દંપતીઓ વચ્ચે વાતચીતની સમસ્યાઓ સંબંધોમાં ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

જો એવું લાગે છે કે તમે તમારા પતિને ગુસ્સે કર્યા વિના વાત કરી શકતા નથી, તો તમારે તેની દિવાલોને તોડવાનો માર્ગ શોધવાની જરૂર છે.

સમસ્યા એ છે કે, કેટલીકવાર અમે અમારા ભાગીદારો સાથે અસરકારક રીતે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે જાણતા નથી. આ લેખ તમારા પતિને ગુસ્સો આવે ત્યારે તેની સાથે કેવી રીતે વાત કરવી તે માટેની 19 ટીપ્સ શેર કરે છે.

તમારા પતિ ગુસ્સે થાય ત્યારે તેની સાથે કેવી રીતે વાત કરવી

1) બને તેટલું શાંત રહો

કોઈ વ્યક્તિ જે ઉગ્ર છે તેની સાથે તર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ અતિ નિરાશાજનક પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે.

ગુસ્સાના ચહેરા પર શાંત રહેવું એ હંમેશા તમારી શ્રેષ્ઠ શરત હશે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે કરવું એટલું સરળ છે.

એક વસ્તુ જે તમને આ કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે શક્ય તેટલું હાજર રહેવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે પણ તમે તમારા પતિ સાથે એવી કોઈ વસ્તુ વિશે વાત કરો કે જેના વિશે તમને ડર લાગે છે કે તે જ્વલંત બની શકે છે.

આ ટૂલ્સ તમને વર્તમાન ક્ષણમાં માત્ર ગ્રાઉન્ડેડ રહેવામાં જ મદદ નથી કરતા, પરંતુ તે તમને પરિસ્થિતિના સંભવિત તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ધ્યાન, સભાન શ્વાસ, માઇન્ડફુલ જેવી વસ્તુઓ હલનચલન, અને વ્યાયામ જેવી તણાવ મુક્તિ તમને શક્ય તેટલો મજબૂત પાયો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અને આ એવા પાયા છે જે ફક્ત તમારા સંબંધોમાં જ નહીં પરંતુ સામાન્ય રીતે જીવનમાં પડકારજનક સમયમાં તમને મદદ કરશે.

જો તે ખૂબ જ અયોગ્ય લાગે, તો પણ સત્ય એ છે કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠમાં છોતેને વસ્તુઓ ખૂબ વધતી વગર. જેમ આપણે કહ્યું તેમ, ગુસ્સો એ ધમકીની લાગણી પ્રત્યેની સામાન્ય માનવીય પ્રતિક્રિયા છે.

અને તમારી પાસે પણ આ જ રક્ષણાત્મક વૃત્તિ છે. તમે તમારા પતિ કરતાં હેન્ડલ પરથી ઉડવા માટે ઓછા વલણ ધરાવતા હોઈ શકો છો. પરંતુ હજુ પણ એ મુદ્દો બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે કે તે ગમે તેટલી પ્રલોભનભરી હોય, અગ્નિનો સામનો અગ્નિ સાથે ન કરો.

જો તમે બૂમો પાડો છો, બદલો લેવા માટે ક્રોસ શબ્દોનો ઉપયોગ કરો છો અને તેના ગુસ્સા સાથે મેળ ખાશો તો પરિસ્થિતિ ઝડપથી બગડી શકે છે. વધારો તમને ઉકેલ શોધવાની ઓછી તકો અને તમારી વચ્ચેની ખાઈ હજુ વધુ વધતી જાય છે.

જેમ આપણે આગળ જોઈશું, તેમના ગુસ્સામાં ફસાયેલી વ્યક્તિ સાથે ક્યારેક કોઈ તર્ક નથી હોતો. અને તેથી તમે પણ તે સ્થિતિમાં આવવાથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થશે.

તમારે નક્કી કરવાની જરૂર પડી શકે છે કે ચર્ચામાંથી પાછા આવવું ક્યારે સારું છે.

15) સમયસમાપ્તિને કૉલ કરો

જો તમે જોશો કે તેનો ગુસ્સો વધી રહ્યો છે અથવા જો તમે તમારી જાતને નારાજ અને હતાશ અનુભવો છો, તો પછી થોડો સમય કાઢો.

જ્યારે તણાવ ઉત્કલન બિંદુએ પહોંચે છે, તે ક્ષણની ગરમીમાં, કંઈપણ વળતું નથી ઉકેલ લાવો. અને સારા કારણોસર.

તમારા પતિ જ્યારે ગુસ્સામાં ખોવાઈ જાય છે ત્યારે સ્પષ્ટ રીતે વિચારતા નથી. ફરીથી, આ કોઈ બહાનું નથી, માત્ર એક સમજૂતી છે.

ગુસ્સો શારીરિક પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે, જેમ કે ડેવિડ હેન્સકોમ એમડી દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે:

“જ્યારે તમે ગુસ્સે હો ત્યારે તમારા વિચારોનું શું થાય છે? તમારા મગજના આગળના લોબ્સમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ ગયો છે, બળતરાતમારા મગજમાં પ્રોટીન તમને સંવેદનાત્મક ઇનપુટ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે, અને તમારી મોટાભાગની પ્રતિક્રિયા તમારા મગજના વધુ આદિમ કેન્દ્રોમાંથી નીકળે છે. તમે ગુસ્સે, તીવ્ર અને અતાર્કિક વિચારોની આડશથી છલકાઈ ગયા છો. તે અસ્થાયી ગાંડપણ છે.”

જો તમે વર્તુળોમાં ફરતા હોવ, તો થોડો વિરામ લો અને વસ્તુઓને ઠંડુ થવા દો.

16) તમારી સીમાઓ સાથે ચેક ઇન કરો

અમે' તમારા પતિને ગુસ્સો આવે ત્યારે તમે શું કરી શકો તે વિશે આ લેખમાં ઘણું કહ્યું છે.

આમાંના ઘણા તમને મોટા વ્યક્તિ બનવા અને અણબનાવ મટાડવા માટે ગુસ્સાના પ્રદર્શનથી ઉપર ઊઠવાનું કહે છે.

પરંતુ આમ કરવામાં જોખમ છે કે તે તમારી પોતાની સીમાઓના બલિદાન પર આવે છે. અને તે ક્યારેય સારી બાબત નથી.

તેથી ભલે તમને સંકલ્પો શોધવા માટે તમારાથી બને તેટલું આપવાનું કહેવામાં આવે છે, તમારે ક્યારેય તમારા આત્મસન્માન, સ્વાભિમાનનું બલિદાન ન આપવું જોઈએ, અને સ્વ-બચાવ.

તેથી જ તમારી સીમાઓ સાથે તપાસ કરવાથી ખાતરી થશે કે તમે તમારા પતિના ગુસ્સાને ઓળંગી જવા દેશો નહીં.

વ્યક્તિગત સીમાઓ નક્કી કરવી અને જાળવી રાખવાથી અમને અન્ય લોકોથી બચાવવામાં મદદ મળે છે. લોકો, એવા લોકો પણ કે જેને આપણે પ્રેમ કરીએ છીએ.

રેખા ક્યાં દોરવી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

17) ઉકેલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

કોઈપણ સમયે ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એક સારો વિચાર છે. સંઘર્ષનો સમય.

તમારી સમસ્યાઓને સતત યાદ રાખવાથી અને ભૂતકાળને ઉજાગર કરવાથી કોઈ વ્યક્તિ હુમલાની લાગણી અનુભવી શકે છે અને તેનો બચાવ કરી શકે છેબાજુ.

તેના બદલે, એકબીજા સાથેની તમારી ફરિયાદો કરતાં તમને વધુ શું જોઈએ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અહીંથી આપણે ક્યાં જઈશું? અમારા બંને માટે જીત શું હશે?

ક્યારેક સમસ્યાઓના મૂળમાં વધુ ઊંડા ઉતરવાની જરૂર પડે છે. આમાં બાળપણ અથવા અંગત મુદ્દાઓ તેમજ સંબંધની સમસ્યાઓમાં ડાઇવિંગ સામેલ હોઈ શકે છે.

પરંતુ કેટલીકવાર સંઘર્ષમાંથી બહાર નીકળવાનો સૌથી ઝડપી માર્ગ એ છે કે તમારી સમસ્યાઓની દરેક નાની વિગતો પર ધ્યાન ન આપવું, અને તેના બદલે, કેવી રીતે ચર્ચા કરવામાં વધુ સમય પસાર કરવો તમારી સમસ્યાઓને આગળ ધપાવવા માટે એવું લાગે છે કે તમે બધું જ અજમાવી લીધું છે અને કંઈ જ કામ કરતું નથી, કદાચ તમે જાણતા ન હોવ કે શ્રેષ્ઠ માટે આગળ શું કરવું જોઈએ.

પરંતુ ત્યાં તમારા માટે સમર્થન છે.

સંબંધો નથી મેન્યુઅલ સાથે આવો. અને તેમને શોધખોળ કરવી અત્યંત મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તેથી જ કોઈ ચિકિત્સક અથવા રિલેશનશિપ કોચ સાથે વાત કરવાથી તમને ટેકો મળી શકે છે, તમને વધુ સમજણ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિના વ્યવહારુ ઉકેલો શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.

રિલેશનશીપ હીરો એક એવી વેબસાઇટ છે જ્યાં ઉચ્ચ પ્રશિક્ષિત સંબંધ કોચ લોકોને આના જેવી જ જટિલ પ્રેમ પરિસ્થિતિઓમાં માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરે છે.

દરેક વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ આખરે અલગ હોય છે, અને તેનો અર્થ એ છે કે તેની સાથે શ્રેષ્ઠ વ્યવહાર કરવાનો અભિગમ અનુરૂપ હોવો જરૂરી છે. તે માટેસંજોગો.

તમે કાં તો જાતે કોચ સાથે વાત કરી શકો છો અથવા દંપતી તરીકે. પરંતુ કોઈપણ રીતે, તે તમને અને તમારા પતિને વાતચીત કરવાની વધુ સારી રીત શોધવામાં મદદ કરવા માટે એક શક્તિશાળી પગલું હોઈ શકે છે.

જો તમે વધુ જાણવા માંગતા હોવ અથવા કોઈ સંબંધ નિષ્ણાત સાથે તરત જ કનેક્ટ થવા માંગતા હોવ તો અહીં રિલેશનશીપ હીરો માટેની લિંક છે. .

19) તમારી જાતને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાંથી દૂર કરો

તમે સમજદાર, સહનશીલ, પ્રેમાળ અને ઉકેલ-કેન્દ્રિત બની શકો છો. પરંતુ તમારે ક્યારેય ખતરો અનુભવવો જોઈએ નહીં.

તમારી પોતાની સલામતી એ સૌથી મહત્વની બાબત છે.

તમને એવું અનુભવવાનો કોઈને અધિકાર નથી કે તમે જોખમમાં છો અથવા જોખમમાં છો.

સમજાવવાનો અને તમારા પતિ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવાનો સમય છે, પરંતુ એક રેખા એવી પણ છે જેને નિશ્ચિતપણે દોરવાની જરૂર છે.

ગુસ્સો ક્યારેય “ઠીક” નથી હોતો પરંતુ વાસ્તવિક દુનિયામાં અને વાસ્તવિક સંબંધો, તે થાય છે. તમામ પ્રકારના કારણોસર, લોકો તેમનો ગુસ્સો ગુમાવી બેસે છે.

ગુસ્સે થયેલા પતિના ડરથી સંબંધમાં ઈંડાની છીપ પર ચાલવું એ આદર્શથી દૂર છે. પરંતુ જ્યારે ગુસ્સો અપમાનજનક બની જાય છે, ત્યારે તમારી જાતને પરિસ્થિતિમાંથી દૂર કરો જેથી કરીને તમે સુરક્ષિત અનુભવી શકો.

સંબંધમાં દુરુપયોગના સંકેતોને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે ગુસ્સો આવે છે:

• નામ-કૉલિંગ
• જાહેર અકળામણ
• નજીવી અને પટ-ડાઉન
• પાત્ર હત્યા
• આક્રમકતા

...તમે કદાચ ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહાર સાથે કામ કરી રહ્યા છો.

દુરુપયોગ ક્યારેય તમારી ભૂલ નથી અને ક્યારેય નહીં"ફિક્સ" કરવાની તમારી જવાબદારી.

જો તમને લાગે કે તમે અપમાનજનક સંબંધમાં છો, તો એવા સંસાધનો અને સંસ્થાઓ છે જે તમને ટેકો આપી શકે છે.

શું સંબંધ કોચ પણ તમને મદદ કરી શકે છે?

જો તમને તમારી પરિસ્થિતિ અંગે ચોક્કસ સલાહ જોઈતી હોય, તો રિલેશનશિપ કોચ સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

હું આ અંગત અનુભવથી જાણું છું...

થોડા મહિના પહેલા, જ્યારે હું મારા સંબંધમાં મુશ્કેલ પેચમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હતો ત્યારે હું રિલેશનશીપ હીરો સુધી પહોંચ્યો. આટલા લાંબા સમય સુધી મારા વિચારોમાં ખોવાયેલા રહ્યા પછી, તેઓએ મને મારા સંબંધોની ગતિશીલતા અને તેને કેવી રીતે પાટા પર લાવવા તે અંગે એક અનોખી સમજ આપી.

જો તમે પહેલાં રિલેશનશીપ હીરો વિશે સાંભળ્યું ન હોય, તો તે છે એવી સાઇટ જ્યાં ઉચ્ચ પ્રશિક્ષિત રિલેશનશિપ કોચ લોકોને જટિલ અને મુશ્કેલ પ્રેમ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે.

માત્ર થોડી મિનિટોમાં તમે પ્રમાણિત રિલેશનશિપ કોચ સાથે કનેક્ટ થઈ શકો છો અને તમારી પરિસ્થિતિ માટે અનુકૂળ સલાહ મેળવી શકો છો.

મારા કોચ કેટલા દયાળુ, સહાનુભૂતિશીલ અને સાચા અર્થમાં મદદરૂપ હતા તે જોઈને હું અસ્પષ્ટ થઈ ગયો હતો.

તમારા માટે યોગ્ય કોચ સાથે મેળ કરવા માટે અહીં મફત ક્વિઝ લો.

2) તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે સ્પષ્ટ રહો અને તમારા પતિ સાથે ચોક્કસ રહો

કદાચ ક્યારેક એવું લાગે કે તમે વાત કરી રહ્યા છો. ઈંટની દિવાલ. તમારા પતિ એ સમજવામાં અસમર્થ લાગે છે કે તમે ક્યાંથી આવો છો, અને જ્યારે તમે તેને કહેવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તે ગુસ્સે થઈ જાય છે.

ક્વોરા પર બોલતા જુડી એનએ આ સામાન્ય સંબંધની સમસ્યાને અવાજ આપ્યો:

"કંઈ નથી ઉકેલાઈ જાય છે કારણ કે મારી SO સમસ્યાને ઠીક કરવા માટે મારી સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તમામ રક્ષણાત્મક બની જાય છે. હું એ પણ ઉમેરવા માંગુ છું કે તે હંમેશા મને કહે છે કે તે ઠીક છે અને તે મારી સમસ્યાઓ છે તેની નહીં. જ્યારે તે કંઈક કરે છે જે મને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, ત્યારે તે તેની જવાબદારી લેવાનો ઇનકાર કરે છે. તેથી જ્યાં સુધી તે તેને અને તેની લાગણીઓને અસર કરતી કોઈ વસ્તુ ન હોય ત્યાં સુધી તે તેના માટે સંપૂર્ણપણે અપ્રસ્તુત છે.”

તમને કેવું લાગે છે અને તમને તમારા જીવનસાથી પાસેથી શું જોઈએ છે તે જણાવવાનો પ્રયાસ તમારા પોતાના મનમાં સ્પષ્ટ હોવા સાથે શરૂ થાય છે.

તેથી તમને જે જોઈએ છે અને તેની જરૂર છે તે બરાબર નક્કી કરવા માટે તે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે આના હૃદય સુધી પહોંચો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારા પતિ સાથે વાત કરો ત્યારે ચોક્કસ છો. એવું ન માનો કે તેને ખબર હોવી જોઈએ કે તમે કેવું અનુભવો છો અથવા તમને તેની પાસેથી શું જોઈએ છે.

3) તમારા ઇરાદાઓ સાથે તપાસો

તમારા પતિને અમુક મુદ્દાઓ લાવતા પહેલા કે જેનાથી તમને તકરાર થવાની આશંકા હોય, તમારી જાતને આ સરળ પ્રશ્ન પૂછો:

મારે શું જોઈએ છે આ ચર્ચા?

તેતમારો વાસ્તવિક ધ્યેય શું છે તેની તપાસ કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે. સંઘર્ષનું નિરાકરણ હંમેશા સંબંધમાં આપણી સૌથી મોટી ઈચ્છા હોવી જોઈએ.

પરંતુ કેટલીકવાર આપણે આપણી જાતને એવું વર્તન કરતા જોઈ શકીએ છીએ કે મુખ્ય ઈરાદો આપણા જીવનસાથીને ખરાબ અનુભવવાનો, તેની રીતની ભૂલ જોવા અને ટીકા કે શિક્ષા કરવાનો છે. તેમને.

સમસ્યા એ છે કે આનાથી રક્ષણાત્મકતા તરફ દોરી જવાની અને તમારા પતિ કાં તો બંધ થઈ જાય અથવા ગુસ્સે થઈ જાય તેવી શક્યતા વધારે છે.

તમારા પતિની ખામીઓ તેમની સામે દર્શાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, શોધો તમારી સમસ્યાઓનો એકસાથે ઉકેલ મેળવવા માટે.

4) ભાવનાત્મક રીતે સંવેદનશીલ બનો

અન્ય લોકોના ગુસ્સાને તોડી પાડવાની અતિ શક્તિશાળી રીત એ નબળાઈ છે.

તે એટલા માટે છે કારણ કે આ રક્ષણાત્મકતાની સંપૂર્ણ વિરુદ્ધ. અને તેના હૃદયમાં ગુસ્સો એ રક્ષણાત્મકતાનું એક સ્વરૂપ છે.

જ્યારે કોઈની નબળાઈનો સામનો કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેની નરમ અસર થાય છે.

નબળાઈ અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે સંશોધક બ્રેનના શબ્દોમાં બ્રાઉન:

"કોઈ આત્મીયતા હોઈ શકતી નથી-ભાવનાત્મક આત્મીયતા, આધ્યાત્મિક આત્મીયતા, શારીરિક આત્મીયતા-નબળાઈ વિના,"

સંવેદનશીલતા બતાવવા માટે પૂરતા બહાદુર બનવું એ તમારા પતિ માટે એક ઉદાહરણ સેટ કરે છે અને સ્વર સેટ કરે છે વાતચીત માટે.

તે સિગ્નલિંગની એક રીત છે — મારે લડવું નથી, મારે કનેક્ટ થવું છે.

5) સમસ્યાઓ ઊભી કરવા માટે યોગ્ય ક્ષણ પસંદ કરો

સમય ખરેખર બધું જ હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે કોઈ વિષય લાવો છો, ત્યારે તમારું પસંદ કરોક્ષણ કાળજીપૂર્વક.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે થોડા ડ્રિંક્સ ન લો ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, તો પછી તમારી પાસે કંઈપણ ન હોવાનો અંત આવી શકે છે. અથવા જો તમે તે ખૂબ લાંબા દિવસના અંતે કરો છો જ્યારે ગુસ્સો પહેલેથી જ ભડકાયેલો હોય, તો તે ગુસ્સામાં સમાપ્ત થવાની શક્યતા વધુ છે.

હું જાણું છું કે બોટને સંભવિત રૂપે રોકવા માટે તે ક્યારેય "સારા સમય" નથી. ખાસ કરીને જ્યારે તમને લાગે કે તે સંઘર્ષ તરફ દોરી જશે.

પરંતુ એવો સમય પસંદ કરો કે જ્યારે તમે બંને શાંત અને હળવા થવાની શક્યતા વધારે હોય અને વાતચીતને યોગ્ય રીતે ચર્ચા કરવા માટે જરૂરી સમય આપી શકો.

જ્યારે સમયની વાત આવે છે, ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી ન થવા દેવી તે પણ સ્માર્ટ છે.

સમસ્યાઓ ઉકળતા બિંદુ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી રાહ જોવી એ પણ વધારાની બિનજરૂરી તણાવ તરફ દોરી શકે છે, તેને કળીમાં ઝડપથી નીપજાવવાની સરખામણીમાં.

6) તમારા શબ્દો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો

તમે સીધા અને દયાળુ બની શકો છો.

તેથી આ મુદ્દો તમારા સંદેશને હળવો કરવા વિશે નથી, તે તમે કેવી રીતે કરો છો તેના પર માઇન્ડફુલનેસ વિશે વધુ છે તેને પહોંચાડો.

અમે શું કહેવા માંગીએ છીએ, આપણે ખરેખર શું કહીએ છીએ અને અન્ય વ્યક્તિ તેને કેવી રીતે સાંભળે છે તે વચ્ચે ઘણી વખત મેળ ખાતી નથી.

તમારા શબ્દો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવાનું છે. તે અંતર ભરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે.

ખાસ કરીને જો તમારા પતિમાં તમે જે પણ કહો તે "ખોટી રીતે" લેવાનું વલણ ધરાવે છે.

"મને લાગે છે" નિવેદનોનો ઉપયોગ કરવો એ એક સારી રીત હોઈ શકે છે દોષ આપવાનું ટાળવા માટે. તેનાથી વિપરીત, "તમે કરો છો/તમે છો" પ્રકારનાં નિવેદનો વધુ સંભળાય છેદોષારોપણ.

તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે કેવું અનુભવો છો તેના માટે તમારા પતિને જવાબદાર બનાવવાને બદલે તમને તેમની માલિકી લેવામાં મદદ મળે છે.

7) તણાવને તાત્કાલિક દૂર કરવા માટે આ શબ્દસમૂહનો ઉપયોગ કરો

ક્યારેક ચર્ચાઓ જ્યારે દલીલમાં ભળી જાય ત્યારે અમારે પાછું પાછું લાવવાની જરૂર પડે છે.

આ વિધાન બરાબર "મેજિક ફિક્સ" નથી પરંતુ તે તમને એક જ ટીમમાં પાછા આવવાને બદલે મદદ કરી શકે છે પ્રતિસ્પર્ધી હોવાને કારણે.

જો તમને લાગે કે ચર્ચા દરમિયાન ગુસ્સો વધી રહ્યો છે, તો પછી આની રેખાઓ સાથે કંઈક કહો:

“મને માફ કરશો કે તમે એવું અનુભવો છો. તમને સારું લાગે તે માટે હું શું કરી શકું?”

આ તમારા પતિને બતાવે છે કે તમે તેમને સાંભળવા માંગો છો, તમે તેમની લાગણીઓની કાળજી રાખો છો અને તમારું મુખ્ય ધ્યાન કોઈ ઠરાવ પર છે.<1

8) ક્રોધથી આગળ વધવા માટે મનોવિજ્ઞાનનો ઉપયોગ કરો

મેં પહેલેથી જ એ હકીકતને સ્પર્શી છે કે ઘણી વાર નહીં, ગુસ્સો એ એક માસ્ક છે જે આપણે પહેરીએ છીએ.

તેનાથી તે ઠીક થતું નથી, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે આપણા બખ્તરનો એક ભાગ છે જેનો ઉપયોગ આપણે જ્યારે પણ આપણને ખતરો અનુભવીએ છીએ ત્યારે અન્ય લોકોને દૂર ધકેલવા માટે કરીએ છીએ.

જ્યારે આપણે તાણ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે ગુસ્સે થવાની સંભાવના વધારે હોઈ શકીએ છીએ. અપેક્ષાઓ પૂરી થતી નથી, અને જ્યારે આપણે ઉદાસી કે ચિંતા અનુભવીએ છીએ.

ગુસ્સાની વાત આવે ત્યારે કેટલાક સામાન્ય લિંગ તફાવતો પણ હોય છે, જેમ કે સાયકોલોજી ટુડે દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે:

"અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પુરુષત્વ ક્રોધ સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે પુરુષોની મર્દાનગીને ધમકી આપવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વધેલા ગુસ્સા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.પુરુષોના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને પડકારવાથી સમાન અસર થાય છે. અને દેખીતી રીતે નિષ્ક્રિય પુરૂષત્વ ઘણીવાર જ્યારે પુરુષો નશામાં હોય ત્યારે ઉભરી આવે છે.”

કેટલાક લોકો શા માટે અન્ય લોકો કરતા વધુ સરળતાથી ગુસ્સે થાય છે તે નક્કી કરવા માટે ઘણા જટિલ પરિબળો ભેગા થાય છે. વ્યક્તિત્વના લક્ષણો, ભૂતકાળના આઘાત, અસ્વસ્થતા, થાકનું સ્તર અને જ્ઞાનાત્મક મૂલ્યાંકન (લોકો વસ્તુઓને તેમના મગજમાં કેવી રીતે ગોઠવે છે) જેવા પરિબળો.

ગુસ્સાના મનોવિજ્ઞાનને સમજવાથી તમે તમારા પતિને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકો છો. અને સમજણ તમને એકસાથે લાવવામાં મદદ કરશે, જે અમને અમારા આગલા મુદ્દા પર લાવે છે.

9) શક્ય તેટલું સહાનુભૂતિ રાખો

તમે પહેલેથી જ એવું અનુભવી શકો છો કે તમને આમંત્રિત કરવા માટે બોલાવવામાં આવ્યા છે. જ્યારે તમારા પતિના ગુસ્સાની પ્રતિક્રિયાઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે સંતની ધીરજ રાખો.

તેથી તમને સૌથી ઉપર સહાનુભૂતિ એકત્ર કરવા માટે પૂછવું કદાચ પહેલા પૂછવા માટે ઘણું વધારે લાગે છે.

પરંતુ આ ઈરાદા વિશેના આપણા પહેલાના મુદ્દા પર પાછા જાય છે. જો તમે તમારા પતિને પ્રેમ કરો છો અને સમાધાન ઈચ્છો છો, તો બદલો લેવાને બદલે સહાનુભૂતિ એ શ્રેષ્ઠ અભિગમ હોવો જોઈએ.

તેનો પક્ષ જોવાનો સક્રિય પ્રયાસ કરવાથી તેના બચાવને ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે જે તેના ગુસ્સા તરફ દોરી જાય છે.

ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ સ્ટીવન એમ. સુલતાનોફ, પીએચ.ડી., સાયક સેન્ટ્રલને કહે છે કે સ્વસ્થ સંબંધમાં સહાનુભૂતિ હંમેશા મહત્વનો બિલ્ડીંગ બ્લોક છે,

"સહાનુભૂતિના અભાવ સાથે, અને તેથી સમજણના અભાવ સાથે, મોટા ભાગના લોકો ખાલી અને પ્રેમ વગરની લાગણી અનુભવે છે. જ્યારે એક દંપતિસહાનુભૂતિ વિના તમામ પ્રકારના કારણોસર સાથે રહી શકે છે, રોમેન્ટિક સંબંધ સાથેનું બંધન, ગુંદર અને સંમિશ્રણ વિકસિત થશે નહીં અથવા ટકી શકશે નહીં.”

10) શક્ય તેટલું રાજદ્વારી બનો

તમે જાણો છો કે તેઓ શું કહે છે:

તમે સરકો કરતાં મધ સાથે વધુ માખીઓ પકડો છો. મુત્સદ્દીગીરી એ એવા સાધનોમાંનું એક છે જે તમને સંઘર્ષ ઉકેલવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે. તે એક કૌશલ્ય છે જે પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ તે શીખવા યોગ્ય છે.

સંક્ષિપ્તમાં, મુત્સદ્દીગીરી એ શક્ય તેટલી સંવેદનશીલતા અને યુક્તિ સાથે પરિસ્થિતિઓને નેવિગેટ કરવા વિશે છે. આ રીતે તમે તણાવને વધુ સારી રીતે ફેલાવી શકો છો.

તેમાં ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવું, લાગણીઓને સ્વીકારવી અને ઉકેલો ઓફર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુ રાજદ્વારી બનવાની રીતોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

હૅક્સસ્પિરિટથી સંબંધિત વાર્તાઓ:

• ચોક્કસ નકારાત્મક શબ્દો ટાળવા
• જ્યારે તમે અહીં હોવ ત્યારે માફ કરશો. ખામી
• આંગળી તરફ ધ્યાન દોરવાનું ટાળવું
• તમારી વાતચીતની શૈલીને અનુકૂલિત કરવી
• ધારણાઓ કરવાને બદલે વધુ માહિતી મેળવવી

11) પ્રયાસ કરવા માટે પ્રશ્નો પૂછો સમજો

વધુ માહિતી મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ હંમેશા વધુ પ્રશ્નો પૂછવાનો છે. પ્રશ્નો પૂછવા વિશે કંઈક એવું છે જે લોકોને વધુ જોયેલા અને સાંભળેલા અનુભવવાની અનુમતિ આપે છે.

હકીકતમાં, સંશોધનોએ એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે જો લોકો અમને પ્રશ્નો પૂછે તો અમને વધુ ગમે છે.

પ્રશ્નો પૂછવાનું કારણ સંઘર્ષ દરમિયાન એટલો શક્તિશાળી બની શકે છે કે તે તમારામાં સુધારો કરવા માટેની પ્રતિબદ્ધતા દર્શાવે છેપરિસ્થિતિ અને તે કે તમે સ્વેચ્છાએ વાતચીતમાં જોડાઈ રહ્યા છો.

પ્રશ્નો તમને વધુ સારી સમજણ બનાવવા પર વધુ લેસર-કેન્દ્રિત થવામાં મદદ કરે છે — જે રિઝોલ્યુશન તરફ દોરી જવાની શક્યતા વધારે છે.

તમને કેવું લાગે છે ?

તમને આ રીતે શું લાગે છે?

શું આપણે એકબીજા સાથે વાતચીત કરવા માટે કોઈ વધુ સારી રીત શોધી શકીએ?

તમને શું લાગે છે કે એક સારો ઉકેલ શું હશે ?

તેના પર તમારા શું વિચારો છે?

ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછો. આ રીતે તમે ખાતરી પણ કરી શકશો કે તમે જેટલું બોલી રહ્યા છો તેટલું જ તમે સાંભળો છો.

12) તમે જેટલું બોલો તેટલું સાંભળો

જ્યારે પણ તમને મુશ્કેલ વાતચીત થઈ રહી હોય, નિષ્ણાતની સલાહ છે તમે બોલો છો તેના કરતાં વધુ નહીં તો હંમેશા એટલું જ સાંભળો.

હાર્વર્ડ બિઝનેસ રિવ્યુ દર્શાવે છે કે:

“આ શાણપણ લાંબા સમયથી છે: “અમારી પાસે બે કાન છે અને એક મોં, તેથી આપણે કહીએ તેના કરતાં વધુ સાંભળવું જોઈએ. આ અવતરણનો શ્રેય હેલેનિસ્ટિક વિચારક સિટીયમના ઝેનોને આપવામાં આવે છે. જે કહેવામાં આવે છે તેમાં ખરેખર જિજ્ઞાસુ અને રસ રાખો, ભલે શરૂઆતમાં તમે ન હોવ. સંકેતો પર ધ્યાન આપો: શું વ્યક્તિ કોઈ ચોક્કસ મુદ્દા પર ઘણો સમય વિતાવે છે?.. વધુ અને જિજ્ઞાસા સાથે સાંભળવાથી તમને શું કહેવામાં આવે છે તે વધુ સારી રીતે કનેક્ટ કરવામાં અને સમજવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે તમારી રચના કરી શકો છો તેના પર મૂલ્યવાન ઇનપુટ પણ પ્રદાન કરે છે. પ્રતિસાદ આપો અને વાર્તાલાપ નેવિગેટ કરો.”

સંબંધમાં સાંભળવા માટે પણ આ જ છે.

સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ એ એક છેકૌશલ્ય જે તમારા પતિને વધુ સમજવામાં અને સાંભળવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગુસ્સા પરની તેમની નિર્ભરતાને ઘટાડી શકે છે.

13) તેના ગુસ્સાને આંતરિક ન બનાવો

હા, તમે તમારા ગુસ્સાને પારખવા માંગો છો પતિ, પરંતુ તમારે તે જ સમયે તમારી જાતને પણ સુરક્ષિત રાખવાની જરૂર છે.

જ્યારે તમારી સાથે કોઈ ઠંડક ગુમાવે છે ત્યારે તેને વ્યક્તિગત રીતે ન લેવું ખૂબ જ પડકારજનક છે, જ્યારે તે તમારા પોતાના પતિ હોય ત્યારે એકલા રહેવા દો.

પણ તમારી જાતને યાદ કરાવવી કે તમારા પતિનો ગુસ્સો એ પ્રક્ષેપણ છે અને તેનું પ્રતિબિંબ છે અને તમે મહત્વપૂર્ણ નથી.

માઇન્ડફુલનેસનું આ સ્વરૂપ તમને તેને વ્યક્તિગત રૂપે લેવાથી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કારણ કે તેના આંતરિકકરણમાં સમસ્યા ગુસ્સો એ છે કે તમે માત્ર ખરાબ જ અનુભવશો નહીં, પરંતુ જો તમે હુમલા હેઠળ અનુભવો છો તો તમે રક્ષણાત્મક બનવાની પણ શક્યતા વધારે છે.

સંબંધમાં વસ્તુઓને ઓછી વ્યક્તિગત રીતે લેવાનો પ્રયાસ કરવાની કેટલીક રીતોમાં શામેલ છે:<1

• પછીથી દલીલો કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ વાર્તા કહેવા તરફ દોરી જાય છે અને નિરાશાને પકડી રાખે છે.
• ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભ્યાસ કરો.
• તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવા માટે જર્નલ કરો પોતાની લાગણીઓ.
• વધુ જાગૃત અને હાજર રહેવા માટે માઇન્ડફુલનેસ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરો (જેમ કે આપણે પહેલેથી જ ચર્ચા કરી છે) 5>

  તમે તમારા પતિના ગુસ્સાને જેટલી ઓછી વ્યક્તિગત રીતે મેનેજ કરશો, આશા છે કે તેનાથી તમે ઓછા ઉત્તેજિત થશો.

  અને તે પોતે જ તમને વાત કરવામાં મદદ કરશે.