Riippumatta siitä, mistä syystä tunnet itsesi onnettomaksi, haluat vain tietää, että voit olla taas onnellinen, eikö niin?

Tunnet olevasi ansassa ja tyytymätön siihen, miten elämä kohtelee sinua juuri nyt, tai siihen, miten elämä on mennyt, ja haluat vain paeta kipua ja tuskaa. Et ole yksin.

Onnellisuus on usein tavoite, jota ihmiset eivät usko saavuttavansa.

Ihmiselämä on täynnä kipua ja epämukavuutta, ja joskus tuntuu siltä, että vaikka kuinka yrittäisimme, emme pääse eteenpäin.

Jos tunnet olevasi eksyksissä ja täynnä surua onnellisuuden sijaan, voit kääntää asiat toisinpäin.

Valitettavasti et löydä onnellisuutta itsesi ulkopuolelta. Se ei ole olutpullon pohjalla tai toisen ihmisen sylissä.

Onnellisuus todella tulee sisältäpäin, ja siksi se on niin monille ihmisille vaikeasti saavutettavissa.

Luulemme, että asiat ja ihmiset tekevät meidät onnellisiksi, mutta totuus on, että voimme tehdä itsemme onnellisiksi.

Näin se onnistuu. 17 tärkeintä askelta, joiden avulla löydät onnellisuuden elämääsi uudelleen.

1) Tunnista, milloin muutos tapahtui.

Ensimmäinen askel onnellisuuden palauttamiseksi on selvittää, oletko koskaan ollut onnellinen.

Jos olet samaa mieltä siitä, että kyllä, olet ollut onnellinen jossain vaiheessa, sinun on selvitettävä, mitä tapahtui ja mikä muuttui.

Mikä oli sinulle muutoksen hetki? Tapahtuiko töissä jotain? Jättikö puolisosi sinut? Jäitkö velkaa? Heräsitkö taas kerran ja olosi oli surkea?

Sinun on tiedettävä, milloin elämäsi muuttui.

Bronnie Ware kertoi bestseller-kirjassaan The Top Five Regrets of the Dying (Kuolevien viisi suurinta katumusta), että yksi yleisimmistä katumuksista, joita ihmiset kokevat elämänsä lopussa, on se, että he toivovat, että he olisivat antaneet itsensä olla onnellisempia.

Tämä osoittaa, että ihmiset kokevat onnellisuuden olevan heidän hallinnassaan, jos he sallivat itsensä tehdä asioita, jotka tekevät heidät onnelliseksi.

Psykology Today -lehdessä kirjoittavan Lisa Firestonen mukaan "monet meistä ovat enemmän itsensä kieltäviä kuin tiedostamme".

Useimmat meistä uskovat, että sellaisten toimintojen tekeminen, jotka "sytyttävät meitä, on epäsiveellistä tai vastuutonta".

Firestonen mukaan tämä "kriittinen sisäinen ääni laukeaa, kun otamme askelia eteenpäin", ja se muistuttaa meitä "pysymään paikallamme, emmekä uskaltaudu ulos mukavuusalueeltamme".

Jos voit varmuudella sanoa, ettet ole koskaan elämässäsi ollut onnellinen, sinun on vapautettava itsesi tästä otteesta ja annettava itsellesi lupa sallia onnellisuuden tulla sisältäsi.

2) Älä teeskentele.

Seuraava askel on, ettemme yritä teeskennellä onnea, sillä teeskentely ei ole todellista elämää, ja me yritämme kasvattaa todellista onnea.

Onnellisuus ei muuten tarkoita sitä, että on aina onnellinen. Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä, joten älä pyri tuntemaan oloasi koko ajan hyväksi.

Psykology Today -lehdessä julkaistun Noam Shpancerin mukaan yksi monien psykologisten ongelmien tärkeimmistä syistä on tunne-elämän välttelyn tapa, sillä se "ostaa lyhytaikaisen hyödyn pitkän aikavälin tuskan hinnalla".

Elävänä oleminen tarkoittaa etuoikeutta tuntea kaikkia tunteita ja ajatuksia, joita ihminen voi herättää.

Kun yrität estää kaikki tunteet, joita sinulle ihmisenä annetaan, et pääse kokemaan elämääsi täysillä.

Onnellisuus on vain yksi pala palapelissä, vaikkakin tärkeä. Älä siis teeskentele onnellisuutta. Sitä kannattaa odottaa.

3) Ota vastuu

Jos olet onneton, otatko vastuun tilanteen muuttamisesta?

Mielestäni vastuun ottaminen on voimakkain ominaisuus, joka meillä voi olla elämässä.

Todellisuudessa SINÄ olet viime kädessä vastuussa kaikesta, mitä elämässäsi tapahtuu, myös onnellisuudestasi ja onnettomuudestasi, onnistumisistasi ja epäonnistumisistasi sekä haasteiden voittamisesta.

Haluan kertoa lyhyesti, mikä sai minut vihdoin ottamaan vastuun ja pääsemään eroon "rutiineista", joihin olin juuttunut:

Opin käyttämään henkilökohtaista voimaani.

Meillä kaikilla on nimittäin uskomaton määrä voimaa ja potentiaalia sisällämme, mutta useimmat meistä eivät koskaan käytä sitä hyväkseen. Joudumme jumiin itseepäilyyn ja rajoittaviin uskomuksiin. Lakkaamme tekemästä sitä, mikä tuo meille todellista onnea.

Opin tämän shamaani Rudá Iandêilta, joka on auttanut tuhansia ihmisiä sovittamaan yhteen työn, perheen, henkisyyden ja rakkauden, jotta he voivat avata oven henkilökohtaiseen voimaansa.

Hänellä on ainutlaatuinen lähestymistapa, jossa yhdistyvät perinteiset muinaiset shamaanitekniikat ja moderni moderni twisti. Se on lähestymistapa, jossa käytetään vain omaa sisäistä voimaa - ei mitään kikkoja tai tekaistuja väitteitä voimaantumisesta.

Koska todellisen voimaantumisen on tultava sisältäpäin.

Erinomaisella ilmaisella videollaan Rudá selittää, miten voit luoda elämän, josta olet aina unelmoinut, alkaen vastuun ottamisesta ja sisäisen potentiaalin tunnustamisesta.

Jos siis olet kyllästynyt elämään turhautuneena, unelmoimaan, mutta et koskaan saavuta sitä, ja elämään itseepäilyssä, sinun on tutustuttava hänen elämänmuutokseen johtaviin neuvoihinsa.

Klikkaa tästä nähdäksesi ilmaisen videon.

4) Mikä on tielläsi?

Jotta voisit löytää onnellisuutesi ja antaa itsellesi mahdollisuuden kokea ihmisenä olemisen koko skaalan, sinun on määritettävä, mikä on onnellisuutesi tiellä?

Saatat olla taipuvainen osoittamaan sormella jotakuta toista ihmistä. Saatat jopa ajatella, että syynä on työsi, rahan puute, mahdollisuuksien puute, lapsuutesi tai jopa koulutus, jonka sait, koska äitisi ehdotti sitä sinulle 20 vuotta sitten; mikään näistä ei ole totta.

Seisot tässä asiassa omalla tielläsi.

Kuten edellä mainittiin, onnelliset ihmiset eivät aina ole "onnellisia".

Tohtori Rubin Khoddamin mukaan "kukaan ei ole immuuni elämän stressitekijöille, mutta kysymys on siitä, näetkö nämä stressitekijät vastarinnan vai mahdollisuuksien hetkinä."

Se on kova pala niellä, mutta kun ymmärrät, että olet ainoa asia, joka on onnellisuutesi tiellä, tie eteenpäin helpottuu huomattavasti.

Onnellisuuden määritelmiä on monia erilaisia. Mikä on sinun onnellisuutesi?

5) Ole ystävällinen itsellesi.

Kun jatkat tätä matkaa, sinun on tunnistettava ne kohdat, joissa voit olla ystävällinen itsellesi. On helppoa moittia itseämme ja julistaa, ettei mikään ole tarpeeksi hyvää.

Harvardin terveysblogissa sanotaan, että "kiitollisuus on vahvasti ja johdonmukaisesti yhteydessä suurempaan onnellisuuteen".

"Kiitollisuus auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän myönteisiä tunteita, nauttimaan hyvistä kokemuksista, parantamaan terveyttään, selviytymään vastoinkäymisistä ja rakentamaan vahvoja ihmissuhteita."

Kiitollisuuden harjoittelu oman esimerkkisi mukaan auttaa sinua näkemään, että elämässäsi on paljon asioita, jotka ovat huomiosi arvoisia ja toimivat onnellisuuden luomiseksi elämääsi ja muiden elämään.

Sinun on oltava kiltti itsellesi. Se ei tarkoita vaahtokylpyjä ja uusien vaatteiden ostamista, vaikka ne saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Ystävällinen itsellesi on sitä, että annat itsellesi tilaa selvittää asioita itse.

Kiitollisuus ei ole vain yksi niistä hippi-ihanista asioista, joita ihmiset tekevät ollakseen siistejä. Kiitollisuus on jotain, joka voi muuttaa elämäsi syvällisesti parempaan suuntaan.

Vaikka kortit olisivat sinua vastaan, tapa, jolla pelaat niitä ja lähestyt peliä, voi ratkaista, onko elämäsi onnellinen vai täynnä katumusta ja häpeää.

Jos haluat olla onnellisempi elämässäsi, kiitollisuus auttaa sinua pääsemään sinne.

Tähän kuuluu myös kiitollisuus vaikeista ja epämukavista ajoista.

Elämän jokaisella osa-alueella on oppitunteja, ja kun annat itsesi kokea ne täysin, pääset sinne, minne haluat mennä.

(Jos haluat sukeltaa syvälle tekniikoihin, joilla voit rakastaa itseäsi ja rakentaa omaa itsetuntoasi, tutustu e-kirjaani siitä, miten käyttää buddhalaisuutta ja itämaista filosofiaa parempaan elämään täällä).

6) Määritä, miltä onnellisuus näyttää sinulle.

FT Rubin Khoddam sanoo, että "riippumatta siitä, missä kohtaa onnellisuuden spektriä olet, jokaisella ihmisellä on oma tapansa määritellä onnellisuus".

Niin monet meistä jahtaavat muiden ihmisten määritelmiä onnellisuudesta. Löytääksesi onnellisuuden uudelleen sinun on määriteltävä, miltä se näyttää itsellesi.

Vaikeaa on se, että usein omaksumme vanhempiemme tai yhteiskunnan version onnellisuudesta ja pyrimme saavuttamaan nämä visiot omassa elämässämme.

Se voi johtaa suureen tyytymättömyyteen, kun huomaamme, että se, mitä muut haluavat, ei välttämättä ole sitä, mitä me haluamme.

Ja sitten meidän on oltava rohkeita, kun päätämme astua omaan elämäämme ja selvittää asioita itse.

Miltä haluat elämäsi näyttävän? Sinun on tiedettävä.

7) Hyväksy vaikeat asiat elämääsi.

Muista, että elämä ei ole pelkkää perhosia ja sateenkaarta ja että sateenkaarta on vain sateen jälkeen, ja perhosia ilmestyy vasta, kun toukka on käynyt läpi valtavan muutoksen.

Ihmiselämässä tarvitaan kamppailua auringonpaisteen löytämiseksi.

Emme vain herää onnellisina, vaan meidän on tehtävä töitä sen eteen ja työskenneltävä sen eteen.

Kun sallit kamppailut elämässäsi etkä dramatisoi niitä, voit ottaa mistä tahansa tilanteesta kaiken irti ja kasvaa siitä, kuten toukka muuttuu kauniiksi perhoseksi.

Pahaa oloa ei kannata tuntea pahaksi pahasta olosta, sanoo Kathleen Dahlen, San Franciscossa toimiva psykoterapeutti.

Hän sanoo, että negatiivisten tunteiden hyväksyminen on tärkeä tapa, jota kutsutaan "tunne-elämän sujuvuudeksi", mikä tarkoittaa tunteiden kokemista "ilman tuomitsemista tai kiintymystä".

Näin voit oppia vaikeista tilanteista ja tunteista, käyttää niitä tai siirtyä niistä eteenpäin helpommin.

Kun näemme sateenkaaren - tai ponnistelujemme tuloksen - unohdamme usein, kuinka paha sade oli.

Vaikka useimmat onnellisuutta etsivät ihmiset haluavat päästä hauskanpitoon nopeammin, he eivät ole halukkaita istumaan epämukavissa oloissa ja oppimaan asioita itsestään.

Todella onnellisia ovat ne, jotka ovat selvinneet tulen läpi ja eläneet nähdäkseen uuden päivän.

Emme elä onnellista elämää kupliin koteloituneina ja suljettuina ihmisenä olemisen kipuilta ja tuskalta.

Meidän on tunnettava kaikki se, mitä ihmisinä on mahdollista tuntea ollaksemme onnellisia.

Kuinka voitte tietää, milloin olette onnellisia ilman surua?

(Jos haluat sukeltaa syvälle tietoisuuteen perustuviin tekniikoihin, jotka kirjoittavat aivosi uudelleen niin, että ne elävät enemmän nykyhetkessä ja hyväksyvät tunteesi, tutustu uuteen e-kirjaani: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment).

8) Harjoittele tietoisuutta.

APA (American Psychological Association) määrittelee mindfulnessin "hetkestä toiseen tapahtuvaksi tietoisuudeksi omista kokemuksista ilman arvostelua".

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness voi auttaa vähentämään märehtimistä, vähentää stressiä, lisätä työmuistia, parantaa keskittymistä, parantaa tunnereaktiivisuutta, parantaa kognitiivista joustavuutta ja lisätä tyytyväisyyttä ihmissuhteisiin.

Onnelliset ihmiset ovat hyvin tietoisia itsestään ja siitä, miten he näkyvät maailmassa.

He ymmärtävät, että he hallitsevat itse, mitä heille tapahtuu ja miten he tulkitsevat maailmaa.

He viettävät paljon aikaa olemalla tarkkana itsestään, ympäristöstään ja elämänvaihtoehdoistaan.

He saavat itsensä kiinni siitä, kun he leikkivät uhria, eivätkä he tyydy siihen, että he päästävät itsensä pälkähästä, kun asiat vaikeutuvat.

Mindfulness on avain mahdollisuuksien maailman avaamiseen elämässäsi.

Tiedän tämän, koska mindfulnessin harjoittelulla on ollut syvällinen vaikutus omaan elämääni.

Jos et tiennyt, 6 vuotta sitten olin onneton, ahdistunut ja työskentelin joka päivä varastossa.

Käännekohta minulle oli, kun sukelsin buddhalaisuuteen ja itämaiseen filosofiaan.

Se, mitä opin, muutti elämäni ikuisesti. Aloin päästää irti asioista, jotka painoivat minua alaspäin, ja aloin elää täydellisemmin hetkessä.

Selvyyden vuoksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole minkäänlaisia hengellisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka kääntyi itämaisen filosofian puoleen, koska olin pohjalla.

Jos haluat muuttaa omaa elämääsi samalla tavalla kuin minä, tutustu uuteen buddhalaisuuden ja itämaisen filosofian oppaaseeni täällä.

Kirjoitin tämän kirjan yhdestä syystä...

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Kun löysin buddhalaisuuden ensimmäistä kertaa, jouduin käymään läpi todella monimutkaisia kirjoituksia.

Ei ollut olemassa kirjaa, joka olisi tislannut kaiken tämän arvokkaan viisauden selkeällä, helposti seurattavalla tavalla, käytännön tekniikoilla ja strategioilla.

Niinpä päätin kirjoittaa itse tämän kirjan, jonka olisin halunnut lukea, kun aloitin työt.

Tässä on jälleen linkki kirjaani.

9) Usko, että voit olla onnellinen.

Tärkein askel onnellisuuden löytämiseksi uudelleen on uskoa todella siihen, että voit olla onnellinen.

Se saattaa näyttää erilaiselta kuin kuvittelit, varsinkin kun lähdet tälle matkalle varustautuneena uuteen asenteeseen ja uusiin tavoitteisiin siitä, miltä elämäsi voi näyttää.

Mutta sinun on uskottava, että se on mahdollista.Jos jatkat itsellesi sanomista, ettet koskaan tule olemaan onnellinen, et koskaan löydä onnellisuuttasi uudelleen.

Ansaitset kaiken haluamasi tässä elämässä, mutta sinun on uskottava siihen. Kukaan ei tee sinua onnelliseksi.

Mikään esine, asia, kokemus, neuvo tai ostos ei tee sinua onnelliseksi. Voit tehdä itsesi onnelliseksi, jos uskot siihen.

Psykology Today -lehdessä kirjoittaneen Jeffrey Bersteinin mukaan onnellisuuden etsiminen itsensä ulkopuolelta on väärin, sillä "saavutuksiin perustuva onnellisuus ei kestä kauan".

10) Älä kiirehdi elämän läpi.

Kauneus on katsojan silmässä, mutta kauneutta ei voi nähdä, jos kiirehtii läpi elämän.

Tutkimusten mukaan "kiire" voi tehdä sinut onnettomaksi.

Toisaalta jotkut tutkimukset osoittavat, että tekemättömyys voi myös ottaa veronsa.

Tasapaino on kuitenkin juuri oikea, kun elät tuottavaa elämää mukavassa paikassa.

Siksi on tärkeää, että meillä on tavoitteita, mutta meidän ei tarvitse koko ajan kiirehtiä tekemään asioita. Se jättää niin paljon hukkaan heitettyä aikaa matkalle, eikä elämästä nauttimista.

Onnelliset ihmiset tuntevat tiensä läpi elämän ja antavat hyvän ja huonon tunkeutua itseensä, jotta he voivat saada täyden ihmiskokemuksen.

Pysähdy ja haistele ruusuja ei ole vain jokin vanhan ajan neuvo, joka kuulostaa mukavalta, vaan se on tosielämän neuvo, joka voi auttaa sinua olemaan onnellisempi.

11) Pidä muutama läheinen ihmissuhde.

Et tarvitse sataa läheistä ystävää, mutta tarvitset elämässäsi yhden tai kaksi ihmistä, joilla on merkitystä ja jotka auttavat sinua nousemaan ylös, kun kaadut.

Tämä voi olla puoliso, vanhemmat, sisarus tai ystävä kadun päästä.

Muutamien läheisten ihmissuhteiden on osoitettu tekevän meidät onnellisemmiksi nuorena, ja niiden on osoitettu parantavan elämänlaatua ja auttavan meitä elämään pidempään.

Kuinka monta ystävää?

Noin 5 läheistä ihmissuhdetta, kirjan Finding Flow mukaan:

"Kansallisissa tutkimuksissa on havaittu, että jos joku väittää, että hänellä on vähintään viisi ystävää, joiden kanssa hän voi keskustella tärkeistä ongelmista, hän sanoo 60 prosenttia todennäköisemmin olevansa 'erittäin onnellinen'."

Ehkä numero ei kuitenkaan ole niin tärkeä kuin se, miten paljon panostat ihmissuhteisiisi.

Me kaikki tarvitsemme jonkun muistuttamaan meitä siitä, ettemme ole yksin tässä elämässä, ja auttamaan meitä hymyilemään, kun asiat ovat menneet pieleen.

Onnellisilla ihmisillä on joku, johon he voivat luottaa. He tuntevat olonsa turvalliseksi ja varmaksi, kun he tietävät, että he voivat kääntyä tämän ihmisen puoleen hädän hetkellä, ja he voivat juhlia voittoja, kun niitä tapahtuu.

Yhteys tekee elämästä onnellisempaa. Jos etsit onnellisuutta, älä lähde löytöretkelle yksin.

Vaikka voimme kulkea tässä maailmassa yksin, on aina hauskempaa viettää kallisarvoista aikaa ihmisten kanssa tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle iloa.

Kun ympärillämme on ihmisiä, joita rakastamme ja jotka rakastavat meitä, tunnemme olomme turvalliseksi.

Kun tunnemme olomme turvalliseksi, annamme todennäköisemmin asioiden liukua pois niskastamme, annamme harvemmin draaman vallata itsemme ja näemme todennäköisemmin hyvää ihmisissä.

Meillä on luotettava piiri, jonka tunnemme suojelevan meitä ja etujamme ja jossa voimme olla turvallisesti oma itsemme.

12) Osta kokemuksia, älä tavaroita.

Saatat olla taipuvainen suuntaamaan paikalliseen ostoskeskukseen, kun elämä on vaikeaa; pieni vähittäiskaupan terapia ei ole koskaan vahingoittanut ketään.

Mutta tekeekö se ihmiset todella onnellisiksi?

Saatat toki saada nopeasti mielihyvää, mutta tiedät yhtä hyvin kuin muutkin, että ostamisesta saatava onni ei kestä.

Cornellin yliopiston psykologian professori tohtori Thomas Gilovich on tutkinut rahan vaikutusta onnellisuuteen kahden vuosikymmenen ajan. Gilovich sanoo, että "yksi onnellisuuden vihollisista on sopeutuminen. Ostamme asioita, jotka tekevät meidät onnellisiksi, ja onnistumme siinä. Mutta vain hetkeksi. Uudet asiat ovat aluksi jännittäviä meille, mutta sitten sopeudumme niihin."

Jos sinulla on tarve tuhlata rahaa, tuhlaa rahaa elämyksiin. Mene katsomaan maailmaa. Elä elämääsi lentokoneissa ja junissa ja autossa tiellä minnekään.

Gilovichin mukaan "kokemuksemme ovat suurempi osa itseämme kuin aineelliset hyödykkeemme. Voit todella pitää aineellisista tavaroistasi. Voit jopa ajatella, että osa identiteettiäsi liittyy näihin tavaroihin, mutta silti ne pysyvät erillään sinusta. Kokemuksesi sen sijaan ovat todella osa sinua. Olemme kokemustemme summa."

Lähde ulos ja ota selvää, mistä elämä koostuu muissa paikoissa. Vietä aikaa kauniissa puistoissa, haastavilla kävelyreiteillä ja meren äärellä niin paljon kuin mahdollista.

Näissä paikoissa löydät onnellisuutesi, et ostoskeskuksessa.

13) Älä luota siihen, että muut asiat tai ihmiset tekevät sinut onnelliseksi.

Jos olet onneton työssäsi, se johtuu siitä, että teet itsesi onnettomaksi työssäsi.

Onnelliset ihmiset tietävät, että elämä on toimiston seinien ulkopuolella ja että heidän ei tarvitse saada itsestään mitään arvoa työstä, jonka avulla he ansaitsevat rahaa.

Ansaitsemansa raha auttaa heitä elämään parempaa elämää, mutta se, miten he valitsevat suhtautua tähän elämään ja käyttää rahaa, tekee heidät onnellisiksi.

Puolisosi, lapsesi ja perheesi eivät myöskään ole vastuussa onnellisuudestasi. Kun otat täyden vastuun onnellisuudestasi, huomaat, että etenet lähemmäs sitä, mitä haluat elämässäsi.

14) Lähde liikkeelle.

Tutkimusten mukaan fyysinen stressi voi lievittää henkistä stressiä.

Harvardin terveysblogissa sanotaan, että aerobinen liikunta on avainasemassa pään, aivan kuten sydämenkin kannalta:

"Säännöllinen aerobinen liikunta saa aikaan huomattavia muutoksia kehossasi, aineenvaihdunnassasi, sydämessäsi ja mielialassasi. Sillä on ainutlaatuinen kyky piristää ja rentouttaa, antaa virikkeitä ja rauhoittaa, torjua masennusta ja purkaa stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on todennettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on menestyksekkäästi käytetty ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia hyötyjä, niin voit sinäkin."

Harvard Healthin mukaan liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan kohottajia.

Liikunta auttaa pitämään kehon vahvana ja mielen terävänä. Harjoittele aivojasi ja kehoasi pohtimalla elämääsi, mihin olet menossa ja miten aiot päästä sinne.

Harjoittele kehoasi, jotta pysyt valmiina tulevaan hämmästyttävään elämääsi. On tehty paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti, ovat onnellisempia.

Neljän minuutin kilometrin juokseminen ei ehkä kuulosta sinusta kovin hauskalta, joten älä tee sitä. Etsi jokin paikka, jossa voit kävellä rauhassa ja nauttia omasta seurastasi, hengityksestänne ja jalkojenne äänestä maata vasten.

15) Seuraa vaistoasi.

Kun Guardian kysyi eräältä saattohoitohoitajalta, mitä kuolevien viisi eniten kaduttaa, yksi yleisimmistä vastauksista oli se, että he eivät olleet uskollisia unelmilleen:

"Tämä oli kaikkein yleisin katumus. Kun ihmiset tajuavat, että heidän elämänsä on melkein ohi, ja katsovat sitä selkeästi taaksepäin, on helppo huomata, kuinka monta unelmaa on jäänyt toteutumatta. Useimmat ihmiset eivät olleet kunnioittaneet edes puolta unelmistaan, ja heidän oli kuoltava tietäen, että se johtui valinnoista, joita he olivat tehneet tai jättäneet tekemättä. Terveys tuo vapauden, jota vain harva tajuaa, ennen kuin heillä ei sitä enää ole."

Emme voi olla onnellisia, jos emme luota siihen, että voimme toteuttaa kaikki toiveemme, toivomuksemme ja unelmamme.

Jos luotat siihen, että muut tekevät asiat puolestasi, saat odottaa pitkään, ennen kuin olet onnellinen. Se, että menet sinne ja tavoittelet sitä, mitä haluat, ei ole vain piristävää vaan myös palkitsevaa.

Joskus onnellisuus ei löydy matkan päästä, vaan joskus matka on se, joka tuo onnellisuuden.

Luota vaistoosi, niin huomaat, että pystyt tekemään itsesi onnelliseksi ja että seikkailusi tunteiden tuolla puolen ovat matkan arvoisia.

16) Opi itsestäsi.

Onnelliset ihmiset eivät vain ilmesty, vaan heidät tehdään. Sinun on tehtävä itsestäsi onnellisempi ihminen.

Mutta se voi vaatia työtä, eikä työ, jota teet, aina tarkoita sitä, että saat selville asioita, joista pidät itsessäsi.

Psykologian väitöskirjatutkija Niia Nikolovan mukaan itsemme tunteminen on ensimmäinen askel negatiivisten ajatusmallien murtamisessa:

"Todellisten tunteiden tunnistaminen voi auttaa meitä puuttumaan tunteiden ja tekojen väliseen tilaan - omien tunteiden tunteminen on ensimmäinen askel siihen, että voimme hallita niitä ja murtaa negatiiviset ajatusmallit. Omien tunteidemme ja ajatusmalliemme ymmärtäminen voi myös auttaa meitä helpommin empailemaan muita."

Itsensä tunteminen on vaikea tie, mutta maailman onnellisimmat ihmiset eivät elä unohduksissa.

He ovat aitoja ja aitoja itselleen. Ainoa tapa tulla aidoksi on kohdata musiikki.

Kun tunsin olevani elämässä eniten hukassa, minulle esiteltiin epätavallinen ilmainen hengitystyövideo, jonka on luonut shamaani Rudá Iandê ja jossa keskitytään stressin purkamiseen ja sisäisen rauhan lisäämiseen.

Suhteeni epäonnistui, tunsin itseni koko ajan kireäksi. Itsetuntoni ja itseluottamukseni olivat pohjamudissa. Voit varmasti samaistua - sydänsurut eivät juurikaan ravitse sydäntä ja sielua.

Minulla ei ollut mitään menetettävää, joten kokeilin tätä ilmaista hengitystyövideota, ja tulokset olivat uskomattomia.

Mutta ennen kuin menemme pidemmälle, miksi kerron teille tästä?

Uskon vahvasti jakamiseen - haluan, että muutkin tuntevat itsensä yhtä voimaantuneiksi kuin minä. Ja jos se toimi minulle, se voi auttaa sinuakin.

Toiseksi, Rudá ei ole luonut pelkkää tavanomaista hengitysharjoitusta - hän on yhdistänyt taitavasti vuosien hengitysharjoitukset ja shamanismin luodakseen tämän uskomattoman virtauksen - ja siihen voi osallistua ilmaiseksi.

En halua kertoa teille liikaa, koska teidän on koettava tämä itse.

Sanon vain, että sen päätteeksi tunsin itseni rauhalliseksi ja optimistiseksi ensimmäistä kertaa pitkään aikaan.

Ja myönnettäköön, että me kaikki voimme tarvita hyvän olon piristystä parisuhdekamppailujen aikana.

Jos siis etsit onnellisuutta, suosittelen tutustumaan Rudán ilmaiseen hengitystyövideoon.

Se ei suinkaan ole nopea ratkaisu kaikkiin ongelmiin, mutta se voi tuoda sinulle sisäistä tyytyväisyyttä, joka auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin raiteilleen.

Tässä on jälleen linkki ilmaiseen videoon.

17) Etsi ihmisistä hyvää.

Onnellisuus ei tarkoita, että olet onnellinen koko ajan. Onnellisuus on mielentila, ei olotila.

Tulet kohtaamaan vaikeuksia matkan varrella ja ihmisiä, jotka ärsyttävät, ärsyttävät ja suorastaan ärsyttävät sinua.

Kun näet ihmisissä pahaa, sinulla on taipumus kantaa kaunaa.

Murheisiin liittyvät negatiiviset tunteet antavat kuitenkin lopulta tilaa kaunalle. Tämä puolestaan jättää Mayo Clinicin mukaan vain vähän tilaa onnellisuudelle.

Kun päästää irti kaunasta ja näkee parhaat ihmiset, psyykkinen stressi vähenee ja elämä pitenee.

Emme voi mitenkään tietää, mitä ihmiset tarkoittavat sanoessaan tai tehdessään, joten parasta, mitä voit tehdä, on ottaa vastuu ajatuksistasi ja tunteistasi ja nähdä hyvää heidän aikeissaan, kun sinusta tuntuu, että sinua on loukattu tai tehty väärin.

Vaikka muut saattavat satuttaa meitä, useimmat ihmiset eivät tarkoita sitä: se, miten reagoimme, aiheuttaa meille satutusta ja vihaa.

Onnelliset ihmiset tietävät, että muut eivät voi saada heitä tuntemaan mitään.

Ajatuksemme ohjaavat tunteitamme. Etsi siis ihmisistä hyvää ja etsi sitten ongelma, joka sinulla on tilanteessa, ja korjaa se sisältäpäin. Nämä asiat auttavat sinua olemaan onnellisempi, muut ihmiset eivät.

Miten tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

Alhaisimmillaan olin noin 6 vuotta sitten.

Olin parikymppinen mies, joka nosteli laatikoita päivät pitkät varastossa. Minulla oli vain vähän tyydyttäviä ihmissuhteita - ystävien tai naisten kanssa - ja apinamieli, joka ei suostunut sammuttamaan itseään.

Tuona aikana elin ahdistuksen, unettomuuden ja aivan liian paljon turhaa ajattelua päässäni.

Elämäni ei tuntunut menevän mihinkään. Olin naurettavan keskiverto kaveri ja lisäksi syvästi onneton.

Käännekohta minulle oli, kun löysin buddhalaisuuden.

Lukemalla kaiken mahdollisen buddhalaisuudesta ja muista itämaisista filosofioista opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painoivat minua alaspäin, mukaan lukien toivottomilta tuntuvat uranäkymät ja pettymyksiä tuottavat ihmissuhteet.

Buddhalaisuus on monella tapaa asioiden päästämistä irti. Irti päästäminen auttaa meitä irrottautumaan negatiivisista ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään otteen kaikista kiintymyksistämme.

Siirryin eteenpäin 6 vuotta, ja olen nyt Life Change -blogin perustaja, joka on yksi johtavista itsensä parantamiseen keskittyvistä blogeista internetissä.

Selvyyden vuoksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole minkäänlaisia hengellisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä ympäri omaksumalla joitakin hämmästyttäviä opetuksia itäisestä filosofiasta.

Lue lisää tarinastani klikkaamalla tästä.