Communicatieproblemen tussen paren kunnen ernstige problemen veroorzaken in relaties.

Als het voelt alsof je niet met je man kunt praten zonder dat hij boos wordt, dan moet je een manier vinden om door zijn muren heen te breken.

Het probleem is dat we soms niet weten hoe we effectief met onze partners moeten communiceren. Dit artikel geeft 19 tips om met je man te praten als hij boos wordt.

Hoe praat je met je man als hij boos wordt?

1) Blijf zo kalm mogelijk.

Proberen te redeneren met iemand die heethoofdig is, kan ongelooflijk frustrerend zijn.

Kalm blijven bij woede is altijd het beste. Maar dat betekent niet dat het zo makkelijk is.

Eén ding dat u daarbij kan helpen, is proberen zo aanwezig mogelijk te blijven wanneer u met uw man praat over iets waarvan u vreest dat het heftig kan worden.

Deze hulpmiddelen helpen je niet alleen om gegrond te blijven in het huidige moment, maar ze kunnen je ook helpen om te gaan met de waarschijnlijke stress van de situatie.

Zaken als meditatie, bewust ademwerk, mindful bewegen, en spanningsvrij maken zoals oefeningen kunnen je helpen om een zo sterk mogelijke basis te hebben.

En dit zijn de fundamenten die je zullen helpen steunen in moeilijke tijden, niet alleen in je relatie maar in het leven in het algemeen.

Ook al klinkt het behoorlijk oneerlijk, de waarheid is dat jij op je best bent en de situatie verbetert wanneer je man op zijn slechtst is.

2) Wees duidelijk over je eigen behoeften en wees specifiek met je man.

Misschien voelt het soms alsof u tegen een stenen muur praat. Uw man lijkt niet in staat te begrijpen wat u bedoelt, en als u het hem probeert te vertellen, wordt hij alleen maar boos.

Judy Ann verwoordde op Quora dit veel voorkomende relatieprobleem:

"Niets wordt opgelost omdat mijn SO in de verdediging schiet in plaats van samen met mij te proberen het probleem op te lossen. Ik wil er ook graag aan toevoegen dat hij me altijd vertelt dat het goed met hem gaat en dat het mijn problemen zijn, niet de zijne. Als iets wat hij doet mij op een negatieve manier beïnvloedt, weigert hij daar verantwoordelijkheid voor te nemen. Dus tenzij het iets is dat hem en zijn gevoelens beïnvloedt, is het voor hem totaal onbelangrijk."

Proberen te communiceren hoe je je voelt en wat je van je partner nodig hebt, begint met kristalhelder zijn in je eigen geest.

Het kan dus nuttig zijn om precies aan te geven wat u wilt en nodig hebt.

Als je tot de kern komt, zorg dan dat je specifiek bent als je met je man praat. Ga er niet vanuit dat hij moet weten hoe je je voelt of wat je van hem nodig hebt.

3) Controleer uw intenties

Stel jezelf deze eenvoudige vraag voordat je bepaalde zaken aan je man voorlegt waarvan je vreest dat ze conflicten zullen veroorzaken:

Wat wil ik met deze discussie?

Dat kan je helpen om na te gaan wat je werkelijke doel is. Oplossing van conflicten moet altijd ons grootste verlangen zijn in een relatie.

Maar soms doen we alsof het vooral de bedoeling is dat onze partner zich slecht voelt, zijn fouten inziet en hem bekritiseert of kastijdt.

Het probleem is dat de kans veel groter is dat dit leidt tot defensiviteit en dat uw man zich afsluit of boos wordt.

Probeer hem niet te wijzen op de gebreken van je man, maar zoek samen naar een oplossing voor jullie problemen.

4) Wees emotioneel kwetsbaar

Een ongelooflijk krachtige manier om de woede van andere mensen af te breken is kwetsbaarheid.

Dat komt omdat dit het absolute tegendeel is van defensiviteit. En woede is in de kern een vorm van defensiviteit.

Als je geconfronteerd wordt met iemands kwetsbaarheid, werkt dat verzachtend.

Kwetsbaarheid versterkt onze relaties met anderen, want in de woorden van de onderzoekster Brene Brown:

"Er kan geen intimiteit zijn - emotionele intimiteit, spirituele intimiteit, fysieke intimiteit - zonder kwetsbaarheid."

Dapper genoeg zijn om je kwetsbaar op te stellen is een voorbeeld voor je man en zet de toon voor het gesprek.

Het is een manier om aan te geven - ik wil niet vechten, ik wil contact.

5) Kies het juiste moment om problemen aan te kaarten

Timing kan echt alles zijn.

Als je een onderwerp aansnijdt, kies dan zorgvuldig je moment.

Als je bijvoorbeeld wacht tot je een paar drankjes op hebt, kun je ruzie krijgen om niets, of als je het aan het eind van een lange dag doet, wanneer de gemoederen al verhit zijn, is de kans groter dat het uitloopt op woede.

Ik weet dat het nooit een "goed moment" is om de boel op stelten te zetten. Vooral als je denkt dat het tot conflicten zal leiden.

Maar kies een tijdstip waarop jullie je waarschijnlijk allebei rustig en ontspannen voelen, en het gesprek de tijd kunnen geven die het nodig heeft om de dingen goed te bespreken.

Maar als het op timing aankomt, is het ook slim om problemen niet te laten ontstaan.

Wachten tot problemen een kookpunt bereiken kan ook leiden tot extra onnodige spanning, in plaats van ze snel in de kiem te smoren.

6) Kies uw woorden zorgvuldig

Je kunt direct zijn en toch aardig.

Het gaat er hier dus niet om je boodschap af te zwakken, maar om oplettendheid bij het overbrengen ervan.

Zonder het te beseffen is er vaak een wanverhouding tussen wat we willen zeggen, wat we feitelijk zeggen en hoe de ander het hoort.

Door je woorden zorgvuldig te kiezen kun je die kloof overbruggen.

Vooral als je man de neiging heeft om alles wat je zegt automatisch "verkeerd" op te vatten.

Het gebruik van "ik voel" verklaringen kan een goede manier zijn om geen schuldigen aan te wijzen, terwijl verklaringen van het type "je doet/je bent" eerder beschuldigend klinken.

Door je te concentreren op je eigen gevoelens, neem je ze in eigendom, in plaats van je man verantwoordelijk te stellen voor hoe jij je voelt.

7) Gebruik deze zin om de spanning onmiddellijk weg te nemen.

Soms moeten we discussies weer op de rails krijgen als ze in ruzie ontaarden.

Deze verklaring is niet echt een "magische oplossing", maar het kan jullie helpen om weer in hetzelfde team te komen in plaats van rivalen te zijn.

Als u merkt dat de woede tijdens een discussie escaleert, zeg dan iets in de trant van:

"Het spijt me dat je je zo voelt. Wat kan ik doen om je te helpen je beter te voelen?"

Dit laat uw man zien dat u naar hem wilt luisteren, dat u om zijn gevoelens geeft en dat u zich vooral richt op een oplossing.

8) Gebruik psychologie om voorbij de woede te kijken en de pijn te vinden.

Ik heb al gezegd dat woede meestal een masker is dat we dragen.

Dat maakt het niet goed, maar het is meestal een deel van ons pantser dat we gebruiken om anderen weg te duwen als we ons bedreigd voelen.

We kunnen vatbaarder zijn voor woede als we ons gestrest voelen, als verwachtingen niet worden ingelost, en als we ons verdrietig of angstig voelen.

Er zijn ook enkele gemeenschappelijke genderverschillen als het gaat om woede, zoals benadrukt door Psychology Today:

"Studies tonen aan dat mannelijkheid samenhangt met woede. Wanneer de mannelijkheid van mannen wordt bedreigd, reageren ze met meer woede. Het testosteronniveau van mannen uitdagen heeft een vergelijkbaar effect. En schijnbaar slapende mannelijkheid komt vaak naar boven wanneer mannen dronken worden."

Vele complexe factoren komen samen om te bepalen waarom sommige mensen gemakkelijker kwaad worden dan anderen. Factoren zoals persoonlijkheidskenmerken, trauma's uit het verleden, angst, uitputting en cognitieve waardering (hoe mensen de dingen in hun hoofd plaatsen).

Inzicht in de psychologie van woede kan u helpen om uw man beter te begrijpen. En begrip zal u helpen om samen te komen, wat ons bij het volgende punt brengt.

9) Wees zo empathisch mogelijk

U hebt misschien al het gevoel dat u het geduld van een heilige moet opbrengen om met de boze reacties van uw man om te gaan.

Dus om je te vragen om daarbovenop empathie op te brengen kan in eerste instantie als te veel gevraagd voelen.

Maar dit gaat terug naar ons eerdere punt over intentie. Als u van uw man houdt en een oplossing wilt, dan moet empathie in plaats van vergelding de beste aanpak zijn.

Actief proberen zijn kant te zien kan helpen om zijn afweer te verlagen die tot zijn woede leidt.

Klinisch psycholoog Steven M. Sultanoff, Ph.D., vertelt Psych Central dat empathie altijd een belangrijke bouwsteen is in een gezonde relatie,

"Met een gebrek aan empathie, en dus aan begrip, voelen de meeste mensen zich leeg en onbemind. Hoewel een stel om allerlei redenen bij elkaar kan blijven, zal zonder empathie de band, de lijm en de versmelting die bij een romantische relatie horen zich niet ontwikkelen of niet standhouden."

10) Wees zo diplomatiek mogelijk

Je weet wat ze zeggen:

Je vangt meer vliegen met honing dan met azijn. Diplomatie is een van die instrumenten die je echt kunnen helpen bij het oplossen van conflicten. Het is een vaardigheid die oefening vergt, maar het is de moeite waard om te leren.

In een notendop gaat diplomatie over het navigeren in situaties met zoveel mogelijk gevoeligheid en tact. Op die manier kun je spanningen beter oplossen.

Het betekent goed luisteren, emoties erkennen en oplossingen aandragen. Manieren om diplomatieker te worden kunnen zijn:

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

• Het vermijden van bepaalde negatieve woorden
• Sorry zeggen als je schuld hebt
• Vermijden om met de vinger te wijzen
• Uw communicatiestijl aanpassen
• Meer informatie zoeken in plaats van veronderstellingen maken

11) Stel vragen om te proberen het te begrijpen

De beste manier om meer informatie te krijgen is altijd meer vragen te stellen. Vragen stellen heeft iets waardoor mensen zich meer gezien en gehoord voelen.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat we mensen leuker vinden als ze ons vragen stellen.

De reden dat vragen stellen zo krachtig kan zijn tijdens een conflict is dat het laat zien dat je je inzet om de situatie te verbeteren en dat je bereid bent het gesprek aan te gaan.

Vragen helpen je om je meer te richten op het creëren van een beter begrip - wat eerder zal leiden tot een oplossing.

Hoe voel je je?

Waarom voel je je zo?

Is er een betere manier om met elkaar te communiceren?

Wat denk je dat een goede oplossing zou zijn?

Wat denk je daarvan?

Stel veel vragen, dan weet je ook zeker dat je net zo goed luistert als praat.

12) Luister evenveel als je praat

Wanneer u een moeilijk gesprek voert, is het advies van de deskundigen altijd om evenveel, zo niet meer, te luisteren dan te praten.

Zoals Harvard Business Review opmerkt:

"Deze wijsheid bestaat al heel lang: "We hebben twee oren en één mond, dus we moeten meer luisteren dan we zeggen." Het citaat wordt toegeschreven aan Zeno van Citium, een hellenistische denker. Wees oprecht nieuwsgierig en geïnteresseerd in wat er wordt gezegd, zelfs als je dat in eerste instantie niet bent. Let op aanwijzingen: besteedt de persoon veel tijd aan een bepaald punt?.. Meer en met nieuwsgierigheid luisteren is niet alleenhelpt je om beter aan te sluiten en te begrijpen wat er wordt gezegd, maar geeft ook waardevolle input over hoe je je antwoord kunt formuleren en door het gesprek kunt navigeren."

Hetzelfde geldt voor luisteren in een relatie.

Het oefenen van actief luisteren is een vaardigheid die uw man kan helpen zich meer begrepen en gehoord te voelen, wat zijn afhankelijkheid van woede kan verminderen.

13) Verinnerlijk zijn woede niet.

Ja, u wilt tot uw man doordringen, maar u moet ook uzelf beschermen.

Als iemand zijn geduld met je verliest is het een uitdaging om het niet persoonlijk op te vatten, laat staan als het je eigen man is.

Maar het is belangrijk jezelf eraan te herinneren dat de woede van je man een projectie is en een weerspiegeling van hem en niet van jou.

Deze vorm van mindfulness kan helpen voorkomen dat je het persoonlijk opneemt.

Want het probleem met het internaliseren van zijn woede is dat je je niet alleen slechter gaat voelen, maar dat je ook eerder in de verdediging schiet als je je aangevallen voelt.

Enkele manieren om te proberen dingen minder persoonlijk op te vatten in een relatie zijn:

• Vermijd het achteraf herkauwen van argumenten, want dat kan leiden tot verhalen en het vasthouden van frustratie.
• Oefen emotionele veerkracht.
• Journaliseer je gevoelens en gedachten om je eigen emoties beter te verwerken.
• Gebruik mindfulness technieken (zoals die welke we reeds besproken hebben) om meer bewust en aanwezig te blijven.

14) Laat je niet verleiden om vuur met vuur te bestrijden.

Hoe minder u de woede van uw man persoonlijk opvat, hoe minder u er hopelijk door getriggerd wordt.

En dat op zich zal je helpen om met hem te praten zonder dat het zo escaleert. Zoals we al zeiden, woede is een normale menselijke reactie op het zich bedreigd voelen.

En jij hebt ook datzelfde beschermingsinstinct. Je bent misschien minder geneigd om op hol te slaan dan je man. Maar het blijft belangrijk om duidelijk te maken dat, hoe verleidelijk het ook is, je geen vuur met vuur moet bestrijden.

Als je terugschreeuwt, scheldwoorden gebruikt als vergelding en zijn woede evenaart, kan de situatie snel escaleren, waardoor je minder kans hebt om een oplossing te vinden en de kloof tussen jullie nog groter wordt.

Zoals we hierna zullen zien, valt er soms niet te redeneren met iemand die gevangen zit in zijn woede. En dus maak je het alleen maar erger als je ook in die staat komt.

U moet misschien beslissen wanneer het een goed idee is om een stap terug te doen uit een discussie.

15) Roep een time-out op

Als je merkt dat zijn woede toeslaat of als je merkt dat je geïrriteerd en gefrustreerd raakt, neem dan een time-out.

In het heetst van de strijd, wanneer de spanningen het kookpunt bereiken, wordt niets opgelost. En met reden.

Uw man denkt niet helder als hij boos is. Nogmaals, dit is geen excuus, alleen een verklaring.

Woede veroorzaakt een fysieke reactie, zoals uitgelegd door David Hanscom MD:

"Wat gebeurt er met je denken als je boos bent? De bloedtoevoer naar de frontale kwabben van je hersenen wordt verminderd, de ontstekingseiwitten in je hersenen sensibiliseren je voor zintuiglijke input, en veel van je reactie komt uit de meer primitieve centra van je hersenen. Je wordt overspoeld met een spervuur van boze, intense en irrationele gedachten. Het is tijdelijke krankzinnigheid."

Als je in rondjes draait, neem dan een pauze en laat de dingen afkoelen.

16) Controleer uw grenzen

We hebben in dit artikel veel gesproken over dingen die je kunt doen als je man boos wordt.

Veel van deze vragen je om de grotere persoon te zijn en boven uitingen van woede uit te stijgen om breuken te helen.

Maar het gevaar bestaat dat dit ten koste gaat van je eigen grenzen. En dat is nooit goed.

Dus ook al wordt er een beroep op je gedaan om zoveel mogelijk te geven om oplossingen te vinden, je zou nooit je eigenwaarde, zelfrespect en zelfbehoud moeten opofferen.

Daarom zal het controleren van uw grenzen ervoor zorgen dat u de woede van uw man niet laat overstijgen.

Het stellen en handhaven van persoonlijke grenzen helpt ons te beschermen tegen andere mensen, zelfs de mensen van wie we houden.

Weten waar de grens ligt is cruciaal.

17) Focus op oplossingen

Oplossingsgerichtheid is een goed idee tijdens elk conflict.

Als je voortdurend je problemen herhaalt en het verleden ter sprake brengt, kan iemand zich aangevallen voelen en zijn defensieve kant naar boven halen.

Concentreer je liever op wat je wilt dan op je grieven met elkaar.

Hoe gaan we nu verder? Wat zou voor ons beiden een overwinning zijn?

Soms is het nodig om veel dieper in te gaan op de wortels van problemen. Dit kan inhouden dat we moeten duiken in kinder- of persoonlijke kwesties en relatieproblemen.

Maar soms is de snelste uitweg uit een conflict dat je niet blijft stilstaan bij elk klein detail van je problemen, en in plaats daarvan veel meer tijd besteedt aan het bespreken van hoe je je problemen voorwaarts kunt aanpakken.

Dit kan jullie wegleiden van een focus op negativiteit naar een focus op het samen vinden van oplossingen.

18) Professioneel advies inwinnen

Vooral als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, weet je misschien niet wat je nu het beste kunt doen.

Maar er is steun voor je.

Relaties komen niet met een handleiding. En navigeren kan heel moeilijk zijn.

Daarom kan een gesprek met een therapeut of relatiecoach je steun geven, je helpen meer begrip te krijgen en je helpen praktische oplossingen te vinden voor je moeilijke situatie.

Relationship Hero is een website waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen helpen bij ingewikkelde liefdessituaties als deze.

De situatie van iedereen is uiteindelijk anders, en dat betekent dat de aanpak om er het beste mee om te gaan op die omstandigheden moet worden afgestemd.

Je kunt zelf met een coach praten, of als koppel. Maar hoe dan ook, het kan een krachtige stap zijn om jou en je man te helpen een betere manier van communiceren te vinden.

Hier is de link voor Relationship Hero als je meer wilt weten of meteen in contact wilt komen met een relatie-expert.

19) Verwijder jezelf uit gevaarlijke situaties

Je kunt begripvol, tolerant, liefdevol en oplossingsgericht zijn. Maar je zou je nooit bedreigd moeten voelen.

Je eigen veiligheid is het belangrijkste.

Niemand heeft het recht om je het gevoel te geven dat je in gevaar bent.

Er is een tijd voor verzoening en proberen door te dringen tot uw man, maar er is ook een grens die stevig getrokken moet worden.

Boosheid is nooit "ok", maar in de echte wereld en echte relaties gebeurt het. Om allerlei redenen verliezen mensen hun humeur.

Het is verre van ideaal om in een relatie op eierschalen te moeten lopen uit angst voor een boze echtgenoot. Maar als boosheid misbruikt wordt, verwijder je dan uit de situatie zodat je je veilig kunt voelen.

Het is belangrijk de tekenen van misbruik in een relatie te herkennen.

Wanneer woede zijn toevlucht neemt tot:

• Schelden op
• Publieke gêne
• Kleineren en kleineren
• Karaktermoord
• Agressie

...heb je misschien te maken met emotioneel misbruik.

Misbruik is nooit jouw schuld en nooit jouw verantwoordelijkheid om te "repareren".

Als je het gevoel hebt dat je in een gewelddadige relatie zit, zijn er hulpbronnen en organisaties die je kunnen ondersteunen.

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het zeer nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.