दम्पतीहरू बीचको सञ्चार समस्याले सम्बन्धमा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यदि यस्तो लाग्छ कि तपाईं आफ्नो पतिलाई रिस नगरी कुरा गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले उसको पर्खाल तोड्ने बाटो खोज्नुपर्छ।

समस्या यो हो, कहिलेकाहीँ हामीलाई हाम्रा साझेदारहरूसँग प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्ने तरिका थाहा हुँदैन। यो लेखले आफ्नो श्रीमान् रिसाएको बेला कसरी कुरा गर्ने भनेर १९ सुझावहरू बाँड्छ।

श्रीमान रिसाउँदा कसरी कुरा गर्ने

१) सकेसम्म शान्त रहनुहोस्

तातो टाउको भएको कसैसँग तर्क गर्ने प्रयास गर्नु अविश्वसनीय रूपमा निराशाजनक प्रक्रिया हुन सक्छ।

रिसको सामना गर्दा शान्त रहनु सधैं तपाईंको उत्तम शर्त हुनेछ। तर यसको मतलब यो गर्न सजिलो छ भन्ने होइन।

तपाईँलाई यो गर्न मद्दत गर्न सक्ने एउटा कुरा भनेको जतिबेला पनि आफ्नो श्रीमान्सँग आफूलाई आगो लाग्ने डर लागेको कुराको बारेमा कुरा गर्दा सकेसम्म उपस्थित रहने प्रयास गर्नु हो।

यी उपकरणहरूले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा आधारभूत रहन मात्र मद्दत गर्दैन, तर तिनीहरूले तपाईंलाई परिस्थितिबाट सम्भावित तनावको सामना गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

ध्यान, सचेत सास फेर्ने, सावधानी जस्ता कुराहरू आन्दोलन, र तनाव मुक्ति जस्तै व्यायामले तपाईंलाई सम्भव सबैभन्दा बलियो आधारहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

र यी आधारहरू हुन् जसले तपाईंलाई तपाईंको सम्बन्धमा मात्र होइन तर सामान्य जीवनमा चुनौतीपूर्ण समयमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

यो धेरै अनुचित सुन्दा पनि, सत्य यो हो कि तपाईं आफ्नो उत्कृष्टमा हुनुहुन्छउसलाई चीजहरू धेरै बढेको बिना। हामीले भनेझैं, क्रोध धम्कीको महसुस गर्नको लागि सामान्य मानव प्रतिक्रिया हो।

र तपाईंसँग पनि यही सुरक्षात्मक प्रवृत्ति छ। तपाईं आफ्नो पति भन्दा ह्यान्डल बन्द उड्न कम झुकाव हुन सक्छ। तर यो बिन्दु बनाउनु अझै महत्त्वपूर्ण छ कि यो जतिसुकै लोभलाग्दो किन नहोस्, आगोलाई आगोसँग नभेट्नुहोस्।

यदि तपाईं कराउनुभयो, प्रतिशोधमा क्रस शब्दहरू प्रयोग गर्नुभयो, र उसको रिससँग मेल खानुभयो भने स्थिति छिट्टै हुन सक्छ। बढाउनुहोस्। तपाईलाई समाधान खोज्ने कम मौका छोडेर र तपाई बिचको खाडल झन् बढ्दै गइरहेको छ।

जस्तै हामी अर्को देख्नेछौं, कहिलेकाहीँ आफ्नो क्रोधमा फसेको व्यक्तिसँग कुनै तर्क हुँदैन। र त्यसोभए तपाइँ पनि त्यो स्थितिमा पुग्नु मात्र चीजहरू खराब बनाउन जाँदैछ।

तपाईले छलफलबाट पछि हट्नु राम्रो विचार हो भनेर निर्णय गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

15) एक टाइमआउट कल गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले उसको रिस उठेको देख्नुभयो वा तपाईंले आफूलाई रिसाएको र निराश भएको देख्नुभयो भने, त्यसपछि एक समय निकाल्नुहोस्।

ताप उब्जने बिन्दुमा पुग्दा कुनै पनि कुराको तातो हुँदैन। समाधान होस्। र राम्रो कारणको लागि।

तपाईंको पति क्रोधमा हराउँदा स्पष्ट रूपमा सोच्दैनन्। फेरि, यो एक बहाना होइन, केवल एक व्याख्या हो।

रिसले शारीरिक प्रतिक्रिया निम्त्याउँछ, डेभिड ह्यान्सकम एमडी द्वारा व्याख्या गरे अनुसार:

"तपाईं रिसाउँदा तपाईंको सोचमा के हुन्छ? तपाईंको मस्तिष्कको फ्रन्टल लोबहरूमा रगतको प्रवाह कम भएको छ, सूजनतपाईंको मस्तिष्कमा भएका प्रोटिनहरूले तपाईंलाई सेन्सर इनपुटमा संवेदनशील बनाउँछन्, र तपाईंको धेरै प्रतिक्रियाहरू तपाईंको मस्तिष्कको अधिक आदिम केन्द्रहरूबाट उत्पन्न हुन्छन्। तपाईं क्रोधित, तीव्र, र तर्कहीन विचारहरूको बाढीले भरिएको छ। यो अस्थायी पागलपन हो।"

यदि तपाईं सर्कलमा घुम्दै हुनुहुन्छ भने, एक ब्रेक लिनुहोस् र चीजहरू शान्त हुन दिनुहोस्।

16) तपाईंको सीमाहरूमा जाँच गर्नुहोस्

हामी' तपाईंको श्रीमान् रिसाउँदा तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरूका बारेमा यस लेखमा धेरै कुराहरू बोलेका छन्।

यिनीहरूमध्ये धेरैले तपाईंलाई ठूलो व्यक्ति बन्न र रिफ्टहरू निको पार्न क्रोधको प्रदर्शनबाट माथि उठ्न आग्रह गरिरहेका छन्।

तर त्यहाँ त्यसो गर्दा खतरा छ कि यो तपाईंको आफ्नै सीमाहरूको बलिदानमा आउँछ। र त्यो कहिले पनि राम्रो कुरा होइन।

यसैले संकल्प खोज्नको लागि तपाईलाई जति सक्दो दिन आह्वान गरिएको छ, तपाईले आफ्नो आत्मसम्मान, स्वाभिमानको त्याग गर्नु हुँदैन, र आत्म-संरक्षण।

यसैले तपाईंको सीमाहरू जाँच गर्दा तपाईंले आफ्नो पतिको क्रोधलाई ओभरस्टेड हुन नदिने कुरा सुनिश्चित गर्नुहुनेछ।

व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्न र कायम राख्नुले हामीलाई अरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। मानिसहरू, हामीले मन पराउने मानिसहरू पनि।

रेखा कहाँ तान्ने भन्ने जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।

17) समाधानहरूमा फोकस गर्नुहोस्

कुनै पनि समयमा समाधान केन्द्रित हुनु राम्रो विचार हो। द्वन्द्वको समय।

आफ्ना समस्याहरूलाई निरन्तर दोहोर्‍याएर विगतलाई स्मरण गर्नाले कसैलाई आक्रमणको अनुभूति गराउन सक्छ र आफ्नो रक्षात्मक रूपमा बाहिर ल्याउन सक्छ।पक्ष।

बरु, एकअर्कासँग आफ्ना गुनासोहरू भन्दा बढी के चाहनुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

हामी यहाँबाट कहाँ जान्छौं? हामी दुवैको जित के होला?

कहिलेकाहीँ समस्याको जरासम्म गहिरिएर जान आवश्यक हुन्छ। यसमा बाल्यकाल वा व्यक्तिगत समस्याहरूका साथै सम्बन्धका समस्याहरूमा डुबाइ समावेश हुन सक्छ।

तर कहिलेकाहीँ द्वन्द्वबाट बाहिर निस्कने सबैभन्दा द्रुत मार्ग भनेको आफ्ना समस्याहरूको प्रत्येक सानो विवरणमा ध्यान नदिनु हो, र यसको सट्टा, कसरी छलफल गर्न धेरै समय खर्च गर्नुहोस्। तपाईंका समस्याहरू अगाडि बढ्दै जाँदा समाधान गर्न।

यसले तपाईंलाई नकारात्मकतामा केन्द्रित हुनबाट एकैसाथ समाधान खोज्ने दिशामा केन्द्रित गर्न सक्छ।

18) व्यावसायिक सल्लाह लिनुहोस्

विशेष गरी जब तपाईं तपाईंले सबै प्रयास गरिसक्नुभएको छ जस्तो लाग्छ र कुनै पनि कुराले काम गरेको देखिँदैन, तपाईंलाई राम्रोको लागि अर्को के गर्ने थाहा नहुन सक्छ।

तर त्यहाँ तपाईंको लागि समर्थन छ।

सम्बन्धहरू छैनन् म्यानुअल लिएर आउनुहोस्। र तिनीहरूलाई नेभिगेट गर्न अत्यन्तै गाह्रो हुन सक्छ।

यसैले एक चिकित्सक वा सम्बन्ध कोचसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई समर्थन दिन सक्छ, तपाईंलाई थप समझ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाईंको कठिन परिस्थितिको व्यावहारिक समाधानहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।

रिलेसनसिप हिरो एउटा वेबसाइट हो जहाँ उच्च प्रशिक्षित सम्बन्ध प्रशिक्षकहरूले मानिसहरूलाई यस्तै जटिल प्रेम परिस्थितिहरूमा मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्छन्।

सबैको अवस्था अन्ततः फरक हुन्छ, र यसको मतलब योसँग राम्रो व्यवहार गर्ने दृष्टिकोणलाई अनुकूल बनाउन आवश्यक छ। तीहरूलाईपरिस्थितिहरू।

तपाईँ आफैं प्रशिक्षकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ वा जोडीको रूपमा। तर कुनै पनि तरिकाले, यो तपाइँ र तपाइँको पतिलाई संचार को एक राम्रो तरिका खोज्न मद्दत गर्न को लागी एक शक्तिशाली कदम हुन सक्छ।

यदि तपाइँ थप जान्न चाहानुहुन्छ वा सम्बन्ध विशेषज्ञसँग तुरुन्तै जडान हुन चाहनुहुन्छ भने सम्बन्ध नायकको लिङ्क यहाँ छ। .

19) खतरनाक परिस्थितिहरूबाट आफूलाई हटाउनुहोस्

तपाईं समझदार, सहिष्णु, मायालु र समाधान केन्द्रित हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले कहिल्यै खतरा महसुस गर्नुपर्दैन।

तपाईंको आफ्नै सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

तपाईंलाई खतरा वा जोखिममा रहेको महसुस गराउने अधिकार कसैलाई छैन।<1

मिलाप गर्ने र आफ्नो श्रीमान्सम्म पुग्ने प्रयास गर्ने समय छ, तर त्यहाँ एउटा रेखा पनि छ जसलाई दृढतापूर्वक कोर्नु आवश्यक छ।

रिस कहिल्यै पनि "ठीक" हुँदैन तर वास्तविक संसारमा र वास्तविक सम्बन्ध, यो हुन्छ। सबै प्रकारका कारणहरूले गर्दा, मानिसहरूले आफ्नो रिस गुमाउँछन्।

रिसाएको श्रीमानको डरले सम्बन्धमा अण्डाको छालामा हिंड्नु राम्रो कुरा होइन। तर जब रिस अपमानजनक हुन्छ, आफूलाई परिस्थितिबाट हटाउनुहोस् ताकि तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सकोस्।

सम्बन्धमा दुर्व्यवहारका लक्षणहरू पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

जब रिस उठ्छ:

• नाम बोलाउने
• सार्वजनिक अपमान
• अपमानित र पुट-डाउन
• चरित्र हत्या
• आक्रमण

...तपाईले भावनात्मक दुर्व्यवहारको सामना गरिरहनुभएको हुन सक्छ।

दुर्व्यवहार तपाईको गल्ती होईन र कहिले पनि"ठीक" गर्ने तपाईंको जिम्मेवारी।

यदि तपाईंलाई तपाईं दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्धमा हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंलाई समर्थन गर्न सक्ने स्रोत र संस्थाहरू छन्।

के सम्बन्ध कोचले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ?

यदि तपाइँ तपाइँको अवस्था मा विशेष सल्लाह चाहनुहुन्छ भने, यो एक सम्बन्ध कोच संग कुरा गर्न को लागी धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

मलाई यो व्यक्तिगत अनुभवबाट थाहा छ...

केही महिना पहिले, जब म मेरो सम्बन्धमा कठिन प्याचबाट गुज्रिरहेको थिएँ, म रिलेसनसिप हिरोसँग पुगें। यति लामो समयसम्म मेरा विचारहरूमा हराइसकेपछि, उनीहरूले मलाई मेरो सम्बन्धको गतिशीलता र यसलाई कसरी ट्र्याकमा ल्याउने भन्ने बारे एक अद्वितीय अन्तरदृष्टि दिए।

यदि तपाईंले पहिले रिलेसनसिप हिरोको बारेमा सुन्नु भएको छैन भने, यो एक हो। साइट जहाँ उच्च प्रशिक्षित सम्बन्ध कोचहरूले जटिल र कठिन प्रेम परिस्थितिहरूमा मानिसहरूलाई मद्दत गर्छन्।

केही मिनेटमा तपाईं प्रमाणित सम्बन्ध कोचसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अवस्थाको लागि उपयुक्त सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरो प्रशिक्षक कत्तिको दयालु, समानुभूतिपूर्ण र साँच्चै सहयोगी हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुराले म अचम्मित भएँ।

तपाईंको लागि उत्तम प्रशिक्षकसँग मिल्नको लागि यहाँ नि:शुल्क क्विज लिनुहोस्।

2) आफ्नो आवश्यकतामा स्पष्ट हुनुहोस् र आफ्नो पतिसँग विशिष्ट हुनुहोस्

कहिलेकाहीँ तपाईंसँग कुरा गरिरहनुभएको हुनसक्छ जस्तो लाग्छ। एउटा इट्टाको पर्खाल। तपाईंको श्रीमान् तपाईं कहाँबाट आउँदै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न असमर्थ देखिन्छन्, र जब तपाईंले उहाँलाई भन्न खोज्नुहुन्छ, उहाँ बौलाहा हुनुहुनेछ।

जुडी एनले Quora मा बोल्दै यो सामान्य सम्बन्ध समस्यालाई आवाज दिनुभयो:

“केही छैन समाधान हुन्छ किनभने मेरो SO ले समस्या समाधान गर्न मसँग काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा सबै रक्षात्मक हुन्छ। म यो पनि थप्न चाहन्छु कि उसले सधैं मलाई ऊ ठीक छ भनी बताउँछ र ती मेरो समस्याहरू होइनन्। जब उसले गरिरहेको कुनै कुराले मलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ, उसले यसको जिम्मेवारी लिन अस्वीकार गर्छ। त्यसैले जबसम्म यो उहाँ र उहाँको भावनालाई असर गर्ने कुरा हो भने, यो उहाँको लागि पूर्ण रूपमा अप्रासंगिक छ।"

तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ र तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरबाट के चाहिन्छ भन्ने कुरा बताउन प्रयास गर्नु तपाईंको आफ्नै दिमागमा स्पष्ट रूपमा सुरु हुन्छ।

त्यसैले यो तपाईलाई के चाहिन्छ र चाहिन्छ भनेर ठ्याक्कै बताउन उपयोगी हुन सक्छ।

यसको हृदयमा पुग्दा, आफ्नो श्रीमान्सँग कुरा गर्दा निश्चित हुनुहोस्। तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ वा तपाईंलाई उहाँबाट के चाहिन्छ भनेर उसले थाहा पाउनुपर्छ भनी नसोच्नुहोस्।

3) आफ्नो मनसायको साथ जाँच गर्नुहोस्

आफ्नो पतिलाई केहि समस्याहरू ल्याउनु अघि जुन तपाईंलाई द्वन्द्व हुन सक्छ भन्ने डर छ, आफैलाई यो सरल प्रश्न सोध्नुहोस्:

म के चाहन्छु यस छलफलको?

त्योतपाईंको वास्तविक उद्देश्य के हो भनेर जाँच गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सम्बन्धमा द्वन्द्वको समाधान सधैं हाम्रो सबैभन्दा ठूलो चाहना हुनुपर्छ।

तर कहिलेकाहीँ हामीले आफ्नो पार्टनरलाई नराम्रो महसुस गराउने, उनीहरूको बाटोको त्रुटि देख्ने र आलोचना वा सजाय दिने मुख्य उद्देश्य हो भने हामी आफैंलाई व्यवहार गर्न सक्छौं। उनीहरूलाई।

समस्या यो हो कि यसले प्रतिरक्षामा निम्त्याउने र तपाईंको श्रीमान् कि त बन्द हुने वा रिसाउने सम्भावना धेरै हुन्छ।

आफ्नो श्रीमान्का कमजोरीहरू उहाँलाई औंल्याउन नखोज्नुहोस्, खोज्नुहोस्। तपाईंका समस्याहरू सँगै मिलेर समाधान गर्नका लागि।

4) भावनात्मक रूपमा कमजोर हुनुहोस्

अन्य व्यक्तिको रिसलाई तोड्ने एउटा अविश्वसनीय शक्तिशाली तरिका भनेको कमजोरी हो।

यसको कारणले गर्दा रक्षात्मकता को पूर्ण विपरीत। र यसको हृदयमा क्रोध एक प्रकारको रक्षात्मकता हो।

कसैको कमजोरीको सामना गर्दा, यसले नरम प्रभाव पार्छ।

असुरक्षाले अरूसँग हाम्रो सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ, किनभने अनुसन्धानकर्ता ब्रेनका शब्दहरूमा ब्राउन:

"कुनै पनि आत्मीयता हुन सक्दैन - भावनात्मक घनिष्टता, आध्यात्मिक घनिष्टता, शारीरिक घनिष्टता - जोखिम बिना,"

असुरक्षा देखाउन पर्याप्त साहसी हुनु तपाईंको पतिको लागि उदाहरण सेट गर्दछ र टोन सेट गर्दछ। कुराकानीको लागि।

यो संकेत गर्ने तरिका हो — म लड्न चाहन्न, म जडान गर्न चाहन्छु।

5) समस्याहरू उठाउनको लागि सही समय छान्नुहोस्

समय साँच्चै सबै कुरा हुन सक्छ।

जब तपाईंले विषय उठाउनुहुन्छ, आफ्नो छनौट गर्नुहोस्पल सावधानीपूर्वक।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले केही पेयपदार्थ नपिउञ्जेल पर्खनुभयो भने, त्यसपछि तपाईंसँग कुनै पनि कुरामा पङ्क्ति नहुन सक्छ। वा यदि तपाईंले यो धेरै लामो दिनको अन्त्यमा गर्नुभयो जब मिजास पहिले नै फ्याँकिएको छ, त्यसपछि यो रिसमा समाप्त हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

मलाई थाहा छ यो डुङ्गालाई सम्भावित रूपमा हिर्काउने "राम्रो समय" होइन। विशेष गरी जब तपाईंलाई लाग्छ कि यसले द्वन्द्व निम्त्याउँछ।

तर एक समय छान्नुहोस् जब तपाईं दुवै शान्त र आराम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र कुराकानीलाई उचित रूपमा छलफल गर्न आवश्यक समय दिन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि समयको कुरा आउँदा, समस्याहरू निर्माण गर्न नदिनु पनि बुद्धिमानी हो।

समस्याहरू उबलिने बिन्दुमा नपुगेसम्म पर्खनुले पनि तिनीहरूलाई चाँडै अंकुरमा निस्कनुको तुलनामा अतिरिक्त अनावश्यक तनाव निम्त्याउन सक्छ।

6) आफ्ना शब्दहरू सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्

तपाईं प्रत्यक्ष हुन सक्नुहुन्छ र अझै पनि दयालु हुन सक्नुहुन्छ।

त्यसैले यो बिन्दु तपाईंको सन्देशलाई कमजोर पार्ने बारेमा होइन, यो तपाईं कसरी हुनुहुन्छ भन्ने बारे सजगताको बारेमा हो। यसलाई बुझाउनु होस्।

तपाईँलाई थाहा नभईकन हामीले के भन्न चाहन्छौं, हामी वास्तवमा के भन्छौँ र अर्को व्यक्तिले कसरी सुन्छ भन्ने बीचमा प्राय: बेमेल हुन्छ।

आफ्नो शब्दहरू सावधानीपूर्वक छनोट गर्नु हो। त्यो खाडल पूरा गर्न मद्दत गर्न।

खासगरी यदि तपाईंको श्रीमान्मा तपाईंले भनेको कुरा "गलत तरिका" लाई स्वतः लिने प्रवृत्ति छ भने।

"मलाई लाग्छ" भनाइहरू प्रयोग गर्नु राम्रो तरिका हुन सक्छ। दोष तोक्नबाट बच्न। यसको विपरित, "तपाईं गर्नुहुन्छ / तपाईं हुनुहुन्छ" प्रकारको कथनहरू बढी सुनिन्छन्अभियोगात्मक।

आफ्नो भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईलाई कस्तो महसुस हुन्छ त्यसको लागि आफ्नो पतिलाई जिम्मेवार बनाउनुको सट्टा तिनीहरुको स्वामित्व लिन मद्दत गर्दछ।

7) तनावलाई तुरुन्तै कम गर्न यो वाक्यांश प्रयोग गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हामीले छलफलहरू ट्र्याकमा फिर्ता ल्याउन आवश्यक छ जब तिनीहरू तर्कमा भंग हुन्छन्।

यो कथन ठ्याक्कै "जादुई समाधान" होइन तर यसले तपाईंलाई एउटै टोलीमा फर्किनको सट्टा मद्दत गर्न सक्छ। प्रतिद्वन्द्वी हुनु।

तपाईले छलफलको क्रममा क्रोध बढ्दै गएको देख्नुभयो भने यसरी केही भन्नुहोस्:

“मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईले त्यस्तो महसुस गर्नुभयो। म तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न के गर्न सक्छु?"

यसले तपाईंको श्रीमान्लाई तपाईं उहाँको कुरा सुन्न चाहनुहुन्छ, तपाईं उहाँका भावनाहरूको ख्याल गर्नुहुन्छ र तपाईंको मुख्य फोकस समाधानमा छ भनी देखाउँछ।<1

8) मनोविज्ञान प्रयोग गर्नुहोस् रिस भन्दा बाहिर चोट खोज्न को लागी हेर्न को लागी

मैले पहिले नै यो तथ्यलाई छोएको छु कि धेरै पटक, रिस भनेको हामीले लगाउने मास्क हो।

यसले यो ठीक बनाउँदैन, तर यो सामान्यतया हाम्रो हतियारको एक भाग हो जुन हामीले अरूलाई धकेल्न प्रयोग गर्छौं जब हामी खतरा महसुस गर्छौं। अपेक्षाहरू पूरा हुँदैनन्, र जब हामी दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्छौं।

रिसको कुरा गर्दा केही सामान्य लिङ्ग भिन्नताहरू पनि हुन्छन्, जसलाई मनोविज्ञान टुडेले हाइलाइट गरेको छ:

“अध्ययनले देखाउँछ कि पुरुषत्व क्रोधसँग सम्बन्धित छ। जब पुरुषहरूको पुरुषत्वलाई धम्की दिइन्छ, तिनीहरू बढ्दो रिसको साथ प्रतिक्रिया गर्छन्।चुनौतीपूर्ण पुरुषहरूको टेस्टोस्टेरोन स्तरले समान प्रभाव उत्पन्न गर्दछ। र पुरुषहरू रक्सी खाँदा प्रायः सुप्त पुरुषत्व देखापर्छ।”

केही मानिसहरू किन अरूको तुलनामा धेरै सजिलै रिसाउँछन् भनेर निर्धारण गर्न धेरै जटिल कारकहरू एकसाथ आउँछन्। व्यक्तित्व विशेषताहरू, विगतको आघात, चिन्ता, थकान स्तरहरू, र संज्ञानात्मक मूल्याङ्कन (कसरी मानिसहरूले उनीहरूको दिमागमा चीजहरू फ्रेम गर्छन्) जस्ता कारकहरू।

रिसको मनोविज्ञान बुझ्दा तपाईंलाई आफ्नो पतिलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। र समझले तपाईंलाई एकसाथ ल्याउन मद्दत गर्न गइरहेको छ, जसले हामीलाई हाम्रो अर्को बिन्दुमा ल्याउँछ।

9) सकेसम्म समानुभूतिशील हुनुहोस्

तपाईंलाई पहिले नै आह्वान गर्न बोलाइएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। आफ्नो श्रीमान्को क्रोधित प्रतिक्रियाको सामना गर्दा सन्तको धैर्यता।

तसर्थ तपाईलाई समानुभूति जगाउनको लागि सोध्नु सुरुमा धेरै सोध्नु जस्तो लाग्न सक्छ।

तर यो इरादाको बारेमा हाम्रो पहिलेको बिन्दुमा फर्कन्छ। यदि तपाईं आफ्नो पतिलाई माया गर्नुहुन्छ र समाधान चाहनुहुन्छ भने, त्यसको बदलाको सट्टा समानुभूति सबैभन्दा राम्रो दृष्टिकोण हुनुपर्छ।

सक्रिय रूपमा उसको पक्ष हेर्ने प्रयासले उसको प्रतिरक्षालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसले उसको क्रोध निम्त्याउँछ।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक स्टीभन एम. सुल्तानोफ, पीएच.डी., साइक सेन्ट्रललाई बताउँछन् कि स्वस्थ सम्बन्धमा समानुभूति सधैं महत्त्वपूर्ण निर्माण ब्लक हो,

"सहानुभूतिको कमी, र त्यसैले समझको कमीसँग, धेरैजसो मानिसहरू खाली र माया नगरेको महसुस गर्छन्। जबकि एक जोडीसबै प्रकारका कारणहरूका लागि सँगै रहन सक्छ, समानुभूति बिना, बन्धन, गोंद, र रोमान्टिक सम्बन्धको साथमा हुने फ्युजन विकास हुँदैन वा टिक्दैन। ”

10) सकेसम्म कूटनीतिक हुनुहोस्

तिनीहरु के भन्छन् तपाईलाई थाहा छ:

तपाईले सिरका भन्दा महले धेरै झिंगा पक्रनुहुनेछ। कूटनीति ती उपकरणहरू मध्ये एक हो जसले तपाईंलाई वास्तवमा विवाद समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक सीप हो जसले अभ्यास लिन्छ, तर यो सिक्न लायक छ।

संक्षेपमा, कूटनीति भनेको सकेसम्म धेरै संवेदनशीलता र कुशलताका साथ परिस्थितिहरू नेभिगेट गर्ने बारे हो। यसरी तपाईंले तनावलाई अझ राम्रोसँग फैलाउन सक्नुहुन्छ।

यसमा ध्यानपूर्वक सुन्नु, भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नु र समाधानहरू प्रस्ताव गर्नु समावेश छ। थप कूटनीतिक बन्ने तरिकाहरू समावेश गर्न सकिन्छ:

Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:

• केही नकारात्मक शब्दहरू बेवास्ता गर्ने
• तपाई माफी माग्नु भएको बेला गल्ती
• औँला देखाउनबाट जोगिँदै
• आफ्नो सञ्चार शैली छाँटकाँट गर्दै
• अनुमानहरू बनाउनुको सट्टा थप जानकारी खोज्ने

11) प्रयास गर्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस् बुझ्नुहोस्

थप जानकारी प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका सधैं थप प्रश्नहरू सोध्नु हो। त्यहाँ प्रश्नहरू सोध्ने बारे केही कुराहरू छन् जसले मानिसहरूलाई अझ धेरै देखेको र सुनेको महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।

वास्तवमा, अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि मानिसहरूले हामीलाई प्रश्नहरू सोध्दा हामीलाई बढी मनपर्छ।

प्रश्न सोध्ने कारण द्वन्द्वको समयमा यति शक्तिशाली हुन सक्छ कि यसले सुधार गर्न तपाईंको प्रतिबद्धता देखाउँछस्थिति र तपाईं स्वेच्छाले कुराकानीमा संलग्न हुनुहुन्छ।

प्रश्नहरूले तपाईंलाई अझ राम्रो समझ सिर्जना गर्नमा थप लेजर-केन्द्रित हुन मद्दत गर्दछ — जसले समाधानमा नेतृत्व गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तपाईंलाई कस्तो लाग्छ ?

के कुराले तपाईंलाई यसरी महसुस गराएको छ?

के हामीले एकअर्कासँग कुराकानी गर्ने एउटा राम्रो तरिका पाउन सक्छौं?

तपाईलाई के लाग्छ राम्रो समाधान हुनेछ? ?

तपाईको विचार के छ?

धेरै प्रश्न सोध्नुहोस्। यसरी तपाईले जति बोलिरहनु भएको छ त्यति नै सुन्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा पनि पक्का हुनुहुनेछ।

12) जति बोल्दै हुनुहुन्छ त्यति नै सुन्नुहोस्

जब तपाईलाई गाह्रो कुराकानी भइरहेको छ, विज्ञको सल्लाह जहिले पनि तपाईले बोल्नु भन्दा धेरै सुन्न, यदि धेरै होइन भने।

हार्वर्ड बिजनेस रिभ्युले औंल्याए अनुसार:

"यो बुद्धि लामो समयदेखि रहेको छ: "हामीसँग दुईवटा कान छन्। र एउटै मुख, त्यसैले हामीले भनेको भन्दा बढी सुन्नु पर्छ। उद्धरणको श्रेय हेलेनिस्टिक विचारक सिटियमको जेनोलाई दिइएको छ। साँच्चै जिज्ञासु हुनुहोस् र के भनिएको छ भन्ने कुरामा चासो राख्नुहोस्, यदि सुरुमा तपाईं हुनुहुन्न भने पनि। संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्: के व्यक्तिले कुनै विशेष बिन्दुमा धेरै समय बिताउँछ?... धेरै सुन्दा र जिज्ञासाका साथ के भनिएको छ भन्ने कुरालाई अझ राम्रोसँग जोड्न र बुझ्न मद्दत मात्र गर्दैन, तर तपाइँ कसरी आफ्नो फ्रेम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मूल्यवान इनपुट पनि प्रदान गर्दछ। प्रतिक्रिया दिनुहोस् र कुराकानी नेभिगेट गर्नुहोस्।"

सम्बन्धमा सुन्नको लागि पनि यस्तै हुन्छ।

सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नु भनेकोआफ्नो पतिलाई अझ धेरै बुझ्न र सुनेको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्ने सीप, जसले रिसमा उनको निर्भरतालाई कम गर्न सक्छ।

१३) उनको रिसलाई भित्री नबनाउनुहोस्

हो, तपाईं आफ्नो रिसमा पुग्न चाहनुहुन्छ श्रीमान्, तर तपाईले आफैंलाई पनि सुरक्षित राख्नु आवश्यक छ।

जब कोही तपाईसँग आफ्नो शान्त हुन्छ, यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनु धेरै चुनौतीपूर्ण हुन्छ, जब यो तपाईको आफ्नै श्रीमान हो भने एक्लै छोड्नुहोस्।

तर आफैलाई सम्झाउने तपाईंको पतिको रिस एक प्रक्षेपण र उहाँको प्रतिबिम्ब हो र तपाईं महत्त्वपूर्ण छैन।

माइन्डफुलनेसको यो रूपले तपाईंलाई यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

किनभने उहाँको आन्तरिक रूपमा समस्या क्रोध भनेको तपाईलाई नराम्रो महसुस मात्र गर्न छोड्नुहुने छैन, तर यदि तपाई आक्रमणमा परेको महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाई रक्षात्मक बन्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छ।

सम्बन्धमा चीजहरूलाई कम व्यक्तिगत रूपमा लिने प्रयास गर्ने केही तरिकाहरू समावेश छन्:<1

• पछि तर्कहरूमा हल्ला नगर्नुहोस्, किनकि यसले कथा कथन र निराशालाई समात्न सक्छ।
• भावनात्मक लचिलोपनको अभ्यास गर्नुहोस्।
• आफ्नो भावना र विचारहरूलाई राम्रोसँग प्रशोधन गर्नको लागि जर्नल गर्नुहोस्। आफ्नै भावनाहरू।
• अधिक सचेत र उपस्थित रहन माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू (जस्तै हामीले छलफल गरिसकेका छौं) प्रयोग गर्नुहोस्।

१४) आगोसँग आगो भेट्ने प्रलोभन नगर्नुहोस्

व्यक्तिगत रूपमा तपाईले आफ्नो श्रीमानको रिसलाई कम गर्न व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ, आशा छ, तपाई त्यसबाट कम उत्प्रेरित हुनुहुनेछ।

र यसले तपाईलाई कुरा गर्न मद्दत गर्नेछ।