Masalah komunikasi antara pasangan bisa ngabalukarkeun masalah serius dina hubungan.

Lamun karasaeun kawas anjeun teu bisa ngobrol jeung salaki anjeun tanpa manéhna ambek, mangka anjeun kudu neangan cara pikeun megatkeun ngaliwatan tembok manéhna.

Masalahna, sakapeung urang henteu terang kumaha efektifna komunikasi sareng mitra urang. Tulisan ieu ngabagikeun 19 tip ngeunaan cara ngobrol sareng salaki nalika ambek.

Kumaha cara ngobrol sareng salaki nalika ambek

1) Tetep tenang sabisa mungkin

Nyobaan nalar ka jalma anu panasaran tiasa janten prosés anu luar biasa frustasi.

Tetep tenang dina nyanghareupan amarah bakal janten pilihan anu pangsaéna. Tapi lain hartosna éta gampang pisan pikeun ngalakukeunana.

Hiji hal anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun ieu nyaéta nyobian tetep sabisa-bisa nalika anjeun nyarios sareng salaki anjeun ngeunaan hal anu anjeun pikasieuneun tiasa janten seuneu.

Parabot ieu sanés ngan ukur ngabantosan anjeun tetep séhat dina waktos ayeuna, tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatasi setrés anu mungkin tina kaayaan éta.

Hal-hal sapertos meditasi, napas sadar, sadar. gerakan, sareng ngaleupaskeun tegangan sapertos latihan tiasa ngabantosan anjeun gaduh pondasi anu paling kuat.

Jeung ieu yayasan anu bakal ngabantosan anjeun dina waktos anu nangtang sanés ngan ukur dina hubungan anjeun tapi dina kahirupan sacara umum.

Sanaos sigana teu adil, kaleresan anjeun leres pisananjeunna tanpa hal escalating salaku loba. Sapertos urang nyarios, amarah mangrupikeun réaksi normal manusa pikeun ngarasa kaancam.

Sareng anjeun ogé gaduh naluri pelindung anu sami. Anjeun bisa jadi kirang condong ngapung kaluar cecekelan ti salaki anjeun. Tapi tetep penting pikeun ngécéskeun yén sanajan kumaha pikabitaeunana, ulah nepungan seuneu ku seuneu.

Lamun ngagorowok deui, make kecap silang dina balesan, jeung cocog amarahna mangka kaayaan bisa gancang. naék. Ninggalkeun Anjeun kasempetan pikeun manggihan solusi jeung gap antara anjeun tumuwuh malah leuwih jauh.

Sakumaha bakal urang tingali salajengna, aya kadang euweuh alesan jeung jalma anu trapped dina amarah maranéhanana. Ku kituna anjeun ogé asup kana kaayaan éta ngan bakal nyieun kaayaan goréng.

Anjeun bisa jadi kudu mutuskeun lamun éta mangrupakeun ide nu sae pikeun mundur ti diskusi.

15) Nelepon waktu kaluar.

Lamun anjeun perhatikeun amarahna nyentak atawa lamun anjeun ngarasa jengkel jeung frustasi, mangga lumpat.

Dina enas-enasna nalika tegangan nepi ka titik ngagolak, teu aya anu condong. meunang ngumbar. Jeung alesan alus.

Salaki anjeun lamun manehna leungit dina amarah teu mikir jelas. Sakali deui, ieu sanés alesan, ngan penjelasan.

Ambek nyababkeun réaksi fisik, sakumaha anu dijelaskeun ku David Hanscom MD:

"Naon anu lumangsung dina pamikiran anjeun nalika anjeun ambek? Aliran getih ka lobus frontal otak anjeun ngirangan, radangprotéin dina uteuk anjeun sensitize anjeun asupan indrawi, sarta loba réaksi anjeun emanates ti puseur leuwih primitif otak anjeun. Anjeun dibanjiri ku ambek, sengit, sareng pikiran anu teu rasional. Éta édan samentawis.”

Mun anjeun nguriling ngurilingan, istirahat sareng ngantepkeun hal-hal tiis.

16) Parios wates anjeun

Urang' Dina artikel ieu geus loba diomongkeun ngeunaan hal-hal nu bisa Anjeun pigawé nalika salaki anjeun ambek.

Seueur anu naroskeun anjeun janten jalma anu langkung ageung sareng naékkeun amarah pikeun nyageurkeun retakan.

Tapi aya bahaya dina ngalakukeun kitu éta datang dina kurban wates anjeun sorangan. Sareng éta sanés mangrupikeun hal anu saé.

Janten sanaos anjeun disebat pikeun masihan saloba anjeun tiasa pikeun mendakan resolusi, anjeun henteu kedah ngorbankeun harga diri, harga diri, jeung ngajaga diri.

Éta sababna mariksa wates anjeun bakal mastikeun yén anjeun henteu ngijinkeun amarah salaki anjeun kaleuleuwihi.

Netepkeun sareng naékkeun wates pribadi ngabantosan urang tina anu sanés. jalma, malah jalma anu urang dipikacinta.

Nyaho dimana ngagambar garis téh krusial.

17) Fokus kana solusi

Jadi fokus solusi mangrupakeun ide nu sae salila sagala waktos konflik.

Sacara terus-terusan rehashing masalah anjeun sarta bringing up kaliwat bisa nyieun batur ngarasa diserang sarta ngaluarkeun pertahanan maranéhanana.sisi.

Sabalikna, fokus kana naon anu anjeun pikahoyong langkung seueur tibatan keluhan anjeun sareng anu sanés.

Ti mana urang angkat ti dieu? Naon nu jadi kameunangan pikeun urang duaan?

Kadang-kadang aya nu peryogi kauninga langkung jero kana akar masalah. Ieu mungkin ngalibatkeun nyilem kana masalah budak leutik atanapi pribadi sareng masalah hubungan.

Tapi kadang jalan anu paling gancang kaluar tina konflik nyaéta henteu mikiran unggal jéntré sakedik masalah anjeun, sareng langkung seueur waktos pikeun ngabahas kumaha pikeun ngarengsekeun masalah anjeun ka hareup.

Ieu tiasa ngajauhan anjeun tina fokus kana negatip kana salah sahiji milarian solusi babarengan.

18) Kéngingkeun naséhat profésional

Ususna nalika anjeun Karasa anjeun parantos nyobian sadayana sareng teu aya hasil, anjeun panginten henteu terang naon anu kedah dilakukeun salajengna pikeun anu pangsaéna.

Tapi aya dukungan pikeun anjeun.

Hubungan henteu datangna kalawan manual. Sareng nganapigasi aranjeunna tiasa sesah pisan.

Éta sababna nyarios ka ahli terapi atanapi palatih hubungan tiasa masihan dukungan, ngabantosan anjeun langkung ngartos, sareng ngabantosan anjeun milarian solusi praktis pikeun kaayaan susah anjeun.

Pahlawan Hubungan nyaéta situs wéb dimana pelatih hubungan anu terlatih pisan ngabantosan jalma-jalma ngalangkungan kaayaan cinta anu rumit sapertos kieu.

Kaayaan unggal jalma tungtungna béda, sareng éta hartosna pendekatan pikeun ngatasi éta kedah disaluyukeun. ka maranéhananakaayaan.

Anjeun tiasa ngobrol sareng palatih nyalira, atanapi salaku pasangan. Tapi kumaha waé, éta tiasa janten léngkah anu kuat pikeun ngabantosan anjeun sareng salaki mendakan cara komunikasi anu langkung saé.

Ieu tautan pikeun Pahlawan Hubungan upami anjeun hoyong diajar langkung seueur atanapi langsung nyambung sareng ahli hubungan. .

19) Leupaskeun diri tina kaayaan bahaya

Anjeun bisa jadi pamahaman, toleran, asih, sarta fokus solusi. Tapi anjeun teu kedah ngarasa kaancam.

Kasalametan anjeun sorangan mangrupikeun hal anu paling penting.

Teu aya anu gaduh hak pikeun ngajantenkeun anjeun sapertos aya dina bahaya atanapi résiko.

Aya waktu pikeun rekonsiliasi jeung nyoba ngaliwat ka salaki anjeun, tapi aya ogé garis anu kudu ditarik pageuh.

Ambek teu pernah "ok" tapi di dunya nyata jeung hubungan nyata, eta kajadian. Pikeun sagala rupa alesan, jalma leungit tempers maranéhanana.

Éta tebih ti idéal mun kudu leumpang dina cangkang endog dina hubungan sieun salaki ambek. Tapi nalika ambek-ambekan jadi kasar, jauhkeun diri tina kaayaan sangkan bisa ngarasa aman.

Ngakuan tanda-tanda nyiksa dina hiji hubungan penting.

Nalika ambek-ambekan nepi ka:

• Ngaran
• Kaseueuran umum
• Ngaremehkeun sareng ngarendahkeun
• Pabunuhan Karakter
• Agresi

…Anjeun tiasa ngalaman panyiksa émosional.

Nyiksa sanés salah anjeun sareng henteu kantostanggung jawab anjeun pikeun "ngalereskeun".

Mun anjeun ngarasa aya dina hubungan anu kasar, aya sumber daya sareng organisasi anu tiasa ngadukung anjeun.

Naha palatih hubungan tiasa ngabantosan anjeun ogé?

Upami anjeun hoyong naséhat khusus ngeunaan kaayaan anjeun, éta tiasa ngabantosan pisan pikeun nyarios ka palatih hubungan.

Kuring terang ieu tina pangalaman pribadi…

Sababaraha bulan ka tukang, Kuring ngahontal kaluar ka Hubungan Pahlawan nalika kuring bade ngaliwatan patch tangguh dina hubungan kuring. Saatos leungit dina pikiran kuring salami lami, aranjeunna masihan kuring wawasan anu unik ngeunaan dinamika hubungan kuring sareng kumaha carana mulangkeun deui kana jalurna.

Upami anjeun teu acan kantos nguping Pahlawan Hubungan sateuacanna, éta mangrupikeun situs dimana palatih hubungan anu dilatih pisan ngabantosan jalma-jalma ngalangkungan kaayaan cinta anu rumit sareng sesah.

Dina sababaraha menit anjeun tiasa nyambung sareng palatih hubungan anu disertipikasi sareng nampi saran anu cocog pikeun kaayaan anjeun.

Abdi kagum ku bageurna, empati, sareng tulus ngabantosan palatih abdi.

Coba kuis gratis di dieu pikeun cocog sareng pelatih anu sampurna pikeun anjeun.

2) Jelas dina kaperluan sorangan jeung husus ka salaki anjeun

Meureun karasaeun kadang kawas nu keur diajak ngobrol jeung témbok bata. Salaki anjeun sigana henteu tiasa ngartos ti mana anjeun asalna, sareng nalika anjeun nyobian ngawartosan anjeunna, anjeunna ngan ukur gelo.

Judy Ann nyarios dina Quora nyarioskeun masalah hubungan anu umum ieu:

"Teu aya nanaon. bakal direngsekeun sabab SO abdi meunang sagala pertahanan tinimbang nyobian digawekeun ku kuring pikeun ngalereskeun masalah. Abdi ogé hoyong nambihan yén anjeunna sok nyarioskeun ka kuring yén anjeunna henteu kunanaon sareng éta masalah kuring sanés milikna. Nalika hal anu anjeunna laksanakeun mangaruhan kuring sacara négatip, anjeunna nolak nanggung tanggung jawab éta. Janten upami aya hal anu mangaruhan ka Mantenna sareng parasaan-Na, éta teu aya hubunganana sareng anjeunna.

Ku kituna bisa jadi mangpaat pikeun nangtukeun naon kahayang anjeun mikahayang jeung butuh.

Lamun anjeun nepi ka manah ieu, pastikeun anjeun husus lamun ngobrol jeung salaki anjeun. Entong nganggap anjeunna kedah terang kumaha perasaan anjeun atanapi naon anu anjeun peryogikeun ti anjeunna.

3) Parios niat anjeun

Saméméh nyangking masalah-masalah anu tangtu ka salaki anjeun anu anjeun sieun bakal nimbulkeun konflik, tanyakeun ka diri sorangan patarosan basajan ieu:

Naon anu kuring hayang kaluar tina diskusi ieu?

Étatiasa ngabantosan anjeun pariksa naon tujuan anjeun. Résolusi konflik kudu salawasna jadi kahayang pangbadagna urang dina hiji hubungan.

Tapi kadang urang bisa manggihan diri akting saolah-olah niat utama nyaéta sangkan pasangan urang ngarasa goréng, ningali kasalahan tina cara maranéhanana, sarta nyempad atawa chastise. aranjeunna.

Masalahna ieu jauh leuwih gampang ngakibatkeun defensiveness jeung salaki anjeun boh shutting down atawa jadi ambek.

Tong neangan pikeun nunjuk flaws salaki anjeun ka manehna, neangan. pikeun manggihan jalan ngaliwatan masalah anjeun babarengan.

4) Jadi rentan emosional

Cara anu luar biasa ampuh pikeun ngarecahna amarah batur nyaeta kerentanan.

Éta sabab ieu téh sabalikna mutlak tina defensiveness. Sareng amarah dina haténa mangrupikeun bentuk pertahanan.

Nalika nyanghareupan kerentanan batur, éta gaduh pangaruh lemes.

Karentanan nguatkeun hubungan urang sareng batur, sabab dina kecap panalungtik Brene. Coklat:

"Teu aya kaakraban—sauyunan émosional, sauyunan spiritual, sauyunan fisik—tanpa karentanan,"

Kajadian anu cukup gagah pikeun nunjukkeun kerentanan mangrupikeun conto pikeun salaki anjeun sareng nyetél nada. pikeun paguneman.

Ieu cara méré sinyal — Abdi henteu hoyong gelut, abdi hoyong nyambung.

5) Pilih waktos anu pas pikeun ngangkat masalah

Waktos tiasa janten sadayana.

Nalika anjeun ngajukeun topik, pilih anjeuntaliti.

Misalna, lamun antosan nepi ka anjeun geus nginum sababaraha inuman, mangka anjeun bisa jadi teu boga pasea ngeunaan nanaon. Atanapi upami anjeun ngalakukeun éta dina ahir dinten anu panjang pisan nalika hawa-napsu parantos ngarambat, teras éta langkung dipikaresep bakal ambek-ambekan.

Kuring terang éta sanés "waktos anu saé" pikeun berpotensi ngagoncangkeun parahu. Utamana lamun anjeun ngarasa bakal ngakibatkeun konflik.

Tapi pilih waktu nalika anjeun duanana leuwih gampang ngarasa tenang, jeung rileks, sarta bisa méré paguneman waktu nu diperlukeun pikeun ngabahas hal kalawan bener.

Najan ngeunaan waktuna, éta ogé pinter pikeun henteu ngantep masalah timbul.

Nungguan nepi ka masalah ngahontal titik golak ogé bisa ngakibatkeun tegangan tambahan nu teu perlu, dibandingkeun jeung nipping eta dina pucukna gancang.

6) Pilih kecap anjeun kalayan ati-ati

Anjeun tiasa langsung sareng tetep bageur.

Janten titik ieu sanés ngeunaan éncér pesen anjeun, tapi langkung seueur ngeunaan mindfulness kumaha anjeun nganteurkeunana.

Tanpa disadari sering aya mismatch antara naon anu urang rek omongkeun, naon anu sabenerna urang ucapkeun, jeung kumaha anu didenge ku batur.

Milih kecap-kecap anjeun sacara saksama bakal jalan. pikeun mantuan Anjeun pikeun ngajambatan jurang éta.

Utamana lamun salaki anjeun boga kacenderungan otomatis nyokot naon wae nu nyebutkeun "salah jalan".

Ngagunakeun "Kuring ngarasa" bisa jadi cara alus pikeun nyingkahan assigning ngalepatkeun. Kontras, pernyataan tipe "anjeun ngalakukeun / anjeun" condong disada leuwihtuduh.

Fokus kana parasaan sorangan ngabantuan anjeun ngawasaan éta, tinimbang ngajadikeun salaki tanggung jawab kana parasaan anjeun.

7) Gunakeun frasa ieu pikeun langsung meredakan kategangan

Sakapeung urang kudu balik deui kana sawala nalika aranjeunna ngabubarkeun argumen.

Pernyataan ieu sanés "perbaikan sulap" tapi tiasa ngabantosan anjeun balik deui ka tim anu sami tinimbang jadi saingan.

Lamun manggihan amarah anu escalate salila sawala lajeng nyebutkeun hiji hal sapanjang garis tina:

"Hapunten anjeun ngarasa kitu. Naon anu abdi tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun langkung saé?”

Ieu nunjukkeun salaki anjeun yén anjeun hoyong ngadangukeun anjeunna, yén anjeun paduli kana parasaanana, sareng fokus utama anjeun nyaéta dina resolusi.

8) Paké psikologi pikeun nempo saluareun amarah pikeun manggihan nu cilaka

Kuring geus keuna kana kanyataan yén leuwih sering ti henteu, amarah téh saukur topeng urang pake.

Éta henteu kunanaon, tapi biasana mangrupikeun bagian tina waja urang anu ku urang dianggo pikeun nyorong batur nalika urang ngarasa kaancam.

Urang tiasa langkung gampang ambek nalika urang setrés. ekspektasi teu kacumponan, sarta lamun urang ngarasa sedih atawa hariwang.

Aya ogé sababaraha béda gender umum lamun datang ka amarah, sakumaha disorot ku Psikologi Kiwari:

“Studi nunjukkeun yén maskulinitas. dipatalikeun jeung amarah. Nalika maskulinitas lalaki kaancam, aranjeunna meta jeung ngaronjat amarah.Nangtang tingkat téstostéron lalaki ngahasilkeun éfék sarupa. Sareng maskulinitas anu sigana dormant sering muncul nalika lalaki mabok."

Seueur faktor kompleks ngahiji pikeun ngarahkeun kunaon sababaraha jalma langkung gampang ambek tibatan anu sanés. Faktor-faktor sapertos sipat kapribadian, trauma baheula, kahariwang, tingkat kacapean, sareng penilaian kognitif (kumaha jalma ngémutan hal-hal dina pikiranna).

Ngartos psikologi ambek-ambekan tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos salaki anjeun. Sareng pamahaman bakal ngabantosan anjeun ngahijikeun, anu ngajantenkeun urang ka titik salajengna.

9) Janten empati sabisa mungkin

Anjeun meureun parantos ngarasa saolah-olah anjeun ditelepon pikeun nganuhunkeun. kasabaran a Saint nalika nyanghareupan réaksi ambek salaki anjeun.

Janten naroskeun anjeun pikeun ngumpulkeun empati di luhur éta sigana mimitina sigana teuing naroskeun.

Tapi. ieu balik deui ka titik saméméhna urang ngeunaan niat. Upami anjeun bogoh ka salaki anjeun sareng hoyong resolusi, maka empati tinimbang pamalesan kedah janten pendekatan anu pangsaéna.

Coba sacara aktip ningali sisina tiasa ngabantosan nurunkeun pertahananna anu nyababkeun amarahna.

Psikolog klinis Steven M. Sultanoff, Ph.D., nyarioskeun ka Psych Central yén empati mangrupikeun blok wangunan anu penting dina hubungan anu séhat,

"Kalayan kurangna empati, sareng ku kituna kurangna pamahaman, paling jalma anu ditinggalkeun perasaan kosong tur unloved. Sedengkeun pasanganbisa tetep babarengan pikeun sagala rupa alesan, tanpa empati, beungkeutan, lem, jeung fusi nu marengan hiji hubungan romantis moal mekar atawa moal tetep.”

10) Jadi diplomatik sabisa

Anjeun terang naon anu diomongkeunana:

Anjeun nyekel laleur langkung seueur ku madu tibatan cuka. Diplomasi mangrupikeun salah sahiji alat anu tiasa ngabantosan anjeun ngabéréskeun konflik. Ieu mangrupikeun kaahlian anu peryogi latihan, tapi kedah diajar.

Singketna, diplomasi nyaéta ngeunaan nganapigasi kaayaan kalayan sensitipitas sareng kawijaksanaan sabisa-bisa. Ku cara éta, anjeun tiasa nyebarkeun tegangan anu langkung saé.

Éta ngalibatkeun ngadangukeun sacara saksama, ngaku émosi, sareng nawiskeun solusi. Cara pikeun janten langkung diplomatik tiasa diantarana:

Carita Patali ti Hackspirit:

• Ngahindarkeun kecap-kecap négatif anu tangtu
• Ngucapkeun punten nalika anjeun aya di kasalahan
• Ngahindarkeun nunjuk ramo
• Adaptasi gaya komunikasi Anjeun
• Neangan informasi leuwih ti nyieun asumsi

11) Tanya patarosan pikeun nyobaan ngartos

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun inpormasi langkung seueur nyaéta sok naroskeun langkung seueur patarosan. Aya hal ngeunaan naroskeun patarosan anu ngamungkinkeun jalma ngarasa langkung katingali sareng kadéngé.

Malah, panalungtikan nunjukkeun yén urang langkung resep ka jalma upami aranjeunna naroskeun ka urang.

Alesan naroskeun patarosan. bisa jadi kuat salila konflik téh nya éta nembongkeun komitmen Anjeun pikeun ngaronjatkeunsituasi jeung yén anjeun daék kalibet dina paguneman.

Patarosan mantuan Anjeun jadi leuwih laser-fokus dina nyieun pamahaman hadé — nu leuwih gampang ngakibatkeun resolusi.

Kumaha perasaan anjeun ?

Naon anu ngajadikeun anjeun ngarasa kitu?

Naha aya cara anu leuwih hadé pikeun urang manggihan pikeun silih komunikasi?

Kumaha saur anjeun solusi anu hadé. ?

Kumaha pendapat anjeun ngeunaan éta?

Tanyakeun seueur patarosan. Ku cara kitu, anjeun ogé bakal yakin yén anjeun ngadéngékeun sakumaha anu anjeun nyarios.

12) Dengekeun saloba anjeun ngobrol

Iraha anjeun ngalaman paguneman anu hésé, naséhat ahli nyaéta. sok ngadangukeun saloba, upami henteu langkung, tibatan anjeun nyarios.

Salaku Harvard Business Review nunjukkeun:

"Hikmah ieu parantos lami: "Kami gaduh dua ceuli. jeung hiji sungut, jadi urang kudu ngadéngékeun leuwih ti urang ngomong. Kutipan ieu dikaitkeun ka Zeno of Citium, saurang pamikir Hellenistik. Janten asli panasaran sareng kabetot dina naon anu dicarioskeun, sanaos awalna anjeun henteu. Nengetan cues: Naha jalma éta méakkeun loba waktu dina titik nu tangtu? réspon sareng napigasi paguneman."

Sarua ogé pikeun ngadengekeun dina hubungan.

Praktek ngadengekeun aktip nyaétakaahlian nu bisa mantuan salaki anjeun ngarasa leuwih kaharti jeung uninga, nu bisa ngurangan reliance on amarah.

13) Ulah internalize ambek-Na

Enya, Anjeun hoyong ngaliwatan ka anjeun. salaki, tapi anjeun ogé kudu sakaligus ngajaga diri.

Lamun aya nu leungit tiis maranéhanana jeung anjeun éta pisan nangtang pikeun henteu nyandak eta pribadi, sumawona lamun éta salaki sorangan.

Tapi ngingetkeun diri yén amarah salaki anjeun mangrupikeun proyeksi sareng cerminan anjeunna sareng sanés anjeun anu penting.

Bentuk mindfulness ieu tiasa ngabantosan anjeun henteu nyandak éta sacara pribadi.

Kusabab masalah internalisasi na. amarah nyaéta yén anjeun teu ngan bakal ditinggalkeun perasaan goréng, tapi anjeun ogé leuwih gampang jadi defensif lamun ngarasa di serang.

Sababaraha cara pikeun nyoba nyandak hal kirang pribadi dina hiji hubungan ngawengku:

• Hindarkeun ruminating on argument afterwards, sabab ieu bisa ngakibatkeun storytelling jeung nahan ka frustasi.
• Praktekkeun ketahanan émosional.
• Journal parasaan jeung pikiran anjeun pikeun hadé ngolah anjeun. émosi sorangan.
• Gunakeun téknik mindfulness (sapertos anu parantos dibahas) supados langkung sadar sareng hadir.

14) Ulah kagoda pikeun minuhan seuneu kalayan seuneu

Kurangna pribadi anjeun tiasa nahan amarah salaki anjeun, mudah-mudahan anjeun bakalan kirang dipicu ku éta.

Sareng éta nyalira bakal ngabantosan anjeun ngobrol sareng anjeun.