Els problemes de comunicació entre les parelles poden causar problemes greus en les relacions.

Si tens la sensació que no pots parlar amb el teu marit sense que s'enfadi, has de trobar una manera de trencar les seves parets.

El problema és que de vegades no sabem com comunicar-nos de manera efectiva amb els nostres socis. Aquest article comparteix 19 consells sobre com parlar amb el teu marit quan s'enfada.

Com parlar amb el teu marit quan s'enfada

1) Mantingues la calma com puguis

Intentar raonar amb algú que té cap calent pot ser un procés increïblement frustrant.

Mantenir la calma davant la ira sempre serà la millor opció. Però això no vol dir que sigui tan fàcil de fer.

Una cosa que et pot ajudar a fer-ho és tractar de mantenir-te el més present possible sempre que parlis amb el teu marit sobre alguna cosa que temis que es pugui fer foc.

Aquestes eines no només us ajuden a mantenir-vos a terra en el moment present, sinó que també us poden ajudar a fer front a l'estrès probable de la situació.

Coses com la meditació, la respiració conscient, l'atenció plena. el moviment i l'alliberament de la tensió com l'exercici poden ajudar-te a tenir les bases més sòlides possibles.

I aquestes són les bases que t'ajudaran a donar suport en moments difícils no només en la teva relació sinó en la vida en general.

Encara que sembli bastant injust, la veritat és que estàs en el teu millor momentell sense que les coses augmentin tant. Com hem dit, la ira és una reacció humana normal davant de sentir-se amenaçat.

I també tens aquest mateix instint protector. És possible que estiguis menys inclinat a volar del mànec que el teu marit. Però encara és important assenyalar que, per molt temptador que sigui, no et trobis el foc amb el foc.

Si crides en resposta, utilitza paraules creuades en represàlia i coincideix amb la seva ira, la situació pot ràpidament. escalar. Deixant-te amb menys possibilitats de trobar una solució i la bretxa entre tu augmenta encara més.

Com veurem a continuació, de vegades no hi ha cap raonament amb algú que està atrapat en la seva ira. I, per tant, entrar en aquest estat només empitjorarà les coses.

És possible que hàgiu de decidir quan és una bona idea retrocedir d'una discussió.

15) Demaneu un temps d'espera.

Si observeu que comença la seva ira o si us trobeu molest i frustrat, preneu-vos una estona.

En el moment en què les tensions arriben al punt d'ebullició, res tendeix a es resolgui. I per una bona raó.

El teu marit quan està perdut en la ira no està pensant amb claredat. De nou, això no és una excusa, només una explicació.

La ira provoca una reacció física, tal com explica el doctor David Hanscom:

“Què passa amb el teu pensament quan estàs enfadat? El flux sanguini als lòbuls frontals del cervell es redueix, de manera inflamatòriales proteïnes del teu cervell et sensibilitzen a l'entrada sensorial, i gran part de la teva reacció emana dels centres més primitius del teu cervell. Estàs inundat d'una pluja de pensaments enutjats, intensos i irracionals. És una bogeria temporal.”

Si esteu donant voltes, feu una pausa i deixeu que les coses es refredin.

16) Consulteu els vostres límits

Nosaltres' He parlat molt en aquest article sobre les coses que pots fer quan el teu marit s'enfada.

Molts d'ells et demanen que siguis la persona més gran i que superis les mostres d'ira per curar les fractures.

Però hi ha un perill en fer-ho que arribi amb el sacrifici dels vostres propis límits. I això mai no és bo.

Així que, tot i que se't demana que doni tant com puguis per trobar resolucions, mai no hauries de sacrificar la teva autoestima, el teu autoestima, i l'autopreservació.

És per això que revisar els teus límits t'asseguraràs que no permetràs que la ira del teu marit se superi.

Establir i mantenir límits personals ens ajuda a protegir-nos dels altres. persones, fins i tot les persones que estimem.

Saber on marcar la línia és crucial.

17) Centrar-se en les solucions

Centrar en les solucions és una bona idea durant qualsevol temps de conflicte.

Repassar constantment els teus problemes i plantejar el passat pot fer que algú se senti atacat i posar en relleu la seva defensa.

En comptes d'això, centreu-vos en allò que voleu més que en els vostres greuges els uns amb els altres.

A on anem? Què seria una victòria per a tots dos?

De vegades cal aprofundir molt més en l'arrel dels problemes. Això pot implicar submergir-se en qüestions personals o infantils, així com en qüestions relacionals.

Però de vegades la via més ràpida per sortir d'un conflicte és no detenir-vos en tots els petits detalls dels vostres problemes i, en canvi, dedicar més temps a discutir com per abordar els vostres problemes per avançar.

Això us pot allunyar d'un enfocament en la negativitat per buscar solucions junts.

18) Obteniu assessorament professional

Sobretot quan feu Sentiu que ho heu provat tot i que res sembla funcionar, potser no sabeu què fer després per al millor.

Però hi ha suport per a vosaltres.

Les relacions no funcionen. venir amb un manual. I navegar-hi pot ser extremadament difícil.

És per això que parlar amb un terapeuta o un entrenador de relacions pot donar-te suport, ajudar-te a entendre millor i ajudar-te a trobar solucions pràctiques a la teva situació difícil.

Relationship Hero és un lloc web on entrenadors de relacions altament preparats ajuden a guiar la gent a través de situacions amoroses complicades com aquesta.

La situació de cadascú és, en definitiva, diferent, i això vol dir que l'enfocament per afrontar-la millor s'ha d'adaptar. per aquellscircumstàncies.

Pots parlar amb un entrenador tu mateix o en parella. Però de qualsevol manera, pot ser un pas poderós per ajudar-vos a vosaltres i al vostre marit a trobar una millor manera de comunicar-vos.

Aquí teniu l'enllaç a Relationship Hero si voleu obtenir més informació o connectar amb un expert en relacions immediatament. .

19) Allunyeu-vos de les situacions perilloses

Podeu ser comprensiu, tolerant, amorós i centrat en les solucions. Però mai no hauries de sentir-te amenaçat.

La teva pròpia seguretat és el més important.

Ningú té dret a fer-te sentir com si estiguessis en perill o en risc.

Hi ha un moment per a la reconciliació i intentar comunicar-se amb el teu marit, però també hi ha una línia que s'ha de traçar amb fermesa.

La ira no està mai "bé" sinó en el món real i relacions reals, passa. Per tot tipus de motius, la gent sí que perd els nervis.

No és gens l'ideal haver de caminar sobre closques d'ou en una relació per por a un marit enfadat. Però quan la ira es converteixi en abusiva, allunya't de la situació perquè puguis sentir-te segur.

Reconèixer els signes d'abús en una relació és important.

Quan la ira recorre a:

• Infames
• Vergonya pública
• Menyspreu i menyspreu
• Assassinat de personatges
• Agressivitat

...pot ser que estiguis tractant amb un abús emocional.

L'abús mai és culpa teva ni maila teva responsabilitat de "arreglar".

Si creus que pots estar en una relació abusiva, hi ha recursos i organitzacions que et poden donar suport.

També et pot ajudar un entrenador de relacions?

Si vols un consell específic sobre la teva situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, Vaig contactar amb Relationship Hero quan estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on els entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

En només uns minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i de veritat que va ser el meu entrenador.

Presa el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

2) Sigues clar les teves necessitats i sigues específic amb el teu marit

Potser de vegades se sent com si estiguessis parlant amb una paret de maó. El teu marit sembla incapaç d'entendre d'on vens i, quan intentes dir-li-ho, només s'enfada.

Judy Ann, parlant a Quora, va expressar aquest problema de relació comú:

“Res. es resol perquè el meu SO es posa a la defensiva en lloc d'intentar treballar amb mi per solucionar el problema. També voldria afegir que sempre em diu que està bé i que són els meus problemes, no els seus. Quan alguna cosa que està fent m'afecta de manera negativa, es nega a assumir-ne la responsabilitat. Així que, tret que sigui alguna cosa que l'afecti a ELL i als SEUS sentiments, és completament irrellevant per a ell.”

Intentar comunicar com et sents i què necessites de la teva parella comença per tenir claredat en la teva pròpia ment.

Per tant, pot ser útil identificar exactament què és el que voleu i necessiteu.

Quan arribeu al cor d'això, assegureu-vos de ser específic quan parleu amb el vostre marit. No assumis que ha de saber com et sents o què necessites d'ell.

3) Comprova les teves intencions

Abans de portar al teu marit certs problemes que temis que cauran conflicte, fes-te aquesta senzilla pregunta:

Què vull sortir? d'aquesta discussió?

Aixòus pot ajudar a comprovar quin és el vostre objectiu real. La resolució de conflictes ha de ser sempre el nostre desig més gran en una relació.

Però de vegades ens podem trobar actuant com si la intenció principal fos fer que la nostra parella se senti malament, veure l'error de les seves maneres i criticar o castigar.

El problema és que això és molt més probable que porti a la defensiva i que el teu marit tanqui o s'enfadi.

No intentis assenyalar-li els defectes del teu marit, busca-li per trobar una manera de superar els vostres problemes junts.

4) Sigueu emocionalment vulnerables

Una manera increïblement poderosa de trencar la ira dels altres és la vulnerabilitat.

Això és perquè aquesta és la el contrari absolut de la defensa. I la ira en el seu cor és una forma de defensa.

Quan s'enfronta a la vulnerabilitat d'algú, té un efecte suavitzant.

La vulnerabilitat enforteix les nostres relacions amb els altres, perquè en paraules de la investigadora Brene Brown:

“No hi pot haver intimitat—intimitat emocional, intimitat espiritual, intimitat física—sense vulnerabilitat,”

Ser prou valent per mostrar la vulnerabilitat és un exemple per al teu marit i marca el to per a la conversa.

És una manera de senyalitzar: no vull lluitar, vull connectar.

5) Tria el moment adequat per plantejar problemes

El temps ho pot ser tot.

Quan planteges un tema, tria el teumoment amb cura.

Per exemple, si espereu fins que hàgiu begut unes quantes copes, potser acabeu tenint una disputa per no res. O si ho fas al final d'un dia molt llarg en què els gens ja s'han destrossat, és més probable que acabi en ira.

Sé que mai és un "bon moment" per agitar el vaixell. Sobretot quan creieu que això portarà a un conflicte.

Però trieu un moment en què tots dos us sentiu més tranquils i relaxats, i pugueu donar a la conversa el temps que necessita per discutir les coses correctament.

Quan es tracta del moment, però, també és intel·ligent no deixar que s'acumulin els problemes.

Esperar fins que els problemes arribin a un punt d'ebullició també pot provocar una tensió addicional innecessària, en comparació amb el fet de picar-los ràpidament.

6) Tria les teves paraules amb cura

Pots ser directe i encara ser amable.

Així que aquest punt no es tracta de diluir el teu missatge, es tracta més de la consciència sobre com ho fas. lliurar-lo.

Sense adonar-se'n, sovint hi ha una discrepància entre el que volem dir, el que realment diem i la manera com l'escolta l'altra persona.

Escollir les teves paraules amb cura és el resultat. per ajudar-te a salvar aquesta bretxa.

Sobretot si el teu marit té tendència a prendre automàticament el que dius "de la manera equivocada".

Utilitzar afirmacions "em sento" pot ser una bona manera. per evitar culpar. En canvi, les afirmacions del tipus "tu fas/ ets" solen sonar mésacusador.

Centrar-se en els teus propis sentiments t'ajuda a apropar-te'n, en lloc de fer que el teu marit sigui responsable de com et sents.

7) Fes servir aquesta frase per calmar instantàniament la tensió

De vegades hem de tornar a encarrilar les discussions quan es dissolen en una discussió.

Aquesta afirmació no és exactament una "solució màgica", però us pot ajudar a tornar al mateix equip en lloc de sent rivals.

Si trobeu que la ira augmenta durant una discussió, digueu alguna cosa semblant a:

“Em sap greu que us sentiu així. Què puc fer per ajudar-te a sentir-te millor?”

Això demostra al teu marit que vols escoltar-lo, que t'importen els seus sentiments i que el teu enfocament principal és una resolució.

8) Utilitzeu la psicologia per mirar més enllà de la ira per trobar el ferit

Ja he parlat del fet que la majoria de vegades, la ira és simplement una màscara que portem.

Això no ho fa bé, però normalment és una part de la nostra armadura que fem servir per allunyar els altres sempre que ens sentim amenaçats.

Podem ser més propensos a la ira quan ens sentim estressats, quan les expectatives no es compleixen, i quan ens sentim tristos o ansiós.

També hi ha algunes diferències de gènere habituals pel que fa a la ira, com destaca Psychology Today:

“Els estudis demostren que la masculinitat s'associa amb la ira. Quan la masculinitat dels homes està amenaçada, reaccionen amb una ira més gran.Desafiar els nivells de testosterona dels homes produeix un efecte similar. I el masclisme aparentment latent sovint emergeix quan els homes s'emborratxen.”

Molts factors complexos s'ajunten per dictar per què algunes persones s'enfaden més fàcilment que altres. Factors com els trets de la personalitat, els traumes passats, l'ansietat, els nivells d'esgotament i l'avaluació cognitiva (com les persones enquadran les coses a la seva ment).

Entendre la psicologia de la ira us pot ajudar a entendre millor el vostre marit. I la comprensió ajudarà a unir-vos, cosa que ens portarà al nostre següent punt.

9) Sigueu el més empàtic possible

És possible que ja us sentiu com si us cridin per invocar el paciència d'un sant a l'hora d'enfrontar-se a les reaccions d'ira del teu marit.

Així que demanar-te que apleguis empatia a més d'això al principi pot semblar massa demanar-ho.

Però això es remunta al nostre punt anterior sobre la intenció. Si estimes el teu marit i vols una resolució, l'empatia en lloc de la represàlia ha de ser el millor enfocament.

Intentar veure'l activament pot ajudar a rebaixar les seves defenses, la qual cosa està provocant la seva ira.

El psicòleg clínic Steven M. Sultanoff, Ph.D., diu a Psych Central que l'empatia és sempre un element fonamental en una relació sana,

"Amb una manca d'empatia i, per tant, de comprensió, la majoria de les persones es senten buides i no estimades. Mentre una parellapoden romandre junts per tota mena de motius, sense empatia, el vincle, la cola i la fusió que acompanya una relació romàntica no es desenvoluparan o no es mantindran.”

10) Sigues el més diplomàtic possible

Ja saps el que diuen:

Agafes més mosques amb mel que amb vinagre. La diplomàcia és una d'aquestes eines que realment us poden ajudar a resoldre conflictes. És una habilitat que requereix pràctica, però val la pena aprendre.

En poques paraules, la diplomàcia consisteix a navegar per situacions amb tanta sensibilitat i tacte com sigui possible. D'aquesta manera es pot difondre millor la tensió.

Implica escoltar atentament, reconèixer les emocions i oferir solucions. Les maneres de ser més diplomàtics poden incloure:

Històries relacionades de Hackspirit:

• Evitar certes paraules negatives
• Perdonar quan estiguis a error
• Evitar assenyalar amb el dit
• Adaptar el vostre estil de comunicació
• Buscar més informació en lloc de fer suposicions

11) Feu preguntes per intentar entendre

La millor manera d'obtenir més informació és sempre fer més preguntes. Hi ha alguna cosa en fer preguntes que permet que la gent se senti més vista i escoltada.

De fet, la investigació fins i tot ha demostrat que ens agrada més la gent si ens fan preguntes.

La raó per fer preguntes. pot ser tan poderós durant el conflicte és que mostra el vostre compromís per millorar ella situació i que participeu de bon grat en la conversa.

Les preguntes us ajuden a centrar-vos més en la creació d'una millor comprensió, cosa que és més probable que condueixi a una resolució.

Com us sentiu. ?

Què et fa sentir així?

Hi ha una millor manera de comunicar-nos entre nosaltres?

Quina creus que seria una bona solució? ?

Què en penses?

Fes moltes preguntes. D'aquesta manera també estaràs segur que estàs escoltant tant com parles.

12) Escolta tant com parles

Sempre que tinguis una conversa difícil, el consell dels experts és sempre per escoltar tant, si no més, del que parles.

Com assenyala Harvard Business Review:

“Aquesta saviesa fa molt de temps que existeix: “Tenim dues orelles. i una boca, així que hauríem d'escoltar més del que diem”. La cita s'atribueix a Zenó de Citium, un pensador hel·lenístic. Sigueu realment curiós i interessat pel que es diu, encara que inicialment no ho feu. Presta atenció a les pistes: la persona dedica molt de temps a un punt en concret?... Escoltar més i amb curiositat no només t'ajuda a connectar i entendre millor el que s'està dient, sinó que també t'aporta una aportació valuosa sobre com pots emmarcar el teu resposta i navegar per la conversa."

El mateix passa amb l'escolta en una relació.

Practicar l'escolta activa és unhabilitat que pot ajudar el teu marit a sentir-se més entès i escoltat, cosa que pot reduir la seva dependència de la ira.

13) No interioritzis la seva ira

Sí, vols comunicar-te amb el teu marit, però també has de protegir-te simultàniament.

Quan algú perd la calma amb tu, és molt difícil no prendre's-ho personalment, i molt menys quan és el teu propi marit.

Però recordar-te a tu mateix. que la ira del teu marit és una projecció i un reflex d'ell i no de tu, és important.

Aquesta forma de consciència pot ajudar a evitar que t'ho prenguis personalment.

Perquè el problema d'interioritzar el seu marit és important. La ràbia és que no només et sentiràs pitjor, sinó que també és més probable que et tornis a la defensiva si et sents atacat.

Algunes maneres d'intentar prendre les coses menys personalment en una relació inclouen:

• Eviteu rumiar en discussions després, ja que això pot portar a explicar històries i mantenir la frustració.
• Practiqueu la resiliència emocional.
• Registreu els vostres sentiments i pensaments per processar millor els vostres pensaments. les pròpies emocions.
• Utilitzeu tècniques de mindfulness (com les que ja hem comentat) per mantenir-vos més conscients i presents.

14) No us sentiu temptats de trobar foc amb foc

Com menys personalment aconsegueixis prendre la ira del teu marit, tant de bo, menys et sentiràs activat.

I això en si mateix t'ajudarà a parlar amb