Problémy v komunikaci mezi páry mohou způsobit vážné problémy ve vztazích.

Pokud máte pocit, že s manželem nemůžete mluvit, aniž by se rozzlobil, musíte najít způsob, jak prolomit jeho zdi.

Problém je, že někdy nevíme, jak s partnerem efektivně komunikovat. V tomto článku se s vámi podělíme o 19 tipů, jak mluvit s manželem, když se rozčílí.

Jak mluvit s manželem, když se zlobí

1) Zůstaňte co nejklidnější

Snaha domluvit se s někým, kdo má horkou hlavu, může být neuvěřitelně frustrující.

Zachovat klid tváří v tvář hněvu bude vždycky nejlepší. To ale neznamená, že je to tak snadné.

Jednou z věcí, která vám v tom může pomoci, je snažit se zůstat co nejvíce přítomná, kdykoli s manželem mluvíte o něčem, čeho se obáváte, že by se mohlo rozhořet.

Tyto nástroje vám nejen pomohou zůstat v přítomném okamžiku, ale mohou vám také pomoci zvládnout pravděpodobný stres z dané situace.

K co nejpevnějším základům vám mohou pomoci věci jako meditace, vědomá práce s dechem, vědomý pohyb a uvolňování napětí, například cvičení.

A to jsou základy, které vám pomohou v náročných obdobích nejen ve vašem vztahu, ale v životě obecně.

I když to zní dost nespravedlivě, pravdou je, že když budete v nejlepším, pomůže vám to zlepšit situaci, když bude vašemu manželovi nejhůř.

2) Ujasněte si své vlastní potřeby a řekněte manželovi, co konkrétně potřebujete.

Možná máte někdy pocit, že mluvíte do zdi. Váš manžel zřejmě není schopen pochopit, z čeho vycházíte, a když se mu to snažíte říct, jen se rozčílí.

Judy Ann na serveru Quora vyjádřila tento běžný vztahový problém:

"Nic se nevyřeší, protože můj SO se začne bránit, místo aby se snažil se mnou problém vyřešit. Ještě bych chtěla dodat, že mi vždycky říká, že je v pohodě a že jsou to moje problémy, ne jeho. Když mě něco, co dělá, negativně ovlivní, odmítá za to převzít zodpovědnost. Takže pokud to není něco, co se týká JÍ a JEJÍCH pocitů, je to pro něj úplně jedno."

Snaha sdělit partnerovi, co cítíte a co od něj potřebujete, začíná tím, že si to ujasníte ve vlastní mysli.

Proto může být užitečné přesně určit, co chcete a potřebujete.

Až se dostanete k jádru věci, ujistěte se, že jste při rozhovoru s manželem konkrétní. Nepředpokládejte, že by měl vědět, jak se cítíte nebo co od něj potřebujete.

3) Zkontrolujte své záměry

Než manželovi přednesete některé otázky, u kterých se obáváte, že by mohly vyvolat konflikt, položte si tuto jednoduchou otázku:

Co chci od této diskuse?

To vám může pomoci ověřit si, co je vaším skutečným cílem. Řešení konfliktů by mělo být vždy naším největším přáním ve vztahu.

Někdy se však můžeme přistihnout, že jednáme tak, jako by hlavním záměrem bylo, aby se náš partner cítil špatně, viděl chybu a kritizoval nebo trestal.

Problém je v tom, že to s velkou pravděpodobností povede k obraně a k tomu, že se váš manžel buď uzavře do sebe, nebo se rozzlobí.

Nesnažte se poukazovat na manželovy nedostatky, ale hledejte společnou cestu k řešení vašich problémů.

4) Buďte emocionálně zranitelní

Neuvěřitelně silným způsobem, jak zlomit hněv druhých lidí, je zranitelnost.

To proto, že je to naprostý opak defenzivy. A hněv je ve své podstatě formou defenzivy.

Když se setkáte s něčí zranitelností, má to změkčující účinek.

Zranitelnost posiluje naše vztahy s ostatními, protože slovy výzkumnice Brene Brownové:

"Bez zranitelnosti nemůže existovat žádná intimita - citová, duchovní ani fyzická."

Odvaha projevit zranitelnost je pro manžela příkladem a udává tón rozhovoru.

Je to způsob, jak dát najevo - nechci bojovat, chci se spojit.

5) Zvolte si správný okamžik pro upozornění na problémy

Načasování může být opravdu důležité.

Když téma otevíráte, pečlivě si vyberte okamžik.

Pokud například počkáte, až se napijete, může se stát, že se nakonec pohádáte kvůli ničemu. Nebo pokud to uděláte na konci velmi dlouhého dne, kdy už je nálada vyčerpaná, je pravděpodobnější, že to skončí hněvem.

Vím, že nikdy není "vhodná doba" na potenciální rozbouření lodi. Zvlášť když cítíte, že to povede ke konfliktu.

Zvolte si však dobu, kdy se oba budete cítit klidněji a uvolněněji a budete moci věnovat rozhovoru čas, který potřebujete k řádnému prodiskutování věcí.

Pokud jde o načasování, je také chytré nenechat problémy narůstat.

Čekání na to, až problémy dosáhnou bodu varu, může také vést ke zbytečnému napětí oproti rychlému řešení problémů v zárodku.

6) Pečlivě volte slova

Můžete být přímí a přitom laskaví.

Tento bod tedy není o rozmělnění vašeho sdělení, ale spíše o uvědomění si způsobu, jakým ho předáváte.

Aniž bychom si to uvědomovali, často dochází k nesouladu mezi tím, co chceme říct, co skutečně říkáme, a tím, jak to slyší druhá osoba.

Pečlivá volba slov vám pomůže tuto propast překlenout.

Zvláště pokud má váš manžel tendenci automaticky si vyložit vše, co řeknete, "špatně".

Používání výroků typu "cítím" může být dobrým způsobem, jak se vyhnout přisuzování viny. Naproti tomu výroky typu "děláš/jsi" mají tendenci znít více obviňujícím způsobem.

Soustředění se na vlastní pocity vám pomůže převzít za ně zodpovědnost, místo abyste za to, jak se cítíte, činila zodpovědným svého manžela.

7) Použijte tuto frázi k okamžitému uvolnění napětí.

Někdy je třeba vrátit diskusi zpět na správnou cestu, když se zvrhne v hádku.

Toto prohlášení není zrovna "zázračným řešením", ale může vám pomoci vrátit se do stejného týmu a nebýt soupeři.

Pokud zjistíte, že se během diskuse hněv stupňuje, řekněte něco ve smyslu:

"Je mi líto, že se tak cítíte. Co mohu udělat, abyste se cítil lépe?"

Dáte tím manželovi najevo, že ho chcete vyslechnout, že vám záleží na jeho pocitech a že se soustředíte především na řešení.

8) Použijte psychologii, abyste se podívali za hranice hněvu a našli zranění.

Už jsem se zmínil o tom, že hněv je nejčastěji jen maska, kterou nosíme.

To neznamená, že je to v pořádku, ale obvykle je to součást naší výzbroje, kterou používáme k tomu, abychom ostatní odstrčili, kdykoli se cítíme ohroženi.

K hněvu můžeme být náchylnější, když se cítíme ve stresu, když se nenaplní naše očekávání a když jsme smutní nebo úzkostní.

Jak upozornil časopis Psychology Today, existují také některé společné rozdíly mezi pohlavími, pokud jde o hněv:

"Studie ukazují, že mužnost je spojena s hněvem. Když je mužnost mužů ohrožena, reagují zvýšeným hněvem. Zpochybnění hladiny testosteronu u mužů přináší podobný efekt. A zdánlivě dřímající mužnost se často objeví, když se muži opijí."

Na tom, proč se někteří lidé rozzlobí snadněji než jiní, se podílí mnoho složitých faktorů, jako jsou osobnostní rysy, prožitá traumata, úzkost, míra vyčerpání a kognitivní hodnocení (způsob, jakým si lidé věci v mysli zařadí).

Pochopení psychologie hněvu vám může pomoci lépe porozumět vašemu manželovi. A porozumění vám pomůže sblížit se, což nás přivádí k dalšímu bodu.

9) Buďte co nejvíce empatičtí

Možná už teď máte pocit, že jste vyzvána, abyste se při řešení manželových hněvivých reakcí obrnila trpělivostí svatého.

Takže chtít po vás, abyste ještě navíc projevili empatii, se může zpočátku zdát jako příliš velký požadavek.

To se však vrací k našemu předchozímu bodu o záměru. Pokud svého manžela milujete a chcete řešení, pak musí být nejlepším přístupem empatie, nikoli represe.

Aktivní snaha vidět ho z jeho strany může pomoci snížit jeho obranu, která vede k jeho hněvu.

Klinický psycholog Steven M. Sultanoff, Ph.D., uvádí pro server Psych Central, že empatie je vždy důležitým stavebním kamenem zdravého vztahu,

"Při nedostatku empatie, a tedy i porozumění, se většina lidí cítí prázdná a nemilovaná. I když spolu pár může zůstat z nejrůznějších důvodů, bez empatie se pouto, lepidlo a splynutí, které romantický vztah provází, nerozvine nebo neudrží."

10) Buďte co nejvíce diplomatičtí

Víte, co se říká:

Na med nachytáte více much než na ocet. Diplomacie je jedním z nástrojů, které vám mohou skutečně pomoci vyřešit konflikt. Je to dovednost, která vyžaduje praxi, ale stojí za to se ji naučit.

Zjednodušeně řečeno, diplomacie spočívá v tom, že se v situacích pohybujete s co největším citem a taktem. Tak můžete lépe rozptýlit napětí.

Zahrnuje pozorné naslouchání, uznání emocí a nabízení řešení. Mezi způsoby, jak se stát diplomatičtějším, mohou patřit:

Související příběhy z Hackspirit:

• Vyhýbání se některým negativním slovům
• Omlouvání se, když jste se provinili
• Vyhýbání se ukazování prstem
• Přizpůsobení stylu komunikace
• Vyhledávání dalších informací namísto vytváření předpokladů.

11) Ptejte se a snažte se porozumět

Nejlepší způsob, jak získat více informací, je vždy klást více otázek. Na kladení otázek je něco, co lidem umožňuje cítit se více viděni a slyšeni.

Výzkum dokonce ukázal, že se nám lidé líbí více, když nám kladou otázky.

Důvodem, proč může být kladení otázek během konfliktu tak silné, je to, že ukazuje vaše odhodlání zlepšit situaci a že se ochotně zapojujete do rozhovoru.

Otázky vám pomohou zaměřit se na lepší porozumění, které s větší pravděpodobností povede k vyřešení problému.

Jak se cítíte?

Proč se tak cítíte?

Můžeme najít lepší způsob, jak spolu komunikovat?

Jaké by podle vás bylo dobré řešení?

Co si o tom myslíte?

Pokládejte hodně otázek. Tak budete mít také jistotu, že posloucháte stejně jako mluvíte.

12) Naslouchejte stejně často jako mluvte

Kdykoli vedete obtížný rozhovor, odborníci radí, abyste vždy naslouchali stejně, ne-li více, než mluvili.

Jak upozorňuje Harvard Business Review:

"Máme dvě uši a jedny ústa, proto bychom měli více poslouchat, než říkat." Tato moudrost je připisována helénistickému mysliteli Zenonovi z Citia. Buďte skutečně zvědaví a zajímejte se o to, co se říká, i když zpočátku nejste. Všímejte si náznaků: Věnuje dotyčný hodně času nějakému bodu?.. Poslouchejte více a se zvědavostí nejenvám pomůže lépe navázat kontakt a porozumět tomu, co se říká, ale také vám poskytne cenné informace o tom, jak můžete formulovat svou reakci a řídit konverzaci."

Totéž platí i pro naslouchání ve vztahu.

Cvičení aktivního naslouchání je dovednost, která může vašemu manželovi pomoci cítit se lépe pochopen a vyslyšen, což může snížit jeho závislost na hněvu.

13) Nepřipouštějte si jeho hněv.

Ano, chcete se s manželem domluvit, ale zároveň musíte chránit i sebe.

Když s vámi někdo ztratí klid, je velmi náročné nebrat si to osobně, natož když je to váš vlastní manžel.

Důležité je však připomenout si, že manželův hněv je jeho projekcí a odrazem jeho, a ne vás.

Tato forma všímavosti vám pomůže zabránit tomu, abyste si to brali osobně.

Problém s internalizací jeho hněvu totiž spočívá nejen v tom, že se budete cítit hůř, ale také v tom, že se budete pravděpodobněji bránit, pokud se budete cítit napadeni.

Mezi způsoby, jak se pokusit brát věci ve vztahu méně osobně, patří:

• Vyvarujte se následného přemítání o hádkách, protože to může vést k vyprávění a zadržování frustrace.
• Cvičte se v emoční odolnosti.
• Zapisujte si své pocity a myšlenky, abyste lépe zpracovali své vlastní emoce.
• Používejte techniky všímavosti (například ty, o kterých jsme již mluvili), abyste si byli více vědomi a přítomní.

14) Nenechte se zlákat k tomu, abyste se setkali s ohněm.

Doufejme, že čím méně osobně budete brát manželův hněv, tím méně vás bude popouzet.

A to vám samo o sobě pomůže s ním mluvit, aniž by se situace tolik vyhrotila. Jak už jsme řekli, hněv je normální lidská reakce na pocit ohrožení.

A stejný ochranitelský instinkt máš i ty. Možná máš menší sklon vyletět z kůže než tvůj manžel. Ale i tak je důležité zdůraznit, že ať je to jakkoli lákavé, nestřetávej se s ohněm.

Pokud křik opětujete, používáte křížová slova jako odvetu a vyrovnáváte se jeho hněvu, situace se může rychle vyhrotit. Zanecháte tak menší šanci na nalezení řešení a propast mezi vámi se ještě více prohloubí.

Jak uvidíme dále, s někým, kdo je uvězněn ve svém hněvu, se někdy nedá domluvit. A tak i vy, když se dostanete do tohoto stavu, vše jen zhoršíte.

Možná se budete muset rozhodnout, kdy je dobré z diskuse odstoupit.

15) Vyvolání časového limitu

Pokud si všimnete, že se v něm probouzí hněv, nebo pokud zjistíte, že vás rozčiluje a frustruje, vezměte si oddechový čas.

Ve chvíli, kdy napětí dosáhne bodu varu, se obvykle nic nevyřeší. A to z dobrého důvodu.

Váš manžel, když je ztracen v hněvu, nemyslí jasně. Opět to není výmluva, jen vysvětlení.

Jak vysvětluje doktor David Hanscom, hněv vyvolává fyzickou reakci:

"Co se děje s vaším myšlením, když jste rozzlobení? Přítok krve do čelních mozkových laloků se sníží, zánětlivé proteiny v mozku vás senzibilizují na smyslové vjemy a většina vašich reakcí vychází z primitivnějších mozkových center. Zaplaví vás příval rozzlobených, intenzivních a iracionálních myšlenek. Je to dočasné šílenství."

Pokud se točíte v kruhu, dejte si pauzu a nechte věci vychladnout.

16) Zkontrolujte si své hranice

V tomto článku jsme hodně mluvili o tom, co můžete dělat, když se váš manžel rozzlobí.

Mnohé z nich po vás žádají, abyste byli větším člověkem a povznesli se nad projevy hněvu, abyste zacelili rozpory.

Hrozí však nebezpečí, že to bude na úkor vašich vlastních hranic. A to nikdy není dobré.

Ačkoli jste tedy vyzýváni, abyste pro nalezení řešení obětovali co nejvíce, nikdy byste neměli obětovat svou sebeúctu, sebeúctu a sebezáchovu.

Proto si kontrolujte své hranice, abyste se ujistila, že nedovolíte, aby manželův hněv překročil meze.

Stanovení a dodržování osobních hranic nám pomáhá chránit se před ostatními lidmi, dokonce i před těmi, které milujeme.

Zásadní je vědět, kde je hranice.

17) Zaměřte se na řešení

Soustředit se na řešení je dobré během jakéhokoli konfliktu.

Neustálé omílání problémů a připomínání minulosti může v druhém člověku vyvolat pocit, že je napadán, a probudit v něm obrannou stránku.

Zaměřte se raději na to, co chcete, než na vzájemné stížnosti.

Jak dál? Co by pro nás oba bylo výhrou?

Někdy je potřeba proniknout mnohem hlouběji ke kořenům problémů. To může zahrnovat ponoření se do problémů z dětství nebo osobních problémů, stejně jako do problémů ve vztazích.

Někdy je však nejrychlejší cestou z konfliktu nezabývat se každou maličkostí vašich problémů a místo toho věnovat mnohem více času diskusi o tom, jak vaše problémy řešit dál.

To vás může zbavit negativního zaměření a přivést vás ke společnému hledání řešení.

18) Vyžádejte si odborné poradenství

Zvláště když máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno a nic nezabírá, možná nevíte, co dál, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Existuje však pro vás podpora.

Vztahy nemají návod a orientace v nich může být velmi obtížná.

Proto vás může podpořit terapeut nebo vztahový kouč, který vám pomůže lépe porozumět a najít praktická řešení vaší obtížné situace.

Relationship Hero je webová stránka, kde vysoce kvalifikovaní koučové pomáhají lidem řešit komplikované milostné situace, jako je tato.

Situace každého člověka je nakonec jiná, a to znamená, že přístup k jejímu řešení musí být přizpůsoben daným okolnostem.

S koučem si můžete promluvit buď sami, nebo jako pár. V obou případech to však může být účinný krok, který vám a vašemu manželovi pomůže najít lepší způsob komunikace.

Pokud se chcete dozvědět více nebo se rovnou spojit s odborníkem na vztahy, zde je odkaz na stránku Relationship Hero.

19) Odstraňte se z nebezpečných situací

Můžete být chápaví, tolerantní, milující a zaměřit se na řešení. Nikdy byste se však neměli cítit ohroženi.

Nejdůležitější je vaše vlastní bezpečnost.

Nikdo nemá právo vyvolávat ve vás pocit, že jste v nebezpečí nebo ohrožení.

Je čas na usmíření a snahu domluvit se s manželem, ale také je třeba pevně stanovit hranici.

Vztek není nikdy "v pořádku", ale v reálném světě a ve skutečných vztazích se to stává. Lidé z nejrůznějších důvodů ztrácejí náladu.

Není zdaleka ideální chodit ve vztahu po špičkách ze strachu před rozzlobeným manželem. Když se však hněv stane urážlivým, odstraňte se ze situace, abyste se cítila v bezpečí.

Je důležité rozpoznat příznaky zneužívání ve vztahu.

Když se hněv uchýlí k:

• Nadávky
• Veřejné rozpaky
• Ponižování a shazování
• Vražda charakteru
• Agresivita

...možná se potýkáte s citovým zneužíváním.

Zneužívání není nikdy vaší vinou a nikdy není vaší povinností "napravovat".

Pokud máte pocit, že se nacházíte ve vztahu, který vás zneužívá, existují zdroje a organizace, které vám mohou pomoci.

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit zpět do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.