Problemi u komunikaciji između parova mogu uzrokovati ozbiljne probleme u vezama.

Ako vam se čini da ne možete razgovarati sa svojim mužem, a da se on ne naljuti, onda morate pronaći način da probijete njegove zidove.

Problem je što ponekad ne znamo kako efikasno komunicirati sa našim partnerima. Ovaj članak dijeli 19 savjeta kako razgovarati sa svojim mužem kada se naljuti.

Kako razgovarati sa svojim mužem kada se naljuti

1) Ostanite što smireniji

Pokušaj urazumiti nekoga ko je vruće glave može biti nevjerovatno frustrirajući proces.

Ostati miran pred ljutnjom uvijek će biti vaš najbolji izbor. Ali to ne znači da je to tako lako učiniti.

Jedna stvar koja vam može pomoći u tome je pokušaj da ostanete što prisutniji kad god razgovarate sa svojim mužem o nečemu za što se bojite da bi moglo postati vatreno.

Ovi alati ne samo da vam pomažu da ostanete prizemljeni u sadašnjem trenutku, već vam mogu pomoći i da se nosite s mogućim stresom iz situacije.

Stvari poput meditacije, svjesnog rada na disanju, svjesnosti kretanje i oslobađanje napetosti poput vježbanja mogu vam pomoći da imate najjače moguće temelje.

A ovo su temelji koji će vam pomoći u teškim trenucima ne samo u vašoj vezi već iu životu općenito.

Čak i ako zvuči prilično nepravedno, istina je da ste u najboljem izdanjunjega bez da stvari toliko eskaliraju. Kao što smo rekli, ljutnja je normalna ljudska reakcija na osjećaj ugroženosti.

I također imate isti zaštitni instinkt. Možda ste manje skloni odletjeti s ručke nego vaš muž. Ali još uvijek je važno naglasiti da bez obzira na to koliko je primamljivo, nemojte susresti vatru s vatrom.

Ako uzvratite uzvik, koristite ukrštene riječi u znak odmazde i uskladite njegov bijes, situacija može brzo eskalirati. Ostavljajući vam manje šanse da pronađete rješenje, a jaz između vas još više raste.

Kao što ćemo vidjeti u nastavku, ponekad nema rezonovanja s nekim ko je zarobljen u svom bijesu. I tako ćete i vi ulazak u to stanje samo pogoršati stvari.

Možda ćete morati odlučiti kada je dobra ideja da se povučete iz rasprave.

15) Pozovite timeout

Ako primijetite kako počinje ljutnja ili ako se iznervirate i frustrirate, onda uzmite tajm-aut.

U žaru trenutka kada tenzije dosegnu tačku ključanja, ništa ne teži riješi se. I to s dobrim razlogom.

Vaš muž kada je izgubljen u ljutnji ne razmišlja jasno. Opet, ovo nije izgovor, već samo objašnjenje.

Ljutnja izaziva fizičku reakciju, kako je objasnio David Hanscom MD:

„Šta se događa s vašim razmišljanjem kada ste ljuti? Dotok krvi u prednje režnjeve vašeg mozga je smanjen, što je upalaproteini u vašem mozgu vas senzibiliziraju na senzorni unos, a veliki dio vaše reakcije potiče iz primitivnijih centara vašeg mozga. Preplavljeni ste gomilom ljutitih, intenzivnih i iracionalnih misli. To je privremeno ludilo.”

Ako se vrtite u krug, napravite pauzu i pustite da se stvari ohlade.

16) Prijavite se sa svojim granicama

Mi' mnogo ste govorili u ovom članku o stvarima koje možete učiniti kada se vaš muž naljuti.

Mnogi od njih traže od vas da budete veća osoba i da se izdignete iznad prikaza bijesa kako biste zacijelili razdore.

Ali postoji opasnost u tome da to dođe na žrtvu vaših vlastitih granica. I to nikad nije dobro.

Pa iako ste pozvani da date koliko god možete kako biste pronašli rješenja, nikada ne biste trebali žrtvovati svoje samopoštovanje, samopoštovanje, i samoodržanje.

Zato će se provjeravanjem svojih granica osigurati da ne dozvolite da ljutnja vašeg muža prekorači.

Postavljanje i održavanje ličnih granica pomaže nam da nas zaštitimo od drugih ljudi, čak i ljudi koje volimo.

Znati gdje povući crtu je ključno.

17) Fokusirajte se na rješenja

Biti fokusiran na rješenja je dobra ideja tokom bilo koje vrijeme sukoba.

Stalno ponavljanje vaših problema i spominjanje prošlosti može natjerati nekoga da se osjeća napadnutim i izvuče svoju odbranustrana.

Umjesto toga, fokusirajte se na ono što želite više od svojih pritužbi jedni na druge.

Kamo dalje? Šta bi bila pobjeda za nas oboje?

Ponekad postoji potreba da se udubimo mnogo dublje u korijen problema. Ovo može uključivati ​​poniranje u djetinjstvo ili lične probleme, kao i probleme u vezi.

Ali ponekad je najbrži put iz konflikta da se ne zadržavate na svakom malom detalju svojih problema, već da provedete mnogo više vremena razgovarajući o tome kako za rješavanje vaših problema napredujući.

Ovo vas može odmaknuti od fokusa na negativnosti prema jednom od zajedničkih rješenja.

18) Dobijte stručni savjet

Posebno kada osjećate se kao da ste probali sve i čini se da ništa ne funkcionira, možda nećete znati što dalje učiniti za najbolje.

Ali postoji podrška za vas.

Veze ne funkcioniraju dolazi sa uputstvom. A snalaženje u njima može biti izuzetno teško.

Zato vam razgovor s terapeutom ili trenerom za odnose može pružiti podršku, pomoći vam da steknete više razumijevanja i pomoći vam da pronađete praktična rješenja za vašu tešku situaciju.

Relationship Hero je web stranica na kojoj visoko obučeni treneri za odnose pomažu ljudima da vode kroz ovako komplikovane ljubavne situacije.

Svaka situacija je u konačnici drugačija, a to znači da pristup za najbolje rješavanje mora biti prilagođen onimaokolnosti.

Možete sami razgovarati sa trenerom ili kao par. Ali u svakom slučaju, to može biti snažan korak koji će pomoći vama i vašem mužu da pronađete bolji način komunikacije.

Evo veze za Heroja veze ako želite saznati više ili se odmah povezati sa stručnjakom za odnose .

19) Uklonite se iz opasnih situacija

Možete biti pun razumijevanja, tolerantni, pun ljubavi i fokusirani na rješenja. Ali nikada se ne biste trebali osjećati ugroženo.

Vaša vlastita sigurnost je najvažnija stvar.

Niko nema pravo da se osjećate kao da ste u opasnosti ili riziku.

Postoji vrijeme za pomirenje i pokušaj da se dođe do svog muža, ali postoji i granica koju treba čvrsto povući.

Ljutnja nikada nije „u redu“, ali u stvarnom svijetu i prave veze, to se dešava. Iz raznih razloga, ljudi gube živce.

Daleko je od idealnog morati hodati po ljusci jajeta u vezi zbog straha od ljutitog muža. Ali kada ljutnja postane uvredljiva, maknite se iz situacije kako biste se osjećali sigurno.

Prepoznavanje znakova zlostavljanja u vezi je važno.

Kada ljutnja pribjegava:

• Prozivanje
• Javna sramota
• Omalovažavanje i ponižavanje
• Ubistvo likova
• Agresija

...možda imate posla s emocionalnim zlostavljanjem.

Zlostavljanje nikada nije vaša krivica i nikadavaša odgovornost da “popravite”.

Ako osjećate da ste možda u nasilnoj vezi, postoje resursi i organizacije koje vas mogu podržati.

Može li i vama pomoći trener za odnose?

Ako želite konkretan savjet o svojoj situaciji, može biti od velike pomoći da razgovarate sa trenerom za odnose.

Znam to iz ličnog iskustva...

Prije nekoliko mjeseci, Došao sam do Relationship Heroja kada sam prolazio kroz težak period u mojoj vezi. Nakon što sam toliko dugo bio izgubljen u svojim mislima, dali su mi jedinstven uvid u dinamiku moje veze i kako da je vratim na pravi put.

Ako ranije niste čuli za Relationship Hero, to je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za odnose pomažu ljudima kroz komplikovane i teške ljubavne situacije.

U samo nekoliko minuta možete se povezati sa certificiranim trenerom za odnose i dobiti savjete prilagođene vašoj situaciji.

Bio sam oduševljen koliko je moj trener bio ljubazan, empatičan i istinski od pomoći.

Rešite besplatni kviz ovdje kako biste se uparili sa savršenim trenerom za vas.

2) Budite jasni u svojim potrebama i budite konkretni sa svojim mužem

Možda vam se ponekad čini da razgovarate sa zid od cigle. Čini se da vaš muž nije u stanju da shvati odakle dolazite, a kada mu pokušate reći, on se jednostavno naljuti.

Judy Ann je u govoru na Quori izrazila ovaj uobičajeni problem u vezi:

„Ništa se rješava jer moj SO postaje sve defanzivni umjesto da pokušava da radi sa mnom da riješi problem. Također bih dodala da mi uvijek govori da je dobro i da su to moji problemi, a ne njegovi. Kada nešto što radi utiče na mene na negativan način, odbija da preuzme odgovornost za to. Dakle, osim ako se radi o nečemu što utiče na NJEGA i NJEGOVA osjećanja, to je za njega potpuno irelevantno.”

Pokušaj da komunicirate kako se osjećate i šta vam je potrebno od partnera počinje tako što ćete biti kristalno jasni u svom umu.

Tako da može biti korisno da tačno odredite šta želite i šta vam je potrebno.

Kada dođete do srži ovoga, pobrinite se da budete konkretni kada razgovarate sa svojim mužem. Nemojte pretpostavljati da bi on trebao znati kako se osjećate ili šta vam je potrebno od njega.

3) Provjerite svoje namjere

Prije nego što svom mužu iznesete određene probleme za koje se bojite da će izazvati sukob, postavite sebi ovo jednostavno pitanje:

Šta želim van ove rasprave?

Tomože vam pomoći da provjerite šta je vaš pravi cilj. Razrješavanje sukoba uvijek treba biti naša najveća želja u vezi.

Ali ponekad se možemo zateći da se ponašamo kao da je glavna namjera da se naš partner osjeća loše, uvidi grešku u njegovom načinu i da ga kritiziramo ili kudimo

Problem je u tome što je mnogo vjerojatnije da će to dovesti do defanzivnosti i da se vaš muž ili zatvori ili naljuti.

Ne pokušavajte da mu ukažete na mane svog muža, tražite da zajedno pronađemo put kroz svoje probleme.

4) Budite emocionalno ranjivi

Nevjerovatno moćan način da razbijete tuđi bijes je ranjivost.

To je zato što je ovo apsolutna suprotnost defanzivnosti. A ljutnja u svom srcu je oblik defanzivnosti.

Kada se suočimo s nečijom ranjivosti, ona djeluje ublažavajuće.

Ranjivost jača naše odnose s drugima, jer prema riječima istraživača Brene Brown:

"Ne može biti intimnosti—emocionalne intimnosti, duhovne intimnosti, fizičke intimnosti—bez ranjivosti,"

Biti dovoljno hrabar da pokažete ranjivost daje primjer vašem mužu i daje ton za razgovor.

To je način signalizacije — ne želim da se svađam, želim da se povežem.

5) Odaberite pravi trenutak da pokrenete probleme

Tajming zaista može biti sve.

Kada pokrenete temu, odaberite svojutrenutak pažljivo.

Na primjer, ako pričekate dok ne popijete nekoliko pića, možda ćete se posvađati oko ničega. Ili ako to učinite na kraju jako dugog dana kada su temperamenti već istrošeni, veća je vjerovatnoća da će završiti ljutnjom.

Znam da nikada nije "dobro vrijeme" za potencijalno ljuljanje. Pogotovo kada osjećate da će to dovesti do sukoba.

Ali odaberite vrijeme kada je veća vjerovatnoća da ćete se oboje osjećati smireno i opušteno, i možete dati razgovoru potrebno vrijeme da pravilno razgovarate o stvarima.

Međutim, kada je u pitanju tajming, takođe je pametno ne dozvoliti da se problemi nagomilavaju.

Čekanje dok problemi ne dosegnu tačku ključanja takođe može dovesti do dodatne nepotrebne napetosti, u poređenju sa brzim sabijanjem u korijenu.

6) Pažljivo birajte riječi

Možete biti direktni, a ipak biti ljubazni.

Tako da se ovdje ne radi o razvodnjavanju vaše poruke, već o svjesnosti o tome kako prenesite.

Čak i ne svjesni, često postoji neusklađenost između onoga što želimo reći, onoga što zapravo kažemo i kako druga osoba to čuje.

Pažljivo biranje riječi ide da vam pomogne da premostite taj jaz.

Posebno ako vaš muž ima tendenciju da automatski shvati sve što kažete "na pogrešan način".

Koristite izjave "Osjećam" može biti dobar način kako bi se izbjeglo pripisivanje krivice. Nasuprot tome, izjave tipa „ti/jeste“ obično zvuče višeoptužujući.

Fokusiranje na vlastita osjećanja pomaže vam da preuzmete vlasništvo nad njima, umjesto da svog muža činite odgovornim za to kako se osjećate.

7) Koristite ovu frazu da trenutno ublažite napetost

Ponekad moramo da vratimo diskusiju na pravi put kada se preraste u svađu.

Ova izjava nije baš "magično rješenje", ali vam može pomoći da se vratite u isti tim umjesto da biti rivali.

Ako otkrijete da ljutnja eskalira tokom rasprave, recite nešto u stilu:

„Žao mi je što se tako osjećate. Šta mogu učiniti da vam pomognem da se osjećate bolje?”

Ovo pokazuje vašem mužu da želite da ga saslušate, da vam je stalo do njegovih osjećaja i da je vaš glavni fokus na rješavanju.

8) Koristite psihologiju da pogledate dalje od bijesa kako biste pronašli povrijeđenost

Već sam se dotakao činjenice da je ljutnja najčešće samo maska ​​koju nosimo.

To nije u redu, ali to je obično dio našeg oklopa koji koristimo da odgurnemo druge kad god se osjećamo ugroženo.

Možemo biti skloniji ljutnji kada smo pod stresom, kada očekivanja nisu ispunjena i kada se osjećamo tužno ili tjeskobno.

Postoje i neke uobičajene rodne razlike kada je u pitanju ljutnja, kao što ističe Psychology Today:

„Studije pokazuju da muškost povezuje se sa ljutnjom. Kada je muškost muškaraca ugrožena, oni reaguju pojačanim besom.Izazivanje nivoa testosterona kod muškaraca daje sličan efekat. A naizgled uspavana muškost često se pojavljuje kada se muškarci napiju.”

Mnogi složeni faktori se spajaju kako bi diktirali zašto se neki ljudi lakše naljute od drugih. Faktori kao što su osobine ličnosti, trauma iz prošlosti, anksioznost, nivoi iscrpljenosti i kognitivna procjena (kako ljudi uokviruju stvari u svojim umovima).

Razumijevanje psihologije ljutnje može vam pomoći da bolje razumijete svog muža. A razumijevanje će vam pomoći da vas okupimo, što nas dovodi do naše sljedeće tačke.

9) Budite što je moguće empatičniji

Možda se već osjećate kao da ste pozvani da prizovete strpljenje sveca kada je u pitanju suočavanje s gnjevnim reakcijama vašeg muža.

Zato tražiti od vas da prikupite empatiju povrh toga bi vam u početku moglo biti previše za tražiti.

Ali ovo se vraća na našu raniju tačku o namjeri. Ako volite svog muža i želite rješenje, onda empatija umjesto odmazde mora biti najbolji pristup.

Aktivan pokušaj sagledavanja njegove strane može pomoći u smanjenju njegove odbrane što dovodi do njegovog bijesa.

Klinički psiholog Steven M. Sultanoff, dr. sc., kaže za Psych Central da je empatija uvijek važan građevinski element u zdravoj vezi,

„Uz nedostatak empatije, a samim tim i nerazumijevanja, većina ljudi se osjeća prazno i ​​nevoljeno. Dok parmogu ostati zajedno iz raznih razloga, bez empatije, veza, ljepilo i fuzija koja prati romantičnu vezu neće se razviti ili se neće održati.”

10) Budite maksimalno diplomatski

Znate kako kažu:

Više muha hvatate medom nego sirćetom. Diplomatija je jedan od onih alata koji vam zaista mogu pomoći u rješavanju sukoba. To je vještina za koju je potrebna vježba, ali vrijedi je naučiti.

Ukratko, diplomacija se odnosi na snalaženje u situacijama sa što je moguće više osjetljivosti i takta. Na taj način možete bolje raspršiti napetost.

To uključuje pažljivo slušanje, priznavanje emocija i nuđenje rješenja. Načini da postanete diplomatičniji mogu uključivati:

Povezane priče iz Hackspirita:

• Izbjegavanje određenih negativnih riječi
• Izvinite kada ste u greška
• Izbjegavanje upiranja prstom
• Prilagođavanje stila komunikacije
• Traženje više informacija umjesto pretpostavki

11) Postavljajte pitanja kako biste pokušali razumjeti

Najbolji način da dobijete više informacija je uvijek postaviti više pitanja. Postoji nešto u postavljanju pitanja što omogućava ljudima da se osjećaju viđenijima i slušanijima.

Zapravo, istraživanje je čak pokazalo da nam se ljudi više sviđaju ako nam postavljaju pitanja.

Razlog postavljanja pitanja može biti toliko moćna tokom sukoba da pokazuje vašu posvećenost poboljšanjusituaciju i da se voljno upuštate u razgovor.

Pitanja vam pomažu da se više fokusirate na stvaranje boljeg razumijevanja — što će vjerojatnije dovesti do rješenja.

Kako se osjećate ?

Zašto se osjećate ovako?

Postoji li bolji način da pronađemo bolji način da međusobno komuniciramo?

Šta mislite da bi bilo dobro rješenje ?

Šta mislite o tome?

Postavljajte puno pitanja. Na taj način ćete također biti sigurni da slušate onoliko koliko i pričate.

12) Slušajte onoliko koliko pričate

Kad god imate težak razgovor, savjet stručnjaka je da uvijek slušate isto toliko, ako ne i više, nego što pričate.

Kao što Harvard Business Review ističe:

„Ova mudrost postoji već dugo vremena: „Imamo dva uha i jedna usta, tako da treba da slušamo više nego što govorimo.” Citat se pripisuje Zenonu iz Citiuma, helenističkom misliocu. Budite istinski radoznali i zainteresirani za ono što se govori, čak i ako u početku niste. Obratite pažnju na znakove: Da li osoba provodi puno vremena na određenoj tački?. Više slušanje i radoznalosti ne samo da vam pomaže da se bolje povežete i razumijete ono što se govori, već vam pruža i vrijedan doprinos o tome kako možete uokviriti svoje odgovorite i upravljajte razgovorom.”

Isto vrijedi i za slušanje u vezi.

Vježbanje aktivnog slušanja jevještina koja može pomoći vašem mužu da se osjeća više shvaćenog i saslušanog, što može smanjiti njegovo oslanjanje na ljutnju.

13) Nemojte internalizirati njegovu ljutnju

Da, želite doći do svog muža, ali istovremeno morate da zaštitite sebe.

Kada neko izgubi smirenost s vama, vrlo je izazovno ne shvatiti to lično, a kamoli kada je to vaš vlastiti muž.

Ali podsjetite se da je ljutnja vašeg muža projekcija i odraz njega, a ne vas, važan je.

Ovaj oblik svjesnosti može pomoći da spriječite da ga shvatite lično.

Zato što je problem s internaliziranjem njegovog ljutnja je zbog toga što ćete se ne samo osjećati još gore, već je i veća vjerovatnoća da ćete postati defanzivni ako se osjećate napadnutim.

Neki načini da pokušate shvatiti stvari manje lično u vezi uključuju:

• Izbjegavajte razmišljanje o argumentima nakon toga, jer to može dovesti do pripovijedanja i zadržavanja na frustraciji.
• Vježbajte emocionalnu otpornost.
• Zabilježite svoja osjećanja i misli kako biste bolje obrađivali svoje vlastite emocije.
• Koristite tehnike svjesnosti (poput onih o kojima smo već razgovarali) da ostanete svjesniji i prisutniji.

14) Nemojte biti u iskušenju da se susrećete s vatrom i vatrom

Što manje lično uspijete prihvatiti muževljev bijes, nadajmo se, to ćete biti manje potaknuti na njega.

I to će vam samo po sebi pomoći da razgovarate s