Pariskuntien väliset kommunikaatio-ongelmat voivat aiheuttaa vakavia ongelmia parisuhteessa.

Jos tuntuu, ettet voi puhua miehellesi ilman, että hän suuttuu, sinun on löydettävä keino murtaa hänen muurinsa.

Ongelmana on, että joskus emme tiedä, miten kommunikoida tehokkaasti kumppanimme kanssa. Tässä artikkelissa jaetaan 19 vinkkiä siitä, miten puhua miehellesi, kun hän suuttuu.

Miten puhua miehellesi, kun hän suuttuu?

1) Pysy mahdollisimman rauhallisena

Yritätkö puhua järkeä kuumapäisen ihmisen kanssa? se voi olla uskomattoman turhauttava prosessi.

Rauhallisena pysyminen vihan edessä on aina paras vaihtoehto, mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa.

Yksi asia, joka voi auttaa sinua tässä, on se, että yrität pysyä mahdollisimman läsnä aina, kun puhut miehesi kanssa jostain sellaisesta asiasta, jonka pelkäät menevän kuumaksi.

Nämä työkalut auttavat sinua pysymään nykyhetkessä, mutta ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään tilanteesta todennäköisesti aiheutuvaa stressiä.

Meditaatio, tietoinen hengitystyö, tietoinen liikkuminen ja liikunnan kaltainen jännityksen purkaminen voivat auttaa sinua saamaan mahdollisimman vahvan perustan.

Ja nämä ovat ne perustat, jotka auttavat tukemaan sinua haastavina aikoina paitsi parisuhteessasi myös elämässä yleensä.

Vaikka se kuulostaa melko epäreilulta, totuus on, että se, että olet parhaimmillasi, auttaa parantamaan tilannetta, kun miehesi voi olla pahimmillaan.

2) Ole selvillä omista tarpeistasi ja ole tarkka miehesi kanssa.

Ehkä joskus tuntuu siltä, että puhut tiiliseinälle. Miehesi ei tunnu ymmärtävän, mistä olet tulossa, ja kun yrität kertoa hänelle, hän vain suuttuu.

Quora-sivustolla puhunut Judy Ann toi esiin tämän yleisen parisuhdeongelman:

"Mitään ei saada ratkaistua, koska SO:ni puolustautuu sen sijaan, että yrittäisi työskennellä kanssani ongelman korjaamiseksi. Haluaisin myös lisätä, että hän aina sanoo minulle, että hän on kunnossa ja että ne ovat minun ongelmiani, eivät hänen. Kun jokin hänen tekemänsä asia vaikuttaa minuun negatiivisella tavalla, hän kieltäytyy ottamasta siitä vastuuta. Joten ellei kyse ole jostain, joka vaikuttaa häneen ja hänen tunteisiinsa, sillä ei ole hänelle mitään merkitystä."

Yrität kertoa, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset kumppaniltasi, ja se alkaa siitä, että olet kristallinkirkas omassa mielessäsi.

Siksi voi olla hyödyllistä määritellä tarkkaan, mitä haluat ja tarvitset.

Kun pääset asian ytimeen, varmista, että puhut miehellesi tarkasti. Älä oleta, että hänen pitäisi tietää, miltä sinusta tuntuu tai mitä tarvitset häneltä.

3) Tarkista aikomuksesi

Ennen kuin otat esille miehellesi tiettyjä asioita, joiden pelkäät aiheuttavan ristiriitoja, kysy itseltäsi tämä yksinkertainen kysymys:

Mitä minä haluan tältä keskustelulta?

Se voi auttaa sinua tarkistamaan, mikä on todellinen tavoitteesi. Ristiriitojen ratkaisemisen pitäisi aina olla suurin toiveemme parisuhteessa.

Joskus saatamme kuitenkin huomata toimivamme niin, että päätavoitteemme on saada kumppanimme tuntemaan itsensä huonoksi, nähdä hänen virheensä ja kritisoida tai kurittaa häntä.

Ongelmana on, että tämä johtaa paljon todennäköisemmin puolustautumiseen ja siihen, että miehesi joko sulkeutuu tai suuttuu.

Älä yritä osoittaa miehesi vikoja hänelle, vaan yritä löytää yhdessä tie ongelmienne yli.

4) Ole emotionaalisesti haavoittuvainen

Uskomattoman tehokas tapa murtaa muiden ihmisten viha on haavoittuvuus.

Se on nimittäin puolustautumisen ehdoton vastakohta, ja viha on pohjimmiltaan puolustautumisen muoto.

Kun joutuu kohtaamaan jonkun haavoittuvuuden, sillä on pehmentävä vaikutus.

Haavoittuvuus vahvistaa suhteitamme toisiin ihmisiin, sillä tutkija Brene Brownin sanoin:

"Ei voi olla läheisyyttä - emotionaalista läheisyyttä, hengellistä läheisyyttä, fyysistä läheisyyttä - ilman haavoittuvuutta", sanoo hän.

Se, että olet tarpeeksi rohkea osoittaaksesi haavoittuvaisuuttasi, näyttää esimerkkiä miehellesi ja asettaa keskustelun sävyn.

Se on tapa viestiä - en halua tapella, haluan olla yhteydessä.

5) Valitse oikea hetki ongelmien esille ottamiseksi

Ajoitus voi todella olla kaikki kaikessa.

Kun otat aiheen esille, valitse hetki huolellisesti.

Jos esimerkiksi odotat, kunnes olet juonut muutaman drinkin, saatat päätyä riitelemään turhasta, tai jos teet sen pitkän päivän päätteeksi, kun mielialat ovat jo kireällä, riita päättyy todennäköisemmin vihaan.

Tiedän, ettei koskaan ole "hyvä hetki" mahdollisesti horjuttaa venettä. Varsinkin, kun tuntuu, että se johtaa konfliktiin.

Valitse kuitenkin aika, jolloin olette molemmat todennäköisesti rauhallisempia ja rentoutuneempia ja voitte antaa keskustelulle riittävästi aikaa, jotta voitte keskustella asioista kunnolla.

Ajoituksen suhteen on kuitenkin viisasta olla antamatta ongelmien kasaantua.

Ongelmien kiehumispisteeseen odottaminen voi myös johtaa ylimääräisiin tarpeettomiin jännitteisiin verrattuna siihen, että ne tukahdutetaan nopeasti.

6) Valitse sanasi huolellisesti

Voit olla suora ja silti ystävällinen.

Tässä ei siis ole kyse viestin laimentamisesta, vaan pikemminkin siitä, miten se välitetään.

Usein on huomaamattaan epäsuhta sen välillä, mitä haluamme sanoa, mitä todella sanomme ja miten toinen henkilö kuulee sen.

Sanojen huolellinen valinta auttaa sinua ylittämään tämän kuilun.

Varsinkin jos miehelläsi on taipumus ottaa automaattisesti kaikki sanomasi "väärin".

"Minusta tuntuu" -lausumien käyttäminen voi olla hyvä tapa välttää syyllistämistä. Sen sijaan "sinä teet/ olet" -tyyppiset lausumat kuulostavat yleensä syyttävämmiltä.

Keskittyminen omiin tunteisiisi auttaa sinua ottamaan ne omiin käsiisi sen sijaan, että tekisit miehesi vastuulliseksi tunteistasi.

7) Käytä tätä lausetta jännityksen purkamiseen välittömästi.

Joskus meidän on saatava keskustelut takaisin raiteilleen, kun ne ajautuvat riitelyksi.

Tämä lausunto ei ole varsinainen "taikaratkaisu", mutta se voi auttaa teitä pääsemään takaisin samaan tiimiin sen sijaan, että olisitte kilpailijoita.

Jos huomaat, että viha kiihtyy keskustelun aikana, sano jotain seuraavanlaista:

"Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Miten voin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi?" "Olen pahoillani."

Tämä osoittaa miehellesi, että haluat kuunnella häntä, että välität hänen tunteistaan ja että pääpaino on ratkaisun löytämisessä.

8) Käytä psykologiaa katsoaksesi vihan taakse ja löytääksesi loukkaantumisen.

Olen jo käsitellyt sitä, että useimmiten viha on vain naamio, jota pidämme yllämme.

Se ei tee siitä ok:ta, mutta se on yleensä osa panssariamme, jota käytämme työntääksemme muut pois aina kun tunnemme itsemme uhatuksi.

Voimme olla alttiimpia suuttumukselle, kun tunnemme itsemme stressaantuneiksi, kun odotukset eivät täyty ja kun olemme surullisia tai ahdistuneita.

Vihaan liittyy myös joitakin yleisiä sukupuolieroja, kuten Psychology Today -lehti korostaa:

"Tutkimukset osoittavat, että maskuliinisuus liittyy vihaan. Kun miesten maskuliinisuutta uhataan, he reagoivat lisääntyneellä vihalla. Miesten testosteronitasojen haastaminen tuottaa samanlaisen vaikutuksen. Ja näennäisesti uinuva maskuliinisuus nousee usein esiin, kun miehet juovat itsensä humalaan."

Monet monimutkaiset tekijät vaikuttavat siihen, miksi jotkut ihmiset suuttuvat helpommin kuin toiset: persoonallisuuspiirteet, aiemmat traumat, ahdistuneisuus, uupumusasteinen väsymys ja kognitiivinen arviointi (miten ihmiset kehystävät asioita mielessään).

Vihan psykologian ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään miestäsi paremmin, ja ymmärtäminen auttaa teitä lähentymään, mikä tuo meidät seuraavaan kohtaan.

9) Ole mahdollisimman empaattinen

Saatat jo tuntea, että sinua kutsutaan käyttämään pyhimyksen kärsivällisyyttä, kun on kyse miehesi vihaisista reaktioista.

Joten empatian pyytäminen tämän lisäksi saattaa aluksi tuntua liian suurelta vaatimukselta.

Jos rakastat miestäsi ja haluat löytää ratkaisun, paras lähestymistapa on empatia eikä kosto.

Jos yrität aktiivisesti nähdä hänen puolensa, se voi auttaa alentamaan hänen vihaansa aiheuttavaa puolustustaan.

Kliininen psykologi Steven M. Sultanoff, Ph.D., kertoo Psych Centralille, että empatia on aina tärkeä rakennuspalikka terveessä parisuhteessa,

"Empatian ja siten ymmärryksen puutteen vuoksi useimmat ihmiset tuntevat itsensä tyhjiksi ja rakkaudettomiksi. Vaikka pariskunta voi pysyä yhdessä kaikenlaisista syistä, ilman empatiaa romanttiseen suhteeseen liittyvä side, liima ja sulautuminen ei kehity tai pysy yllä."

10) Ole mahdollisimman diplomaattinen

Tiedättehän, mitä sanotaan:

Hunajaan tarttuu enemmän kärpäsiä kuin etikkaan. Diplomatia on yksi niistä työkaluista, jotka voivat todella auttaa sinua ratkaisemaan konflikteja. Se on taito, joka vaatii harjoittelua, mutta se kannattaa oppia.

Lyhyesti sanottuna diplomatia tarkoittaa sitä, että tilanteissa on navigoitava mahdollisimman hienotunteisesti ja tahdikkaasti. Näin voit paremmin lievittää jännitteitä.

Siihen kuuluu tarkka kuuntelu, tunteiden tunnustaminen ja ratkaisujen tarjoaminen. Diplomaattisemmaksi voi tulla esimerkiksi seuraavin keinoin:

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

• Tiettyjen negatiivisten sanojen välttäminen
• Anteeksipyynnön esittäminen, kun olet itse syyllinen
• Vältetään sormella osoittamista
• Viestintätyylin mukauttaminen
• Etsitään lisätietoja oletusten tekemisen sijaan

11) Kysy kysymyksiä yrittäessäsi ymmärtää

Paras tapa saada lisää tietoa on aina kysyä lisää kysymyksiä. Kysymysten esittämisessä on jotain sellaista, että ihmiset tuntevat itsensä nähdyiksi ja kuulluiksi.

Itse asiassa tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että pidämme ihmisistä enemmän, jos he kysyvät meiltä kysymyksiä.

Kysymysten esittäminen voi olla niin voimakasta konfliktin aikana, koska se osoittaa, että olet sitoutunut parantamaan tilannetta ja että osallistut keskusteluun vapaaehtoisesti.

Kysymykset auttavat sinua keskittymään tarkemmin paremman ymmärryksen luomiseen, mikä johtaa todennäköisemmin ratkaisuun.

Miltä sinusta tuntuu?

Mikä saa sinut tuntemaan näin?

Voisimmeko löytää paremman tavan kommunikoida keskenämme?

Mikä olisi mielestäsi hyvä ratkaisu?

Mitä mieltä olette siitä?

Kysy paljon kysymyksiä. Näin varmistat myös, että kuuntelet yhtä paljon kuin puhut.

12) Kuuntele yhtä paljon kuin puhut

Aina kun käydään vaikeaa keskustelua, asiantuntijoiden neuvo on kuunnella yhtä paljon tai jopa enemmän kuin puhua.

Kuten Harvard Business Review huomauttaa:

"Tämä viisaus on ollut olemassa jo kauan: "Meillä on kaksi korvaa ja yksi suu, joten meidän pitäisi kuunnella enemmän kuin sanoa." Lainaus on peräisin hellenistiseltä ajattelijalta Zenon Citiumilta... Ole aidosti utelias ja kiinnostunut siitä, mitä sanotaan, vaikka aluksi et olisikaan. Kiinnitä huomiota vihjeisiin: käyttääkö henkilö paljon aikaa johonkin tiettyyn kohtaan... Kuuntelemalla enemmän ja uteliaasti ei vainauttaa sinua luomaan paremman yhteyden ja ymmärtämään, mitä sanotaan, mutta antaa myös arvokasta tietoa siitä, miten voit muotoilla vastauksesi ja navigoida keskustelussa."

Sama pätee myös kuuntelemiseen parisuhteessa.

Aktiivisen kuuntelemisen harjoittelu on taito, joka voi auttaa miestäsi tuntemaan itsensä ymmärretyksi ja kuulluksi, mikä voi vähentää hänen kiukkunsa käyttöä.

13) Älä sisäistä hänen vihaansa

Kyllä, haluat saada miehesi ymmärtämään, mutta sinun on myös samanaikaisesti suojeltava itseäsi.

Kun joku menettää malttinsa sinua kohtaan, on hyvin haastavaa olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti, saati sitten, kun kyseessä on oma aviomiehesi.

On kuitenkin tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että miehesi viha on heijastus ja heijastus hänestä eikä sinusta.

Tämä tietoisuustaidon muoto voi auttaa estämään sinua ottamasta asiaa henkilökohtaisesti.

Hänen vihansa sisäistämisen ongelmana on se, että sinulle jää huonompi olo, mutta olet myös alttiimpi puolustautumaan, jos tunnet olevasi hyökkäyksen kohteena.

Joitakin tapoja yrittää ottaa asiat vähemmän henkilökohtaisesti parisuhteessa ovat:

• Vältä riitojen miettimistä jälkeenpäin, sillä se voi johtaa tarinointiin ja turhautumisen säilyttämiseen.
• Harjoittele emotionaalista joustavuutta.
• Kirjoita tunteesi ja ajatuksesi päiväkirjaan, jotta voit paremmin käsitellä omia tunteitasi.
• Käytä mindfulness-tekniikoita (kuten ne, joista olemme jo keskustelleet) pysyäksesi tietoisempana ja läsnäolevampana.

14) Älkää joutuko kiusaukseen kohdata tulta tulella.

Mitä vähemmän otat miehesi vihan henkilökohtaisesti, sitä vähemmän se toivottavasti laukaisee sinua.

Ja se jo itsessään auttaa sinua puhumaan hänen kanssaan ilman, että asiat kärjistyvät niin paljon. Kuten olemme sanoneet, viha on normaali inhimillinen reaktio, kun ihminen tuntee itsensä uhatuksi.

Sinulla on myös tämä sama suojeluvaisto. Sinulla on ehkä vähemmän taipumusta riehua kuin miehelläsi. Mutta on silti tärkeää korostaa, että vaikka houkutus olisi kuinka suuri, älä vastaa tulta tulella.

Jos huudat takaisin, käytät kostoksi ristisanoja ja vastaat hänen vihaansa, tilanne voi nopeasti kärjistyä, jolloin ratkaisun löytäminen on epätodennäköistä ja kuilu välillänne kasvaa entisestään.

Kuten näemme seuraavaksi, joskus ei ole mitään järkeä neuvotella sellaisen ihmisen kanssa, joka on vihansa loukussa. Ja niinpä myös sinä, joka joudut tuohon tilaan, vain pahennat asioita.

Saatat joutua päättämään, milloin on hyvä idea vetäytyä keskustelusta.

15) Kutsu aikakatkaisu

Jos huomaat, että hänen vihansa alkaa purkautua tai jos huomaat itsesi ärsyyntyvän ja turhautuvan, pidä tauko.

Kun jännitteet kiehuvat, mikään ei yleensä ratkea, ja hyvästä syystä.

Miehesi ei ajattele selkeästi, kun hän on vihan vallassa. Tämä ei ole mikään tekosyy, vaan selitys.

Viha aiheuttaa fyysisen reaktion, kuten lääkäri David Hanscom selittää:

"Mitä ajattelullesi tapahtuu, kun olet vihainen? Verenkierto aivojesi otsalohkoihin vähenee, aivojesi tulehdusproteiinit herkistävät sinut aistimuksille, ja suuri osa reaktioistasi lähtee aivojesi primitiivisemmistä keskuksista. Sinua tulvii vihaisia, voimakkaita ja irrationaalisia ajatuksia. Se on väliaikaista hulluutta."

Jos kiertelet ympyrää, pidä tauko ja anna asioiden rauhoittua.

16) Tarkista rajasi

Olemme puhuneet tässä artikkelissa paljon siitä, mitä voit tehdä, kun miehesi suuttuu.

Monet näistä pyytävät sinua olemaan isompi ihminen ja nousemaan vihan osoitusten yläpuolelle, jotta voit parantaa erimielisyyksiä.

Vaarana on kuitenkin se, että se tapahtuu omien rajojen uhraamisen uhalla, eikä se ole koskaan hyvä asia.

Vaikka sinua kehotetaankin antamaan niin paljon kuin voit löytääksesi ratkaisuja, sinun ei pitäisi koskaan joutua uhraamaan itsetuntoasi, itsekunnioitustasi ja itsesuojeluasi.

Siksi rajojesi tarkistaminen varmistaa, ettet anna miehesi vihan ylittää rajojaan.

Henkilökohtaisten rajojen asettaminen ja ylläpitäminen auttaa meitä suojautumaan muilta ihmisiltä, jopa rakastamiltamme ihmisiltä.

Ratkaisevaa on tietää, mihin raja vedetään.

17) Keskity ratkaisuihin

Ratkaisukeskeisyys on hyvä ajatus konfliktin aikana.

Jatkuva ongelmien kertaaminen ja menneisyyden esiin tuominen voi saada toisen tuntemaan itsensä hyökkäyksen kohteeksi ja tuoda esiin puolustuskannalle.

Keskity sen sijaan siihen, mitä haluatte enemmän kuin keskinäisiin epäkohtiinne.

Miten tästä eteenpäin? Mikä olisi voitto meille molemmille?

Joskus on tarpeen syventyä paljon syvemmälle ongelmien juurisyihin, mikä voi edellyttää syventymistä lapsuuden tai henkilökohtaisiin asioihin sekä parisuhdeongelmiin.

Joskus nopein tie ulos konfliktista on kuitenkin se, että et keskity ongelmiesi jokaiseen pieneen yksityiskohtaan, vaan vietät sen sijaan paljon enemmän aikaa keskustelemalla siitä, miten ongelmiin voitaisiin puuttua eteenpäin.

Näin voitte siirtyä pois negatiivisuudesta kohti ratkaisujen löytämistä yhdessä.

18) Hanki ammatillista neuvontaa

Varsinkin kun tuntuu siltä, että olet kokeillut kaikkea, mutta mikään ei tunnu toimivan, et ehkä tiedä, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.

Sinulle on kuitenkin tarjolla tukea.

Suhteiden kanssa ei ole käsikirjaa, ja niissä navigoiminen voi olla äärimmäisen vaikeaa.

Siksi terapeutin tai parisuhdevalmentajan kanssa keskusteleminen voi antaa sinulle tukea, auttaa sinua ymmärtämään paremmin ja auttaa sinua löytämään käytännön ratkaisuja vaikeaan tilanteeseesi.

Relationship Hero on verkkosivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään tällaisista monimutkaisista rakkaustilanteista.

Jokaisen tilanne on viime kädessä erilainen, ja se tarkoittaa, että paras lähestymistapa on räätälöitävä kunkin tilanteen mukaan.

Voit puhua valmentajan kanssa joko yksin tai pariskuntana, mutta joka tapauksessa se voi olla tehokas askel, joka auttaa sinua ja miestäsi löytämään paremman tavan kommunikoida.

Tässä on Relationship Heron linkki, jos haluat lisätietoja tai ottaa heti yhteyttä parisuhdeasiantuntijaan.

19) Poista itsesi vaarallisista tilanteista

Voit olla ymmärtäväinen, suvaitsevainen, rakastava ja ratkaisukeskeinen, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea itseäsi uhatuksi.

Oma turvallisuutesi on tärkeintä.

Kenelläkään ei ole oikeutta saada sinua tuntemaan, että olet vaarassa tai vaarassa.

On aika sovitella ja yrittää saada miehesi ymmärtämään, mutta on myös olemassa raja, joka on vedettävä tiukasti.

Viha ei ole koskaan "ok", mutta todellisessa maailmassa ja todellisissa ihmissuhteissa sitä tapahtuu. Ihmiset menettävät kiukkunsa kaikenlaisista syistä.

Ei ole mitenkään ihanteellista kävellä parisuhteessa munankuorilla vihaisen aviomiehen pelossa. Mutta kun viha muuttuu väkivaltaiseksi, poistu tilanteesta, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi.

Parisuhteessa tapahtuvan hyväksikäytön merkkien tunnistaminen on tärkeää.

Kun viha turvautuu:

• Nimittely
• Julkinen häpeä
• Vähättely ja vähättely
• Henkirikokset
• Aggressio

...saatat olla tekemisissä henkisen hyväksikäytön kanssa.

Hyväksikäyttö ei ole koskaan sinun vikasi eikä sinun vastuullasi "korjata" sitä.

Jos sinusta tuntuu, että saatat olla hyväksikäyttösuhteessa, on olemassa resursseja ja järjestöjä, jotka voivat tukea sinua.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.