Saziņas problēmas pāru attiecībās var radīt nopietnas problēmas.

Ja jums šķiet, ka nevarat runāt ar vīru, lai viņš nesakaitītos, tad jums ir jāatrod veids, kā pārvarēt viņa mūrus.

Problēma ir tā, ka dažkārt mēs nezinām, kā efektīvi komunicēt ar savu partneri. Šajā rakstā dalāmies 19 padomos, kā runāt ar vīru, kad viņš kļūst dusmīgs.

Kā runāt ar vīru, kad viņš dusmojas

1) Palieciet pēc iespējas mierīgāks.

Mēģinājumi rast saprašanos ar kādu, kurš ir karstasinīgs, var būt ārkārtīgi apgrūtinošs process.

Labākais risinājums vienmēr būs saglabāt mieru dusmu priekšā. Taču tas nenozīmē, ka to ir tik viegli izdarīt.

Viena no lietām, kas var jums palīdzēt to izdarīt, ir censties būt pēc iespējas klātesošai, kad runājat ar vīru par kaut ko, par ko baidāties, ka tas varētu izvērsties ugunīgs.

Šie rīki ne tikai palīdzēs jums palikt pašreizējā brīdī, bet arī palīdzēs tikt galā ar iespējamo stresu, ko radīs situācija.

Tādas lietas kā meditācija, apzināta elpošana, apzinātas kustības un spriedzes atbrīvošana, piemēram, vingrinājumi, var palīdzēt jums iegūt pēc iespējas spēcīgākus pamatus.

Un tie ir pamati, kas palīdzēs jums atbalstīt grūtos brīžos ne tikai jūsu attiecībās, bet arī dzīvē kopumā.

Pat ja tas izklausās diezgan netaisnīgi, patiesība ir tāda, ka jūs, būdama vislabākajā formā, palīdzēsiet uzlabot situāciju, kad jūsu vīram var būt vissliktāk.

2) Skaidri izrunājiet savas vajadzības un konkrēti paudiet tās savam vīram.

Iespējams, reizēm jums šķiet, ka sarunājaties ar ķieģeļu sienu. Šķiet, ka jūsu vīrs nespēj saprast, no kurienes jūs nākat, un, kad mēģināt viņam to pateikt, viņš tikai dusmojas.

Džūdija Anna, runājot par Quora, pauda šo bieži sastopamo attiecību problēmu:

"Nekas netiek atrisināts, jo mans SO sāk aizstāvēties, tā vietā, lai mēģinātu kopā ar mani atrisināt problēmu. Vēl es gribētu piebilst, ka viņš vienmēr man saka, ka ar viņu viss ir kārtībā un ka tās ir manas, nevis viņa problēmas. Kad kaut kas, ko viņš dara, negatīvi ietekmē mani, viņš atsakās uzņemties atbildību par to. Tātad, ja vien tas nav kaut kas tāds, kas ietekmē JŪS un JĀ sajūtas, viņam tas ir pilnīgi vienalga."

Mēģinot paziņot, kā jūtaties un kas jums ir nepieciešams no partnera, vispirms ir jābūt pilnīgi skaidram savā prātā.

Tāpēc var būt noderīgi precīzi noteikt, ko vēlaties un kas jums ir nepieciešams.

Kad nonāksiet līdz būtībai, pārliecinieties, ka sarunā ar vīru runājat konkrēti. Neuzņemieties, ka viņam būtu jāzina, kā jūs jūtaties vai kas jums no viņa ir vajadzīgs.

3) Pārbaudiet savus nodomus

Pirms vērsties pie vīra ar konkrētiem jautājumiem, par kuriem baidāties, ka tie izraisīs konfliktu, uzdodiet sev šo vienkāršo jautājumu:

Ko es gribu no šīs diskusijas?

Tas var palīdzēt jums pārbaudīt, kāds ir jūsu patiesais mērķis. Konfliktu atrisināšanai vienmēr vajadzētu būt mūsu lielākajai vēlmei attiecībās.

Taču dažkārt mēs varam rīkoties tā, it kā mūsu galvenais nolūks būtu likt partnerim justies slikti, saskatīt viņa kļūdas un kritizēt vai sodīt viņu.

Problēma ir tā, ka tas, visticamāk, novedīs pie aizbildināšanās un jūsu vīrs vai nu noslēgsies, vai arī kļūs dusmīgs.

Nemēģiniet norādīt vīram uz viņa trūkumiem, bet meklējiet kopīgu risinājumu jūsu problēmām.

4) Esiet emocionāli neaizsargāti

Ļoti spēcīgs veids, kā salauzt citu cilvēku dusmas, ir ievainojamība.

Tas ir tāpēc, ka tas ir absolūts pretstats aizsargātībai. Un dusmas savā būtībā ir aizsargātības forma.

Saskaroties ar kāda cilvēka neaizsargātību, tas iedarbojas mīkstinoši.

Ievainojamība stiprina mūsu attiecības ar citiem, jo, kā saka pētniece Brene Brown:

"Bez ievainojamības nav iespējama tuvība - emocionāla tuvība, garīga tuvība, fiziska tuvība."

Drosme izrādīt ievainojamību ir piemērs jūsu vīram un nosaka sarunas toni.

Tas ir veids, kā signalizēt - es nevēlos cīnīties, es gribu sazināties.

5) Izvēlieties īsto brīdi, kad izvirzīt problēmas

Laiks patiešām var būt viss.

Uzsākot sarunu par kādu tēmu, rūpīgi izvēlieties brīdi.

Piemēram, ja jūs nogaidīsiet, kamēr būsiet izdzēruši dažus dzērienus, tad var beigties ar strīdu par neko. Vai arī, ja to darīsiet ļoti garas dienas beigās, kad temperaments jau ir sakāpinājies, tad ir lielāka iespēja, ka tas beigsies ar dusmām.

Es zinu, ka nekad nav "īstais brīdis" potenciāli sašūpot laivu. Īpaši tad, ja jūti, ka tas izraisīs konfliktu.

Taču izvēlieties laiku, kad abi jutīsieties mierīgi un atslābināti un varēsiet veltīt sarunai laiku, kas nepieciešams, lai visu pienācīgi pārrunātu.

Tomēr, kad runa ir par laika grafiku, ir arī prātīgi neļaut problēmām uzkrāties.

Gaidīšana, līdz problēmas sasniedz kulminācijas punktu, var arī radīt papildu nevajadzīgu spriedzi, salīdzinot ar to ātru novēršanu jau pašā to aizsākumā.

6) Rūpīgi izvēlieties vārdus

Jūs varat būt tiešs un vienlaikus laipns.

Tāpēc šis punkts nav par to, kā atšķaidīt savu vēstījumu, bet gan par to, kā to pasniegt.

Bieži vien pat neapzinoties, ka tas, ko mēs vēlamies pateikt, neatbilst tam, ko mēs patiesībā sakām, un tam, kā otra persona to dzird.

Rūpīga vārdu izvēle palīdzēs jums pārvarēt šo plaisu.

Īpaši, ja jūsu vīram ir tendence automātiski uztvert visu, ko jūs sakāt, "nepareizi".

Izteikumu "es jūtu" lietošana var būt labs veids, kā izvairīties no vainas piedēvēšanas. Turpretī "tu dari/ tu esi" tipa izteikumi parasti izklausās vairāk apsūdzoši.

Koncentrēšanās uz savām izjūtām palīdz jums uzņemties atbildību par tām, nevis likt vīram būt atbildīgam par to, kā jūs jūtaties.

7) Izmantojiet šo frāzi, lai uzreiz mazinātu spriedzi.

Dažreiz mums ir nepieciešams atgriezt diskusijas atpakaļ uz pareizā ceļa, kad tās izvēršas strīdā.

Šis apgalvojums nav gluži "maģisks risinājums", taču tas var palīdzēt jums atgriezties vienā komandā, nevis būt sāncenšiem.

Ja konstatējat, ka diskusijas laikā dusmas pieaug, sakiet kaut ko līdzīgu:

"Man žēl, ka jūs tā jūtaties. Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums justies labāk?"

Tas parāda vīram, ka vēlaties viņu uzklausīt, ka jums rūp viņa jūtas un ka jūsu galvenais mērķis ir panākt risinājumu.

8) Izmantojiet psiholoģiju, lai aiz dusmām atrastu sāpinājumu.

Es jau pieminēju to, ka visbiežāk dusmas ir tikai maska, ko mēs valkājam.

Tas nenozīmē, ka tas ir ok, bet parasti tā ir daļa no mūsu bruņām, ko mēs izmantojam, lai atvairītu citus, kad jūtamies apdraudēti.

Mēs varam būt vairāk pakļauti dusmām, ja izjūtam stresu, ja mūsu cerības netiek piepildītas un ja jūtamies skumji vai satraukti.

Kā norāda izdevums Psychology Today, ir arī dažas kopīgas dzimumu atšķirības, kad runa ir par dusmām:

"Pētījumi liecina, ka vīrišķība ir saistīta ar dusmām. Kad vīriešu vīrišķība ir apdraudēta, viņi reaģē ar pastiprinātām dusmām. Līdzīgu efektu rada arī testosterona līmeņa paaugstināšana. Un šķietami neaktīvā vīrišķība bieži parādās, kad vīrieši piedzeras."

Daudzi sarežģīti faktori kopā nosaka, kāpēc daži cilvēki dusmojas vieglāk nekā citi. Tādi faktori kā personības iezīmes, pagātnes traumas, trauksme, izsīkuma līmenis un kognitīvais novērtējums (kā cilvēki domā par lietām).

Izpratne par dusmu psiholoģiju var palīdzēt jums labāk izprast savu vīru. Un izpratne palīdzēs jūs satuvināt, kas noved mūs pie nākamā punkta.

9) Esi pēc iespējas empātiskāks

Iespējams, jums jau tagad šķiet, ka esat aicināta atsaukties uz svētā pacietību, kad jātiek galā ar vīra dusmīgajām reakcijām.

Tāpēc prasīt, lai jūs papildus tam izjūtat empātiju, sākumā var šķist pārāk daudz.

Bet tas atgriežas pie mūsu iepriekš minētā jautājuma par nodomu. Ja jūs mīlat savu vīru un vēlaties atrisinājumu, tad labākajai pieejai ir jābūt empātijai, nevis represijām.

Aktīvs mēģinājums ieraudzīt viņa pusi var palīdzēt mazināt viņa aizsargspējas, kas izraisa viņa dusmas.

Klīniskais psihologs, doktors Stīvens M. Sultanovs (Steven M. Sultanoff) stāsta izdevumam Psych Central, ka empātija vienmēr ir svarīgs veselīgu attiecību pamatelements,

"Ja trūkst empātijas un līdz ar to arī sapratnes, lielākā daļa cilvēku jūtas tukši un nemīlēti. Lai gan pāris var palikt kopā visdažādāko iemeslu dēļ, bez empātijas saikne, līme un saplūšana, kas pavada romantiskās attiecības, neveidosies vai nebūs noturīga."

10) Esi pēc iespējas diplomātiskāks

Jūs zināt, ko viņi saka:

Ar medu var noķert vairāk mušu nekā ar etiķi. Diplomātija ir viens no tiem instrumentiem, kas patiešām var palīdzēt atrisināt konfliktus. Tā ir prasme, kas prasa praksi, taču to ir vērts apgūt.

Īsumā, diplomātija ir orientēšanās situācijās ar pēc iespējas lielāku iejūtību un taktu. Tādējādi jūs varat labāk mazināt spriedzi.

Tas ietver uzmanīgu uzklausīšanu, emociju atzīšanu un risinājumu piedāvāšanu. Lai kļūtu diplomātiskāki, var izmantot šādus veidus:

Saistītie stāsti no Hackspirit:

• Izvairīšanās no noteiktiem negatīviem vārdiem
• Atvainošanās, ja esat vainīgs
• Izvairīšanās no norādīšanas ar pirkstu
• Saziņas stila pielāgošana
• vairāk informācijas, nevis pieņēmumu meklēšana.

11) Uzdodiet jautājumus, lai mēģinātu saprast

Labākais veids, kā iegūt vairāk informācijas, vienmēr ir uzdot vairāk jautājumu. Ir kaut kas tāds, kas uzdodot jautājumus, ļauj cilvēkiem justies labāk pamanītiem un sadzirdētiem.

Patiesībā pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki mums patīk vairāk, ja viņi mums uzdod jautājumus.

Iemesls, kāpēc jautājumu uzdošana var būt tik spēcīga konflikta laikā, ir tas, ka tā parāda jūsu apņemšanos uzlabot situāciju un to, ka jūs labprāt iesaistāties sarunā.

Jautājumi palīdz jums koncentrēties uz labāku izpratni, kas, visticamāk, novedīs pie atrisinājuma.

Kā jūs jūtaties?

Kas liek jums tā justies?

Vai ir kāds labāks veids, kā mēs varam sazināties savā starpā?

Kāds, jūsuprāt, būtu labs risinājums?

Kādas ir jūsu domas par to?

Uzdodiet daudz jautājumu. Šādā veidā jūs būsiet pārliecināts, ka klausāties tikpat daudz, cik runājat.

12) Klausieties tikpat daudz, cik runājat

Ja jums ir sarežģīta saruna, eksperts iesaka vienmēr klausīties tikpat daudz, ja ne vairāk, nekā runāt.

Kā norāda Harvard Business Review:

"Mums ir divas ausis un viena mute, tāpēc mums vajadzētu vairāk klausīties, nekā runāt." Šis citāts tiek piedēvēts hellēnisma domātājam Zenonam no Citium. Esiet patiesi ziņkārīgs un ieinteresēts par to, kas tiek teikts, pat ja sākotnēji jums tā nav. Pievērsiet uzmanību mājieniem: Vai cilvēks daudz laika velta kādam konkrētam punktam?... Klausieties vairāk un ar ziņkāri ne tikaipalīdz jums labāk saprast un saprast, kas tiek teikts, kā arī sniedz vērtīgu informāciju par to, kā jūs varat veidot savu atbildi un vadīt sarunu."

Tas pats attiecas arī uz klausīšanos attiecībās.

Aktīva klausīšanās ir prasme, kas var palīdzēt jūsu vīram justies labāk saprastam un uzklausītam, kas var mazināt viņa dusmu atkarību.

13) Neinternalizējiet viņa dusmas.

Jā, jūs vēlaties uzrunāt vīru, bet vienlaikus jums ir jāaizsargā arī sevi.

Kad kāds pret jums zaudē mieru, ir ļoti grūti to neuztvert personīgi, nemaz nerunājot par to, ja tas ir jūsu vīrs.

Taču ir svarīgi atgādināt sev, ka vīra dusmas ir viņa, nevis jūsu, projekcija un atspoguļojums.

Šāda veida apzinātība var palīdzēt novērst personisku attieksmi pret problēmu.

Problēma ar viņa dusmu internalizēšanu ir tā, ka jūs ne tikai jutīsieties sliktāk, bet arī, ja jutīsieties apdraudēts, visticamāk, sāksiet aizstāvēties.

Daži veidi, kā censties attiecībās neuztvert lietas mazāk personiski, ir šādi:

• Izvairieties pēc tam pārdomāt strīdus, jo tas var novest pie stāstu stāstīšanas un neapmierinātības aizturēšanas.
• Praktizējiet emocionālo noturību.
• Veidojiet savu jūtu un domu dienasgrāmatu, lai labāk apstrādātu savas emocijas.
• Izmantojiet apzinātības tehnikas (piemēram, tās, par kurām mēs jau runājām), lai saglabātu lielāku apzinātību un klātbūtni.

14) Neļaujieties kārdinājumam sastapt uguni ar uguni.

Cerams, ka jo mazāk personiski uztversiet vīra dusmas, jo mazāk tās jūs uzbudinās.

Un tas pats par sevi palīdzēs jums runāt ar viņu, lai situācija tik ļoti neuzsāktos. Kā jau esam teikuši, dusmas ir normāla cilvēka reakcija uz apdraudējuma sajūtu.

Un arī tev piemīt tas pats aizsardzības instinkts. Iespējams, tu neesi tik tendēta uz uzbrukumiem kā tavs vīrs. Taču joprojām ir svarīgi uzsvērt, ka, lai cik kārdinoši tas nebūtu, nesait uguns ar uguni.

Ja jūs kliegsiet pretī, atbildēsiet ar rupjiem vārdiem un atbildēsiet viņam ar dusmām, situācija var ātri saasināties. Tādējādi jums būs mazāk iespēju rast risinājumu un plaisa starp jums vēl vairāk palielināsies.

Kā mēs redzēsim tālāk, dažkārt nav iespējams saprasties ar cilvēku, kurš ir iesprostots savās dusmās. Un tāpēc arī jūs, nonākot šādā stāvoklī, situāciju tikai pasliktināsiet.

Jums var būt nepieciešams izlemt, kad ir labi atkāpties no diskusijas.

15) Izsaukt pārtraukumu

Ja pamanāt, ka viņš sāk dusmoties vai arī ja jūs pats jūtaties aizkaitināts un neapmierināts, ņemiet pārtraukumu.

Karstā brīdī, kad spriedze sasniedz vārīšanās punktu, parasti nekas netiek atrisināts. Un tam ir pamatots iemesls.

Jūsu vīrs, kad viņš ir apmaldījies dusmās, nedomā skaidri. Atkārtoju, tas nav attaisnojums, tikai paskaidrojums.

Dusmas izraisa fizisku reakciju, kā skaidro ārsts Deivids Hanskoms:

"Kas notiek ar jūsu domāšanu, kad esat dusmīgs? Asins plūsma uz smadzeņu frontālajām daivām samazinās, smadzeņu iekaisuma olbaltumvielas padara jutīgāku jutekli, un liela daļa jūsu reakciju nāk no primitīvākiem smadzeņu centriem. Jūs pārpludina dusmīgu, intensīvu un iracionālu domu vētra. Tas ir īslaicīgs neprāts.""

Ja jūs riņķojat pa apli, paņemiet pārtraukumu un ļaujiet lietām atdzist.

16) Pārbaudiet savas robežas

Šajā rakstā esam daudz runājuši par to, ko varat darīt, kad vīrs dusmojas.

Daudzas no tām aicina jūs būt lielākam un pacelties pāri dusmu izpausmēm, lai dziedinātu nesaskaņas.

Taču pastāv risks, ka, to darot, var upurēt savas robežas. Un tas nekad nav labi.

Tāpēc, lai gan jūs tiekat aicināts dot tik daudz, cik spējat, lai rastu risinājumus, jums nekad nevajadzētu upurēt savu pašcieņu, pašcieņu un pašsaglabāšanos.

Tāpēc, pārbaudot savas robežas, pārliecinieties, ka jūs neļaujat vīra dusmām pārkāpt robežu.

Personisko robežu noteikšana un ievērošana palīdz pasargāt mūs no citiem cilvēkiem, pat no tiem, kurus mīlam.

Ir ļoti svarīgi zināt, kur novilkt robežu.

17) Koncentrējieties uz risinājumiem

Jebkurā konflikta laikā ir lietderīgi koncentrēties uz risinājumu meklēšanu.

Pastāvīga problēmu pārcilāšana un pagātnes pieminēšana var likt cilvēkam justies uzbāzīgam un izcelt viņa aizsargājošo pusi.

Tā vietā koncentrējieties uz to, ko vēlaties vairāk nekā uz savstarpējām pretenzijām.

Kā mums rīkoties tālāk? Kas mums abiem būtu ieguvums?

Dažkārt ir nepieciešams iedziļināties problēmu saknēs. Tas var ietvert gan bērnības vai personīgos, gan attiecību jautājumus.

Taču dažkārt ātrākais veids, kā izkļūt no konflikta, ir neapspriest katru problēmu sīkumu un tā vietā veltīt daudz vairāk laika diskusijām par to, kā risināt problēmas, lai virzītos uz priekšu.

Tas var novērst jūsu koncentrēšanos uz negatīvismu un pievērsties kopīgai risinājumu meklēšanai.

18) Saņemiet profesionālu padomu

Īpaši tad, ja jums šķiet, ka esat izmēģinājis visu, bet nekas, šķiet, nedarbojas, jūs, iespējams, nezināt, ko darīt tālāk, lai panāktu vislabāko.

Taču jums ir pieejams atbalsts.

Attiecībām nav pievienota rokasgrāmata. Un orientēties tajās var būt ārkārtīgi sarežģīti.

Tāpēc saruna ar terapeitu vai attiecību treneri var sniegt jums atbalstu, palīdzēt labāk izprast un rast praktiskus risinājumus jūsu sarežģītajai situācijai.

Attiecību varonis ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem izkļūt no sarežģītām mīlas situācijām, līdzīgi kā šī.

Galu galā katra cilvēka situācija ir atšķirīga, un tas nozīmē, ka pieeja, kā to vislabāk risināt, ir jāpielāgo konkrētajiem apstākļiem.

Jūs varat vai nu paši, vai arī kā pāris aprunāties ar kouču. Taču jebkurā gadījumā tas var būt spēcīgs solis, lai palīdzētu jums un jūsu vīram atrast labāku saziņas veidu.

Šeit ir saite uz attiecību varoni, ja vēlaties uzzināt vairāk vai uzreiz sazināties ar attiecību ekspertu.

19) Novērst sevi no bīstamām situācijām

Jūs varat būt saprotošs, iecietīgs, mīlošs un vērsts uz risinājumu meklēšanu. Bet jums nekad nevajadzētu justies apdraudētam.

Svarīgākais ir jūsu pašu drošība.

Nevienam nav tiesību likt jums justies apdraudētam vai pakļautam riskam.

Ir laiks samierināties un mēģināt saprasties ar vīru, bet ir arī robeža, kas stingri jānovelk.

Dusmas nekad nav "ok", bet reālajā pasaulē un reālās attiecībās tā notiek. Dažādu iemeslu dēļ cilvēki zaudē temperamentu.

Tas nebūt nav ideāli, ja attiecībās ir jāstaigā pa olu čaumalu, baidoties no dusmīga vīra. Taču, kad dusmas kļūst aizvainojošas, izstumiet sevi no situācijas, lai jūs varētu justies droši.

Ir svarīgi atpazīt vardarbības pazīmes attiecībās.

Kad dusmas izpaužas kā:

• Vārdu izsaukšana
• Sabiedrības apmulsums
• Mākslinieka noniecināšana un noniecināšana
• Personāžu slepkavības
• Agresija

...iespējams, jūs saskaraties ar emocionālu vardarbību.

Ļaunprātīga izturēšanās nekad nav jūsu vaina un nekad nav jūsu pienākums to "labot".

Ja jūtat, ka, iespējams, esat vardarbīgās attiecībās, ir resursi un organizācijas, kas var jums palīdzēt.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.