Óháð því hvers vegna þú ert óhamingjusamur, það eina sem þú vilt vita er að þú getir orðið hamingjusamur aftur, ekki satt?

Þér finnst þú vera fastur og óánægður með hvernig lífið kemur fram við þig núna, eða hvernig lífið hefur þróast og allt sem þú vilt er að flýja frá sársauka og sársauka. Þú ert ekki einn.

Hamingja er oft markmið sem fólk trúir því ekki að sé hægt að ná.

Líf mannsins er fullt af sársauka og vanlíðan og það virðist stundum að sama hversu erfitt við reynum, við komumst ekki áfram.

Ef þú ert týndur og fullur af sorg í stað hamingju geturðu snúið hlutunum við.

Því miður finnurðu ekki hamingjuna úti. af sjálfum þér. Það er ekki neðst í bjórflösku eða í fanginu á annarri manneskju.

Hamingjan kemur í raun innanfrá, þess vegna er hún fátækleg fyrir svo marga.

Við hugsum um hlutina. og fólk gerir okkur hamingjusöm, en sannleikurinn er sá að við getum gert okkur hamingjusöm.

Svona er það. Þetta eru 17 mikilvægustu skrefin til að finna hamingjuna í lífi þínu á ný.

1) Finndu hvenær breytingin átti sér stað.

Fyrsta skrefið í að komast aftur til hamingju er að ákvarða hvort þú hafir einhvern tíma raunverulega verið ánægður í fyrsta lagi.

Ef þú samþykkir að já, þú hefur verið hamingjusamur á einum tímapunkti eða öðrum, þarftu að ákveða hvað gerðist og hvað breyttist.

Hvað var augnablikið breytingar fyrir þig? Gerðist eitthvað í vinnunni? Gerði maki þinnHamingjusamur.

Mikilvægasta skrefið í því að finna hamingjuna aftur er að trúa því að þú getir verið hamingjusamur.

Það gæti litið öðruvísi út en þú ímyndaðir þér, sérstaklega þegar þú byrjar á þessari ferð búin til að halda áfram með nýtt viðhorf og ný markmið um hvernig líf þitt getur litið út.

En þú þarft að trúa því að það sé mögulegt. Ef þú heldur áfram að segja við sjálfan þig að þú munt aldrei verða hamingjusamur, muntu aldrei finna hamingjuna þína aftur.

Þú átt skilið allt sem þú vilt í þessu lífi, en þú þarft að trúa því. Enginn mun gleðja þig.

Enginn hlutur, hlutur, reynsla, ráð eða kaup mun gleðja þig. Þú getur glatt þig ef þú trúir því.

Samkvæmt Jeffrey Berstein Ph.D. í sálfræði í dag er misskilningur að reyna að finna hamingju utan sjálfs þíns þar sem „hamingja byggð á árangri endist ekki lengi.“

10) Ekki flýta þér í gegnum lífið.

Fegurðin er í auganu áhorfandans, en þú getur ekki séð fegurðina ef þú ert að flýta þér í gegnum lífið.

Rannsóknir benda til þess að það að vera „flýtur“ geti gert þig ömurlegan.

En á hinn bóginn, sumir rannsóknir benda til þess að ekkert að gera geti líka tekið sinn toll af þér.

Hins vegar er jafnvægið í lagi þegar þú lifir afkastamiklu lífi á þægilegum stað.

Þess vegna er það mikilvægt að hafa markmið, en við þurfum ekki að vera að flýta okkur allan tímann til að koma hlutunum í verk. Það skilur svo mikið eftirsóun á tíma á ferðalaginu að blotna ekki í lífinu.

Gleðilegt fólk finnur sig í gegnum lífið og leyfir hinu góða og slæma að komast inn í það svo það geti fengið mannlega reynslu til fulls.

Stöðvaðu og lyktu af rósunum er ekki bara gamaldags ráð sem hljóma vel, það eru raunveruleg ráð sem geta hjálpað þér að vera hamingjusamari.

11) Eigðu nokkur náin sambönd.

Þú þarft ekki hundrað nána vini, en þú þarft einn eða tvo einstaklinga í lífi þínu sem skipta máli og eru til staðar til að hjálpa þér að sækja þig þegar þú dettur.

Þetta gæti verið maki, foreldrar þínir , systkini eða vinur niðri á götunni.

Að eiga nokkur náin sambönd hefur sýnt sig að gera okkur hamingjusamari á meðan við erum ung og sýnt hefur verið fram á að það bætir lífsgæði og hjálpar okkur að lifa lengur .

Svo, hversu margir vinir?

Um 5 náin sambönd, samkvæmt bókinni Finding Flow:

“Landskannanir sýna að þegar einhver segist hafa 5 eða fleiri vinir sem þeir geta rætt mikilvæg vandamál við, þeir eru 60 prósent líklegri til að segja að þeir séu „mjög ánægðir“.“

Hins vegar er talan kannski ekki eins mikilvæg og átakið sem þú leggur í sambönd þín .

Við þurfum öll einhvern til að minna okkur á að við erum ekki ein í þessu lífi, og hjálpa okkur að brosa þegar hlutirnir hafa farið á hliðina.

Gleðilegt fólk hefur einhvern sem það getur treyst á. Það lætur þá líða öruggt og öruggt að vita að þeir geta þaðsnúið sér að persónu sinni á tímum þeirra neyð og til að fagna sigrunum þegar þeir gerast.

Tenging skapar hamingjusamara líf. Ef þú ert að leita að hamingju skaltu ekki fara einn í uppgötvunarferðina.

Þó við getum gengið ein um heiminn er alltaf skemmtilegra að eyða dýrmætum tíma þínum með fólki, gera hluti sem koma þér gleði.

Þegar við erum umkringd fólki sem við elskum og elskar okkur, þá finnum við fyrir öryggi.

Þegar við finnum fyrir öryggi er líklegra að við látum hlutina renna af okkur, erum minna líkleg til að láta leiklist ná tökum á okkur og eru líklegri til að sjá það góða í fólki.

Við erum með traustan hring sem okkur finnst verndar okkur, hagsmuni okkar og okkur finnst öruggt að vera við sjálf.

12) Kauptu reynslu, ekki hluti.

Þú gætir haft tilhneigingu til að fara í verslunarmiðstöðina þína þegar lífið er að verða erfitt; smá smásölumeðferð skaðar aldrei neinn, þegar allt kemur til alls.

En gerir það fólk virkilega hamingjusamt?

Auðvitað, þú gætir fengið skyndilausn af ánægju, en þú veist eins vel og allir aðrir að hamingjan sem fæst við að kaupa hluti endist ekki.

Dr. Thomas Gilovich, sálfræðiprófessor við Cornell háskóla, hefur rannsakað áhrif peninga á hamingju í tvo áratugi. Gilovich segir, „einn af óvinum hamingjunnar er aðlögun. Við kaupum hluti til að gera okkur hamingjusöm og okkur tekst það. En aðeins um stund. Nýir hlutir eru spennandi fyrir okkur fyrst, en svo viðaðlagast þeim.“

Ef þú finnur fyrir löngun til að eyða peningum skaltu eyða peningum í upplifanir. Farðu að sjá heiminn. Lifðu lífi þínu í flugvélum og lestum og í bílnum á leiðinni til hvergi.

Samkvæmt Gilovich, „reynsla okkar er stærri hluti af okkur sjálfum en efnislegir vörur okkar. Þú getur virkilega líkað við efnislegt dótið þitt. Þú getur jafnvel haldið að hluti af sjálfsmynd þinni sé tengdur þessum hlutum, en engu að síður eru þeir aðskildir frá þér. Aftur á móti er reynsla þín í raun hluti af þér. Við erum heildarupplifun okkar.“

Farðu út og komdu að því úr hverju lífið er búið á öðrum stöðum. Eyddu tíma í fallegum görðum, á krefjandi gönguleiðum og við sjóinn eins mikið og mögulegt er.

Þetta eru staðirnir sem þú munt finna hamingjuna þína, ekki verslunarmiðstöðin.

13) Don Ekki treysta á aðra hluti eða annað fólk til að gera þig hamingjusaman.

Það er ekki þitt starf að gera þig hamingjusaman. Ef þú ert ömurlegur í vinnunni þá er það vegna þess að þú ert að gera sjálfan þig vansælan í vinnunni.

Gleðilegt fólk veit að það er líf handan veggja skrifstofunnar og að það þarf ekki að hafa nein verðmæti um sjálft sig af starfið sem hjálpar þeim að vinna sér inn peninga.

Peningarnir sem þeir vinna sér inn hjálpa þeim að lifa betra lífi, en það er hvernig þeir velja að nálgast það líf og nota peningana sem gerir þá hamingjusama.

Þitt maki, börn og fjölskylda bera ekki ábyrgð á hamingju þinni heldur. Þegar þú tekurfulla ábyrgð á hamingju þinni, þú munt komast að því að þú færir þig nær því sem þú vilt í lífinu.

14) Hreyfi þig.

Rannsóknir benda til þess að líkamleg streita geti létt á andlegu álagi.

Heilsubloggið Harvard segir að þolþjálfun sé lykilatriði fyrir höfuðið, rétt eins og fyrir hjartað:

“Regluleg þolþjálfun mun hafa ótrúlegar breytingar á líkama þínum, efnaskiptum, hjarta og anda þinn. Það hefur einstaka getu til að gleðja og slaka á, veita örvun og ró, vinna gegn þunglyndi og losa streitu. Það er algeng reynsla meðal þrekíþróttafólks og hefur verið sannreynd í klínískum rannsóknum sem hafa tekist að nota hreyfingu til að meðhöndla kvíðaraskanir og klínískt þunglyndi. Ef íþróttamenn og sjúklingar geta haft sálfræðilegan ávinning af hreyfingu, þá getur þú það líka.“

Samkvæmt Harvard Health virkar hreyfing vegna þess að hún dregur úr magni streituhormóna líkamans, svo sem adrenalíns og kortisóls.

Það örvar einnig framleiðslu á endorfíni, sem eru náttúruleg verkjalyf og skaplyftingarlyf.

Hreyfing hjálpar til við að halda líkamanum sterkum og huganum skörpum. Æfðu heilann og líkama þinn með ígrunduðum hugleiðingum um líf þitt, hvert þú ert að fara og hvernig þú ætlar að komast þangað.

Æfðu líkamann til að halda þér tilbúinn fyrir hið ótrúlega líf sem þú ætlar að lifa. Margar rannsóknir hafa verið gerðar sem sýnaað fólk sem hreyfir sig reglulega sé hamingjusamara.

Að hlaupa 4 mínútna kílómetra hljómar kannski ekki eins og skemmtilegt fyrir þig, svo ekki gera það. Finndu einhvern stað til að fara í rólega göngutúr og njóttu félagsskapar þíns, öndunar og hljóðs fótanna á jörðinni.

15) Fylgdu þörmum þínum.

Þegar Guardian spurði a Hospice hjúkrunarfræðingur, Top 5 Regrets of the Dying, eitt af algengustu svörunum sem hún fékk var að vera ekki í samræmi við drauma þeirra:

“Þetta var algengasta eftirsjáin af öllum. Þegar fólk áttar sig á því að líf þeirra er næstum búið og lítur skýrt til baka á það er auðvelt að sjá hversu margir draumar hafa ræst. Flestir höfðu ekki heiðrað einu sinni helming drauma sinna og urðu að deyja vitandi að það væri vegna vala sem þeir höfðu tekið eða ekki tekið. Heilsa færir frelsi sem mjög fáir átta sig á fyrr en þeir hafa það ekki lengur.“

Við getum ekki verið hamingjusöm ef við treystum okkur ekki til að uppfylla allar okkar langanir, óskir og drauma.

Ef þú treystir á að aðrir geri hluti fyrir þig muntu bíða lengi eftir að verða hamingjusamur. Að fara út og fara eftir því sem þú vilt er ekki bara spennandi heldur gefandi.

Stundum finnurðu ekki hamingjuna í lok ferðalagsins. Stundum er ferðin það sem færir þér hamingju.

Treystu maga þínum og þú munt komast að því að þú ert ekki aðeins fær um að gera sjálfan þig hamingjusaman, heldur að ævintýrin þín til að finna það sem er hinum meginaf þeim tilfinningum eru ferðarinnar virði.

16) Lærðu um sjálfan þig.

Gleðilegt fólk birtist ekki bara; þær eru gerðar. Þú þarft að gera þig að hamingjusamari manneskju.

En það getur tekið vinnu. Og vinnan sem þú vinnur þýðir ekki alltaf að þú munt komast að því sem þér líkar við sjálfan þig.

Samkvæmt Niia Nikolova, nýdoktor í sálfræði, er að þekkja okkur sjálf fyrsta skrefið í að brjóta neikvæð hugsunarmynstur:

“Að þekkja sannar tilfinningar getur hjálpað okkur að grípa inn í bilið milli tilfinninga og gjörða – að þekkja tilfinningar þínar er fyrsta skrefið til að hafa stjórn á þeim, brjóta niður neikvæð hugsunarmynstur. Að skilja eigin tilfinningar og hugsunarmynstur getur líka hjálpað okkur að finna til samkenndar með öðrum.“

Að læra um sjálfan sig er erfið leið til að ganga eftir, en hamingjusamasta fólkið í heiminum lifir ekki í gleymskunni.

Þau eru ekta og ekta fyrir sjálfa sig. Eina leiðin til að verða ekta er að horfast í augu við tónlistina.

Þegar mér fannst ég vera týnust í lífinu kynntist ég óvenjulegu ókeypis andardráttarmyndbandi sem töframaðurinn Rudá Iandê bjó til, sem einblínir á að leysa upp streitu og efla innri frið.

Sambandið mitt var að mistakast, ég fann fyrir spennu allan tímann. Sjálfsálit mitt og sjálfstraust náði botninum. Ég er viss um að þú getur tengt þig - ástarsorg gerir lítið til að næra hjarta og sál.

Ég hafði engu að tapa, svo égprófaði þetta ókeypis andardráttarmyndband og árangurinn var ótrúlegur.

En áður en lengra er haldið, hvers vegna er ég að segja þér frá þessu?

Ég er mjög trúaður á að deila – ég vil að aðrir finni til eins valds og ég. Og ef það virkaði fyrir mig gæti það hjálpað þér líka.

Í öðru lagi hefur Rudá ekki bara búið til öndunaræfingu sem er stöðluð í mýri – hann hefur á snjallan hátt sameinað margra ára öndunaræfingu og sjamanisma til að skapa þetta ótrúlega flæði – og það er ókeypis að taka þátt í.

Nú vil ég ekki segja þér of mikið því þú þarft að upplifa þetta sjálfur.

Það eina sem ég segi er að í lok hennar fannst mér ég vera friðsæl og bjartsýn í fyrsta skipti í langan tíma.

Og við skulum horfast í augu við það, við getum öll notið góðrar uppörvunar í sambandsbaráttu.

Þannig að ef þú ert að leita að hamingju, þá mæli ég með að skoða ókeypis andardráttarmyndband Rudá.

Það er alls ekki skyndilausn á öllum vandamálum þínum, en það gæti veitt þér innri ánægju sem mun hjálpa þér að koma lífi þínu á réttan kjöl.

Hér er hlekkur á ókeypis myndband aftur.

17) Leitaðu að hinu góða í fólki.

Að vera hamingjusamur þýðir ekki að þú sért hamingjusamur allan tímann. Hamingja er hugarástand, ekki tilveruástand.

Þú munt lenda í erfiðleikum á leiðinni og þú munt lenda í fólki sem nuddar þér á rangan hátt, lætur þig finna fyrir pirringi og sem er bara í lagi.pirra þig.

Þegar þú sérð það slæma í fólki, hefur þú tilhneigingu til að halda gremju.

Hins vegar víkja neikvæðu tilfinningarnar sem tengjast gremju að lokum fyrir gremju. Aftur á móti gefur þetta lítið pláss til að vera hamingjusamur, að sögn Mayo Clinic.

Að sleppa gremju og sjá besta fólkið hefur verið tengt minna sálrænu álagi og lengra lífi.

Það er engin leið til að vita hvað fólk meinar að segja eða gera, svo það besta sem þú getur gert er þegar þér líður eins og þér hafi verið sært eða beitt órétti er að taka ábyrgð á hugsunum þínum og tilfinningum og sjá það góða í fyrirætlunum þeirra.

Þó að aðrir kunni að meiða okkur, þá meina flestir það ekki: það er hvernig við bregðumst við sem veldur okkur sárindum og reiði.

Gleðilegt fólk veit að aðrir geta ekki látið þá finna fyrir neinu.

Hugsanir okkar leiða tilfinningar okkar. Svo leitaðu að því góða í fólki og leitaðu síðan að vandamálinu sem þú átt við ástandið og lagaðu það innan frá. Þessir hlutir munu hjálpa þér að gera þig hamingjusamari. Annað fólk gerir það ekki.

Hvernig þessi eini búddistakennsla sneri lífi mínu við

Lágmarkið mitt var fyrir um 6 árum síðan.

Ég var strákur á miðjum aldri. 20s sem var að lyfta kössum allan daginn í vöruhúsi. Ég átti fá ánægjuleg sambönd – við vini eða konur – og apahug sem lokaði sig ekki af.

Á þeim tíma lifði ég við kvíða, svefnleysi og allt of mikið gagnslausa hugsun í gangi í hausnum á mér .

Líf mitt virtist vera þaðfara hvergi. Ég var fáránlega meðalmaður og mjög óánægður að byrja.

Tímamótin fyrir mig voru þegar ég uppgötvaði búddisma.

Með því að lesa allt sem ég gat um búddisma og aðra austurlenska heimspeki, lærði ég loksins hvernig á að sleppa hlutum sem voru íþyngjandi fyrir mig, þar með talið vonlausar starfshorfur mínar og vonbrigði persónuleg samskipti.

Að mörgu leyti snýst búddismi um að sleppa hlutunum. Að sleppa tökunum hjálpar okkur að losna við neikvæðar hugsanir og hegðun sem þjónar okkur ekki, auk þess að losa tökin á öllum viðhengjum okkar.

Flýttu áfram 6 ár og ég er nú stofnandi Life Change, einn af leiðandi sjálfbætingarbloggum á netinu.

Bara til að hafa það á hreinu: Ég er ekki búddisti. Ég hef alls engar andlegar tilhneigingar. Ég er bara venjulegur strákur sem sneri lífi sínu við með því að tileinka mér ótrúlegar kenningar úr austurlenskri heimspeki.

Smelltu hér til að lesa meira um söguna mína.

Þú þarft að vita hvenær líf þitt breyttist.

Í metsölubók Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying, sagði hún frá því að einn Algengasta eftirsjá sem fólk hefur í lok lífs síns er að það vildi að það myndi leyfa sér að vera hamingjusamara.

Þetta gefur til kynna að fólki finnist hamingjan vera á valdi sínu ef það leyfir sér að gera hluti sem gera þau ánægð.

Samkvæmt Lisa Firestone Ph.D. í sálfræði í dag, „mörg okkar afneita sjálfum okkur meira en við gerum okkur grein fyrir.“

Flest okkar trúa því að það að gera athafnir sem „lýsir okkur upp sé sjálfselska eða óábyrgt.“

Skv. Firestone, þessi „mikilvæga innri rödd kviknar í raun þegar við tökum skref fram á við“ sem minnir okkur á að „vera á sínum stað og fara ekki út fyrir þægindarammann okkar.“

Ef þú getur sagt með öryggi að þú hafir aldrei verið hamingjusamur á ævinni, þú þarft að losa þig frá því takmarki og gefa þér leyfi til að leyfa hamingju að koma innan frá þér.

2) Ekki falsa það.

Hið næsta. skrefið er að reyna ekki að falsa hamingju. Falsa það þangað til þú gerir það er ekki raunverulegt líf. Og við erum að reyna að rækta raunverulega hamingju hér.

Hamingja þýðir ekki að vera hamingjusamur allan tímann, við the vegur. Lífið er fullt af hæðir og hæðir, svo ekki reyna að líða vel allan tímann.

Í raun, samkvæmt NoamShpancer Ph.D. í sálfræði í dag er ein helsta orsök margra sálrænna vandamála sú venja að forðast tilfinningalega forgöngu þar sem það „kaupar þér skammtímagróða á verði langtíma sársauka.“

Að vera á lífi þýðir að hafa þau forréttindi að finna til. allar tilfinningarnar og hafa allar þær hugsanir sem menn geta framkallað.

Þegar þú reynir að loka á allar þær tilfinningar sem þér er úthlutað sem manneskju, færðu ekki að upplifa lífið til hins ýtrasta .

Hamingjan er bara einn hluti af púsluspilinu, þótt mikilvægur sé. Svo ekki falsa hamingju. Það er þess virði að bíða eftir því.

3) Taktu ábyrgð

Ef þú ert óánægður, ætlar þú að taka ábyrgð á því að snúa þessu við?

Ég held að ábyrgð sé öflugust eiginleiki sem við getum haft í lífinu.

Vegna þess að raunveruleikinn er sá að ÞÚ berð að lokum ábyrgð á öllu sem gerist í lífi þínu, þar á meðal fyrir hamingju þinni og óhamingju, velgengni og mistökum og fyrir að sigrast á áskorunum þínum.

Mig langar að segja stuttlega frá því hvað varð til þess að ég tók loksins ábyrgð og sigrast á „hjólförunum“ sem ég var fastur í:

Ég lærði að nota persónulega kraftinn minn.

Sjáðu til, við öll hafa ótrúlegan kraft og möguleika innra með okkur, en flest okkar notum það aldrei. Við festumst í sjálfsefa og takmarkandi viðhorfum. Við hættum að gera það sem veitir okkur sanna hamingju.

Þetta lærði ég af töframanninum RudáIandê. Hann hefur hjálpað þúsundum manna að samræma vinnu, fjölskyldu, andlega og ást svo þeir geti opnað dyrnar að persónulegum krafti sínum.

Hann hefur einstaka nálgun sem sameinar hefðbundna forna shamaníska tækni með nútíma ívafi. Þetta er nálgun sem notar ekkert nema þinn eigin innri styrk - engin brella eða falsar fullyrðingar um valdeflingu.

Vegna þess að sönn valdefling þarf að koma innan frá.

Í frábæru ókeypis myndbandi sínu útskýrir Rudá hvernig þú getur skapað lífið sem þig hefur alltaf dreymt um, byrjar á því að taka ábyrgð og viðurkenna möguleikana í þér.

Þannig að ef þú ert þreyttur á að lifa í gremju, láta þig dreyma en aldrei ná árangri, og á að lifa í vafa um sjálfan þig, þá þarftu að kíkja á ráðleggingar hans um lífsbreytingu.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

4) Hvað er í vegi þínum?

Til þess að uppgötva hamingju þína og leyfa þér að upplifa allt það að vera manneskja þarftu að ákveða hvað stendur í vegi fyrir þér hamingja?

Þú gætir haft tilhneigingu til að benda á aðra manneskju. Þú gætir jafnvel haldið að þetta sé starf þitt, skortur á peningum, skortur á tækifærum, æsku eða jafnvel menntun sem þú fékkst vegna þess að móðir þín stakk upp á því við þig fyrir 20 árum; ekkert af því er raunverulegt.

Þú stendur á þínum vegi á þessu.

Eins og fram kemur hér að ofan er hamingjusamt fólk ekki alltaf „hamingjusamt“.

Skv. tilRubin Khoddam PhD, „Enginn er ónæmur fyrir streituvaldandi áhrifum lífsins, en spurningin er hvort þú sérð þá streituvalda sem andstöðu augnablik eða tækifæri tækifæri. með því að þú ert það eina sem stendur í vegi fyrir hamingjunni verður leiðin fram á við miklu auðveldari.

Enda eru til margar mismunandi skilgreiningar á hamingju. Hvað er þitt?

5) Vertu góður við sjálfan þig.

Þegar þú heldur áfram á þessu ferðalagi þarftu að gera þér grein fyrir þeim punktum þar sem þú getur verið góður við sjálfan þig. Það er auðvelt að berja okkur sjálf og lýsa því yfir að ekkert sé nógu gott.

Heilsublogg Harvard segir að „þakklæti tengist sterklega og stöðugt meiri hamingju.“

“Þakklæti hjálpar fólki að finna meira jákvæðar tilfinningar, njóta góðrar reynslu, bæta heilsu sína, takast á við mótlæti og byggja upp sterk tengsl.“

Að æfa þakklæti þegar þú fylgir þinni eigin leið mun hjálpa þér að sjá að það er margt í lífi þínu sem er verðug athygli og vinnu við að skapa hamingju í lífi þínu og annarra.

Þú þarft að vera góður við sjálfan þig. Það þýðir ekki að fara í freyðiböð og kaupa ný föt, þó það líði þér vel.

Að vera góður við sjálfan þig snýst um að gefa þér svigrúm til að finna út úr hlutunum sjálfur.

Þakklæti er það ekkibara eitt af þessum hippa-dippy hlutum sem fólk gerir til að vera flott. Þakklæti er eitthvað sem getur gjörbreytt lífi þínu til hins betra.

Jafnvel þegar spilunum er staflað á móti þér getur það hvernig þú spilar þau og nálgast leikinn þýtt muninn á hamingjusömu lífi og fullu lífi. með eftirsjá og skömm.

Ef þú ert að vinna að því að vera einhver sem er hamingjusamari í lífi sínu mun þakklæti hjálpa þér að koma þér þangað.

Þetta felur í sér að vera þakklátur fyrir erfiða og óþægilegu tímana .

Það eru lærdómar á öllum sviðum lífsins og þegar þú leyfir þér að upplifa þær til fulls kemstu þangað sem þú vilt fara.

(Til að kafa djúpt í tækni til að elska sjálfan þig og byggja upp þitt eigið sjálfsálit, skoðaðu rafbókina mína um hvernig á að nota búddisma og austræna heimspeki fyrir betra líf hér)

6) Ákveða hvernig hamingja mun líta út fyrir þig.

Rubin Khoddam PhD segir að „burtséð frá því hvar þú ert á hamingjusviðinu, þá hefur hver manneskja sína eigin leið til að skilgreina hamingju.“

Svo mörg okkar eru að eltast við skilgreiningar annarra á hamingju. Til þess að finna hamingjuna aftur þarftu að ákveða hvernig það lítur út fyrir þig.

Hið erfiða er að við tileinkum okkur oft útgáfu foreldra okkar eða samfélagsins af hamingju og leitumst við að ná þeim framtíðarsýn í okkar eigin lífi. .

Það getur leitt til mikillar óhamingju þegar við komumst að því aðþað sem aðrir vilja er ekki endilega það sem við viljum.

Og svo verðum við að vera hugrökk þegar við ákveðum að stíga inn í okkar eigið líf og finna hlutina sjálfir.

Hvað viltu að lífið líti út? Þú þarft að vita það.

7) Samþykktu erfiðu hlutina inn í líf þitt.

Mundu að lífið er ekki allt fiðrildi og regnbogar og að þú færð bara regnboga eftir að það rignir og fiðrildi birtast bara. eftir að maðkur hefur gengið í gegnum gífurlega umbreytingu.

Það þarf baráttu í mannlífinu til að finna sólskinið.

Við vöknum ekki bara glöð, við þurfum að vinna fyrir því og vinna í því.

Þegar þú hleypir baráttu inn í líf þitt og gerir þær ekki dramatískar geturðu nýtt hvaða aðstæður sem er og vaxið upp úr því, eins og maðkurinn breytist í fallegt fiðrildi.

Það þýðir ekkert að líða illa yfir því að líða illa, segir Kathleen Dahlen, geðlæknir með aðsetur í San Francisco.

Hún segir að samþykkja neikvæðar tilfinningar sé mikilvægur ávani sem kallast „tilfinningalegt flæði“, sem þýðir að upplifa tilfinningar sínar. „án dómgreindar eða viðhengis.“

Þetta gerir þér kleift að læra af erfiðum aðstæðum og tilfinningum, nota þær eða halda áfram út frá þeim á auðveldari hátt.

Þegar við sjáum regnbogann – eða afleiðingin af erfiðleikar okkar – við gleymum oft hversu slæm rigningin var.

Þó að flestir sem leita að hamingju vilji komast hraðar í skemmtunina eru þeir ekkitilbúnir til að sitja í vanlíðan og læra hluti um sjálft sig.

Fólk sem er sannarlega hamingjusamt er það sem hefur komið í gegnum eldinn og lifað til að sjá annan dag.

Við lifum ekki hamingjusömu lífi grafið inn í loftbólur og lokað fyrir sársauka og sársauka sem fylgir því að vera manneskja.

Við þurfum að finna fyrir öllu sem er að finna sem manneskjur til að vera hamingjusöm.

Þegar allt kemur til alls, án sorg, hvernig geturðu vitað hvenær þú ert hamingjusamur?

(Til að kafa djúpt í núvitundaraðferðir sem endurskrifa heilann til að lifa meira í augnablikinu og sætta þig við tilfinningar þínar, skoðaðu nýju rafbókina mína: The Art of Mindfulness : A Practical Guide to Living in the Moment).

8) Æfðu núvitund.

APA (American Psychological Association) skilgreinir núvitund „sem augnablik til augnabliks meðvitundar um reynslu manns án dómgreindar ”.

Rannsóknir hafa bent til þess að núvitund geti hjálpað til við að draga úr rótum, draga úr streitu, auka vinnsluminni, bæta fókus, bæta tilfinningalega viðbrögð, bæta vitræna sveigjanleika og auka ánægju í sambandi.

Fólk sem er hamingjusamt. eru mjög meðvitaðir um sjálfa sig og hvernig þeir birtast í heiminum.

Þeir skilja að þeir hafa stjórn á því sem gerist fyrir þá og hvernig þeir túlka heiminn.

Þeir eyða miklu af tíminn með því að huga að sjálfum sér, umhverfi sínu og valmöguleikum í lífinu.

Þau ná sjálfum sér þegar þau eru að leika fórnarlambiðog þeir eru ekki sáttir við að sleppa sjálfum sér þegar erfiðleikar verða.

Núvitund er lykillinn að því að opna heim möguleika í lífi þínu.

Ég veit þetta vegna þess að læra að æfa núvitund hefur haft mikil áhrif á mitt eigið líf.

Ef þú vissir það ekki þá var ég ömurlegur, kvíðin og vann á hverjum degi í vöruhúsi fyrir 6 árum.

Tímamótin fyrir ég var þegar ég kafaði inn í búddisma og austræna heimspeki.

Það sem ég lærði breytti lífi mínu að eilífu. Ég byrjaði að sleppa takinu á hlutunum sem íþyngdu mér og lifa meira í augnablikinu.

Bara til að hafa það á hreinu: Ég er ekki búddisti. Ég hef alls engar andlegar tilhneigingar. Ég er bara venjulegur strákur sem sneri sér að austrænni heimspeki vegna þess að ég var á botninum.

Ef þú vilt umbreyta þínu eigin lífi á sama hátt og ég gerði, skoðaðu þá nýja leiðarvísirinn minn. til búddisma og austurlenskrar heimspeki hér.

Ég skrifaði þessa bók af einni ástæðu...

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Þegar ég uppgötvaði búddisma fyrst, Ég þurfti að vaða í gegnum mjög flókin skrif.

Það var ekki til bók sem eimaði alla þessa dýrmætu visku á skýran hátt sem auðvelt er að fylgja eftir, með hagnýtum aðferðum og aðferðum.

Svo ég ákvað að skrifa þessa bók sjálfur. Sú sem ég hefði gjarnan viljað lesa þegar ég byrjaði fyrst.

Hér er aftur hlekkur á bókina mína.

9) Trúðu að þú getir verið