ay ganap na naiiba, at nangangahulugan iyon na ang diskarte sa pinakamahusay na pagharap dito ay kailangang iayon sa mgamga pangyayari.

Maaari kang makipag-usap sa isang coach sa iyong sarili, o bilang mag-asawa. Ngunit sa alinmang paraan, maaari itong maging isang mahusay na hakbang upang matulungan kayo at ang iyong asawa na makahanap ng mas mahusay na paraan ng pakikipag-usap.

Narito ang link para sa Relationship Hero kung gusto mong matuto pa o makipag-ugnayan kaagad sa isang eksperto sa relasyon .

19) Alisin ang iyong sarili sa mga mapanganib na sitwasyon

Maaari kang maging maunawain, mapagparaya, mapagmahal, at nakatuon sa solusyon. Ngunit hindi ka dapat makaramdam ng pananakot.

Ang iyong sariling kaligtasan ang pinakamahalagang bagay.

Walang sinuman ang may karapatang iparamdam sa iyo na ikaw ay nasa panganib o nasa panganib.

May oras para makipagkasundo at subukang makalusot sa iyong asawa, ngunit mayroon ding isang linya na kailangang mahigpit na iguhit.

Ang galit ay hindi kailanman "ok" ngunit sa totoong mundo at totoong relasyon, nangyayari. Para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan, ang mga tao ay nawawalan ng galit.

Ito ay malayo sa mainam na maglakad sa mga kabibi sa isang relasyon dahil sa takot sa isang galit na asawa. Ngunit kapag ang galit ay naging mapang-abuso, alisin ang iyong sarili sa sitwasyon para madama mong ligtas ka.

Ang pagkilala sa mga palatandaan ng pang-aabuso sa isang relasyon ay mahalaga.

Kapag napunta ang galit sa:

• Pagtawag ng pangalan
• Pampublikong kahihiyan
• Pagmamaliit at pagtanggi
• Pagpatay ng character
• Pagsalakay

…maaaring nahaharap ka sa emosyonal na pang-aabuso.

Ang pang-aabuso ay hindi mo kasalanan at hindi kailanmanang iyong responsibilidad na “ayusin”.

Kung sa tingin mo ay nasa isang mapang-abusong relasyon ka, may mga mapagkukunan at organisasyong maaaring sumuporta sa iyo.

Maaari ka rin bang tulungan ng coach ng relasyon?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, Naabot ko ang Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga highly trained relationship coaches ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang ay makakakonekta ka na sa isang certified relationship coach at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

2) Maging malinaw sa iyong sariling mga pangangailangan at maging tiyak sa iyong asawa

Marahil kung minsan ay parang kausap mo isang brick wall. Mukhang hindi maintindihan ng asawa mo kung saan ka nanggaling, at kapag sinubukan mong sabihin sa kanya, magagalit lang siya.

Si Judy Ann na nagsasalita sa Quora ay nagpahayag ng karaniwang problema sa relasyon na ito:

“Walang anuman. naresolba dahil nagiging defensive ang SO ko sa halip na subukang makipagtulungan sa akin para ayusin ang problema. Gusto ko ring idagdag na palagi niyang sinasabi sa akin na ayos lang siya at ang mga problema ko ay hindi niya. Kapag ang isang bagay na ginagawa niya ay nakakaapekto sa akin sa isang negatibong paraan, tumanggi siyang managot para dito. Kaya maliban kung ito ay isang bagay na nakakaapekto sa KANYA at sa KANYANG damdamin, ito ay ganap na walang kaugnayan sa kanya.”

Ang pagsisikap na ipaalam ang iyong nararamdaman at kung ano ang kailangan mo mula sa iyong kapareha ay nagsisimula sa pagiging malinaw sa iyong sariling isip.

Kaya maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagtukoy kung ano mismo ang gusto at kailangan mo.

Kapag napunta ka sa puso nito, siguraduhing tiyak ka kapag nakikipag-usap ka sa iyong asawa. Huwag ipagpalagay na dapat niyang malaman kung ano ang nararamdaman mo o kung ano ang kailangan mo sa kanya.

3) Mag-check in gamit ang iyong mga intensyon

Bago dalhin ang ilang partikular na isyu sa iyong asawa na natatakot kang magdulot ng hindi pagkakasundo, tanungin ang iyong sarili ng simpleng tanong na ito:

Ano ang gusto ko ng talakayang ito?

Iyonmakakatulong sa iyo na suriin kung ano ang iyong tunay na layunin. Ang paglutas ng hindi pagkakaunawaan ay dapat palaging ang pinakamalaking pagnanais natin sa isang relasyon.

Ngunit kung minsan ay makikita natin ang ating sarili na kumikilos na parang ang pangunahing layunin ay ang masamain ang ating kapareha, makita ang pagkakamali ng kanilang mga paraan, at pumuna o parusahan sa kanila.

Ang problema ay ito ay mas malamang na mauwi sa pagtatanggol at ang iyong asawa ay maaaring magsara o magalit.

Huwag maghangad na ituro sa kanya ang mga pagkukulang ng iyong asawa, hanapin para humanap ng paraan sa inyong mga problema nang magkasama.

4) Maging mahina sa damdamin

Ang isang napakalakas na paraan para masira ang galit ng ibang tao ay ang kahinaan.

Iyon ay dahil ito ang ganap na kabaligtaran ng pagtatanggol. At ang galit sa puso nito ay isang anyo ng pagtatanggol.

Kapag nahaharap sa kahinaan ng isang tao, mayroon itong epekto sa paglambot.

Ang kahinaan ay nagpapatibay sa ating relasyon sa iba, dahil sa mga salita ng mananaliksik na si Brene Brown:

“Walang maaaring maging intimacy—emosyonal na intimacy, espirituwal na intimacy, physical intimacy—nang walang kahinaan,"

Ang pagiging matapang na magpakita ng kahinaan ay nagbibigay ng halimbawa para sa iyong asawa at nagtatakda ng tono para sa pag-uusap.

Ito ay isang paraan ng pagbibigay ng senyas — Ayokong makipag-away, gusto kong kumonekta.

5) Piliin ang tamang sandali para maglabas ng mga problema

Ang timing ay talagang lahat.

Kapag naglabas ka ng isang paksa, piliin ang iyongmaingat na sandali.

Halimbawa, kung maghihintay ka hanggang sa makainom ka ng ilang oras, maaaring magkaroon ka ng away sa wala. O kung gagawin mo ito sa pagtatapos ng napakahabang araw kung kailan nababaliw na ang galit, mas malamang na mauwi ito sa galit.

Alam kong hindi ito kailanman isang "magandang panahon" para potensyal na magulo ang bangka. Lalo na kapag sa tingin mo ay hahantong ito sa hindi pagkakasundo.

Ngunit pumili ng isang oras kung saan pareho kayong mas malamang na maging kalmado, at nakakarelaks, at maaaring bigyan ang pag-uusap ng oras na kailangan nito para maayos na pag-usapan ang mga bagay-bagay.

Gayunpaman, pagdating sa timing, matalino rin na huwag hayaang magkaroon ng mga isyu.

Ang paghihintay hanggang sa umabot sa kumukulong punto ang mga problema ay maaari ding humantong sa hindi kinakailangang tensyon, kumpara sa mabilis na pag-agaw ng mga ito.

6) Maingat na piliin ang iyong mga salita

Maaari kang maging direkta at mabait pa rin.

Kaya ang puntong ito ay hindi tungkol sa pagpapalabnaw ng iyong mensahe, ito ay higit pa tungkol sa pag-iisip kung paano ka ihatid ito.

Hindi man lang namamalayan na madalas ay may hindi pagkakatugma sa pagitan ng gusto nating sabihin, kung ano talaga ang sinasabi natin, at kung paano ito naririnig ng ibang tao.

Ang maingat na pagpili ng iyong mga salita ay nangyayari para tulungan kang lapitan ang agwat na iyon.

Lalo na kung ang iyong asawa ay may tendensya na awtomatikong kunin ang anumang sinasabi mo na "maling paraan".

Ang paggamit ng mga pahayag na "Nararamdaman ko" ay maaaring maging isang mabuting paraan para maiwasang sisihin. Sa kabaligtaran, ang mga uri ng pahayag na "gawin mo / ikaw ay" ay may posibilidad na mas tunognag-aakusa.

Ang pagtutuon sa sarili mong damdamin ay nakakatulong sa iyo na angkinin ang mga ito, sa halip na gawing responsable ang iyong asawa sa nararamdaman mo.

7) Gamitin ang pariralang ito upang agad na mapawi ang tensyon

Minsan kailangan nating ibalik sa tamang landas ang mga talakayan kapag natunaw ang mga ito sa isang argumento.

Ang pahayag na ito ay hindi eksaktong "magic fix" ngunit makakatulong ito sa iyo na bumalik sa parehong koponan sa halip na pagiging magkaribal.

Kung nalaman mong tumitindi ang galit sa panahon ng talakayan, sabihin ang isang bagay sa mga linya ng:

“Ikinalulungkot ko na ganoon ang nararamdaman mo. Ano ang maaari kong gawin para matulungan kang bumuti ang pakiramdam mo?”

Ipinapakita nito sa iyong asawa na gusto mong makinig sa kanya, na nagmamalasakit ka sa kanyang nararamdaman, at na ang iyong pangunahing pinagtutuunan ng pansin ay isang resolusyon.

8) Gamitin ang sikolohiya upang tumingin sa kabila ng galit upang hanapin ang nasaktan

Napansin ko na ang katotohanan na mas madalas kaysa sa hindi, ang galit ay isang maskara lamang na isinusuot natin.

Hindi iyon ok, ngunit kadalasan ito ay bahagi ng ating baluti na ginagamit natin upang itulak ang iba sa tuwing tayo ay may banta.

Maaari tayong maging mas madaling magalit kapag tayo ay nakakaramdam ng stress, kapag hindi natutugunan ang mga inaasahan, at kapag nakakaramdam tayo ng kalungkutan o pagkabalisa.

Mayroon ding ilang karaniwang pagkakaiba ng kasarian pagdating sa galit, gaya ng itinampok ng Psychology Today:

“Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkalalaki ay nauugnay sa galit. Kapag ang pagkalalaki ng mga lalaki ay nanganganib, tumutugon sila nang may pagtaas ng galit.Ang paghamon sa mga antas ng testosterone ng lalaki ay nagbubunga ng katulad na epekto. At ang tila natutulog na pagkalalaki ay madalas na lumalabas kapag ang mga lalaki ay nalalasing.”

Maraming kumplikadong mga kadahilanan ang nagsasama-sama upang magdikta kung bakit ang ilang mga tao ay mas madaling magalit kaysa sa iba. Ang mga salik tulad ng mga katangian ng personalidad, nakaraang trauma, pagkabalisa, mga antas ng pagkahapo, at pag-unawa sa pag-iisip (kung paano ibinabalangkas ng mga tao ang mga bagay-bagay sa kanilang isipan).

Ang pag-unawa sa sikolohiya ng galit ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong asawa. At ang pag-unawa ay tutulong sa iyo na pagsamahin, na magdadala sa amin sa aming susunod na punto.

9) Maging kasing empatiya hangga't maaari

Maaaring naramdaman mo na na parang tinatawag ka upang hilingin ang pasensya ng isang Santo pagdating sa pagharap sa mga galit na reaksyon ng iyong asawa.

Kaya kung hilingin sa iyo na mag-ipon ng empatiya sa itaas na iyon ay maaaring sa una ay parang sobrang magtanong.

Pero ito ay bumalik sa aming naunang punto tungkol sa intensyon. Kung mahal mo ang iyong asawa at gusto mo ng solusyon, dapat na maging pinakamabuting paraan ang pakikiramay sa halip na paghihiganti.

Ang aktibong pagsisikap na makita ang kanyang panig ay maaaring makatulong na mapababa ang kanyang mga depensa na humahantong sa kanyang galit.

Sinabi ng clinical psychologist na si Steven M. Sultanoff, Ph.D., sa Psych Central na ang empatiya ay palaging isang mahalagang building block sa isang malusog na relasyon,

“Sa kakulangan ng empatiya, at samakatuwid ay kawalan ng pang-unawa, karamihan sa mga tao ay naiwang walang laman at hindi minamahal. Habang mag-asawamaaaring manatili nang magkasama para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan, nang walang empatiya, ang bono, ang pandikit, at ang pagsasanib na kasama ng isang romantikong relasyon ay hindi bubuo o hindi magpapatuloy.”

10) Maging diplomatiko hangga't maaari

Alam mo kung ano ang sinasabi nila:

Mas marami kang nahuhuling langaw na may pulot kaysa sa suka. Ang diplomasya ay isa sa mga tool na talagang makakatulong sa iyong lutasin ang salungatan. Isa itong kasanayang nangangailangan ng pagsasanay, ngunit sulit itong matutunan.

Sa madaling sabi, ang diplomasya ay tungkol sa pag-navigate sa mga sitwasyon nang may mas sensitibo at taktika hangga't maaari. Sa ganoong paraan mas mapapawi mo ang tensyon.

Kabilang dito ang maingat na pakikinig, pagkilala sa mga emosyon, at pag-aalok ng mga solusyon. Maaaring kabilang sa mga paraan para maging mas diplomatiko ang:

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

• Pag-iwas sa ilang negatibong salita
• Paghingi ng paumanhin kapag nasa kasalanan
• Pag-iwas sa pagtutok ng daliri
• Pag-aangkop ng iyong istilo ng komunikasyon
• Paghanap ng higit pang impormasyon sa halip na pag-isiping

11) Magtanong upang subukang maunawaan

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng higit pang impormasyon ay palaging magtanong ng higit pang mga katanungan. Mayroong isang bagay tungkol sa pagtatanong na nagbibigay-daan sa mga tao na makaramdam ng higit na nakikita at naririnig.

Sa katunayan, ipinakita pa nga ng pananaliksik na mas gusto natin ang mga tao kung tatanungin nila tayo.

Ang dahilan ng pagtatanong maaaring maging napakalakas sa panahon ng salungatan ay nagpapakita ito ng iyong pangako sa pagpapabuti ngsitwasyon at kusang-loob kang nakikisali sa pag-uusap.

Tumutulong ang mga tanong na maging mas nakatuon sa laser sa paglikha ng mas mahusay na pag-unawa — na mas malamang na humantong sa paglutas.

Ano ang iyong pakiramdam ?

Ano ang nagpaparamdam sa iyo ng ganito?

Mayroon bang mas magandang paraan na mahahanap natin para makipag-usap sa isa't isa?

Ano sa palagay mo ang magiging magandang solusyon ?

Ano ang iyong mga iniisip tungkol diyan?

Magtanong ng maraming tanong. Sa ganoong paraan makakasigurado ka rin na nakikinig ka gaya ng iyong pagsasalita.

12) Makinig hangga't nagsasalita ka

Sa tuwing nahihirapan kang makipag-usap, ang payo ng eksperto ay laging makinig nang kasing dami, kung hindi man, kaysa sa iyong kausap.

Gaya ng itinuturo ng Harvard Business Review:

“Ang karunungan na ito ay matagal nang umiiral: “Mayroon tayong dalawang tainga at isang bibig, kaya dapat tayong makinig nang higit kaysa ating sinasabi.” Ang quote ay iniuugnay kay Zeno ng Citium, isang Hellenistic thinker. Maging tunay na mausisa at interesado sa kung ano ang sinasabi, kahit na sa una ay hindi. Bigyang-pansin ang mga pahiwatig: Ang tao ba ay gumugugol ng maraming oras sa isang partikular na punto?.. Ang pakikinig nang higit at nang may pag-usisa ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mas makakonekta at maunawaan kung ano ang sinasabi, ngunit nagbibigay din ng mahalagang input sa kung paano mo maaaring i-frame ang iyong tugon at i-navigate ang pag-uusap.”

Gayundin ang pakikinig sa isang relasyon.

Ang pagsasanay sa aktibong pakikinig ay isangkasanayan na makatutulong sa iyong asawa na makaramdam ng higit na naiintindihan at naririnig, na maaaring mabawasan ang kanyang pag-asa sa galit.

13) Huwag mong isipin ang kanyang galit

Oo, gusto mong makalusot sa iyong asawa, ngunit kailangan mo ring protektahan ang iyong sarili nang sabay-sabay.

Kapag ang sinuman ay nawalan ng gana sa iyo, napakahirap na huwag itong personalin, lalo na kung sarili mong asawa.

Ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ang galit ng iyong asawa ay isang projection at repleksyon sa kanya at hindi sa iyo ang mahalaga.

Ang ganitong anyo ng pag-iisip ay makakatulong upang maiwasan mo itong gawin nang personal.

Dahil ang problema sa pag-internalize ng kanyang ang galit ay na hindi ka lang mapapasama, ngunit mas malamang na maging defensive ka kung sa tingin mo ay inaatake ka.

Ang ilang mga paraan upang subukang gawing hindi gaanong personal ang mga bagay sa isang relasyon ay kinabibilangan ng:

• Iwasang pag-isipan ang mga argumento pagkatapos, dahil maaari itong humantong sa pagkukuwento at pagpigil sa pagkabigo.
• Magsanay ng emosyonal na katatagan.
• I-journal ang iyong mga damdamin at iniisip upang mas mahusay na maproseso ang iyong sariling emosyon.
• Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip (tulad ng mga napag-usapan na natin) para manatiling mas mulat at ipakita.

14) Huwag matuksong salubungin ang apoy ng apoy

Kung hindi mo personal na natatanggap ang galit ng iyong asawa, sana, hindi ka gaanong ma-trigger nito.

At iyon mismo ay tutulong sa iyo na makausap