Проблеми з комунікацією між парами можуть стати причиною серйозних проблем у стосунках.

Якщо ви відчуваєте, що не можете поговорити з чоловіком без того, щоб він не розсердився, вам потрібно знайти спосіб пробитися крізь його стіни.

Проблема в тому, що іноді ми не знаємо, як ефективно спілкуватися зі своїми партнерами. У цій статті ви знайдете 19 порад про те, як розмовляти з чоловіком, коли він злиться.

Як розмовляти з чоловіком, коли він злиться

1) Залишайтеся якомога спокійнішими

Намагання переконати когось, хто має гарячу голову, може бути неймовірно розчаровуючим процесом.

Зберігати спокій перед обличчям гніву - це завжди найкращий вихід. Але це не означає, що це так легко зробити.

Одна річ, яка може допомогти вам у цьому, - намагатися бути максимально присутньою, коли ви говорите з чоловіком про щось, що, як ви боїтеся, може загостритися.

Ці інструменти не тільки допоможуть вам залишатися в теперішньому моменті, але й впоратися зі стресом, який може виникнути в результаті ситуації.

Такі речі, як медитація, усвідомлена робота з диханням, усвідомлені рухи та зняття напруги, наприклад, фізичні вправи, допоможуть вам закласти найміцніший фундамент.

І це ті основи, які допоможуть підтримати вас у складні часи не лише у ваших стосунках, але й у житті загалом.

Навіть якщо це звучить досить несправедливо, правда полягає в тому, що ви, перебуваючи в найкращому стані, допоможете покращити ситуацію, коли ваш чоловік може бути в найгіршому.

2) Чітко усвідомлюйте власні потреби і будьте конкретними зі своїм чоловіком

Можливо, іноді вам здається, що ви розмовляєте з цегляною стіною. Ваш чоловік, здається, не здатний зрозуміти, звідки ви прийшли, а коли ви намагаєтеся пояснити йому, він просто злиться.

Джуді Енн, виступаючи на Quora, озвучила цю поширену проблему стосунків:

"Нічого не вирішується, тому що мій СІМ стає в оборону замість того, щоб працювати зі мною над вирішенням проблеми. Я також хочу додати, що він завжди каже мені, що він в порядку і що це мої проблеми, а не його. Коли щось, що він робить, негативно впливає на мене, він відмовляється брати на себе відповідальність за це. Тому, якщо це не зачіпає його і його почуття, це не має для нього жодного значення".

Спроба донести до партнера свої почуття і те, що вам потрібно від нього, починається з кришталевої ясності у власній свідомості.

Тому може бути корисно точно визначити, чого саме ви хочете і чого потребуєте.

Коли ви дійдете до суті справи, переконайтеся, що ви конкретно говорите зі своїм чоловіком. Не думайте, що він повинен знати, що ви відчуваєте або що вам від нього потрібно.

3) Звіртеся зі своїми намірами

Перш ніж піднімати перед чоловіком певні питання, які, як ви боїтеся, викличуть конфлікт, поставте собі це просте запитання:

Чого я хочу від цієї дискусії?

Це може допомогти вам з'ясувати, яка ваша справжня мета. Вирішення конфлікту завжди має бути нашим найбільшим бажанням у стосунках.

Але іноді ми можемо помітити, що діємо так, ніби наш основний намір - змусити партнера почуватися погано, побачити його помилки, критикувати чи докоряти йому.

Проблема в тому, що це, швидше за все, призведе до захисної реакції, і ваш чоловік або замкнеться в собі, або розсердиться.

Не намагайтеся вказувати чоловікові на його недоліки, а шукайте шляхи вирішення ваших проблем разом.

4) Бути емоційно вразливим

Неймовірно потужний спосіб розбити гнів інших людей - це вразливість.

Тому що це абсолютна протилежність захисності. А гнів у своїй основі є формою захисності.

Коли стикаєшся з чиєюсь вразливістю, це має пом'якшувальний ефект.

Вразливість зміцнює наші стосунки з іншими, адже, за словами дослідниці Брен Браун:

"Не може бути близькості - емоційної близькості, духовної близькості, фізичної близькості - без вразливості".

Сміливість показати свою вразливість є прикладом для вашого чоловіка і задає тон розмові.

Це спосіб сигналізувати - я не хочу воювати, я хочу налагодити зв'язок.

5) Обирайте правильний момент, щоб підняти проблему

Час дійсно може вирішити все.

Коли ви піднімаєте тему, ретельно обирайте момент.

Наприклад, якщо ви почекаєте, поки вип'єте, то можете посваритися через дрібниці. Або якщо ви зробите це наприкінці дуже довгого дня, коли нерви вже зіпсовані, то, швидше за все, це закінчиться гнівом.

Я знаю, що ніколи не буває "вдалого часу", щоб потенційно розхитувати човен. Особливо, коли ви відчуваєте, що це може призвести до конфлікту.

Але обирайте час, коли ви обидва почуваєтеся спокійно і розслаблено, і можете приділити розмові достатньо часу, щоб обговорити все належним чином.

Коли справа доходить до вибору часу, також розумно не дозволяти проблемам накопичуватися.

Очікування, поки проблеми досягнуть точки кипіння, також може призвести до зайвого непотрібного напруження, порівняно з швидким вирішенням проблеми в зародку.

6) Ретельно добирайте слова

Ви можете бути прямим і водночас добрим.

Тож тут йдеться не про розмивання вашого повідомлення, а про уважність до того, як ви його доносите.

Навіть не усвідомлюючи цього, часто існує невідповідність між тим, що ми хочемо сказати, тим, що ми насправді говоримо, і тим, як інша людина це чує.

Ретельний вибір слів допоможе вам подолати цей розрив.

Особливо, якщо ваш чоловік має схильність автоматично сприймати все, що ви говорите, "неправильно".

Використання висловлювань типу "я відчуваю" може бути хорошим способом уникнути звинувачень. Натомість, висловлювання типу "ви робите/ ви є" звучать більш звинувачувально.

Зосередження на власних почуттях допомагає вам взяти на себе відповідальність за них, а не покладати на чоловіка відповідальність за те, що ви відчуваєте.

7) Використовуйте цю фразу, щоб миттєво зняти напругу

Іноді нам потрібно повернути дискусію в потрібне русло, коли вона перетворюється на суперечку.

Це твердження не є "чарівною паличкою-виручалочкою", але воно може допомогти вам знову опинитися в одній команді, а не бути суперниками.

Якщо ви помітили, що гнів наростає під час дискусії, скажіть щось на кшталт

"Мені шкода, що ви так себе почуваєте. Що я можу зробити, щоб допомогти вам почуватися краще?"

Це показує вашому чоловікові, що ви хочете вислухати його, що вам не байдужі його почуття, і що ви зосереджені на вирішенні проблеми.

8) Використовуйте психологію, щоб зазирнути за межі гніву і знайти причину болю

Я вже говорив про те, що найчастіше гнів - це просто маска, яку ми носимо.

Це не робить це нормальним, але зазвичай це частина нашої броні, яку ми використовуємо, щоб відштовхнути інших, коли відчуваємо загрозу.

Ми можемо бути більш схильні до гніву, коли відчуваємо стрес, коли очікування не виправдовуються, коли нам сумно або тривожно.

Існують також деякі загальні гендерні відмінності, коли справа доходить до гніву, як підкреслює Psychology Today:

"Дослідження показують, що маскулінність пов'язана з гнівом. Коли чоловічій маскулінності загрожує небезпека, вони реагують підвищеним гнівом. Схожий ефект дає зниження рівня тестостерону у чоловіків. І, здавалося б, спляча маскулінність часто прокидається, коли чоловіки напиваються".

Багато складних чинників об'єднуються, щоб пояснити, чому деякі люди гніваються легше, ніж інші. Це такі фактори, як риси особистості, травми, отримані в минулому, тривожність, рівень виснаження та когнітивна оцінка (те, як люди сприймають речі у своїй свідомості).

Розуміння психології гніву може допомогти вам краще зрозуміти свого чоловіка. А розуміння допоможе вам зблизитися, що підводить нас до наступного пункту.

9) Будьте максимально емпатичними

Можливо, ви вже відчуваєте, що вас закликають до терпіння святого, коли справа доходить до того, щоб впоратися з гнівними реакціями вашого чоловіка.

Тож просити вас проявити емпатію на додачу до цього може здатися, що ви просите занадто багато.

Але це повертає нас до нашого попереднього пункту про наміри. Якщо ви любите свого чоловіка і хочете вирішити проблему, то найкращим підходом має бути емпатія, а не репресії.

Активні спроби побачити його сторону можуть допомогти знизити його захист, який призводить до гніву.

Клінічний психолог Стівен М. Султанофф, доктор філософії, розповідає Psych Central, що емпатія завжди є важливим будівельним матеріалом для здорових стосунків,

"Через брак емпатії, а отже, і розуміння, більшість людей відчувають себе порожніми і нелюбимими. Хоча пара може залишатися разом з різних причин, без емпатії зв'язок, клей і злиття, які супроводжують романтичні стосунки, не будуть розвиватися або не зможуть підтримуватися".

10) Будьте максимально дипломатичними

Ти знаєш, що вони кажуть:

Дипломатія - це один з тих інструментів, який дійсно може допомогти вам вирішити конфлікт. Це навичка, яка вимагає практики, але вона варта того, щоб їй навчитися.

У двох словах, дипломатія полягає в тому, щоб орієнтуватися в ситуації з якомога більшою чутливістю і тактом. Так ви зможете краще розрядити напруженість.

Це означає уважно слухати, визнавати емоції та пропонувати рішення. Шляхи стати більш дипломатичними можуть включати в себе наступне:

Схожі історії від Hackspirit:

• Уникайте певних негативних слів
• Вибачатися, коли ви винні
• Уникати вказування пальцем
• Адаптація стилю спілкування
• Шукати більше інформації, а не робити припущення

11) Ставте запитання, щоб спробувати зрозуміти

Найкращий спосіб отримати більше інформації - це завжди ставити більше запитань. Є щось таке, що дозволяє людям відчувати, що їх бачать і чують.

Насправді, дослідження навіть показали, що люди нам подобаються більше, якщо вони ставлять нам запитання.

Причина, чому запитання можуть бути настільки ефективними під час конфлікту, полягає в тому, що вони демонструють вашу прихильність до покращення ситуації і те, що ви охоче берете участь у розмові.

Запитання допомагають вам сфокусуватися на кращому розумінні, що з більшою ймовірністю призведе до вирішення проблеми.

Як ви себе почуваєте?

Що змушує вас так себе почувати?

Чи можемо ми знайти кращий спосіб спілкуватися один з одним?

Яким, на вашу думку, було б гарне рішення?

Що ви думаєте з цього приводу?

Ставте багато запитань - так ви будете впевнені, що слухаєте так само багато, як і говорите.

12) Слухайте стільки, скільки говорите

Щоразу, коли ви ведете складну розмову, експертна порада завжди полягає в тому, щоб слухати стільки ж, якщо не більше, ніж говорити.

Як зазначає Harvard Business Review:

"Ця мудрість існує здавна: "У нас два вуха і один рот, тому ми повинні більше слухати, ніж говорити". Цитата приписується Зенону з Цитіума, елліністичному мислителю. Будьте щиро допитливі і зацікавлені в тому, про що говорять, навіть якщо спочатку це не так. Звертайте увагу на підказки: чи багато часу людина витрачає на певний момент?.. Слухайте більше і з цікавістю не тількидопомагає вам краще спілкуватися і розуміти, про що йдеться, а також надає цінну інформацію про те, як ви можете сформулювати свою відповідь і вести бесіду".

Те саме стосується і слухання у стосунках.

Практика активного слухання - це навичка, яка може допомогти вашому чоловікові відчути себе більш зрозумілим і почутим, що може зменшити його залежність від гніву.

13) Не інтерналізуйте його гнів

Так, ви хочете достукатися до чоловіка, але вам також потрібно одночасно захистити себе.

Коли хтось втрачає до вас спокій, дуже складно не сприймати це на свій рахунок, не кажучи вже про те, що це ваш власний чоловік.

Але важливо нагадувати собі, що гнів вашого чоловіка - це проекція і відображення його, а не вас.

Ця форма усвідомленості може допомогти запобігти тому, щоб ви не сприймали все на свій рахунок.

Тому що проблема з інтерналізацією його гніву полягає в тому, що ви не тільки почуватиметеся гірше, але й, швидше за все, станете захищатися, якщо відчуєте, що вас атакують.

Ось кілька способів спробувати не сприймати речі у стосунках як щось особисте:

• Уникайте роздумів над аргументами після цього, оскільки це може призвести до розповіді історій і зациклення на розчаруванні.
• Практикуйте емоційну стійкість.
• Записуйте свої почуття та думки, щоб краще обробляти власні емоції.
• Використовуйте техніки уважності (на кшталт тих, які ми вже обговорювали), щоб залишатися більш усвідомленим і присутнім.

14) Не піддавайтеся спокусі відповідати вогнем на вогонь

Сподіваємось, що чим менше ви будете сприймати гнів свого чоловіка, тим менше він буде вас дратувати.

І це вже саме по собі допоможе вам поговорити з ним без зайвої ескалації. Як ми вже говорили, гнів - це нормальна людська реакція на відчуття загрози.

І ви також маєте той самий захисний інстинкт. Можливо, ви менш схильні виходити з себе, ніж ваш чоловік. Але все одно важливо пам'ятати, що незалежно від того, наскільки спокусливою вона може бути, не зустрічайте вогонь на вогонь.

Якщо ви будете кричати у відповідь, використовувати лайливі слова у відповідь і відповідати його гніву, ситуація може швидко загостритися. У вас залишиться менше шансів знайти рішення, а прірва між вами ще більше збільшиться.

Як ми побачимо далі, іноді неможливо домовитися з людиною, яка перебуває в пастці свого гніву. І тому, якщо ви також потрапите в такий стан, ви тільки погіршите ситуацію.

Можливо, вам доведеться вирішити, коли краще відступити від дискусії.

15) Оголосити тайм-аут

Якщо ви помічаєте, що він починає гніватися, або якщо ви відчуваєте, що роздратовані і розчаровані, візьміть тайм-аут.

Коли напруженість досягає точки кипіння, нічого не вдається вирішити. І на те є вагома причина.

Ваш чоловік, коли гнівається, не може ясно мислити. Знову ж таки, це не виправдання, а лише пояснення.

Гнів викликає фізичну реакцію, як пояснює доктор медичних наук Девід Ханском:

"Що відбувається з вашим мисленням, коли ви гніваєтеся? Приплив крові до лобових часток мозку зменшується, запальні білки в мозку підвищують чутливість до сенсорних сигналів, і більша частина вашої реакції виходить з більш примітивних центрів мозку. Вас заливає шквал гнівних, інтенсивних та ірраціональних думок. Це тимчасове божевілля".

Якщо ви ходите по колу, зробіть перерву і дайте всьому охолонути.

16) Звіртеся зі своїми кордонами

У цій статті ми багато говорили про те, що ви можете зробити, коли ваш чоловік гнівається.

Багато з них просять вас бути більшою людиною і піднятися над проявами гніву, щоб зцілити розколи.

Але в цьому є небезпека, що це відбувається в жертву вашим власним кордонам. А це ніколи не буває добре.

Тому, навіть якщо вас закликають віддати якомога більше, щоб знайти рішення, ви ніколи не повинні жертвувати своєю самооцінкою, самоповагою і самозбереженням.

Ось чому перевірка ваших кордонів допоможе вам не дозволити гніву вашого чоловіка вийти за межі дозволеного.

Встановлення та дотримання особистих кордонів допомагає захистити нас від інших людей, навіть від тих, кого ми любимо.

Знання того, де провести межу, має вирішальне значення.

17) Зосередьтеся на рішеннях

Зосередженість на вирішенні проблеми - це хороша ідея в будь-який час конфлікту.

Постійне повторення своїх проблем і згадування минулого може змусити людину відчути, що на неї напали, і викликати в ній захисну реакцію.

Замість цього зосередьтеся на тому, чого ви хочете більше, ніж на ваших претензіях один до одного.

Куди нам рухатися далі? Що було б виграшем для нас обох?

Іноді виникає потреба заглибитися набагато глибше в корінь проблем. Це може включати занурення в дитинство або особисті проблеми, а також проблеми стосунків.

Але іноді найшвидший шлях до вирішення конфлікту - це не зациклюватися на кожній дрібниці ваших проблем, а замість цього витратити набагато більше часу на обговорення того, як вирішити ваші проблеми, рухаючись вперед.

Це може відволікти вас від зосередження на негативі до спільного пошуку рішень.

18) Отримати професійну консультацію

Особливо, коли ви відчуваєте, що перепробували все, але нічого не допомагає, ви можете не знати, що робити далі, щоб досягти кращого результату.

Але ви можете розраховувати на підтримку.

Стосунки не мають інструкції, і орієнтуватися в них буває надзвичайно складно.

Ось чому розмова з психотерапевтом або тренером з розвитку стосунків може надати вам підтримку, допомогти вам краще зрозуміти і знайти практичні рішення для вашої складної ситуації.

Герой стосунків - це веб-сайт, де висококваліфіковані коучі стосунків допомагають людям пройти через складні любовні ситуації, подібні до цієї.

Ситуації у всіх різні, а це означає, що підхід до їх вирішення має бути адаптований до конкретних обставин.

Ви можете поспілкуватися з коучем самостійно або в парі. Але в будь-якому випадку це може стати потужним кроком, який допоможе вам і вашому чоловікові знайти кращий спосіб спілкування.

Якщо ви хочете дізнатися більше або зв'язатися з експертом з питань стосунків безпосередньо, ось посилання на "Героя стосунків".

19) Уникайте небезпечних ситуацій

Ви можете бути розуміючим, толерантним, люблячим і зосередженим на пошуку рішень. Але ви ніколи не повинні відчувати загрозу.

Ваша власна безпека - найголовніше.

Ніхто не має права змушувати вас відчувати, що вам загрожує небезпека або ризик.

Є час для примирення і спроб достукатися до чоловіка, але є також лінія, яку потрібно чітко провести.

Гнів ніколи не буває "нормальним", але в реальному світі та реальних стосунках він трапляється. З різних причин люди втрачають самовладання.

Далеко не ідеальна ситуація, коли у стосунках доводиться ходити по шкарлупі, боячись розгніваного чоловіка. Але коли гнів переростає в насильство, відстороніться від ситуації, щоб відчути себе в безпеці.

Важливо розпізнавати ознаки насильства у стосунках.

Коли вдається до гніву:

• Обзивання
• Публічний сором
• Приниження та приниження
• Вбивство персонажа
• Агресія

...можливо, ви маєте справу з емоційним насильством.

Насильство ніколи не є вашою провиною і не є вашим обов'язком "виправляти".

Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в стосунках з насильством, існують ресурси та організації, які можуть вас підтримати.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.